Vaikka tiet ovatkin jäisiä, niin ladut ovat kuitenkin hyvässä kunnossa. Ja yön aikana on näköjään tullut taas oikein kunnolla lunta lisää. Leppävaarassa pääsi hyvin kiertämään ainakin vitosta ja muutkin ladut näyttivät olevan kunnossa. Pikku pakkasella suksi luistikin oikein kunnolla ja tunnissa ehti kilometrejä taittua viisitoista. Mutta pieni pyyntö lenkkeilijöille ja koiran ulkoiluttajille: älkää kävelkö keskellä latuja tai hiihtobaanaa! Osa ladusta oli täynnä kengän painaumia, joka tekee baanasta epätasaisen :/

Salilla tai kotitreenissä lisää ohjelmaan kyykkyhypyt, jonka perään tee heti punnerruksia! 3-5 x 10-15 kyykkyhyppyä & 12 punnerrusta, kierroksen jälkeen lyhyt palauttelu. Tämän patterin voit lisätä esimerkiksi kyykky/vuorikiipeiljä- patterin perään. Tämä sarja on myös omassa treeniohjelmassani tänään- ja ehkä myös muutaman treenattavankin 😉 Tehokasta!

Uutuus kirjahyllyssäni on mentaalivalmentaja Erik Bertram Larssenin “Paras”. Vielä en ole ehtinyt kuin selailla kirjaa ja lukea muutaman sivun, mutta kirja vaikuttaa todella mielenkiintoiselta. “Kirja kertoo, miten voit tulla paremmaksi. Kun asetat tavoitteen, kehität itseäsi ja muutat tapojasi, saat parhaat puolesi esiin ja uskallat toteuttaa haaveesi. Pystyt parempaan kuin luuletkaan. Osaat jos haluat. Kun vain ensin päätät, mitä haluat.”

Eilen tein iltaruuaksi uutta Barillan gluteenitonta spaghettia, jonka joukkoon laitoin kylmäpuristettua oliiviöljyä, 1/2 sitruunan mehun, noin desin kookosmaitoa, sekä mausteeksi vain mustapippuria ja suolaa. Päälle pari siivua kylmäsavulohta. Nopea iltaruoka, joka maistui myös treeneistä saapuneille nälkäisille lapsille. Spaghetti maistui ihan samalle kuin tavallinenkin. Gluteenittomissa tuotteissa on ihan lähiaikoina tapahtunut tosi paljon kehitystä.

Mukavaa viikonloppua kaikille!

Sunnuntaina on vihdoin tulossa kattava postaus Kilimanjarolta. Stay tuned 🙂

Heidi xx