Browsing tag: motivaatio

SYKSY, TREENI-INTOA TÄYNNÄ


 

 

Syksy on suosikki vuodenaikani. Tykkään toki myös keväisin kukkaan puhkeavasta luonnosta, kesän lämmöstä ja lumisista talvista, mutta syksyssä on taikaa. Ruska, kynttilät ja pikku hiljaa pimenevät illat. Syksyllä juoksukelitkin ovat parhaimmillaan, pieni vesisadekaan ei haittaa. Eilen auringon paistaessa vetäisin töiden välissä lenkkitossut jalkaan ja heitin reippaan juoksulenkin. Shortseissa ja t-paidassa tarkeni vielä oikein hyvin, syksyä parhaimmillaan.

 

Näin syksyn tullen huomaan treenimotivaationi kasvavan uusiin sfääreihin. Kesällä liikuin paljon ulkona, sauvoin mäkiä, juoksin ja vaelsin pitkin metsiä. Lihaskuntotreenejä en sen sijaan tehnyt juuri nimeksikään. Ehkä juuri siksi olen nyt aivan innoissani lihaskuntotreeneistä- eilisen juoksulenkin yhteydessäkin tein pienen kuntopiirin- treeni löytyy Instagramistani @heidionthego.

 

Maanantaina taas olin jo lähdössä lenkille, kunnes muutin suunnitelmia ja suuntasin pitkästä aikaa salille. Maltoin aloittaa tauon jälkeen rauhallisesti, mutta kyllä vain lihaksissa tuntuu! Juoksin juoksumatolla, tein kiertotreeniä TRX-naruilla, pakarapotkuja taljassa, ylätaljaa, wall ball:ja jne. Olipa vain mukavaa. Syksyn tavoitteenani onkin lisätä lihaskuntotreenejä tukemaan niin juoksua kuin hiihtoa. Monipuolisuus, vaihtelu ja laaja lajikirjo, ne pitävät treenimotivaatiota yllä ympäri vuoden!

 

Syksyisin inspiroidun testaamaan myös uusia lajeja. Osa lajeista on tullut jäädäkseeen, osa taas on jäänyt vain testaamisen tasolle. Tämän syksyn lajikokeilu tulee olemaan kiipeily! Sain syntymäpäivälahjaksi kahden kerran tutustumisen kiipeilyn saloihin ja vielä oikein ammattilaisen ohjauksessa, wau. Olen muutaman kerran aiemmin käynyt Salmisaaren kiipeilyareenalla ja tykkäsin. Nyt odotan uusintaa ja ammattilaisen vinkkejä. Ehkä tämä tulee jäädäkseen.

 

P.S Mahtavaa muuten huomata ettei koskaan ole liian myöhäistä testata/aloittaa uusia lajeja tai oppimaan uutta. Avoimella mielellä ja pilke silmäkulmassa voi tapahtua vaikka mitä!

 

Heidi xoxo

MOTIVAATIO HUKASSA- MIKSI EN SAA ITSEÄNI LIIKKEELLE?


 

 

Näin kevään tullen moni puhkeaa kuin luonto kukkaan. Energiat nousevat valoisampien päivien myötä aivan uudelle tasolle ja puhtia riittää. Some pursuilee toinen toistaan inspiroivimpia treeni- ja hyvinvointivinkkejä. Mutta, mitäs jos siitäkään huolimatta ei vain yksinkertaisesti saa motivoitua itseään liikkeelle. Ei, vaikka kuinka tietäisi liikunnan terveyttä edistävät vaikutukset. Kerro mulle Heidi, miten mä opin nauttimaan liikunnasta? Miksi en saa itseäni liikkeelle?” Tästä kysymyksestä sain inspiraation jakaa teille ajatuksiani.

 

Luontaisesti aktiiviselle ja liikunnalliselle päivittäinen liikunta-annos saattaa tulla helpostikin täyteen. Jos ei varsinaisena treeninä, niin ainakin jonkinlaisena aktiivisuutena- esimerkiksi työmatkaliikuntana. Kaikille liikkuminen ja liikunnasta nauttiminen ei kuitenkaan ole itsestään selvää. Joillekin hikoileminen ja hengistyminen on vastenmielistä, ja kaukana hyvän olon tunteesta. Mistä löytää liikunnan ilo ja etenkin se liikunnan tuoma hyvä fiilis? Endorfiinit, se mahtava fiilis, josta niin hehkutetaan. Miten oppia nauttimaan liikunnasta?

 

Pienet askeleet. Muutosten tekeminen ja uusien tapojen omaksuminen ei ole helppoa, siksi muutokselle kannattaa antaa aikaa. Muutos on kuitenkin mahdollisuus! Aloita pikku hiljaa, kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla, sillä useimmiten ne ovat juuri ne pienet askeleet, jotka johtavat isoihin muutoksiin. Jos et ole aiemmin liikkunut ollenkaan aloita kävelylenkeistä tai lempeämmistä lajeista- heti ei tarvitse juosta tuntia tai ei koskaan, jos et halua. Ensimmäinen askel on ottaa liikunta tavalla tai toisella osaksi arkea. Aloita vaikkapa arkiliikunnan lisäämisestä.

 

Juoksuharrastuksen voi aloittaa kävelylenkeistä. Pikku hiljaa ota mukaan juoksu- kävele 4 minuuttia, juokse 1 minuutti. Kunnon kasvaessa lisää juoksun osuutta. 

 

Keskity yhteen asiaan kerralla. Vaikka tavoitteenasi olisikin isompi elämänmuutos, niin keskity yhteen tai max kahteen asiaan kerrallaan. Liian radikaalit muutokset harvemmin johtavat pysyviin tuloksiin. Liikunnan lisääminen saattaa kuitenkin aiheuttaa lumipalloefektin, jonka myötä haluat todennäköisesti myös syödä terveellisemmin.

 

Tavoitteet. Miksi haluat liikkua? Haluatko liikkua hyvän olon, paremman yleiskunnon, painonpudotuksen takia vai miksi? Tavoitteet asetat itsesi takia, et toisten takia. Aseta tavoite, mikä on realistinen ja suunnittele liikuntasessiot etukäteen- merkitse ne kalenteriin aivan niin kuin muutkin menot. Jos yksin liikkeelle lähteminen on haastavaa, innosta kaveri mukaan.

 

Tiedosta omat kompastuskivet. Motivaatio ja halu lähtevät aina itsestä. Kukaan toinen ei voi tehdä asioita toisen puolesta. Olemme itse vastuussa hyvinvoinnistamme. Tiedosta, mitkä ovat sinun esteesi ja mahdolliset kompastuskivet? Aiemmat negatiiviset kokemukset saattavat edelleen vaikuttaa taustalla. Jos et ole aiemmin liikkunut tai tauko on venähtänyt pitkäksi, on hyvin todennäköistä, että ensimmäiset kerrat ovat rankkoja. Jatka siitäkin huolimatta-  jos haluat jotain uutta, on vanhoja toimintamalleja muutettava. Pienet askeleet.

 

 

Positiivinen ajattelutapa. Ajattele kaikkia niitä positiivisia asioita, joista voit iloita jo nyt. Et ehkä vielä ole tavoitteessasi, mutta tiedosta jo nyt, miten itsellesi puhut ja mitä itsestäsi ajattelet. Puhutko itsellesi kauniisti? Vertaatko itseäsi jatkuvasti toisiin? Korvaa viikon ajan negatiiviset ajatukset positiivisiin, ja sen sijaan ”etten pysty tähän” kerro itsellesi ”minä pystyn!”. Se, miten ajattelemme vaikuttaa toimintaamme. Jos jo valmiiksi ajattelemme ettemme pysty tai osaa, niin emme todennäköisesti sitten opikaan. Mielellä on uskomaton vaikutus.

 

Ei tekosyitä. Olemme älyttömän hyviä keksimään kaikenlaisia tekosyitä sille, miksi liikkumaan lähteminen olisi hankalaa- ei ole aikaa, lapset ja perhe, sali on kaukana jne. Ja samalla siirrämme vastuun liikkumisesta tekosyiden varjolla omilta harteilta pois. Jos liikkumaan ”lähteminen” tuntuu haastavalta, voi aina treenata kotona. Kotona saa tehtyä tehokkaan kotitreenin ilman mitään apuvälineitä- silloin et ole sidottu aikaan tai paikkaan, voit tehdä treenin juuri silloin, kun se sinulle sopii. Hyviä treeni-ideoita löydät esimerkiksi Instagramistani @heidionthego #heidionthegoworkout. 

 

Jaa treenit osiin. Jos tunnin yhtämittainen treeni tuntuu hankalalta sovittaa kalenteriin, jaa treenit osiin. Varttikin on parempi kuin ei mitään. Hyödynnä myös työmatkat liikkumiseen. Silloin päivän aktiivisuus kasvaa kuin huomaamatta- ja saat mitä parhaimman startin päivään. Työpäivän jälkeen taas liikunnan avulla pääsee hyvin irti työjutuista.

 

 

Kaikille meille tulee ajoittain kausia, jolloin treenit maistuvat enemmän tai vähemmän. Väsymys, kiireet, tunne-elämä ja ihmissuhteet, epärealistiset tavoitteet, sairastelu, kehityksen hidastuminen, takapakki ja jopa vuodenajan vaihtelut saattavat vaikuttaa motivaation laskuun. Aina ei tarvita edes syytä.

 

 

 

Ilon kautta. Rohkaisen aina testailemaan erilaisia lajeja, mutta ennen kaikkea innostan tekemään niitä asioita, joista nautit. Liikkumisen kuuluu olla ensisijaisesti mukavaa. Sen yhtenä tärkeimpänä tehtävä on tuoda energiaa ja hyvää oloa. Yhdelle sopii tavoitteellisempi treenaaminen, toiselle taas fiiliksellä liikkuminen. Ei ole oikeaa tai väärää tapaa.

 

Koskaan ei ole liian myöhäistä. Liikuntaharrastuksen tai liikunnan lisäämisen voi aloittaa koska vain, koskaan ei ole liian myöhäistä. Eilinen on mennyttä, mutta juuri nyt voit vaikuttaa siihen, millaiseksi huominen ja tulevaisuus muodostuvat.

 

Jos oma motivaatiosi on tällä hetkellä jossakin siellä sohvan pohjalla, niin mieti seuraavia: Miksi liikkuminen tuntuu puulta ja miksi sohva houkuttelee enemmän kuin lenkkipolku? Miksi haluat liikunnan osaksi arkea, muttet kuitenkaan liiku? Oletko kenties treenannut viime aikoina liikaa? Teetkö aina samat treenit viikosta toiseen? Jaatko treeniviikkoja raskaimpiin ja kevyempiin? Muistathan lepopäivät? Onko työsi stressaavaa? Ihmissuhteet? Syötkö riittävästi ja monipuolisesti? Nukutko hyvin?

 

Aurinkoa päivääsi! Aurinko, se jos mikä inspiroi lähteä ulos liikkumaan <3

 

Heidi xoxo

1 2 3 33

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

🌍 There’s so many fascinating places & trails to discover and experience- all over the globe! 🏃🏻‍♀️🌲🏔 This pic is from Chamonix 🤩 .

Keskiviikon @salomonsuomi ”Run for the Unexpected” oli super- melkein sadan polkujuoksusta kiinnostuneen kanssa juoksimme pitkin Meilahden ja Seurasaaren polkuja 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲 Moni testasi polkujuoksutossuja ja huomasi, kuinka selkeä ero on juosta poluilla siihen tarkoitetulla tossulla- hyvän pidon ansiosta juoksu on paljon rennompaa. .

Huomenna meillä on tämän syksyn pk-seudun viimeinen testipäivä Maunulan majalla (klo 11-14). Tule ihmeessä mukaan! Testissä tossuja, juoksuliivejä/reppuja, vinkkejä ja tietenkin lenkki. Tapahtuma on ilmainen- ilmoittautuminen https://www.salomon.com/en-fi/experience/4571 💫P.S Turussa sama tapahtuma sunnuntaina 22.9! .

#runnergirl #timetoplay #salomonrunning #juoksu #trails #trailrunning #polkujuoksu #mountainlove #adventure #explorer #womenwhoinspire #womenwhohike #adventuretime 📷 @jennisvaara
TRX training- anytime anywhere 🌳☀️💪🏼 .

TRX-narut on niin 🤩💪🏼🔥 Tehokas treeni kehonpainolla- ja aina löytyy uusia variaatioita. Narut saa helposti kiinnitettyä puuhun, tolppaan tai vaikka videoiden aitaan. Kotona taas oven päälle. Treenata voi siis juuri silloin, kun itselle sopii! .

Alla 5 liikettä mun eilisestä treenistä. Liikkeet ovat haastavia ja 3,4 ja 5 vasta sitten kun normi lankku sujuu hyvällä tekniikalla helposti ☝️Narut tuovat yllättävän haasteen ja tärkeää ettei alaselkä lähde notkolle. .

Nappaa talteen ja kerro ♥️ jos tykkäät! Ja hei, lähteekö testiin? .

1️⃣ Power Pull
2️⃣ Hip Drop
3️⃣ Askelkyykky & Lankku
4️⃣ Polvien veto lankussa
5️⃣ Heilautus lankussa .

#heidionthegoworkout #trxtraining #outdoor #nogymnoproblem #outdoorgym #workoutroutine #workoutmotivation #workoutvideo #fitspiration
Morning swim 💙 .

Keskiviikon aamu-uinneista on tullut tapa- kiitos @ninnufr että houkuttelit mut mukaan 💙 Vesi oli tänään todella kylmää- iso ero viime viikkoon. Käytkö sä vielä uimassa? .

#swimmer #aamuuinti #thisisfinland #morningglory #feelgood #healthiswealth
🍂 GOOD MORNING 🍂 .

Kaunis syyskuinen aamu ja täydellinen lenkkikeli ⭐️🍂🏃🏻‍♀️Psst. Jos olet matkaamassa tänne Helsinkiin, kannattaa yöpyä @marskibyscandic :ssa. Vedän hotellin asukkaille näin tiistai aamuisin @lifenessbykrista aamulenkin & venyttelyt 🏃🏻‍♀️🙏🏼 #bestwaytostarttheday .

#goodmorning #runnergirl #juoksu #visithelsinki #running #aamulenkki #fallvibes
📣 HUOMIO HUOMIO 📣 Saan paljon kysymyksiä polkujuoksusta ja nyt sulla on huikea mahdollisuus päästä tutustumaan Salomonin polkujuoksutossuihin sekä päästä mun ja muutaman muun @salomonsuomi Ambassadorin kanssa juoksemaan ja kuulemaan polkujuoksusta! Tsekkaa lisää alta ja toimi nopeasti, paikkoja on rajoitetusti! .

Helsinki,
18.09.2019
17:30 - 20:00

Tule yllättymään Salomonin & Intersportin Run Unexpected polkujuoksu tapahtumaan, Meilahden ja Seurasaren maastoihin. . 
Tapahtuman aikana pääset juoksemaan upeissa Meilahden- ja Seurasaaren maisemissa sekä juoksulenkin aikana pidämme erilaisia polkujuoksu workshoppeja. Illan aikana pääset testaamaan myös Salomonin kenkiä sekä syksyn uutuus kenkää: Salomon ALPHACROSS GTX (mulla jalassa!). .

Tapahtuma on suunnattu kaikille, polkujuoksun konkareista ensikertalaisiin. Tapahtumassa on eritasoisia vauhtiryhmiä, joten jokaiselle luvassa sopivan vauhdikas treeni. Mukaan otetaan vain 100 henkilöä joten varmista paikkasi hyvissä ajoin. Ilmoittaudu https://www.salomon.com/en-fi/experience/3606 Tapahtuma on maksuton. .

#timetorun #salomonrunning #trail #trailrunning #polkujuoksu #runnergirl #runspo #outdoor 📷 @jonne.eskola
📍Korkeakangas, Valkeakoski ♥️ just before the rain 🌧 .

Viimeiset pari vuotta olen juossut ilman sen kummempia tavoitteita. Nautiskellut liikunnan tuomasta hyvästä fiiliksestä ja etenkin ulkoilmasta ja luonnosta- niin kuin eilen siskon kanssa lapsuushuudeilla Valkeakoskella Korkeankankaalla. Liikkuminen luonnossa on parasta hektisemmäksi arjen vastapainoksi- ja varsinkin siskon kanssa kaksisteen. Saatiin rauhassa jutella ilman, että joku muu kaipaa huomiota. Harvinaista herkkua 🙏🏼 .

Vaikken aikatavoitteita juoksuharrastukselleni/tapahtumiin asetakaan, niin lue blogista, mikä ominaisuus @suuntosuomi urheilukellossa auttaa kohottamaan kuntoa ja keskittymään esim juoksutapahtumissa omaan juoksuun- linkki blogiin biossa ☝️ *postaus tehty kaupallisessa yhteistyössä .

#runnergirl #trails #trailrunning #juoksu #amazing_shots #nature_good #naturelover #outdoor #valkeakoski #adventures #explorer 📷 @emmipaulamaki
Within you is the light of a thousands suns ☀️⭐️ What a magical evening we had yesterday! .

Kyllä voi yhteen viikkoon mahtua kaikenlaista- niin ihania hetkiä kuin todella yllättäviä ja absurdeja juttuja #thatscalledlife 😅 Vapaapäivä ja chillailu on tänään aika jees! .

#weekendtime #bethelight #sunset_pics #sunsetlovers #amazing_shots #quotesaboutlife
Friday Workout 💪🏼👊🍂 #nogymnoproblem .

Vois luulla, että työn takia mulla tulee treenattua TOSI paljon- oikeastihan treenien ajan tsekkailen asiakkaan liikeratoja ja näytän muutamia liikkeitä. Arkiliikuntaa tulee toki paljon, mutta omille treeneille on tehtävä kalenterista aikaa, ihan niin kuin muutkin työssä käyvät 📝 Usein hyödynnän työmatkoja liikkumiseen ja teen pikatreenejä treenattavien välissä. Viikonloppuisin suuntaan mieluiten metsään poluille 🌲🏃🏻‍♀️ .

Just äsken vetäisin treenattavan jälkeen tehokkaan lihaskuntotreenin. Ensin TRX-naruilla perusliikkeitä ja liikkuvuutta. Lopuksi 3 kierrosta tätä 👇👊 .

1️⃣ Wall ball burpee (jos sulla käytössä kahvakuula, voit vaihtaa tämän esim kyykky/pystypunnerrukseen)
2️⃣ Askelkyykky taakse (kuula jalan alta)
3️⃣ Punnerrus x 2 & Vuorikiipeilijä x 2/puoli 
4️⃣ Jalkojen laskut & lantion nosto
5️⃣ Ristikkäisvatsat (tee molemmat puolet)
▶️ 45sec työosuus, 15 sec palautus liikkeiden välissä. Kierrosten välissä 45 sec palautus. Tee 2-4 kierrosta. .

Painamalla ♥️ varmistat että treenit tulevat jatkossakin fiidiisi. Ja tallentamalla voit tehdä treenit just silloin kun sun aikatauluun sopii 💪🏼 Lisää treenejä löydät #heidionthegoworkout .

Kivaa perjantaita ☀️☀️ .

#kettlebell #workoutroutine #workoutvideos #fitgirlvideos #trainingday #outdoor #homeworkout #kotitreeni #fitnessmotivation #womenwhoinspire
Lets run! 🍂👊🏃🏻‍♀️ .

Tänään tuntuu, että oon haukotellut koko päivän, olo on ollut jotenkin tosi väsynyt. Onhan tässä tietty jo pitkä viikko ja pitkät päivät takana. Otin ohjausten välissä puolen tunnin torkut ja nyt olo on kuin uudesti syntynyt! Ja päätin juosta töihin 🏃🏻‍♀️ Ihan parasta, sadekin on loppunut ja t-paidalla tarkenee hyvin. Kuulokkeissa juuri nyt TED talk:ja- haen inspiraatiota- hieman perhosia vatsassa tulevasta Formenteran työmatkasta 💫 .

Ootko sä lähdössä lenkille? Tai jo käynyt? Jos epäröit niin lähde ihmeessä- pienikin piristää 🤩 .

#timetoplay #runnergirl #runspo #salomonrunning #activeliving #runningmotivation #juoksu #runrunrun

Arkisto