Browsing tag: motivaatio

MOTIVAATIO HUKASSA- MIKSI EN SAA ITSEÄNI LIIKKEELLE?


 

 

Näin kevään tullen moni puhkeaa kuin luonto kukkaan. Energiat nousevat valoisampien päivien myötä aivan uudelle tasolle ja puhtia riittää. Some pursuilee toinen toistaan inspiroivimpia treeni- ja hyvinvointivinkkejä. Mutta, mitäs jos siitäkään huolimatta ei vain yksinkertaisesti saa motivoitua itseään liikkeelle. Ei, vaikka kuinka tietäisi liikunnan terveyttä edistävät vaikutukset. Kerro mulle Heidi, miten mä opin nauttimaan liikunnasta? Miksi en saa itseäni liikkeelle?” Tästä kysymyksestä sain inspiraation jakaa teille ajatuksiani.

 

Luontaisesti aktiiviselle ja liikunnalliselle päivittäinen liikunta-annos saattaa tulla helpostikin täyteen. Jos ei varsinaisena treeninä, niin ainakin jonkinlaisena aktiivisuutena- esimerkiksi työmatkaliikuntana. Kaikille liikkuminen ja liikunnasta nauttiminen ei kuitenkaan ole itsestään selvää. Joillekin hikoileminen ja hengistyminen on vastenmielistä, ja kaukana hyvän olon tunteesta. Mistä löytää liikunnan ilo ja etenkin se liikunnan tuoma hyvä fiilis? Endorfiinit, se mahtava fiilis, josta niin hehkutetaan. Miten oppia nauttimaan liikunnasta?

 

Pienet askeleet. Muutosten tekeminen ja uusien tapojen omaksuminen ei ole helppoa, siksi muutokselle kannattaa antaa aikaa. Muutos on kuitenkin mahdollisuus! Aloita pikku hiljaa, kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla, sillä useimmiten ne ovat juuri ne pienet askeleet, jotka johtavat isoihin muutoksiin. Jos et ole aiemmin liikkunut ollenkaan aloita kävelylenkeistä tai lempeämmistä lajeista- heti ei tarvitse juosta tuntia tai ei koskaan, jos et halua. Ensimmäinen askel on ottaa liikunta tavalla tai toisella osaksi arkea. Aloita vaikkapa arkiliikunnan lisäämisestä.

 

Juoksuharrastuksen voi aloittaa kävelylenkeistä. Pikku hiljaa ota mukaan juoksu- kävele 4 minuuttia, juokse 1 minuutti. Kunnon kasvaessa lisää juoksun osuutta. 

 

Keskity yhteen asiaan kerralla. Vaikka tavoitteenasi olisikin isompi elämänmuutos, niin keskity yhteen tai max kahteen asiaan kerrallaan. Liian radikaalit muutokset harvemmin johtavat pysyviin tuloksiin. Liikunnan lisääminen saattaa kuitenkin aiheuttaa lumipalloefektin, jonka myötä haluat todennäköisesti myös syödä terveellisemmin.

 

Tavoitteet. Miksi haluat liikkua? Haluatko liikkua hyvän olon, paremman yleiskunnon, painonpudotuksen takia vai miksi? Tavoitteet asetat itsesi takia, et toisten takia. Aseta tavoite, mikä on realistinen ja suunnittele liikuntasessiot etukäteen- merkitse ne kalenteriin aivan niin kuin muutkin menot. Jos yksin liikkeelle lähteminen on haastavaa, innosta kaveri mukaan.

 

Tiedosta omat kompastuskivet. Motivaatio ja halu lähtevät aina itsestä. Kukaan toinen ei voi tehdä asioita toisen puolesta. Olemme itse vastuussa hyvinvoinnistamme. Tiedosta, mitkä ovat sinun esteesi ja mahdolliset kompastuskivet? Aiemmat negatiiviset kokemukset saattavat edelleen vaikuttaa taustalla. Jos et ole aiemmin liikkunut tai tauko on venähtänyt pitkäksi, on hyvin todennäköistä, että ensimmäiset kerrat ovat rankkoja. Jatka siitäkin huolimatta-  jos haluat jotain uutta, on vanhoja toimintamalleja muutettava. Pienet askeleet.

 

 

Positiivinen ajattelutapa. Ajattele kaikkia niitä positiivisia asioita, joista voit iloita jo nyt. Et ehkä vielä ole tavoitteessasi, mutta tiedosta jo nyt, miten itsellesi puhut ja mitä itsestäsi ajattelet. Puhutko itsellesi kauniisti? Vertaatko itseäsi jatkuvasti toisiin? Korvaa viikon ajan negatiiviset ajatukset positiivisiin, ja sen sijaan ”etten pysty tähän” kerro itsellesi ”minä pystyn!”. Se, miten ajattelemme vaikuttaa toimintaamme. Jos jo valmiiksi ajattelemme ettemme pysty tai osaa, niin emme todennäköisesti sitten opikaan. Mielellä on uskomaton vaikutus.

 

Ei tekosyitä. Olemme älyttömän hyviä keksimään kaikenlaisia tekosyitä sille, miksi liikkumaan lähteminen olisi hankalaa- ei ole aikaa, lapset ja perhe, sali on kaukana jne. Ja samalla siirrämme vastuun liikkumisesta tekosyiden varjolla omilta harteilta pois. Jos liikkumaan ”lähteminen” tuntuu haastavalta, voi aina treenata kotona. Kotona saa tehtyä tehokkaan kotitreenin ilman mitään apuvälineitä- silloin et ole sidottu aikaan tai paikkaan, voit tehdä treenin juuri silloin, kun se sinulle sopii. Hyviä treeni-ideoita löydät esimerkiksi Instagramistani @heidionthego #heidionthegoworkout. 

 

Jaa treenit osiin. Jos tunnin yhtämittainen treeni tuntuu hankalalta sovittaa kalenteriin, jaa treenit osiin. Varttikin on parempi kuin ei mitään. Hyödynnä myös työmatkat liikkumiseen. Silloin päivän aktiivisuus kasvaa kuin huomaamatta- ja saat mitä parhaimman startin päivään. Työpäivän jälkeen taas liikunnan avulla pääsee hyvin irti työjutuista.

 

 

Kaikille meille tulee ajoittain kausia, jolloin treenit maistuvat enemmän tai vähemmän. Väsymys, kiireet, tunne-elämä ja ihmissuhteet, epärealistiset tavoitteet, sairastelu, kehityksen hidastuminen, takapakki ja jopa vuodenajan vaihtelut saattavat vaikuttaa motivaation laskuun. Aina ei tarvita edes syytä.

 

 

 

Ilon kautta. Rohkaisen aina testailemaan erilaisia lajeja, mutta ennen kaikkea innostan tekemään niitä asioita, joista nautit. Liikkumisen kuuluu olla ensisijaisesti mukavaa. Sen yhtenä tärkeimpänä tehtävä on tuoda energiaa ja hyvää oloa. Yhdelle sopii tavoitteellisempi treenaaminen, toiselle taas fiiliksellä liikkuminen. Ei ole oikeaa tai väärää tapaa.

 

Koskaan ei ole liian myöhäistä. Liikuntaharrastuksen tai liikunnan lisäämisen voi aloittaa koska vain, koskaan ei ole liian myöhäistä. Eilinen on mennyttä, mutta juuri nyt voit vaikuttaa siihen, millaiseksi huominen ja tulevaisuus muodostuvat.

 

Jos oma motivaatiosi on tällä hetkellä jossakin siellä sohvan pohjalla, niin mieti seuraavia: Miksi liikkuminen tuntuu puulta ja miksi sohva houkuttelee enemmän kuin lenkkipolku? Miksi haluat liikunnan osaksi arkea, muttet kuitenkaan liiku? Oletko kenties treenannut viime aikoina liikaa? Teetkö aina samat treenit viikosta toiseen? Jaatko treeniviikkoja raskaimpiin ja kevyempiin? Muistathan lepopäivät? Onko työsi stressaavaa? Ihmissuhteet? Syötkö riittävästi ja monipuolisesti? Nukutko hyvin?

 

Aurinkoa päivääsi! Aurinko, se jos mikä inspiroi lähteä ulos liikkumaan <3

 

Heidi xoxo

EI SE MÄÄRÄNPÄÄ, VAAN MATKA!


 

 

Olen luonteeltani spontaani innostuja, malttamaton ja hieman kärsimätön- asioiden pitäisi tapahtua heti eikä viiden vuoden päästä. Jos oikein innostun jostain, en millään malttaisi odottaa. Odottavan aika on pitkä… Nyt olen onneksi oppinut hieman käyttämään vaihteita maltillisemmin ja etenemään asioissa rauhallisemmin. Tärkeintä, kun matkalla ei ole se määränpää, vaan sinne kuljettu matka.

 

Eilen tapasimme Aostanlaakson vuorivaellus tiimimme kanssa Nuuksiossa. Kolmen tunnin ajan rymysimme umpihangessa Nuuksion rinteitä ylös ja alas. Lunta oli polviin, välillä vyötäröön asti. Onneksi lumi oli puuterilunta eivätkä jalat tuntuneet vielä vaelluksen aikana edes märiltä- pitkät, polviin ulottuvat sukat ja gaiterit suojasivat hyvin nilkkoja. Sormetkin pysyivät paksujen toppahanskojen ansiosta lämpiminä. Oikeanlaisilla varusteilla on merkitystä, kun harjoitellaan rankemmissa olosuhteissa, kelillä kuin kelillä.

 

EILISEN VAATETUS

 

*Kari Traa Rose merinovillapaita ja ohuet merinovilla pitkät kalsarit 

Salomonin pitkät hiihtosukat

*Salomonin lightning lightshell housut

*Salomonin treenitakki

Salomonin toppahanskat ja Kari Traa panta

*Salomonin S/LAB SPEED 2 polkujuoksutossut

+ laina gaiterit (nilkkasuojat) 

 

 

 

 

 

Nämä valmistavat yhteistreenit ovat todella hyödyllisiä ja mukavia. En tiedä tulisiko sitä yksin lähdettyä tekemään vastaavaa treeniä, vaikka muuten kyllä paljon liikuttua tuleekin. Ryhmässä pidempikestoiset treenit ovat paljon mukavempia ja aikakin menee kuin huomaamatta. Samalla tulee juteltua ja tutustuttua uusiin vaelluskavereihin.

 

Kolmen tunnin vaellus umpihangessa vedettynä oli melko raskasta puuhaa, koko kroppa pääsi oikein kunnolla töihin. Sauvoista oli todellakin apua ja Salomonin polkujuoksutossut oli supervalinta. Pohjan kuviointi ja nappulat pitivät erinomaisesti ajoittain jäisessäkin maastossa, ja vedenkestävä pinta piti tossun yllättävän pitkään kuivana.

 

Kahlaamisesta huolimatta sykkeet pysyivät melko maltillisina, keskisyke 139, mutta takana ollut työviikko painoi hieman päälle. Ensimmäinen puoli tuntia tuntui todella pitkältä, mutta oikeastaan sen jälkeen pääsin hyvään flowhun ja lopulta koko kolme tuntia meni hujauksessa. Paras nollaus onkin lähteä metsään liikkumaan. Välillä huomasin, kuinka uppouduin omiin ajatuksiin ja omaan kuplaani. Välillä taas höpöttelimme niitä näitä, tai juttelimme varusteista ja muista reissuun tarvittavista asusteista. Kompakti pakkaaminen ja varusteiden minimointi tulee vaelluksella olemaan kaiken a ja o, sillä joudumme kantamaan kaiken itse päivärepuissamme. Kaikki tarpeeton on jätettävä pois. Tulimme Päivin kanssa kuitenkin siihen tulokseen, että ehkä huulipunan saa sujautettua vaikka shortsien sivutaskuun- muuten, kun mennään melkein samalla hiellä koko kuuden päivän ajan 😉

 

Lennot Geneveen buukkasin itse, mutta muuten Alppimentorit (Janne ja Anna) ovat hoitaneet majoitukset, kuljetukset ja muut matkajärjestelyt. Ihana lähteä reissuun, kun itse ei tarvitse huolehtia kuin treenaamisesta ja oikeiden varusteiden hommaamisesta. Viime tapaamisella kävimmekin jo läpi varustelistaa. Varusteiden kanssa helpotusta tuo matkaan myös se, että moni tiimistämme on käynyt jo aiemmilla vaelluksilla. Eilenkin sain hyviä vinkkejä juuri siitä mitä pakata mukaan, ja mitä ei. Sain myös testata Annan Lekin sauvoja, jotka toimivat todella hyvin. Nyt lähtevät samanlaiset tilaukseen.

 

 

Kolme tuntia ja 865 nousumetriä. Hyvä treeni, mutta näitä tarvitaan lisää. Aostanlaaksossa, kun nousumetrejä kertyy kuudessa päivässä lähes 18 000 eli 2000-3000m päivässä! Tälle reissulle matka on siis jo alkanut, ja sitä mukavempaa tulee siellä määränpäässä olemaan, mitä paremmin on matkaan valmistautunut.

 

Oikein leppoisaa sunnuntaita!

 

* tuotteet saatu

 

Heidi xoxo

1 2 3 32

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sun is shining in Hanko ☀️ .

Ajelin eilen illalla, synttäreiden päätteeksi vielä tänne Hankoon @lifenessbykrista hyvinvointi-tapahtumaan. Säätiedote lupaili sadetta, mutta taivas on muutamaa pilvihattaraa lukuunottamatta sininen ja aurinko paistaa 🌤 Kohta aloitetaan ulkotreenillä- luvassa mm. juoksutekniikkaa, porrastreeniä ja lihaskuntoa kehonpainolla & kumppareilla 💪🏼💪🏼 Onko sulla tänään treenipäivä? Älä anna sään haitata ulkoilua! .

#hanko #lifenessevents #trainingday #morningglory #sunrises #activeliving #runnergirl #healthiswealth #outdoor #myhappyplace #nogymnoproblem
18 years ago I became a mum ♥️ Love you both to the moon and back @maxitainio @manditainio .

#birthday #motherandson #love #familycomesfirst #celebration #partytime #gratitude #motherslove #fridayvibes
🌲Thursday TRX & my 5 favorite moves 🌲 Squat & Row ~ Golf rotation ~ Back Lunge & Pistol Squat ~ Power Pull ~ Mountain Climber & Push Up .

Tässä mun 5 suosikki TRX-liikettä ja miksi! .
1️⃣ Kyykky & Soutu, tosi hyvä kokonaisvaltainen perusliike, joka mulla usein mukana mm. lämmittelyssä. Astumalla eteenpäin (kohti ankkuria eli kiinnityskohtaa) saa liikkeeseen haastetta ja taaksepäin taas helpotusta.
2️⃣ Golf-kierrot. Aivan ihana liike avaamaan rintarankaa! Tämän liikkeen teen aina 👌
3️⃣ Askelkyykky taakse & pistoolikyykky. Pistoolikyykky on tosi haastava, mutta narujen avulla saan liikeradat puhtaiksi 💪🏼 Askelkyykyt olivat joskus inhokkejani, nykyään suosikkeja! 
4️⃣ Power Pull. Superliike corelle ja ylävartalolle, seuraavana päivänä tietää tehneensä. Jos haluan vielä lisävastusta, otan vapaaseen käteen käsipainon 💪🏼 Liike lisää myös liikkuvuutta- rintarangan kierrot 👌
5️⃣ Vuorikiipeilijä punnerrus. Haaste! Tässä inspiroi just se. .

Mitkä on sun suosikit? Ja tuleeko sulla treenattua lihaskuntoa ulkona? Kivaa päivää ja muista hei tallentaa liikkeet myöhempää treeniä varten 🌸 .

#heidionthegoworkout #trx #trxtraining #outdoors #kotitreeni #homeworkout #fitmom #outdoorgym #nogymnoproblem #fitnessmotivation #workoutvideo #befit #fitgirlvideos #lifehappensoutdoors @trxtraining @trxvideos @trxfinland
Your wings already exist. All you have to do is fly! 🦋 .

Muutama viikko sitten sain mahdollisuuden testata vapaalentoa Kari Traan aamutilaisuudessa kauppakeskus Redin Föönissä- vitsit oli hauskaa! Neljä tuntia meni kuin siivillä, lentämisen lisäksi kun oli mukava jutella kollegoiden ja muiden vaikuttajien kanssa. Kiitos @karitraa @polhemprfinland @fooni_helsinki 🌸🌸🌸 Lue blogista lisää- linkki löytyy biosta ☝️ .

#fly #vapaalentotunneli #uusipostausblogissa #trysomethingnew #fitspiration #superwoman #freelikeabird #alive
Morning swim & stretching 🙏🏼💙 .

Tallenna tästä 5 helppoa liikettä, joiden tekemiseen ei aamulla mene kuin viitisen minuuttia. Mukavan vetreä startti päivään vielä, kun alle kävin uimassa. Vesi ei muuten ole enää ollenkaan kylmää! Joko sinä olet heittänyt talviturkin? .

1️⃣ Selän rullaus 
2️⃣ Mittarimato
3️⃣ Alaspäin katsova koira
4️⃣ Takareisien venytys & selän rullaus
5️⃣ Rintarangan kierrot .

#heidionthegoworkout #kotitreeni #homeworkout #swim #morningglory #fitspiration #yogaeverywhere
”Pidä ajatuksesi myönteisinä, koska ajatuksista tulevat sanat. Pidä sanasi myönteisinä, koska sanoista tulevat teot. Pidä tekosi myönteisinä, koska teoista tulevat tottumukset. Pidä tottumuksesi myönteisinä, koska tottumuksista tulee arvomaailma. Pidä arvomaailmasi myönteisenä, koska arvomaailmastasi tulee kohtalosi” -Mahatma Gandhi ♥️ .

Sain juuri luetuksi aivan ihanan kirjan- Haemin Sunimin ”Asioita, jotka huomaa vasta kun hidastaa”. Ostin kirjan jo jokin aikaa sitten, mutta nyt oli oikea aika tälle kirjalle- ja hieman hidastaa. Aivan ihania ajatelmia, jotka olemme varmasti kuulleet jo monesti aiemmin, mutta joita on hyvä aina silloin tällöin muistuttaa itselle ♥️ .

Onko kirja sinulle tuttu? Tai mitä suosittelet kesälukemiseksi? Loma lähenee ja reissuun haluan ottaa monta kirjaa! Lukeminen menee mulla kausittain, ja nyt on taas lukukausi meneillään 🤓 .

#quotesaboutlife #quotestoinspire #handstand #mindfulness #lifequotes #kirjavinkki #yogaeverywhere #motivationalquotes 📷 @lauraenroth
One happy & sweaty runner after yesterday’s @helsinkicityrun ✌️☀️🏃🏻‍♀️💦 .

Huh hellettä, kyllä tuossa eilisessä kelissä kaikki juoksijat olivat vain voittajia- saavutti tavoitteet tai ei ☀️🏃🏻‍♀️💦 Iso hatunnosto kaikille, mutta etenkin täys- ja tuplamatkan juoksijoille. .

Oma juoksu oli rento, ei vaikea muttei ihan helppokaan. Kuumuus yllätti, niin kuin varmasti monet muutkin. 
Matkalla mieleen nousi kaikenlaisia ajatuksia ja niistä kirjoitin blogiin. Blogissa myös mun juoksutiimiläisten fiiliksistä. Ootte te niin huippuja @drahopelto @s.ohls @lauraohls 🤩😘 .

Miten sulla meni? Vaikuttiko kuumuus? ☀️☀️💦💦 On nämä tapahtumat aina yhtä huikeita! Kiitos @helsinkicityrun & @granosuomi .

#hcr2019 #halfmarathon #finisher #runnergirl #runrunrun #worlderunners #runnersofinstagram #raceday #wedidit #uusipostausblogissa #iloverunning #runningmotivation #worlderunners
Easy like Sunday morning ♥️ .

Ajattelin istua tässä kotiterassilla koko aamupäivän- istuskella rauhassa jalat kaiteella, lukea lehtiä ja kirjoittaa blogiin eilisen fiiliksiä. Eilen en pystynyt juoksun jälkeen syömään juuri mitään (koska kuumuus & kova rasitus), mutta nyt maistuu ruoka! Laitoin uuniin bageleita ja tein kerrosjugurtit, jossa Yosan maustamatonta kauravälipalaa, tuoreita mansikoita, pensasmustikoita, banaania ja vähän granolaa ♥️☕️ Ai, että! Mitä sun aamuun kuuluu? .

#goodmorning #moments #breakfastideas #sundaybreakfast #onmyplate #eatwell #healthiswealth #breakfastgoals #vegetarianrecipes
Let’s go @helsinkicityrun 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Good luck to all runners! .

Täällä ollaan jo ihan valmiina starttiin- sisäinen kello ja verhon välistä pilkottava aurinko herättivät jo ennen kuutta ☀️☀️ Juoksufiilis on katossa, vaikka takana onkin tiivis työputki ja kotona remppa. Keventelyviikko omista treeneistä, mutta muuten rasitus on kyllä ollut melko kova. Eilen illalla nukahdinkin vain vähän ysin jälkeen sohvalle. Sen ansiosta takana hyvät yöunet- pääsiskö jo juoksemaan!! .

Moni on kysellyt, mikä mun aikatavoite on, mutta tähän juoksuun en ole asettanut ajallisia tavoitteita- en tiedä yhtään, mikä on edes päivän kunto! Suunnitelmissa on juosta kiihtyvä VK eli noin 15-16 kilometriin asti 150-165 sykkeillä ja siitä sitten loppu fiiliksellä reippaammin, jos paukkuja riittää. 🏃🏻‍♀️☀️ .

Ilma tulee olemaan kuuma, eli juoksen shortseissa ja ohuessa t-paidassa, ja samaa suosittelen teille muillekin juoksijoille! Juostessa tulee TOSI kuuma ☀️💦 Muista riittävä nesteytys ja juomapisteillä kannattaa vettä kaataa myös suoraan päälle- ihana viilennys. Aion juosta juoksuliivin selässä, että voin juoda silloin, kun siltä tuntuu 👌 .

Tsempit hei kaikille juoksijoille #yourock Nauttikaa tapahtumasta ja juoksun ilosta. Tehdään yhdessä päivästä ikimuistoinen 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️☀️ Ja hei, kuka muu mukana? Ja millä matkalla? 💪🏼💪🏼 .

#helsinkicityrun #halfmarathon #runnergirl #raceday #runrunrun #iloverunning #hcr2019 #letsdoit #juoksu #runningmotivation #runnerslife #worlderunners

Arkisto