Blogi

HeidiOnTheGo

Motivaatiosta ja kotitreenivideo!

IMG_0774 sumo.jpg

 

Huomenta! Miten teillä on viikko lähtenyt käyntiin? Omani alkoi auton huollolla, jonka aikana kävin pitkästä aikaa salilla vetämässä oman juoksu/lihaskuntotreenin. Pitkästä aikaa juoksin jopa juoksumatolla! Hetkellisen motivaationotkahduksen jälkeen oli mukava huomata, kuinka ihanalta kunnon treeni taas tuntuu. Hiki virtasi ja treeni kulki lyhyillä palautuksilla- penkkipunnerrusta, kyykkyjä, askelkyykkyjä, corea… Vaihtelu virkistää!

Hyvälaatuinen ja riittävä uni, terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja ylipäätään itsestä huolehtiminen on paras lahja, jonka itsellemme voimme antaa. Mutta hetkellisiä motivaationotkahduksia saattaa tulla ihan meille kaikille! Ja joskus onkin ihan aiheellista jäädä hetkeksi sinne sohvan nurkkaan ja levätä, kunhan muistuttaa itseään, mistä lopulta se hyvä olo kumpuaa. Liian pitkäksi venähtäneen tauon jälkeen, kun itsensä motivoiminen voi olla entistä vaikeampaa. Mutta hei, onneksi nyt on kevät ja aurinko- se jos mikä motivoi ainakin ulkoilemaan 🙂

Eilisen salitreenin sijaan tässä kuitenkin teille tehokas koko vartalon lihaskuntotreeni videona, joka on helppo tehdä missä vain. Mitä lähemmäksi kesää mennään, sitä enemmän suosin ulkotreenejä. Ensimmäinen liike, sumokyykky, on tämän hetken suosikkini. Liike tuntuu mukavasti siellä, missä pitääkin 😉

 

[youtube]https://youtu.be/H_Lm7KoLqHc[/youtube]

 

The Whole Body Workout

1. Sumokyykky

2. Pään ympäri pyöritys

3. Askelkyykky taakse & Kyykky

4. Hauiskääntö & Pystypunnerrus

5. Kyykkyhypyt

 

Tee näin: 30-45 sec/liike (3.liike 30-45sec/puoli). 30-45sec palautus vasta kierroksen jälkeen. Tee 2-4 kierrosta, kunnostasi riippuen. Voit tehdä treenin esim. juoksu/kävelylenkin päälle. Ja tilauksessa tietenkin myös ihana kevätaurinko 😉 

 

Reipasta tiistaita kaikille!

 

Heidi xoxo

Perjantain Pepputreeni kahvakuulalla- video!

MLA_8151

 

Viikonlopun kunniaksi ”Perjantain Pepputreeni” kahvakuulalla 🙂 Ilmat ovat olleet niin ihania, että koko viikon olemme olleet treenattavien kanssa jo ulkona. Samalla innostuin kuvaamaan teillekin treenivideon, joka keskittyy tällä kerralla jalkojen lihaksiin, keskivartalon hallintaan ja liikkuvuuteen.

 

Perjantain Pepputreeni 2 x 8min

Askelkyykky eteen x 5/jalka (kuula pään päällä)

Yhden jalan maastaveto & soutu x 5/puoli

Askelkyykky sivulle x 5/puoli

Askelkyykky ristiin x 5/puoli

Tuulimylly-kyykky x 5/puoli

Hyppynaru x 50

Tee liikkeitä niin monta kierrosta kuin 8 minuutin aikana ehdit. Pidä 2 minuutin palautus ja tee toiset 8 minuuttia. Testattu ja tehokasta on! Muista hyvä alku-ja loppulämmittely. Alla video, jossa näet vielä liikkeet ja tekniikkavinkit.

[youtube]https://youtu.be/SXxHoLB-DYU[/youtube]

 

 

Mitä mieltä muuten olette näistä videoista? Ja tuleeko treenejä testattua?

 

Treeni-iloa ja mukavaa viikonloppua!

 

Kuva: Mari Lahti 

Heidi xoxo

Kumpparijumppa kotitreeni-video!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Pitkästä aikaa tein viikonlopulla hieman kotitreenivideota. Tällä kerralla apuvälineenä kuminauha. Kuminauhavastus on hyvä apuväline niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin treenarille. Kuminauhoja on helppo kuljettaa mukana ja niitä on myös saatavilla erilaisilla vahvuuksilla. Itselläni on käytössä kahdenlaisia; kahvalliset, jotka ovat käytössä videolla ja myös tavallisia ”lenkkejä”. Kahvallisilla on helppo tehdä perusliikkeitä, ja lenkkien avulla taas voit harjoitella esimerkiksi leuanvetoa. Molemmat ovat käteviä.

 

 

[youtube]https://youtu.be/mOLHXOXbnlY[/youtube]

 

Kotitreeni kuminauhalla

3-4 kierrosta

Hauiskääntö x 12-15

Vipunostot sivuille x 10-12

Vipunostot eteen x 10

Askelkyykky & Hauiskääntö x 10/puoli

Soutu istuvilteen x 12-15

Rintalihasrutistus istuvilteen x 12-15

Pystypunnerrus x 12-15

Punnerrus x 10-12 (helpota liikettä tuomalla polvet lattiaan)

Jalan nostot nelinkontin x 12/jalka

Toistot ovat suuntaa antavia, sillä kumppareita on eri vahvuuksia. Kevyellä kumpparilla voit tehdä enemmän toistoja ja vahvemmalla taas vähentää. Monelle esimerkiksi vipunostot sivuille ja eteen voivat tuoda huomaamatta jännitystä niska/hartiaseudulle ja siksi tee mieluummin vähemmän toistoja puhtaalla tekniikalla.

Happy Workout!

 

Heidi xoxo