IMG_3990 IMG_3998 IMG_4012

Marjanpoimijan iltapäiväkahvit

LUONTO

Ja tietenkin myös mielenhoitoa, on viettää aikaa luonnossa. Viimeiset viikot ovat olleet hektisiä, hyvällä tavalla, mutta kaipaan viikonloppuja, jolloin ei ole varsinaista ohjelmaa, vaan että juttuja voi tehdä fiiliksen mukaan. Siksi mökille tuleminen on kaikista parasta. Täällä toki tekeminen ei lopu, sen takaavat villinä rehottavat rikkaruohot, mutta onneksi näkymät järvelle ovat sitäkin kauniimmat. Kukkapenkkien kitkeminen on kuitenkin kuin meditaatiota -aika katoaa. Metsät ovat nyt myös pullollaan puolukoita. Jo ihan tästä mökkipihasta olen saanut melkoisen saaliin. Parempi niin, sillä vispipuuroa on tullut tehtyä päivittäin 🙂

UNI

Mökillä myös nukkuminen on levollista, enkä heräile yöllä kertaakaan. En tosin heräile kotonakaan, mutta ilman katuvaloja, ohikulkevia autoja ja postinkantajaa, on ympärillä niin hiljaista. Unen tarve on yksilöllistä, mutta palautumisen kannalta olisi aikuisenkin tärkeää saada nukuttua vähintään 7-9 tuntia yössä, niin viikolla kuin viikonloppunakin! Liian vähäinen uni vaikeuttaa uuden oppimista ja keskittymistä, aiheuttaa mielialan ja vireyden laskua, heikentää vastustuskykyä, sekä saattaa olla myös syynä painonnousuun- väsyneenä tekee helpommin epäterveellisempiä valintoja. Unen kannalta tärkeimmät tunnit ovat ennen kello kahtatoista. Kannattaa siis sammuttaa häiriötekijät ajoissa, jottei uni häiriinny. Ja tiesitkö, että rentouttavin asento on nukkua selällään? Silloin pää, niska ja selkäranka saavat olla luonnollisessa asennossa. Selällään nukkuminen myös ennaltaehkäisee ryppyjen syntymistä 🙂 Vältä myös liian pehmeää sänkyä!

LIIKUNTA & LEPO

Kehoa kannattaa kuunnella myös työn, stressin ja treenien suhteen. Kova treeni on nimittäin myös stressitila keholle ja siksi stressaantuneen kannattaa välttää liian kuormittavaa treeniä. Suosi lempeämpiä ja palautumista edistäviä lajeja, kuten esimerkiksi joogaa, pilastesta, putkirullailua, syvävenyttelyä, vesijuoksua jne. Muista lepopäivät, ne ovat yhtä tärkeitä kuin itse treenitkin. Lihas kehittyy levossa ja vältytään ylirasitukselta. Nousukunnossa mieli haluaisi mennä, mutta pitkässä juoksussa jatkuva rasitus, mukavakin sellainen, saattaa kääntyä itseään vastaan.

Levon ei kuitenkaan tarvitse tarkoittaa vain sohvalla makaamista, vaikka sekin kieltämättä välillä tekee oikein hyvää. Pihapelit lasten kanssa, marjastus, puutarhanhoito, uinti ja saunominen rentouttavat ja takaavat myös hyvät yöunet.

UINTI & SAUNA

Viime viikon mäkitreenit tuntuvat pohkeissa ja väsyneet jalat kiittävät viileästä järvivedestä, jonka lämpötila onkin muuten aivan hetkessä laskenut! Vaikka vilukissa olenkin, niin uimassa, tai ainakin pulahtamassa, aion käydä tulevana talvenakin. Viikonlopun aikana olen uinut aamuin illoin; aamulla heti ensimmäiseksi ja illalla vielä saunasta viimeiseksi. Myös saunominen tekee hyvää; se rentouttaa ja puhdistaa- pihapelien ja kukkapenkkien kitkemisen jälkeen multaa löytyy aina hiuksia myöden.

kuva

IMG_4039

Aamu-uinti ja puolukat aamupalalle. Järvivesi oli jo yllättävän kylmää! 

IMG_4044 IMG_4047

Aamupala ja  muutaman vuoden takaiset naistenlehdet <3

Miten sinä rentoudut parhaiten?

Heidi xx

2 Kommentit

  1. Mari

    Pitkälti oma lista vaikuttaa samanlaiselta kuin sinun. 🙂
    Parhaimpina ehkä sauna. Sitä lauantai-iltaa odottaa aina. Lomalla mukavaa mökillä lämmittää sauna joka päivä.

    Vastaa
    • Heidi

      Moikka Mari,
      Saunominen on kyllä mukavaa, mutta mökillä parasta puusaunassa. Talven tullen saunomme kaupungissakin varmasti taas useammin 🙂
      Mukavaa uutta viikkoa!

      Heidi

      Vastaa

Lähetä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *