Browsing tag: kotitreeni

SUUNTO 5 & MITEN VALITA URHEILUKELLO?


 

 

Olen Suunto Ambassador, postaus tehty kaupallisessa yhteistyössä.

 

Juuri nyt ranteessani komeilee muutama viikko sitten lanseerattu ja eilen kauppoihin myyntiin tullut uusi Suunnon urheilukello, Suunto 5. Aktiiviliikkujalle suunniteltu urheilukello, joka toiminnoiltaan sijoittuu Suunto 3 Fitnessin ja Suunto 9:n väliin. Uutuudessa on GPS ja pidempi akun kesto kuten Suunto 9:ssä, mutta myös stressin ja palautumisen tarkempi seuranta kuten 3 Fitness- kellossa. Kello seuraa aktiivisuutta vuorokauden ympäri, mukaan lukien askelia, kaloreita sekä rasitus- ja lepotilaa. Tällä tavoin voit varmistaa, että olet palautunut ja valmis seuraavaan harjoitukseen.

 

Juoksua, polkujuoksua, joogaa, pilatesta, lihaskuntotreenejä, pyöräilyä ja uintia- lajeja, joita olen ehtinyt uudella Suunto 5 kellollani jo tässä kuluneiden viikkojen aikana testaamaan. Maanantaina vedin lihaskuntotreenin Myyrmäen urheilukentällä ohjauksen päätteeksi. Kellosta treeni päälle ja parikymmentä minuuttia tehokasta treeniä katsomon penkkiä apuna käyttäen. 40 sec työosuus, 20 sec palautus & siirtymä toiseen liikkeeseen. 3 kierrosta. Mikäpä parempi idea kuin treenata lasten treenien aikana? Video liikkeistä Instagramissani @heidionthego.

 

KENTÄNLAITA-TREENI

 

Kyykky penkin hipaisulla

Bulgarialainen askelkyykky (toinen jalka penkillä)

Ojentajadipit vuorojalan nostoilla

Askellus penkille sivuttain & askelkyykky taakse

Punnerrus jalan nostolla

Boxihyppy tai askellus

 

 

Kelloja on markkinoilla jo melkoisesti ja usein saankin kysymyksen miten valitsen itselleni sopivimman kello? Uutta kelloa ostaessa kannattaa miettiä, millainen liikkuja olen ja mitä ominaisuuksia kellolta haluan. Alla esittelemissäni Suunnon kelloissa on kaikissa valittavana yli 80 urheilutilaa sekä rannesykemittaus.

 

SUUNTO 3 FITNESS 

 

Suunto 3 Fitness kellon näkökulma liikkumiseen on hyvinvoinnin näkökulmasta kokonaisvaltaisin, keskittyen hyvinvointia edistävään liikkumiseen unen ja palautumisen kautta. Kello sopii parhaiten niille, joilla ei välttämättä ole urheilullisia tavoitteita, kuten uusien ennätysten hakemista, vaikka liikkuisivatkin paljon. Kellon toiminnot auttavat käyttäjäänsä huomaamaan mm. miten kevyttä/kuormittavaa arki on? Ovatko palautuminen ja aktiivisuus balanssissa? Ja sen myötä motivoida liikkumaan ja lisäämään arjen aktiivisuutta sekä oivaltamaan, millaiset valinnat edistävät hyvinvointia. Lue tästä palautumisesta.

 

Kello on ulkonäoltään siro ja tyylikäs, ja siksi se soveltuu erinomaisesti myös ihan arkikäyttöön. Kellossa ei ole itsessään GPS:ää, ja onkin mm. siksi muita Suunto-perheen kelloja halvempi (alk.199e).

 

SUUNTO 5 

 

Suunto 5 on kompakti GPS-kello, joka tarjoaa pitkän akun keston (40h harjoitustilassa) lisäksi monenlaisia urheiluominaisuuksia kaikkien harjoitusten ja edistymisen helppoon seuraamiseen. Kello ei kuitenkaan seuraa vain harjoitteluasi, vaan myös päivittäistä aktiivisuutta, rasitustasoja sekä unenlaatua. Kello varmistaa, ettet yliharjoittele päivinä, joina kehosi tarvitsee lepoa. Suunto-sovelluksesta löydät yhteenvedot ja trendit, joiden avulla pidät elämäsi, harjoittelusi ja palautumisaikasi tasapainossa. Kello sopiikin erinomaisesti kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista kiinnostuneelle aktiiviliikkujalle.

 

Unenlaadun seurannasta sekä päivän aikaisesta aktiivisuudesta/palautumisesta onkin noussut yksi kellon tärkeimmistä ominaisuuksista, jota seuraan treenien ohella päivittäin.

 

Suunto 9 Baro

 

SUUNTO 9 BARO

 

Suunto 9 on urheilukelloltaan parasta vaativille urheilijoille suunniteltu GPS-multisport-kello. Kello on tehty pitkään, rankkaan harjoitteluun ja kilpailuun sekä extreme-seikkailuihin. Seikkailijalle ja aktiiviurheilijalle, joka haluaa haastaa itseään. Akunkeston hallinnan älykkäät muistutukset varmistavat, että kellon akku kestää juuri niin pitkään kuin tarve vaatii.

 

Kellossa on sisäinen paineanturi, joka mittaa ilmanpainetta ja tuottaa siihen perustuvia korkeusmittauksia. Ilmanpaineeseen perustuva korkeus antaa tarkempia korkeus- ja nousu-/laskuarvoja yhdistämällä GPS-tiedot ilmapuntarista saatuihin korkeustietoihin (FusedAltiTM). Tämä on itselleni tärkeä ominaisuus juuri nyt, kun esimerkiksi sauvarinnetreenien tavoitteena on saada nousumetrejä Aostanlaakson vuorivaellusta ajatellen.

 

Suunto 9 on vaativaksi urheilukelloksi mielestäni tyylikäs ja usein se löytyy ranteestani muulloinkin kuin treenatessa. Reissuillani on juuri kellon ulkonäkö kiinnittänyt monen huomion. Lue tästä aiempi postaukseni.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Ja Facebookissa On The Go

 

Heidi xoxo

TORSTAIN TREENIVINKKI- KAHVAKUULATREENI


 

Ihana kevät ja koko ajan mennään kesää ja lämpimämpiä kelejä kohden. Woohoo, ulkoilmaihminen tykkää! Erilaiset aktiviteetit vievät minut ulos ympäri vuoden, mutta nyt on kiva tehdä myös lihaskuntotreenejä ulkona. Apuvälineinä käytän mm. TRX-naruja, kuminauhoja ja kahvakuulaa.

 

Kahvakuula on erinomainen apuväline, niin kotona kuin salilla, sillä lyhyessäkin ajassa saa tehtyä tehokkaan koko vartalon lihaskuntotreenin. Lihaskunnon lisäksi kahvakuulatreeni kehittää myös hapenottokykyä, liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Koitapa nostaa pään ympäri pyörityksessä toista jalkaa ilmaan, ja huomaat, kuinka liike muuttuu heti haastavammaksi.

 

Alla tehokas kahvakuulatreeni, joka on helppo tehdä, missä vain- näillä keleillä tietenkin ulkona. Treeni sopii kaikille perusterveille- valitse oma tasosi. Ja, mitä painavempi kuula, sitä tehokkaampi treeni. Muista kuitenkin AINA ensin oikeat liikeradat ja hyvä tekniikka, sitten vasta lisää vastusta. Muista alkulämmittely- esimerkiksi liikkuvuusharjoitteita tai kävely/juoksulenkki. 

 

TEHOKAS KUULATREENI

 

  • Aloittelija: 30-40 sec työosuus -> 30-20 sec palautuksilla. 2-3 kierrosta. Tarvittaessa kierrosten välissä pidempi palautus.
  • Semi treenaaja: 45 sec työosuus -> 15 sec palautus. 3 kierrosta. Tarvittaessa kierrosten välissä lyhyt palautus.
  • Kokenut treenaaja: 1 min työosuus, ei palautusta liikkeiden välissä. 3-4 kierrosta.

 

Instagramistani @heidionthego löydät liikkeet videoina, ja hästägillä #heidionthegoworkout lisää muita kotitreenejä. Muista tallentaa treenit, silloin voit tehdä ne silloin, kun sinulle sopii.

 

 

KYYKKY/ HAUISKÄÄNTÖ/ PYSTYPUNNERRUS 

 

  • Tuo jalat hieman lantiota leveämpään asentoon, jalkaterät hieman auki sivulle, ja ota kahvakuulasta sarviote.
  • Kyykkää niin, että polvi kulkee linjassa jalkaterän kanssa. Selkä pysyy neutraalissa asennossa (suorana).
  • Ponnista jalkapohjien kautta ylös, tee hauiskääntö ja pystypunnerrus.
  • Toista niin monta kertaa kuin minuutissa ehdit.
  • Liike vahvistaa kokonaisvaltaisesti niin jalkojen kuin käsien lihaksia.

 

 

KAUPPAKASSI

 

  • Seiso jalat lantion leveydellä.
  • Tuo kuula vartalon vierestä taakse ja heilauta eteen. Nappaa toisella kädellä kuulasta kiinni ja heilauta kuula vartalon toista puolta taakse.
  • Ylävartalo ei heijaa kuulan mukana eteen ja taakse, vaan muista koko ajan hyvä keskivartalon hallinta.
  • Liike vahvistaa mm. keskivartalon hallintaa ja lisää mm. olkanivelen liikkuvuutta.

 

 

ASKELKYYKKY TAAKSE (KUULA JALAN ALTA) 

 

  • Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä kahvakuulaa oikeassa kädessä.
  • Astu oikealla jalalla pitkä askel taakse niin, että molemmat polvet koukistuvat noin 90 asteen kulmaan. Kiinnitä huomio, että polvi kulkee linjassa jalkaterän kanssa.
  • Vie kahvakuula vasemman jalan alta vasempaan käteen. Vältä ylävartalon kallistamista eteenpäin. Core!
  • Ponnista vasemman jalkapohjan kautta takaisin lähtöasentoon.
  • Tee sama toisella jalalla ja toista niin monta kertaa kuin minuutissa ehdit.
  • Liike vahvistaa taka-ja etureisiä, pakaralihaksia sekä keskivartalon hallintaa.

 

Vinkki! Aloittelija voi tehdä liikkeen kahvakuula rintakehässä kiinni tai jopa ilman kuulaa. Aloita aina helpommasta variaatiosta ja lisää haastetta kunnon kehittyessä!

 

 

PÄÄN YMPÄRI PYÖRITYS

 

  • Seiso jalat yhdessä ja ota kahvakuulasta sarviote. Tuo kyynärpäät kylkiin ja kahvakuula noin rintalastan korkeudelle, hartia/niska rentona.
  • Lähde viemään kahvakuulaa pään ympäri, niin että kuula tulee toista puolta lähtöasentoon. Vaihda pyörityssuuntaa aina edessä.
  • Haasta nostamalla toinen jalka ilmaan!
  • Liike vahvistaa mm. käsien lihaksia ja lisää olkanivelen liikkuvuutta.

 

 

VUORIKIIPEILIJÄ 

 

  • Asetu lankkuun, tuo kädet joko kuulan päälle tai maahan (haastavampi kädet kuulan päällä).
  • Tuo vuorotellen hallitusti polvea käsien väliin.
  • Yritä pitää lantio mahdollisimman paikoillaan koko liikkeen ajan.
  • Liike vahvistaa mm. keskivartalon ja käsien lihaksia.

 

 

Treeni-iloa!

 

Heidi xoxo

1 2 3 34

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Seen on my morning run 💙 .

Sivupoluilta löytyy vaikka mitä upeita paikkoja! Tänään tuntui kuin olisin juossut maalauksessa #beautyiseverywhere 🙏🏼 .

#scenery #amazingnature #nature_good #naturelove #hanko #outdoor #runnergirl #seenonmyrun #beautifuldestinations #womenwhoinspire #adventure #explorer
Jumping into the new week 🤸🏻‍♀️☀️ .

Ihana aamu täällä Hangossa. Kävin venyttelemässä ja herättelemässä kehoa tuolla kallioilla ennen aamupalaa, kaunista 🙏🏼 Kohta päästään aloittamaan @lifenessbykrista Holiday Workshoppien toinen päivä- rannalla tietenkin ☀️ .

#jumping #newweek #hanko #beachworkout #trainingday #healthiswealth #beautiful_world
I’ve always loved nature, trail running and halloumi cheese, avocado & mango bagels 🌲🏃🏻‍♀️🥯🥑🥭😁 .

Olisin keksinyt vaikka kuinka monta muuta asiaa, josta olen aina tykännyt tai asioita, joita olen tehnyt... siksi Lauran @lauraenroth haasteeseen ”en ole koskaan...” meni hetki 😅 Metsässä ajatus kirkastuu ja ainakin muutama tuli mieleen- lue blogista mitä ”En ole koskaan...”. Toivottavasti  ensimmäiset kolme saan jossakin vaiheessa pyyhittyä tuolta listalta pois. .  Btw, nyt olen Hangossa, ohjaamassa kohta alkavassa @lifenessbykrista tapahtumassa. Vielä kaksi vuotta sitten olisin voinut sanoa ”en ole koskaan käynyt Hangossa”! Mitä sä et ole koskaan? .

#trails #trailrunning #runnergirl #timetoplay #whatrunnerseat #activeliving #lifehappensoutdoors #naturelover #forest #picnic
How do you look at life? What do you see through your lenses? Love? Fear? .

But you know what, what ever you see right now, you have the power to change your feelings by changing your perception and choosing to look through the lens of love. And that is important cause the way you look at life has a lot to do with the way you see yourself 💫 .

Mun linssien läpi näkyy tällä hetkellä juurikin tuollainen kuvan vihreä metsämaisema. Metsä ja vihreä kuvastavat harmoniaa, rauhallisuutta,  tasapainoa ja rakkautta- ja juuri sellainen on myös mun mielenmaisema 🌲🙏🏼 #parastajustnyt 
Ei se, millainen se maisema on, vaan se, miten siihen asennoituu ja millaisena sen haluaa nähdä. Kauneutta on kaikkialla- myös sinussa ♥️ .

Kylläpä muuten paistaa aurinko ihanasti tähän parvekkeelle ☀️ Villasukatkin sai jo ottaa pois! Kesä ♥️ .

#quotestoliveby #sunglasses #life #loveislove #mindfulness #forest #trails #trailrunning #lifeisgood #healthiswealth
Finland- one of the world’s most forest-rich countries: over 80% of our land area is covered by a green sea of treetops 🌲🌲🌲 .

Everyman’s rights guarantee that everyone is free to roam in our forests, which truly are an inexhaustible source of well-being 🌲🏃🏻‍♀️🐾 .

Sinne siis, metsään suuntaan tänäänkin ♥️ Taidan ottaa tänäänkin rasian mukaan ja kerätä mustikoita! Kivaa perjantaita 🤩 .

#timetoplay #runnergirl #runspiration #nature_good #naturelover #intothewild #runrunrun #trails #trailrunning #beautiful_world #outdoor #myhappyplace #thisisfinland
Beautiful evening in Porvoo ♥️ Ai, että on täällä Suomessakin kauniita matkailukohteita! Tultiin tänne Porvooseen extempore visiitille, kävelyä pitkin katuja, dinnerille ja ehkä vielä jätskille 🌸 .

#visitporvoo #streetstyle #kotimaanmatkailu #sunset_pics #cityview #holidaymood
Post hike dinner with this view👌#spoton #amazing_shots .

Huippu hotellilöytö Ibizalta oli 2 tähden Hotel Cenit. Löysin hotellin @bookingcom kautta hetken etsinnän jälkeen. Hakusessa oli hyvällä paikalla sijaitseva, siisti ja halpa hotelli. En halunnut maksaa yhdestä yöstä yli sataa euroa, sillä tiesin, että tulisin olemaan hotellilla lähinnä vain nukkumassa. 🌴☀️ .

Lue blogista ”Ihana loma Ibizalla- vinkit part 1” - kuvien kautta pääset samalla hieman lämpimämpinä tunnelmiin ☀️🌴 Mukavaa päivää, satoi tai paistoi. Onneksi kylmyys ei haittaa liikkuessa, Nuuksio kutsuu 🏃🏻‍♀️🌲 .

#travellingthroughtheworld #ibiza #ibizalove #hike #runnergirl #stunningview #sunset_pics #sunsetlovers #womenwhoinspire #worldtravelpics #worldtravel #uusipostausblogissa
Yoga is my therapy 🌸 .

Mutta niin iski sunnuntaina aivan kamala hartiajumi- kehonhuollosta ja joogasta huolimatta 😳 Makasin piikkimatolla, rullailin, hieroin hartiaa tennispalloa vasten, laitoin lämpöä ja otin jopa buranaa. Nukkumisesta ei meinannut tulla mitään, kun joka asennossa ahdisti eikä pää meinannut kääntyä. Huh, tälläisillä hetkillä sitä arvostaa kehoaan enemmän kuin koskaan! Lupaa pitää itsestään entistä parempaa huolta ♥️ .

Mulla on taipumus jännittää hartioita/niskaa, ihan huomaamatta, ja joskus jumit aiheuttaa jopa päänsärkyä. Rullailulla ja riittävällä kehonhuollolla saan pidettyä paikat suht hyvässä kunnossa enkä ole ennen kokenut vastaavaa 🔥🔥 Luulen, että pitkäkestoiset treenit reppu selässä on tähän osasyynä. Pitää yrittää juosta rennommin... Mutta onneks pääsin heti @mveps :n käsittelyyn ja johan helpotti! 💫 .

Uskon, että sielläkin on monella samoja vaivoja? 😬 .

#yogagirl #yogaismytherapy #activeliving #healthiswealth #gratitude #selfcare #selflove
Next time you think of beautiful things, don’t forget to count yourself in 🌸💫 .

#mondaymotivation #goodmorning #view #nature_good #naturelover #sunrises #sunrise_sunset_photogroup #quoteoftheday #loveyourself #selfcareday

Arkisto