Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

24h matkustusta takana…

Vihdoin kotona! Melkein 24 h meni matkustaessa Amsterdamin huonon saan takia… lento oli myohassa jo Helsingista lahdettaessa. Vahan jo pelkasin, etta paasenko kotiin viela saman vuorokauden aikana vai joudunko jaamaan Damiin yoksi…. No mutta kotiin paastiin ja mikas siina oli lehtia lukiessa soijacappucinon  aarella! 🙂 Nyt on kroppa vahan aikaerosta sekaisin eika uni meinaa tulla millaan… nukuin taas molemmat lennot, etta sillakin voi olla osuutta asiaan…

Uudessa juoksijassa oli juttua Nycin viime vuoden maratonista, jota
ei sitten juostukaan!

Omia evaita en talla kertaa ottanut ollenkaan mukaan, muuta kuin proteiinipatukan. Hyvin parjasin Helsingin kentalta ostetuilla pahkinoilla ja soijacappucinolla. Amsterdam- Nyc valilla mulla oli tilattuna se Hindu-kasvisateria… hmmm… oli aika TOSI tulista!!! Lieskat melkein tuli suusta, onneks jugurttiraita vahan tasoitti tulisuutta! Tuskin tilaan uudelleen, mutta tulipahan testattua! Ensi kerralla taas omat evaat mukana!

Tassa mun ateria… maistuisko?


Vihdosta viimein oli aikaa aloittaa lukemaan Kirsi Valastin ja Timo Vuorimaan uutta kirjaa ”Lentoa Juoksuun” (blogin kautta saatu). Heti alussa oli todella mielenkiintoista faktaa Suomen juoksuhistoriasta! Ei tarvitse menna ajassa kauhean kauaksi, kun juoksijoita viela pidettiin ihan kylahulluina, aikaansa haaskaavina tomppeleina, ja siksi harjoittelu tapahtuikin salassa. Vasta Hannes Kolehmaisen Olympiavoiton jalkeen, Tukholmassa v 1912, ihmisten ivallinen asenne alkoi muuttua! Hannes Kolehmainen, Paavo Nurmi ja Ville Ritola (The flying Finns) olivatkin 1900-luvun alun menestysjuoksijoitamme! Heidan tarinoitaan lukiessa voi todeta, etta huippujuoksijaksi ei silloinkaan paassyt helpolla ja samanlaisia metodeita on kaytossa viela nykypaivanakin! Kirjasta kuitenkin myohemmin lisaa omassa postauksessa! 



Juoksijan salitreenia

Jouluruokien jalkeen on taas hyva palata urheilun ja kevyemman ruuan pariin! 2 paivaa jouluruokia on ihan max. ja nyt on paluu smooteihin, salaatteihin ja simppeleihin kasvisruokiin, silloin talloin kalalla tai kanalla hoystettyna! Mutta nyt vahan juoksijan salitreeneista…

Miksi juoksijan on hyva tehda myos salitreenia?

– rasitusvammojen ennaltaehkaisy (polvet, nilkat, lonkka!)
– juoksun taloudellisuuden parantuminen
– lisaantynyt luutiheys (estaa rasitusvammoja)
– lihastasapainon/kordinaation parantuminen
– juoksutekniikka!
– lisaa nopeutta

Juoksusuoritus koostuu kestavyydesta, voimasta, liikkuvuudesta, nopeudesta ja koordinaatiosta. Paaroolissa pitkilla matkoilla on tietenkin kestavyys, mutta myos muut osa-alueet ovat tarkeita. Lisaantynyt lihasvoima vahentaa esimerkiksi lihasvenahdysten riskia. Varsinkin lantion , jalkojen ja jalkaterien voimistamisella voidaan ehkaista monia vammoja mm. penikkatautia!

Tarkeinta juoksijalle on kehittaa kaikkia lihasryhmia monipuolisesti, mutta ennen kaikkea jalkojen ja keskivartalon lihaksia. Muista tehda kunnollinen alkulammittely (noin 10-15min) ennen treenia, ja liikkeitten suoritustekniikka on todella tarkeaa! Kysy apua, jos olet epavarma tekniikasta! 

Juoksijalle hyvia liikkeita ovat kyykyt, yhdenjalan maastaveto (kahvakuulalla tai kasipainolla), askelkyykyt ja kaikki keskivartaloa vahvistavat liikkeet. Itse tykkaan tehda taljassa erilaisia keskivartalonkiertoja tai medicine-pallolla pitemmilla sarjoilla ja kevyemmilla painoilla (mutta kuitenkin sillain, etta kunnolla tuntuu!). 

Monia liikkeita pystyy tekemaan myos kotona (tai vaikka kesken lenkin!) ilman erillisia painoja, esimerkiksi kyykkyja, askelkyykkyja, punnerruksia, dippeja, leuanvetoa, vatsoja… vain mielikuvitus on rajana!

Kyykkyja…

Maastavetoja…

… ja itse mave! Jos tasapaino on hyva,
voi (naissa kuvissa oikean jalan) pitaa
koko liikkeen ajan ilmassa!

Yhden jalan maastavetoa kasipainoilla,
alkuasento…


Kirsi Valastin ”Naisen Juoksukirja” on hyva kirja niin aloittavalle kuin kokeneellekin juoksijalle! Suosittelen!