Monthly Archives: kesäkuu 2017

INTERVALS- 7 X 1K


 

Juoksu on alkanut taas pienen notkahduksen jälkeen maistua. Tuntuu kyllä niin hyvältä. Olen kaivannut tätä omaa aikaani, jolloin ei tarvitse puhua tai olla tavoitettavissa. Kännykkä kulkee useimmiten mukana, mutta aina äänettömällä. Juoksulenkillä, pääsen parhaiten ”omaan maailmaani”. Ajatuksia tulee ja menee, innostun, inspiroidun, saan ideoita (jotka tosin välillä ovat niin hulluja, että jäävät vain teoria-asteelle), puran kiukkua, iloja, suruja ja kaikkea siltä väliltä. Joskus taas voi olla, ettei mielessä kulje yhtään mitään ja pääsen täydelliseen juoksuflowhun- kuten tiistaisella intervallilenkillä.

Kalenteria taaksepäin selatessa huomaan, että omia juoksulenkkejä on parin viimeisen kuukauden aikana viikkoon mahtunut vain 1-2. Kaukana ollaan siis ajoista, jolloin treenasin säännöllisesti, tavoitteenani puolikkaat ja muut tapahtumat. Kaikella on kuitenkin aikansa. Lepo on tehnyt hyvää, ja nyt tossut polttelevatkin jo kuumeisesti eteisessä juoksuttajaansa. Lomalla on taas aikaa keskittyä omiinkin treeneihin, kun työn tuoma rasitus jää pois.

Inspiraatiota lenkeille tuo myös uusi sykettä ranteesta mittaava *Suunnon Spartan Wrist HR. Kellon myötä olen tutustunut paremmin myös Movescount App-sovellukseen, urheiluyhteisöön, joka tallentaa mm. treenit, lajit, matkat, vauhdit ja reitit. Omia treenejä on mukava tutkailla treenin jälkeen ja halutessaan ne voi jakaa myös muiden käyttäjien kanssa. Movescountin lämpökarttojen avulla esimerkiksi paljon matkustava löytää uusistakin paikoista suosittuja juoksureittejä ja polkuja. Movescount toimii siis vähän niin kuin omana treenipäiväkirjana. Treenit tallentuvat toki myös kelloon.

Juoksu on selvästikin Movescount käyttäjien suosituin laji, mutta kellosta löytyy niin laaja skaala muitakin lajeja, etten edes keksi, mitä sieltä ei löytyisi. Jo pelkästään juoksuohjelmia on niin peruslenkille, polkujuoksuun, juoksumatolle, kisoihin, intervalleihin, pitkiksille kuin ratajuoksuunkin. Juhannuksen melontakin löytyi valikosta. Lajikirjon ansiosta uskon, että uusia lajeja tulee testattua jo tämän toiminnon testaamisen ilosta.

 

Kellon näyttö 2/6 intervallin jälkeen- keskivauhti vedossa 4.42min/km ja keskisyke 161.

 

Tällä hetkellä olen aivan fiiliksissäni kellon intervallitoiminnosta, joka löytyy kellon treeniosion juoksu-kohdasta. Nyt ei tarvitse siis enää itse vilkuilla kelloa, vaan kello kertoo piippaamalla, milloin on aika juosta reippaammin ja milloin taas huilia. Jokaisen intervallin jälkeen näytöltä voi tarkastella niin aikaa, vauhteja kuin sykettäkin. Tätä olen testannut nyt muutamaan otteeseen ja oikein jo innolla odotan seuraavaa intervallitreeniä 🙂

Intervallitreenin voi suunnitella oman fiiliksen mukaan. Kuinka monta intervallia haluat juosta? Kuinka pitkiä vetoja haluat vetää, aika tai matka, ja kuinka pitkän palautumisajan haluat vetojen välissä pitää. Tiistaisella lenkillä vedin 7 x 1 kilometrin kiihtyvät intervallit, 2 minuutin palautuksilla. Ensimmäinen veto noin puolikkaan tavoiteaikaa ja tästä jokainen veto hieman kiihtyen, niin että viimeisen vedin 4.30min/km keskivauhdilla. Juoksu kulki mukavasti, eikä sateinen ja tuulinen kelikään haitannut. Itse asiassa pieni raikas vesisade vain piristää ja ilma on happirikasta.

Pikaopas, miten käynnistää Intervallitreeni!

Valitse juoksu basic -> paina keskimmäistä nappia -> valikosta alaspäin niin kauan, että löydät Intervals- kohdan -> ja täppää se päälle. Valitse toistomäärä, kuinka monta intervallia haluat tehdä, Intervallin pituus aikana tai matkana, ja palautumisaika vetojen väliin. Palaa takaisin ja käynnistä treeni päälle. Intervallit voit aloittaa, koska haluat. Kello opastaa sinut intervallitreenin loppuun tai halutessasi voit käynnistää sen uudelleen. Treeni tallentuu Movescountiin, josta voit tarkastella treeniä vielä paremmin.

 

Lenkin aikana sain kokea niin auringonpaisteen kuin vesisateenkin. Se minkä kesä kastelee, se kuivaa.

 

Mikä Intervallitreeni?

Intervallit. Hyvä juoksuharjoittelu on sekoitus pitkäkestoista kestävyyttä kehittävää kestotreenausta, vauhdikasta juoksua sekä intervalleja, jotka kehittävät nopeuskestävyyttä. Intervallitreenit voidaan jakaa kolmeen ryhmään; lyhyet intervallit, pitkät intervallit ja määräintervallit. Intervallitreenit olisi hyvä koostaa niin, että jokainen ”työosuus” pystytään vetämään läpi nopeuden hidastumatta. Intervalleja voi tehdä monenlaisia, joko aikaa tai matkaa vastaan.

Lyhyet Intervallit: 200-400m, 1-2 minuutin palautuksilla (5-20 toistoa). Treenillä on helppo parantaa juoksunopeutta ja juoksun taloudellisuutta.

Pitkät Intervallit: 600-1000m, noin 2minuutin palautuksilla. Tehokas treeni kehittämään maksimaalista hapenottokykyä.

Määräintervallit: Lyhyitä toistoja, lyhyillä palautuksilla, useammalla sarjalla. Vauhti pysyy treenissä maltillisena; tavoitteena on lisätä vauhdikkaan juoksun määrää niin ettei treenistä tule kuitenkaan liian kuormittavaa.

 

 

 

Lenkki venähti hieman suunniteltua pidemmäksi. Jo heti alun kuusi intervallia vaihtuikin seitsemään. Lenkin määränpäänä oli alunperin pr-toimistolla piipahtaminen ja sieltä ratikalla kotiin, mutta ilmeisesti kunnostustöiden takia ratikka jäikin Kisahallille. Nopeammin juoksin siitä kotiin kuin, jos olisin jäänyt odottelemaan bussia… Hyvä lenkki any way ja kotona odotti edellispäivän lohipasta, jota tuunasin lehtikaalilla, porkkanasuikaleilla, kirsikkatomaateilla ja murustetulla fetalla 🙂

Terkut muuten Lontoosta- aamuvirkku ollut ylhäällä jo ennen viittä ja nyt lähdössä lenkille! Kivaa perjantaita 🙂

*Postaus tehty kaupallisessa yhteistyössä.

Heidi xoxo

FLOAT KALLIO


 

Meditaatio on ollut osana joogaharjoitteluani jo kauan aikaa, mutta vieläkin koen haastavaksi ajatuksista irti päästämisen. Etenkin kotona joogamatolla maatessa nousevat helposti mieleen, mitä kaikkea seuraavaksi muka pitäisi tehdä- on pyykinpesua, ruuanlaittoa, siivousta ja listaa voisi jatkaa, vaikka ja kuinka. Juuri silloin, kun ei pitäisi ajatella mitään, nousevat mieleen myös sellaisetkin asiat, joita ei edes muuten tulisi ajatelleeksi. Ja kun ajattelee ettei ajattelisi mitään, niin ajattelee vieläkin enemmän 😀 Saitko ajatuksesta kiinni?

Tätäkin voi kuitenkin harjoitella! Kotioloista irtaantuminen, vaikkapa parin sadan metrin päähän meren rantaan tai vain kotipihaan auttaa jo kummasti. Raitis ilma ja hengittämisen virtaavaan liikkeeseen keskittyminen auttaa myös viemään ajatukset pois mielestä tai ainakin vaientamaan niiden ääniä.

 

 

Ja aivan kuin tilauksesta, pääsin pari viikkoa sitten testaamaan Float Kallioon kellumista. Enpä ollut tälläisessä kananmunan mallisessa kapselissa kellumisesta ennen kuullutkaan, mutta maailmalla se on kuulemma, etenkin urheilijoiden keskuudessa, hyvinkin suosittu palautumisen muoto. Enkä kyllä ihmettele ollenkaan, sellaisessa unen ja valveen rajamailla olin koko 75 minuuttisen kellunta-ajan.

75 minuuttia kelluntaa voi kuulostaa näin äkkiseltään pitkältä ajalta- olla tekemättä yhtään mitään. Monelle helpompaa olisikin vetäistä vain tossut jalkaan ja juosta sama aika. Mutta miten olla ja maata tekemättä yhtään mitään?

Kapselissa, jossa on 1000 litraa vettä ja 500kg suolaa, kirjaimellisesti siis kellutaan paikallaan. Kapseliin kömpiessäni mietinkin, että mitenköhän näin keskellä päivää, vielä treenattavien välissä, pystyn päästämään irti ajatuksista ja rentoutumaan meditatiiviseen tilaan. Yleensä, kun rentoutushetket pidän joko aamulla ensimmäiseksi tai illalla viimeiseksi. Rentouttavan musiikin alkaessa, huoneen pimentyessä ja värivalojen vaihtuessa, olin kuitenkin pian aivan kuin jossain toisessa maailmassa. Uskonkin, että juuri ympäristöllä ja etenkin sen vaihdolla on suuri vaikutus siihen, miten helposti ja nopeasti rentoudumme. Suolavedessä kelluessa, kun oli helppo irtautua kaikesta juuri sillä hetkellä epäolennaisesta. Ei ollut kännykkää vieressä piippaamassa, kotihommia odottamassa, lasten juttuja tai mitään muutakaan. Tämä aika oli varattu vain minulle.

Jossain vaiheessa lopulta hätkähdin siihen, että musiikki oli loppunut. Olin ilmeisesti nukahtanut. Hiljalleen liikuttelin käsiä ja jalkoja, jotka olivat olleet hievahtamatta alusta asti. Tuntui hassulta kellua vedessä ilman, ettei tarvinnut tehdä minkäänlaista lihastyötä pinnalla pysymisen eteen. Pian musiikki alkoi uudelleen, mikä olikin merkki kellunnan päättymisestä.

 

 

Kellumisen jälkeen suihkun kautta ”laittautumaan”. Paikan päältä löytyi kaikki tarvittava- niin meikinpoistoaineet, shampoo ja hoitoaine, rasvat kuin hiustenkuivaaja. Mitään muuta kuin omat meikit ei siis tarvittu. Kiva juttu, sillä putelit, vaikka matkakokoja suosinkin, painavat kassissa yllättävän paljon.

Kellumisen jälkeen on hyvä muistaa juoda paljon vettä ja

Kellumisen jälkeen on hyvä muistaa juoda paljon vettä

 

Miksi kellua?

Kokonaisvaltainen rentoutuminen ja rauhoittuminen kiireen vastapainoksi. Ilman ympäröiviä häiriötekijöitä oli huomattavasti helpompi rentoutua.

Palautuminen- body & mind. Lihaksille ja nivelille ei tule painetta mistään suunnasta.

Vähentää kipuja.

Parantaa unenlaatua.

Hyvää hiuksille ja atoopiselle iholle.

 

Onko kelluminen teille tuttua? 

 

Heidi xoxo

1 2 3 10

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Happiness comes from your own actions- and actually very little is needed to make a happy life; it is all within yourself in your way of thinking ❤️ .

Näinhän se on, onnellisuus lähtee omista ajatuksista ja tavoista toimia... sitten se kaikki muu on superia extraa ❤️ #parastajustnyt Aamiainen sängyssä, miksei! ☕️📰 .

#breakfastideas #breakfastinbed #lazymorning #takeabreak #homesweethome #quotesaboutlife #makeyourownhappiness #happylife
Kevään merkki on myös pian alkavat Tuomiokirkon porrastreenit 💪🏼🏛🍑🔥 Infoa tulossa pian, mutta laitahan viestiä dm:n kautta jos kiinnostuit jo nyt. Ihan kamalan kivaa treeniä, jota harvemmin tulee yksin vedettyä 🤜💥🤛 .

Tässä jo hieman fiilistelyä ja vinkkejä omiin treeneihin! Paina ❤️ tallenna ja tägää kaveri, jonka haluat haastaa myös portaisiin 💪🏼💪🏼 .

1️⃣ Sivukyykyt 
2️⃣ Askelkyykyt 
3️⃣ Kyykkyaskellus (tee molemmat jalat)
4️⃣ Sivuttain lankut (molemmat kyljet edellä)
5️⃣ Rapu
6️⃣ Hypyt (1-2 porrasta väliin riippuen portaiden syvyydestä) .

#heidionthegoworkout #trainingday #fitnessfun #functionalfitness #workoutvideo #fitstagram #stairworkout #porrastreeni #justdoit 📷 @hansuseppala
No hello, maailman onnellisin kansa ☀️🇫🇮 Täällä yksi onnellinen työmatkajuoksija nauttii auringosta ja sulista kaduista- sekä ystävä/treenattavan kanssa nautitusta aamiaisesta. Oi oi oi, ihana aamu ☀️ #parastajustnyt .

Ulkoilu, siitä saan energiaa tähän hektiseen elämänvaiheeseen (blogissa muutama muu juttu!). Ja se on myös yksi asia muiden joukossa, mikä vaikuttaa onnellisuuteeni. Onnellisuus tulee pienistä arkisista asioista, joita harmittavan usein pidämme itsestäänselvyyksinä. Mitkä asiat tekevät sinut onnelliseksi juuri nyt? ❤️ .

P.S @synlabsuomi arvonnassa onnetar suosi @a.niku 🎉🎊 Kiitos kaikille osallistumisesta! 😘 .

#runnergirl #runspo #runrunrun #runforlife #mylife #työmatka #juoksu #onehappyrunner #outdoors
After traveling nothing feels better than a little exercise 💪🏼✨ .

Ai, että teki liike eilisen matkustuspäivän jälkeen hyvää. Tiistain kuulatunnit 💪🏼💥💪🏼💥 .

Alla muutamat moovit. Työosuus 45sec, palautus liikkeiden välissä ja siirtyminen seuraavaan liikkeeseen 15sec. 3 kierrosta 💪🏼💥 (kierrosten välissä 45 sec palautus) Paina ❤️ ja tallenna! .

1️⃣ Kyykky & Hauiskääntö
2️⃣ Askelkyykky ristiin
3️⃣ Vuorikiipeilijä & Punnerrus 
4️⃣ Yhden jalan maastaveto & kyykky (tee molemmat puolet)
5️⃣ Burpee Commando .

Blogiin kirjoitin, mistä saan energiaa tässä hieman hektisemmän ajanjakson keskellä. Se perusarjen pyörittäminen kotonakin, kun on välillä jo melkoista taiteilua. Linkki blogiin biossa ☝️ Kivaa päivää 😘 .

#heidionthegoworkout #trainingday #fitspiration #fitstagram #kettlebellworkout #kotitreeni #homeworkout #justdoit #worldtraveler #feelfinnair
The time between goodbye and hello #feelfinnair ✈️☕️💻 .

Lyhyt, mutta sitäkin antoisampi reissu ✨✨✨ .

#worldtraveler #abovetheclouds #travellingthroughtheworld #london #cityview #adventurer #onthego
MONDAY morning in London ☕️☀️ .

Uusimmassa  @ilona_iltalehti (verkkolehdessä) mun haastattelu @lifenessbykrista tapahtuman #bungypump vastussauvatreenistä ja sauvakävelystä ylipäätään. Käy lukemassa. Onko vastussauvat sulle tutut? .

#london #goodmorningpost #worldtraveler #runnergirl #activeliving #runspo #runningmotivation
☀️ARVONTA ☀️ Viekää minut sinne, missä aurinko paistaa... Sain muutama viikko sitten kutsun @synlabsuomi verikokeisiin. Valitsemassani Liikkujan tutkimuspaketiin, joka antaa katsauksen elimistön yleisestä terveydentilasta ja arvioi mm. immuunijärjestelmän vahvuutta sekä energiavarastoja. Kokonaiskuva näytti oikein hyvältä, mutta muutamat seikat yllättivät... lue blogista lisää! .

Moni ajattelee edelleen, että verikokeissa käydään vasta siinä vaiheessa, kun olo on jo jostain syystä huono tai silloin, kun sairaus on iskenyt jo päälle. Laboratorioarvot ja sen kautta oman terveydentilan tiedostaminen ovat kuitenkin myös yksi osa hyvinvointia. Ennakoinnin avulla voidaan ennaltaehkäistä mahdollisia puutostiloja ja sitä kautta vaikuttaa omaan hyvinvointiin. Jokainen varmasti sairastaa joskus, mutta sairauden hoidon sijaan olisi hyvä keskittyä terveyden huoltoon, ennaltaehkäisyyn. Moneen asiaan, kun voimme vaikuttaa omilla päivittäisillä valinnoillamme. .

Ilokseni saan arpoa teidän seuraajien kesken yhden @synlabsuomi tutkimuspaketin... . ☀️Seuraa @synlabsuomi & @heidionthego ☀️ Paina ❤️ ja kommentoi tähän kuvaan tiistaihin 18.3 klo 21 mennessä, minkä alla olevista paketeista haluaisit ja miksi?
🏃🏻‍♀️Liikkujan tutkimuspaketti ❤️Terveystarkastuspaketti 😴Anemiapaketti .

#sunshine_and_shorelines #arvonta #synlab #wellnessjourney #healthiswealth #healthcare
Couldn’t decide, yoga or run, so I did both 🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ .

Viikon toinen oma sykettä nostava treeni. Kevyt viikko treenien osalta, mutta ai että teki hyvää. Ja mä itseasiassa tykkään juosta vesisateessa 🌧 .

Viimeiset pari kuukautta ovat olleet niin kiireisiä töineen ja matkusteluineen (tänäänkin mun pitäisi alkuperäisen suunnitelman mukaan olla Vuokatissa Salomonin työkeikalla), mutta jostain on rauhoitettava ja superkivoillekin jutuille sanottava joskus ei. Ulkoilusta, luonnosta ja unesta mä saan kuitenkin energiaa- ne ovat mun jaksamisen voimavarat, ja tietty ihanat ystävät ❤️ .

Ja hei, testissä mulla tänään @salomonsuomi Sense Ride 2- tosi hyvä tuntuma heti näin ensimmäisen lenkin perusteella. Tässä saattaa olla mun vuorijuoksitossu Aostanlaaksoon 💎 (*tossu saatu) Kivaa lauantaita! Mä  aion ihan vaan chillata loppupäivän ✌️☕️🛋 Mitäs sulla ohjelmassa? .

#salomonrunning #timetoplay #runnergirl #rainydayrun #juoksu #trails #runrunrun #iloverunning #mylife
Katse kohti kevättä 🌸🌸 #timetoplay 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ .

Ihan vielä ei juosta näin kesäisillä poluilla, mutta nyt on hyvä aika varmistaa varusteet kuntoon. Olen tänään Go Expo- messuilla  Messukeskuksessa @salomonsuomi osastolla esittelemässä polkujuoksutossuja ja varusteita 👟🎒🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Tuu moikkaan! .

#runnergirl #trailrun #trailadventure #outdoors #juoksu #polkujuoksu #runrunrun #iloverunning #naturelove

Arkisto