Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Expand Your Playground

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Viime viikonlopulla juoksin pitkikseni Theobalds Parkin ympärystössä, Hertfordshiressa, missä yövyimme Lontoon reisulla ensimmäistä yötä lukuunottamatta. En tuntenut aluetta entuudestaan, eikä itseasissa tainnut tuntea hotellin henkilökuntakaan 😀 Yritin respasta kysellä alueen karttoja tai lenkkeilymahdollisuuksia, mutta olimme kuulemma motarien saartamana, eikä alueelta päässyt ilman taxia minnekään… But, when there’s a will, there’s a way 😉 Ja niinhän ne reitit löytyivätkin.

 

pitkislondon.jpg

IMG_9501

 

Ensin juoksin läheiseen Cheshuntin kylään, jonne pääsi joen vartta pitkin, motarin alta kulkevaa alikulkusiltaa pitkin. Päätin juosta 1/2 tuntia per suunta. Kaupungista/kylästä löytyi kaunis, vanha ja jopa hieman aavemainen kirkko. Samalla bongasin kylästä meille myös illallisravintolan.

Kevät oli jo kyllä pitkällä, vaikka raastava tuuli tuntuikin kylmältä. Villapaita pitkähihaisen treenipaidan ja takin lisäksi oli kuitenkin hieman liioittelua. Liikkuessa, kun kuitenkin tulee nopeasti lämmin.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Joen vartta pitkin olisi voinut juosta vielä vaikka kuinka pitkälle, mutta hotellin läheinen metsä houkutteli enemmän kuin tasainen joen vierusta. Melko rohkeasti uskallan juosta yksinkin pitkin tuntemattomia metsiä, eikä ainakaan vielä ole vastaan osunut mitään kummempaa. Ja toisaalta, jos jotain on tapahtuakseen, voi se tapahtua vaikka kotimetsässä. Turha pelätä asioita etukäteen tai ainakaan jättää tekemättä. Pieni varovaisuus ja kännykkä on kuitenkin aina hyvä pitää mukana.

Metsäreitillä ja ”maaseudulla” maasto olikin huomattavasti vaihtelevampaa ja omasta mielestä myös mielekkäämpää. Tykkään juosta metsissä luonnon keskellä. Vastaan tuli vain koiranulkoiluttajia, vaeltajia, paikallisia mopopoikia ja voi sitä hevostallien ja maatilojen määrää.

Etenkin juuri pitkiksiä on mukava juosta uusissa maisemissa, jolloin yksin juostessakin aika menee nopeasti. Tälle lenkille kertyi kilometrejä mukavasti lähes kaksikymmentä ja aikaa meni pari tuntia. Taisi olla tämän vuoden pisin lenkki 🙂

Alkuvuosi on vierähtänyt huimaa vauhtia- kevään ja kesän juoksutapahtumiin on enää vain muutama kuukausi aikaa. Varsinkin, jos olet osallistumassa puoli maratoneille tai saati sitten maratonille, olisi viimeistään nyt hyvä alkaa pikku hiljaa pidentämään lenkkejä, jotta jalat tottuvat iskuille ja rasitukselle. Alkuun voit tehdä juoksu/kävelylenkkejä ja pikku hiljaa kunnon kasvaessa lisätä juoksun osuutta. Jos et tiedä, miten aloittaa, niin suosittelen lukemaan viime syksyisen toivepostauksen, ”Miten pidentää juoksulenkkejä”. 

 

Heidi xoxo

Aamulenkki @Hyde Park

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA hydepark OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Perheen vielä nukkuessa nappasin tossut jalkaan ja suunnistin aamulenkille Hyde Parkiin. Kaunis puisto aivan Lontoon sydämessä, joka onkin lenkkeilijöiden suosiossa. Patsaiden ympäröimänä tuntuu kuin olisi hypännyt toiselle vuosisadalle. Muutama pt:kin näkyi treenaavan asiakkaiden kanssa. Kevättä odotan jo Suomeenkin ja juurikin sitä, että päästään treenattavien kanssa ulos. TRX-narut, kun on helppo kiinnittää vaikka puuhun. Raitis ilma tekee niin hyvää!

Mukavaa viikonloppua! Nyt lähdetään hieman erilaisiin lenkkimaastoihin 🙂

Heidi xoxo

Liikkujan Lontoo

Lontooseen on aina yhtä mukava palata 🙂 Asuimme siellä 2000-luvun alkupuolella 3 vuotta ja Pohjois-Englannissa, Durhamissa 2 vuotta. Niiltä ajoilta kertyikin paljon ihania muistoja ja uusia ystäviä, joiden kanssa olemme yhä edelleen säännöllisesti yhteydessä. Nytkin viikonlopun vietin englantilaisen ystäväni seurassa. Tuttuihin paikkoihin on kiva matkustaa myös siksi, että kaikki nähtävyydet on koluttu jo moneen kertaan ja voi keskittyä muihin juttuihin. Matkoilta haenkin inspiraatiota ja uusia tuulia omaan tekemiseen. Lontoossa vaihtoehtoja on vaikka kuinka, niin terveellisten ruokapaikkojen kuin liikkumisenkin suhteen. Tällä reissulla kävin mm. Barry’s Bootcampillä ja Triyogassa, sekä Psyclen spinning tunnilla. Alexandra Palacella järjestettiin myös valtava omyogafestival, joka keräsi viikonlopun ajaksi suuren joukon joogeja ja terveellisen ruuan ystäviä saman katon alle. Suuri joukko erilaisia näytteilleasettaja sekä tietenkin mahdollisuus osallistua myös joogatunneille.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Barry’s Bootcamp on tuttu jo aiemmilta reissuilta. Sykettä nostava HIIT-treeni, jossa vuoroin vedettään intervalleja juoksumatolla ja lihaskuntoa steppilaudalla. Varasin lounastunnin, jonne menin suoraan lentokentältä. Treeni tekee niin hyvää lennon jälkeen! Tämän tunnin teema oli core, eli tunnilla keskityttiin juoksun ohella rääkkäämään vain vatsalihaksia. Juoksuosuuksilla sykkeet nousivat mukavasti yli 180, huh!

Ennen tuntia on mahdollisuus myös tilata smoothie, joka odottaa valmiina tunnin jälkeen. Oma valintani oli Yogi Berry- marjoja, proteiinijauhetta, ja omenamehun tilalle otin kookosmaitoa.

Barry’s Bootcamp, 163 Euston Road, London (Lontoossa myös toinen Barryn sali) Kerta maksu 20puntaa. Tunneille kannattaa varata paikka nettivarauksella jo hyvissä ajoin!

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Triyoga on myös aiemmilta matkoilta tuttu. Viime reissulla kävin muutamassa workshopissa. Tällä reissulla testasin vinyasa flow aamujoogaa. Tunti oli melko samantyylinen, joita itsekin vedän. Ihana aloitus päivään 🙂

Triyoga, Kingly Court, Carnaby St. Soho. (Saleja myös muualla Lontoossa) Kertamaksu 16 puntaa.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Myös Psyclessä voi tilata smoothien etukäteen- oma valintani oli ”Tap Back” (kookosmaitoa, ananasta, pinaattia, banaania, spirulinaa ja vaniljaproteiinia). Täällä oli myynnissä myös herkullisen näköistä chiavanukasta ja energiapalloja.

Barrylla tutustuin muutamaan kanssatreenaajaan, jotka suosittelivat testaamaan Psyclen spinning tunteja. Viime spinning-tunnistani olikin aikaa, joka taitaa itse asiassa olla New Yorkissa Soul Cyclen tunti. Psyclen tunti rakentui samalla kaavalla kuin Soul Cyclen tuntikin- pyöräilyn ohella tehtiin myös lihaskuntoliikkeitä käsipainoilla. Hiki lensi tälläkin tunnilla ja aika meni kuin siivillä. Kertaakaan ei tullut edes ajatelleeksi katsoa kelloa.

Psycle, 76, Mortimer St, London (near Oxford Circus)

Ensi kertalaiset voivat ostaa 20punnalla 2 kerran kortin + ilmainen tunti myös kaverille. Huippu diili suurkaupungissa, jossa tuntihinnat hipovat pilvissä. Tunnit ovat kuitenkin usein täynnä ja paikka on varattava jo päiviä etukäteen. Moni paikallinen, joiden kanssa juttelin hinnoista sanoi kuitenkin, että jos nyt ei ole varaa pitää itsestä huolta, niin on oltava myöhemmin varaa maksaa sairaskuluja. Totta, ja voihan osan treeneistä vetää tietenkin ulkonakin. Lontoossa on aivan ihania puistoja, joista tällä kerralla kävin aamulenkillä Regent’s Parkissa. Mieletön ruska ja upeat talot ympäröivät kaunista puistoa!

 

kuva 1

kuva 2 kuva 1

kuva 2

Heidi xx

”Kymppitreeni” rannalla

 

IMG_0379 IMG_0365 IMG_0375

 

”Kymppitreeni” rannalla

10 x Boxihypyt

10 x Syväkyykky

10 x Punnerrus

Hiekalla juokseminen on huomattavasti paljon raskaampaa kuin asvaltilla meno. Siksi usein juoksun lomassa pysähdynkin tekemään hieman kehonpainotreeniä ja joogaliikkeitä. Yhtenä aamuna tein kevyen puolen tunnin hölkän päälle kymmenen minuutin tehotreenin- ”kymppitreenin”. Kymmenen minuuttia boxihyppyjä, syväkyykkyjä ja punnerruksia ilman taukoja. En huomannut laskea, kuinka monta kierrosta ehdin tässä ajassa tehdä, mutta voin kertoa, että viimeisillä minuuteilla hiki lensi!

Tee liikkeet putkeen (10 toistoa per liike) 10 minuutin ajan ilman taukoa! Yksinkertaiset, mutta tehokkaat liikkeet, ja treenin voit tietenkin tehdä missä vain.

Heidi xx

Kännykkä lenkillä?

kuva 1

 

Juuri, kun olin suunnittelemassa postausta ”kännykkä juoksulenkillä”, niin tämä kuva tuli kuin tilauksesta erään facebookryhmän sivulle. Hahahahaa! Kuva on niin hauska, mutta tietyllä tavalla monelle varmasti niin… totta. Siksi jätän useimmiten kännykän kokonaan kotiin, sillä appeja ja GPS:ää en muutenkaan lenkillä puhelimesta tarvitse. Musiikkiakin kuuntelen vain hyvin hyvin harvoin. Sykemittari ja kello kertovat kaiken tarvittavan, ja useimmiten voin siis keskittyä vain juoksuun, ilman turhia häiriötekijöitä. Facebook-kaverit säästän treenipäivityksiltä, mutta instagramissa on taas kiva jakaa motivaatiokuvia. Sieltä saan itsekin inspiraatiota.

Lenkkeily on omaa aikaa ja silloin voin uppoutua täysin ajatuksiini ja omaan maailmaani. Silloin, jos lapset jäävät keskenään kotiin, on kännykkä mukana ihan vain varmuuden vuoksi- ja myös silloin, kun tarkoituksella haluan juoksukuvia tänne blogiin 🙂 Nykyään kännykkä kulkee lenkeillä mukana lähinnä vain pitkiksillä ja metsälenkeillä. Metsälenkeillä se tuo tietynlaista turvaa, varsinkin silloin kun lenkkeilen yksin. Viime viikolla juoksin mökiltä Valkeakoskelle Rutajärven kautta, ja matkalla retkeilijä tiesi kertoa lähistöllä aina silloin tällöin liikkuneesta karhusta. Ajatuskin sai sykkeet nousemaan, vaikka kyseisiä polkuja olen juossut lähes koko elämäni ajan. Olisi siis melkoisen huonoa onnea törmätä karhuun. Hirviä olen muutaman kerran nähnyt melko läheltäkin. Vaikka karhun kohdatessa apu olisikin kaukana, tuo tietoisuus taskussa olevasta kännykästä turvallisemman olon.

Kännykkä kulkee lenkeillä mukana siis lähinnä hätävarana, mutta myös kamerana. Etenkin matkoilla on mukava kuvailla uusia maisemia ja nähtävyyksiä. Alla muutama pikaotos eiliseltä aamulenkiltä. Täällä lenkille on lähdettävä hyvissä ajoin ennen porottavaa hellettä ja aamuvirkulle se sopiikin oikein hyvin 🙂

 

IMG_0288 IMG_0294 kuva 2 IMG_0307 kuva 5

Heidi xx

Aamutreeniä

kuva

 

Huomenta! Mökillä uni maistuu ja aamulla olin pirteä jo kukonlaulun aikaan. Aurinkokin jopa paistaa, ja se jos mikä innostaa aamutreeniin. Juoksulenkin sijaan tein nopean, mutta tehokkaan lihaskuntotreenin. Englannissa asuessamme treenautin asiakkaita kotona ja muuttokuorman mukana toin lähes kaikki ”jumppahärvelit”, aina juoksumattoa myöden, mukanamme Suomeen. Mökki oli ainoa paikka, minne sain kaiken mahtumaan ja siksi täällä onkin melko hyvät puitteet treenille kuin treenille 🙂

kuva 1 kuva 2

Boxi hyppyjä ja etuheilautuksia 16kg kuulalla

kuva 3

Punnerruksia ja Askelkyykkyjä 10kg levypaino pään päällä

 

Aamutreeni

Boxi Hypyt x 10 & Etuheilautus x 15

Askelkyykky levypainolla/kahvakuulalla x 8/puoli & Punnerrus x 12

Burpee x 8 & Linkkuveitsi x 10

Tee jokaista liikeparia vuorotellen putkeen niin monta kierrosta kuin yhden biisin aikana ehdit. Kierrosten määrä saattaa olla noin 2-4 biisin pituudesta ja treenitahdista riippuen. Ensimmäisen biisin ajan teet siis vuorotellen vain boxi hyppyjä ja etuheilautusta. Heti biisin vaihduttua siirry seuraavaan liikepariin. Kolmannen biisin, eli viimeisen liikeparin, jälkeen pidä muutaman minuutin palautus ja aloita treeni alusta. 2-3 kierrosta on jo supertehokas! Valitse painot oman kunnon mukaan ja nopeuden sijaan tärkeämpää on oikea suoritustekniikka.

Muista ennen treeniä myös hyvä alkulämmittely. Kävely/juoksulenkki ja/tai liikkuvuus- ja kehonpainotreeniä. Liikkuva mittarimato, karhu- ja rapukävelyä, kyykkyjä, askelkyykkyä, hyppynarulla hyppimistä… käytä mielikuvistusta 🙂

kuva

Treenin jälkeen maistuu aamupala. Tuore mango <3

 

Treeni-iloa!

Heidi xx

Jokapaikan Juhannustreeni

Juhannus on jo ovella ja monelle se varmasti tietää lomaa ja ehkä mökkeilyäkin. Mikäpä sen parempaa kuin päästä muutamaksi päiväksi saunan löylyihin rentoutumaan, uimaan, syömään hyvin perheen ja ystävien seurassa sekä luontoon liikkumaan. Mökillä tulee liikuttua ihan huomaamatta, mutta silloin tällöin on kiva tehdä pieni saunalenkki mökkitiellä tai lihaskuntotreeni vaikkapa laiturilla. Lisävastukseksi riittää jo ihan kehonpaino, mutta vesiämpärit ja halotkin menevät oikein hyvin lisäpainosta, jos sitä kaipaa.

Viime lauantaina aurinkoinen ilma houkutteli ulkotreeniin. Menimme ystävän kanssa lähellä sijaitsevalle yleisurheilukentälle jumppamatot kainalossa, ja kävimme läpi suunnittelemiani kotitreenejä. Testailujen päätteeksi teimme vielä tehokkaan kehonpainotreenin, joka sopii oikein hyvin esimerkiksi juhannustreeniksi 🙂 Alla oleva treeni on helppo tehdä missä vain, sillä treeni tehdään täysin ilman apuvälineitä. Ainoastaan jumppamatto olisi hyvä olla ainakin alaspäin katsovassa koirassa ja vuorikiipeilijän yhdistelmäliikkeessä.

kuva 3

 

Jokapaikan Juhannustreeni

Punerrus toinen jalka vuorotellen ylhäällä x10

(voit tehdä punnerruksen myös polvet maassa)

Syväkyykky joustoilla x 20

Ojentajat x 20

Askelkyykky taakse + hyppy x 12/jalka (Instagram)

Alaspäin katsova koira + vuorikiipeilijä vinyasa x 10/jalka

Linkkuveitsi vuorojaloin x 20

Kierrosten välissä 1-2 minuutin tauko. Oman kunnon mukaan 2-4 kierrosta. Instagramista @heidionthego löydät videon askelkyykky/hyppy yhdistelmäliikkeeseen. Myös uusimmasta Fit-lehdestä löydät suunnittelemani tehokkaat TRX- ja kahvakuulatreenit.

kuva 5

Ojentajat istuvilteen toinen jalka ylhäällä

kuva 1

Asetu alaspäin katsovaan koiraan ja nosta toinen oikea jalka kohti kattoa/taivasta. Muista aktiiviset kädet- kämmen painautuvat tukevasti mattoa vasten, sormet hieman auki. Lähde tästä viemään painoa eteenpäin niin, että tulet lankkuasentoon- ranteet suoraan olkapäiden alla. Hyvä lapatuki ja aktiiviset vatsalihakset. Tuo oikean jalan polvi käsien väliin ja täältä vie jalka takaisin ylös lähtöasentoon. Toista ensin tämä puoli 10x ja vaihda jalka. 

kuva 4

Linkkuveitsi vuorojaloin

Treeni-iloa ja reipasta juhannusta!

Heidi xx

Lenkkeilijän Rooma & Aamupalaa

kuva 4 kuva 5 kuva 1 kuva 3 kuva

 

Huomenta! No, jos olivat upeat maisemat eilen aamukahvilla, niin eipä olleet hassummat aamulenkilläkään 🙂 Kaunis villa Borghese avartuu aivan hotellimme kulmilta. Kaikkialla on niin vehreää; upeat patsaat, suihkulähteet, rakennukset ja veistokset saavat tuntemaan olevansa kuin keskellä satua. Todella epätodellinen olo! Mieletöntä, kuinka kaikki tämä on joskus rakennettu.

Kävellen on kiva kiertää nähtävyydet, mutta aivan uudenlaisen kuvan uusista kaupungeista saa lenkkeilemällä. Juosten näkee huomattavasti lyhyemmässä ajassa enemmän kuin kävellessä ja tulee kierreltyä sellaisillakin alueilla, minne ei välttämättä kävellen jaksaisi lähteä. Siksi matkoilla tuleekin liikuttua paljon, ihan huomaamatta. Parasta on lähteä lenkille juuri Villa Borgheseen, mutta myös joen varrella näkee paljon lenkkeilijöitä.

Jos juokseminen uudessa kaupungissa arveluttaa, tai et luota omiin kartanlukutaitoihin, voit osallistua myös järjestetyille juoksulenkeille, joita järjestävät täällä Roomassa ainakin Nike ja Running Tours.

kuva kuva 3 kuva 1

 

Hotellissamme ei ole aamupalaa- tai on, jos muovissa oleva croissant lasketaan sellaiseksi. Lenkin jälkeen tekee kuitenkin enemmän mieli jotakin tuoretta, ja niinpä suuntasimme läheiseen luomu kahvilaan Granoon. Tuorepuristettu mehu selleristä, vihreästä omenasta, basilikasta, inkivääristä ja sitrunasta oli kirpeän raikas. Tuoreet hedelmät ja marjat ovat täällä myös jo ihanan makeita ja niiden kanssa valitsinkin chian siemeniä, goji-marjoja, mantelilastuja ja luonnonjugurttia <3

Grano, frutta e farina, Via della Crose, 49

Heidi xx

KesäTreeni Lenkkipolulle

Ethän vain ota treenaamista liian vakavasti? Sen kuuluu nimittäin tuoda positiivisia endorfiinejä ja hyvää mieltä! Tehotreenit ovat tietenkin eri juttu, silloin ollaan kaukana mukavuusalueelta 😉 

Juoksulenkin yhteydessä voit pysähtyä leikkipuistoon ja tehdä 3-5 kierrosta esim… 
                                               
                                                                   Burpee x 6-10 
                                                           Leuanveto hypyillä x 4-6 
                                                   Telineellä edestakaisin temppuilua 
                                        Vatsarutistuksia x 8-10 ( kuva ylhäällä vasemmalla)
                      (tämän voit tehdä helpompana versiona nurmikolla istumaannousuina) 

Kesälomalla on hyvää aikaa treenata; panosta riittäviin yöuniin, syö terveellisiä kesäruokia, hyötyliiku pyörällä tai lenkkeillen, ui, pelaa tennistä/sulkapalloa tai harrasta muita kivoja kesälajeja, mutta vältä suorittamista. Treenin vastapainoksi ota rennosti ja nauti lomasta! 



Are you taking your workout too seriously? Exercising should be fun! So next time you are out and running, have a mini circuit at the playground 🙂 Burpees, chin ups, ab crunches, and climbing! 

Summer holiday is a great time to stay fit; sleep enough, eat well seasonal foods, swim, run, play tennis… And relax and have fun!