Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Yasuragi Stockholm Day 1

FotorCreated OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA FullSizeRender

 

Vain parinkymmenen minuutin päässä Tukholman keskustasta sijaitsee kaunis Yasuragi spa-hotelli, missä vietimme Tanjan kanssa rentouttavat kaksi päivää. Upean span lisäksi viikonlopun paketissa oli tarjolla flow joogaa, meditaatiota, japanilainen teeseremonia ja hyvää ruokaa. Kahden päivän pieni irtiotto arjesta heti näin vuoden alkuun 🙂 Lento Tukholmaan on kuitenkin niin lyhyt, että matkaan menee itseasiassa vähemmän aikaa kuin ajaisi autolla Tampereelle.

Huomasin taas parin päivän aikana, kuinka hyvää jooga tekeekään keholle, samoin kuin meditaatio. Nyky-yhteiskunnassa moni on superstressaantunut, jonka seurauksena keho saattaa olla koko ajan jännitystilassa. Myös mieli sekä ajatukset laukkaavat jatkuvasti, niin tehdyissä kuin tekemättömissä asioissa, menneessä ja tulevassa. Joogamatollakin omista ajatuksista saattaa olla vaikea päästää irti ja monelle meditaatio saattaakin tuntua kaikista vaikeimmalta. Itse huomaan, että kiinnittämällä huomiota hengitykseen ja sen virtaukseen, hiljenevät ajatuksetkin pikku hiljaa ja keho rentoutuu.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Nutshell in english: Only 20 minutes from Stockholm, there’s this amazing spa hotel, Yasuragi. Beautiful Spa, yoga, meditation, japanese tea seremonie and good food, that was our wellness weekend about. What a nice start for the new year. 

 

Heidi xoxo

Make it a lifestyle, not a duty!

IMG_5287

 

Uudet käyntikorttini kertovat yhden suosikkisanontani: Make it a lifestyle, not a duty! Mielestäni silloin, kun asioita tehdään omasta halusta, intohimosta ja tahdosta, eikä pakosta, on kaikista tärkeintä. Juuri oma tahto ja halu ovat kaikkein tärkeimpiä motivaattoreita ja avaimet tasapainoisempiin valintoihin- valintoihin, jotka kantavat vaikka läpi elämän.

Muutokset ovat haastavia, varsinkin jos on vuosien varrella tottunut tiettyihin tapoihin ja tekemään asiat tietyllä tavalla. Etenkin painonpudotuksessa olen huomannut, että parhaimmat ja kantavimmat tulokset saadaan silloin, kun kaikkea ei yritetä muuttaa yhdessä yössä. Jos pikadieetit toimisivat, ei ylipaino-ongelmaa olisi. Suurin osa on varmasti jossain vaiheessa elämäänsä ollut jonkunlaisella dieetillä. Pikku hiljaa tehtyjä muutoksia on myös helpompi sovittaa omaan ja perheen arkeen. Karsimisen ja kieltämisen sijaan tuo tilalle jotain uutta. Ihmismieli on vain sellainen, että mitä enemmän kiellämme, sitä enemmän sitä himoitsemme. Muutenkaan en halua lokeroida asioita sallittuihin ja kiellettyihin. Kaikkea kohtuudella.

Monella saattaa asioista olla jo hyvinkin paljon tietoa, mutta siitäkin huolimatta kerta toisensa jälkeen saatamme toimia vanhojen kaavojen mukaan, vaikka hyvin tietäisimme, että ne eivät vie meitä kohti tavoitteita. Otetaan esimerkiksi vaikkapa karkit. Moni tuntee ällötystä niiden syömisen jälkeen, mutta siitäkin huolimatta niitä ostetaan. Viikonloppuisinhan herkutellaan. Makuaisti tottuu sokeriin ja vaatii sitä enemmän ja enemmän. Siksi sokerikoukusta saattaa olla hankala päästä eroon. Sokerin voikin jättää vaikka kertaheitolla, tai vaihtaa terveellisempiin vaihtoehtoihin. Itsekin entisenä sokerihiirenä tiedän kuinka hankalaa se alkuun saattaa olla. Silloin hedelmät eivät vie makeanhimoa. Nyt pala raakasuklaata tai kakkua vie hyvin makeanhimon, ja samalla saan ravintoaineitakin. En kuitenkaan ole täysin ehdoton ja silloin tällöin saatan syödä palan ihan tavallistakin suklaata- harvemmin tosin. 

Ajoituksella on myös väliä- stressin alaisena ei ehkä ole paras ajankohta tehdä suurempia elämäntapamuutoksia. Ja opi myös takaiskuista, ne vain kuuluvat elämään. Se ei tarkoita, että olisit huono tai omaisit huonon itsekurin- you’re only a human. Opi takaiskusta ja jatka vahvempana.

*Kirjoita ylös asiat, jotka tekevät sinut onnelliseksi.

*Kirjoita ylös asiat, joita teet päivittäin.

*Vertaa näitä keskenään.

*Teetkö siis käytännössä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja tukevat hyvinvointiasi?

*Jos et, niin olisiko aika aloittaa? Olet vain itse vastuussa omasta onnellisuudestasi ja hyvinvoinnistasi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA IMG_3847 kuva 3 IMG_2732 IMG_3116

kuva

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

IMG_2588

kuva 1

IMG_1191

Heidi xx

Loma & Ruoka

kuva

Lomaruokia kotona

 

Ruokavalioni peruspilarit eivät juurikaan muutu, olin sitten lomalla tai en. Kaikkea kohtuudella ja kultainen keskitie on ohjenuora, jota noudatan ympäri vuoden. Silloin, kun en kiellä itseltäni mitään, en niitä juuri himoitsekaan. Olipa siis sitten arki tai loma, niin useimmiten kaipaan lautaselleni raikkaita ja tuoreita makuja. Ja jos haluan vaikkapa palan itse tehtyä mustikkapiirakkaa, niin syön sen ilman omantunnontuskia ja nautin joka palasta! Eilen teimme tyttöjen kanssa Kinuskikissan ohjeella suussa sulavaa mustikkapiirakkaa- omilla sovelluksilla tietenkin 🙂 Ja olipa hyvää! Kieltojen ja ”huonojen ja hyvien” ruokien lokeroimisen sijaan kiinnitä huomiota mieluummin annoskokoihin, laatuun, tuoreuteen ja ruokavalion monipuolisuuteen.

Vilma kirjoitti hyvin intuitiivisesta syömisestä ja samalla kaavalla menimme itsekin Rooman lomamme ajan, eikä vyö kiristänyt kertaakaan- päinvastoin! Me tosin olimme matkalla vain neljä päivää. Nautimme hyvästä ruuasta ja söimme sitä mitä mieli teki. Kolme ateriaa päivässä riitti, vaikka kotona syön yleensä sen viisi. Matkoilla tykkäämme myös liikkua, ja aamulenkkien lisäksi kävelimme koko päivän. Kyllähän siinä nälkä tulikin… ja ihana syödä erilaisia ruokia, joita ei kotona välttämättä juuri tule tehtyä tai syötyä.

Aamulenkin jälkeen söimme runsaamman aamupalan, useimmiten Gingerissä, jossa olisin voinut syödä vaikka kaikki ateriat 🙂 Paikka on auki myös iltaisin. Aivan ihania tuoreita hedelmiä ja taivaallista acai bowlia, josta tein oman mustikkaversion heti kotiin päästyämme. Aamupala on suosikkiateriani ja silloin kaipaan raikkaita makuja.

Lounaaksi söimme mitä mieli teki- useimmiten palat pizzaa ja salaattia. Vatikaanikierroksen jälkeen suuntasimme Pizzariumiin, jota suositeltiin kaupungin parhaaksi. Kartan kanssa suunnistimme paikkaan, ja pieni vaivannäkö palkittiin herkullisilla pizza sliceilla. Kukin sai valita haluamansa kokoisen palan, joka maksettiin painon mukaan. Odotin tosin ravintolaa, jossa voisimme istua ja odottaa sateen loppumista, mutta menihän se näinkin paikallisten kanssa sulassa sovussa seisten. Rakastan pizzaa ja mikäpä sen parempi paikka pizzalle kuin Italia!

Iltaisin etsimme ravintolan, jossa on kiva istuskella pidemmänkin aikaa. Hyvän ravintolan löytäminen ei ollut edes Italiassa itsestäänselvyys, vaan muutama hutikin mahtui joukkoon. Da Danilo jäi onnistuneista valinnoista mieleeni parhaiten, jossa kaikki oli kohdillaan. Tämäkin oli blogilöytö, jota myös matkaoppaassa suositeltiin. Välillä on mukava mennä fiiliksen mukaan, mutta hyviä vinkkejä on helppo löytää muutamalla googlettelulla.

 

kuva 1 kuva 4

kuva 1
Parasta aamupalaa Gingerissä; ihania raikkaita smootheja, acai bowleja, hedelmiä ja täytettyjä leipiä. Vaihtoehtoja varmasti jokaisen makuun. 

kuva 3 kuva 4

Pizzaa vesisateessa! Kaupungin suosituimmille pizzoille kävelimme melkoisen matkan, mutta Pizzariumissa (Via della Meloria 43) söimme kieltämättä parhaat pizza slicet sitten vähään aikaan. Omani ei tosin näytä aivan peruspizzalta… punajuurta, parsaa, herneitä. Perusbuffalomozzarella ilman täytteitä oli sekin hyvää 🙂

 

kuva 1 kuva 2

Da Danilo (Via Petrarca 13) oli blogilöytö, jota tosin suositeltiin myös matkaoppaassa. Tännekin kävelimme melkoisen matkan, mutta vaiva oli sen arvoinen. Hinta-laatusuhde oli kohdillaan ja ruoka erinomaista. Ehkäpä paras dinner matkallamme. Jospa sitä oppisi itsekin keittämään pastan al dente 😉 

 

Ruokailujen sijaan tai ohella monella lomakilojen syynä saattaa olla myös vähentynyt liikunta tai lisääntynyt alkoholin kulutus. Ruokaa ei välttämättä jaksa syödä määräänsä enempää, mutta tyhjiä kaloreita saattaa alkoholin muodossa mennä alas, vaikka kuinka paljon. Lasi viiniä tai saunaolut on silloin tällöin ok, mutta jos haluat välttää lomakilot, niin alkoholin kulutukseen kannattaa kiinnittää huomiota. Kaiken lisäksi kostean illan jälkeen tekee useimmiten mieli makeaa ja suolaista, eikä urheilukaan krapulassa ole suositeltavaa.

Heidi xx

Motivation Monday

kuva kuva 1 kuva 3 kuva 1

 

“Every time you are tempted to react in the same old way, ask if you want to be a prisoner of the past or a pioneer of the future.”
― Deepak Chopra

 

”What you think, you become. What you feel, you attract. What you imagine, you create.”

– Buddha

 

“Even when you think you have your life all mapped out, things happen that shape your destiny in ways you might never have imagined. ”
― Deepak Chopra

 

Heidi xx

 

Vinkit Viikonlopuksi

kuva 3

Vaikka tiet ovatkin jäisiä, niin ladut ovat kuitenkin hyvässä kunnossa. Ja yön aikana on näköjään tullut taas oikein kunnolla lunta lisää. Leppävaarassa pääsi hyvin kiertämään ainakin vitosta ja muutkin ladut näyttivät olevan kunnossa. Pikku pakkasella suksi luistikin oikein kunnolla ja tunnissa ehti kilometrejä taittua viisitoista. Mutta pieni pyyntö lenkkeilijöille ja koiran ulkoiluttajille: älkää kävelkö keskellä latuja tai hiihtobaanaa! Osa ladusta oli täynnä kengän painaumia, joka tekee baanasta epätasaisen :/

kuva

Salilla tai kotitreenissä lisää ohjelmaan kyykkyhypyt, jonka perään tee heti punnerruksia! 3-5 x 10-15 kyykkyhyppyä & 12 punnerrusta, kierroksen jälkeen lyhyt palauttelu. Tämän patterin voit lisätä esimerkiksi kyykky/vuorikiipeiljä- patterin perään. Tämä sarja on myös omassa treeniohjelmassani tänään- ja ehkä myös muutaman treenattavankin 😉 Tehokasta!

kuva 2

Uutuus kirjahyllyssäni on mentaalivalmentaja Erik Bertram Larssenin ”Paras”. Vielä en ole ehtinyt kuin selailla kirjaa ja lukea muutaman sivun, mutta kirja vaikuttaa todella mielenkiintoiselta. ”Kirja kertoo, miten voit tulla paremmaksi. Kun asetat tavoitteen, kehität itseäsi ja muutat tapojasi, saat parhaat puolesi esiin ja uskallat toteuttaa haaveesi. Pystyt parempaan kuin luuletkaan. Osaat jos haluat. Kun vain ensin päätät, mitä haluat.”

Eilen tein iltaruuaksi uutta Barillan gluteenitonta spaghettia, jonka joukkoon laitoin kylmäpuristettua oliiviöljyä, 1/2 sitruunan mehun, noin desin kookosmaitoa, sekä mausteeksi vain mustapippuria ja suolaa. Päälle pari siivua kylmäsavulohta. Nopea iltaruoka, joka maistui myös treeneistä saapuneille nälkäisille lapsille. Spaghetti maistui ihan samalle kuin tavallinenkin. Gluteenittomissa tuotteissa on ihan lähiaikoina tapahtunut tosi paljon kehitystä.

Mukavaa viikonloppua kaikille!

Sunnuntaina on vihdoin tulossa kattava postaus Kilimanjarolta. Stay tuned 🙂

Heidi xx

CRAVINGS

IMG_0225

 

”My mind is craving pasta and bread, but what my body really needs is colorful, nutritious, healthy foods. Cravings are usually just our body’s way to tell us, that there might be something missing in our diet.”

Ote eilisestä instagram kuvastani ja sen hetken fiiliksistä juuri ennen lounasta (eilinen lounas yllä olevassa kuvassa). Aamupalasta oli ehtinyt kulua jo aivan liian monta tuntia ja varsinkin uiminen nostaa ruokahaluja vielä entisestään. Ainakin omalla kohdallani liian pitkät ateriavälit aiheuttavat himoja tiettyihin ruokiin- yleensä makeaan, mutta jostain syystä viime päivinä on tehnyt enemmänkin mieli leipää ja pastaa. Ehkä pientä hiilarivajetta havaittavissa juoksumäärän kasvaessa- varsinkin viikonlopulla syöminen oli heikkoa verrattuna liikunnan määrään. Lauantain Halloween Runin jälkeen pääsin ruokapöydän ääreen vasta kuusi tuntia myöhemmin! Onneksi sattui kasissa olemaan proteiinipatukka hätävarana.

Huomaan ihan selvästi myös yhteyden pimenevien päivien ja mielitekojen välillä, ja tuntuukin, kuinka keho kaipaa vieläkin enemmän värejä, vitamiineja ja ravinteita. Viimeistään tässä vaiheessa kannattaa kaivaa D-vitamiinit esille! Mieliteot ovatkin usein vain kehon tapa kertoa, että ruokavaliomme kaipaa jotain lisää. Kesällä maistuneet kylmät salaatit vaihtuvat uunijuureksiin ja lämmittäviin sosekeittoihin. Suosi myös kauden kasviksia ja marjoja, esimerkiksi karpaloa, viikunaa ja lehtikaalia, ja mahdollisuuksien mukaan luomuna.

Moni saattaa syksyn pimeinä iltoina kaivata myös ”comfort foodeja”, hemmotteluruokia, joka ovat silloin tällöin ihan ok. Jos herkuttelusta tulee kuitenkin jokailtainen viihdyke, kannattaa miettiä ovatko mielihalut kenties tunteisiin liittyviä, tekemisen puutetta, oikea nälkä vai tapa? Usein syytetään joulua ja jouluruokia talven lisäkiloista, mutta uskon, että monella painonnousu johtuu syksyn aikana pikku hiljaa kertyneistä ”pikku herkuista” ja ehkä aktiivisuuden vähentymisestä. Kannattaakin kiinnittää huomiota ruokavalioon ja liikkumiseen jo tässä vaiheessa, ettei tarvitse tammikuussa karistella ”joulukiloja”.

Pimeiden syyspäivien vinkit:

 

* Panosta laatuun ja käytä ruuanlaitossa sesongissa olevia ruokia; lehtikaalia, viikunaa, persimmonia, marjoja (karpalosta tulossa pian herkullinen resepti), mandariineja jne. Suosi luomua silloin, kun se on mahdollista ja vältä prosessoituja valmisruokia ja valkoista sokeria.

* Väriä lautaselle! Mitä luonnolisesti värikkäämpiä ruokia lautasella, sitä enemmän antioksidantteja ja vitamiineja. Väreillä on meihin myös piristävä vaikutus.

* Pidä kiinni ruokarytmeistä. Aloita päivä aamupalalla tai ota se töihin mukaan, ellei aamupala heti herätessä maistu. älä skippaa aterioita, sillä se useimmiten johtaa epäterveellisiin himotuksiin.

* Huomio annoskokoihin. Paljon kasviksia, noin oman nyrkin verran proteiinia ja noin desi esimerkiksi riisiä (riippuu tietenkin henkilön aktiivisuudesta). Käytä hyvälaatuisia rasvoja; oliiviöljyä, kookosöljyä, hamppuöljyä sekä rasvaisia kaloja, avocadoa ja pähkinöitä.

* Kanna välipaloja mukana; pähkinöitä, hedelmiä tai marjoja, proteiinipatukoita tai vaikkapa kotona tehty smoothie. Nyt smoothie pysy kylmänä autossakin. Pidä huoli, että verensokeri pysyy tasaisena.

* älä osta kotiin turhia houkutuksia. Harva pystyy pitämään näppinsä erossa heikkona hetkenä, jos kaapissa kummittelee herkkuvuori. Osta vain sen verran herkkuja, kuin olet valmis kerralla syömään. Tee tietoisempia valintoja ja kun päätät ostaa esimerkiksi suosikkisuklaatasi, niin nauti äläkä tunne siitä huonoa omaatuntoa. Raakasuklaa ja avocadosuklaamousse (kuva alla) toimivat herkunkorvikkeina, ovat nopea valmistaa ja vievät makeanhimot.

* Muista juoda vettä, vaikka viilemmämmillä ilmoilla juomisen tarvetta ei samalla lailla huomaisikaan kuin kesällä.

* Lisäpotkua vitamiineista! Vaikka ideaali olisikin saada kaikki tarvittavat vitamiinit ruuasta, saattaa se joskus olla hankalaa- varsinkin näin talven tullen. Ehdottoman tärkeää on saada tarpeeksi ainakin D-vitamiinia. Itselläni käytössä nestemmäinen, joka on helppo ruiskauttaa, vaikkapa aamupuuron joukkoon.

* Pidä kiinni tutuista harrastuksista ja rutiineista. Ulkona raittiista ilmasta saa energiaa ja harvoin kukaan kai on katunut, että lähti lenkille? Oikeanlainen vaatetus vain päälle. Ei tekosyitä 😉

 

IMG_0228

Aamu- ja välipaloilla maistuvat mm. marjaisat smoothiet, tuorepuurot, chiapudding ja ihan tavallinen kaurapuuro.

IMG_0229

Banaanipannarit ja avocadosuklaamousse vievät makeanhimot- ilman sokeripöhnää!

Väriä ja iloa päivääsi!

Heidi

Ajatuksia lenkkipolulta

Aamulenkillä vaivuin taas kerran ajatuksiini- yleensä lenkeillä ideoin, suunnittelen, käyn keskusteluja itseni kanssa, ihailen luontoa ja välillä pysähtelen ikuistamaan sen kauneutta valokuviin jne. Usein havahdun ajatuksistani kotiovella, kun lenkki onkin jo lopuillaan. Tämäkään lenkki ei ollut poikkeus, vaan mieleeni nousi oman kehon kuuntelu, ja miksi se on välillä niin vaikeaa. Niin vaikeaa, että välillä menetämme kontaktin omaan itseemme, emmekä tunnista enää kehon viestejä.

Kehon kuuntelu onkin mielestäni hyvinvoinnin ehkäpä tärkein osa-alue. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio (kaikkea kohtuudella, rennolla otteella ilman tiukkoja dieettejä), liikunta (sitäkin sopivasti ja niin, että se on kivaa) ja kannustavat ihmissuhteet… mutta ilman oman kehon tuntemusta hukkaamme itsemme, emmekä osaa kuunnella, mitä kehomme yrittää meille viestittää. Olemme kaikki yksilöitä, ja se mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle.

Kehomme on viisas, paljon viisaampi kuin uskommekaan. Se varastoi tunteemme ja yrittää varoittaa, jos kaikki ei ole kunnossa. Joskus emme kuitenkaan halua uskoa tai edes pystytä kuulemaan sen varoitusääniä, jolloin keho saattaa jopa sairastua. Keho ”varastoi” tunteet ja vanha sanonta ”kantaa murheet hartioillaan” pitääkin kirjaimellisesti paikkaansa. Keho kantaa harteillaan menneisyyttä, johon peilaamme nykyhetken tapahtumia, jopa tulevaisuutta. Luomme mielikuvia tulevaisuudesta menneisyyden tapahtumien kautta, vaikka samalla haluaisimme olla läsnä tässä ja nyt. Vanhemmat murehtivat lapsiensa puolesta, jota kieltämättä itsekin teen mielessäni sitä enemmän, mitä lähemmäksi Tansanian matkaa mennään. En voi olla ajattelematta, että mitä, jos jotain pian tapahtuu- varsinkin nyt, kun ebolakin on leviämässä laajemmalle. Emme kuitenkaan voi muuttaa menneisyyttä, emmekä voi tietää, mitä tulevaisuus tuo tullessaan- miksi siis murehtia jotain, mitä ei ole vielä edes tapahtunut.

 

IMG_0006

 

Mutta miksi sitten erkaannumme kehostamme ja menetämme kontaktin kehon ja mielen välille? Uskon, että mielen voimalla on meihin todella suuri vaikutus. Mieli, sisäinen puhujamme, on jatkuvasti äänessä; se määräilee, käskee, arvioi, muistelee menneitä, suunnitelee tulevaa, arvostelee ja jopa syyllistää. Mitä muutkin ajattelevat! Luomme mielessämme mielikuvia siitä, millaisia meidän pitäisi olla tai millaisia oletamme muiden, esimerkiksi yhteiskunnan, haluavan meidän olevan. Silloin emme välttämättä tee niitä asioita, joita oikeasti haluaisimme tehdä, vaan niitä, joita uskomme muiden haluavan meidän tekevän. Luomme itsellemme odotuksia, vertaamme itseämme helposti toisiin ja, kun kaikki ei menekään suunnitelmien mukaisesti ruoskimme itseämme vieläkin ankarammin. Syömishäiriönen näkee itsensä aina isompana kuin oikeasti on (ja ajattelee, että muutaman kilon jälkeen kaikki olisi paremmin), stressaantunut ei tunnista kehon väsymystä (vaan haluaa olla vielä ahkerampi. Superihminen kyllä jaksaa, ei voi näyttää heikolta ulospäin) ja masentunut saattaa purkaa ahdistusta urheiluun (helpompi juosta karkuun kuin kohdata todellisuus), vaikka jokaisessa tapauksessa keho kaipaakin vain lepoa. Voi, kuinka osaisimme kohdella itseämmekin kuin parasta ystävää ja näkisimme peilistä muutakin kuin ne epäkohdat.

You are perfect, just the way you are!

 

* älä koskaan vertaa itseäsi ja saavutuksiasi toisiin ihmisiin. Uskalla olla oma itsesi, juuri sellaisena kuin olet. Kukaan meistä ei ole täydellinen- ei edes photoshopatut mainoksien mallit. Mieti, mikä ja mitkä asiat tekevät juuri sinut onnelliseksi?

* Rakasta ja kunnioita itseäsi. Emme voi jättää onnellisuuttamme toisten vastuulle, vaan onnellisuus lähtee meistä jokaisesta itsestämme- ”olemme oman onnemme seppiä”.

* Luota tulevaisuuteen ja intuitioon. Elämä kantaa, kun uskaltaa päästää irti menneisyydestä ja keskittyä tähän hetkeen. Olla läsnä, katsoa ympärille, kuunnella ja löysätä silloin, kun siltä tuntuu.

Namaste

Heidi

Morning Run- Be Present

Affirmation of the week: The meaning of life is not a question to be answered, but an event to be experienced.

Open your eyes and stop for the moment- be present. 
”Life is what happens to you, while you’re busy doing other plans” John Lennon
Eilinen on mennyttä ja huominen vasta tulossa, mutta kuinka usein sitä huomaakin elävänsä mielessään jo huomista, seuraavaa viikkoa tai jopa seuraavaa vuotta. Odotetaan kesälomaa, joulua, matkaa jne, aika kuluu sykleissä, aina jotakin odottaen. Mielikuvilla luodaan kuvitelmia tulevista tapahtumista, esimerkiksi tulevasta lomasta. Mielen vaeltaessa muualla unohdetaan olla hetkessä, tässä ja nyt. Vaikka oikeastaan vain juuri sillä on merkitystä, mitä tapahtuu juuri nyt.

Aamulenkillä ihailin kaunista auringonnousua, kuuntelin meren kohinaa ja otin valokuvia. Rakastan valokuvaamista, mutta aivan liian harvoin tulee kuvattua oikein kunnon kameralla (nämäkin kuvat on tosin otettu ihan vain kännykällä). Valokuviin on kiva ikuistaa tärkeitä hetkiä ja upeita maisemia- yksi kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa. Valokuvien avulla myös muistuu mieleen asioita ja hetkiä, jotka saattavat muuten olla unohduksissa. 

Aamusta ranta oli vielä tyhjä, mutta myöhemmin rantabulevardi täyttyi innokkaista lenkkeilijöistä, niin paikallisista kuin turisteistakin. Kuinka paljon positiivista energiaa voikaan saada jo pelkästään auringosta! 



Aurinkoa kaikkien päivään 🙂 




Hyvän Päivän Salaisuus…

… alkaa jo aamusta. Jokaisella meillä on omat keinomme ja rutiinit, miten päivä saadaan parhaiten käyntiin heti aamusta. Oletko huomannut, kuinka aamun fiiliksistä voi jo melkein päätellä miten päivä tulee sujumaan? Mielellä on vahva voima ajatuksiimme ja tutkimusten mukaan meillä onkin jopa 60 000 ajatusta vuorokaudessa! Ajatuksia tulee ja menee, ja kaikki tunnetilat kuuluvat elämään, mutta uskon, että omalla positiivisella asenteella varmasti myös mieli ja ajatukset kirkastuvat. Asioissa on aina kaksi puolta, mutta missä valossa haluat ne nähdä, on vain sinusta kiinni.


Tässä omia kokemuksiani, jotka auttavat starttaamaan päivän kuin päivän käyntiin. Kommenttiboksiin otan mielelläni vastaan myös teidän kokemuksia hyvän päivän salaisuuksista 🙂

* Herää sen verran ajoissa, että ehdit rauhassa tekemään aamutoimet. Valmistele aamua jo edellisenä iltana. Laita vaatteet valmiiksi jo illalla ja aamupalankin voit tehdä jo jääkaappiin tekeytymään, esimerkiksi raakapuuron. Kiire tunnetusti lisää stressiä. Vältä torkuttamista!

* Kirjoita ylös positiivisia ajatuksiasi ja asioita, joista olet kiitollinen tänään. Usein unohdamme negatiivisten asioiden alle, ne asiat, joista voisimme olla kiitollisia. Sen sijaan, että voivottelisimme asioita, joihin emme juuri sillä hetkellä voi vaikuttaa, keskitä energiasi niihin positiivisiin asioihin, joihin voit vaikuttaa. 

* Aloita aamu isolla lasillisella vettä, johon voit aineenvaihduntaa tehostamaan lisätä hieman sitruunanmehua. Aamuisin otan myös vitamiinit; D-vitamiinin sekä vuodenajasta riippuen tai kuuriluontoisesti rautaa, sinkkiä ja monivitamiiniä, sekä iltaisin vielä magnesiumia. Magnesium on ehdoton, silloin kun liikkuu paljon.

* Jos olet aamuvirkku, tee pieni treeni heti aamusta. Treeni voi olla aamujoogaa, venyttelyä tai vaikkapa juoksulenkki. Itse nautin juoksusta heti aamutuimaan, jonka jälkeen olo on ihanan raikas, ja viimeistään silloin koko keho on hereillä. Juoksu toimii myös meditaationa, ja monet hankalaltakin vaikuttavat asiat selkiytyvät. Huonokin aamu saa kirkkaamman ja positiivisemman sävyn pienellä lenkillä. 

* Syö aamupala rauhassa, mielellään ilman kännykkää tai tietokonetta. Keskity ruokailuun ja nauti siitä mitä syöt. 

Oikein aurinkoista sunnuntaita kaikille, tästä tulee hyvä päivä 🙂 


Mitä muutkin ajattelevat…

Oletko yksi heistä, jotka usein ajattelevat tai tekevät päätökset sen mukaan, ”mitä muutkin ajattelevat”? Oletko luopunut tai jättänyt tekemättä asioita vain sen takia, mitä muutkin ajattelevat? Teetkö päätökset pohjautuen siihen mitä itse haluat, vai pohjautuen siihen, mitä uskoisit muiden haluavan sinun tekevän? 

Eilen lentokoneessa luin Me Naisten artikkelia ”Matkalla pois”, jossa kuolemansairaat kertoivat mistä asioista he ovat kiitollisia, ja mitä katuvat. Kaikille heille yhteistä oli ajatus ”Ajattele vähemmän, mitä muut ajattelevat” ja  ”toivoisin, että olisin nuorempana tajunnut, että minun ei ole pakko miellyttää muita. Monta kertaa olen mennyt ja tehnyt, kun on pyydetty, ja jättänyt omia tärkeitä asioita pois”. Uskonkin, että monikin meistä kamppailee samojen asioiden kanssa enemmän tai vähemmän. Mutta mitä väliä, mitä muut ajattelevat, jos itse koet tekeväsi oikean ratkaisun? Onneksi iän, kokemusten ja itseluottamuksen kasvaessa myös päätösten tekeminen omien tuntemusten ja arvojen kannalta on helpompaa. 
 
Huolehtiminen siitä, mitä muut ajattelevat on yleensä pelko tai uskomus siitä ettemme ole tarpeeksi hyviä, tai ettemme kelpaa sellaisena kuin olemme. Helposti seuraamme valmiiksi tehtyä polkua ja noudatamme sitä orjallisesti, jotta tuntisimme kuuluvamme joukkoon, olipa kyseessä sitten ystävyys, työ tai vaikka ihmissuhde. Jos kuitenkin koko ajan teemme päätökset vain sen pohjalta, mitä muutkin ajattelevat, unohdamme, mitä itse haluamme ja mitkä asiat ovat itsellemme tärkeitä. Silloin keskitymme myös helposti vain siihen, mitä meistä puuttuu tai on vialla



Älä anna muiden odotusten tai vaatimusten olla esteenä omille unelmillesi. Kaikkia ei voi miellyttää, miksi et siis tekisi juuri niin kuin itse parhaaksi näet? Aina on kuitenkin joukossa niitä, jotka näkevät valintasi negatiivisena, teit sitten niin tai näin. 


                                                 Kuuntele itseäsi.

                                   Tee asioita, joista oikeasti nautit.

                     Ole armollinen itsellesi ja luota omaan arviointikykyysi.