Browsing tag: motivaatio

ILON KAUTTA- MOTIVAATIOTA SYKSYYN JA LIIKKUMISEEN


 

”Sauvakävelyn tervesyvaikutuksista on saatu jälleen uusia tutkimustuloksia. Tuoreessa tutkimuksessa huomattiin, että sauvakävely lisäsi rasvakudoksen aineenvaihduntaa vilkastuttavaa hormonia keski-ikäisillä ylipainoisilla miehillä, joilla on riski sairastua diabetekseen. Sauvakävely kuormittaa kehoa kokonaisvaltaisesti, mikä lienee terveysvaikutusten taustalla.” -HS

 

Näin kirjoitettiin eilisessä Hesarissa. Täällä tietenkin sauvatreenien puolesta puhuja heitteli ylävitosia ja tuuletteli innosta puhkuen- jospa saataisiin tämänkin tutkimuksen innostamana ihmisiä vieläkin enemmän liikkeelle. Vielä tämän erinomaisen ja monipuolisen lajin pariin, joka ei ole aikaan ja paikkaan sidottu, vaan liikkeelle pääsee heti kotiovelta. Kaupan päällisenä vielä raitis ilma.

 

Vaikka sauvakävely peittosi terveysvaikutuksiltaan kuntosaliharjoittelun, en jättäisi lihaskuntotreenejäkään väliin. Monipuolisuutta ja erilaisia ärsykkeitä keholle. Liikettä, kaikenlaista liikettä, sitähän se keho kaipaa! Siksi en periaatteessa tykkää asetelmasta, jossa yhtä lajia nostetaan jalustalle toisen kustannuksella. Lopultahan tärkeintä on tekemisen mielekkyys ja motivaatio, lajista riippumatta. Ilman kiinnostusta lajia kohtaan on vaikea motivoitua.

 

Luontaisesti aktiiviselle ja liikunnalliselle päivittäinen liikunta-annos tulee helposti täyteen- yhtä luonnostaan kuin hampaiden pesu. Jos ei varsinaisena treeninä, niin ainakin jonkinlaisena aktiivisuutena. Kaikille se ei kuitenkaan ole itsestään selvää. Mistä löytää liikunnan ilo ja etenkin se liikunnan tuoma hyvä fiilis? Endorfiinit, se mahtava fiilis, josta niin hehkutetaan.

 

  

 

ENNALTAEHKÄISY

 

Ennaltaehkäisy. Sana, joka tuli esille useammassakin viime viikolla käydyissä keskusteluissani. Siksi lihavoin sanan riski Hesarin artikkelin otteestakin. Sauvakävely vähentää riskiä eli sauvakävelemällä ennaltaehkäisemme esimerkiksi mahdollisen kakkostyypin diabeteksen puhkeamista. Toimisiko siis liikkeelle lähtemisen motivaattorina terveyden edistäminen, sairauksien ennaltaehkäiseminen ja elämänlaadun parantaminen? Ei välttämättä kuulostaa kovinkaan myyvältä, mutta ikävä kyllä, useimmiten terveyden tärkeyden ymmärtää vasta siinä vaiheessa, kun sen menettää. Liian usein alamme panostaa hyvinvointiimme vasta siinä vaiheessa, kun kremppa on jo päällä.

 

Pienilläkin valinnoilla, olipa se sitten sauvakävely tai jokin toinen liikkumisen muoto, pystymme ennaltaehkäisevästi vaikuttamaan hyvinvointiimme. Ennaltaehkäisemällä säästyisimme niin monelta vaivalta. Muutamat rasitusmurtumat läpi käyneenä olenkin tällä hetkellä kiitollinen ja onnellinen siitä, että saan ja pystyn liikkumaan. Käyttämään kehoani lähes niin kuin haluan. Ja se, jos mikä toimii motivaattorinani päivittäin. SAAN liikkua.

 

Jos liikkeelle lähtö tuntuu hankalalta, houkuttele mukaan ystävä tai puoliso. Tai treenaa ryhmässä. Yhdessä tekeminen on mukavaa ja aika kuluu nopeasti. Treenikaveri/ryhmä kannustaa lähtemään liikkeelle silloinkin, kun itse jämähtäisi sohvalle. Vaihteeksi pullakahvien sijaan sovi treenitreffit- tai yhdistä molemmat 😉 Testaa myös ennakkoluulottomasti uusia lajeja ja löydä se itsellesi mieluinen. Hae inspiraatiota treenitapahtumista, lue tästä lisää Lauran blogista.

 

 

 

Ensi viikolla pakkaamme Lauran kanssa taas hynttyyt yhteen, ja lähdemme jakamaan liikunnan ilosanomaa Seinäjoelle, Ouluun ja Rovaniemelle, kun Kari Traa Urban Training- kiertueemme suuntaa kohti Pohjois-Suomea. Tapahtumat ovat naisille suunniteltuja matalan kynnyksen hyvän olon tapahtumia, joiden tärkeimpänä sanomana on liikunnan ilo, hyvä fiilis, hyväntekeväisyys, yhteen hiileen puhaltaminen ja ehkäpä sen kadoksissa olleen motivaation löytäminen. Houkuttele ystävä mukaan, ja tulkaa viettämään liikunnallinen ja ilon täytteinen päivä liikunnan parissa.

 

Treenissä yhdistyvät edellä mainittujen kaupunkien eri urbaaneissa maisemissa (oman kunnon mukaan) tehtävät lihaskuntoliikkeet sekä kevyt hölkkä pisteeltä toiselle. Välimatkat ovat noin 1 kilometrin pituisia. Treenin lihaskunto-osuudesta saat juuri niin haastavan kuin itse haluat, mutta välimatkat hölkätään niin, että ryhmä pysyisi mahdollisimman hyvin kasassa. Tärkeintä on ilon kautta tekeminen, ei suorittaminen.

 

Lähde sinäkin mukaan, linkki ilmoittautumiseen tässä!

Seinäjoki 8.9

Oulu 15.9

Rovaniemi 16.9 

 

 

Kuvat Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

ONNISTUMISIA & VIIKON PUHEENAIHEITA


 

Hitaat aamut ja aamiainen terassilla <3 

 

Tampere on nyt myös Kari Traan Urban Trainingin osalta valloitettu ja fiilis on NIIN hyvä. Olipa mukava bongata tapahtumassa tuttujakin kasvoja 🙂 Juuri nyt, parin päivän reissaamisen jälkeen, on kuitenkin mukava nauttia hitaasta aamusta kotona. Kevään ensimmäinen aamiainen oikein terassilla istuskellen. Tarkenee jo oikein hyvin. Lautasella vakkari näkkäri/tuorejuusto/avocado/kananmuna combo sekä Yosan greek jugurtti hedelmillä, marjoilla ja pähkinöillä. Tämä aamiainen löytyy tällä hetkellä lautaseltani niin arkena kuin näin viikonloppuisin. Päivän hesari, radion soidessa taustalla…

 

Radiota kuuntelenkin lähes koko ajan, niin autossa kuin kotonakin. Suosikkini on ehdottomasti Suomipopin Aamulypsy. Välillä jutut on vedetty niin överiksi. Toisaalta niissä piilee kuitenkin aina totuudensiemen. Asioita, joita moni ajattelee, muttei kehtaa vain sanoa ääneen. Välillä nauran aivan vedet silmissä.

 

Torstaina kolmikko jutteli onnistumisesta ja urheilusaavutuksista- siitä, kuinka moni haaveilisi siitä, että saisi itse olla juhlimassa ja nostamassa kannua siellä korkeimmalla podiumilla. Vitsi, kuinka siistiä se olisi! Mutta, kuinka moni lopulta olisi valmis kulkemaan sen matkan, joka huipulle pääsemiseen vaaditaan?

 

Kuinka monella riittäisi motivaatio tehdä pitkäjänteisesti työtä sen eteen? Silloinkin, kun eteen tulee loukkaantumisia tai muita vastoinkäymisiä. Kuinka moni on oikeasti valmis elämään urheilijan kurinalaista elämää- ja vielä omasta halusta ja tahdosta? Tekemään päivittäin valintoja urheilu prioriteetti numero ykkösenä. Silloinkin, kun väliin jäävät niin vappubileet kuin kaikenmaailman kissanristiäiset- usein myös ystävien häät, joulut ja muut juhlapyhät. Jäljelle ei jää kovinkaan montaa, joilla oikeasti on se oma intohimo ja halu menestyä. Ja juurikin se oma motivaatio- ei isän, äidin tai valmentajan. Hyvä keskustelu, harmi, että avasin radion sen verran myöhässä etten ole aivan varma, mistä juttu sai alkunsa.

 

Mutta ihan me mattimeikäläisetkin, jotka emme havittele sinne korkeimmalle podiumille, voimme kokea onnistumisia. Ihan päivittäin ja pienistäkin asioista. Tällä viikolla olin niin fiiliksissä ratsastaessa oikeastaan ensimmäistä kertaa kunnolla yksin, ilman liinaa. Ja oikein jo raviakin. Voi sitä iloa ja riemua, kun kemiat bondasivat hevosen kanssa yksiin. Jollekin toiselle pieni juttu, mutta minulle iso. Viikonlopun tapahtumassakin oli mukava huomata juuri niitä onnistumisen fiiliksiä. Vitsi jaksoin! Juuri nämä onnistumiset palkitsevat ja ovat liikunnassakin niin motivoivia.

 

Perjantaina rantakallioilla videokuvauksissa. Kuvassa hymyilytti- todellisuudessa olin aivan umpijäässä.

 

Toinen juttu, mikä kiinnitti tällä viikolla huomioni, oli blogikirjoitus ”Elätkö niin kuin opetat?”. Juttu, joka oli osoitettu enemmän meille personal trainereille ja valmentajille. Olenkin samaa mieltä siinä, että olemme roolimalleja, jotka omien elintapojen ja esimerkin avulla osoittavat uskottavuuttaan. Olisi vaikea kuvitella, että pyörittäisi omaa yritystä, jos ei intohimoisesti ensinnäkin tykkäisi siitä mitä tekee, itse seisoisi omien toimintatapojensa takana tai eläisi opettamiensa asioiden mukaisesti.

 

Valmentajia ja personal trainereita on moneen lähtöön- ja hyvä niin. Toiset valmentavat kilpailijoita/ urheilijoita, ja toiset taas kuntoilijoita/harrastelijoita. Olipa oma fokus sitten kummassa tahansa, on valmentajan tärkeää tiedostaa omat taitonsa ja tietonsa- keskittyä siihen, minkä parhaiten osaa. Olla muuntautumiskykyinen, oppimishaluinen ja avarakatseinen. Kukaan ei ole koskaan valmis, vaan kehitys myös valmentajana on jatkuvaa. Oma ohjauskin muuttuu kokemuksen myötä. Omat oivallukset ja välillä ne sivupolutkin vievät eteenpäin ja ammattitaito kasvaa. Jos omat taidot eivät riitä, hyvä valmentaja ohjaa asiakkaan kollegalle.

 

Tietyllä lailla olemme käveleviä käyntikortteja- enkä tarkoita ulkonäöllisesti, vaan tekemisen kautta. Siinä mielessä myös some on hyvä väylä hieman ”vakoillakin”, jotta löytää omanlaisensa valmentajan. Yksi tykkää yhdestä, toinen toisesta. Meitä on moneen junaan, eikä kummassakaan ole mitään väärää. Olemme vain kaikki erilaisia ja tykkäämme eri asioista. Tärkeintä on löytää se oma juttu.

 

Mutta, kilpaurheilijoita valmentavan tuskin tarvitsee olla yhtä hyvässä kunnossa kuin itse valmennettavan, tai elää yhtä kurinalaisesti, ollakseen silti hyvä valmentaja. Kuntoilijan valmentajan taas on mielestäni tärkeämpää olla itse omalla elämäntyylillään esimerkki, elää niin kuin opettaa. Tämän ohella onnistuneessa valmennussuhteessa yhtenä tärkeimpänä kriteerinä mielestäni kuitenkin on, ammattitaidon lisäksi tietenkin, yhteensopivat kemiat. Valmennussuhteessa mennään todella paljon ihon alle ja ohjaus on paljon enemmän kuin vain tunnin treeni. Ilman kemioita on vaikea luoda hyvää suhdetta. Ja tämähän toimii kaikessa.

 

Ja, vaikka roolimalleja olemmekin, ei valmentajakaan kuitenkaan ole täydellinen, kuten ei ole lääkäri, fyssari tai minkä tahansa muun alan ammattilainen. Olemme myös aivan tavallisia ihmisiä. Ihmisiä, joilla on työminän lisäksi myös vapaa-ajanminä- se, mitä ei näytetä Instan My Storyssa tai snapcahateissä. Ihmisiä, jotka käyvät läpi aivan samoja arjen kiireitä- elämän isoja ja pieniä iloja ja suruja- aivan kuten kuka tahansa. Ihmisiä, jotka eivät aina jaksa lähteä lenkille. Ihmisiä, jotka eivät aina tunnista, koska taas pitää hiljentää tahtia. Ihmisiä, joilla on ehkä stressiä ja liian lyhyitä yöunia. Ihmisiä, jotka sairastelevat. Ihmisiä, joilla on joskus karkkia ostoskorissa. Ihmisiä, jotka käyvät joskus oikein juhlimassakin.

 

Aurinkoa päivääsi! Aamiainen on nautittu, taidanpa lähteä juoksemaan Nuuksion poluille. Ihana ilma <3

 

Heidi xoxo

1 2 3 31

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Streets of London by early morning 🌌☔️ #morningrun #runnergirl .

Eilisellä aamulenkillä oli oikein tunnelmallista- siitäkin huolimatta, että lähtiessä satoi kaatamalla ☔️ Kukonlaulun aikaan tunnelma on kaduilla aivan erilainen kuin päivällä- katuja pestään ja siivotaan, ja kodittomia nukkuu siellä täällä- muita vastaantulijoita ei juuri näy. Upeiden rakennusten ja valojen keskellä on vaikea olla ajattelematta kolikon toista puolta- elämä ei aina ole reilua eikä kaikilla ole mahdollisuutta toteuttaa unelmiaan- ei vaikka haluaisi. Näissä tilanteissa sitä miettii, että miksi juuri minä olen ansainnut kaiken tämän onnen... .

Siinä juostessa mietiskelin myös mm. sitä etten koe, enkä ole oikeastaan koskaan kokenut, minkäänlaista kaamosväsymystä tai mitään muitakaan pimenevien päivien mukana tuomia mahdollisia synkkiä fiiliksiä 🌘🌙💫
.

Mielialani on itse asiassa melko samanlainen vuodenajasta riippumatta- paistaa sitten aurinko, sataa kaatamalla tai olipa lämpömittarissa sitten +30c tai -30c ☀️☔️🌨❄️ Taitaa ainakin osittain johtua siitä, että olen päivän aikana niin paljon ulkona, ja usein vielä valoisaan aikaan. Ja ulos lähden oli keli sitten mikä hyvänsä... .

Mites hei sulla? Vaikuttaako pimeys ja/tai vuodenaika sun fiiliksiin? Lue lisää blogista ☝️ Ja kivaa maanantaita- mulla alkaa kohta barre 👯‍♀️ .

#streetsoflondon #worlderunners #expandyourplayground #blog #instarunner #runitfast #citylights #workoutmotivation #rainorshine #citylights #runrunrun #iloverunning
We had 24 precious hours to spend with @maxitainio ❤️ Time flew by so fast again... Luckily Xmas is coming soon .

Btw, couldn’t resist Lululemon... nor Sweaty Betty 🙈 Just love them- good quality, stylish & ooh so comfy .

#motherandson #motherslove #happymoments #streetsoflondon #london🇬🇧 #streetstyle #worldtraveler
Good morning London 🍁🍂💛 #riseandshine 
Kaatosateessa alkanut lenkki kääntyikin aurinkoiseksi auringon noustessa... ennen kuin alkoi taas satamaan 😂 #englishweather Täällä on vielä ihana ruska. Niin kaunista!

Melkein kymppi juostu- jokohan uskaltaisin mennä hotellille herättelemään lapsia 😅 Ja oikein hyvää isänpäivää kaikille teille maailman parhaille iseille ❤️
#london #runnergirl #morningglory #worlderunners #expandyourplayground #runitfast #instarunner
You are not a drop in the ocean, you are the entire ocean in a drop. - Rumi 💙🌊 .

#quoteoftheday #rumi #youare #amazing #beautiful #powerful  #justbeyou #ocean #motherearth #ibiza #tb #nature_good #worldtraveler #explorer #adventurer
Hei huippua viikonloppua just sulle 🤩 Mulla tänään vain yksi ohjaus ja sitten me lennetään tytsyn kanssa Lontooseen, jee! Tiedossa pitkä viikonloppu lasten kanssa ❤️ #parastajustnyt .

Käsimatkatavaroilla lähden matkaan. Sanoisin, että melko kompaktisti saan pakattua pieneen tilaan kaiken tarpeellisen- matkalaukusta löytyvät niin korkkarit kuin lenkkarit. Lenkkarit kulkevat matkoilla mukana lähes poikkeuksetta #justincase mutta lenkillä käyn, jos aikatauluun sopii ja siltä tuntuu. Useimmiten heitän aamulenkin, matkakaverit kun ovat kovin aamu-unisia enkä halua herättää koko sakkia vielä kukonlaulun aikaan. Katsotaan miten tällä matkalla käy 🏃🏻‍♀️ .

#weekendtime #travel #london🇬🇧 #makingmemories #worldtraveler #runnergirl #iloverunning #expandyourplayground 📸 @endorfiinikoukussa
November rain 🌧 Ja just täydellinen juoksukeli- niin happirikas ja yllättävän lämmin vielä tähän aikaan vuodesta. Kohtahan pitäisi sataa jo lunta!
.

Eilen hyödynsin työmatkat ja juoksin molempiin suuntiin (6km/suunta). Menomatkan juoksin leppoisasti ja paluumatkalla sitten päästelin oikein kunnolla menemään- uuden soittolistan siivittämänä 🏃🏻‍♀️🎼✌️ Kiitos siitä kuuluu teille, sain paljon uusia hyviä biisejä listalleni. Ja nyt uusi #playlist sekä juoksujuttuja löytyy blogista- linkki biossa ☝️ Soittolista toimii erityisesti kiihtyvillä VK-lenkeillä. Keveitä askelia sunkin polulle 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️* vaatteet saatu @on_running .

#runnergirl #juoksu #iloverunning #runnershigh #runitfast #feelgood #heidionthego #workoutmotivation 📸 @endorfiinikoukussa
Training day? 💪🏼🔥 Yes yes yes! And save these effective kettlebell exercises so next time you don’t know what to do, you actually know what to do! #heidionthegoworkout .

Olisko hei tänään treenipäivä? 💪🏼🔥 Tallenna tästä tehokas 7 liikkeen kuulatreeni- helppo tehdä niin kotona kuin salilla. Itse tein kyseisen treenin Kisiksellä treenattavien välissä, ja seuraavana päivänä tunsin kyllä todellakin tehneeni, huh! . 💪🏼 Työosuus 45 sec-> siirtymä toiseen liikkeeseen 15 sec. Kierrosten välissä 45 sec palautus. Tein 3 kierrosta eli aikaa meni 23 min, alkulämmittelyineen 40 min 💪🏼 .

1️⃣ Kyykky/ Hauiskääntö/ Pystypunnerrus
2️⃣ Askelkyykyt taakse joustoilla
3️⃣ Pään ympäri pyöritys
4️⃣ Pystysoutu/ Kyykky/ Lankku
5️⃣ Punnerrus 
6️⃣ Polkupyörä 
7️⃣ Knee Grab .

Kiva muuten, kun itselläkin on kalenteriin merkattuna erikseen omat treenipäivät. Tyttären kanssa käydään salilla 2-3 kertaa viikossa. Sen lisäksi yritän juosta 2-3 juoksulenkkiä, töistä ja viikosta riippuen 🏃🏻‍♀️ Tänään on juoksupäivä ja testissä uusi #playlist 🎼 Kiitos jo kaikille, jotka ootte ilmiantaneet omat suosikkinne- huomenna tulee lista jakoon! Ja vielä ehdit vinkata suosikkisi 👌
.
#trainingday #workoutvideo #homeworkout #kotitreeni  #kettlebell #fitspiration #runnergirl #functionaltraining #traininsane #befit
Beauty is all around us and within us. If we open our eyes and our hearts to see it and feel it, we do not have to search. Beauty will find us ❤️ .

Onhan tuolla ulkona aivan älyttömän harmaata- lokakuun upea ruska on vain kaukainen muisto. Kauneus on kuitenkin katsojan silmässä- mun mielestä näkymä mun ”toimistolta” oli eilen kyllä tosi jees ✨ Itse asiassa niin kaunis, että se ansaitsi oman postauksen. Käy lukemassa ”Just a Little Reminder...” .
Nyt kuulatuntia vetämään 💪🏼💪🏼 .

#spoton #november #beautifulview #thisisfinland #fitspiration #quotestoliveby #positivethinking #positivevibes #gratitude #blog 📸 @hansuseppala
✨ BREAKFAST ✨
.
Smoothiekulho & paistettu kananmuna ohuen näkkärin päällä sekä kuppi kahvia. Niillä lähtevät mun päivät käyntiin- oli sitten sunnuntai tai tiistai ☕️💛 Mitä löytyy sun aamiaislautaselta?
Mukavaa tiistaita 🤩
.
#breakfasttime #eatwell #healthiswealth #feelgood #morningglory #onmyplate #foodheaven