Tata treenia on helppo tehda niin kotona kuin ulkona… tai missa vaan! (testasin setin eilen aamulenkin jalkeen ulkona!) Tekosyita on siis turha keksia, silla treenissa ei tarvita minkaanlaisia apuvalineita, ja treenin voi tehda silloin kun itselle parhaiten sopii! Treeni sopii niin aloittelijalla kuin himotreenarillekin. Liikkeista saa tehtya helpompia/vaikeampia versioita oman kunnon mukaan. esim. punnerrukset voi tehda helpommin polvet maassa! (Jos kotona on kasipainoja/kahvakuula niin niita voi kayttaa lisavastuksena esim kyykyissa!)

Warm up with some jumping jacks, high knees, skipping, running in a spot… Do circuit 1 (3times) before moving to circuit 2. No breaks!

                                                                       CIRCUIT 1 X 3 

  20 Kyykkya (mahdollisimman syvia!), 15 Burpeeta, 15 yhden jalan silta, Hoover (max.)               
       20 Squats (as low as you can!), 15 burpees, 15 one leg Bridge (both legs) , plank (max.)

                                                                      CIRCUIT 2  X 3

15 ”Vuorikiipeilya”,15 Askelkyykkya taaksepain (molemmat puolet), 15 Punnerrusta, 15 drop plank                                  
 15 (both knees)Mountain climb, 15 Lunges (both sides), 15 Push ups, 15 drop plank

                                                                       CIRCUIT 3 X 3

20 Kyykkya+ potku eteen, 20 dippia (penkki/tuoli), 20 kyykky+hyppy, 10x Spiderman                                            20 Squat kicks, 20 dips (bench/chair), 20 Squat jumps, 10 ”Spiderman”

”Spiderman” alkuasento…

… punnerrus ja samalla toinen polvi
kyynarpaahan!

Loppuun voit viela tehda venyttelyja foam rollerilla (mika taa on suomeks? Sivistakaa mua;) ) Taa on tosi hyva venyttamaan ja hieromaan kireita lihaksia. Ma rullailen talla tosi usein juoksun jalkeen. Ja mika parasta, tama on tosi kevyt eika vie paljoa tilaa. Monet vempaimet vie kotona liikaa tilaa, ja hankaluuden takia jaavat varastoon polyttymaan… Tassa on muutama liike, mita talla voi tehda!

A tight TFL/ITB can be the cause of many knee/hip and back
problems …
… hamstrings
… back and shoulders!
this is my favorite one!

And in the end, you can do some stretching with foam roller!                                                                       
Foam Roller is the perfect tool to lengthen tight muscles! It gives you a nice massage, when ever you need it! I use mine after running or when ever I am doing my regular stretching. And the good thing is, that its light and doesn’t take much space at home. Here’s some tips how to use it!