Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

ASIAKASKOKEMUS- KOTITREENIT, HAASTE VAI SITTENKIN MAHDOLLISUUS?

 

 

 

Tiesitkö, että jopa noin 40% päivittäisistä teoistamme on tapoja, ja että ympäristössämme on koko ajan vihjeitä, jotka ohjaavat toimintaamme. Heti ensimmäisen saatat huomata jo aamulla- herääminen (vihje), hampaiden pesu (rutiini) -> hyvä ja puhdas olo suussa (palkkio). Toimintamme on kuitenkin usein niin rutinoitunutta, että emme usein edes huomaa automaatiolla tapahtuvaa toimintaa- kuten esimerkiksi hampaiden pesua. Omia rutiineja onkin toisinaan mielenkiintoista tarkkailla, sillä sieltä saattaa löytää yllättäviäkin oivalluksia.

 

Jätä itsellesi tarkoituksella pieniä vihjeitä. Jos esimerkiksi haluat lisää liikkuvuutta, aseta joogamatto näkyvälle paikalle muistuttamaan. Meillä on kotona niin foam roller, piikkipallo kuin joogamatto olohuoneen nurkassa, tv:n vieressä, muistuttamassa kehonhuollosta. Viisikin minuuttia päivittäin tekee hyvää. Töitä koneella kirjoittaessa huomaan, kuinka taukojumpat ovat aivan must. Koneella istuessa ryhti saattaa aivan huomaamatta painua kasaan. Taukojumppa tekee hyvää niin keholle kuin mielelle.

 

Tapojen muuttaminen ja uusien rutiinien luominen ei aina ole nopeaa, eikä varsinkaan helppoa- monessa asiassa, kun olemme niin vahvasti tapojemme orjia. Uuden tavan luominen vaatiikin muutoksia, vanhasta irti päästämistä ja uusia toimintamalleja- jota ei useinkaan auta se, että haluaisimme kaiken heti ja nyt! Tapojen muuttamiseen ei olekaan oikoteitä, ja motivoituneinkin joutuu todennäköisesti kohtaamaan matkalla haasteita. Siksi liian radikaalit ja nopeat suunnan muutokset harvemmin toimivat. Muutoskin kannattaa siis ajatella mieluummin maratonina kuin sprinttinä, sillä ajan kanssa, vaivannäöllä ja itsemyötätunnolla mikä vain tapa on muokattavissa.

 

KOTITREENIT- HAASTE VAI MAHDOLLISUUS?

 

Bling, ja Suunnon sovellukseni kertoo kuinka yksi treenattavistani on uinut avomeressä 6min, toinen harrastanut lihaskuntoa 58min ja kolmas murtomaahiihtoa 6,8km… Näin treenattavien treenipäivityksiä tippuu päivittäin Suunnon sovellukseeni, säännölliseen tahtiin. Torstai-iltapäivänä taas whatsappiin kilahtaa treenikuva ja Tytin kuittaus, että viikon omatoiminen lihaskuntotreeni on tehty! Jes hyvä sinä, vastaan- taas yksi omatoiminen treeni tehty ja palkkiona vähintäänkin hyvä fiilis.

 

Aina yksin tai kotona treenaaminen ei kuitenkaan jaksa innostaa- varsinkaan nyt, kun monelle koti on jo kohta vuoden ajan toiminut myös työpaikkana. Sen tietää myös treenattavani Tytti. Olemme jutelleet aiheesta paljon ja pyysinkin Tyttiä kirjoittamaan muutamalla sanalla kotitreeneistä, omista kokemuksistaan ja tuntemuksistaan. Muutaman sanan sijaan sainkin sähköpostiini niin kattavan tekstin, että ajattelin jakaa, Tytin luvalla tietenkin, sen teille sellaisenaan. Uskon, että moni samaistuu Tytin fiiliksiin- ja toivottavasti postauksen myötä myös inspiroituu antamaan kotitreeneille mahdollisuuden. Aloittaminen on vaikeaa, mutta muutamalla keinolla sekin haaste on selätettävissä.

 

 

 

LIHASKUNTOTREENIT… BLAAH BLAAH BLAAH

 

Tytin tarina…

Minulle lihaskuntotreenit ovat aina olleet se vaikein rasti. Tiedän kyllä, että on tärkeää pitää lihaskunnosta huolta, mutta silti se on se laji, joka jää kaiken muun jalkoihin tai suorastaan väliin. Menen mieluummin ulos ulkoilemaan kuin että jäisin sisälle tekemään lihaskuntotreenejä. Tiedostan lihaskuntoharjoittelun merkityksen terveyteen ja ihan kehonkoostumukseenkin- sen kuinka hyvää lihaskuntoharjoittelu tekee istumatyön ja opiskelun vastapainoksi, aineenvaihdunnalle ja kuinka se vaikuttaa ihan arkisiin asioihin. Entisenä kilpapurjehtijana tiedän myös hyvän lihaskuntoharjoittelun merkityksen ja vaikutuksen muihin lajeihin. Siksi halusin ottaa lihaskuntoharjoittelun osaksi arkeani, haluan kantaa selässä rinkkaa helpommin, vetää perässä ahkiota ja purjehtia- olla taas energisempi elämän jokaisella osa-alueella. Lihaskunto ei kuitenkaan kehity ajattelemalla, vaan sen eteen on tehtävä töitä. Päätin, että asialle on pakko tehdä jotain.

 

Itselleni tärkein teko oli pt:n palkkaaminen. Olen treenannut Heidin kanssa kerran viikossa syksystä lähtien. Tämä oli minulle se käänteentekevä juttu, koska se loi pohjaa ja ennen kaikkea säännöllisyyttä lihaskuntotreeneille. Koska tällä hetkellä teen kokopäivätyötä ja opiskelen iltaisin, on ajankäyttö todella haasteellista. Olin päättänyt, että lihaskuntotreeni edes kerran viikossa on minulle tässä tilanteessa on jo hyvä. Otin kuitenkin rinnalle pilatesta ja joogaa, kun sitä sattui samassa korttelissa olemaan tarjolla ja vielä molemmat Heidin ohjaamina!

 

 

Vinkki 1: suhtaudu kotitreeniin kuin ryhmäliikuntatuntiin: tietty päivä ja kellonaika ja alkuun se saattaa vaatia pientä pakottamista

 

 

 

 

MIKSI KOTONA TREENAAMINEN ON NIIN VAIKEAA? 

 

Sitten ryhmäliikunta loppui koronan takia. Oli pakko keksiä jotakin tilalle. Hei, onhan netti pullollaan treenejä. Ilmaisiin nettitreeneihin en päässyt kiinni lainkaan. Päätin, että ostan TWOgether Trainingin online-treenipalvelun, kun kerran hyvä tarjouskin sattui marraskuussa vastaan. Ajattelin, että tämähän on tosi kätevää ja nyt alan tehdä treenejä monta kertaa viikossa. Toisin kävi. En tehnyt yhtäkään treeniä. Kotona jumppaaminen tuntui aivan liian vaivalloiselta. Asun pienessä asunnossa eikä minulla ole sellaista tilaa, jossa voisin huitoa vapaasti ja tehdä erilaisia liikkeitä. Huonekalujen siirtely jokaista treenikertaa varten ei houkutellut. Mihin kohtaan päivää ajoitan treenini? Pitääkö sitä varten oikein vaatteetkin vaihtaa? Aloitan huomenna. Tai oikeastaan aloitan ensi viikolla, niin saan hyvän startin viikkoon. En aloittanut.

 

Miksi kotona treenaaminen on niin vaikeaa? En oikein itsekään tiedä. Koti ei ole kuntosali. Kotona rentoudutaan ja tehdään kaikkia kivoja asioita. Nykyään myös töitä. Kotona ollaan nykyään todella paljon, pitääkö siellä nyt sitten vielä jumpatakin? Harrastuksiin, erityisesti liikuntaharrastuksiin, mennään jonnekin muualle ja sieltä tullaan kotiin, jossa voi heittäytyä tyytyväisenä sohvalle. Liikuntapaikoissa on tilaa ja siihen kuuluu omat rituaalit: pukuhuone, vaatteiden vaihtaminen, jne. Ne ovat merkki siitä, että nyt alkaa treeni. Kotona ei ole sitä siirtymävaihetta, jotain puuttuu. Sitten on vielä se mainitsemani tilan ahtaus. Missä mahdun muka tekemään nämä liikkeet? Missä pidän läppäriä? Itse asun yksin, mutta voisin kuvitella, että kodin jakaminen muiden kanssa on myös haaste. Rupeanko nyt tässä sitten jumppaamaan, kun muut katsovat telkkaria? Ei kiitos. On siis pakko ajatella toisin. Kotona treenaaminen piti ottaa omana lajinaan ja sen vertaaminen kuntosaliin oli epäreilua. Annan sille mahdollisuuden.

 

Kotona treenaaminen tuntui aluksi siltä, että ei siitä tule mitään, eikä siitä tullutkaan. En saanut sitä alkuun. Heidin kanssa jatkoimme lihaskuntotreenejä kerran viikossa ja neljässä kuukaudessa siitä oli tullut automaatio ja osa elämää. Vuodenvaihteessa päätin, että toinen lihaskuntotreeni itsekseni voisi olla sellainen sitoutuminen, johon pystyisin. Yksi kerta, ei ole paljoa vaadittu. Tiesin samalla, että luistan helposti alun jälkeen. Tästä syystä sovimme Heidin kanssa, että valitsen viikonpäivän, jolloin teen omatoimisesti treenin kotona ja kuittaan sen Heidille. Kaikkein tärkein tässä oli se, että olin tilivelvollinen Heidille. Jostain syytä minulle on tärkeää lähettää treenistä valokuva, pelkkä teksti ei riitä.

 

Vinkki 2: Sovi jonkun ystävän kanssa, että treeni pitää kuitata joka kerta ja pidä tästä kiinni

 

 

 

 

PIENET ASKELEET-  ONNISTUMISET KANNUSTAVAT 

 

Aina treeni ei onnistunut sovittuna päivänä, mutta päätin, että sitä ei saa lykätä kahta päivää pidemmälle, muuten sen lykkäämisestä tulee helposti vaihtoehto. Tämä on toiminut nyt neljä viikkoa. Jopa yhden treenikerran lisääminen viikkoon näkyy kehityksessä ja se on todella kannustavaa. Olen jopa innostunut tekemään palvelusta pari-kolme itsenäistä treeniä viikossa ekstraa. Pidän silti kiinni siitä, että yksi kerta edellyttää kuittaamista, muut kerrat ovat ekstraa. En halua haksahtaa siihen, että alkuinnostuksissaan ahnehtii liikaa ja myöhemmin tulee pettymyksiä, kun ei pystykään pitämään kunnianhimoisesta suunnitelmasta kiinni. Pienin askelin eteenpäin.

 

Aluksi valitsin TWOgether Training- palvelusta treenin täysin sattumanvaraisesti. Otin kahvakuulatreenin, koska ajattelin, että siinä tuskin heilutaan hulluna ympäri lattiaa. Oma jumppamattoni on asetettu kirjahyllyn ja pöydän väliin ja se tila on riitettävä. Aluksi ärsytti joka kerta, kun kädet osuvat johonkin huonekaluun eikä loppuvenyttelyille ole tilaa. Kerta kerralta opin tekemään osan liikkeistä matolla sivuttain ja venyttelyissä joko siirryin toiseen paikkaan tai sovelsin, jos tilaa ei ollut. Ilokseni huomasin, että treenin mahtui yleensä tekemään maton kokoisella alueella ja totuin hikoilemaan pöydän ja kirjahyllyn välissä. Pian opin myös näppärästi toisella kädellä nostamaan läppärin pöydän kulmalta lattialle, kun siirryttiin tekemään liikkeitä maton pinnassa. Ja kotitreenissä voi aina laittaa myös pausen päälle toisin kuin jumppatunnilla. Homma alkoi sujua. Mutta sitten tuli niitä päiviä, kun ei kerta kaikkiaan huvita. Siinä auttaa itselläni muistutus siitä, että miksi tätä teen ja se kuuluisa lause ”just do it”. Kirkastin vuodenvaihteessa itselleni syitä miksi juuri minulle lihaskunnosta huolehtiminen on tärkeää ja se on auttanut motivoitumaan.

 

 

Vinkki 3: tunne omat sudenkuopat, kuten esim. se hetki, jolloin on helppo työntää treeni toiseen päivään. Minä en voi mennä sohvalle työpäivän jälkeen ennen kuin treeni on tehty, muuten se jää tekemättä.

 

 

 

 

KEHITTYMINEN PALKITSEE JA MOTIVOI

 

Kotitreenit eivät todellakaan ole minulle vielä itsestäänselvyys. Turvaudun paikoin pikkupakkoon ja raportoinnin voimaan. Välillä ajattelen, että tehokas apu voisi olla myös, että tekisin treenin jonkun ystävän kanssa samaan aikaan omissa kodeissa ja kuittaus tapahtuisi sen jälkeen. Oma kehittyminen on ollut todella palkitsevaa ja auttaa pitämään kiinni tästä uudesta rutiinista. Heidi huomasi heti, että muutosta on tapahtunut, vaikka kyse on vain pienestä lisästä. Luotan siihen, että se pakottaminen jossain vaiheessa vähenee ja treeni muuttuu automaatioksi, mutta se vie aikaa. Omalla kohdalla siihen menee useita kuukausia. Ei siinä mitään, ei minulla ole mihinkään kiire.

 

Vinkki 4: luota prosessiin ja nauti siitä mitä teet, edes välillä

 

Pienet asiat, olkoon ne kuinka typeriä tahansa, ovat tärkeitä. Minulle yksi on se, että voin merkitä tehdyn treenin urheilukellon appiin ja huomata viikkojen jälkeen, että niitä on kuin onkin sinne kerääntynyt. Olen myös helpottanut elämääni siten, että puen jo aamulla treenivaatteet päälle, jotta niitä ei tarvitse vaihtaa ja treenin voi aloittaa hyvin nopeasti. TWOgether Training palvelusta löytyy myös treenejä, joita voi tehdä esim työpäivän lomassa ns. farkut jalassa. Joillekin sopii se, että treenin voi tehdä lennosta ilman mitään alustusta ja homma on hoidettu nopeasti pois alta. Aloittaminenhan on se vaikein hetki. Siinä minua on auttanut se, että kurkistelen palvelun treenejä etukäteen tai pitäydyn tutussa treenissä niinä päivinä, kun vähän väsyttää eikä huvita ollenkaan. Ajatus siitä, että nyt pitäisi puuskuttaa ja hikoilla on joskus ihan liikaa. Tässäkin olen oppinut, että yleensä treenit lähtevät pehmeästi liikkeelle eikä heti olla repimässä kuulaa täysillä. Kun alkuun on päässyt, pahin on jo ohi ja treeni tulee omalla painollaan.

 

 Vinkki 5: jos treenivaatteiden vaihtaminen kesken päivää on rasittavaa, ota käyttöön treeni, jonka voi tehdä arkivaatteissa tai pue treenivaatteet jo heti aamusta

 

Lue myös ”Pienet askeleet, uskomattomat tulokset- tarina elämäntapamuutoksesta”.

 

 

 

 

ANNA AIKAA MUUTOKSELLE & VERTAISTUEN MERKITYS

 

 Vinkki 6: Anna rutiinin kehittymiselle paljon aikaa, mutta pidä siitä silti kiinni

 

Kotona on se hyvä puoli, että siellä saa sekoilla liikkeiden ja läppärin siirtelyn kanssa ihan kaikessa rauhassa ja omaan tahtiin harjoitella liikkeitä. Itse teen liikkeet omaan tahtiin varsinkin silloin, kun ne ovat minulle uusia. Videoilla näytetään myös helpompia versioita vaikeammista liikkeistä. Ei heti alkuun tarvitsekaan osata sulavasti. Tärkeä muutos itselläni onkin ollut se, että annan itselleni paljon aikaa. Rutiinien rakentaminen vie aikaa. Tulen raportoimaan näitä palvelun kotitreenejä Heidille monta kuukautta ja ajatus onkin, että tämä ei ole mikään kuuri tai remontti, tämä on minun elämää. Tässä ei ole kiire mihinkään, mutta pidän kiinni vaikka väkisin näistä muutamista sovituista treeneistä ja kaikki muu on ekstraa. Vuoden päästä tilanne on varmasti jo ihan toinen. Pitää luottaa, että tämä toimii. Ja mikään ei voita vertaistukea! Hei, meitä on täällä muitakin, jotka tämän kanssa rimpuilee. Tuki ja kannustus ovat kaikille tärkeää, vaikka kaikki tekevätkin omalla tavallaan. Viikko kerrallaan ja ylävitonen ja tarra suorituksesta joka kerran jälkeen. Varsinkin silloin, kun kirjahylly on tiellä ja väsyttää.

 

 

 

KOTITREENIT TULIVAT JÄÄDÄKSEEN! 

 

Aluksi tavoitteeni oli lisätä lihaskuntoa salilla, ei niinkään treenata kotona, mutta tilanteen pakosta treenit siirtyivät kotiin. Vaikka alku olikin hankalaa, kannustivat kotitreenien tuomat muutokset ihan arkisissa asioissa jatkamaan- huomasin eron jopa kävellessä, ryhdissä kuin esimerkiksi tasapainossa. Terveydenkin kannalta lihaskuntoharjoittelu on tärkeää, ja se kehittyy vain tekemällä töitä sen eteen- lyhytkin treeni on parempi kuin ei mitään. Nyt kun kotitreeneistä on pikku hiljaa tullut oma rutiini ja viikkoharrastus, niin tuskin haluan enää kokonaan edes siirtyä kuntosalille. Kotitreenaaminen on niin monipuolista ja tehokasta, ja jo muutamalla apuvälineellä pärjää hyvin.

 

TYTIN AJATUKSIA TWOGETHER TRAINING KOTITREENEISTÄ

 

Valmiit ohjelmat. Ei tarvitse itse keksiä mitä liikkeitä tekee, vaan voi luottaa, että ammattilaiset ovat rakentaneet hyvän ja monipuolisen ohjelman puolestani.

 

Ohjelmien kirjo. Treenejä löytyy todella laidasta laitaan ja jokaiseen tarpeeseen.

 

Liikkeet ovat todella monipuolisia ja usein hauskojakin. Usein liikkeet treenaavat yhtäaikaisesti niin lihaskuntoa kuin liikkuvuutta. Sykekin nousee ja tasapaino paranee.

 

Ohjelmat ovat riittävän haastavia, joten niitä voi alkaa työstämään ja sitä kautta huomaa kehittymisen. Tarvittaessa löytyy myös tutoriaaleja eri liikkeisiin.

 

Heidi ja Laura ohjaavat todella miellyttävällä, kannustavalla ja positiivisella tavalla. Treenin jälkeen jää hyvä mieli.

 

 

Ystävänpäivän kunniaksi on TWOgether Training treenipalvelussammeviikonlopun ajan (12.2- 14.2.2021) erikoistarjouksia- 3 kk & 6 kk:n jäsenyydet -50% eli kaksi yhden hinnalla. Jos sinäkin kaipaat tehokkaita ja monipuolisia harjoituksia – niin lihaskunto- kuin kehonhuoltoharjoituksia – klikkaa itsesi TWOgether Training- palveluun ja tartu tarjoukseen! Oikein mukavaa viikonloppua sinulle ja ISO kiitos vielä Tytti <3

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 
Ja Facebookissa On The Go 
Kuvat Elina Hovinen ja Markku Lempinen
Heidi xoxo

METSÄRYMY & AJATUKSIA PALAUTUMISESTA

 

 

Eilen suuntasimme ystävän kanssa Nuuksioon, vaihteeksi sauvojen kanssa mäkiä ylös alas kapuamaan. Pieni lumisade, upeat lumiset puut ja umpihanki- tunnelma kuin Lapissa. Jääpiikit kengissä sauvoimme rinnettä ristiin rastiin. Katselimme mäen päältä avautuvia maisemia ja huokailimme luonnon kauneutta. Ihan siinä huomaamatta tuli vietettyä reilut pari tuntia liikkuen. Vapaapäivän aamupäivä minun makuuni. Tuolta metsästä, pohdiskelujemme pohjalta, ja ystäväni kysymykseen vastatessa ”mitä suosittelet palautumiseen” sain inspiraation tähän postaukseen.

 

TREENIÄ KOKONAISKUORMITUS HUOMIOIDEN 

 

Ihmisen on hyvä liikkua jollain lailla päivittäin, mutta treeneistä puhuttaessa on hyvä huomioida kulloisenkin elämäntilanteen kokonaiskuorma. Jatkuva korona- tilanne painaa, ja se saattaa monelle olla todella raskas etätöineen jne. Jos esimerkiksi työpaine/kiire on hurja, on ehkä parempi keskittyä lempeämpiin lajeihin ja matalalla sykkeillä tehtyihin harjoituksiin. Harjoituksiin, jotka saavat ajatukset muihin juttuihin ja jotka eivät tuo lisää kuormaa kuorman päälle. Juoksulenkin voi vaihtaa kävelylenkkiin tai suosia ihan arkiliikuntaa. Kehonhuolto rentouttaa niin kehoa kuin mieltä. Joskus täysi lepo voi olla paras hyvinvointiteko siihen hetkeen. Olemme tietenkin yksilöitä, ja se mikä sopii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle, siksi on tärkeää löytää juuri itsellensä sopiva balanssi liikkeen ja levon väliltä. Ja parhaiten se löytyy kokeilemalla ja itsensä kuuntelemisen kautta.

 

Aiemmin tällä viikolla soittelin toisen ystävän kanssa, joka kyseli treenaanko vielä toukokuiselle maratonille. Vastasin kyllä ja ei… Viimeiset pari viikkoa olen ohjannut yksityisiä hiihtotunteja, muiden pt-ohjausten ohella, niin omille asiakkailleni kuin Hiihtokoululle– olen aivan innoissani hiihtotunneista ja oppilaiden oppimisen riemusta! Liikun siis tällä hetkellä työni takia todella paljon – joinakin päivinä saatan olla suksilla jopa 7 tuntia – mutta ohjaukset eivät tietenkään ole omia harjoituksiani. Maraton-tavoittettani asettaessa en osannut ollenkaan arvata, kuinka kiireinen talvi tulisi olemaan. Siksi olen tarkoituksella jättänyt omat treenit vähemmälle ja keskittynyt enemmänkin riittävään uneen ja palautumiseen. Lauantait pidän täysin työvapaina ja useimmiten vain lepään.Toisinaan lepo on paras treeni!

 

Tämän vuoden puolella en ole tainnut juosta vielä yhtäkään juoksulenkkiä ja hiihtämässäkin käyn vain 1-3 kertaa viikossa. Joka perjantainen after work hiihtolenkki on kuitenkin viikon kohokohta ja siitä pidän kiinni. Se katkaisee kivasti arkiputken ja huomaan, että hiihtolenkin ja ystävän kanssa jutustelun avulla on helppo irtautua työmoodista ja laskeutua vapaapäivien viettoon. Viime perjantaina teimme pitstopin Pirttimäkeen ja nautiskelimme korvapuustin kahteen pekkaan.

 

Maratontavoite elää kuitenkin edelleen, mutta jos en saa alle tarvittavan hyvää ”juoksukevättä”, niin tarvittaessa down greidaan tavoitteeni 1/2 maratoniin. Hiihto on todella hyvä harjoitusmuoto juoksijallekin, mutta etenkin näin pitkiä matkoja tavoitellessa on saatava jalalle myös iskutusta ja lajinomaista harjoittelua. Maratonille ei kannata lähteä ihan soitellen sotaan- varsinkaan, kun historiasta löytyy rasitusmurtuma. Kevät näyttää kumpaan matkaan kallistun- kumpikin ovat hyviä vaihtoehtoja. Olen fiilisliikkuja ja nautin jo siitä, että saan ja pystyn liikkumaan monipuolisesti. Olen tarkka rajoistani ja kehoni viesteistä.

 

 

SÄÄNNÖLLINEN RUOKARYTMI

 

Metsärymyllä juttelimme myös ruokavalion merkityksestä palautumisessa. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio edesauttaa palautumisessa. Energiantarve on jokaisella yksilöllistä-  riippuen mm. päivän aktiivisuudesta. Istumatyöläinen ei kuluta yhtä paljon kuin fyysistä työtä tekevä. Olen rento ruokavalion suhteen, syön kaikkea kohtuudella, mutta säännöllisyydestä pidän kiinni. Juuri nyt energiankulutukseni on kovaa, ja tasaiset ruokarytmit pitävät huolen ettei verensokeri pääse liiaksi heilumaan. Jos makeanhimo iskee, tiedän, että se on yleensä merkki liian vähäisestä ruuasta tai pitkittyneistä ateriaväleistä. Aamiainen, kaksi lämmintä ruokaa ja välipalat pitävät huolen, että saan energiaa riittävästi.

 

Chiavanukas marjoilla, baanaanilla ja cashew-vaahdolla on juuri nyt suosikki aamiaiseni! Cashew-vaahto valmistuu näppärästi blenderissä 3 dl cashewpähkinöistä, lorauksesta hunajaa, muutamasta taatelista, pari tl sitruunanmehusta ja lorauksesta vettä. (kuva)

 

Eväiden merkitys on viime aikoina noussut entisestään ja aamuisin pakkaankin mukaani helppoja eväitä kuten esimerkiksi hedelmiä, pähkinöitä, täytettyjä leipiä ja termarissa lämpimänä pysyvää puuroa. Eväiden tekeminen vaatii hieman vaivannäköä, mutta on vaivansa väärti. Yritän myös ennakoida tekemällä jo aamulla päivän lämpimän ruuan valmiiksi, jotta ruoka on valmista kotiin nälkäisenä tullessa. Teen ruokaa kerralla myös isomman satsin, jotta sitä riittää ainakin parille päivälle. Arkena suosin helppoja arkiruokia- mm. uunilohi lohkoperunoilla ja salaatilla, lohikeitto, lasagne (vege ja liha), munakkaat kasviksilla sekä tofu maapähkinäkastikkeessa ovat tämän hetken suosikkeja.

 

Pidemmille lenkeillekin otan evästä mukaan, jotta energiat eivät lopu kesken lenkin. Suosikkejani ovat Noshtin vauhtikarkit sekä Foodinin ja Trekin välipalapatukat. Banaani on myös kätevä, mutta se saattaa respussa mustua ja muussaantua, siksi useimmiten suosin edellä mainittuja.

 

 

OFF LINE & AVANTOUINTIA

 

Palautumista edistää varmasti myös muu elämässä hidastaminen- enemmän läsnäoloa, ihan vain olemista ja vähemmän ulkopuolista viriketulvaa, kuten esimerkiksi somen turhaa selaamista. Mitä enemmän aiheesta juttelen, sitä enemmän ihmiset tuntuvat somesta, sen inspiroivan vaikutuksen ohella, myös kuormittuvan. Keskittyminen häiriintyy ja ajatus harhailee, varsinkin, jos ilmoitukset ovat päällä. En tehnyt tänäkään vuonna uuden vuoden lupauksia, mutta ajankäyttööni tein pieniä muutoksia- niistä yksi koski juurikin kännykän käyttöä, sen myötä ruutuaika on vähentynyt huomattavasti. Hidastamisen ohella pidän kiinni myös unirytmistä, jotta saan riittävästi unta. Rauhoitan illat ja olen sängyssä viimeistään kymmeneltä. Uni viestii useimmiten ensimmäisenä palautumisesta.

 

Avantouinnista ja sen palauttavista vaikutuksista olen kirjoitellut jo aiemminkin. Avantouinnissa keskityn vain hengittämiseen ja siihen hetkeen- huomaan, että sillä on todella iso vaikutus palautumiseeni ja kylmänsietoon. Kirjoitin siitä Positiivisen Psykologian lopputyössäkin ja annoinpa siitä alkuvuodesta haastattelunkin- haastattelun löydät tästä. Avantouinnista on tullut tämän talven trendilaji. Se ei kuitenkaan ole suorittamista tai kilpailemista, vaan itseensä keskittymistä. Joku dippaa veteen vain kastautuakseen, toinen viettää siellä pidempään. Tärkeintä, että löytää siitäkin itselleen sopivan tavan palautua ja rentoutua.

 

Olisi mukava kuulla mitä ajatuksia sinulla heräsi palautumisesta. Oikein mukavaa ja rentouttavaa sunnuntaita <3

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

ja Facebookissa On The Go

 

Heidi xoxo

 

 

TESTISSÄ UUSI SALOMON S/MAX eSKIN KARVAPOHJASUKSI

 

Kaupallinen yhteistyö Salomon Suomi ja Intersport

 

Juuri nyt vietetään koko Suomessa jokaisen hiihtäjän unelmatalvea. Suksikauppa käy kuumana ja hiihtokoulut vetävät mukaansa niin innokkaita aloittelijoita kuin kokeneempia konkareita, jotka haluavat hioa hiihtotekniikkaansa. Oppilaiden uuden oppimisen sekä onnistumisen ilo on todella palkitsevaa. Pitkäksi venyvät päivät hujahtavat rakkaan lajin parissa aivan hetkessä. Nyt nautitaan!

 

SALOMON S/MAX eSKIN + PROLINK SHIFT IN SIDE 

 

Salomon lanseerasi eilen markkinoille täysin uudenlaisen S/MAX eSKIN karvapohjasuksen sekä PROLINK SHIFT -IN siteen. Olen päässyt testaamaan tätä uutuussuksea jo jonkin aikaa, ja testijaksolle on mukavasti mahtunut niin kovia pakkasia kuin nollakeliä. Suksi on toiminut hyvin kelillä kuin kelillä, maastossa kuin maastossa. Shift-in siteen ansiosta on pitoa ja luistoa ollut helppo säätää päivän keliin, latuprofiiliin ja kuntoon sopivaksi. Uutuutena siteessä on helppo säätö, joka mahdollistaa siteen siirtämisen ottamatta suksea edes jalasta. Kääntämällä säätönappulaa oikealle (grip) siirtyy side eteenpäin jolloin pito lisääntyy, kääntämällä säätönappulaa vasemmalle (glide) siirtyy side taaksepäin ja luisto paranee- nollakohdassa saat optimaalin molemmista. Todella kätevää!

 

S-CORE 45- YMPÄRISTÖYSTÄVÄLLISEMPI SUKSI 

 

Se, mikä tekee S/MAX eSKIN suksesta erityisspesiaalin, on suksen uudenlainen ydin, josta 45% on valmistettu kierrätetyistä muovipulloista! (prosenttiosuus on mitattu 201cm pituisesta suksesta, joka vastaa yhdeksää kierrätettyä muovipulloa). S- Core 45 on siis täydellinen yhdistelmä keveyttä, kierrätettyä PET-materiaalia sekä Densolite materiaalin kestävyyttä. Suksi onkin täydellinen valinta, ei vain suorituskykyä vaativalle hiihtäjälle, vaan hiihtäjälle, jolle mahdollisimman ekologisten ja ympäristöystävällisten tuotteiden valinta nousee prioriteettilistalla tärkeäksi.

 

 

 

S/MAX suksi on suunniteltu S/LAB Carbon Classic Salomon World Cup suksen pohjalta. Suksen paksuus ja sivuprofiili ovat samat kuin World Cup-suksessa, jotta sukseen saadaan maksimaalinen pito, luisto ja suorituskyky. 

 

Suksi tuntuu hiihtäessä todella kevyeltä, mutta vaatii hiihtäjältä jo hieman enemmän tekniikkaa. Suksi, kuten koko S/MAX tuoteperhe, onkin suunniteltu aktiivihiihtäjälle, joka edellyttää sukselta hyvää suorituskykyä ja arvostaa kilpasuksen ominaisuuksia. Ominaisuuksiensa lisäksi parasta karvapohjasuksessa on myös sen helppohoitoisuus. Sukset ovat heti hiihtovalmiit eikä aikaa kulu pitovoiteluun. Helpon huollon ansiosta nappaan itsekin yhä useammin perinteisen tyylin sukset jalkaan. Toki karvastakin on hyvä pitää huolta putsaamalla ja kuivaamalla karva lenkin jälkeen- huolto lisää karvan ikää ja poistaa karvasta roskat ja ladusta tarttuvat voiteiden jäämät.

 

Lue lisää karvanhoidosta ja karvapohjasuksista tästä.

 

Suksi myydään pakettina siteen kanssa, jotta uuden teknologian hyödyt saadaan maksimoitua- samalla helpottuu kuluttajan ostoprosessi. Suksipakettia on myynnissä 25.1 alkaen useissa eri Intersporteissa, mm. Intersport Sello, Lielahti, Seinäjoki, Tourula, Kuopio, Joutsensilta, Vuokatti sekä Levin liikkeissä. Suksi/side- paketin yhteishinta on 450€.

 

 

Liikunnan iloa ja mukavia hiihtolenkkejä sinulle!

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go 

 

Heidi xoxo

 

 

FRIDAY AFTER WORK- PARAS TAPA ALOITTAA VIIKONLOPPU

 

Talvi tuli ryminällä- tällä viikolla on varmasti koko Suomi heilunut enemmän ja vähemmän kolan ja/tai lapion varressa, niin myös minä. Lumenluonti on erinomaista hyötyliikuntaa, josta saa palkaksi niin hyödyn kuin hyvän mielen ja lihaskuntotreenin. Ei tarvitse kuntosalia, kun ”treeni” tulee hyödyn mukana kuin huomaamatta. Hyöty- ja arkiliikunta – kävele kauppaan, ota hissin sijaan portaat jne. – tuntuvat ehkä pieniltä, mutta ovat erinomaisia arjen hyvinvointitekoja, joista voi päivän mittaan koostua paljonkin aktiivisuutta. Joka päivä ei todellakaan tarvitse treenata, mutta joka päivä on hyvä jollakin tapaa liikuttaa kehoa. Etenkin ulkoilu tekee hyvää niin keholle kuin mielelle.

 

PERJANTAIN AFTER WORK

 

Vuoden vaihteessa aloitimme ystävän kanssa perjantaiset after work- hiihtolenkit. Meillä molemmilla työt loppuvat sopivasti yhden maissa, mikä tarkoittaa sitä, että ehdimme hyvin vielä valoisaan aikaan ladulle. Lumisateiden myötä on mukavaa, kuinka latuverkostot ovat avautuneet kilometrin tykkilumilatuja laajemmalle, taitavat olla jo lähes kaikki luomu ladut auki. Paukkupakkasesta huolimatta luonto antoi parastaan lumisine puineen, aurinkokin paistoi upeasti.

 

Aiemmin viikolla hiihdin Oittaalla valaistua vitosta ympäri, mutta eilen suuntasimme vaihteeksi Pirttimäkeen. Oittaalta Pirttimäkeen on vedetty erinomaiset ladut, kannattaa siis varata alle perinteisen sukset. Pakkasella hiihdän muutenkin mieluummin perinteisellä tyylillä. Karvapohjasuksi toimi näin paukkupakkasellakin erinomaisesti, niin pito kuin luisto- riitti, että side oli nollakohdassa. Reitin maasto on mukavan vaihtelevaa pitkine laskuineen ja nousuineen, töitäkin sai tehdä. Pirttimäen lenkistä tulee mukavat 16 kilometriä, mikä oli näin parinkymmenen pakkaskelille juuri sopiva matka. Pirttimäessä on kiva kahvila, missä kannattaa pysähtyä vaikkapa kaakaolla. Testaa ihmeessä myös heidän jättimäiset korvapuustit!

 

Oikeilla varusteilla voi hiihtää kylmemmilläkin keleillä, mutta keuhkojen takia olisi suositeltavaa jättää kovemmat treenit lauhemmille ilmoille. Eilen puin päälleni kaksi merinovillapaitaa, jotka toimivat hyvin Lululemonin (Down For It All Jacket) kevyesti topatun takin alla. Salomonin hiihtohousujen alle laitoin lämpimämmät Kari Traan Rose merinovillahousut ja jalkaan pitkät polviin asti ylettyvät sukat. Päässä paksu pipo, kaulassa tuubihuivi ja hanskoina Salomonin toppahanskat, jotka olen ostanut pari vuotta sitten lasketteluun. Yllätyin positiivisesti itsekin, että ne mahtuivat sauvojen lenkkeihin. Jos lenkillä palelen, palelen useimmiten sormista ja varpaista, siksi hanskat olivat nappivalinta. Hankintalistallani ovat nyt merinovillaboxerit sekä ”hiihtohame”, joka on kuulemma erittäin hyvä lämmittämään peppua ja reisiä. Hyvä valinta oli ottaa selkään Salomonin juoksureppu. En tosin tarvinnut repussa olevia varahanskoja ja villapaitaa, mutta reppu lämmitti mukavasti selässä. Olisipa sinne mahtunut Pirttimäestä pullatkin, ensi kerralla!

 

Lue myös ”Hyvä on hiihtäjän hiihdellä- vinkit maastohiihtoon”

 

 

Liikunnan jälkeen tulee aina hyvä fiilis, olipa keli mikä hyvänsä. Lenkin jälkeen vaihdoimme ystävän kanssa heti lämpimät kengät jalkaan ja vedimme toppatakit päälle. Olen huomannut, että liikkeessä tarkenee vähemmilläkin vaatteilla, mutta liikkeen loppuessa on tärkeää laittaa nopeasti lämmintä päälle. Jos jatkan hiihtolenkin jälkeen töihin, vaihdan vaatteet.

 

Oittaalla nautittujen kaakaoiden äärellä fiilistelimme, kuinka mukava on aloittaa viikonloppu liikkumalla. Luonnossa liikkumalla ja juttelemalla pääsee hyvin irti viikon työasioista ja laskeutuu mukavasti viikonlopun viettoon. Viikonlopun toivotuksien yhteydessä sovimme uudet after work- hiihtotreffit taas ensi viikolle.

 

Ja onpa ihan mahtavaa, että saatiin kunnon talvi! Ei ainoastaan hiihtolenkkien takia, vaan kaikkien talvilajien takia. Ja tuohan tuo lumi nyt uskomattaman paljon myös valoa. Pimeälläkään liikkuessa ei tunnu niin pimeältä! Oikein mukavia talviulkoiluja sinulle <3 Mikä on muuten sinun suosikki talvilajisi?

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go

 

Heidi xoxo

 

 

HYVÄ ON HIIHTÄJÄN HIIHDELLÄ- VINKIT MAASTOHIIHTOON

 

Neljä vuoden aikaa on rikkaus. Luonto on kaunis ihan jokaisena vuoden kuukautena. Viimeisten vähälumisten talvien jälkeen lumisadetta ja pakkasia oikein odottaa. Se, kun tietää hiihtolenkkejä ja muita talviurheilumahdollisuuksia. Uusi vuosi alkoikin lupaavasti, sillä myös tänne pääkaupunkiseudulle saatiin upea lumipeite. Tuntuu, että valonmäärä olisi heti lisääntynyt. Kuluneen viikon aikana olemmekin käyneet niin luistelemassa kuin hiihtämässä. Ilon määrää on vaikea edes kuvailla!

 

HYVÄ ON HIIHTÄJÄN HIIHDELLÄ

 

Harrastan juoksua läpi vuoden, mutta nyt, kun saimme tänne Etelä-Suomeenkin lumisen talven, vaihtuvat lenkkarit useimmiten monoihin. Hiihtokausi on täällä pk-seudulla parhaimmillaankin vain muutamien kuukausien pituinen, nautin siis täysin rinnoin jokaisesta hetkestä, jonka saan viettää  ladulla. Hiihto on aina ollut minulle se rakkain laji, jota tukevat kaikki muut lajit, liikunnan muodot ja harjoitteet. Hiihdossa yhdistyvät niin liike, kunnon kohoaminen kuin luonnon antamat elämykset.

 

Hiihto on kokonaisvaltainen laji, joka haastaa niin tasapainoa kuin koordinaatiota. Se vahvistaa monipuolisesti koko kehon lihaksistoa, hapenottokykyä unohtamatta. Vuoden ensimmäisille hiihtolenkeille olisi hyvä lähteä liikkelle kuulostellen- suksen liu’uttamiseen ja tekniikkan keskittyen. Mutta voi, miten vauhti, ensimmäisten lenkkien ilo ja hurma meinaakaan viedä mennessään….

 

 

 

INNOSTU HIIHDOSTA

 

Ei se matka ja aika, vaan liikunnan ilo! Jos viime hiihtolenkistä on aikaa, kannattaa tosiaankin lähteä rauhassa liikkeelle, ja olla ainakaan vertaamatta omaa vauhtia muiden vauhtiin. Ei myöskään kannata verrata omaa vauhtia viime vuoden kevään vauhteihin- vuoden ensimmäiset lenkit kun tuntuvat usein raskaimmilta. Säännöllisten hiihtolenkkien myötä hiihtokunto kyllä kohenee.

 

Välineillä on väliä ja laadukas suksi kestää vuosia (tietenkin kilometreistä ja suksen huollosta riippuen). Suksen valinta voi tuntua haastavalta, mutta usein talven aikana järjestetään tapahtumia, joissa pääsee ilmaiseksi testaamaan erilaisia suksia. Salomonilla oli viime talvena suksitestausta ympäri Suomea- uskon, että vastaavia tullaan järjestämään tänäkin vuonna. Oittaalla ja Paloheinässä palvelee myös Hiihto Center, ja heillä on kattavasti suksia niin testattavana kuin myytävänä. Suksia kannattaa ehdottomasti käydä testaamassa – jos mahdollista – ammattilaiselta saa apua parhaan mahdollisen suksen valinnassa.

 

Suksen valintaan vaikuttaa oma hiihtotausta, hiihtääkö säännöllisesti vai pari kertaa talvessa, sekä henkilön paino ja pituus. Eli ”paras suksi” ei kaikille ole sama. Suksen valintaan vaikuttaa myös haluaako hiihtää vapaata eli luistelutyylillä vai perinteisellä tavalla. Aloittelijan on helpompi aloittaa perinteisellä tyylillä. Muutama hiihtotunti auttaa pääsemään hyvin alkuun, sillä oikealla tekniikalla saa hiihdosta huomattavasti nautinnollisempaa. Jos innostuit- katso hiihtokoulu.fi sivulle- heillä on tarjolla erilaisia valmennuksia jokaiselle lähtötasolle. Paloheinän lisäksi valmennuksia on tulossa myös Oittaalle.

 

 

 

ONKO SINULLA KARVAPOHJASUKSET?

 

Kysymys, jonka saan jokaisella hiihtolenkillä: Onko sinulla karvapohjasukset, näyttää toimivan hyvin! Onko ne oikeasti hyvät? Kyllä, olen viimeiset kolme vuotta hiihtänyt perinteistä skineillä eli karvapohjasuksilla. Aiemmin hiihdin lähes aina vapaata, sillä perinteinen tyyli suksien voiteluineen ei houkutellut. Perus pakkaskelille osaan toki laittaa pitoa pohjiin, mutta siihen se sitten jääkin. Plussaa karvoista myös se, että ne eivät sotke niin kuin pitovoiteet. Karvapohjasuksien ansiosta hiihdän nykyään melkein 50/50 vapaata ja perinteistä. Parasta karvasuksipohjissa on ehdottomasti helppous ja toimivuus.

 

Oman kokemukseni mukaan karvat toimivat kelillä kuin kelillä, parhaimmillaan ne ovat tykkilumella. Salomonin Prolink Shift siirrettävällä siteellä voidaan vaikuttaa suksen pitoon/luistoon- sidettä eteenpäin siirrettäessä pito paranee, ja taaksepäin siirrettäessä taas luisto paranee. Ja tokihan vesikeli ja kova pakkanen luovat voiteluhaasteita sukselle kuin sukselle. Karva on myös näppärästi vaihdettavissa- Pomoca eSKINRACE karva takaa parhaan mahdollisen luiston, eSKINGRIP+ toimii taas normaali harjoitusoloissa.

 

Karvan hoito on helppoa- lenkin jälkeen kannattaa karva kuitenkin kuivata ja putsata, sillä ladusta saattaa irrota paljonkin roskaa ja voiteiden jäämiä. Urheilukaupoista on saatavilla myös karvanhoitoaineita. Suksia kannattaa yleensäkin huoltaa ja voidella (karvapohjasuksiin ei luistoa karva-alueelle). Tällä viikolla huollatin omatkin sukseni Oittaalla Hiihto Centerillä. Nopea ja erinomainen palvelu. Mahtava hiihtää luistavalla suksella!

 

Karvapohjasuksia ostaessa on hyvä tietää oma paino mahdollisimman tarkkaan, sillä sitä varmemmin löydät juuri itsellesi toimivan suksen. Salomonin suksissa on My Custom Ski- tarrat, jäykkyysmittaus-järjestelmä, jonka avulla voi yksilöllisesti valita suksen oman painon mukaan. Jos mahdollista, kannattaa ehdottomasti käydä testaamassa suksi ennen ostoa.

 

Sain Instagramissa paljon kysymyksiä ja vinkkejä karvapohjasuksiin liittyen. Olen nyt viimeiset nelisen vuotta hiihtänyt Atomiceilla ja enimmäkseen Salomonin suksilla ja siksi osaan antaa parhaiten vinkkejä kyseiseltä merkiltä. Hyvä aloittelijan karvapohjasuksi on esimerkiksi Salomonin RC 8X tai Intersportin oma malli CX eSKIN. Itse hiihdän tällä hetkellä Salomonin RC10 eSKIN:llä, joka on kuntoilijan/aktiivihiihtäjän suksi. Olen ollut itse tosi tyytyväinen sukseen, ja tarvittaessa sidettä siirtämällä on ollut helppo vaikuttaa luistoon/poitoon. Aktiivi/kilpahiihtäjälle hyviä vaihtoehtoja ovat Salomonin S/RACE eSKIN tai SLAB eSKIN. Suksea valitessa suosittelen kääntymään vielä kaupan asiantuntijan puoleen ja mahdollisesti testaamaan suksea.

 

 

MIELEKÄSTÄ HIIHTOA

 

Vältä ylipukeutumista. Hiihtäessä tulee nopeasti lämmin. Ei siis haittaa, vaikka liikkeelle lähtiessä olisi hieman jopa vilu. Nollakelillä riittää takin alle ohut merinovillapaita (itselläni Kari Traan Tikse- kerraston paita), tuulenpitävien hiihtohousujen alle riittävät polviin asti ylettyvät sukat (Tikse- kerraston kalsarit laitan jalkaan pakkasilla). Hiihtolenkillä toimivat samat vaatteet kuin juoksulenkillä- ei siis tarvitse ostaa montaa eri vaatekertaa. Satsaa mieluummin yhteen hyvään ja laadukkaaseen asuun, ne kestävät vuosia. Kuvien Salomonin hiihtotakkini on vähintäänkin kolmen talven takaa, samoin hiihtohousut. Samoilla vaatteilla myös juoksen talvisin.

 

Oheisharjoittelua. Hiihto on kokonaisvaltainen laji, mutta siitäkään huolimatta ei kannata unohtaa oheisharjoittelua ja kehonhuoltoa. Erinomaisia harjoitteita hiihtäjälle ovat etenkin tasapainoa haastavat liikkeet sekä tietenkin monipuoliset kokonaisvaltaiset lihaskuntoliikkeet. Instagramissani @heidionthego löydät treenivinkkejä. ONLINE- treenipalvelussamme TWOgether Training taas löydät alusta loppuun ohjattuja monipuolisia treenejä. Jokaisessa treenissä keskitymme ensisijaisesti kehon hallintaan ja tekniikkaan, niin että kotitreenajakin tekee liikkeet varmasti oikein.

 

Toivotan sinulle mukavaa Loppiaista ja nautinnollisia hiihtolenkkejä! Jätä kommentti, jos jokin asia jäi vielä askarruttamaan.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Heidi xoxo

 

 

ONNELLISUUS ON SITÄ, ETTÄ….

 

… hiihtolenkillä huomaa kauneuden, ne muutamat valkoiset tykkilumetetut puut, vaikka muuten on ympärillä aivan mustaa. Luonto antaa mahdollisuuden irtautumiseen, sulautumiseen, ihailuun ja yhteyteen. Ei ihme, että ihminen kokee onnellisuuden tunteita ja voimaantumista juurikin luonnossa.

 

… nauttii kilometrin ladusta, vaikka Instassa joku toinen hiihtelisikin Lapissa upeiden valkopeitteisten hankien keskellä. Onnellisuus on myös sitä, että on aidosti iloinen sen toisen puolesta, jättää kuvaan sydämen, inspiroituu ja myötäelää mukana. Toisen onni ei koskaan ole itseltä pois. Ympäristöllä ei tutkimusten mukaan onnellisuutta mitattaessa ole juurikaan väliä, jos sisäinen maailmamme voi hyvin.

 

… on kiitollinen kaikesta siitä mitä jo on, sillä kiitollisuus lisää kiinnostusta tätä hetkeä kohtaan ja lisää tyytyväisyyttä. Joudumme usein tekemään tietoisia kiitollisuusharjoituksia, sillä tutkimustenkin mukaan aivot kääntävät huomion helpommin negatiivisiin asioihin, vaikka päivän aikana olisi tapahtunut jopa kolme kertaa enemmän positiivisia asioita. Oletko huomannut? Kiitollisuuden kohteet voivat olla pieniäkin asioita- juuri nyt olen kiitollinen hitaasta aamusta kahvikupin kanssa.

 

… välittää muista, on ystävällinen ja jakaa hyvää, mutta antaa myötätuntoa myös itselleen.

 

… ymmärtää ettei kaiken tarvitse olla täydellistä ollakseen hyvää. Elämässä tuskin kukaan säilyy vastoinkäymisiltä ja elämässä on aina myös paljon sattumanvaraista. Vaikka geenit ja elinympäristöt tuottavat oman rajansa, silti myös sattuman osuus on suuri. On kohtaamisia, muutoksia, menetyksiä ja tapahtumia, joita ei mitenkään voi ennakoida. Positiivinen elämänasenne ei tarkoitakaan etteikö koskaan olisi ongelmia ja vastoinkäymisiä, mutta tunteiden kohtaaminen ja käsitteleminen saattaa helpottaa irti päästämistä.

 

… huomaa, kuinka hyvä olo kumpuaa pienistä arkisista asioista- talviuinnista, metsässä liikkumisesta, perheen yhteisestä ajasta ja esimerkiksi siitä, kun toinen onkin ladannut kahvinkeittimen valmiiksi. Tutkimusten mukaan onnellisuutta lisää myös se, että voi vapaa-ajallaan tehdä jotain itselleen mielekästä asiaa. Mielekäs harrastus tuottaa myönteisiä tunteita, vahvistaa myönteistä identiteettiä ja itsearvostusta, tukee vahvuuksia ja lisää kestävyyttä.

 

… metsässä hiihtelyn ja mutaisilla poluilla juoksemisen vastapainoksi voi välillä pukeutua naisellisemmin- pukea oikein mekon päälle ja vetää korkokengät jalkaan.

 

Onnellisuudessa on kyse tunteesta ja kokemuksesta, jolla on monenlaisia ilmaisuja. Tunteet saattavat vaihdella hyvinkin nopeasti, kun kokemukset taas ovat muistoja aiemmista kokemuksista. Tunneonni kuvastaa onnellisuutta juuri nyt, ja se voi vaihdella hyvinkin nopeasti. Tyytyväisyysonni taas kertoo kokonaistyytyväisyydestä tähänastiseen elämään. Tyytyväisonnea kuvataan melko pysyvänä perustilan, jonka ympärillä tunteet aaltoilevat.

 

 

A BEAUTIFUL DAY IN THE NEIGHBORHOOD

 

Leffasuosituksena Viaplaystä aivan kertakaikkisen ihana Tom Hanksin tähdittämä ”A Beautiful Day In The Neighborhood”. Pitkästä aikaa oikein kunnolla sykähdyttävä elokuva, jossa on erinomainen viesti ja tarina. Hanks on roolissa kerrassaan loistava. Onnellisuus ja elämän tyytyväisyys todellakin syntyvät pienistä arkisista asioista- hyvän tekemisestä, aidosta välittämisestä, läsnäolosta, anteeksiannosta, mutta myös myötätunnosta itseä kohtaan. Onnellisuus syntyy asioista mihin kiinnitämme huomion, keskitymme ja mitä päivittäin teemme.

 

Välipäivien ratoksi suosittelen sinua – postauksen aiheeseen liittyen – lukemaan Helsingin Sanomista myös Stanfordin ja Yalen yliopistoissa onnellisuutta tutkivan Emma Seppälän haastattelun ”Muista hengittää”. Timanttijuttu oli ajatuksia herättelevä ja aivan varmasti myös ajankohtainen.

 

Tähän hiihtolenkillä mieleen nousseen ajatusvirran päätteeksi toivon sinulle oikein mukavia vuoden viimeisiä päiviä. Mitä hyvää aoit tehdä itsellesi tänään?

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

 

 

JOULULOMA & MUUTAMA AJATUS VUODESTA

 

Niin se vain ajoittain pitkältäkin tuntunut syksy saapui päätökseen. Täällä ollaan jo oikein rennoissa fiiliksissä, sillä perjantaina vedin vuoden viimeiset ohjaukset ja aloitin 2 1/2 viikon täysin aikatauluttoman joululoman. Ulkoilua, oleilua ja perheen kanssa yhdessä oloa, niitä toivon lomaltani. Ja ennen kaikkea juuri aikatauluttomuutta. Sitä, että voi tehdä asioita juuri omaan tahtiin, tai olla tekemättä. Tärkein asia lomalla on ladata akkuja ja keskittyä omaan sekä läheisten hyvinvointiin. Harmillista, että yhteyksiä vanhempiin ja isovanhempiin pidetään tänä jouluna soitoin ja viestein. Haikein mielin jätin perjantai-iltana mummoille joulukukat rappukäytävään.

 

Vuosi on meille kaikille ollut erilaisempi kuin mitä kukaan ikinä osasi odottaa- ja varmasti, tavalla tai toisella, voimavaroja kuluttava. Kysyinkin viime viikolla Instagramin Stooreissani seuraajiltani heidän rentoutumiskeinoista ja jokaisessa vastauksessa tuli esille liikunta. Liikunta ja ulkoilu antavat energiaa, kohottavat mielialaa ja vaikuttavat positiivisesti terveyteen. Ulkoillessa ja metsässä mieli lepää, on helpompi päästää hetkeksi irti arjen kiireistä. Luonto tarjoaa pysähtymisen, selkiytymisen ja rentoutumisen mahdollisuuden, ei ihme, että luonnon merkitys hyvinvoinninlähteenä on vuoden aikana kasvanut huimasti. Myös talviuinnin suosio on räjähtänyt.

 

Todella moni on viimeistään nyt löytänyt kotitreenit ja niiden helppouden oman kunnon kehittämisessä. Jo muutamalla apuvälineellä saa lisähaastetta kotitreeneihin. Treenivälineet ovatkin olleet useista kaupoista loppuunmyyty. Sykettä nostavien treenien ohella myös meditaatio, jooga sekä lempeämmät lajit ovat tulleet monien olohuoneisiin. Suorittamisen sijaan lisää armollisuutta. Ehkä vuosi on opettanut pakottanut pysähtymään ja keskittymään asioihin, joilla on väliä ja jotka kohottavat omaa fyysistä ja henkistä jaksamista.

 

Selailin viime tammikuussa jakamaani vuoden 2020 hyvinvointitrendejä-postausta ja kaikki yllä olevat löytyivät siitä ja toteutuvatkin vielä! 

 

 

 

Olen iloinen ja kiitollinen, että vuoden aikana olen saanut liikuttaa monin eri tavoin, ohjata ja motivoida, kuunnella ja kannustaa, tarvittaessa myös jarruttaa. On ollut erityisen mukava kuulla, kuinka viikottaiset liikuntahetket ovat monelle olleet henkireikiä. Se on saanut työni tuntumaan entistä merkityksellisemmältä. Olen kiitollinen, että olemme pystyneet poikkeustilan takia treenaamaan koko vuoden ulkona, niin kauniilla ilmoilla auringonnousuja ihaillen kuin myös vesisateilla ja myrskyillä.

 

Minua vuosi haastoi tulemaan ulos omalta mukavuusalueeltani, ja vihdoin! minun ja ystävä/kollega Lauran pari vuotta pöytälaatikossa muhinut idea kotitreenipalvelusta pääsi päivän valoon. Olemme viimeisen vuoden aikana oppineet todella paljon uutta ja työtunteja uuden rakentamiseen on kulunut enemmän kuin kumpikaan osasi arvata. Mutta jokainen työtunti on ollut sen arvoista- olemme äärettömän iloisia, että saamme liikuttaa mahdollisimman monia ja jakaa liikunnan ilosanomaa nyt myös verkossa TWOgether Training- palvelun kautta.

 

Iso kiitos Sinulle, että olet ollut tänäkin vuonna matkassani mukana. Kiitos viesteistä ja vuorovaikutuksesta, ne merkitsevät minulle paljon <3 Haluan toivottaa Sinulle jo nyt oikein rauhallista, lämmintä ja mukavaa joulua. Nautitaan siitä mitä on <3

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Kuvat Elina Hovinen 

 

Heidi xoxo

 

 

 

JOULUKUUN KUULUMISIA

 

Joulukuusta tulikin yllättäen normaalia rauhallisempi, sillä uusien kiristyneiden rajoitusten myötä jätin kaikki ryhmäohjaukset tauolle. Tuntuu oudolta, kuinka viikonloput ovat täysin vapaita ja viikollakin olen iltaisin kotona jo ”hyvissä ajoin”. En jäänyt harmittelemaan, vaan päätin nauttia tästä toivottavasti vain hetkellisesti lisääntyneestä vapaa-ajasta- ihan vain olemisesta, ruuanlaitosta, jouluvalmisteluista, lenkkeilystä ja kotijoogailusta. Vaikkei lunta olekaan niin olen päässyt mukavasti joulufiilikseen, oikein jo odotan aattoa ja juhlapyhiä.

 

Yksilöohjaukset toki ovat jatkuneet, ja tällä viikolla olemmekin saaneet treenattavieni kanssa nauttia uskomattoman kauniista auringonnousuista. Aamulla seitsemän maissa on vielä pilkko pimeää, mutta meren rannassa kirkkaalla ilmalla, on horisontissa voinut nähdä jo upeasti nousevan auringon. Meren kohina ja kauniit oranssin ja punaisen värisävyt ovat vieneet ajatukset kesään, vain kylmä tuuli ja pakkanen kertovat lähestyvästä joulusta.

 

Pitkästä aikaa oikein olen oikein odottanut myös joulukalenterin luukkujen avaamista- kirkon joulukalenteri ajatelmineen on aivan ihana. Anna itsellesi lupa hyvään, jota muillekin toivotat. Armo on lupa iloita elämästä ennen kuin se on täydellistä. Raskaasta joulusta tulee rakas vähentämällä, ei lisäämällä. 

 

 

 

KOTITREENIÄ & LENKKEILYÄ 

 

Valo ja aurinko ovatkin tervetulleita tähän vuoden pimeimpään aikaan- se, jos mikä houkuttelee ulos lenkkeilemään. Ensi kevään maraton tuntuu vielä kaukaiselta tavoitteelta, mutta parin viikon kiireisempää työviikkoa lukuunottamatta, olen pitänyt kiinni kolmen lenkin viikoista- peruslenkki, vauhdikas ja pitkä. Monipuolisuus ja erilaiset lenkit tuo mukavaa vaihtelua, vaikka melkolailla fiilistellen juoksenkin. Toivottavasti joululomalla pääsisi myös oikein kunnolla suksille. Hiihto on nimittäin erinomainen korvaava treenimuoto juoksulle.

 

Juoksulenkkien vastapainoksi teen kokonaisvaltaisia lihaskuntotreenejä, niin kotona kuin ulkona raittiissa ilmassa. Säät ovat edelleen sen verran leudot, että lihaskuntotreenejä tarkenee tehdä ulkonakin vallan mainiosti. Lähes jokaisen treenattavani kanssa treenaamme myös ulkona- parhaimpina päivinä vietänkin ulkona yhteensä jopa 5-8 tuntia! Lihaskuntotreenejä teen toisinaan myös meidän omasta TWOgether Training- palvelusta! Helppoa, kun ei tarvitse miettiä mitä tekisi. Monipuolisia treenejä onkin palvelussa jo yli 50, ja joka maanantai se täydentyy uudella treenillä- nyt myös kaikille avoimien ilmaisten adventtitreenien myötä myös sunnuntaisin! Rekisteröidy ja tee kuulatreeni, kehonpainotreeni tai tänään auennut core & yläkroppatreeni.

 

Keho kaipaa myös huoltoa. Huomaan, kuinka juoksun ja päätteellä työskentelyn vastapainoksi kehonhuolto ja etenkin rintakehää avaavat liikkeet ovat ehdottomia. Aamuisin ja toisinaan myös iltaisin levitän joogamaton olohuoneen lattialle ja joogailen- välillä viisi minuuttia, toisinaan tunninkin. Kynnys aloittaa on pienempi, kun ei aseta aikaa. Lyhytkin on parempi kuin ei ollenkaan. Usein lyhyeksi suunniteltu kehonhuoltohetki venyy huomaamatta pidemmäksi. Kynttilänvalossa on tunnelmallista ja aika häviää. Kehonhuolto tekee hyvää keholle, mutta myös mielelle. Sträpin ja putkirullan avulla saa venytyksiä syvennettyä.

 

 

TALVIUINNIT JATKUVAT

 

Talviuinti on mukava harrastus. Useimmiten pulahdan uimaan aamuohjauksien jälkeen, lounastauolla. Uinti antaa täydellisen piristysruiskeen keskelle päivää. Parasta se on ystävän kanssa. Ilman Elinan seuraa olisi varmasti monta talviuintireissua jäänyt tekemättä. Ajatus kylmään veteen menemisestä on nimittäin kylmempi kuin itse uinti! Mutta kyllä on merivesi viilentynyt, nyt ollaan varmasti jo lähellä nollaa. Tuuli ja pakastunut ilma tekevät kokemuksesta vieläkin kylmemmän. Vain kuukausi takaperin saatoin olla vedessä jopa kymmenen minuuttia, nyt se tuntuu aivan liian pitkältä ajalta- varsinkin, kun vaihdamme vaatteet laiturin vieressä.

 

Aiemmin en ole ”talviuintivarusteita” tarvinnut, mutta keskiviikoisen uintireissun jälkeen kävin ostamassa neopreenitossut ja hanskat. Hanskat olivat ostoslistallani ykkösenä, sillä metallitangot tuntuvat veteen mennessä todella kylmiltä. Viime kerralla huomasin, että kädet palelevat vedessä, vaikka muuten hengittämiseen keskittyminen auttaakin sietämään kylmää. Jalat taas eivät uidessa palele, mutta laituri on sen verran liukas ja jäinen, että tossut tulivat enemmän kuin tarpeeseen. Tossua valitessa onkin tärkeää hyvä pito- tossun olisi hyvä olla myös napakka ettei sisään pääse liikaa vettä.

 

Talviuinnista on selvästikin tullut trendiharrastus- perjantaina hain kissojen ja koirien kanssa talviuintiin tarkoitettuja neopreenihanskoja ja tossuja. Googlailin eri vaihtoehtoja, ja mitä ottaa huomioon varusteita ostaessa (hyvä pito tossuun ja napakka istuvuus). Lopulta löysin XXL:stä Inuit:n hanskat (viimeiset) ja Intersportista Arenan tossut, joita oli juuri tullut kauppaan lisää. En siis selvästikään ole ainoa talviuinnista innostunut- eikä ihme, moni kokee talviuinnin auttavan mm. särkyihin, palautumiseen, kylmänsietoon ja vireystilaan. Allekirjoitan myös itse edellämainitut ja etenkin hartia/niskajumit ovat hellittäneet, muutama päänsärkykin on jäänyt mereen.

 

Testasin tossuja ja hanskoja heti ja ainakin näin ensimmäisen kerran jälkeen olin tyytyväinen ostoksiini. Kädet eivät palelleet ja tossujen nilkoissa oleva kiristyshihna varmisti ettei tossuun hulahda ainakaan liikaa vettä sisään. Tossun pitoa testasin laiturin vieressä lumihileessä, ja sekin ainakin tässä toimi. Munkkiniemen rannassa on laiturissa on metallisten kaiteiden sijaan puiset kaiteet ja köydet, joista ottaa kiinni- erinomainen idea!

 

Uimassa olisi hyvä käydä säännöllisesti, vähintään kerran viikossa, jotta hyödyt huomaa. Ensimmäisillä kerroilla kylmyys voi yllättää ja henki salpautua, mutta pikku hiljaa kylmään tottuu, varsinkin kun keskittyy hengittämiseen. 

 

 

 

INSPIRAATIOTA RUUANLAITTOON

 

Syksyn ajan kadoksissa ollut kokkailuintoni on taas löytynyt. Olemme tyttären kanssa testailleet uusia reseptejä ja yhdeksi suosikiksemme on noussut Chocochili-blogin tofua maapähkinävoikastikkeessa. Tofu ei kuulu suosikkeihini, mutta tässä se toimii. Lisukkeeksi vielä riisiä ja salaattia. Ystäväni antoi myös hyvän vinkin- tofusta kannatttaa ensin kuivata liiallinen neste pois ja paahtaa hetki kuivalla pannulla ennen kuin lisää muita aineksia, näin koostumus ei jää löllön vetiseksi. Erinomainen vinkki, ehkä teen tofusta vielä jotain muutakin.

 

Joulukuun aikana olemme tehneet myös mm. rapu-kasviswokkia guacamolella, uunilohta pesto/parmesan kuorrutuksella, lämpimiä voileipiä (parasta pikaruokaa!), lohikeittoa, ikisuosikki lasagnea sekä nyt viikonloppuna poropiirakkaa rucola/ persimon/ päärynä/ saksanpähkinä- salaattia. Tuo viimeinen on joka jouluinen pikkujouluruokamme. Super hyvää ja helppo tehdä.

 

POROPIIRAKKA 

Pohja:

* 2 dl jauhoja * 1 dl kaurahiutaleita * 1tl leivinjauhetta * 1 tl suolaa * 75gr sulatettua voita * loraus manteli- tai muuta kasviperäistä maitoa

 

Sekoita kuivat aineet keskenään ja lisää joukkoon sulatettu voi ja maito. Painele taikina irtopohjavuokaan, leivinpaperin päälle tai voideltuun piirakkavuokaan. Käytin jauhoissa 1 dl vehnäjauhoja ja 1dl rouheisia sämpyläjauhoja. Esipaistoin pohjaa n. 5 minuuttia 200asteessa.

 

Täyte:

*n. 125gr pororouhetta tai poroa viipaleina * 1/2 punasipuli silputtuna * 2 kananmunaa * 1 pkt (200gr) maustamatonta tuorejuustoa

 

Sekoita kananmunat ja tuorejuusto keskenään. Lisää pohjan päälle pororouhe, punasipuli, sekä kananmuna- tuorejuustoseos. Paista piirakkaa uunissa (200c) noin 30min tai kunnes piirakka irtoaa reunoilta. Tarjoile raikkaan salaatin kanssa. Tästä löydät reseptin myös niin jouluiseen salaattiin kuin suussa sulavaan suklaakakkuun! 

 

Jälkiruuaksi maistuu lapsuuden herkkuni Victoriankiisseli, joka valmistuu esimerkiksi ylijääneestä riisipuurosta- sekoita valmiin riisipuuron joukkoon joko vatkattua kermaa tai vanillavaahtoa ja lakkahilloa. Tämä maistuu meillä niin nuorisolle kuin aikuisille.

 

Mitä kuuluu sinun joulukuuhun? Joko odotat joulua?

 

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego & Facebookissa 

 

Heidi xoxo

 

 

KYMMENEN KUVAA SUOMESTA

 

Aamupäivän itsenäisyyspäivän juoksulenkillä, josta onkin tullut jo tapa, ihailimme jotenkin erityisellä tavalla Helsingin nähtävyyksiä, muistomerkkejä ja saloissa tuulen mukana heiluvia Suomen lippuja. Juttelimme miehen kanssa isovanhemmistamme ja uskomattomista kokemuksista, joista he ovat kertoneet. Mielessäni hyräilin Finlandia-hymniä. Hietaniemen hautausmaan kohdalla soi juhlallisesti Porilaisten marssi, taisi olla vielä seppeleenlasku-seremonia meneillään.

 

Välillä sitä kaipaa matkustamista maailman ääriin, mutta niin paljon nähtävää on aivan tässä lähelläkin. Sen huomasimme kesäisellä Itä-Suomen reissullamme. Postauksen kuvat ovatkin Punkaharjulta, missä yövyimme kesäisellä road tripillämme. Kaunis paikka kuin mikä. Ei ihme, että suomalaiset kirjailijat, runoilijat ja taiteilijat ovat saaneet inspiraationsa luonnosta. Uusiin paikkoihin tutustuminen käy parhaiten jalan tai pyöräillen. Kolia vaelsimme ristiin rastiin, Punkaharjuun tutustuimme taas pyöräillen. Kannattaa uskaltautua myös sivupoluille, sieltä löytyy usein ennen näkemättömiä paikkoja, joista syntyy ikimuistoisia kokemuksia. Varsinkin Kolilla hakeuduimme pois turistirysistä.

 

Punkaharjulla yövyimme Hotelli Punkaharjulla, kauniissa vaaleanpunaisessa kartanossa. Hotelli sijaitsee vain kilometrin päässä Runerbergin kukkulalta, mistä onkin aivan mielettömän upeat näkymät. Sieltä rinteestä keräsimme ison kassillisen kanttarelleja, puolukatkin alkoivat olemaan kypsiä. Enää suomalaisemmaksi ei maisema olisi voinut muuttua. Rannalta tältä palasen maat ihanaista isien sä näet, nuorukainen – J.L Runeberg luimme yläpuolella olevasta kivipaasista, joka on pystytetty Runerbergin kummulle kansallisrunoilijan kunniaksi.

 

Hotelli Punkaharju oli oikein kaunis rantamökkeineen, missä mekin yövyimme. Eikä vain maiseman takia, vaan myös siksi, että hotellissa näkyi paikallisuus ja perinteet- esimerkiksi menussa näkyi vahvasti satokausi ja suomalaisuus. Aamiainen oli todella laadukas, yksi parhaimmista, mitä juuri nyt mieleen tulee. Ostinkin hotellin puodista siemenpuuroa kotiin.

 

Tänä vuonna Suomen kaunis ja puhdas luonto on noussut arvoon arvaamattomaan. Sitä, että voi tuosta vain heittää repun selkään ja lähteä metsään vaeltamaan, lenkkeilemään, hiihtämään, marjastamaan- halutessa jopa jäädä yöksi, pystyttää teltan tai ripustaa riippumaton puuhun. Paljon on jäänyt ehkä koronan takia tekemättä, mutta paljon on myös asioita, joita edelleen voimme tehdä- viettää aikaa luonnossa. Suositaan suomalaista, jatketaan perinteitä, kerrotaan tarinoista ja historiasta- meillä on monta syytä olla ylpeä suomalaisuudesta.

 

Kun ei voi olla lähellä, voi lähettää lämpimiä ajatuksia. Hyvää itsenäisyyspäivää sinulle.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

 

 

 

KOTITREENI- VINKIT VÄLINEIDEN HANKINTAAN

 

 

Voiko kotona treenata tehokkaasti? Saako tehokkaan treenin tehtyä ilman apuvälineitä? Näihin kysymyksiin törmään hyvin usein, ja molempiin kysymyksiin vastaus on aina kyllä, todellakin! Paremminkin voisi kysyä, miksi kotitreenit eivät olisi tehokkaita?

 

Uskon, että kotitreenien haaste ei ole se etteivätkö ne olisi tehokkaita, vaan aloittamisen vaikeus – juuri sillä hetkellä, kun keksisi kotona miljoona muutakin ”muka” juuri sillä hetkellä tehtävää asiaa. Moni on kertonut myös ettei oikein tiedä, mitä kotona tekisi, vaikka välineitäkin löytyisi. Ymmärrän myös, että moni etätöitä tekevä haluaa edes treenaamisen ajaksi pois kotipiiristä- mitta alkaa olla täynnä kotoilua. Ulkoilla kannattaakin ehdottomasti ihan joka päivä, mutta myös kotitreeneille kannattaa antaa mahdollisuus. Ja toki myös kotitreenejä voi tehdä ulkona. Leuto marraskuu puolta sitäkin.

 

Negatiivisten tekijöiden sijaan keskittyisinkin kotitreenien positiivisiin puoliin ja kaikkiin niihin syihin MIKSI kannattaa treenata kotona- varsinkin nyt, kun rajoitukset ovat kiristyneet uudelleen. Kotona voit treenata juuri silloin kun se sinulle sopii. Se ei myöskään vaadi siirtymistä toiseen paikkaan. Ilma on aina hyvä etkä aloittaaksesi tarvitse välttämättä edes välineitä. Ystävä kollega Lauran kanssa olemme usein jutelleet siitä, kuinka molemmilla meillä olisi monet treenit jääneet tekemättä, jos emme olisi treenanneet kotona. Siitä saimmekin jo pari vuotta sitten idean perustaa kotitreenipalvelu TWOgether Trainingin, joka liikuttaa nyt jo satoja ihmisiä ympäri Suomea. Meidän alusta loppuun ohjattujen kotitreenien ansiosta sinun ei tarvitse edes miettiä mitä tehdä- valitse vain omaan hetkeesi sopiva treenikirjastosta, josta löytyy jo yli 50 monipuolista treeniä.

 

 

LISÄÄ MOTIVAATIOTA JA VAIHTELUA TREENIVÄLINEILLÄ

 

Jo työnikin puolesta olen testannut paljon erilaisia treenivälineitä. Selvää on, että joistakin on tullut suosikkeja, jotka ovat käytössä päivittäin- osa taas on sellaisia, jotka kaivan esille satunnaisesti. Tärkeintä kotitreenivälineitä valitessa on miettiä helppous ja käytännöllisyys. Jos esimerkiksi välineet ovat isoja ja niille on kotoa vaikea löytää säilytyspaikkaa, tulee ensi huuman jälkeen välineet ”unohtumaan” vintille tai kaappien kätköihin. Siksi suosittelen valitsemaan välineitä, jotka ovat helposti käden ulottuvilla, ehkä jopa esillä muistuttamassa liikuntahetkistä. Meillä esimerkiksi joogamatto olohuoneen korissa muistuttaa päivittäisistä kehonhuoltohetkistä.

 

Joogamatto voisikin olla ensimmäinen hankinta aloittelevalle kotitreenaajalle. Joogamattoja on eri paksuisia, yleisemmin 3-5mm paksuisia. Jos kaipaat esimerkiksi polvien alle pehmykettä, kannattaa valita vähintään 5mm paksuinen matto. Suosittelen valitsemaan hieman tahmeantuntuisen maton, joka ei luista käsien alla esimerkiksi alaspäin katsovassa koirassa. Mattoja löytyy aina kympistä sataan euroon- hyvä vaihtoehto on esimerkiksi tämä Casallin joogamatto, jollainen on itsellänikin ollut käytössä jo vuosia. Joululahjaksi ajattelin itselleni tilata Lululemonin normaalia isomman joogamaton.

 

Joogamatolla voi tehdä monipuolisesti niin kehonhuoltoa, joogaa ja pilatesta kuin lihaskuntotreenejä. Kotitreenit voi aloittaa kehonpainolla tehtävistä harjoituksista- vaikkapa lantionnostoista ja vatsalihasharjoitteista. Ei siis huolta, vaikka et omistaisi yhtään treenivälinettä. Katso tästä aiempi kotitreenini, jossa apuvälineenä tuoli.

 

Kahvakuula on monipuolinen treeniväline, jonka avulla saat hyvin lisähaastetta aivan perus lihaskuntoliikkeisiin. Kahvakuulatreeni auttaa parantamaan lihaskuntoa ja hapenottokykyä, mutta lisäämään myös liikkuvuutta ja parantamaan niin tasapainoa kuin koordinaatiota. Kahvakuulatreeni on helppo tehdä missä vain, milloin vain, ja jo yhdellä kuulalla pääset hyvin alkuun. Aloittelijalle suosittelen 4-6kg, riippuen toki aiemmasta treenitaustastasi. Suosittelen valitsemaan kuulan, jossa on iso kahva. Vältä muovista kuulaa! Hyvä vaihtoehto on esimerkiksi tämä.

 

TWOgether Training- palvelustamme löytyy monipuolinen valikoima alusta loppuun asti ohjattuja treenejä- niin välineillä kuin ilman, kehonhuoltoa unohtamatta. 

 

 

TRX-narut voit kiinnittää tankoon, kaiteeseen, paloportaisiin, puuhun, aitaan ja kotonakin kätevästi lisäosan avulla oven päälle- voit siis treenata niin sisällä kuin ulkona. Vain muutaman sadan gramman painoiset narut on kätevä ottaa myös matkalle tai vaikkapa mökille mukaan. Käytän naruja työssäni lähes päivittäin, ja tietenkin myös omissa treeneissäni. Naruilla saa hyvin lisähaastetta, ja toisaalta myös apua haastavampiin liikkeisiin.

 

TRX-naruilla saat tehtyä lyhyessäkin ajassa tehokkaan kehonpainotreenin. Treeni parantaa lihaskuntoa, mutta myös liikkuvuutta, tasapainoa ja etenkin keskivartalon hallintaa. Mitä lähemmäksi asetut ankkuria/kiinnityslukkoa, sitä tehokkaamman treenin saat. Treeni soveltuu lähes jokaiselle kuntoon katsomatta, sillä juurikin kulmaa muuttamalla jokainen saa tehtyä omalle kunnolleen sopivan treenin. HOME2 System sopii kaikille- TRX- naruja voi tilata esimerkiksi täältä.

 

Kuminauhoissa parasta on keveys ja siksi ne on helppo ottaa vaikkapa lenkille/reissuun mukaan. Ei kuitenkaan kannata antaa keveyden huijata, sillä tehokas treeni on kuminauhoilla taattu! Kuminauhoilla saa tehtyä kokonaisvaltaisen koko vartalon treenin ja sen avulla saat lisähaastetta tuttuihinkin liikkeisiin. Kumppareita on saatavilla eri vahvuuksilla, joista jokainen voi valita omaan kuntoonsa nähden sopivan- suosittelen kevyttä ja medium- vastusta, hard on usein liian tiukka. Keskity liikkeissä hyviin liikeratoihin ja kehon hyvään hallintaan.

 

Itselläni on käytössä Casallin kuminauhat, pienemmät loopit sekä pidemmät kuminauhat sekä kahvoilla ja ilman. Loopeilla saat lisähaastetta esimerkiksi kyykkyihin- testaa myös loitontajapotkut sivulle sekä kylkimakuulla osterit, huh! Pidemmillä kumppareilla taas saat lisähaastetta ylävartaloharjoitteisiin. Kahvallisista kuminauhoista saa hyvän otteen.

 

 

Instagramissani @heidionthego jaan monipuolisia treenivideoita. Tallenna ja testaa!

 

Käsipainoilla saat tehtyä kokonaisvaltaisen harjoituksen. Kotitreeneissä pärjää pienemmilläkin käsipainoilla, sillä jo 2 kg käsipainoilla saa tehtyä TODELLA tehokkaan treenin- pidempiä sarjoja, lyhyillä tauoilla. Mitä pidempi vipuvarsi, sitä haastavampi liike. Moni yllättyy, kuinka tehokasta pienillä painoilla treenaaminen itse asiassa onkaan. Itselläni on jo vuosia ollut käytössä Casallin käsipainot, joista saa hyvän otteen ja ovat vielä muotoilultaankin kivannäköiset.

 

VINKKI! Käsipainojen sijaan täytä vesipullot tai nappaa kahvipaketit.

 

Pilatespallo on pop! Yksi suosikeistani juuri nyt, sillä pilatespallon avulla saat tuttuihinkin liikkeisiin – kuten lantionnostoihin ja vatsalihasliikkeisiin – aivan uudenlaisen haasteen. Lantionnostoissa huomaat, kuinka pallo polvien välissä aktivoi niin takareidet, pakarat kuin lähentäjät. Testaa myös vatsarutistusta selinmakuulla pallo lapojen alla- liikkeen aikana pallo hieroo samanaikaisesti selkää ja tunnet kuinka rintakehä avautuu ja selkärankakin tuntuu notkeammalta. Aah, mikä ihana vapauden tunne selässä. Käytössäni on Casallin pilatespallo, joka kulkee nimellä body toning ball. Palvelustamme löydät ohjatun harjoituksen myös pilatespallolla! 

 

Jumppapallo toimii niin erinomaisena treenivälineenä kuin toisinaan myös työtuolina. Jumppapallo on monipuolinen treeniväline, joka haastaa etenkin keskivartalon lihakset töihin. Jumppapalloja on erikokoisia- esimerkiksi n.165cm:lle 60cm pallo on hyvä. Mitä täydempi pallo, sitä haastavampi sillä on harjoitella.

 

 

Foam Roller eli putkirulla on monipuolinen apuväline, joka toimii niin kehoa huoltavissa harjoituksissa kuin apuvälineenä lihaskuntotreeneissä. Putkirulla löytyy usein olohuoneestamme joogamaton vierestä. Iltaisin on televisiota katsellessa rullailla esimerkiksi hartia/niskaseudun jumeja auki. (Yllä olevassa kuvassa tekevät töitä niin takareidet, pakara kuin keskivartalo. Erinomainen liike keskivartalon hallintaan.) Suosittelen pitkää putkirullaa, jolla voi tehdä monipuolisemmin erilaisia harjoitteita.

 

Hula-Hulavanne:tta tuli lapsena pyöritettyä tuntikausia ja nyt olen löytänyt sen uudelleen. 1 1/2kg hulavanne on todella tehokas ja aktivoi vatsalihakset töihin. Mitäpä, jos seuraavalla kerralla tv ohjelman mainoskatkolla pyöritätkin hula hulavannetta? Pienilläkin liikuntahetkillä saat lisättyä arkiaktiivisuutta. Kaikkea ei aina tarvitse ottaa treenin kannalta.

 

Joulukuun kunniaksi TWOgether Training palveluumme avautuu joka adventtisunnuntai kaikille avoin ja ilmainen lihaskuntotreeni- ensimmäinen avautui siis jo tänään. Tule mukaan ja voit voittaa itsellesi 3kk treenit. Lisätietoja sivustollamme.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

Kuvat: Elina Hovinen ja Markku Lempinen

 

Heidi xoxo