Browsing tag: motivaatio

MIKÄ MOTIVOI JUOKSEMAAN VIIKOSTA & VUODESTA TOISEEN?


 

Perjantai-aamuna vedin viimeisten räntäsade rättien laskeutuessa maahan lenkkareita jalkaan. Toukokuun puoliväli ja tälläiset ilmat! Onneksi juostessa ei ilmoilla ole väliä. Koko kevään aikana en ole ilmojen takia joutunut perumaan edes yhtään ohjausta. Se on jotain se.

 

Seurasaarta ristiin rastiin juostessa mietin, mikä minua motivoi juoksemaan päivästä, viikosta ja vuodesta toiseen. Mikä saa minut sitomaan tossut jalkaan myrskystä ja tuiskeesta huolimatta? Mikä taika juoksussa oikein on? Pelkästään hyvänolon tunnekaan se ei voi olla, sillä joukkoon mahtuu kaikenlaisia lenkkejä- niin hyviä kuin huonoja, ja kaikkea siltä väliltä. Lenkkejä, joiden jälkeen endorfiinit ja fiilikset ovat taivaissa. Tahmean lenkin jälkeen taas saatan todeta, että olipa p**** lenkki, mutta tulipahan tehtyä. Eniten kuitenkin on niitä, olipas kivaa ja tulipas taas vain hyvä olo. Koskaan en ole katunut lenkille lähtöä.

 

Ulkoilma, vapauden tunne, halu kehittyä ja pysyä kunnossa niin fyysisesti kuin psyykkisesti. 

Hyvä olo, jonka liike ja ulkoilma yhdessä saa aikaan säästä riippumatta. 

 

Vapauden ja hyvänolon tunne, raitis ilma ja liikkumisen ilo- ne nousivat niin teidän kuin omalla listallani korkealle. Juoksulenkki on myös omaa aikaani, jolloin kukaan ei tarvitse minua. Saan hetkeksi riisuutua äidin roolista ja jättää taakse myös työ-minän. Juoksulenkillä voin keskittyä vain omiin ajatuksiini ja liikkeeseen. Siksi esimerkiksi juostessa en tykkää kuunnella äänikirjoja, joiden makuun olen pikku hiljaa muuten pääsemässä. Äänikirjat toimivat kyllä kävelylenkeillä, siivotessa ja pidemmillä automatkoilla, mutta juostessa haluan olla vain omien ajatusteni kanssa. Välillä on hyvä päästää irti kaikesta ylimääräisestä hälystä ja viriketulvasta. Silloin oma luovuuskin pääsee parhaiten valloilleen.

 

Juoksulenkeille motivoivat myös ystävät- kahvittelujen sijaan sovimme usein ystävien kanssa lenkkitreffejä. Nämä tosin ovat sattuneesta syystä jääneet viime aikoina vähiin. Jos joskus itsellä onkin se huonompi päivä, on mukava, että toinen tsemppaa. Juoksemisella on mielialaa nostattattava vaikutus- niin yksin kuin yhdessäkin.

 

 

 

MONIPUOLISUUS 

 

Juoksumotivaation salaisuus piilee varmasti myös monipuolisissa ja vaihtelevissa harjoituksissa. Peruslenkkien lisäksi juoksen vahdikkaampia intervalleja, fartlek- eli vauhtileikittelylenkkejä, pidempiä hitaampia lenkkejä ja joskus vaihtelen juoksua ja kävelyä. Peruslenkeillä saatan joskus kesken lenkin pysähtyä tekemään lihaskuntoliikkeitä vaikkapa penkkiä tai luonnosta löytyvää puunrunkoa hyödyntäen. Reippaat kävelylenkitkin tekevät vaihteeksi hyvää.

 

Lihaskuntoharjoittelusta ja esimerkiksi pilateksesta on ollut paljon hyötyä keskivartalon vahvistamisessa ja kehon kannatuksessa, jotka ovat tärkeitä juoksijalle. Oheisharjoittelu tukee juoksua- pitää lihaksiston vahvana ja elastisena, ja sen avulla voidaan välttyä jopa rasitusvammoilta. Mahdollisuus juosta enemmän motivoi keskittymään myös näihin osa-alueisiin! Lue lisää postauksessani ”Why do I run?”.

 

VAIHTELUA POLUILTA

 

Juoksen noin 3-4 lenkkiä viikossa, joista vähintään kerran viikossa suuntaan metsään ja poluille. Pehmeä alusta on jalkaystävällisempi kuin asvaltti ja vaihteleva maasto takaa intervallin omaisen treenin kuin itsestään. Juoksu ei myöskään ole samalla tavalla suoraviivaista kuin asvaltilla, vaan esimerkiksi kantojen yli ja sivulle loikkiessa keho saa erilaista ärsykettä ja liikettä moneen eri liikesuuntaan.

 

Metsä, vapaus.

Se fiilis, minkä juoksusta saan. Olen vahva ja pystyn siihen! 

 

Olen seikkailija, joka haltioituu uusista poluista ja maisemista. Parasta on löytää uusia reittejä ja sykähdyttäviä maisemia, joita väistämättä tulee matkalle. Uppoudun aivan omaan maailmaani. Keskiviikkona Nuuksiossa löysin itseni keskeltä suopursuja. Metsässä keho saa liikettä, samalla, kun mieli lepää luonnon kauneudesta.

 

 

 

Metsässä juoksen polkujuoksutossuilla joiden pohjien kuviointi takaa hyvän pidon niin kallioilla kuin juurakoissa. Juuri nyt olen ihastunut *Salomonin S/Lab Sense 8 sg- tossuun, jonka pidempi sukkamainen nilkkaosa suojaa nilkkoja mm. risuilta ja roskilta. Tossu on myös äärimmäisen kevyt. Pitkään juoksin itsekin poluilla normilenkkareilla, mutta eron huomaa kyllä heti. Hyviin lenkkareihin kannattaa satsata, juoksitpa sitten poluilla tai asvaltilla.

 

Metsälenkeillä juoksen useimmiten juoksureppu selässä, sillä lenkit ovat useimmiten vähintään parin tunnin pituisia. Repussa kannan mukanani mm. vaihtovaatteita ja eväitä. Keskiviikkoisella metsälenkilläni oli repussa eväiden lisäksi mukana sadevaatteet ja merinovillapaita. Ilmat ovat edelleen arvaamattomia, mutta hyvien varusteiden ansiosta ilmoilla ei juurikaan ole väliä. Salomonin sadehousut olivat viime vuoden paras ostos. Ne ovat todella kevyet ja menevät pieneen tilaan. Toisinaan jopa nautin vesisateesta- vettä sataa, ilma on hapekas ja raikas, mutta iho pysyy kuivana.

 

Polut, luonto, hyvä seura ja hyvät lenkkarit.

Ulkona olo ja omat henkilökohtaiset tavoitteet juoksun suhteen- ja tietty hyvä olo lenkin jälkeen.

 

Salomonin juoksureppu *Adv Skin8 sopii hyvin esimerkiksi päivärepuksi. Reppu on kevyt ja istuvuus on erinomainen, se ei hölsky vauhdikkaammassakaan menossa. Reppuosaan mahtuu juuri sopivasti esimerkiksi edellä mainitut, rintataskuihin laitan 2 x 0,5l vesipullot ja kännykän. Vetoketjullisessa sivutaskuissa säilyvät avaimet. Nyt mukana kannan myös kyypakkausta. Se tuo turvallisuuden tunnetta, sillä usein juoksentelen metsissä yksin.

 

 

Mukavaa sunnuntaita ja liikunnan iloa- täällä on tiedossa sauvarinnetreeni. Sekin muuten erinomainen tapa vahvistaa hapenottokykyä ja juoksukuntoa.

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Olen Salomon Ambassador, tossut ja reppu saatu 

 

 

Heidi xoxo

SYKSY, TREENI-INTOA TÄYNNÄ


 

 

Syksy on suosikki vuodenaikani. Tykkään toki myös keväisin kukkaan puhkeavasta luonnosta, kesän lämmöstä ja lumisista talvista, mutta syksyssä on taikaa. Ruska, kynttilät ja pikku hiljaa pimenevät illat. Syksyllä juoksukelitkin ovat parhaimmillaan, pieni vesisadekaan ei haittaa. Eilen auringon paistaessa vetäisin töiden välissä lenkkitossut jalkaan ja heitin reippaan juoksulenkin. Shortseissa ja t-paidassa tarkeni vielä oikein hyvin, syksyä parhaimmillaan.

 

Näin syksyn tullen huomaan treenimotivaationi kasvavan uusiin sfääreihin. Kesällä liikuin paljon ulkona, sauvoin mäkiä, juoksin ja vaelsin pitkin metsiä. Lihaskuntotreenejä en sen sijaan tehnyt juuri nimeksikään. Ehkä juuri siksi olen nyt aivan innoissani lihaskuntotreeneistä- eilisen juoksulenkin yhteydessäkin tein pienen kuntopiirin- treeni löytyy Instagramistani @heidionthego.

 

Maanantaina taas olin jo lähdössä lenkille, kunnes muutin suunnitelmia ja suuntasin pitkästä aikaa salille. Maltoin aloittaa tauon jälkeen rauhallisesti, mutta kyllä vain lihaksissa tuntuu! Juoksin juoksumatolla, tein kiertotreeniä TRX-naruilla, pakarapotkuja taljassa, ylätaljaa, wall ball:ja jne. Olipa vain mukavaa. Syksyn tavoitteenani onkin lisätä lihaskuntotreenejä tukemaan niin juoksua kuin hiihtoa. Monipuolisuus, vaihtelu ja laaja lajikirjo, ne pitävät treenimotivaatiota yllä ympäri vuoden!

 

Syksyisin inspiroidun testaamaan myös uusia lajeja. Osa lajeista on tullut jäädäkseeen, osa taas on jäänyt vain testaamisen tasolle. Tämän syksyn lajikokeilu tulee olemaan kiipeily! Sain syntymäpäivälahjaksi kahden kerran tutustumisen kiipeilyn saloihin ja vielä oikein ammattilaisen ohjauksessa, wau. Olen muutaman kerran aiemmin käynyt Salmisaaren kiipeilyareenalla ja tykkäsin. Nyt odotan uusintaa ja ammattilaisen vinkkejä. Ehkä tämä tulee jäädäkseen.

 

P.S Mahtavaa muuten huomata ettei koskaan ole liian myöhäistä testata/aloittaa uusia lajeja tai oppimaan uutta. Avoimella mielellä ja pilke silmäkulmassa voi tapahtua vaikka mitä!

 

Heidi xoxo

1 2 3 33

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Row row row your boat... summer is officially here ☀️🌸 .

Tänä kesänä me ei reissata ulkomaille, mutta muutama kotimaanreissu on suunnitelmissa. Tänne @katve__ :seen tullaan ainakin uudelleen, totaalisen rentoutunut fiilis 🌸 Kiitos ihana @aulimi & co. 😘 .

#summervibes #naturelove #outdoors #finnishnature #luonto #luontokuva #outdooractivities #lakeview #lakelife #exploremore #adventuretime #järvimaisema #amazing_shots #amazingnature #mökkilife #cottagelife
🌲🐾🏃🏻‍♀️ Uusi päivä, uudet polut #justaddyou *kaupallinen yhteistyö @xxl.fi .

Mukava pieni miniloma järven rannalle keskelle kaunista Suomen luontoa on aina hyvä idea 🙏🏼 Soutelua, saunomista, grillailua, kirjan kanssa riippumatossa makoilua ja pyöräilyä mökkitiellä- metsälenkkiä unohtamatta. Mukaan pakkasin tietenkin myös polkujuoksutossut, Salomonin Sense Ride 3:set, jotka sopivat hyvin niin hiekkatielle kuin metsäpoluille 🌲 Juuri nyt olemmekin lähdössä metsään, tutustumaan uusiin polkuihin. Upea päivä tulossa ☀️ .

#salomon #trails #trailrunning #timetoplay #naturelove #outdoors #outdoorlife #runnergirl 📷 @elina.hovinen
Good morning 💙 
Kyllä tuntuu aurinko älyttömän hyvältä☀️ Ja hyvältä tuntuu myös uinti lauantaisen sauvarinnemaratonin jälkeen, jaloissa nimittäin sellaiset #doms :t että huh huh. Tuntee kyllä, että jotain tuli tehtyä! .

Blogiin kirjoitinkin fiiliksiä sauvarinnetreenistä, ja löytyypä sieltä myös mascarpone suklaakakun resepti. Tätä kakkua tehdään meillä aivan varmasti pian uudelleen. Olisko jopa kesän hittikakku ikisuosikki Britan rinnalle. Super helppo, mutta näyttävä kakku 🍓Kiitos @miinaketo vinkistä 💋 .

#goodmorning #lakeview #runnergirl #swim #outdoorlife #nature_brilliance #naturelove #outdooradventures #trails #trailrunning 📷 @elina.hovinen
1️⃣9️⃣ today 🎉🌸🧁☀️🤩💓 ... lahjaksi polkujuoksutossut ja rajaton määrä elämysmatkoja Nuuksioon! Mukavaa, että meillä on yhteinen harrastus ❤️ .

#myson #trails #trailrunning #runnerslife #naturelove #outdoorlife
Sunset last night 🌅 
Näihin Nuuksion maisemiin, kesäfiiliksiin ja auringonlaskuun oli hyvä päättää työviikko ja aloittaa neljän päivän vapaat! Kesä taisi alkaa just sopivasti ☀️🛶🎒🏃🏻‍♀️ .

#sunset_madness #trails #nuuksio #summervibes #runnergirl #runningmotivation #worlderunners #runhappy #trailrunning #natureshot #luonto #luontokuva #outdoorlife #runnerslife #sunsetlover #raysoflight #sunsetlovers #sunrise_sunset_photogroup
Afternoon hike & coffee outdoors 💯🎒🌲 .

Jos poika pyytää lähtemään metsään vaeltamaan, niin sinne mennään. Parasta seuraa, upeat maisemat ja ulkokahvit ❤️ Onko sulla muuten pitkä viikonloppu? Täällä alkaa viikonloppu vasta tänään- eikä muuten haittaa ollenkaan, että viikon viimeiset työt vie metsään. Saatetaan nähdä auringonlaskukin. Love it! 🌲🏃🏻‍♀️ .

#trails #trailrunning #timetoplay #runonemotion #runnergirl #exploremore #adventuretime #outdoorlife #naturelove #juoksu #runningmotivation #runhappy #forestphotography #adventurer #womenwhohike #hike #luonto
Somedays I just wanna run as fast as I can, somedays just take it easy and do my fave vinyasa 🙏🏼 ... And somedays I might feel like doing both! .

Onpa vain muuten mukava palata viime kesäisten videoiden mukana Formenteralle- tuonne rauhalliselle paratiisisaarelle 🌴 Kuvailin siellä lähinnä itselleni liikkeitä muistiin, mutta  jotain ajattelin jakaa teille tännekin. Tällä lähtee päivä mukavasti käyntiin 🧘🏻‍♀️ .

#heidionthegoworkout #yogagirl #formentera #paradiseisland #vinyasa #flow #yogapractice #runnergirl
💦 Wednesday #bodyweighttraining HIIT 💥 .

Aurinko paistaa ja treenit vedetään ulkona. Hiki lentää ja lihaksissa tuntee- parasta 💥 Nappaa tästä talteen tehokas koko kropan HIIT. Alkulämmittelynä toimii hyvin esim kävely/ kevyt juoksulenkki- tai nappaa @helsinkicityrunningday Stoorista @endorphinist :n super hyvät liikkuvuusharjoitukset 👌 .

1️⃣ Sumokyykky 
2️⃣ Vuorikiipeilijä (hidas) & Punnerrus 
3️⃣ Askelkyykky taakse & kurotus x 3/jalka (voit tehdä myös hypyllä!)
4️⃣ Lankkuaskellus 
5️⃣ puoli Burpee
▶️ työosuus joko 30/45 sec ⏸ 30/15 sec ⏯ Niin monta kierrosta kuin menee hyvillä tekniikoilla! .

Oikein paljon aurinkoa päivääsi! ☀️ Ja kerrohan jos ja kun treeni lähtee testiin! .

#heidionthegoworkout #hiitworkout #trainingday #runnergirl #runnerslife #strengthtraining #workoutvideo #befit #fitmom #kotitreeni #homeworkout #outdoorlife
What a beautiful morning at work 💙 .

Kesäkuussa alkavat taas kaikille avoimet ulkotreenit Haukilahdessa, Mellstenin rannassa. Pidän ryhmäkoon edelleen pieninä, niin, että turvavälit on helppo pitää. Alla kuvaus tunneista 🧘🏻‍♀️💓💪🏼🌸🙏🏼 Ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com. .

Keskiviikkoisin (3.6, 10.6, 17.6 ja 24.6) 
Klo 6.45- 7.35
Pilatekseen ja joogaan perustuva liikkuvuus/ kehonpaino- treeni. Tunti sopii kaikille ilman aiempaa taustaa. Oma jumppamatto mukaan.
Kokonaishinta 39€ sis. Alv. .

Sunnuntaisin (7.6, 14.6, 21.6 ja 28.6)
Klo 18-19
Monipuolinen lihaskuntotreeni, jossa välineinä mm. TRX- narut, kahvakuula ja kuminauhat. Tunti sopii kaikille- treeni tehdään oman kunnon mukaan. 
Kokonaishinta 39€ sis alv. .

#yogagirl #summervibes #runnergirl #outdoors #outdoorfinland #healthiswealth #yogaeveryday #naturelove #naturelife #amazingnature #amazing_shots #sunrise_and_sunsets #ulkotreeni 📷 @ninnufr 💓

Arkisto