OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Pitkästä aikaa tein viikonlopulla hieman kotitreenivideota. Tällä kerralla apuvälineenä kuminauha. Kuminauhavastus on hyvä apuväline niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin treenarille. Kuminauhoja on helppo kuljettaa mukana ja niitä on myös saatavilla erilaisilla vahvuuksilla. Itselläni on käytössä kahdenlaisia; kahvalliset, jotka ovat käytössä videolla ja myös tavallisia ”lenkkejä”. Kahvallisilla on helppo tehdä perusliikkeitä, ja lenkkien avulla taas voit harjoitella esimerkiksi leuanvetoa. Molemmat ovat käteviä.

 

 

[youtube]https://youtu.be/mOLHXOXbnlY[/youtube]

 

Kotitreeni kuminauhalla

3-4 kierrosta

Hauiskääntö x 12-15

Vipunostot sivuille x 10-12

Vipunostot eteen x 10

Askelkyykky & Hauiskääntö x 10/puoli

Soutu istuvilteen x 12-15

Rintalihasrutistus istuvilteen x 12-15

Pystypunnerrus x 12-15

Punnerrus x 10-12 (helpota liikettä tuomalla polvet lattiaan)

Jalan nostot nelinkontin x 12/jalka

Toistot ovat suuntaa antavia, sillä kumppareita on eri vahvuuksia. Kevyellä kumpparilla voit tehdä enemmän toistoja ja vahvemmalla taas vähentää. Monelle esimerkiksi vipunostot sivuille ja eteen voivat tuoda huomaamatta jännitystä niska/hartiaseudulle ja siksi tee mieluummin vähemmän toistoja puhtaalla tekniikalla.

Happy Workout!

 

Heidi xoxo

0 kommenttia

Lähetä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *