TRX-narujen avulla saat perusaskelkyykyistäkin huomattavasti tehokkaampia. Jalkalihaksien lisäksi keskivartalo tekee koko liikkeen ajan työtä- etenkin silloin, kun toinen jalka on lenkissä ja toinen tukevasti lattiassa. Liikkeet haastavat samalla myös tasapainoa ja siksi uudet liikeradat kannattaa aloittaa hitaasti, muutaman kerran ensin testaillen, jotta tasapaino ja tekniikka pysyvät kasassa. Pikku hiljaa tasapainon ja kehonhallinnan kehityttyä, lisää askelkyykkyjen syvyyttä. Iän myötä tasapaino ja koordinaatio heikentyvät ja siksi niitäkin on siis hyvää harjoittaa.

 

1.TRX Abducted Lunge. Hihnat MC (medium length) eli jalustin noin puolen säären korkeudella. Asetu sivuttain ankkuriin nähden (ankkuri=mustalenkki kiinnityskohdan alapuolella) ja laita vasen jalka jalustimeen. Lähde hallitusti viemään vasenta jalkaa sivulle, jolloin oikea jalka kyykkää. Kiinnitä huomio, että oikean jalan polvi kulkee samassa linjassa jalkaterän kanssa! Palaa hallitusti lähtöasentoon ja toista 6-10 kertaa. Liike tuntuu seuraavana päivänä etenkin sisäreisissä!

2. TRX Lunge. Sama asetus kuin edellisessä. Asetu poispäin ankkurista, vasen jalkaterä jalustimessa. Lähde kyykkäämään, niin että vasen polvi tulee lähelle lattiaa. Palaa hallitusti lähtöasentoon ja toista 8-12 kertaa per puoli. Liike venyttää hyvin myös lonkankoukistajia ja etureittä.

 

 

Yllä on yksi suosikeistani, askelkyykky taakse ja pistoolikyykyn yhdistelmäliike, joka onkin supertehokas! Tästä on myös helppo aloittaa yhden jalan kyykkyjen harjoittelu, sillä käsillä saa hyvin tukea ja apua hihnoista. Käsillä voit siis itse säädellä, kuinka raskaaksi kyykyn haluat. Aloita liike rauhallisesti ja pienemmillä liikeradoilla. Tee vaihdellen askelkyykky taakse ja jatka suoraan pistoolikyykkyyn. Tee ensin toinen jalka x 6-8 ja sama toisella jalalla. Video liikkeestä Instagramissa @heidionthego.

Treeni-iloa!

Heidi xoxo