Browsing tag: motivaatio

SYKSY, TREENI-INTOA TÄYNNÄ


 

 

Syksy on suosikki vuodenaikani. Tykkään toki myös keväisin kukkaan puhkeavasta luonnosta, kesän lämmöstä ja lumisista talvista, mutta syksyssä on taikaa. Ruska, kynttilät ja pikku hiljaa pimenevät illat. Syksyllä juoksukelitkin ovat parhaimmillaan, pieni vesisadekaan ei haittaa. Eilen auringon paistaessa vetäisin töiden välissä lenkkitossut jalkaan ja heitin reippaan juoksulenkin. Shortseissa ja t-paidassa tarkeni vielä oikein hyvin, syksyä parhaimmillaan.

 

Näin syksyn tullen huomaan treenimotivaationi kasvavan uusiin sfääreihin. Kesällä liikuin paljon ulkona, sauvoin mäkiä, juoksin ja vaelsin pitkin metsiä. Lihaskuntotreenejä en sen sijaan tehnyt juuri nimeksikään. Ehkä juuri siksi olen nyt aivan innoissani lihaskuntotreeneistä- eilisen juoksulenkin yhteydessäkin tein pienen kuntopiirin- treeni löytyy Instagramistani @heidionthego.

 

Maanantaina taas olin jo lähdössä lenkille, kunnes muutin suunnitelmia ja suuntasin pitkästä aikaa salille. Maltoin aloittaa tauon jälkeen rauhallisesti, mutta kyllä vain lihaksissa tuntuu! Juoksin juoksumatolla, tein kiertotreeniä TRX-naruilla, pakarapotkuja taljassa, ylätaljaa, wall ball:ja jne. Olipa vain mukavaa. Syksyn tavoitteenani onkin lisätä lihaskuntotreenejä tukemaan niin juoksua kuin hiihtoa. Monipuolisuus, vaihtelu ja laaja lajikirjo, ne pitävät treenimotivaatiota yllä ympäri vuoden!

 

Syksyisin inspiroidun testaamaan myös uusia lajeja. Osa lajeista on tullut jäädäkseeen, osa taas on jäänyt vain testaamisen tasolle. Tämän syksyn lajikokeilu tulee olemaan kiipeily! Sain syntymäpäivälahjaksi kahden kerran tutustumisen kiipeilyn saloihin ja vielä oikein ammattilaisen ohjauksessa, wau. Olen muutaman kerran aiemmin käynyt Salmisaaren kiipeilyareenalla ja tykkäsin. Nyt odotan uusintaa ja ammattilaisen vinkkejä. Ehkä tämä tulee jäädäkseen.

 

P.S Mahtavaa muuten huomata ettei koskaan ole liian myöhäistä testata/aloittaa uusia lajeja tai oppimaan uutta. Avoimella mielellä ja pilke silmäkulmassa voi tapahtua vaikka mitä!

 

Heidi xoxo

MOTIVAATIO HUKASSA- MIKSI EN SAA ITSEÄNI LIIKKEELLE?


 

 

Näin kevään tullen moni puhkeaa kuin luonto kukkaan. Energiat nousevat valoisampien päivien myötä aivan uudelle tasolle ja puhtia riittää. Some pursuilee toinen toistaan inspiroivimpia treeni- ja hyvinvointivinkkejä. Mutta, mitäs jos siitäkään huolimatta ei vain yksinkertaisesti saa motivoitua itseään liikkeelle. Ei, vaikka kuinka tietäisi liikunnan terveyttä edistävät vaikutukset. Kerro mulle Heidi, miten mä opin nauttimaan liikunnasta? Miksi en saa itseäni liikkeelle?” Tästä kysymyksestä sain inspiraation jakaa teille ajatuksiani.

 

Luontaisesti aktiiviselle ja liikunnalliselle päivittäinen liikunta-annos saattaa tulla helpostikin täyteen. Jos ei varsinaisena treeninä, niin ainakin jonkinlaisena aktiivisuutena- esimerkiksi työmatkaliikuntana. Kaikille liikkuminen ja liikunnasta nauttiminen ei kuitenkaan ole itsestään selvää. Joillekin hikoileminen ja hengistyminen on vastenmielistä, ja kaukana hyvän olon tunteesta. Mistä löytää liikunnan ilo ja etenkin se liikunnan tuoma hyvä fiilis? Endorfiinit, se mahtava fiilis, josta niin hehkutetaan. Miten oppia nauttimaan liikunnasta?

 

Pienet askeleet. Muutosten tekeminen ja uusien tapojen omaksuminen ei ole helppoa, siksi muutokselle kannattaa antaa aikaa. Muutos on kuitenkin mahdollisuus! Aloita pikku hiljaa, kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla, sillä useimmiten ne ovat juuri ne pienet askeleet, jotka johtavat isoihin muutoksiin. Jos et ole aiemmin liikkunut ollenkaan aloita kävelylenkeistä tai lempeämmistä lajeista- heti ei tarvitse juosta tuntia tai ei koskaan, jos et halua. Ensimmäinen askel on ottaa liikunta tavalla tai toisella osaksi arkea. Aloita vaikkapa arkiliikunnan lisäämisestä.

 

Juoksuharrastuksen voi aloittaa kävelylenkeistä. Pikku hiljaa ota mukaan juoksu- kävele 4 minuuttia, juokse 1 minuutti. Kunnon kasvaessa lisää juoksun osuutta. 

 

Keskity yhteen asiaan kerralla. Vaikka tavoitteenasi olisikin isompi elämänmuutos, niin keskity yhteen tai max kahteen asiaan kerrallaan. Liian radikaalit muutokset harvemmin johtavat pysyviin tuloksiin. Liikunnan lisääminen saattaa kuitenkin aiheuttaa lumipalloefektin, jonka myötä haluat todennäköisesti myös syödä terveellisemmin.

 

Tavoitteet. Miksi haluat liikkua? Haluatko liikkua hyvän olon, paremman yleiskunnon, painonpudotuksen takia vai miksi? Tavoitteet asetat itsesi takia, et toisten takia. Aseta tavoite, mikä on realistinen ja suunnittele liikuntasessiot etukäteen- merkitse ne kalenteriin aivan niin kuin muutkin menot. Jos yksin liikkeelle lähteminen on haastavaa, innosta kaveri mukaan.

 

Tiedosta omat kompastuskivet. Motivaatio ja halu lähtevät aina itsestä. Kukaan toinen ei voi tehdä asioita toisen puolesta. Olemme itse vastuussa hyvinvoinnistamme. Tiedosta, mitkä ovat sinun esteesi ja mahdolliset kompastuskivet? Aiemmat negatiiviset kokemukset saattavat edelleen vaikuttaa taustalla. Jos et ole aiemmin liikkunut tai tauko on venähtänyt pitkäksi, on hyvin todennäköistä, että ensimmäiset kerrat ovat rankkoja. Jatka siitäkin huolimatta-  jos haluat jotain uutta, on vanhoja toimintamalleja muutettava. Pienet askeleet.

 

 

Positiivinen ajattelutapa. Ajattele kaikkia niitä positiivisia asioita, joista voit iloita jo nyt. Et ehkä vielä ole tavoitteessasi, mutta tiedosta jo nyt, miten itsellesi puhut ja mitä itsestäsi ajattelet. Puhutko itsellesi kauniisti? Vertaatko itseäsi jatkuvasti toisiin? Korvaa viikon ajan negatiiviset ajatukset positiivisiin, ja sen sijaan ”etten pysty tähän” kerro itsellesi ”minä pystyn!”. Se, miten ajattelemme vaikuttaa toimintaamme. Jos jo valmiiksi ajattelemme ettemme pysty tai osaa, niin emme todennäköisesti sitten opikaan. Mielellä on uskomaton vaikutus.

 

Ei tekosyitä. Olemme älyttömän hyviä keksimään kaikenlaisia tekosyitä sille, miksi liikkumaan lähteminen olisi hankalaa- ei ole aikaa, lapset ja perhe, sali on kaukana jne. Ja samalla siirrämme vastuun liikkumisesta tekosyiden varjolla omilta harteilta pois. Jos liikkumaan ”lähteminen” tuntuu haastavalta, voi aina treenata kotona. Kotona saa tehtyä tehokkaan kotitreenin ilman mitään apuvälineitä- silloin et ole sidottu aikaan tai paikkaan, voit tehdä treenin juuri silloin, kun se sinulle sopii. Hyviä treeni-ideoita löydät esimerkiksi Instagramistani @heidionthego #heidionthegoworkout. 

 

Jaa treenit osiin. Jos tunnin yhtämittainen treeni tuntuu hankalalta sovittaa kalenteriin, jaa treenit osiin. Varttikin on parempi kuin ei mitään. Hyödynnä myös työmatkat liikkumiseen. Silloin päivän aktiivisuus kasvaa kuin huomaamatta- ja saat mitä parhaimman startin päivään. Työpäivän jälkeen taas liikunnan avulla pääsee hyvin irti työjutuista.

 

 

Kaikille meille tulee ajoittain kausia, jolloin treenit maistuvat enemmän tai vähemmän. Väsymys, kiireet, tunne-elämä ja ihmissuhteet, epärealistiset tavoitteet, sairastelu, kehityksen hidastuminen, takapakki ja jopa vuodenajan vaihtelut saattavat vaikuttaa motivaation laskuun. Aina ei tarvita edes syytä.

 

 

 

Ilon kautta. Rohkaisen aina testailemaan erilaisia lajeja, mutta ennen kaikkea innostan tekemään niitä asioita, joista nautit. Liikkumisen kuuluu olla ensisijaisesti mukavaa. Sen yhtenä tärkeimpänä tehtävä on tuoda energiaa ja hyvää oloa. Yhdelle sopii tavoitteellisempi treenaaminen, toiselle taas fiiliksellä liikkuminen. Ei ole oikeaa tai väärää tapaa.

 

Koskaan ei ole liian myöhäistä. Liikuntaharrastuksen tai liikunnan lisäämisen voi aloittaa koska vain, koskaan ei ole liian myöhäistä. Eilinen on mennyttä, mutta juuri nyt voit vaikuttaa siihen, millaiseksi huominen ja tulevaisuus muodostuvat.

 

Jos oma motivaatiosi on tällä hetkellä jossakin siellä sohvan pohjalla, niin mieti seuraavia: Miksi liikkuminen tuntuu puulta ja miksi sohva houkuttelee enemmän kuin lenkkipolku? Miksi haluat liikunnan osaksi arkea, muttet kuitenkaan liiku? Oletko kenties treenannut viime aikoina liikaa? Teetkö aina samat treenit viikosta toiseen? Jaatko treeniviikkoja raskaimpiin ja kevyempiin? Muistathan lepopäivät? Onko työsi stressaavaa? Ihmissuhteet? Syötkö riittävästi ja monipuolisesti? Nukutko hyvin?

 

Aurinkoa päivääsi! Aurinko, se jos mikä inspiroi lähteä ulos liikkumaan <3

 

Heidi xoxo

1 2 3 33

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ Even shadows need light to exist ✨ .

Päivä käyntiin appelsiini/porkkana/ inkiväärimehulla 🥕🍊☀️
Huomaatko muuten, mikä valoilmiö muodostuu varjolasiin? ✨ .

#shadows #orangejuice #quoteoftheday #artoftheday #goodmorning #loveiseverywhere #bethelight #juicing #healthiswealth #foodpassion #reflections
A little walk or run before workday is always a good idea ☀️ .

VINKKI joka toimii 👉 Nyt kun etätöiden takia työmatkaliikunta on jäänyt nollaan, suosittelen ennen työpäivää tekemään pienen happihyppelyn! Nimittäin jo se, että vaihtaa yöpaidan trikoisiin, kiertää korttelin ympäri ja hengittelee raitista ulkoilmaa antaa energiaa ja ryhtiä uuteen päivään ☀️ .

Juokse tai kävele, oman fiiliksen mukaan. Pääasia, että se toimii just sulle 💗 Olisi muuten kiva kuulla, miten sinä rytmität arkipäiviä ja oletko löytänyt uusia toimivia tapoja esim arkiliikuntaan? .

#runnergirl #sunrise_and_sunsets #runhappy #morningrun #aamulenkki #newhabits #healthiswealth #runningmotivation #runner #runforlife #runnerscommunity
Lunch Break or After Work- workout with kettlebell & elastic band. 7 - 14 or 21 mins- your choice ✨ .

Nappaa tästä talteen tehokas ja monipuolinen, jo kuukauden takainen setti Kisahallilta. Tämän ajattelin tehdä tänään itsekin 💪🏼 Treenin voit tehdä toki ilman kumppariakin, mutta esim kyykyissä se tuo mukavaa lisähaastetta. .

1️⃣ Kyykky joustolla & pystypunnerrus 
2️⃣ Pakarapotku taakse
3️⃣ Yhden käden soutu
4️⃣ Pakarapotku taakse toinen jalka
5️⃣ Yhden käden soutu (toinen käsi)
6️⃣ Punnerrus ja lankussa hyppy jalat auki x 2 
7️⃣ Vatsalihakset (jalkojen dippaukset) ▶️ 30/45 sec työosuus ⏸ 30/15 sec palautus ⏯ 1-3 kierrosta riippuen treeniin käytettävästä ajasta ja energiatasosta 💪🏼💥
💾 Tallenna ja tee silloin, kun sinulle sopii! ❤️ kertoo, näitä lisää ❤️ Mukavaa päivää ja kerro ihmeessä, jos testaat! .

#heidionthegoworkout #kettlebellworkout #kettlebell #elasticband #homeworkout #kotitreeni #womenwholift #workoutvideo #workoutmotivation #workoutroutine #runnergirl #strengthtraining #runnerscommunity #runningmotivation #runnersofinstagram #runrunrun
We can’t direct the wind, but we can adjust the sails 💗 .

Onpahan ollut tuulinen viikko! Myös tahdonvoimaa on vaadittu kirjoitushommissa... ”Luulisi, että mieluisasta aiheesta kirjoittaminen olisi helppoa, mutta mitä vielä! Ajatus harhailee milloin missäkin- yhtäkkiä olen tekemässä Instagramin vessapaperirulla/niksipirkka -haastetta, nauramassa Celeste Barberin videoille (ota muuten seurantaan @celestebarber jos kaipaat hyviä nauruja) ja vastailemassa viesteihin. Ja kas, sitten onkin jo aika tehdä lapsille lounasta, välipalaa ja auttaa kouluhommissa… Tahdonvoimaa, sitä on tällä viikolla tarvittu!” 💪🏼 Lue blogista lisää tahdonvoimasta, verensokerista ja mitkä oli mun viikon kolme parasta- linkki blogiin biossa! .

Mitkä oli sun viikon parhaat? 💗
Ai niin, eilen illalla käytiin myös keinumassa ja ihailemassa auringonlaskua Uunisaaressa- se oli myös yksi viikon parhaista 💗💎✨ .

#runnergirl #trails #trailrunning #womenwhoinspire #windyday #uusipostausblogissa #runhappy #runnermom #adventurer #exploremore #naturelife #polkujuoksu #runrunrun
Missing these ladies & our Saturday trail runs #dreamteam 💓 @sallamarihamari @lauraohls @drahopelto .

#trailrunning #trails #runnergirl #runrunrun #forestlovers #naturelife #adventures #exploreourearth #nuuksio #polkujuoksu #juoksu #thisisfinland #runningcommunity #runninglife
Finding paradise wherever I go- Linlo 💗 #myhappyplace .

Pieni muistutus tulevaan viikonloppuun 💚
Liikunta ja ulkoilu tekevät hyvää niin keholle kuin mielelle, mutta vallitsevan tilanteen takia kannattaa suosituille metsäreitteille (esim Linlo ja Haukkalampi Nuuksiossa) viikonloppuisin lähteä joko tosi aikaisin aamulla tai välttää kokonaan. Metsässä on kyllä tilaa vaikka ja kuinka, mutta parkkipaikat, ne on ihan pommeja ❌🌲 .

Nautitaan auringosta ja liikunnasta, etsitään uusia omia polkuja- huomioidaan turvavälit ☀️Aurinkoa sulle! #socialdistancing .

#trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #exploremore #runnergirl #nature_perfection #naturelove #runningmotivation #runnersofinstagram #runningmama
Slooooow Down and follow your breath 🙏🏼 .

Torstain treenivinkki putkirullalla: 5 coreliikettä + lonkankoukistajien venytys ✨ Keskity liikkeissä hengittämiseen ✨  Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että uloshengityksellä liikkeen haastavin osuus ✨Tallenna ja testaa ✨ .

1️⃣ Pre Ab x 10-15 (alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa, kyynärpäät leveällä)
2️⃣ Criss Cross x 6-10/ puoli 
3️⃣ Polkupyörä suuntaa vaihtaen (selkä neutraalissa asennossa)
4️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/jalka (dippaa jalkaa vain sen verran, että alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa)
5️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/ jalka (jalan ojennuksella ja käsien kurotuksella (selän asento!) 6️⃣ Lonkankoukistajien venytys
▶️ 2 kierrosta .

P.S samalla saat putkirullalla ihanan hieronnan ✨ Mukavia kotitreenejä sullekin 💓 .

#heidionthegoworkout #pilates #absworkout #workoutvideo #fitspiration #coreworkout #coretraining #foamroller #befit #fitgirlsguide #runnergirl #kotitreeni #homeworkout
Good morning from my balcony ☕️☀️ .

Kirjoitan tällä hetkellä opiskeluissani kirjareflektiota Frank Martelan kirjasta ”Tahdonvoiman käyttöohje”. Todella hyvä ja ajankohtainen kirja, sillä juuri nyt uusi arki vaatii paljon energiaa ja tahdonvoimaa- ei siis ihme, että työpäivän jälkeen voi enemmän houkutella sohva kuin lenkki. Tässä hetkessä perusasiat- riittävä lepo, uni ja säännöllinen ruokailu auttavat tekemään parempia päätöksiä. Ole armollinen itsellesi 💓 .

Päivittäisellä liikunnalla, lyhyelläkin, on kuitenkin uskomattoman voimaannuttava ja energisoiva vaikutus. Lenkki raittiissa ilmassa tai pieni kotijumppa auttavat viemään ajatukset muualle- sohvalle lösähtäessä ne usein jäävät kummittelemaan takaraivoon. Testaa, mikä on olosi lenkin tai jumpan jälkeen vaikkei aluksi huvittanut/jaksanut millään lähteä 💓 Ja kevät, sen aistii jo ilmassa 🌸🌿☀️ Aurinkoa sinulle! .

#goodmorning #coffeefirst #springvibes #healthiswealth #outdoorlife #naturelove
Instagram

Arkisto