aamutreeni Archives - On the go

Blogi

HeidiOnTheGo

Tiistain aamutreeni: Speedo CrossXswim

Heidi Tainio | huhti 22, 2016 | aamu-uinti, aamutreeni, Luokittelematon, Treenit, uinti, Uncategorized

Tiistaiaamu saikin reippaan startin heti aamutuimaan, sillä Speedon kutsumana suunnistin Vantaalle testaamaan blogikollega Martinan ja Mimin vetämää CrossXswim- tuntia. Mielenkiinnolla odotin tuntia, silä vesi on ollut suosikkielementtini jo pienestä pitäen. Avantouinnit jäivät tänä talvena kokonaan ”uimatta” ja viimeisestä uimahallikeikastakin on jo aikaa. Uinti ja vesijuoksu ovat nimittäin hyvää oheistreeniä paljon juoksevalle. Vesi, kun vastuksena tuo haastetatta etenkin keskivartalolle, ollen samalla kuitenkin ”jalkaystävällinen” ilman jalkoihin kohdistuvia iskuja. Onneksi pian on kesä ja pääsee luonnonvesiin. Järvessä ja meressäkin voi hyvin vesijuosta 🙂

CrossXswim oli tehokas tunti, jossa vuorottelivat altaan reunalla tehtävät lihaskunto-osuudet, sekä altaassa tehtävät uintitekniikka ja sykkeennosto-osuudet. Tästä sain taas innostusta uintiharrastukseen ja uintitekniikkaakin olisi mukava hieman hioa. Erinomainen startti päivälle ja seuraavana päivänä tuntuivat etenkin altaan reunalla tehdyt punnerrukset, niin kyljissä kuin käsissä. Suosittelenkin testaamaan rohkeasti siis uusia lajeja ja haastamaan kehoa monipuolisesti.

Aurinkoista perjantaita kaikille!

Heidi xoxo

Magnolian alla ja piipahdus vuorille

Heidi Tainio | maalis 28, 2016 | Aamulenkki, aamutreeni, Italia, Luokittelematon, Matkustaminen, Matkustus

Lenkkarit ja treenivaatteet ovat tämän loman ajan saaneet visusti odottaa matkalaukussa. Perjantaina, vain muutama tunti ennen kentälle lähtöä sain jonkun oudon vatsapöpön, todennäköisesti ruokamyrkytys, ja aamun tunnit menivät lähinnä vessanpyttyä halaillen. Jotenkuten selviydyin kuitenkin aamuviideksi kentälle ja lennot sain onneksi nukuttua. Venetsiassa kiertelin sen, minkä jaksoin. Pikku hiljaa olo helpottui, mutta treenien osalta on tullut otettua täystauko- muutamaa pyöräretkeä lukuunottamatta. Vatsataudeissa hyväpuoli on se, että ne menevät nopeasti ohitse ja tänään uskaltauduin kevyelle aamulenkille. Lenkkeillä pystyi jo hyvin ilman takkia ja voi, kuinka upeita magnolioita osui lenkin varrelle.

Eilen piipahdimme pelien välissä myös pikaisesti vuorilla. Harmi, että ilma oli todella sumuinen ja näkyvyys lähes nolla. Santuario della Madonna del Montelta olisi varmasti ollut upeat näkymät alas kaupunkiin. Mielettömän upea kirkko, jossa oli juuri menossa pääsiäismessu. Täällä olisi niin paljon nähtävää ja tehtävää! Nyt vielä viimeinen pyöräretki Sachileen ja illaksi Venetsiaan.

Heidi xoxo

Aamulenkki @Hyde Park

Heidi Tainio | helmi 27, 2016 | Aamulenkki, aamutreeni, Juoksu, Lomatreeni, Lontoo, Luokittelematon, Matkustaminen, Matkustus

Perheen vielä nukkuessa nappasin tossut jalkaan ja suunnistin aamulenkille Hyde Parkiin. Kaunis puisto aivan Lontoon sydämessä, joka onkin lenkkeilijöiden suosiossa. Patsaiden ympäröimänä tuntuu kuin olisi hypännyt toiselle vuosisadalle. Muutama pt:kin näkyi treenaavan asiakkaiden kanssa. Kevättä odotan jo Suomeenkin ja juurikin sitä, että päästään treenattavien kanssa ulos. TRX-narut, kun on helppo kiinnittää vaikka puuhun. Raitis ilma tekee niin hyvää!

Mukavaa viikonloppua! Nyt lähdetään hieman erilaisiin lenkkimaastoihin 🙂

Heidi xoxo

Viikonlopun Vauhdikas VK

Heidi Tainio | tammi 23, 2016 | Aamulenkki, aamutreeni, Juoksu, juoksutreeni, Luokittelematon, vauhtikestävyystreeni

Pakkanen on mukavasti lauhtunut ja hiihtämisen sijaan lähdimme Lauran kanssa aamutuimaan rennon reippaalle vk-lenkille. Viikonlopun juoksutreffeistä on hyvää vauhtia muodostumassa jo tapa. Hyvin oli hiljaista kaduilla vielä kahdeksan jälkeen, mutta eiköhän leudompi keli saa ihmiset liikkeelle 🙂 Vaikka toisaalta, eipä pakkanen ole pahemmin ollut esteenä. Aurinkoinen ilma on houkutellut ulkoilemaan.

Tänään juoksimme alkuverkan jälkeen 40 minuuttia rennon reippaan vauhtikestävyyslenkin. Sykkeet pysyivät Lauran vauhdissa itsellänikin melko maltillisina. Juoksu tuntuu hyvältä 🙂 Nyt treenauttamaan asiakasta, mukavaa viikonloppua kaikille!

Heidi xoxo

Sunday Mood

Heidi Tainio | marras 29, 2015 | Aamupala, aamutreeni, Luokittelematon, porrastreeni, Raakaruoka, Uncategorized, Workout, Workout & Breakfast

Aamupala sängyssä! Ensimmäinen vapaapäivä sitten lokakuun ja totaalinen rentoilu tekee hyvää just nyt. Eilinen gaalailta tosin tuo pienen lisäväsymyksen päivään 😉 Lautasella jämiä eiliseltä ”Workout & Breakfast” aamiaiselta; raikasta appelsiinia, chiapuddingia mustikoilla ja pala raakakakkua.

Iso kiitos kaikille reippaille aamutreenaajille, jotka olette pimeydestä ja tuulesta huolimatta jaksaneet jopa lauantai-aamuna lähteä treenaamaan. Aamuntorkuillakin pieni aamuväsymys on unohtunut viimeistään alkulämmittelyssä ja aamupalan kiilto silmissä on jaksanut vetää vielä viimeisenkin pyramidisprintin. Aamutreenien suhteen kävi muutenkin hyvä tuuri, ja jokainen treeni pystyttiin vetämään suunnitelmien mukaisesti portaissa. Jäisellä kelillä portaisiin, kun ei olisi mitään asiaa hyppimään.

Kuukausi oli oikein antoisa, sain tutustua ihaniin ihmisiin ja sen aikana opin paljon uutta. Samalla sain muistutuksen myös siitä, että omasta jaksamisesta on huolehdittava, ja joskus on osattava sanoa myös ei. Perheen tuki oli ensisijaisen tärkeässä roolissa ja valmiiseen ruokapöytään voisi, vaikka tottua 😉 Olenkin superiloinen tästä mahdollisuudesta, ympäripyöreistä päivistä huolimatta, ja ehkäpä laitamme uuden Pop Upin pystyyn taas keväällä (sisustuspuoli jatkaa Pop Up:ia jouluun asti!). Helin ja Lotan kanssa oli ilo tehdä yhteistyötä ja hiljaisempinakaan päivinä aika ei käynyt pitkäksi 🙂 Teemalauantait inspiroivat myös järjestämään uusia hyvinvointitapahtumia ja niitä olenkin järjestämässä taas keväällä. Infoa tulen laittamaan sitten lähempänä tänne blogiin.

Cheers ja uskaltakaa toteuttaa unelmianne!

Don’t dream your life, live your dreams.

Heidi xx

MORNING- Run & Breakfast

Heidi Tainio | marras 25, 2015 | Aamulenkki, Aamupala, aamutreeni, Juoksu, Luokittelematon, Resepti, Ruokavalio, Smoothie, Treenit, viherjauhe, Vihersmoothie

Aamulenkille lähtö ei tuottanut tänään ollenkaan ongelmia- kiitos eilisen Green Streetin raakakakku-workshopin, jonka ansiosta energiaa riitti yön yli vielä pitkälle aamuun 🙂 Illalla ei meinannut uni tulla kaiken sen kakkumaistelun jälkeen. Niin ihania reseptejä ja kakkuja, mutta jostain syystä oma kakkukiintiö alkaa olla täynnä… Saa nähdä teenkö viikonlopun jälkeen enää ollenkaan kakkuja vai innostunko vain lisää 😀

Tuuli tuiversi ja melkoisessa vastatuulessa juoksin pitkin Seurasaaren rantoja. Juoksee kulkee mukavan rennosti fiilistellen, edes tuuli ei haittaa. Juoksun aikana ajatukset tuulettuvat ja parhaat ideat syntyvätkin usein lenkkeillessä.

Ennen lenkille lähtöä, ja lapsille aamupalaa valmistaessa, laitoin chiavanukkaan tekeytymään. Tällä kertaa sekoitin kulhoon 2 rkl chiansiemeniä, noin reilun desin mantelimaitoa, 1/3 muussattua banaania, 1 tl kaakaonibsejä, muutaman mulperimarjan, 2 saksanpähkinää murusteltuna ja kurkumaa. Tällä hetkellä maustan ruuan kuin ruuan kurkumalla- olipa kyseessä sitten makea tai suolainen ruoka. Lenkin aikana vanukas oli turvonnut ja se oli valmista syötäväksi. Kyytipojaksi surautin vielä vihersmoothien.

Morning Green Smoothie

Kahdelle

1/2 Avocado

1/4 tuoretta Ananasta

kourallinen Baby Pinaattia

pala Kurkkua

1/2 Limen mehu

tuoretta Minttua

1 tl Viherjauhetta

Kookosmaitoa

Surauta ainekset blenderissä kuohkeaksi smoothieksi ja nauti 🙂

Ihanaa päivää kaikille!

Heidi xx

Avajaispäivän tunnelmia: treeniä, aamupalaa ja kuohuvaa

Heidi Tainio | marras 8, 2015 | Aamupala, aamutreeni, bootcamp, breakfast, Feel Good Cafe, Hyvinvointi, Luokittelematon, Workout, Workout & Breakfast

Huh, onpa ensimmäinen viikko ”kahvilantätinä” vierähtänytkin vain nopeasti! Ja oikeastaan vasta nyt olen ensimmäistä kertaa sidottuna tiettyihin kellonaikoihin- kesätöitä ja Ranskan osa-aikaistyötä alusvaatekaupassa lukuunottamatta, kun olen aina työskennellyt omien ja asiakkaiden aikataulujen mukaan. Päivät ovat venähtäneet välillä ympäri pyöreiksi, sillä kahvilan aukiolojen lisäksi on tietenkin pyöritettävänä myös PT-työt ja kuulatuntien ohjaukset. Muutamana aamuna olen lähtenyt kotoa jo ennen aamukuutta ja ollut illalla takaisin vasta yhdeksän maissa. Eihän näin tietenkään voisi pidemmän päälle jatkaa, mutta uutuuden viehätyksessä ei ainakaan vielä huomaa väsymystä. Vaatii tietenkin perheeltä myös uusia järjestelyjä ja mies onkin ihanasti hoitanut niin kaupassakäynnit, ruuanlaiton kuin lasten viemiset. Ja ruokakin on odottanut valmiina töistä tullessa. Vuosia kuljimme miehen työn ehdoilla ja nyt ovat osat hetkellisesti vaihtuneet 🙂

Eilen vietimme Pop Up- shoppimme ”virallista” avajaispäivää, joka aloitettiin treenin ja aamupalan merkeissä. Reippaita naisia saapui tuomiokirkon portaille heti aamutuimaan, jossa aloitimme aamun lihaskunto-porrastreenillä. Tehokkaaseen jalkatreeniin ei todellakaan tarvita kuntosalia tai edes lisäpainoja- oman kehonpaino riittää vallan mainiosti! Bonuksena vielä raikas ulkoilma. Jokainen sai varmasti kunnon tuntuman viimeistään viimeisessä pyramidi-osiossa, jossa yhdistyivät lihaskunto- ja sykkeiden nostot. Ihan mahtavasti kaikki jaksoivat ja tsemppasivat oman kunnon mukaan. Erilainen treeni, jollaisia harvemmin tulee itsekseen tehtyä. Tästä lähtien kirkon portaita katsoo varmasti myös aivan uudesta näkökulmasta 😉

Treenin jälkeen siirryimme takaisin Pop Up:iin, jossa herkuttelimme terveellisellä aamupalalla. Tässä vaiheessa ruoka todellakin maistui! Heti alkuun kilistelimme appelsiini-inkivääri-sitruunashoteilla. Kirpsakka shotti, joka buustaa immuniteettiä ja toivottavasti pitää flunssat loitolla. Shotin lisäksi menussa oli myös raikas vihersmoothie, chiavanukasta mansikoilla, puolukaista kerrosraakakakkua, tiramisua ja kahvia. Joukossa oli myös muutama pähkinäallergikko, joille muutin menuta sen mukaan. Aamupala oli gluteeniton ja maidoton, tiramisua lukuunottamatta. Ihana aamu, ihanien ihmisten seurassa. Kiitos oikein paljon kaikille osallistujille 🙂

”Workout & Breakfast” sai sen verran paljon kyselyjä, että aion pitää saman myös tulevina lauantaina marraskuun ajan- eli 14., 21. ja 28.11, kello 8.30 alkaen. Haluan pitää ryhmät pieninä, joten ilmoittautua kannattaa ajoissa heiditainio@aol.com. Hinta vain 15e! (Huonolla säällä teemme lihaskuntotreenin sisätiloissa)

Ensi viikolla joogaa torstaina 12.11 kello 18 sekä lounasjoogaa perjantaina 13.11 kello 11.15. Hinta 15e. Lihaskunto/porrastreeniä tiistaina 10.11 kello 7.15 (45min), hinta 10e. Joogan tai porrastreenin jälkeen sinulla on mahdollisuus nauttia aamupala/välipala/lounas kahvilassa. (10% alennus tuntilaisille) Joogaa tai porrastreenejä mahdollista järjestää myös omalla pienryhmällä. Ilmoittautumiset ja lisätietoja heiditainio@aol.com. Osoite katariinankatu 1.

Päivän aikana kävi vilinä ja etenkin kakkua ja kahvia meni oikein urakalla. Tuttujen lisäksi myös uusia tuttavuuksia, joiden kanssa oli mukava jutella. NY Interiorin ihanien sisustusjuttujen (mm. Balmuirin kynttilöitä, huiveja ja hattuja, Luin Span kylpytakkeja- ja pyyhkeitä, Skinwillen taljoja sekä Hobstarin kauniita laseja) lisäksi valikoimissa on myös valitsemiani tuotteita, joita käytän päivittäin, mm. Santen shampoota (paras luomu shampoo, jota olen testannut!), Madaran nokkostuotteita, Isle of Wolfin luomu tuoksukynttilöitä sekä Foodinin superfoodeja (mm. chiaa, mehiläisen siitepölyä, hampunsiemeniä, kookosöljyä, mulpereita, kaakaovoita jne.). Kaikki tuotteita, joita voin lämmöllä suositella.

Illalla juhlimme vielä kutsuvieraiden ja kuplivan kera 🙂 Oi, kuinka ihana päivä ja nyt onkin mukava viettää isänpäivää rennoissa fiiliksissä. Ulkonakin sataa eli voi hyvillä mielin rentoilla kotona, vaikka koko päivän 🙂 Onnittelut kaikille iseille, etenkin omalleni <3

Heidi xx

My Mornings

Heidi Tainio | loka 5, 2015 | Aamupala, aamutreeni, Hyvinvointi, Lifestyle, Luokittelematon, Ruokavalio, Treeni, Uncategorized, Vitamiinit

Aamu alkaa parilla lasillisella vettä, johon silloin tällöin puristan hieman sitruunanmehua. Jos teen treenin heti aamusta, käyn suihkussa vasta treenin jälkeen. Suihkun lopuksi kylmä vesi piristää ja vilkastuttaa aineenvaihduntaa. Samoin kuin kuivaharjaus, jota tosin teen yleensä viikonloppuisin.

”Every morning starts a new page in your story.

Make it a great one today.”

Aamupala, päivän tärkein ateriani, jota suunnittelen usein jo edellisenä iltana. Onnistuneen aamun takaakin siis edellinen ilta. Esimerkiksi tuorepuuro on helppo laittaa tekeytymään jo edellisenä iltana. Vaihtelu myös virkistää ja tuorepuuron sijaan lautaselta saattaa löytyä keitettyä puuroa, erilaisia smootheja, banaanipannareita, chiapuddingia ja viikonloppuisin teen usein myös erilaisia munakkaita. Usein puristan myös tuoreita mehuja fiiliksen mukaan. Tänään lasissa oli porkkana-appelsiini-inkivääri-sitruuna mehua.

Itselleni on tärkeää, että aamupala on täyttävä, mutta samalla nopeasti sulava, sillä useimmiten päivän ensimmäiset treenattavat ovat jo heti aamutuimaan. Jos taas aamupäivät ovat vapaita, teen silloin oman treenin. Suosin edelleen ulkoliikuntaa ja lihaskuntotreenit teen läheisellä lenkkikentällä, jossa voi hyödyntää telineitä. Niihin on helppo kiinnittää esimerkiksi TRX-narut. Liikunta kuuluu siis vahvasti aamurutiineihini- nykyään tosin vasta aamupalan jälkeen.

Wall Ball saa lisätehoa, kun heittää pallon korislevyyn. Kolmen kilon pallokin tuntuu jo viidentoista toiston jälkeen… Mitä syvemmälle kyykkää sen parempi! Huomioi kuitenkin polvien linjaukset.

Vitamiineja tarvitaan kehon toiminnoissa, mm. kasvutapahtumissa, immuunipuolustuksessa ja energia-aineenvaihdunnassa, eli ne ovat elämälle välttämättömiä aineita, joita mikään muu ei pysty kokonaan korvaamaan. Suojaa tarvitaan päivittäin ja ideaali olisi tietenkin saada kaikki tarvittavat vitamiinit ravinnosta. Ravintoaineiden imeytyminen on kuitenkin riippuvainen suolistosi kunnosta!

Ravintolisistä olen nyt syksyn myötä ottanut käyttööni taas D-vitamiinit, sinkin ja MSM:n, jotka otan aamuisin. Etenkin D3 vitamiini on aivan ehdoton näillä leveysasteilla, sillä sen päälähde on aurinko. Sinkki on tärkeä mm. luustolle, kasvulle, hiilihydraatti-aineenvaihdunnalle ja sen puute voi aiheuttaa mm. immuniteetin laskua. Siksi sitä suositellaan C-vitamiinin kanssa flunssaan. MSM on vesiliukoinen rikkiyhdiste, joka on erinomainen luuston, nivelten, lihaksiston sekä hiusten hyvinvoinnille. Nyt sitä onneksi saa myös kapseleina, maultaan kun se on aika kamala.

Iltaisin otan vielä B-vitamiinia sekä magnesiumia, sillä ne rauhoittavat kehoa ja parantavat unta. Magnesiumlisä saattaa olla tarpeellinen etenkin paljon urheilevalle. Vitamiinit sekä kivennäis-ja hivenaineet toimivat myös toimintapareina, esimerkiksi liiallinen kalsiumin saanti heikentää magnesiumin imeytymistä, kun taas raudan imeytymistä voidaan tehostaa C-vitamiinin avulla. Tässä postauksessa lisää vitamiineista.

Haluan kuitenkin vielä painottaa, että monipuolinen ruokavalio on tietenkin kaiken a ja o! Ravintolisät vain tukevat jo monipuolista ruokavaliota.

Reipasta maanantaita kaikille 🙂

Heidi xx

Aamutreeniä ja lounasta

Heidi Tainio | syys 22, 2015 | aamutreeni, lihaskunto, Lounas, Luokittelematon, Treeni, Treenit, TRX, Ulkotreeni

Apuvälineet kulkevat kätevästi mukana läheisille urheilukentille tai treenattaville.

Vaikka työt painottuvatkin yhä enemmän ja enemmän iltapäivään ja iltaan, niin itse olen yhä mieluummin aamutreenaaja. Heti aamulla tehdystä treenistä saan energiaa ja reippaan startin päivään. Tänään kävinkin vetämässä oman sykkeitä nostavan lihaskuntotreenin ennen aamupäivän asiakkaita. Jo 45:ssä minuutissa sain kivasti hien pintaan. Suosin edelleen kokonaisvaltaisia liikkeitä, joissa useampi lihasryhmä tekee samanaikaisesti töitä. Apuvälineinä käytän useimmiten TRX:naruja, palloa, käsipainoja, bosua ja tietenkin kahvakuulia. Ja ulkona treenataan tietenkin niin kauan kuin mahdollista.

Liikkuvuus- ja TRX-treenin jälkeen tein loppuun vielä reippaan 12 minuutin sykettä nostavan ”loppuhuipennuksen” 🙂 4 yksinkertaista liikettä 15-20 toistoilla ja jokaista liikettä on aikaa tehdä 1 minuutti. Heti minuutin jälkeen siirry seuraavaan liikkeeseen. Jos ehdit tekemään liikkeen alle minuutissa, jää loppuaika palautukselle. Muista tehdä liikkeet kuitenkin hyvällä tekniikalla! 12 minuuttiin ehtii jokaisen liikkeen tehdä kolmeen kertaan, eli kierrosten välissä ei ole taukoa!

Päivän 12 minuutin TehoTreeni:

Syväkyykky & Pystypunnerrus kahvakuulalla x 15 (käyttämäni kuula @12kg)

Etuheilautus x 20 (käyttämäni kuula @16kg)

Punnerrus x 15

Jännehyppy x 15

Halloumisalaatilla ja porkkana/kookoskakulla herkuttelimme Lauran kanssa lounasaikaan Veggiessä. Yhteisistä projekteista on tietenkin parasta keskustella lounaan äärellä. Veggie on mukava kahvila/ravintola Munkkiniemessä, joka nimensä mukaisesti tarjoilee ihania kasvisruokia. Kivoja paikkoja löytyy siis ydinkeskustan ulkopuoleltakin 🙂

Veggie, Munkkiniemen puistotie 22

Heidi xx

Intervallitreeniä sauvarinteessä!

Heidi Tainio | syys 14, 2015 | aamutreeni, Juoksu, Lifestyle, Luokittelematon, Mäkitreeni, malminkartano, porrasjuoksu, porrastreeni, Sauvarinne, Treeni, Treenit, Uncategorized

Perjantaiaamu valkeni kauniina, syksyisen kuulaana, kun Elinan kanssa saavuimme Malminkartanon portaille. Muutama viikko sitten kuvasimme siellä sauvarinne- ja porrastreenin, jonka vedin Elinalle ”Endorfiinikylässä”- sarjaan. Ei tarvinnut kauaa miettiä, millaisen treenin aioin Elinalle vetää. Toiveena oli vain jotain uutta ja mukavuusalueelta ulos tulemista. Elina vetikin koko rankan treenin upeasti läpi ja uudet treenitreffit jätemäelle sovittiin samantien! Itselleni sauvarinne/mäkitreeni on tuttua jo hiihtoajoilta, jolloin vedimme korkkiksen rinnettä ylös ja alas. Silloin ei ehkä osannut odottaa, että sauvakävelystä tulisi koko kansan laji.

Kävimme läpi, mitä kaikkea rinteessä ja portaissa voi tehdä. Kaikkea ei siis ole tarkoitus tehdä yhden treenin aikana, vaan voit valita niistä muutaman. Kuvatessa tietenkin satoi, mutta sehän ei meidän menoa hidastanut 😉 Elinan blogista voit käydä kurkkaamassa, mitä saimme aikaiseksi 😀

Sauvarinnetreeni sopii kaikille, halusitpa sitten sykkeiden nostoa perussauvakävelyyn tai vaihtelua juoksulenkille. Sauvarinne onkin erinomainen korvaava treenimuoto juurikin juoksijoille ja niille, jotka eivät syystä tai toisesta pysty juoksemaan niin paljon kuin haluaisi. Elinallakin on ollut haasteita penikoiden kanssa ja siksi juoksutreenit ovat viime aikoina olleet vain satunnaisia. Sauvarinnetreenissä ei kuitenkaan tule samanlaista iskua jalalle kuin juoksussa, ja siksi tämän tyylinen intervallitreeni on hyvä korvaava vaihtoehto. Sykkeet nousevat jo ihan kävellessäkin, mutta pieni hölkkä alas taas laskee ne.

Sauvarinnesauvan mitta voi olla sama kuin sauvakävelyssä, noin 0,68x pituus, mutta tämä on hieman makuasia. Itse tykkään mennä hieman pidemmällä sauvalla, mutta tärkeää on, että sauvoja käytetään kunnolla- koko vartalo tekee työtä! Sauvoja ei töpötetä edessä tai raahata perässä, vaan käsi työnnetään taakse, niin että kämmen aukeaa. Samanaikaisesti päkiällä ponnistetaan ylös ja eteenpäin, jolloin vauhti pysyy reippaana.

Perjantaina vedimme ensin sauvarinnettä 4 kertaa ylös ja alas, jonka jälkeen siirryimme porrasjuoksuun. Ensimmäiselle tasolle juoksua, toiselle tasolle 10 askelta juosten -> 10 askelta kävellen -> 10 askelta joka toinen askelma jne. viimeinen pätkä vielä juosten. Portaita juoksimme yhteensä neljä kertaa eli 4 x 426 porrasta! Huipulla sykkeet huitelivat jopa yli 180:ssa! Aikaa koko treeniin meni tasan tunti.

Reipasta viikkoa! Omani alkaa Somatic Studiolla pilatesohjaajakoulutuksessa 🙂

Heidi xx

« Vanhemmat merkinnät