Huomenta! Mökillä uni maistuu ja aamulla olin pirteä jo kukonlaulun aikaan. Aurinkokin jopa paistaa, ja se jos mikä innostaa aamutreeniin. Juoksulenkin sijaan tein nopean, mutta tehokkaan lihaskuntotreenin. Englannissa asuessamme treenautin asiakkaita kotona ja muuttokuorman mukana toin lähes kaikki “jumppahärvelit”, aina juoksumattoa myöden, mukanamme Suomeen. Mökki oli ainoa paikka, minne sain kaiken mahtumaan ja siksi täällä onkin melko hyvät puitteet treenille kuin treenille 🙂

Boxi hyppyjä ja etuheilautuksia 16kg kuulalla

Punnerruksia ja Askelkyykkyjä 10kg levypaino pään päällä

 

Aamutreeni

Boxi Hypyt x 10 & Etuheilautus x 15

Askelkyykky levypainolla/kahvakuulalla x 8/puoli & Punnerrus x 12

Burpee x 8 & Linkkuveitsi x 10

Tee jokaista liikeparia vuorotellen putkeen niin monta kierrosta kuin yhden biisin aikana ehdit. Kierrosten määrä saattaa olla noin 2-4 biisin pituudesta ja treenitahdista riippuen. Ensimmäisen biisin ajan teet siis vuorotellen vain boxi hyppyjä ja etuheilautusta. Heti biisin vaihduttua siirry seuraavaan liikepariin. Kolmannen biisin, eli viimeisen liikeparin, jälkeen pidä muutaman minuutin palautus ja aloita treeni alusta. 2-3 kierrosta on jo supertehokas! Valitse painot oman kunnon mukaan ja nopeuden sijaan tärkeämpää on oikea suoritustekniikka.

Muista ennen treeniä myös hyvä alkulämmittely. Kävely/juoksulenkki ja/tai liikkuvuus- ja kehonpainotreeniä. Liikkuva mittarimato, karhu- ja rapukävelyä, kyykkyjä, askelkyykkyä, hyppynarulla hyppimistä… käytä mielikuvistusta 🙂

Treenin jälkeen maistuu aamupala. Tuore mango <3

 

Treeni-iloa!

Heidi xx