Browsing tag: ruokavalio

AJATUKSIA RUOKAVALIOSTA & YKSILÖLLISYYDEN MERKITYKSESTÄ


 

 

Vuodenajan vaihtumisen ja viilenevien ilmojen myötä tekee myös näin ruokapuolella mieli lämpimiä ruokia. Mieliteot menevät siis usein myös käsi kädessä vuodenaikojen mukaan, näin ainakin itse koen. Hedelmät ovat vaihtuneet marjoihin, salaatit lämpimiin keittoihin ja juureksiin. Termarissa eväänä kulkevat kätevästi itse tehty lohikeitto.

 

Ruokavaliossa, niin kuin kaikessa, korostan yksillöllisyyttä. Se, mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle. Se, mikä saa toisen voimaan kehotyyppiin, sukupuoleen, ikään ja aktiivisuuteen nähden hyvin, saattaakin saada toisen voimaan huonosti.

 

Kestävyysurheilijan ja joogin energiantarve on erilainen. Samoin kuin on istumatyötä ja fyysisesti raskasta työtä tekevän. Itsekin huomasin, kuinka sairastellessa ja liikunnan jäätyä, väheni myös ruokahalu. Nyt taas, kun kalenterissa on joogan ja kehonhuollon lisäksi myös juoksu- ja lihaskuntotreenejä, huomaan ruokahalun kasvaneen. Maanantaina himoitsin tyttären kaapista Tobleronea, mikä tietenkin kertoi vain liian vähäisestä energiansaannista. Liian heppoinen lounas, joka johti makeanhimoon.

 

 

Makeanhimo on saattaa olla seurausta liian vähäisestä energiansaannista, liian pitkistä ruokaväleistä, stressistä tai huonoista yöunista. Näin ainakin itse olen huomannut.

 

 

Mieliteot ohjaavat helposti valintojamme. Moni tietää teoriassa miten syödä ja liikkua, mutta siitäkin huolimatta toimii sitä vastaan. Painonpudotuksessa keskitytään olennaisesti ruokavalioon, mutta siinäkään ei pitäisi väheksyä muiden hyvinvoinnin osa-alueiden merkitystä. Miten nukut, kuinka stressaantunut olet, liikutko riittävästi (liikunta lisää muutenkin hyvää oloa!) ja millaiset ovat ihmissuhteesi. Kaikilla edellä mainituilla on vaikutusta siihen, millaisia muita valintoja teet päivän aikana. Kaikki vaikuttavat kaikkeen!

 

Mikään ruokavalio ei myöskään ole täydellinen, vaan yksilöllisetkin tarpeet saattavat muuttua matkan varrella. Se minkälainen ruokavalio sopi nuorena, voikin aikuisiällä olla ehdoton nounou. Omaakin historiaani taaksepäin katsoessa huomaan ajanjaksoja, jolloin olen innostunut jostakin ja ehkä hetken päästä taas toisesta. Inspiroidun etenkin matkoilla. Jotkut jutut ovat tulleet jäädäkseen, toiset jutut taas jäävät testitasolle. Niinhän se menee usein muissakin jutuissa.

 

 

 

 

Ulkomailla asutut vuodet ja kulttuurit ovat tuoneet ruokavaliooni ja tottumuksiin myös omat sävynsä. Ranskassa totuimme myöhäisiin illallisiin, ja tätä noudatamme edelleen. Tämä sopii työrytmiini muutenkin parhaiten, useimpina iltoina, kun olen kotona vasta kahdeksan jälkeen. Ranskalaisille oli myös tärkeää pitää kiinni ruoka-ajoista. Aterioiden väleissä ei turhaa naposteltu.

 

Lontoossa innostuin joogapiirien myötä mehustuksesta ja Amsterdamissa taas tutustuin syvemmin raakaruuan maailmaan. Siellä kävin innokkaana kokkauskursseilla ja ostin ensimmäisen blenderini. New York taas valloitti toinen toistaan maukkaimmilla kasvisruokaravintoloilla ja take away- mahdollisuuksillaan. Olin tuttu näky Organic Avenuella ja One Lucky Duckissa ja pakkausselosteiden perusteella kehittelin vastaavia aterioita kotona. Nykyään joitakin raakaruokia, kuten esimerkiksi raakakakkuja, teen hyvin harvoin. Chiavanukasta, tuorepuuroja ja smoothieita taas löytyy lautaseltani päivittäin.

 

Tykkään testailla uusia juttuja, mutta peruselementit säilyvät mukana ja muodostavat ruokavalioni vankan pohjan. Säännöllisyys, monipuolisuus, paljon kasviksia, juureksia, marjoja ja hedelmiä aterioilla, sekä mahdollisimman paljon itse tehtyä ruokaa. Kaupasta valitsen ostoskoriini myös mahdollisuuksien mukaan luomua. Niistä muodostuvat ruokavalioni kulmakivet, mutten liikoja stressaa. Rentous- sellaiseksi kutsuisin ruokavaliotottumuksiani tänään.

 

 

 

SUKLAINEN MARJASMOOTHIE

 

* 1 kypsä banaani * n. 100 gr mustikoita * n. 100gr puolukoita * 1/2 kypsä avocado * 1 rkl raakakaakaojauhetta * loraus inkiväärisiirappia (myös hunaja käy) * 1 rkl vanilja heraa * kookosmaitoa 

 

Tämä marjainen suklaasmoothie on suosikkini juuri nyt. Se valmistui spontaanisti kaappien antimista. Sen verran hyvää tulikin, että ajattelin laittaa heti teillekin jakoon. Vanilja heran voit hyvin korvata esimerkiksi cashewpähkinöillä. Hyvin vähän käytän enää jauheita tai ”superfoodeja”, mutta tuosta Foodinin vanilja herasta tykkään juuri sen koostumuksen takia. Molemmat, hera ja cashewtpähkinät, kuin myös banaani ja avocado tekevät smoothien koostumuksesta samettisen kermaisen. Jos haluat smoothiesta paksun, lorauta joukkoon vain vähän kookosmaitoa tai muuta kasviperäistä maitoa.

 

 

Liput I Love Me- messuille on arvottu ja voittajille ilmoitettu sähköpostilla. Kiitos kaikille osallistumisesta. Ja oikein ihanaa syksyä, nautitaan näistä kauniista ilmoista- ja vähän sateistakin <3

 

 

Kuvat: ElinaHovinen

 

Heidi xoxo

 

THIS OR THAT


 

 

Perjantai, tuntuupa, että viikko on mennyt eteenpäin pikajunan lailla. Paljon kivaa on mahtunut tähänkin viikkoon. Eilen ohjasin heti aamutuimaan ”lengthen & strengthen”- tunnin Röhnischenin show roomilla. Tunnilla keskityimme lonkankoukistajiin, keskivartalon hallintaan ja pakaran aktivointiin. Kiitos ihanat ladyt, oli ilo ohjata ja tutustua uusiin kasvoihin- ketä siellä seuraajissa, ruudun toisella puolella oikein onkaan <3

 

Röhnischeniltä kiiruhdin suoraan Katajanokalle, FemiHealthin järjestämään ”Äitien hyvän mielen aamuun”. Olikin ihana aamu, vaikka barre-tunnilla olinkin enemmän sivusta seuraaja- ikävä kaktus tuntuu sen verran kurkussa, että kaikki ylimääräinen liikunta on nyt parempi jättää vähemmälle. Mukavaa, että barre-tunteja on saatavilla nyt myös Suomessa. Viime joulukuisella Lontoon reissulla tutustuin barreen ensimmäisen kerran ja tykästyin heti. Kannattaa käydä testaamassa. FemiHealth on muutenkin viihtyisä sali- naisten oma terveystalo ja keskittynyt mm. synnyttäneiden liikkumiseen.

 

 

Kesän aikana sain Elinalta haasteen ”This or That”, kumman valitsisin. Tässä vihdoin vastaukseni. Moniin kohtiin olisin voinut valita molemmat vaihtoehdot, mutta jos kerran toisen vain sai valita, niin nämä olivat valintani.

 

Hidas aamu vai ylös ulos ja lenkille? Enpä olisi itsekään uskonut vielä muutama vuosi sitten, että vastaukseni olisi hidas aamu. Mutta, koska viikolla työt alkavat jo viimeistään seitsemältä, nautin viikonloppuisin hitaista aamuista. Brunssimaista aamiaista ja, jos ohjelmassa ei ole mitään kummempaa, saatan hillua yöpaidassa lehtiä lukien jopa puoleen päivään asti.

 

Ilta- vai Aamutreenit? Treenit sijoitan kuitenkin mieluummin aina mahdollisuuksien mukaan aamuun. Aamuvirkkuna olen tehokkaimmillani aamusta ja treenistä saan reippaan startin päivään. Viikolla saatan omat treenit vetää jo ennen päivän ensimmäisiä ohjauksia.

Joskus taas heitän oman lenkin treenattavien välissä- kuten esimerkiksi tiistaina, jolloin treenattavien välissä juoksin oman lenkin Haukkalammella.

 

Musa korvissa vai ilman? Useimmiten musa tai podcast korvissa. Hyödynnän työmatkoja liikkumiseen ja musiikin avulla irrottaudun työmoodista. Metsässä kuitenkin juoksen aina ilman musiikkia. Luonnonhelmassa haluan keskittyä ympäristöön, joka jäisi ehkä kuulokkeet päässä aistimatta.

 

Yksin vai Kaverin kanssa? Kaverin kanssa. Liikun useimmiten yksin, mutta, jos on mahdollisuus liikkua kaverin kanssa, valitsen ehdottomasti sen vaihtoehdon- silloinkin, kun se tarkoittaisi juoksulenkin vaihtamista kävelylenkkiin.

 

 

 

Juoksu vai Pyöräily? Juoksu. Tykkään harrastaa ja liikkua monipuolisesti, mutta juoksu on aina ollut se ykköslajini hiihdon ohella. Juostessa uppoan omaan maailmaani ja saan vain keskittyä itseeni ja seuraavaan askeleeseen. Aiemmin juoksin tavoitteellisesti, mutta tällä hetkellä juoksen vain ”huvin vuoksi ja urheilun kannalta”. En suunnittele lenkkejäni tarkasti, vaan juoksen fiiliksen mukaan. Yritän kuitenkin tehdä erilaisia lenkkejä, matkaa ja vauhtia vaihdellen. Mieluiten juoksisin aina poluilla.

Tällä hetkellä pyöräilykilometrejä kertyy viikossa melko paljon, sillä pyöräilen työmatkat aina, kun vain mahdollista.

 

Sali vai Ryhmäliikunta? Ryhmäliikunta. En tällä hetkellä edes omista salikorttia. Luovuin viime keväänä Elixian salijäsenyydestä, kun huomasin maksavani nollakäynneistä. Omia lihaskuntotreenejä vedän useimmiten kotona tai siellä, missä tapaan treenattaviani- ulkona kuitenkin. TRX-narut, kahvakuula, pallo ja bosu ovat ahkerassa käytössä.

Kerran viikossa yritän, minkä töiltä ehdin (aikatauluihin on välillä vaikea sitoutua) käydä Corella treenaamassa. Silloin saan heittää aivot narikkaan ja tehdä vain, mitä sanotaan. Mukavaa vaihtelua ja samalla sosiaalinen hetki.

 

 

 

Kahvakuula vai Käsipainot? Kahvakuula. Monikäyttöinen apuväline, jonka avulla saa tehtyä tehokkaan kokonaisvaltaisen treenin, missä vain. Omistan kyllä käsipainojakin, joita käytän treenattavien kanssa.

Fit- lehdeltä on muuten ilmestynyt kauppoihin nyt ”Fit Treeni” kirjanen, josta löydät myös minun suunnittelemia treenejä- mm. villasukka-, TRX-, askelkyykky ja punnerrustreenit. Kirjanen on kätevä, voit valita 22:sta ohjelmasta omaan tarpeeseesi sopivan.

 

Nappaa tästä tehokas kuulatreeni!

 

Vatsat vai Punnerrukset? Vatsat. Liike lähtee keskivartalosta. Keskivartalon hallinta vaikuttaa aivan kaikkeen. Tykkään kyllä punnertaakin 🙂 Lue tästä lisää ja nappaa liikkeet omiin treeneihin!

 

Burpeet vai Askelkyykkyhypyt? Burpeet, ehdottomasti! Askelkyykkyhypyt on inhokkiliikkeeni, vaikka muuten kyllä askelkyykyistä tykkäänkin.

 

Venyttely vai Foam Roller? Venyttely, vaikka usein venyttelyissä on mukana myös foam roller.

 

 

 

 

Tiukka ruokavalio vai fiiliksen mukaan? Fiiliksellä. En noudata mitään ruokavaliota, vaan syön lähestulkoon kaikkea. Tiedän, mitkä ruuat saavat kehoni toimimaan ja antavat energisen fiiliksen. Tykkään kasvisruuista, marjoista ja hedelmistä, mutta syön myös kalaa, kanaa ja joskus harvoin jopa punaista lihaakin.

En ole gluteeniton tai maidoton, mutta jostain syystä niitä löytyy lautaseltani harvemmin. Maitotuotteiden sijaan valitsen usein kasviperäisiä vaihtoehtoja (mantelimaito, kauramaito, Yosa jugurtti). Gluteenia sisältäviä tuotteita, kuten esimerkiksi leipää ja pastaa, syön myös melko harvoin, mutta syön kyllä, jos siltä tuntuu. Paljon helpompaa, kun ei luokittele itseään miksikään. Valinta, mitä siihen lautaselle laittaa, on kuitenkin aina oma valinta.

 

En laske myöskään kaloreita, mutta yritän pitää kiinni ruokarytmeistä, säännöllisyydestä. Päivän aikana olen koko ajan liikkeessä ja siksi eväät kulkevat mukanani paikasta toiseen. Aamuisin juon ennen päivän ensimmäisiä treenattavia kotona tehdyn kauramaitocappucinon. Aamupalan, viime aikoina tuorepuuron, syön joko kotona tai on the go treenattavien välissä.

 

Meal prepping vai suoraan pannulta? Molemmat. Viikolla yritän suunnitella ja valmistaa aterioita etukäteen jo ihan senkin takia, että kuljetan eväitä mukana. Illalla on mukava tulla kotiin, kun ruoka on jo valmiina odottamassa.

 

Lisäravinteet vai ilman? Lisäravinteet. Olen käyttänyt Wild Nutritionin lisäravinteita jo muutaman vuoden ajan. Lisäravinteita käytän tukemaan terveellistä ruokavaliota. Liikun paljon ja koen, että esimerkiksi magnesiumia, B6 vitamiinia ja D- vitamiinia tarvitsen extra-annoksen- D-vitamiinia tarvitsevat varmasti kaikki muutkin näillä leveysasteilla asuvat. Vaikka kuinka yrittäisi syödä terveellisesti, saattaa mm. maaperän köyhtymisen takia ravintoaineiden saanti jäädä heikoksi.

 

Palautusjuoma vai Banaani? Palautusjuoma, jos se on itse tehty, muuten banaani. En osta koskaan, tai hyvin hyvin harvoin, palautusjuomia. Omaan palautusjuomaan blendaan banaania, avocadoa, marjoja, siemeniä tai cashewpähkinöitä ja jotain kasvipohjaista maitoa. Superfoodeja en käytä nykyään juuri ollenkaan.

 

Protskupatukka vai Protskujuoma? Protskupatukka, jos vaihtoehtona on kaupan protskujuoma.

 

Viime yönä

 

Aktiivisuusranneke vai ilman? Kädestäni löytyy päivin öin Suunnon urheilukello, joka mittaa aktiivisuuttani. Huomaan, että olen ”koukussa” etenkin unenseuranta-ominaisuuteen. Aamulla heti herätessä katson syvän unen määrää. Viikolla se yltää nippa nappa kahteen tuntiin, kun viikonloppuisin se taas lähentelee kolmea tuntia, vaikka unenmäärä olisikin sama. Viikonloppuisin keskitynkin tietoisesti palautumiseen. Pärjään vähemmälläkin unella, en koe olevani 7 tunnin yöunien jälkeen väsynyt, mutta palautumisen kannalta toivoisin sen olevan lähempänä kahdeksaa tuntia.

 

Seuraan kellosta myös askelia ja tietenkin myös treenejä. Usein kädestäni löytyy kaksikin kelloa. Toisesta kellosta seuraan asiakkaan treenin aikaisia sykkeitä.

 

Hyvä fiilis vai tulokset? Hyvä fiilis. Liikun pääasiassa fiiliksen tuoman hyvän olon takia. En treenaa ulkonäön takia, vaikka sivutuotteena sporttisen habituksen saakin. En usko, että ainoastaan ulkonäkökeskeinen liikkuminen motivoisi pidemmän päälle. Tuloksia tai ennätyksiäkään en tällä hetkellä havittele, mutta tykkään kyllä haastaa itseäni treeneissä ja välillä vetää oikein kunnolla, ulkona mukavuusalueelta. Mielestäni sekin on fiiliksellä tekemistä- välillä kovaa, välillä rennommin- kehoa kuunnellen <3

 

Joskus reippaammilla lenkillä saatan saada hetkellisiä innostumisen hetkiä, jolloin alan suunnitella seuraavia juoksutapahtumia ja puolikkaan ajan parantamista. Innostus loppuu kuitenkin usein lyhyeen. Omat treenit pitäisi suunnitella paremmin, jotta tavoite olisi realistinen- tällä hetkellä priorisointilistallani on paljon muita asioita ennen sitä.

 

Liikunnan tuomaa hyvää fiilistä haluan jakaa teidänkin kanssa, ja ensi viikolla vedän Malminkartanolla ilmaiset, kaikille avoimet sauvarinnetreenit! Sen verran paljon olen saanut niistä kyselyjä, että oli aika ryhtyä tuumasta toimeen. Treenit sopivat kaikille- ikään, sukupuoleen tai kuntoon katsomatta. Etkä tarvitse edes omia sauvoja, sillä paikan päällä sinulla on mahdollisuus testata Bungy Pump- vastussauvoja. Treeni kestää noin 90min. Tulethan paikalle ajoissa.

 

AIKA: Torstaina 30.8 kello 18 ->

PAIKKA: Malminkartano

Ilmoittautuminen ja lisätietoja [email protected]

 

Heidi xoxo

 

1 2 3 53

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Streets of London by early morning 🌌☔️ #morningrun #runnergirl .

Eilisellä aamulenkillä oli oikein tunnelmallista- siitäkin huolimatta, että lähtiessä satoi kaatamalla ☔️ Kukonlaulun aikaan tunnelma on kaduilla aivan erilainen kuin päivällä- katuja pestään ja siivotaan, ja kodittomia nukkuu siellä täällä- muita vastaantulijoita ei juuri näy. Upeiden rakennusten ja valojen keskellä on vaikea olla ajattelematta kolikon toista puolta- elämä ei aina ole reilua eikä kaikilla ole mahdollisuutta toteuttaa unelmiaan- ei vaikka haluaisi. Näissä tilanteissa sitä miettii, että miksi juuri minä olen ansainnut kaiken tämän onnen... .

Siinä juostessa mietiskelin myös mm. sitä etten koe, enkä ole oikeastaan koskaan kokenut, minkäänlaista kaamosväsymystä tai mitään muitakaan pimenevien päivien mukana tuomia mahdollisia synkkiä fiiliksiä 🌘🌙💫
.

Mielialani on itse asiassa melko samanlainen vuodenajasta riippumatta- paistaa sitten aurinko, sataa kaatamalla tai olipa lämpömittarissa sitten +30c tai -30c ☀️☔️🌨❄️ Taitaa ainakin osittain johtua siitä, että olen päivän aikana niin paljon ulkona, ja usein vielä valoisaan aikaan. Ja ulos lähden oli keli sitten mikä hyvänsä... .

Mites hei sulla? Vaikuttaako pimeys ja/tai vuodenaika sun fiiliksiin? Lue lisää blogista ☝️ Ja kivaa maanantaita- mulla alkaa kohta barre 👯‍♀️ .

#streetsoflondon #worlderunners #expandyourplayground #blog #instarunner #runitfast #citylights #workoutmotivation #rainorshine #citylights #runrunrun #iloverunning
We had 24 precious hours to spend with @maxitainio ❤️ Time flew by so fast again... Luckily Xmas is coming soon .

Btw, couldn’t resist Lululemon... nor Sweaty Betty 🙈 Just love them- good quality, stylish & ooh so comfy .

#motherandson #motherslove #happymoments #streetsoflondon #london🇬🇧 #streetstyle #worldtraveler
Good morning London 🍁🍂💛 #riseandshine 
Kaatosateessa alkanut lenkki kääntyikin aurinkoiseksi auringon noustessa... ennen kuin alkoi taas satamaan 😂 #englishweather Täällä on vielä ihana ruska. Niin kaunista!

Melkein kymppi juostu- jokohan uskaltaisin mennä hotellille herättelemään lapsia 😅 Ja oikein hyvää isänpäivää kaikille teille maailman parhaille iseille ❤️
#london #runnergirl #morningglory #worlderunners #expandyourplayground #runitfast #instarunner
You are not a drop in the ocean, you are the entire ocean in a drop. - Rumi 💙🌊 .

#quoteoftheday #rumi #youare #amazing #beautiful #powerful  #justbeyou #ocean #motherearth #ibiza #tb #nature_good #worldtraveler #explorer #adventurer
Hei huippua viikonloppua just sulle 🤩 Mulla tänään vain yksi ohjaus ja sitten me lennetään tytsyn kanssa Lontooseen, jee! Tiedossa pitkä viikonloppu lasten kanssa ❤️ #parastajustnyt .

Käsimatkatavaroilla lähden matkaan. Sanoisin, että melko kompaktisti saan pakattua pieneen tilaan kaiken tarpeellisen- matkalaukusta löytyvät niin korkkarit kuin lenkkarit. Lenkkarit kulkevat matkoilla mukana lähes poikkeuksetta #justincase mutta lenkillä käyn, jos aikatauluun sopii ja siltä tuntuu. Useimmiten heitän aamulenkin, matkakaverit kun ovat kovin aamu-unisia enkä halua herättää koko sakkia vielä kukonlaulun aikaan. Katsotaan miten tällä matkalla käy 🏃🏻‍♀️ .

#weekendtime #travel #london🇬🇧 #makingmemories #worldtraveler #runnergirl #iloverunning #expandyourplayground 📸 @endorfiinikoukussa
November rain 🌧 Ja just täydellinen juoksukeli- niin happirikas ja yllättävän lämmin vielä tähän aikaan vuodesta. Kohtahan pitäisi sataa jo lunta!
.

Eilen hyödynsin työmatkat ja juoksin molempiin suuntiin (6km/suunta). Menomatkan juoksin leppoisasti ja paluumatkalla sitten päästelin oikein kunnolla menemään- uuden soittolistan siivittämänä 🏃🏻‍♀️🎼✌️ Kiitos siitä kuuluu teille, sain paljon uusia hyviä biisejä listalleni. Ja nyt uusi #playlist sekä juoksujuttuja löytyy blogista- linkki biossa ☝️ Soittolista toimii erityisesti kiihtyvillä VK-lenkeillä. Keveitä askelia sunkin polulle 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️* vaatteet saatu @on_running .

#runnergirl #juoksu #iloverunning #runnershigh #runitfast #feelgood #heidionthego #workoutmotivation 📸 @endorfiinikoukussa
Training day? 💪🏼🔥 Yes yes yes! And save these effective kettlebell exercises so next time you don’t know what to do, you actually know what to do! #heidionthegoworkout .

Olisko hei tänään treenipäivä? 💪🏼🔥 Tallenna tästä tehokas 7 liikkeen kuulatreeni- helppo tehdä niin kotona kuin salilla. Itse tein kyseisen treenin Kisiksellä treenattavien välissä, ja seuraavana päivänä tunsin kyllä todellakin tehneeni, huh! . 💪🏼 Työosuus 45 sec-> siirtymä toiseen liikkeeseen 15 sec. Kierrosten välissä 45 sec palautus. Tein 3 kierrosta eli aikaa meni 23 min, alkulämmittelyineen 40 min 💪🏼 .

1️⃣ Kyykky/ Hauiskääntö/ Pystypunnerrus
2️⃣ Askelkyykyt taakse joustoilla
3️⃣ Pään ympäri pyöritys
4️⃣ Pystysoutu/ Kyykky/ Lankku
5️⃣ Punnerrus 
6️⃣ Polkupyörä 
7️⃣ Knee Grab .

Kiva muuten, kun itselläkin on kalenteriin merkattuna erikseen omat treenipäivät. Tyttären kanssa käydään salilla 2-3 kertaa viikossa. Sen lisäksi yritän juosta 2-3 juoksulenkkiä, töistä ja viikosta riippuen 🏃🏻‍♀️ Tänään on juoksupäivä ja testissä uusi #playlist 🎼 Kiitos jo kaikille, jotka ootte ilmiantaneet omat suosikkinne- huomenna tulee lista jakoon! Ja vielä ehdit vinkata suosikkisi 👌
.
#trainingday #workoutvideo #homeworkout #kotitreeni  #kettlebell #fitspiration #runnergirl #functionaltraining #traininsane #befit
Beauty is all around us and within us. If we open our eyes and our hearts to see it and feel it, we do not have to search. Beauty will find us ❤️ .

Onhan tuolla ulkona aivan älyttömän harmaata- lokakuun upea ruska on vain kaukainen muisto. Kauneus on kuitenkin katsojan silmässä- mun mielestä näkymä mun ”toimistolta” oli eilen kyllä tosi jees ✨ Itse asiassa niin kaunis, että se ansaitsi oman postauksen. Käy lukemassa ”Just a Little Reminder...” .
Nyt kuulatuntia vetämään 💪🏼💪🏼 .

#spoton #november #beautifulview #thisisfinland #fitspiration #quotestoliveby #positivethinking #positivevibes #gratitude #blog 📸 @hansuseppala
✨ BREAKFAST ✨
.
Smoothiekulho & paistettu kananmuna ohuen näkkärin päällä sekä kuppi kahvia. Niillä lähtevät mun päivät käyntiin- oli sitten sunnuntai tai tiistai ☕️💛 Mitä löytyy sun aamiaislautaselta?
Mukavaa tiistaita 🤩
.
#breakfasttime #eatwell #healthiswealth #feelgood #morningglory #onmyplate #foodheaven