Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Tiistain aamutreeni: Speedo CrossXswim

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Tiistaiaamu saikin reippaan startin heti aamutuimaan, sillä Speedon kutsumana suunnistin Vantaalle testaamaan blogikollega Martinan ja Mimin vetämää CrossXswim- tuntia. Mielenkiinnolla odotin tuntia, silä vesi on ollut suosikkielementtini jo pienestä pitäen. Avantouinnit jäivät tänä talvena kokonaan ”uimatta” ja viimeisestä uimahallikeikastakin on jo aikaa. Uinti ja vesijuoksu ovat nimittäin hyvää oheistreeniä paljon juoksevalle. Vesi, kun vastuksena tuo haastetatta etenkin keskivartalolle, ollen samalla kuitenkin ”jalkaystävällinen” ilman jalkoihin kohdistuvia iskuja. Onneksi pian on kesä ja pääsee luonnonvesiin. Järvessä ja meressäkin voi hyvin vesijuosta 🙂

CrossXswim oli tehokas tunti, jossa vuorottelivat altaan reunalla tehtävät lihaskunto-osuudet, sekä altaassa tehtävät uintitekniikka ja sykkeennosto-osuudet. Tästä sain taas innostusta uintiharrastukseen ja uintitekniikkaakin olisi mukava hieman hioa. Erinomainen startti päivälle ja seuraavana päivänä tuntuivat etenkin altaan reunalla tehdyt punnerrukset, niin kyljissä kuin käsissä. Suosittelenkin testaamaan rohkeasti siis uusia lajeja ja haastamaan kehoa monipuolisesti.

 

Aurinkoista perjantaita kaikille!

Heidi xoxo

Parasta kehonhuoltoa

IMG_3990 IMG_3998 IMG_4012

Marjanpoimijan iltapäiväkahvit

LUONTO

Ja tietenkin myös mielenhoitoa, on viettää aikaa luonnossa. Viimeiset viikot ovat olleet hektisiä, hyvällä tavalla, mutta kaipaan viikonloppuja, jolloin ei ole varsinaista ohjelmaa, vaan että juttuja voi tehdä fiiliksen mukaan. Siksi mökille tuleminen on kaikista parasta. Täällä toki tekeminen ei lopu, sen takaavat villinä rehottavat rikkaruohot, mutta onneksi näkymät järvelle ovat sitäkin kauniimmat. Kukkapenkkien kitkeminen on kuitenkin kuin meditaatiota -aika katoaa. Metsät ovat nyt myös pullollaan puolukoita. Jo ihan tästä mökkipihasta olen saanut melkoisen saaliin. Parempi niin, sillä vispipuuroa on tullut tehtyä päivittäin 🙂

UNI

Mökillä myös nukkuminen on levollista, enkä heräile yöllä kertaakaan. En tosin heräile kotonakaan, mutta ilman katuvaloja, ohikulkevia autoja ja postinkantajaa, on ympärillä niin hiljaista. Unen tarve on yksilöllistä, mutta palautumisen kannalta olisi aikuisenkin tärkeää saada nukuttua vähintään 7-9 tuntia yössä, niin viikolla kuin viikonloppunakin! Liian vähäinen uni vaikeuttaa uuden oppimista ja keskittymistä, aiheuttaa mielialan ja vireyden laskua, heikentää vastustuskykyä, sekä saattaa olla myös syynä painonnousuun- väsyneenä tekee helpommin epäterveellisempiä valintoja. Unen kannalta tärkeimmät tunnit ovat ennen kello kahtatoista. Kannattaa siis sammuttaa häiriötekijät ajoissa, jottei uni häiriinny. Ja tiesitkö, että rentouttavin asento on nukkua selällään? Silloin pää, niska ja selkäranka saavat olla luonnollisessa asennossa. Selällään nukkuminen myös ennaltaehkäisee ryppyjen syntymistä 🙂 Vältä myös liian pehmeää sänkyä!

LIIKUNTA & LEPO

Kehoa kannattaa kuunnella myös työn, stressin ja treenien suhteen. Kova treeni on nimittäin myös stressitila keholle ja siksi stressaantuneen kannattaa välttää liian kuormittavaa treeniä. Suosi lempeämpiä ja palautumista edistäviä lajeja, kuten esimerkiksi joogaa, pilastesta, putkirullailua, syvävenyttelyä, vesijuoksua jne. Muista lepopäivät, ne ovat yhtä tärkeitä kuin itse treenitkin. Lihas kehittyy levossa ja vältytään ylirasitukselta. Nousukunnossa mieli haluaisi mennä, mutta pitkässä juoksussa jatkuva rasitus, mukavakin sellainen, saattaa kääntyä itseään vastaan.

Levon ei kuitenkaan tarvitse tarkoittaa vain sohvalla makaamista, vaikka sekin kieltämättä välillä tekee oikein hyvää. Pihapelit lasten kanssa, marjastus, puutarhanhoito, uinti ja saunominen rentouttavat ja takaavat myös hyvät yöunet.

UINTI & SAUNA

Viime viikon mäkitreenit tuntuvat pohkeissa ja väsyneet jalat kiittävät viileästä järvivedestä, jonka lämpötila onkin muuten aivan hetkessä laskenut! Vaikka vilukissa olenkin, niin uimassa, tai ainakin pulahtamassa, aion käydä tulevana talvenakin. Viikonlopun aikana olen uinut aamuin illoin; aamulla heti ensimmäiseksi ja illalla vielä saunasta viimeiseksi. Myös saunominen tekee hyvää; se rentouttaa ja puhdistaa- pihapelien ja kukkapenkkien kitkemisen jälkeen multaa löytyy aina hiuksia myöden.

kuva

IMG_4039

Aamu-uinti ja puolukat aamupalalle. Järvivesi oli jo yllättävän kylmää! 

IMG_4044 IMG_4047

Aamupala ja  muutaman vuoden takaiset naistenlehdet <3

Miten sinä rentoudut parhaiten?

Heidi xx

Aamu-uinnilla

kuva 4 kuva 3 kuva 1 kuva 2

 

Ihana aurinkoinen aamu houkutteli aamu-uinnille. Olin jo juoksuvaatteet päällä lähdössä lenkille, kunnes uimarantaan päästyäni tulinkin toisiin aatoksiin ja vaihdoinkin lenkkikamat uimapukuun. Järvivesi oli yllättävän kylmää, mutta pian keho tottui ja uin jopa hieman matkaa. Juoksuvyö olisi ollut kova sana! Mökillä tein viime kesänä paljon korvaavia treenejä ”juoksemalla” pitkin järveä 🙂 Hauskaa ja aika kuluu nopeasti.

Normaalisti olen vilukissa, joka kulkee kesät talvet villasukat jaloissa. Siksi onkin ehkä hassua, että nautin kylmistä suihkuista, avantouinnista ja järvessä uimisesta. Viileä vesi tekee kuitenkin oikein hyvää verenkierrolle, lisää aineenvaihduntaa ja ennen kaikkea piristää! Viimeistään aamu-uinnin jälkeen ovat viimeisetkin unihiekat pyyhitty pois. Toisaalta taas kylmän veden aiheuttama hetkellinen sokki auttaa kehoa myös rentoutumaan ja rauhoittumaan myöhemmin, ja sen myötä parantaa unenlaatua. Aamu-uinnin sijaan voit tietenkin ottaa myös kylmän suihkun!

Heidi xx

Move Your Body

Move your body. Juokse, ui, pyöräile, tanssi, joogaa, kävele… Tee niitä lajeja, joista pidät, testaile ennakkoluulottomasti uusia juttuja, mutta ennenkaikkea liiku- pysy aktiivisena. Mitä monipuolisemmin liikut, sen parempi. 

Eilen kävin ensimmäistä, kyllä ensimmäistä!, kertaa uimastadikalla uimassa. Jo heti aamusta radat olivat täynnä niin vesijuoksijoita, kunto- kuin kilpauimareitakin. Vesijuoksu ja uinti ovat hyviä korvaavia treenimuotoja esimerkiksi loukkaantumisista parantuessa ja sopii erinomaisesti ihan kenelle vain ikää tai kuntoa katsomatta. Vesijuoksu kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä, vähentää lihasjännitystä, parantaa elastisuutta sekä ylläpitää ja parantaa lihaskuntoa. Vesijuoksu on myös hyvin nivelystävällistä ja tämän takia soveltuukin erityisen hyvin etenkin alaraajojen nivelkivuista kärsiville. Talvella kävinkin paljon uimahallissa, mutta nyt kesällä on kiva uida luonnonvesissä ja uimastadikalla- samalla saa kivasti rusketusta pintaan 🙂 

Juhannuksena aion ehdottomasti ainakin uida (aamulla kävin jo vesijuoksemassa järvessä) ja saunoa, ja jos ilmat suosivat, niin ehkä tehdä myös pientä vaellusta mökkimaastossa. Uudet reseptit odottavat myös testaajaa, samoin kuin kukkapenkit kitkejää. Siinä samalla nautitaan lomasta ystävien ja perheen kesken ilman kiirettä- hommia tehdään, kun siltä tuntuu. Oikein ihanaa juhannusta myös kaikille teille lukijoille, nauttikaa! 

Move your body. Run, swim, dance, yoga, bike… do what ever you like, try different things and just move. 

Yesterday I went very first time in the swimming stadion in Helsinki. It was very busy already early in the morning. Now I am off to celebrate midsummer 🙂