Browsing tag: juoksu

10 SATUNNAISTA TREENIFAKTAA MINUSTA


 

Sain viime viikolla Hillalta tämän mukavan haasteen- ”10 treenifaktaa minusta”. Ihan kaikkea et ehkä vielä tiennyt!

 

1. TREENITAUSTANI 

 

Olen urheillut niin kauan kuin muistan. Liikkuminen on elämäntapa, johon olen tottunut jo lapsesta asti. Ensimmäiset harrastusmuistoni ovat taloyhtiömme hiihtokilpailuista, taisin olla silloin viisi vuotias. Muistan vieläkin ne siniset sukset, ja sen, kuinka alamäessä kaaduin ja itkua tihrustaen vääntäydyin maaliin. Epäonnistunut hiihtokilpailu ei lannistanut, vaan se taisi olla juuri sykäys uusille kilpailuille. Hassua muuten, miten jotkut muistot ovat jääneet vahvasti mieleen ja toiset taas hämärtyvät täysin unholaan.

 

Hiihdolla on ollut iso vaikutus koko elämääni ja lapsuuden harrastusmuistoista ovat päällimmäisinä isän kanssa Kaakonojalla hiihdetyt hiihtolenkit. Kilpailin 17 vuotiaaksi asti, mutta hiihdon ohella myös mm. yleisurheilin, kävin iltarasteilla ja erilaisissa naisvoimistelijoiden jumpissa. Lukiossa pelasin salibändyä. Valkeakoskella oli hyvät harrastusmahdollisuudet ja Haka seurana vahva ja aktiivinen. Harrastusten parista tulivat myös ystävät. Ja, vaikka hiihto onkin yksilölaji, niin se yhteenkuuluvuuden tunne ja tiimihenki oli todella tärkeä. Juuri tuon tiimihengen takia jatkoin kilpailemista niinkin pitkään vaikken tavoitellutkaan hiihdosta muuta kuin hyvää harrastusta. Rakastin treenaamista, mutta jossain vaiheessa aloin vihata kilpailutilanteen tuomaa jännitystä.

 

2. TREENI-INHOKKINI

 

Innostun testailemaan eri lajeja- jotkut lajit ovat tulleet jäädäkseen, jotkut ovat jääneet testaamisen tasolle. Isoilla painoilla, lyhyillä toistoilla en treenaa oikeastaan koskaan, mutta mieleeni ei tule mitään, mikä olisi varsinaisesti treeni-inhokkini. Joistakin inhokeistani on tullut harjoittelun kautta jopa suosikkejani. Aiemmin esimerkiksi vihasin askelkyykkyjä, mutta nyt ne kuuluvat jokaiseen lihaskuntotreeniini. Myös leuanvetoon minulla on viha/rakkaussuhde. Haluaisin vetää monta leukaa, mutta vitsit se on niin haastavaa!

 

 

 

3. ENNÄTYKSENI

 

Olen juossut elämäni aikana kaksi maratonia, ensimmäisen New Yorkissa 2009 ja toisen Helsingissä 2010. Nycin maraton oli upea kokemus enkä olisi päässyt maaliin ilman sitä huikeaa tunnelmaa. Juoksin maratonin murtuneella jalalla, mitä en tiennyt ennen matkaan lähtöä. Jalkaa särki jo pari päivää ennen starttia, mutta koska sain paikan maratonille hyväntekeväisyyden kautta, en halunnut jättää juoksua väliin. Kipulääkkeet ja edellä juoksevan paidan teksti ”the pain can’t get any worse”  saivat juoksemaan maaliin asti. Maaliviivan jälkeen kävelinkin sitten kepeillä. Kivusta huolimatta juoksin maratonin aikaan 3h 40min.

 

Tuolloin treenasin paljon ja olin varmasti parhaimmassa kunnossa ikinä. Samaan aikaan elämäntilanne oli raskas pienten lasten, jatkuvan reissaamisen ja opiskelujen kanssa. Kokonaiskuorma todennäköisesti johti ylirasitukseen. Nykyään en enää leikkisi terveydelläni ja vastaavassa tilanteessa tekisin tänään toisin. Nuo kokemukset ovat kuitenkin opettaneet ja tuoneet minut siihen, missä olen nyt ja miten liikun tänään. Joskus pitää mennä kantapään kautta, jotta oppii. Tuon maratonin jälkeen piti kokea vielä muutama vastoinkäyminen ennen kuin opin kuuntelemaan kehoani ja arvostamaan sen rajoja.

 

Puolimaratoneja on takana useampia ja ennätykseni taitaa olla parin vuoden takaiselta HHM:ltä, 1h 40min. Aiemmin olin hyvin aikatavoite orientoitunut, mutta nykyään haen ”ennätyksiä”, joita ei voida mitata ajassa tai matkassa. Nautin fiiliksestä, mikä saattaa tulla kovemman treenin tai tapahtuman jälkeisestä kaikkensa antaneesta tunnetilasta, treenin aikaisesta upeasta maisemasta tai ihan vain siitä, että saan tehdä kehollani asioita, joita haluan ja joista nautin. ”Ennätys” on ollut päästä irti siitä suorittajasta, joka juoksi maratonin vaikka oman terveytensä uhalla. Ennätys on ollut oppia arvostamaan omaa kehoa ja kaikkea sitä, mihin se pystyy.

 

 

 

4. MOTIVAATIO NYT 

 

Juuri nyt olen erittäin motivoitunut, sillä näin kesälomalla on aikaa keskittyä vain omaan harjoitteluun, riittävään lepoon, uneen ja kokonaisvaltaiseen tasapainoon. Aostanlaakson vuorivaellus on jo ovella, mutta onneksi on vielä aikaa harjoitella. Haluan lähteä koitokseen hyvin valmistautuneena.

 

5. TAVOITTEENI

 

Tämän hetkinen tavoitteeni siintää edellä mainitulla Aostanlaakson, 180 kilometrin vuorivaelluksella. Innolla odotan matkaa, uusia kokemuksia ja elämyksiä, joita matka varmasti tuo tullessaan. Jos kaikki menee vuorilla hyvin ja palautuminen lähtee hyvin käyntiin, lähden todennäköisesti juoksemaan Nuuksio Classicin 42 kilometriä. Erityisen tapahtumasta tulee tekemään sen, että täytän samana päivänä 40 vuotta.

 

6. SUHTAUTUMISENI HARJOITTELUUN

 

Suhtautumiseni harjoitteluun on tavoitteistani huolimatta rento, en turhia stressaile treenaamisesta. Liikun paljon, mutta tunnistan myös, milloin on aika rauhoittaa ja sen milloin keho kaipaa lepoa. Lempeämmät lajit, kuten esimerkiksi rauhallinen jooga, tuo hyvää vastapainoa pitkille ja kovemmille juoksutreeneille. Nyt keväällä aloitin aamu-uinnit, jotka tuovat ihanan raikkaan startin päivään. Rentoudun myös oikein mielelläni sohvalla Netflixin parissa. Tällä hetkellä olen koukussa Suits- sarjaan.

 

 

 

7. INSPIROIDUN

 

Olen yllytyshullu, spontaani ja inspiroidun vähän liiankin helposti- en ajattele ensin, vaan lähden suinpäin mukaan silloin, kun kyse on urheilusta. Hyvän fyysisen kunnon takia kuvittelen pärjääväni lajissa kuin lajissa, vaikka jokainen laji vaatii tietenkin omanlaistaan harjoittelua.

 

Muutama vuosi sitten lupauduin Elinan mukaan Saariselälle kolmen päivän MTB-maastopyöräkisaan vaikken ollut vuosikausiin ajanut muuta kuin Jopolla työmatkoja. Ihan hullua, totesin jo ensimmäisissä treeneissä, kun lähdimme polkemaan polkuja pitkin. Mihin sitä taas olinkaan lähtenyt mukaan… Sisulla vedimme tapahtuman kaatosateessa läpi ja mielessäni tuulettelin, kun matkoja jouduttiin huonon ilman takia lyhentämään. Reissun jälkeen totesin Elinalle, että oli kivaa, mutta toista kertaa en lähde mukaan.

 

8. IDENTITEETTINI

 

Urheilulla ja liikunnalla on ollut vahva vaikutus identiteettini, joka näkyy edelleen päivittäin. Urheilullisuus on iso osa minua, se on elämäntapani. Liikunnan tuomat onnistumiset ja epäonnistumiset ovat vahvistaneet itsetuntoani ja tiedän kuka olen ja mitä haluan. Toisaalta elämässä on paljon muitakin palikoita, jotka tukevat ja tuovat samalla myös vaihtelua. Juuri nyt elämä on kaikinpuolin hyvässä balanssissa <3

 

 

9. SOME 

 

Aloin kirjoittamaan blogia asuessamme vielä jenkeissä. Luin silloin itsekin paljon blogeja ja koin, että minullakin olisi jotain annettavaa. Jaoin treenejäni, reseptejä ja ruokavaliojuttuja sekä hyvinvointi- ja matkavinkkejä. Samoissa aihepiireissä jatkan edelleen ja sellaiset tilit kiinnostavat itseänikin. Tykkään esteettisyydestä ja kauniista kuvista, mutta liiallinen siloittelu ja kuvien käsittely vie aitouden.

 

Instagram on tällä hetkellä suosikki somekanava, josta saan inspiraatiota omiinkin juttuihin. Tallennan treenivideoita, reseptejä ja matkavinkkejä. Olenpa löytänyt sieltä muutaman sisutusvinkinkin. Tykkään seurata positiivisia ihmisiä, jotka inspiroivat ja antavat uusia näkökulmia- ihmisiä, joista välittyy ilo ja aitous. Parasta instassa on vuorovaikutus- se, kun fiilistellään toisten juttuja, kommentoidaan, tsempataan ja kannustetaan.

 

10. HAAVEENI 

 

Haaveeni siintää vuorilla ja joskus lähden vielä vaeltamaan Nepaliin Himalajan vuoristoon. Tähän olisi ollut mahdollisuus jo pari vuotta sitten, mutta Kilimanjaron haastavien kokemusten jälkeen koin, että ”huiputukset” saavat vielä odottaa. Sitten, kun molemmat lapset ovat isoja ja omillaan, voin alkaa taas toteuttamaan omia haaveitani. Tulevaisuudessa haluan tehdä liikunnan avulla myös enemmän hyväntekeväisyystyötä. Ja hei, yhtä haavettani elän todeksi jo nyt täällä Formenteralla. Namaste ja oikein hyvää juhannusta sinne, missä ikinä oletkin <3

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

 

Heidi xoxo

SAUCONY RUNNING & BREAKING- AURINKOINEN PÄIVÄ SUOMENLINNASSA


 

Viime keskiviikkona vietettiin kansainvälistä juoksupäivää, ja kyseistä päivää pääsin ilokseni viettämään Suomenlinnassa, Sauconyn Running & Breaking tapahtumassa, parinkymmenen muun vaikuttajan kanssa.  Aurinkoinen ilma helli heti aamusta alkaen eikä parempaa ulkoilukeliä olisi voinut toivoa.

 

Päivä alkoi Mårten Boströmin ja Ville Keskisaaren vetämällä juoksutreenillä. Jalkaan saimme Sauconyn Kinvara 10:t. Niin huippujuoksijoiden kuin kuntoilijoiden keskuudessa suosituksi noussut Kinvara 10 sopii tekniikka- ja tehotreeneistä aina keskipitkille matkoille, taisipa Mårten mainita maratonistakin. Tossu tuntui jalassa kevyeltä ja askel rullasi, aivan kuin ei olisi ollut tossua jalassa ollenkaan.

 

Alkulämmittelynä juoksimme pitkin Suomenlinnan rantoja ja vähän väliä huokailin ääneen, kuinka kaunis saaren luonto onkaan ja kuinka upea näkymä avautui merelle purjeveneiden ja ruotsinlaivojen seilatessa horisontissa. Samalla tuntui linnoitusten keskellä kuin olisimme astuneet toiseen maailmaan. Tänne pitäisi kaikkien turistien tulla ehdottomasti käymään, ja suunnitelmissa on itsellänikin viettää saarella kesälomapäiviä. Täällä, jos missä pääsee irti arjesta.

 

 

Juoksun ohella on hyvä muistaa niin säännöllinen lihaskunto- kuin liikkuvuusharjoittelu. Oheisharjoittelun avulla pystytään vahvistamaan keskivartalon hallintaa, joka auttaa pitämään juoksuasennon ryhdikkäänä vauhdikkaammilla ja pidemmilläkin lenkeillä. Oheisharjoittelun avulla juoksusta saa myös paljon enemmän irti ja harjoitteet tuovat lenkeillekin vaihtelevuutta. Lihaskuntoharjoittelun tai dynaamiset venyttelyt on helppo yhdistää juoksulenkin yhteyteen. Tästä pääset aiempaan postaukseeni, jossa lisää aiheesta.

 

Alkulämmittelyn jälkeen jäimme läheiselle hiekkakentälle tekemään dynaamisia liikkuvuusharjoitteita ja pakaran aktivointiliikkeitä. Tuttuja, mutta myös uusia liikkeitä, joista sain vinkkejä omiinkin treeneihin.

 

HYVIÄ LIHASKUNTO- LIIKKUVUUSHARJOITTEITA 

Liikkuvat askelkyykyt rintarangan kierroilla tai kädet suorina ylöspäin

Yhden jalan maastaveto ja käsien kurotus eteenpäin (yllä oleva kuva)

Pakaran aktivointi- paino oikealla jalalla, vasen polvi koukussa ja kädet suorana eteenpäin. Työnnä vasemman jalan kantapäätä taaksepäin, lantio pysyy linjassa.

 

 

Juoksutreenien jälkeen siirryimme sisätiloihin, vaihdoimme sisätossut jalkaan ja pääsimme Hatsolon opastuksella breakdancen saloihin. Kestävyyslajeissa olen kuin kala vedessä, mutta tanssimuuveissa on vielä hiomista. Hauskaa kyllä oli, ja kivahan se on välillä tehdä jotain tutusta ja turvallisesta poikkeavaa. Helposti sitä jämähtää tekemään niitä asioita, joissa on jo hyvä, vaikka uusien asioiden oivaltaminen ja oppiminen ovat juuri niitä, mitkä innostavat ja tuovat seikkailun tuntua arkeen.

 

Epäonnistumisen pelko on ehkä suurin este sille, miksi jätämme joitakin asioita tekemättä. Tuolla tanssilattialla tunnistin itsekin, kuinka hetkellinen ”en mä kehtaa” ajatus nousi mieleen. Kehtasin kuitenkin ja siellä breikkasin ensi kertalaisena täysillä muiden mukana. Jos jättää pelon takia asioita tekemättä, voi moni hyvä juttu jäädä kokematta. Ei kannata muutenkaan ottaa elämää liian vakavasti.

 

 

Päivän päätteeksi söimme vielä lounasta, kalaa kasviksilla ja raikasta salaattia. Ai, että, olipa vain ihana päivä ja pientä luksusta arjen keskelle, kiitos Polhem, Saucony ja kaikki te huipputyypit, jotka teitte päivästä sellaisen kuin se oli <3 Tästä oli nimittäin mukava jatkaa treenattavien pariin. Muutamalle vinkkasin heti päivän aikana opittuja uusia juttuja.

 

Oikein mukavaa sunnuntaita, aurinko pilkistää taas sateen jälkeen. Ja milloin hei sinä olet viimeksi tehnyt jotain ensimmäistä kertaa?

 

Kuvat: Lauri Kalima

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Seen on my morning run 💙 .

Sivupoluilta löytyy vaikka mitä upeita paikkoja! Tänään tuntui kuin olisin juossut maalauksessa #beautyiseverywhere 🙏🏼 .

#scenery #amazingnature #nature_good #naturelove #hanko #outdoor #runnergirl #seenonmyrun #beautifuldestinations #womenwhoinspire #adventure #explorer
Jumping into the new week 🤸🏻‍♀️☀️ .

Ihana aamu täällä Hangossa. Kävin venyttelemässä ja herättelemässä kehoa tuolla kallioilla ennen aamupalaa, kaunista 🙏🏼 Kohta päästään aloittamaan @lifenessbykrista Holiday Workshoppien toinen päivä- rannalla tietenkin ☀️ .

#jumping #newweek #hanko #beachworkout #trainingday #healthiswealth #beautiful_world
I’ve always loved nature, trail running and halloumi cheese, avocado & mango bagels 🌲🏃🏻‍♀️🥯🥑🥭😁 .

Olisin keksinyt vaikka kuinka monta muuta asiaa, josta olen aina tykännyt tai asioita, joita olen tehnyt... siksi Lauran @lauraenroth haasteeseen ”en ole koskaan...” meni hetki 😅 Metsässä ajatus kirkastuu ja ainakin muutama tuli mieleen- lue blogista mitä ”En ole koskaan...”. Toivottavasti  ensimmäiset kolme saan jossakin vaiheessa pyyhittyä tuolta listalta pois. .  Btw, nyt olen Hangossa, ohjaamassa kohta alkavassa @lifenessbykrista tapahtumassa. Vielä kaksi vuotta sitten olisin voinut sanoa ”en ole koskaan käynyt Hangossa”! Mitä sä et ole koskaan? .

#trails #trailrunning #runnergirl #timetoplay #whatrunnerseat #activeliving #lifehappensoutdoors #naturelover #forest #picnic
How do you look at life? What do you see through your lenses? Love? Fear? .

But you know what, what ever you see right now, you have the power to change your feelings by changing your perception and choosing to look through the lens of love. And that is important cause the way you look at life has a lot to do with the way you see yourself 💫 .

Mun linssien läpi näkyy tällä hetkellä juurikin tuollainen kuvan vihreä metsämaisema. Metsä ja vihreä kuvastavat harmoniaa, rauhallisuutta,  tasapainoa ja rakkautta- ja juuri sellainen on myös mun mielenmaisema 🌲🙏🏼 #parastajustnyt 
Ei se, millainen se maisema on, vaan se, miten siihen asennoituu ja millaisena sen haluaa nähdä. Kauneutta on kaikkialla- myös sinussa ♥️ .

Kylläpä muuten paistaa aurinko ihanasti tähän parvekkeelle ☀️ Villasukatkin sai jo ottaa pois! Kesä ♥️ .

#quotestoliveby #sunglasses #life #loveislove #mindfulness #forest #trails #trailrunning #lifeisgood #healthiswealth
Finland- one of the world’s most forest-rich countries: over 80% of our land area is covered by a green sea of treetops 🌲🌲🌲 .

Everyman’s rights guarantee that everyone is free to roam in our forests, which truly are an inexhaustible source of well-being 🌲🏃🏻‍♀️🐾 .

Sinne siis, metsään suuntaan tänäänkin ♥️ Taidan ottaa tänäänkin rasian mukaan ja kerätä mustikoita! Kivaa perjantaita 🤩 .

#timetoplay #runnergirl #runspiration #nature_good #naturelover #intothewild #runrunrun #trails #trailrunning #beautiful_world #outdoor #myhappyplace #thisisfinland
Beautiful evening in Porvoo ♥️ Ai, että on täällä Suomessakin kauniita matkailukohteita! Tultiin tänne Porvooseen extempore visiitille, kävelyä pitkin katuja, dinnerille ja ehkä vielä jätskille 🌸 .

#visitporvoo #streetstyle #kotimaanmatkailu #sunset_pics #cityview #holidaymood
Post hike dinner with this view👌#spoton #amazing_shots .

Huippu hotellilöytö Ibizalta oli 2 tähden Hotel Cenit. Löysin hotellin @bookingcom kautta hetken etsinnän jälkeen. Hakusessa oli hyvällä paikalla sijaitseva, siisti ja halpa hotelli. En halunnut maksaa yhdestä yöstä yli sataa euroa, sillä tiesin, että tulisin olemaan hotellilla lähinnä vain nukkumassa. 🌴☀️ .

Lue blogista ”Ihana loma Ibizalla- vinkit part 1” - kuvien kautta pääset samalla hieman lämpimämpinä tunnelmiin ☀️🌴 Mukavaa päivää, satoi tai paistoi. Onneksi kylmyys ei haittaa liikkuessa, Nuuksio kutsuu 🏃🏻‍♀️🌲 .

#travellingthroughtheworld #ibiza #ibizalove #hike #runnergirl #stunningview #sunset_pics #sunsetlovers #womenwhoinspire #worldtravelpics #worldtravel #uusipostausblogissa
Yoga is my therapy 🌸 .

Mutta niin iski sunnuntaina aivan kamala hartiajumi- kehonhuollosta ja joogasta huolimatta 😳 Makasin piikkimatolla, rullailin, hieroin hartiaa tennispalloa vasten, laitoin lämpöä ja otin jopa buranaa. Nukkumisesta ei meinannut tulla mitään, kun joka asennossa ahdisti eikä pää meinannut kääntyä. Huh, tälläisillä hetkillä sitä arvostaa kehoaan enemmän kuin koskaan! Lupaa pitää itsestään entistä parempaa huolta ♥️ .

Mulla on taipumus jännittää hartioita/niskaa, ihan huomaamatta, ja joskus jumit aiheuttaa jopa päänsärkyä. Rullailulla ja riittävällä kehonhuollolla saan pidettyä paikat suht hyvässä kunnossa enkä ole ennen kokenut vastaavaa 🔥🔥 Luulen, että pitkäkestoiset treenit reppu selässä on tähän osasyynä. Pitää yrittää juosta rennommin... Mutta onneks pääsin heti @mveps :n käsittelyyn ja johan helpotti! 💫 .

Uskon, että sielläkin on monella samoja vaivoja? 😬 .

#yogagirl #yogaismytherapy #activeliving #healthiswealth #gratitude #selfcare #selflove
Next time you think of beautiful things, don’t forget to count yourself in 🌸💫 .

#mondaymotivation #goodmorning #view #nature_good #naturelover #sunrises #sunrise_sunset_photogroup #quoteoftheday #loveyourself #selfcareday

Arkisto