Browsing category Motivaatio

MONDAY MOTIVATION


IMG_1565

Hyvää ja aurinkoista maanantai-aamua! Ihanaa, kun ei tarvitse enää vetää toppatakkia päälle. Eilen juoksin pienen vappulenkin jo ilman takkia. Jee, sieltä se kesä kohta tulee 🙂

Viime maanantaina kirjoittelin, kuinka kaiken kerralla muuttamisen ja karsimisen sijaan, kannattaisikin viikoittain keskittyä vain yhteen tai maksimissaan kahteen asiaan kerrallaan. Totuttujen ajattelutapojen ja toimintamallien muuttaminen, kun ei ole niin helppoa ja yksinkertaista- mitä useammin valitsemme sen tutun ja turvallisen polun, sitä helpommin valitsemme sen automaattisesti aina uudelleen ja uudelleen, vaikka tietäisemmekin sen ajavan kauemmaksi tavoitetta tai olevan itselle jopa haitallinen. Muutoksen tapahtuminen harvoin tapahtuu hetkessä ja takapakkeihinkin kannattaa varautua. Mutta mitä pidemmälle uusia polkuja kuljet, sitä vakuuttuneemmaksi todennäköisesti tulet siitä, ettet enää halua kääntyä takaisin vanhaan. Ruokavalion ohella tämä toimii tietenkin myös elämän muilla osa-alueilla.

 

”The only person you are destined to become is the person you decide to be” -Ralph Waldo

Kulunut viikonloppu tuntui, ehkäpä myös perjantain puolivapaasta johtuen, pitkältä, mutta ennen kaikkea todella rentouttavalta. Ohjelmaa oli yllättävänkin paljon, mutten kertaakaan tuntenut kiirettä, tai että jotakin olisi pitänyt tehdä. Oli ihana vain mennä oman fiiliksen mukaan. Suorittajaluonteelle, kun ei aina ole helppoa olla ajattelematta tulevia asioita etukäteen- mitä pitäisi tehdä, ja siksi hetkeen heittäytyminenkään ei aina ole niin helppoa.

 

Helposti ajatellaan myös, että sitten kun olen tehnyt tai saavuttanut x-jutun (esimerkiksi pudottanut painoa), olen onnellinen tai etten enää tuntisi esimerkiksi stressiä. Mutta, jos koko ajan odotetaan jotain parempaa tapahtuvaksi, sitten kun, ei ehkä osata nauttia juuri tästä hetkestä ja siitä mitä tapahtuu juuri nyt. Samalla saattaa monta mukavaa asiaa mennä ohi, kun mietitään vain tulevaa, sitten kun...

 

”Life is what happens to you while you’re busy doing other plans.” John Lennon

Tällä viikolla aionkin jatkaa samoilla viikonlopun fiiliksillä. Ollaan kiitollisia siitä, millaisia olemme tänään ja siitä, mitä kaikkea meillä jo on. Omalla toiminnalla ja päivittäisillä valinnoilla voimme tehdä päivästämme juuri sellaisen kuin haluamme. Aurinkoa viikkoosi <3

Heidi xoxo

Motivation Monday


IMG_1487

 

Motivaatio maanantai- vaikka toisaalta maanantaisin harva kaipaa motivaatiobuustia. Useimmiten maanantai, tiistai ja vielä keskiviikkonakin jaksetaan tsempata, mutta mitä lähemmäksi viikonloppua mennään, sitä enemmän motivaatiota kaivataan. Etenkin, jos alkuviikkoa hallitsevat tiukat säännöt ja kurinalainen suorittaminen. Liian radikaalit ja nopeat muutokset sopivat vain harvalle, ja siksi helposti viikosta toiseen aloitetaan ”uusi elämä” aina maanantaisin. Kuulostaako tutulta?

 

”It’s never too late to start over. If you weren’t happy with yesterday, try something different today. Don’t stay stuck, do better. ”

 

Kieltojen ja sääntöjen sijaan lisää esimerkiksi ruokavalioosi lisää kasviksia ja marjoja, valmista välipalat etukäteen, tee itse ruokaa, juo enemmän vettä, merkitse kalenteriin treenit etukäteen ja pidä niistä kiinni… Olen huomannut, että liian radikaaleilla muutoksilla ei vaan saada pysyviä tuloksia. Kaikki dieettejä testanneet varmasti tietävät, että dieetillä ei voi olla loppuelämää, ja helposti dieetin päätyttyä kilot pikku hiljaa palaavat takaisin, ellei ruokavalioon tehdä pysyviä muutoksia.

Kaiken kerralla muuttamisen/karsimisen sijaan keskity joka, tai joka toinen viikko, yhteen tai maksimissaan kahteen uuteen juttuun. Muutokset saattavat tuntua aluksi pieniltä, mutta kun keskityt vain muutamaan juttuun kerralla, tulee niistä helpommin päivittäisiä tapoja. Silloin uusista tavoista on myös huomattavasti helpompi pitää kiinni. Ja ylipäätään positiivisuuden kautta tehdyt asiat tuntuvat muutenkin paljon mielekkäämmiltä.

 

IMG_1476

 

Loppuun vielä pitkästä aikaa viime viikon treenipäiväkirja:

Maanantai: TRX-treeni 45min

Tiistai: Speedon CrossXswim

Keskiviikko: –

Torstai: Semi pitkä juoksulenkki, 90min ja noin 14km

Perjantai: –

Lauantai: Juoksua kevyt 50min, 7,5km

Sunnuntai: Pitkä kävelylenkki ja venyttelyt

 

Heidi xoxo

1 2 3 23

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

💎 3 x side plank 💎 practice, practice and be patient- as your core gets stronger, it will get easier! .

Aloita helpoimmasta ja siirry seuraavaan sitten, kun liike sujuu hallitusti hyvällä tekniikalla. Harjoituksen myötä tulee tuloksia! 💪🏼 #ipromise 💾 Tallenna ja testaa! .

Liikkeissä keskitytään keskivartaloon, mutta ihan KOKO kroppa aina sormenpäistä varpaisiin tekee töitä! Huomaa, kuinka käden nostaminen kohti kattoa tuo heti liikkeisiin haastetta (kts. video loppuun) Pallon päällä paina tukijalalla palloa vasten. Alkuun voit myös tuoda lantiolla olevan käden lattiaan. .

1️⃣ Sivulankku polvi lattiassa 
2️⃣ Sivulankku suorin jaloin 
3️⃣ Sivulankku pallon päällä .

#heidionthegoworkout #coreworkout #absworkout #workoutvideo #fitball #sideplank #plank #challengeyourself #youcandoit #trainingday #befit
A good Monday starts from well spent Sunday- 4 hours of running in the trails of Nuuksio National Park 🌲🏃🏻‍♀️ .

Ensi viikonloppuna, lauantaina 25.1 klo 9.30, myös sulla on mahdollisuus tutustua polkujuoksuun ja Nuuksion upeisiin maisemiin. Tule mukaan polkujuoksu Workshoppiin- 2 paikkaa vielä vapaana. Testissä @salomonsuomi polkujuoksutossuja. .

Lisätietoja ja ilmoittautuminen DM:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com ✨ .

#trailrunning #trailrunner #runnergirl #timetoplay #salomonrunning #polkujuoksu #outdoorlife #naturelove #nationalpark #nuuksio 📷 @drahopelto
Post winter-swim endorphin rush is SO good! 💎 I am so hooked! .

Eilen oli ihana laiskalauantai! Siivosin kaappeja ja chillattiin sohvalla, otin iltapäivällä jopa päikkärit. Katsottiin telkkarista hiihtoa, syöksylaskua (ihan kreisiä menoa) ja Netflixiä. Netflixissä meillä on menossa nyt The Crown, joka on muuten ihan super. Todella mielenkiintoinen jo ihan Englannin historiallisten vaiheiden takia 👑 Prinssi Philipin äiti Prinsessa Alice oli 💖 .

Illalla tein vielä pizzaa avantouinnin jälkeen. Ihan parasta vain olla kotosalla ilman ohjelmaa! Ja itse asiassa, kun uusia hyvinvoinnin trendejä katsoo, niin päivähän oli oikeinkin trendikäs 😄kärkipäässä listalla ovat mm. läsnäolo, lepo, uni ja hidastaminen! 
Blogiin kirjoitinkin ”Vuoden 2020 hyvinvointitrendejä”. Lue, mitkä 4 nostin myös omiksi suosikeikseni- linkki blogiin biossa! .

#winterswimming #avanto #avantouinti #outdoors #uusipostausblogissa #nature_good #healthiswealth
ABSolutely 💎 Fitball Core Workout! .

Juoksulenkeillä nautin vauhdin ja reippaamman tempon tuomista haasteista. Siitä, kuinka syke nousee ja hiki lentää 🏃🏻‍♀️ Pilates-liikkeissä taas haasteen tuo HIDAS tempo ja hallittu liike, jota hengitys ohjaa. Liikkeet saattavat näyttää helpoilta, mutta oikein tehtynä ne ovat todella rankkoja- mun treenattavat tietää 😉 Lisää liikeratojen laajuutta vasta sitten, kun liikkeet ovat hallinnassa. . 💾 Tallenna tästä 3 tehokasta keskivartaloa vahvistavaa liikettä osaksi omia treenejä. Core-liikkeissä en laske toistoja, vaan teen niin monta kuin puhtailla liikeradoilla pystyn- hitaasti ja ajatuksella tehdyt liikkeet vahvistavat samalla siis myös oman kehon ymmärrystä. Tee liikkeet hitaaaaasti 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Kylkirutistus
2️⃣ Lankussa jalkojen vuoronosto & polvien veto (jos haluat helpomman version, tuo etureidet pallon päälle) 
3️⃣ Selinmakuulla vastakkaisen jalan & käden kurotukset (kiinnitä huomio, että selkä pysyy neutraalissa asennossa) .

#heidionthegoworkout #pilateseveryday #coreworkout #absworkout #workoutmotivation #workoutvideo #strongcore #fitball #befit
💖 Daily dose of fresh air, regular exercise, healthy food & good sleep does wonders! .

But it’s all about balance- kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta. Uni, liikunta, ulkoilma ja terveellinen ruokavalio ovat minulle jaksamisen tukipilareita, mutta toisinaan tasapainoa tuovat myös illanistujaiset ystävien kanssa, pizza perjantai tai vaikkapa satunnainen korvapuusti kahvin kanssa- kuten eilen 😁☕️🧁 #itsallaboutbalance .

Tänään aamulla väsytti niin, että olisin voinut helposti jatkaa unia kellon soidessa- välillä on näitäkin aamuja. Pilates-ohjaus kuitenkin odotti ja kummasti se karisti unihiekat omistakin silmistä 🧘🏻‍♀️ Nyt aion töiden välissä käydä ulkona heittämässä oman treenin. Aurinkokin näkyy paistavan ☀️ Kivaa päivää sullekin! .

#yogagirl #naturelove #outdoors #freshair #activelifestyle #runnergirl #seenonmyrun #runningmotivation #runnerslife 📷 @drahopelto ✨💖
Miksi odottaa kesään, kun lumettomilla poluilla voi juosta nytkin 🏃🏻‍♀️🌲 .

Lauantaina 25.1 järjestän Nuuksiossa polkujuoksu workshopin! WORKSHOP on suunnattu ensisijaisesti aloittelijoille, jotka ovat kiinnostuneita juoksemaan poluilla, mutta eivät oikein tiedä missä juosta tai mitä polkujuoksussa on hyvä ottaa huomioon. Tapahtumassa annan vinkkejä niin polkujuoksuun kuin juoksuun ylipäätään. Toki tervetulleita ovat kaikki. Workshopissa sinulla on mahdollisuus testata Salomonin polkujuoksutossuja! @salomonsuomi . . . 🌲 Paikka: Nuuksion Haukkalampi . ⏱ Aika: lauantaina 25.1.2020 klo 9.30-12.00 . 🏃🏻‍♀️ Juoksu/kävelemme noin 10km pituisen lenkin. Mukaan otan max 12 henkeä. .
💵 Hinta 20€ (sis. alv 10%) 📩 ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com .

#timetoplay #salomonrunning #runnergirl #juoksutapahtuma #trailrunning #trails #polkujuoksu
🔥 HIIT it UP 🔥 No gym, no problem. This one you can do whenever wherever 👊 .

Tällä lähti tämä tiistai käyntiin 💪🏼 6 liikettä, 40sec työosuus & 20 sec palautus, 3 kierrosta putkeen! 💦 Askelkyykkyhypyissä vaihdoin välillä ihan perus askelkyykkyihin- 40 sec hypyillä on killeri. Muista sinäkin, että AINA mennään hyvä tekniikka edellä ✨ Tallenna treeni  myöhempää käyttöä vartenhan, tai tee vaikka heti! ❤️ :llä kerrot, että näitä lisää! .

1️⃣ Askelkyykky taakse & kyykky keskelle
2️⃣ Askellukset lankussa 
3️⃣ Askelkyykkyhypyt
4️⃣ Punnerrus & Sivulankku 
5️⃣ Kyykkyhyppy
6️⃣ Superman .

P.S Suunnon @suuntosuomi kellosta valitsen näihin treeneihin kiertotreenin ja sieltä intervallit. Tosi kätevää, kello kertoo kun on aika aloittaa uusi liike/palautuminen 💪🏼 Onko sulla jo tää käytössä? .

#heidionthegoworkout #workoutmotivation #trainingday #workoutvideo #befit #fitgirlsguide #bodyweighttraining #kotitreeni #homeworkout
When we walked in fields of gold 🌾✨ .

Eilen oli NIIN mielettömän kaunis aamu ✨ Heitettiin #dreamteam kanssa 16K juoksulenkki Laajalahden upeissa maisemissa. Pakkanen ja kuura teki maisemasta mukavan talvisen. Jos lunta ei tänä vuonna tulekaan, niin tämäkin kelpaa! #wishfulthinking .

Lue blogista meidän juoksuporukan yhteisestä tavoitteesta! Missä me juostaan ensi keväänä w/ @drahopelto @sallamarihamari & @lauraohls 🤩🤩🤩 #cantwait Linkki postaukseen biossa 👆 .

#sunrise_and_sunsets #runnergirl #naturelove #outdoorlife #yogaeverywhere #runningmotivation #runnersworld #runningcommunity #runhappy #timetoplay @salomonsuomi
Sunday ❤️ w/ @monttelska & @paulaemilian .

#koskinplikatbrunssaa #sundayvibes #sundaybrunch #friendsforever #healthyfood #vegetarianfood @greenhippocafe 💚

Arkisto