Browsing category Kehonkuuntelu

Pilatesta ja kehonhuoltoa


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Melkoisen vauhdikkaasti on tämäkin viikko startannut- takana kaksi 14 tuntista opiskelu/työpäivää. Eikä siinä mitään, mukavien asioiden ja ihmisten parissa kun tehdään töitä, niin aika menee nopeasti 🙂

Tänään sitten tuntuukin kuin sunnuntailta; myöhäinen aamupala ja yökkärissä laahustamista kahvikuppi kädessä. Onnea on sekin, että voi itse suunnitella työpäivät. Tiukempaa jaksoa seuraa arkenakin kevyemmät päivät. Kehonhuollon tärkeys korostuu entisestään ja eilinen osteopaattinen käsittely oli juuri se mitä keho kaipasi. Jannen lähes viikoittaiset käsittelyt ovat must ja joka hoidon jälkeen olen kuin uudesti syntynyt. Monet asiakkaanikin ovat löytäneet hoidosta apua erilaisiin vaivoihinsa.

Somatic Studion pilatesohjaaja-kurssilla olen oppinut taas paljon uutta ja vanhat opit ovat saaneet vain vahvistusta. Aamupäivät opiskelimme Jarmo Ahosen johdolla mm. hengityksen anatomiaa, joka suurimmaksi osaksi tapahtui liikkeessä. Paperilta voi oppia asiat teoriassa, mutta tärkeämpää on tuntea, miltä liike oikeasti tuntuu. Liike ei ole vain staattista, vaan arjessakin useimmiten ennalta-arvaamatonta- miten siis kehon avulla hallita ennalta-arvaamatonta liikettä? Arkipäivän pilatesta onkin liikkuminen, kurotukset, kierrot ja nostot, joita jokainen varmasti tekee enemmän ja vähemmän päivän aikana. Liikkeetkin voi tosin tehdä hyvin erilailla kehoa käyttäen. Liikkuvuuskin lisääntyy, kun esimerkiksi sukan nostaakin lattialta alas kyykkäämällä tai yhden jalan maastavedolla. Tai, mitä jos sammutatkin valot seuraavan kerran varpailla 😀

Ullan kanssa olemme harjoitelleet klassisen pilateksen repertuaaria ja osa liikkeistä onkin päässyt heti käyttöön, niin asiakkaiden kuin kuulatuntilaistenkin kanssa. Mitä nopeammin uudet opit ottaa käyttöön, sen parempi.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Nyt ylös, ulos ja lenkille 🙂

Heidi xx

Parasta kehonhuoltoa


IMG_3990 IMG_3998 IMG_4012

Marjanpoimijan iltapäiväkahvit

LUONTO

Ja tietenkin myös mielenhoitoa, on viettää aikaa luonnossa. Viimeiset viikot ovat olleet hektisiä, hyvällä tavalla, mutta kaipaan viikonloppuja, jolloin ei ole varsinaista ohjelmaa, vaan että juttuja voi tehdä fiiliksen mukaan. Siksi mökille tuleminen on kaikista parasta. Täällä toki tekeminen ei lopu, sen takaavat villinä rehottavat rikkaruohot, mutta onneksi näkymät järvelle ovat sitäkin kauniimmat. Kukkapenkkien kitkeminen on kuitenkin kuin meditaatiota -aika katoaa. Metsät ovat nyt myös pullollaan puolukoita. Jo ihan tästä mökkipihasta olen saanut melkoisen saaliin. Parempi niin, sillä vispipuuroa on tullut tehtyä päivittäin 🙂

UNI

Mökillä myös nukkuminen on levollista, enkä heräile yöllä kertaakaan. En tosin heräile kotonakaan, mutta ilman katuvaloja, ohikulkevia autoja ja postinkantajaa, on ympärillä niin hiljaista. Unen tarve on yksilöllistä, mutta palautumisen kannalta olisi aikuisenkin tärkeää saada nukuttua vähintään 7-9 tuntia yössä, niin viikolla kuin viikonloppunakin! Liian vähäinen uni vaikeuttaa uuden oppimista ja keskittymistä, aiheuttaa mielialan ja vireyden laskua, heikentää vastustuskykyä, sekä saattaa olla myös syynä painonnousuun- väsyneenä tekee helpommin epäterveellisempiä valintoja. Unen kannalta tärkeimmät tunnit ovat ennen kello kahtatoista. Kannattaa siis sammuttaa häiriötekijät ajoissa, jottei uni häiriinny. Ja tiesitkö, että rentouttavin asento on nukkua selällään? Silloin pää, niska ja selkäranka saavat olla luonnollisessa asennossa. Selällään nukkuminen myös ennaltaehkäisee ryppyjen syntymistä 🙂 Vältä myös liian pehmeää sänkyä!

LIIKUNTA & LEPO

Kehoa kannattaa kuunnella myös työn, stressin ja treenien suhteen. Kova treeni on nimittäin myös stressitila keholle ja siksi stressaantuneen kannattaa välttää liian kuormittavaa treeniä. Suosi lempeämpiä ja palautumista edistäviä lajeja, kuten esimerkiksi joogaa, pilastesta, putkirullailua, syvävenyttelyä, vesijuoksua jne. Muista lepopäivät, ne ovat yhtä tärkeitä kuin itse treenitkin. Lihas kehittyy levossa ja vältytään ylirasitukselta. Nousukunnossa mieli haluaisi mennä, mutta pitkässä juoksussa jatkuva rasitus, mukavakin sellainen, saattaa kääntyä itseään vastaan.

Levon ei kuitenkaan tarvitse tarkoittaa vain sohvalla makaamista, vaikka sekin kieltämättä välillä tekee oikein hyvää. Pihapelit lasten kanssa, marjastus, puutarhanhoito, uinti ja saunominen rentouttavat ja takaavat myös hyvät yöunet.

UINTI & SAUNA

Viime viikon mäkitreenit tuntuvat pohkeissa ja väsyneet jalat kiittävät viileästä järvivedestä, jonka lämpötila onkin muuten aivan hetkessä laskenut! Vaikka vilukissa olenkin, niin uimassa, tai ainakin pulahtamassa, aion käydä tulevana talvenakin. Viikonlopun aikana olen uinut aamuin illoin; aamulla heti ensimmäiseksi ja illalla vielä saunasta viimeiseksi. Myös saunominen tekee hyvää; se rentouttaa ja puhdistaa- pihapelien ja kukkapenkkien kitkemisen jälkeen multaa löytyy aina hiuksia myöden.

kuva

IMG_4039

Aamu-uinti ja puolukat aamupalalle. Järvivesi oli jo yllättävän kylmää! 

IMG_4044 IMG_4047

Aamupala ja  muutaman vuoden takaiset naistenlehdet <3

Miten sinä rentoudut parhaiten?

Heidi xx

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Life is good 💙💦⛱💙#chilling #bestvacations #lifeisgood .

Kohde, hotelli ja retket ovat kyllä kaikki osuneet niin nappiin. Mitään en olisi voinut pyytää lisää tai mitään en jättäisi pois. (Paitsi, että olisin voinut viettää täällä koko kesäloman 😁) .

Ja se, mikä just täällä Rivalla on parasta, niin samassa paketissa yhdistyvät niin ranta- kulttuuri- kuin aktiiviloma. Unohtamatta italialaista ruokaa 👌 #mykindofholiday .

Italiaan rakastuin vain entistä enemmän ❤️ . 
#iloveitaly #gardalake #travelinspiration #worldtraveler #globetrotter #ig_travel #beautifuldestinations #aurinkomatkathetkiä @aurinkomatkat
📍 Torbole this morning ✨ In love with these buildings #

Vuokrasin eilen pyörän, jotta ehtisin näkemään vielä vähän enemmän ja vielä vähän kauempaa. Eilen polkaisin upeaan Arcon kylään ja tänään lähikylä Torboleen sekä sen ympäristöön. Taas niin kaunista 🏔🌸 Blogissa ”Postikortteja Riva del Gardalta” #

#torbole #visit_italy #lagodigarda #worldtraveler #expandyourplayground #ig_photooftheday #travelblogger #beautifuldestinations
Inhale mountains, sea & sun, exhale stress ✨🙏🏼 #

5 päivää putkeen parin kolmen tunnin aamulenkkejä + päivällä kävelyä paikasta toiseen. Jalat olivat eilen aivan finaalissa. Aamulenkin sijaan levitinkin joogamaton parvekkeelle ja joogailin auringon noustessa vuorten takaa 🏔🌄 Lenkkareiden lisäksi matkoilla kulkee usein siis mukana myös joogamatto! Tuli tarpeeseen tälläkin reissulla ✨ #

Iltapäivällä pyöräilin läheiseen Arcosin kaupunkiin. Kaunis linna kohosi kallion rinteessä ja upea maisema avautui alas kaupunkiin 🏰#

#morningglory #yogi ✨ #sunrise #yogaeverywhere #sunrise_and_sunsets #beautifuldestinations
Travelers best friend- a good pair of trainers ✨🙏🏼 #

Matkalla mukana kulkevat aina lenkkarit. Tälle reissulle mukaan valitsin @newbalance_suomi Fuel Cell Impulset. Tossut ovat toimineet niin lenkeillä kuin city-tossuna 👌

#travelersbestfriend #trainers #adventuretime #hike #mountains #abovetheclouds #naturelover #runnergirl #expandyourplayground #beautifuldestinations #ig_photooftheday
Sunrise hike 🏔🌄 Even though it was super foggy, I managed to capture some amazing sunrise pics. This one was one of them ✨

#sunrise #seenonmyhike #adventuretime #runnergirl #worldtraveler #expandyourplayground #explorer #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets
Gelato 🍨✨I always choose a scoop of amarena 👌 #gelato 
#italy #whatrunnerseat #holidayvibes #bellissima #sweettooth
My favorite pic from the Dolomites and probably the best view I’ve ever seen- and I’ve seen quite a many places ✨🏔 #breathtaking #view

Aivan mielettömiä paikkoja kierreltiin maanantaisella Dolomiittien retkellä. Kyllä sitä tuntee itsensä vain pieneksi tuolla vuoren huipulla 🏔🙏🏼 #nowords Ja kiitos kaikille viesteistä ja kommenteista. Blogissa nyt fiiliksiä Dolomiiteiltä. Myös itse Gardasta ja sen vaellus mahdollisuuksista tulossa myöhemmin. 
#dolomites #mountains #naturlover #topoftheworld #worldtraveler #adventure #explorer #travelphotography #aroundtheworld #beautifuldestinations #visit_italy #ig_photooftheday #aurinkomatkathetkiä
📍 Riva del Garda 
Aamulla järvi on aivan tyyni, päivällä taas tuulinen ja aallokkoinen- ideaali purjelautailijoille. Taidan jättää omat purjelautailut vielä tuonne Laajalahdelle ja tyytyä lenkkeilyyn, sen verran vauhdikkaan näköistä on meno 🏄🏻‍♀️⛵️🌊 #rivadelgarda #travellove #runnergirl #explore #adventuretime #morningglory
Lago di Carezza “lake of the rainbow”- incredible 💙 The water was so clear, no need for filters!

#lagodicarezza #amazing #dolomites #worldtraveler #explorer #adventure #naturelover #amazing_shots #aurinkomatkathetkiä