Browsing tag: juoksu

TREENIVIIKKO & KT URBAN TRAINING!


 

 

Kevyempi työviikko tarkoitti sitä, että ehdin merkata viime viikolle kalenteriin normaalia enemmän omiakin treenejä. Harvemmin tulee näin kovia treeniviikkoja enää vedettyä! Paljon pitkäkestoisia peruskuntoharjoituksia poluilla ja asvaltilla, mutta myös sykettä nostavia treenejä portaissa ja Malminkartanolla.

 

Kesällä treenikärpänen iski oikein kunnolla, mutta jotta keho ei rasitu liikaa, on omatkin treenit näin töiden alettua syytä suunnitella kalenteriin jo etukäteen. Hieman siis lisää suunnitelmallisuutta, jotta rasitus ja lepo ovat sopivassa balanssissa.

 

Rankemmilla työviikoilla vähemmän varsinaisia treenejä ja enemmän kehonhuoltoa sekä arkiliikuntaa. Kevyemmille työviikoille taas voin suunnitella kovatehoisempia harjoituksia. Tätä suosittelen sinullekin. Kävele tai pyöräile työmatkoja, kauppaan ja/tai hyödynnä lasten harjoitusajat omaan happihyppelyyn. Suunnitelmallisuutta. Hyvin suunniteltu, kun on jo kuin puoliksi tehty. Jos motivaatio on loman jälkeen lopahtanut tai aloittaminen vaikeaa, sovi treenitreffit ystävän kanssa kahvittelun sijaan lenkkipolulle.

 

Metsä- polkujuoksua 

 

Viime viikolla kävin Nuuksiossa jopa kaksi kertaa töiden välissä. Tiistaina juoksin ystävän kanssa pidemmän lenkin, yhteensä 16 kilometriä. Taisikin olla pisin lenkkini sitten toukokuun. Poluilla juokseminen on rankempaa kuin asvaltilla- pehmeä alusta sekä kantojen ja juurakoiden ylitse hyppely tekee polkujuoksusta noin 15% haastavampaa. Maasto metsässä on usein myös vaihtelevampaa ja mäkisempää, ja siksi mekin kävelimme ylämäet.

 

Saan usein kysymyksiä, mihin Nuuksiossa kannattaa mennä? Minne jättää auto? Tai miten tulla julkisilla? Mitä reittejä kannattaa kiertää?

 

Jos aikaa on enemmän, jätän auton Haltialle. Haltialta juoksen hyvin merkittyjä polkuja pitkin Haukkalammelle, jonne matkaa kertyy noin 4 kilometriä. Jos taas aikaa on vähemmän, ajan suoraan Haukkalammelle. Myös julkisilla pääsee paikan päälle. Päiväretki esimerkiksi viikonloppuna Nuuksioon rentouttaa rankemmankin työviikon jälkeen.

 

Haukkalammelta lähtee paljon eripituisia reittejä, joista suosikkini on noin seitsemän kilometrin pituinen Korpinkierros. Upeat vehreät maisemat, kapeita polkuja, pitkospuita, laavuja ja lampia, joihin voi halutessa vaikka pulahtaa. Korpinkierroksen kiersin niin tiistaina kuin torstainakin. Reitti on helppokulkuinen, mutta maasto vaihtelevan mäkinen.

 

Mukaan metsälenkeille kannattaa ottaa ainakin juomapullo ja jotain evästä. Salomonin kevyt juoksureppu on kätevä. Sinne mahtuu juomapullo ja eväät, sekä sivutaskuihin avaimet ja kännykkä. Reppu ei edes hölsky selässä. Kannattaa myös testata myös Haltian ravintola. Tiistain pitkän lenkin jälkeen maistui Haltialla keitto + salaattibuffet (14e), joka sisältää myös kahvin ja jälkiruuan. Savuporokeittoa ja runsas/monipuolinen salaattipöytä. Iso peukku! Todella hyvää. Tiistaina taas otin mukaan omat eväät. Haukkalammella söimme täytetyt reissumiehet- salaattia, grillattua halloumia, mangosiivuja, avocadoa, korianteria ja hieman chiliaiolia <3 

 

Tästä aiempaan postaukseeni- varusteet ja vinkit polkujuoksuun!

 

 

Juoksua

 

Juoksukilometrejä viikolle kertyi 40 kilometriä- hyvä juoksuviikko! Polkujuoksun lisäksi heitin lauantaina kympin juoksulenkin Seurasaarta kiertäen sekä sunnuntaina pitkiksen Helsingin merenrantoja seuraten.

 

Lauantaina olin koko päivän jotenkin todella väsynyt, eikä päivä meinannut lähteä millään käyntiin. Välillä nämäkin päivät ovat tosin aivan ok eikä tekemistä tarvitse väkisin keksiä. Päikkäreiden ja leffan jälkeen vedin kuitenkin, iltatakuuden maissa, tossut jalkaan ja lähdin hakemaan omaa flowta. Seurasaaresta ja lattaribiiseistä se löytyikin. Olisin melkein voinut jatkaa samalla flowlla Kalasatamaan festareille, mutta sen sijaan jäin viettämään koti-iltaa. Lomahumputtelujen jälkeen leffa, kotitekoinen guacamole, dippikasvikset ja lasi roséta olivat täydellinen ratkaisu.

 

Sunnuntaina juoksin merenrantoja pitkin hieman pidemmän lenkin. Ilma on mukavasti viilentynyt ja tuntuukin, että sen myötä lenkkeily sujuu huomattavasti kevyemmin. Sykkeet pysyivät halutusti matalalla, mukavasta vauhdista huolimatta. Ehkä loman ensimmäiset lepoviikot tekivät tehtävänsä, ja kunto on hieman jopa noussut.

 

 

Sauvarinnetreeniä

 

Perjantaiaamuna, juuri ja juuri auringon noustessa, treffasin ystävän kanssa Malminkartanolla. En juurikaan käy steppaamassa portaissa, vaan kierrän sauvojen kanssa mäkiä huipulle ristiin rastiin. Melkein pari tuntia sauvoimme mäkiä kävellen ylös ja juosten alas. Aika meni nopeasti kuulumisia samalla vaihtaessa. Sauvojen kanssa kävely ei muuten ole ollenkaan mummojen laji- päinvastoin, sauvojen avulla saa hyvin käsienkin lihakset ja keskivartalon tekemään töitä.

 

Käytössäni sauvarinnetreeneissä ovat 4 kg bungy pump, vastussauvat, jotka tuovat vielä hieman lisävastusta treeniin. Sauva itsessään painaa vain normisauvan verran, ja juju onkin sisäänrakennetussa jousituksessa. Jokaisella työnnöllä ylävartalon lihakset ja core tekevät töitä. Vastussauvoilla voi myös tehdä erikseen oman lihaskuntotreenin. Ei ollenkaan huono keksintö ruotsalaisilta hiihtäjiltä.

 

 

TREENIPÄIVÄKIRJA

 

Maanantai: oma porrastreeni 45min ennen illan ohjausta

Tiistai: Nuuksiossa polkujuoksua 16km, 2h 20min

Keskiviikko: lepo

Torstai: Nuuksiossa vaellusta 2h

Perjantai: Sauvarinnetreeni 12km 1h 40 (aamuseitsemältä, ennen töitä)

Lauantai: Juoksua 10km, lopussa 20min 5’00min/km

Sunnuntai: Kevyt juoksulenkki 14km 1h30

 

 

 

 

 

Nyt kannattaa muuten kalenteriin laittaa myös KARI TRAA:n Urban Training tapahtumat, ja käydä osallistumassa Instagramissani @heidionthego olevaan arvontaan! Kommentoimalla uusinta kuvaa, voit nimittäin voittaa osallistumisen sinulle ja ystävällesi valitsemallenne paikkakunnalle + molemmille 100e arvoisen yllätyspalkinnon!

 

8.9 Seinäjoki

15.9 Oulu

16.9 Rovaniemi

 

 

Reipasta maanantaita ja uutta viikkoa!

 

Heidi xoxo

PODCASTEJA, VIHERSMOOTHIE & UUDET NB:T


 

 

Lenkillä, työmatkoja pyöräillessä, siivotessa, ruokaa laittaessa, hampaita pestessä, ennen nukkumaan menoa… lähes missä vain kuuntelen podcasteja! Olen aivan koukussa. En ymmärrä, miten löysin nämä vasta nyt, vaikka jo IIN:ä (Institute of Integrative Nutrition) vuonna 2011-13 käydessä olivat luentomme ipodilta kuunneltavia keskusteluja/haastatteluja. Muistan, kuinka silloinkin lähdin useimmiten lenkille kuuntelemaan luentoja. Monet luennot olivat niin mielenkiintoisia, että useimpiin niistä palasin kerta toisensa jälkeen.

 

Inspiraation podcasteihin sain kuitenkin vasta viime viikolla, treffatessani ystävää lounaan merkeissä. Hänen suosituksesta latasin iphonen kirjastooni ensimmäiset podcastit, Your Own Magic, The Mindbodygreen podcast ja Love Sex Desire with Susana Frioni. Sittemmin kirjastooni on kertynyt 12 uutta.

 

Millaiset podcastit kiinnostavat minua? Sellaiset, joissa on punainen lanka, tarina, ajatuksia herättävää pohdintaa. Useimmat suosikkini liittyvät myös jollain tavalla hyvinvointiin. Tällä hetkellä kaikki ovat englanninkielisiä- hyvää kielikylpyä samaan aikaan. Alle kokosin muutaman suosikkini. Mielelläni kuulen myös teidän suosikkeja 🙂

 

SUOSIKKI PODCASTIT

 

 

THE MINDBODYGREEN PODCAST

Ravitsemukseen ja hyvinvointiin ylipäätään keskittyviä keskusteluja mielenkiintoisten henkilöiden kanssa, mm. Deepak Chopra, bloggari Delicious Ella. Tarinoita nimien takana, miten he ovat päässeet tai päätyneet siihen, missä ovat juuri nyt. Inspiroivaa, miten omaan hyvinvointiin panostaminen koskettaa ja muuttaa ihmisten elämää positiivisella tavalla <3

Eilen illalla nukkumaan mennessä kuuntelin Dr. Frank Lipmanin ”On the Mitochondria & Why We’re Just As Addicted To Technology As Sugar. Todella mielenkiintoinen, hyviä ajatuksia ja muistutuksia ihan meille kaikille. Uniongelmat ovat seurausta siitä, mitä päivällä tapahtuu- miten liikut, miten syöt, miten stressaantunut olet. Iso hämähäkinverkko, jossa kaikki vaikuttavat toisiinsa. 

 

GOOD LIFE PROJECT

Jonathan Fieldsin mielenkiintoisia, inspiroivia ja ajatuksia nostattavia haastatteluja/keskusteluja eri vieraiden kanssa. Viimeisimpänä kuuntelin Geneen Rothin ”You Don’t Need to be Fixed”, joka kannustaa meitä tuntemaan itsemme rakastetuiksi, kokonaisiksi ja hyväksymään itsemme epätäydellisyydestä huolimatta.

Geneen Roth oli myös yksi IIN:nin luennoitsijoista, jonka inspiroivaa luentoa syömishäiriöistä, itsensä hyväksymisestä ja ylipäätään naiseudesta, sain kuunnella livenä Los Angelesissa järjestetyssä konferenssissa 2012. Kesälukemiseksi suosittelenkin myös hänen kirjaansa ”Women Food and God”.

 

OPRAH’S SUPER SOUL CONVERSATION

Oprah tuskin tarvitsee esittelyjä. Mielenkiintoisia, reilun puolen tunnin pituisia keskusteluja erilaisten ihmisten kanssa.

 

FROM THE HEART: Conversations with Rachel Brathen (Yoga Girl)

Olen seurannut Rachelin, tunnettu paremmin Yoga Girlinä, instagramia jo kauan aikaa, ja olipa vain mukava löytää myös hänen podcastit. Inspiroivia aiheita balanssin löytämisestä, rakkaudesta, luottamisesta, hyvinvoinnista ja tietenkin joogasta. Rachelin ääntä on myös hyvin miellyttävä kuunnella.

 

LOVE SEX DESIRE with Susana Frioni

Susanan keskustelut eri vieraiden kanssa käsittelevät omaa kehonkuvaa, seksuaalisuutta, suhteita, niin pari-kuin ystävyyssuhteita, sekä suhdetta itsemme kanssa. Keskustelut ovat kuitenkin paljon enemmän kuin love, sex, desire, mitä nimestä voisi päätellä.

Mielenkiintoisia keskusteluja ylipäätään hyvinvoinnista, läsnäolosta ja naiseudesta. Viikonlopulla kuuntelin keskustelun ”How to be open wide” Melissa Ambrosinin kanssa, joka käsitteli juurikin läsnäoloa. Kuinka saatamme olla paikalla, olematta kuitenkaan aidosti paikalla, läsnä. Paikalla ja ehkä jopa keskustelussa mukana, mutta ajatuksissa jossain muualla. Ja, miten se vaikuttaa kaikkeen.

 

Vihersmoothiet <3

 

GREEN GOODNESS

 

* 2/3 Banaania * 1/3 Mangoa * reilu 5 cm pätkä Kurkkua * Lehtikaalin lehti * tuoretta Minttua *2 rkl Cashewpähkinöitä * 1 rkl Superfood Mix Green * loraus Mantelimaitoa tai muuta kasviperäistä maitoa 

 

Vihersmoothie päivässä! Syön smoothien useimmiten iltapäivän välipalana. Juuri nyt maistuvat raikkaat vihersmoothiet. Tämän viikon smoothiessa maistuvat mango ja minttu <3 Banaani ja cashewt tuovat smoothieen mukavan kermaisen koostumuksen.

 

New Balance Fuel Cell Impulse

 

Viime viikolla lanseerattiin uusi New Balance tossu Fuel Cell Impulse, jonka pohjassa yhdistyvät kaksi huipputeknologiaa. Päkiän Fuel Cell-teknologia varmistaa askeleen maksimaalisen kimmoisuuden ja kantapään RevLite- teknologia ensiluokkaisen vaimennuksen. Sukkamainen päällinen hengittää ja tekee kengästä myös superkevyen.

 

Sain tossun testiin, ja vaikken juoksemassa ole vielä kipeytyneen lonkankoukistajan takia käynytkään, olen tossua testaillut ohjauksia vetäessä ja kävelylenkeillä. TYKKÄÄN. Tossu on todellakin kevyt ja istuu melko kapeaan jalkaani kuin sukka. En malta odottaa, että pääsen testaamaan sitä vauhdikkaille lenkeille- toivottavasti jo loppuviikosta.

 

 

Kiitos kaikille Wild Nutritionin lisäravinne-arvontaan osallistuneille. Oli mukava lukea teidän kommentteja. Rentoutumista, arjesta irti päästämistä, aikatauluttomuutta, perheen kanssa yhteistä aikaa, sopivasti liikuntaa- niitä toivottiin lomalta eniten. Ei ainoastaan teidän kommenttien perusteeella, mutta muutenkin huomaan, että kevät on ollut monelle todella kiireinen ja väsyttävä. Siksi on entistä tärkeämpää myös pysähtyä ja tehdä juuri niitä asioita, jotka itsestä tuntuvat hyviltä ja palauttavilta <3 Kiitos.

Onni suosi Sirpaa, voittajalle on ilmoitettu.

 

Heidi xoxo

1 2 3 96

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Formentera 💙 .
.
Sanattomaksi vetää- on tämä niin uskomattoman kaunis saari, vain parinkymmenen minuutin lauttamatkan päässä Ibizalta. Meri, aurinko ja jotenkin maagiset energiat ja vibat 💙
Eilen lähdin heti hotellille saavuttua rantaan kävelylle. Kolme tuntia vaan kävelin, hengitin raitista meri-ilmaa ja ihailin maisemia 🌊 Illan pimetessä sain laittaa reippaasti töppöstä toisen eteen, että ehdin ennen pimeää takaisin hotellille. Kuva napattu vain hetkeä ennen 🌘
.
.
Juuri nyt olen lähdössä aamulenkille ja venyttelemään rantaan. Iltapäivällä alkaa retriitti 🧘🏻‍♀️ Kiva päivä tulossa tänäänkin. Aurinkoa sinnekin 😘
.
.
#formentera #formenteralovers #worldtraveler #morningrun #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets #runnergirl #explorer
✨ Virallinen #venyttelyhaaste loppui tänään, mutta päivittäisiä venyttelyjä en todellakaan aio jättää tähän. Hyvä rytmi jäi päälle, venytellä voi missä vain (vaikka sängyssä!) ja edessä on vielä viikon #yogaretreat 🧘🏻‍♀️☀️ .
.
Mielelläni kuulisin myös teidän venyttelyhaaste- kuulumisia! Miten meni? Tuliko siitä kenties uusi rutiini? Mitä tuntemuksia on kehossa? Venyttelyvideota on ainakin tallennettu ennätysmäärä ja viestejä sain DM:kin kautta niin mukavasti, että videoita on tulossa varmasti vielä lisää. Teidän kommenttien ja vuorovaikutuksen ansiosta inspiroidun itsekin ja tiedän, mitä siellä ruudun toisella puolella kaivataan- iso kiitos siis teille ✨❤️
.
.
Blogissa juuri nyt fiiliksiä Oulun & Rovaniemen Kari Traa Urban Training- kiertueen ”Kulisseista”. Mitä kaikkea muuta siellä tapahtuikaan kuin itse treenit ✨ .
.
#yogaeverywhere #stretching #inbed #feelgood #heidionthego #blog #activeliving #inspiration #hotelroom 📷 @lauraenroth
This morning ❤️ Picnic breakfast with a view.
. .
Huh, että olikin hektinen päivä, tai oikeastaan jo pari viimeistä viikkoa. Meinasi jo illan kuulatunnilla mennä aivan sanat sekaisin 🙈🙊😅
.
Kivoja juttujahan tässä on meneillään montakin, mutta kyllä huominen vapaapäivä on jo oikeinkin tervetullut. Ja mikä parasta, suuntaan aamulla viikoksi Formenteralle ja Ibizalle aurinkoon ☀️🧘🏻‍♀️ Työmatka se on sekin, mutta niin odotettu- ihanaa! Yksi #dreamcometrue Nyt nukkumaan, aikainen herätys 😘
.
.
#breakfastgoals #spoton #picnic #officeview #retkipaikka #nature_perfection #oatmeal #beautifulview #seaview #luontokuva
Tuesday- and it means Nuuksio Day 🌲 It might not be as sunny as a month ago, but the beauty of the nature is always stunning. No matter which season it is 🍂🍄🍁⛄️🌱🌿🌸
.
.
Ihana päästä tänään metsään ja poluille. Ei omalle lenkille, mutta treenattavia juoksuttamaan ✨❤️ .
.
#nuuksio #nationalpark #amazing_shots #nature_lovers #thisisfinland #trailrunning #trail #runnergirl #timetoplay #zpcompression 📷 @endorphinist
Taisin tuoda Rovaniemeltä sateet mukana 🌧 Vettä tulee kuin asiaa. Onneksi on hyvät varusteet- sadetakki ja alla merinovillaa (kuvassa @karitraa merinopaidan hiha). Merinovilla pitää kehon lämpimänä kylmällä ilmalla ja lämpimällä taas sopivan viileänä ⭐️
.
.
Ei ole huono tämäkään aamupala. Tulin treenattavien välissä @greenhippocafe aamupalalle ja sadetta pitämään. Silloin, kun en ehdi töiden välissä kotiin syömään, otan joko eväät mukaan tai suosin Helsingin ihania kahviloita, joista saa terveellistä ja ravitsevaa syötävää 💚
.
.
Vaikka ilma onkin harmaa, pidetäänhän mieli iloisena ✨😘 Kivaa viikkoa just sulle! .
.
#breakfastgoals #newweek #positivevibes #merinowool #attitude #foodshare #healthyliving #eatwell #inspiration
Huh, rankka viikonloppu takana, mutta onpa vain huikea fiilis ✨ ISO kiitos Seinäjoki, Oulu & Rovaniemi #kturbantraining ✨⭐️😘 Vesisateesta huolimatta kaikki tsemppasivat NIIN hyvin! Asenne on just se, mikä ratkaisee 🤜⭐️🤛 #yourock Huikeita mimmejä ja mahtavaa naisenergiaa! .
.
Tämän vuoden @karitraa Urban Training- tapahtumat on nyt tältä osin taputeltu, me Lauran @lauraenroth ja koko Kari Traa crew:n kanssa kiitetään ja kumarretaan ❤️🙏🏼 On ollut kyllä niin hauska kiertue.
.
.
#fitspiration #trainingmotivation #trainingday #activeliving #strongertwogether #healthiswealth #fitandfun #inspiration 📷 @endorfiinikoukussa
Breakfast perfection @arctic_light_hotel ✨⭐️
.
.
Oi, että. Tämä on niin maailman paras hotelliaamiainen- enkä liioittele ollenkaan! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Kyllä jaksaa taas kohta vetää  @karitraa #kturbantraining Rovaniemellä. Ei haittaa, vaikka sataa 🌧 #wearenotmadeofsugar .
.
#breakfastgoals #brunch #delicious #eatwell #foodshare #foodporn #favoritemealoftheday #healthylifestyle
Uusi ihana päivä- tänään Oulussa ja valmiina starttaamaan päivän KT Urban Training ✌️ Blogissa fiiliksiä Seinäjoelta- linkki biossa.
.
.
Käväisin pienellä aamukävelyllä ja hotellin salilla venyttelemässä ennen aamiaista. Mukava startti päivään 🤩 Tässä muuten istuskelen treenin viimeisellä pisteellä- tunnistatkos paikan? .
.
Taas on muuten tullut todistetuksi, kuinka lenkkeillen tutustuu uusiin paikkoihin niin paljon paremmin. Ja löytää sellaisiakin, minne ei välttämättä muuten tulisi mentyä. Paljon olen matkustellut, mutta kotimaanmatkailu on kyllä jäänyt vähälle. Ensimmäistä kertaa nimittäin Oulussa(kin). .
.
#goodmorning #expandyourplayground #kturbantraining #oulu #activeliving #fitspiration #heidionthego #blog #runnergirl @karitraa
All smiles- first run since beginning of August. And it didn’t even felt hard 😎🏃🏻‍♀️☀️
.
.
Ai, että kyllä hymyilyttää näin hyvän aamulenkin jälkeen. Yli kuukauden tauon jälkeen uskaltauduin eilen vihdoin kevyelle juoksulenkille. ”Pirunmoinen” lenkki, 6.66km 👹 Juoksu kulki kuin taukoa ei olisi koskaan ollutkaan! .
.
Tällä lenkillä testissä Gloryfyn Gi8 Panto Trettmann 😎 Toimii ✌️ Kiitos @bongecompany & @gloryfy .
.
#runnergirl #endorphins #runnersofinstagram #morningglory #runspo #fitspiration #runforfun #iloverunning