“Treenikeskiviikossa” reippaillaan tällä kertaa Nuuksion upeissa vaellusmaastoissa, missä kävimme Lauran kanssa vaeltamassa viime viikonloppuna. Samoja polkuja kierreltiin jo kesällä, mutta kyllä näyttivät maisemat erilaisilta vuoden aikojen vaihtelujen jälkeen; kesällä aurinko paistoi ja luonto oli täydessä kukassa, kun nyt taas maisemat näyttivät samaan aikaan alastomalta ja kauniilla tavalla karulta. Luntakin leijaili ilmassa, vaikka ilma olikin yllättävän lämmin vuoden aikaan nähden. Kaikilla vuoden ajoilla on omat hyvät puolensa, jotka kuuluvat luonnon kiertokulkuun. Toivottavasti tänä vuonna saataisiin vielä luminen joulu 🙂

Vaelluskengät tuntuivat hyviltä jaloissa vielä reilun kolmen tunnin ja 16 kilometrin vaeltamisen jälkeen ja uskonkin, että ne toimivat myös vuoristoisessa maastossa. Safareilla ja kylässäkin on kuulemma paras kävellä, joko lenkkareissa, tai vaelluskengissä. Paremmat kengät otan mukaan vain suurlähetystön Itsenäisyyspäivä- illallista varten, muuten mennään vaellusmeiningillä. Kassissa on vain rajoitetusti tilaa ja kaikki ylimääräinen on karsittava pois. Omien matkatavaroiden lisäksi jokainen vie 23 kg:n edestä urheilutarvikkeita ja muuta hyödyllistä.

 Helppo ulkotreeni kuvina:

Penkille askellus

Punnerrus

Bulgarian split squat (jalka korokkeella)

Ojentadipit

 

Treenin voi tosin toteuttaa missä vain!

Happy Workout!

Heidi