Browsing tag: juoksu

ARKILIIKUNTAA & UNTA- AIKUISTEN LIIKKUMISEN SUOSITUKSET


 

Aivan ihanaa keskiviikkopäivää juuri sinulle sinne ruudun toiselle puolelle! Aurinkoinen päivä ja koko tämä syksy upeine väreineen saa väistämättä hymyn huulille. On ollut ilo tänään(kin) työskennällä ja liikkua lähes koko päivä ulkona. En tosin kaihda sadekelejäkään, mutta onhan tämä aurinko NIIN ihanaa.

 

Ruskan lisäksi juuri nyt hymyn saa huulille myös juuri julkaistu UKK-instituutin ”Aikuisten liikkumisen suositukset”, ja siinä ennenkaikkea huomio arkiliikunnan ja unen merkityksestä- juuri ne samat asiat, mitä päivittäin asiakkaillenikin painotan. Arkiliikunnan merkitystä ei mielestäni voi tarpeeksi korostaa ja kaikki varmasti myös huomaavat niin omassa olotilassaan kuin jaksamisessa, millainen ero on huonosti ja hyvin nukutulla yöllä. Liikunnalla on paljon positiivisia vaikutuksia- päivittäinen liikunta ja mielellään vielä raittiissa ilmassa, auttaa mm. parantamaan unenlaatua. Hyvinvointi on kokonaisuus, jossa kaikki vaikuttaa kaikkeen. Hyvinvointia ei kannata kuitenkaan suorittaa, vaan valitse asiat, joihin haluat keskittyä juuri nyt. Mitkä ovat kaksi asiaa, joihin voit panostaa juuri nyt? Mitä voisit tehdä hyvinvointisi eteen juuri nyt?

 

”Tutkimusnäyttö on osoittanut, että myös kevyemmällä liikuskelulla on terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuville. Kevytkin liikuskelu voi alentaa muun muassa verensokeri-ja rasva-arvoja. Lisäksi se vilkastuttaa verenkiertoa sekä vetreyttää lihaksia ja niveliä.”

 

 

 

LIIKU OMAN KUNNON JA MIELTYMYSTEN MUKAAN

 

Liiku, koska voit! Kaikkea liikuntaa ei tarvitse ajatella treenin kautta. Huomaan, että tuon ajatuksen kautta monella ihan vain liikkeelle lähtemisen kynnys madaltuu huomattavasti- etenkin silloin, kun liikunta ei vielä ole osana arkipäivää. Liikunnan tarkoitus on tuoda iloa, olipa liikkumisen muoto sitten, mikä hyvänsä. Liiku oman mieltymysten mukaan, aloita maltilla ja vertailematta itseäsi toisiin.

 

Suositukset kannustavat liikkumaan reippaasti vähintään 2h 30min viikossa (esim uinti, sauvakävely, jumppa, tanssi, retkeily) tai harrastamaan rasittavaa liikuntaa 1h 15min (esim juoksu, pyöräily, hiihto ja pallopelit). Kukin voi valita itsellensä mieluisan tavan liikkua. Voit pilkkoa liikuntasessioita myös pienempiin osiin ja jos mahdollista, niin hyödynnä työmatkat liikkumiseen.

 

Lihaskuntoharjoituksiakaan ei kannata unohtaa- suositustenkin mukaan 2 krt viikossa olisi sopiva määrä.  Kotitreenit ovat oivallisia kiireisille ja esimerkiksi niille, jotka eivät halua lähteä erikseen kuntosalille. Kehonpainolla ja muutamalla apuvälineellä (kuminauha, kahvakuula) saat tehtyä kotonakin oikein monipuolisen ja kokonaisvaltaisen lihaskuntotreenin- lyhyessäkin ajassa. Omiin lihaskuntotreeneihin tykkään yhdistää myös liikkuvuus- ja tasapainoharjoitteita, jotka lisäävät juurikin liikkuvuutta, mutta parantavat myös mm. keskivartalonhallintaa.

 

 

 

Omassa liikkumisessani suosin tällä hetkellä lyhyitä lihaskuntotreenejä, joita teen usein treenattavien väleissä. Joogaan, teen pilatesta ja käyn kävely- ja juoksulenkeillä. Nyt kuviossa ovat mukana myös maanantaiset uintitreenit, jotka ovat tuoneet uuden kivan lisän ja monipuolistaneet liikkumistani entisestään. Tavoitteellisuus on kadonnut harjoittelustani lähes kokonaan, mutta nautin aktiivisuudesta ja siitä, että saan liikuttaa kehoani päivittäin. Viikonloppuisin suuntaan mielelläni metsään.

 

Tänään aamupäivän treenattavien jälkeen suunnistin omalle lenkille Seurasaareen. Juoksu kulki mukavan rennosti, ihailin maisemia ja kuuntelin musiikkia. Kuuntelen usein lenkeilläni musiikkia ja soittolistan valitsen sen hetkisen fiiliksen ja lenkin tarkoituksen mukaan- reippailla lenkeillä on oltava menevää musiikkia, rauhallisilla taas tarpeeksi hidastempoista ettei vauhti kiihdy liian kovaksi 😀

 

Tänään kuuntelin Enigmaa, joka on ollut suosikkini jo nuoruudesta lähtien. Return to Innocencen sanat soivat edelleen päässäni ja haluan jakaa ne teillekin- eikö olekin ihanat <3 Ilmianna kommenttiboxiin myös oma powerbiisisi, soittolistani kaipaa päivitystä!

 

 

Don’t be afraid to be weak

Don’t be too proud to be strong

Just look into your heart my friend

That will be the return to yourself

The return to innocence

 

And if you want, then start to laugh

If you must, then start to cry

Be yourself don’t hide

Just believe in destiny

 

Don’t care what people say

Just follow your own way

Don’t give up and use the chance

To return to innocence

 

That’s not the beginning of the end

That’s the return to yourself

The return to innocence

 

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

JUOKSUTAPAHTUMAT- TAVOITTEENA SÄÄNNÖLLINEN HARJOITTELU


 

 

*Olen Suunto Ambassador, kaupallinen yhteistyö

 

Viime keväänä sain innostettua kuulatuntilaisistani kasaan viiden innokkaan naisen ”juoksutiimin”. Yhdessä lähdimme harjoittelemaan kohti Helsinki City Runia ja kevään ajan kävimme joka tiistai yhteislenkillä ennen illan kahvakuulatuntia. Lenkeillä juttelimme juoksusta, oheisharjoittelusta, varusteista, ruokailusta ennen/jälkeen treenejä ja annoin vinkkejä, miten esimerkiksi kannattaa pikku hiljaa lisätä pitkien lenkkien kestoa. Toki siinä juteltiin kaikkea muutakin 😀 

 

Yhdessä treenaaminen on inspiroivaa ja yhdessä innostuimme käymään myös pidemmillä lenkeillä- Laajalahden lenkillä testasimme geelejä ja vauhdin jakoa, Nuuksiossa taas tutustuimme polkujuoksuun. Juoksutapahtumiin osallistumisen tarkoituksena ja tavoitteenamme on ollut jatkuva säännöllinen ja monipuolinen harjoittelu. Yhteinen tavoite, ryhmähenki, viikoittaiset yhteistreenit sekä *Suunnon urheilukellot ovat tuoneet harjoitteluun vielä oman mausteensa ja samalla lisänneet motivaatiota entisestään. Treenejä ei halua jättää väliin.

 

Juoksutapahtumaan osallistuminen voi monelle olla iso kynnys, vaikka halua löytyisikin. Tiedän monia, jotka eivät koe olevansa riittävän hyvässä kunnossa, mutta myös niitä, jotka ovat kyllä kokeneita juoksijoita, mutta ”pelkäävät” etteivät tämän hetkisessä kunnossa yllä samoihin aikoihin, mihin ovat aiemmin juosseet. Tapahtumiin ei tietenkään kannata harjoittelematta lähteä, mutta pelon takia ei kannata tapahtumaa väliinkään jättää. Tapahtumat ovat hauskoja ja inspiroivia, ja monelle ne toimivat treeni-inspiraation lähteenä, niin myös meille.

 

 

 

Elokuun puolessa välissä osallistuimme Turussa juostavalle Paavo Nurmi 1/2 maratonille. Kehoni oli vuorivaelluksen jälkeen vielä palautumistilassa, mutten malttanut jättää Kaisan ja Sallamarin takia juoksua väliinkään. Tapahtumat ovat aina hauskoja ja ajattelin, että jospa tästä löytäisin uuden kipinän omiin treeneihin. Onneksi lähdin, meillä oli tosi kiva reissu.

 

SUUNTO URHEILUKELLOT

 

Keväästä lähtien on käytössämme olleet joko Suunto 5 tai Suunto 9 urheilukellot. Kellot ovat inspiroineet seuraamaan niin yleistä arjen aktiivisuutta (askelia), palautumista ja unta, sekä treenatessa vauhtia ja sykkeitä. Helposti lenkit tulee juostua aina samaa vauhtia ja varsinkin peruslenkit liian kovilla sykkeillä. Malttia vauhdin kanssa vaaditaan etenkin peruskuntoa kasvattaessa ja pitkillä lenkeillä. Juostessa on isosta kellotaulusta helppo seurata samanaikaisesti niin sykkeitä, matkaa kuin kilometrivauhtia. Tämän seurannan avulla on yhdelläkin ryhmäläisellä peruslenkkien sykkeet saatu laskemaan.

 

Vaikka Paavo Nurmen puolikkaallekaan emme asettaneet aikatavoitetta, niin aiempien pitkien lenkkien ja HCR:n ajan perusteella suunnittelimme kuitenkin tavoitevauhdin- vauhdin, joka olisi kilometri kilometriltä tasainen, niin että juoksu kulkisi alusta loppuun asti. Tapahtumissa matkaan lähtee helposti liian innokkaasti, ryhmän imu vie helposti mennessään. Startissa ei tule ajatelleeksi, että 21 kilometriä on pitkä matka- etenkin, jos matkaan lähtee omaan kuntoon nähden liian kovaa. Kelloja testanneet ryhmäläiset kokivatkin tapahtumissa kilometrivauhdin seuraamisen todella hyödylliseksi. Se helpotti keskittymään vain omaan juoksuun ja oman vauhdin ylläpitoon.

 

 

 

Matkan teko sujui mukavasti jutellen ja pysyimme hyvin tavoitteessamme- tasaisia hieman alle 7 minuutin kilometrejä. Juoksimme yhdessä aina viiteentoista kilometriin asti, jonka jälkeen jatkoimme kaikki maaliin omaa vauhtia. Juoksu tuntui rullaavan, kiihdytin vauhtia ja hieman alle viiden minuutin kilometrit kulkivat kevyesti. Maalissa olimme tyytyväisiä niin juoksuun kuin koko tapahtumaan, ja samantien aloimme suunnitella seuraavaa koitosta.

 

Juoksu yhdistää ja juoksun/tapahtumien avulla tutustuu uusiin paikkoihin ja kaupunkeihin- mikäpä sen parempi keino saada matkoillakin fiilistä hieman tuntemattomammista kaupungeista kuin juosten. Harvemmin tulee Turussakaan käytyä. Turku on kaunis kaupunki ja reitti kulki osittain Aura-joen rantaa pitkin aina Ruissalon maalaismaisemiin. Juoksun jälkeen jäimme syömään vielä Tintå- ravintolaan, joka oli sekin aivan rannassa.

 

 

Juoksut jatkuvat ja juuri nyt olemme lähdössä yhteislenkille. Tänäänkin keskitymme peruskunnon kehittämiseen, pitämään vauhdin maltillisena ja kelloista tulemme seuraamaan niin sykkeitä kuin kilometrivauhteja. Vettä sataa kaatamalla, mutta sehän ei meitä haittaa! Saa nähdä, mitä tänään keksitään 🙂

 

 

* Suunnon kellot saatu lainaan, osallistuminen tapahtumaan saatu

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

It’s been nonstop raining for 24hours here in Helsinki ☔️☔️☔️ Just keep going... challenging yourself to run in adverse conditions (like rain) help you let go of factors you can’t control. Like the weather, life is not only just birds singing and sunshine. If you always wait for the perfect time or moment, it might never come. Just wear the right gear and you will make your run fun 💦 .

Kaatosateesta huolimatta lähdin eilen illalla kauppaan juosten. Vettä satoi kuin aisaa- vaatteet kastuivat, mutta minä en. Näillä keleillä sitä osaa arvostaa laadukkaita sadekelin treenivaatteita. Ja jos kerran on näin hyvät lenkkikamat, niin miksi sitä sitten ei ulkoilisi sateellakin 😅☔️💦 .

Näistä viime kesänä ostamistani @salomonsuomi sadehousuista tuli paljon kyselyjä. Käy lukemassa blogista aiempi postaukseni sadekelin vaatetuksesta- laitoin linkin bioon ☝️ Talvitreenivaate- stooryt taas laitoin Instan kohokohtiin. Juoksetko sinä kelillä kuin kelillä? .

#runnergirl #runspo #juoksu #runninggear #timetoplay #salomonrunning #runningmotivation #rainyday #runnersofinstagram #runnerlife
”Just think how happy you would be if you lost everything you have right now, and then got it back.” - Francis Rodman ✨ .

Paljon ajatuksia herättävä ajatelma ✨ Kyllä on niin paljon asioita, mistä olla kiitollinen juuri nyt. Blogissa uusi postaus- linkki biossa ✨🙏🏼 .

#happiness #quoteoftheday #trails #trailrunning #polkujuoksu #naturelove #nature_brilliance #outdoors #womenwhoinspire #adventuretime #exploretheworld #thisisfinland 📷 @lauraohls
Magic happens all the time, but can you see it ✨⭐️ .
Mulla juoksulenkit jatkuvat läpi talven, mites sulla? 🤩 Uskomattoman kaunis aamu tänään- niin kauniit värit, jotka sinisen sävyistä muuttuivat auringon noustessa oranssin sävyihin ✨ .

#quoteoftheday #magichappens #runnergirl #morningrun #runningmotivation #juoksu #seenonmyrun #runnersofinstagram #womenwhoinspire #beautyofnature
Post swim breakfast today @storyrestaurants ☕️✨ .

Uunikaurapuuro & sieni/tuorejuusto- omeletti sekä inkiväärishotti ja kahvi 5/5 ⭐️ Tällä jaksaa varmaan iltaan asti! Mites sun päivä alkoi? .

#eeeats #breakfastgoals #breakfasttime #breakfastlover #eatwell
Rakkaus ja läsnäolo, parasta mitä vanhempi lapselleen voi antaa. Kiitos ja onnea rakas isä ♥️ Täällä me sinun innoittamana hiihdämme (kelillä kuin kelillä!), sukupolvesta toiseen ✨ .

#skigirl #crosscountryskiing #xcskiing #hiihto #isänpäivä #womenwhoinspire #fitspiration #loveyou #winteriscoming 📷 @emmipaulamaki 😘
Let it snow... ❄️✨ .

Talven ensimmäiset hiihdot hiihdetty- ja voitte vain kuvitella kuinka innoissaan täällä ollaan tulevasta talvesta 🤩🙌🏼⭐️⛷ .

Tässä huumassa kirjoitin heti blogiin fiiliksiä ja muutaman jutun hiihdosta/ mitä ottaa huomioon ensimmäisillä lenkeillä ja miten pukeutua! Tuosta pukeutumisesta sain etenkin sen verran paljon kyselyä, että oli parempi kirjoittaa siitä kaikille näin yhteisesti ⭐️ .

Onkos siellä muita innokkaita hiihtäjiä? Missä muualla pääsee jo hiihtään? Koskissa kuulemma Korkkiksella jo kilsan baana- ehkä testaan ne ladut huomenna 😁❄️ .

#ski #timetoplay #skigirl #salomon #hiihto #crosscountryskiing #xcskiing #womenwhoinspire #happyhappy #winterwonderland #oittaa 📷 @elina.hovinen
A view from my evening run ✨ pretty amazing 🌟🌙🌒 .

Harvemmin juoksen näin myöhään illalla, mutta tänään oli päivän viimeisten ohjauksien jälkeen niin energinen olo! @suuntosuomi kellon päivityksen jälkeen Suunto 9 barokin näyttää nyt palautumis/stressitasot 🙌🏼 Jos tähän aikaan päivästä on voimavaroja edelleen jäljellä 54%, niin onhan se merkki pikku hölkälle 🤩 Kannatti, upea ilta ✨ .

#sunrise_shotz #runnergirl #seenonmyrun #juoksu #runningmotivation
No, unfortunately I am not in Paris atm (wish I could though!) but just reminding that it’s a “stair week”. So walk & take the stairs when ever you can, where ever you are! Small changes, big impact ✨ .

#stairs #porrastreeni #wheninparis #everystepscounts #porraspäivät #activeliving #healthiswealth #parisparis 📷 @jasminpietsalo
Such an inspiring morning- @yliopistonapteekki natural cosmetics, pancakes, face yoga & catching up w/ @jennajuulia & @leeniviio ✨🌸 .

Niin ihanaa kuin ulkoilu onkin niin huomaan, että näin kylmenevien ilmojen myötä on ihonhoitoon kiinnitettävä enemmän huomiota. Viima ja kylmyys tekevät ihon rutikuivaksi, silmät valuvat vettä, rypyt syvenevät 🙈 ja tuntuu kuin iho olisi muutenkin eloton. Testiin lähtee nyt tämä @yliopistonapteekki mm. tyrniöljyä sisältävä kuivan ihon kasvoöljy- tuntui aivan ihanalta iholla. (Tyrni on kovassa käytössä myös sisäisesti sellaisenaan! 🧡) .

Blogiin tulossa loppuviikosta postausta, mutta jos sulla on kikkakolmosia niin otan mielelläni kaikki vinkit vastaan. Etenkin tuo silmien vetistely on inhottavaa 🐼 .

#naturalcosmetics #healthiswealth #beautycare #luonnonkosmetiikka #ihanaaamu #wellbeing

Arkisto