Apuvälineet kulkevat kätevästi mukana läheisille urheilukentille tai treenattaville.

Vaikka työt painottuvatkin yhä enemmän ja enemmän iltapäivään ja iltaan, niin itse olen yhä mieluummin aamutreenaaja. Heti aamulla tehdystä treenistä saan energiaa ja reippaan startin päivään. Tänään kävinkin vetämässä oman sykkeitä nostavan lihaskuntotreenin ennen aamupäivän asiakkaita. Jo 45:ssä minuutissa sain kivasti hien pintaan. Suosin edelleen kokonaisvaltaisia liikkeitä, joissa useampi lihasryhmä tekee samanaikaisesti töitä. Apuvälineinä käytän useimmiten TRX:naruja, palloa, käsipainoja, bosua ja tietenkin kahvakuulia. Ja ulkona treenataan tietenkin niin kauan kuin mahdollista.

Liikkuvuus- ja TRX-treenin jälkeen tein loppuun vielä reippaan 12 minuutin sykettä nostavan “loppuhuipennuksen” 🙂 4 yksinkertaista liikettä 15-20 toistoilla ja jokaista liikettä on aikaa tehdä 1 minuutti. Heti minuutin jälkeen siirry seuraavaan liikkeeseen. Jos ehdit tekemään liikkeen alle minuutissa, jää loppuaika palautukselle. Muista tehdä liikkeet kuitenkin hyvällä tekniikalla! 12 minuuttiin ehtii jokaisen liikkeen tehdä kolmeen kertaan, eli kierrosten välissä ei ole taukoa!

Päivän 12 minuutin TehoTreeni:

Syväkyykky & Pystypunnerrus kahvakuulalla x 15 (käyttämäni kuula @12kg)

Etuheilautus x 20 (käyttämäni kuula @16kg)

Punnerrus x 15

Jännehyppy x 15

 

Halloumisalaatilla ja porkkana/kookoskakulla herkuttelimme Lauran kanssa lounasaikaan Veggiessä. Yhteisistä projekteista on tietenkin parasta keskustella lounaan äärellä. Veggie on mukava kahvila/ravintola Munkkiniemessä, joka nimensä mukaisesti tarjoilee ihania kasvisruokia. Kivoja paikkoja löytyy siis ydinkeskustan ulkopuoleltakin 🙂

Veggie, Munkkiniemen puistotie 22

 

Heidi xx