Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

MONDAY MOTIVATION

IMG_1565

Hyvää ja aurinkoista maanantai-aamua! Ihanaa, kun ei tarvitse enää vetää toppatakkia päälle. Eilen juoksin pienen vappulenkin jo ilman takkia. Jee, sieltä se kesä kohta tulee 🙂

Viime maanantaina kirjoittelin, kuinka kaiken kerralla muuttamisen ja karsimisen sijaan, kannattaisikin viikoittain keskittyä vain yhteen tai maksimissaan kahteen asiaan kerrallaan. Totuttujen ajattelutapojen ja toimintamallien muuttaminen, kun ei ole niin helppoa ja yksinkertaista- mitä useammin valitsemme sen tutun ja turvallisen polun, sitä helpommin valitsemme sen automaattisesti aina uudelleen ja uudelleen, vaikka tietäisemmekin sen ajavan kauemmaksi tavoitetta tai olevan itselle jopa haitallinen. Muutoksen tapahtuminen harvoin tapahtuu hetkessä ja takapakkeihinkin kannattaa varautua. Mutta mitä pidemmälle uusia polkuja kuljet, sitä vakuuttuneemmaksi todennäköisesti tulet siitä, ettet enää halua kääntyä takaisin vanhaan. Ruokavalion ohella tämä toimii tietenkin myös elämän muilla osa-alueilla.

 

”The only person you are destined to become is the person you decide to be” -Ralph Waldo

Kulunut viikonloppu tuntui, ehkäpä myös perjantain puolivapaasta johtuen, pitkältä, mutta ennen kaikkea todella rentouttavalta. Ohjelmaa oli yllättävänkin paljon, mutten kertaakaan tuntenut kiirettä, tai että jotakin olisi pitänyt tehdä. Oli ihana vain mennä oman fiiliksen mukaan. Suorittajaluonteelle, kun ei aina ole helppoa olla ajattelematta tulevia asioita etukäteen- mitä pitäisi tehdä, ja siksi hetkeen heittäytyminenkään ei aina ole niin helppoa.

 

Helposti ajatellaan myös, että sitten kun olen tehnyt tai saavuttanut x-jutun (esimerkiksi pudottanut painoa), olen onnellinen tai etten enää tuntisi esimerkiksi stressiä. Mutta, jos koko ajan odotetaan jotain parempaa tapahtuvaksi, sitten kun, ei ehkä osata nauttia juuri tästä hetkestä ja siitä mitä tapahtuu juuri nyt. Samalla saattaa monta mukavaa asiaa mennä ohi, kun mietitään vain tulevaa, sitten kun...

 

”Life is what happens to you while you’re busy doing other plans.” John Lennon

Tällä viikolla aionkin jatkaa samoilla viikonlopun fiiliksillä. Ollaan kiitollisia siitä, millaisia olemme tänään ja siitä, mitä kaikkea meillä jo on. Omalla toiminnalla ja päivittäisillä valinnoilla voimme tehdä päivästämme juuri sellaisen kuin haluamme. Aurinkoa viikkoosi <3

Heidi xoxo

Motivation Monday

IMG_1487

 

Motivaatio maanantai- vaikka toisaalta maanantaisin harva kaipaa motivaatiobuustia. Useimmiten maanantai, tiistai ja vielä keskiviikkonakin jaksetaan tsempata, mutta mitä lähemmäksi viikonloppua mennään, sitä enemmän motivaatiota kaivataan. Etenkin, jos alkuviikkoa hallitsevat tiukat säännöt ja kurinalainen suorittaminen. Liian radikaalit ja nopeat muutokset sopivat vain harvalle, ja siksi helposti viikosta toiseen aloitetaan ”uusi elämä” aina maanantaisin. Kuulostaako tutulta?

 

”It’s never too late to start over. If you weren’t happy with yesterday, try something different today. Don’t stay stuck, do better. ”

 

Kieltojen ja sääntöjen sijaan lisää esimerkiksi ruokavalioosi lisää kasviksia ja marjoja, valmista välipalat etukäteen, tee itse ruokaa, juo enemmän vettä, merkitse kalenteriin treenit etukäteen ja pidä niistä kiinni… Olen huomannut, että liian radikaaleilla muutoksilla ei vaan saada pysyviä tuloksia. Kaikki dieettejä testanneet varmasti tietävät, että dieetillä ei voi olla loppuelämää, ja helposti dieetin päätyttyä kilot pikku hiljaa palaavat takaisin, ellei ruokavalioon tehdä pysyviä muutoksia.

Kaiken kerralla muuttamisen/karsimisen sijaan keskity joka, tai joka toinen viikko, yhteen tai maksimissaan kahteen uuteen juttuun. Muutokset saattavat tuntua aluksi pieniltä, mutta kun keskityt vain muutamaan juttuun kerralla, tulee niistä helpommin päivittäisiä tapoja. Silloin uusista tavoista on myös huomattavasti helpompi pitää kiinni. Ja ylipäätään positiivisuuden kautta tehdyt asiat tuntuvat muutenkin paljon mielekkäämmiltä.

 

IMG_1476

 

Loppuun vielä pitkästä aikaa viime viikon treenipäiväkirja:

Maanantai: TRX-treeni 45min

Tiistai: Speedon CrossXswim

Keskiviikko: –

Torstai: Semi pitkä juoksulenkki, 90min ja noin 14km

Perjantai: –

Lauantai: Juoksua kevyt 50min, 7,5km

Sunnuntai: Pitkä kävelylenkki ja venyttelyt

 

Heidi xoxo

Runners Essentials

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Juoksu on helppo harrastus, se ei vaadi aikaa tai paikkaa. Kotiovesta voi lähteä ulos lenkille juuri silloin, kun se itselle parhaiten sopii. Aamuvirkku voi heittää lenkin heti aamutuimaan, kun aamu-uninen taas lenkkeilee mieluummin ehkä iltapäivisin tai iltaisin. Tai ehkä hyödynnät työmatkat juosten? Tai miten olisi vaikkapa pieni happihyppely ruokatunnilla? Säälläkään ei ole väliä, kun kotona pääsee kuitenkin heti suihkuun. Juoksulenkin aikana myös ajatukset tuulettuvat ja huonompikin päivä muuttuu lenkin aikana aurinkoisemmaksi 🙂

 

Runners Essentials

Treenipaita: Nike

Juoksurikoot: Sweaty Betty

Juoksutossut: Zante, New Balance (saatu)

Sykemittari: Suunto

Juoksuvyö: FlipBelt

Pre Workout Smoothie: ananasta, kurkkua, baby pinaattia, lehtikaalta, avocadoa, cashewpähkinöitä, moringaa, proteiinijauhetta ja vettä

Jokunen aika sitten sain lukijalta postaustoivetta FlipBeltistä. Omani ostin Go Expo-messuilta ja useamman lenkin jälkeen olenkin ollut vyöhön todella tyytyväinen. Se pysyy hyvin paikallaan, eikä siis heilu tai valu. Sisään mahtuu isompikin kännykkä ja avaimellekin on oma kiinnitys. Vyön koko vastaa hyvin juoksutrikoiden kokoa.

IMG_1141

Kuva Laura Patrikainen

 

Heidi xoxo

Sunny Side- juoksufiiliksiä!

IMG_1080 IMG_1086 IMG_1087 IMG_1085

Suosikkipaikkani Seurasaaressa

 

Olipa mahtava fiilis vetäistä eilen juoksutossut jalkaan, lähes muutaman viikon treenitauon jälkeen. Aurinko tekee ihmeitä ja saan tossun tuntumaan kevyeltä, vaikka hyvin rennosti vielä hölköttelinkin Seurasaaressa ja pitkin Munkkiniemen rantoja. Niin kaunista <3

Lenkin aikana tajusin, että koko alkuvuosi on mennyt niin vauhdilla töiden ja opiskelujen parissa, etten ole vieläkään ilmoittautunut yhteenkään juoksutapahtumaan. Tuntuu hassulta, kun muina vuosina on tähän aikaan kalenterissa ollut jo vaikka mitä tapahtumia. Oma treenaaminen on kuitenkin, tammikuun tasotestin lupaavista tuloksistakin huolimatta, jäänyt sinne mustatuntuu-pohjalle ja nyt flunssakin verotti muutaman viikon. Juoksufiilis ei kuitenkaan ole kadonnut minnekään, vaikka sen kummempia tavoitteita en ole itselleni asettanutkaan. Nyt tuntuu hyvältä juosta vähän leppoisammin ja ehkä innostus kovempaankin treenaamiseen syttyy tässä kesän lähestyessä.

Tavoitteita on tietenkin hyvä olla, jos haluaa esimerkiksi seurata omaa kehitystä ja joillekin ne voivat toimia hyvinä motivaattoreina- tällä hetkellä en itse kaipaa kumpaakaan. Aurinko ja treenin jälkeinen hyvä olo toimivat erinomaisina motivaattoreina. Mutta älä koskaan sano ei koskaan… ei voi tietää, jos vaikka kesän myötä innostun asettamaan itselleni tavoitteitakin. Nyt kuitenkin tuntuu hyvältä mennä näin 🙂

Ja olen muuten työssäni ja ihmisiä tavatessa huomannut, että moni ”pelkää” osallistumista tapahtumiin. Riittääkö oma kunto, mitäs jos kaikki juoksevat kovaa tai ovat treenanneet paljon enemmän jne. ovat yleisimpiä huolen aiheita. Antaisinkin kaikille vinkiksi, että aivan turha pelätä! Tapahtumat ovat kivoja ja innostavia juttuja, ja kaikki voivat tulla niihin juuri sellaisina kuin ovat. Tuskin kukaan, tai ainakin hyvin harva, lähtee niihin kilpailemaan muita kuin itseään vastaan. Aloittelijan kannattaa muistaa myös, ettei ajalla ole mitään merkitystä- kunhan nauttii juoksusta, sekä itse tapahtumasta ja sen fiiliksestä. Jos olet vasta aloittanut juoksuharrastuksen, suosittelen aloittamaan lyhemmistä matkoista, kuten esimerkiksi Naisten Kympistä ja pikku hiljaa halutessa kasvattaa matkaa. Rohkeasti vain mukaan!

Nyt kuitenkin tuumasta toimeen ja Elinan innoittamana ilmoittauduin heti aamutuimaan Bodom Trailille, joka juostaan Helatorstaina 5.5. Matkavaihtoehtoja on joko 12km tai 21km, ja me tietenkin juostaan se pidempi matka 🙂 Taidanpa tästä laittaa samantien ilmoittautumisen vetämään HHM:lle, aamutapahtumat, kun sopivat aamuvirkulle paremmin 🙂

 

Alla muutama kevään/kesän tulevista juoksutapahtumista…

Vantaa Trail (10, 21km) 23.4

Helsinki Spring Marathon (10 ja 21km) 24.4

Helsinki Central Park 5 ja 10 K (30.4)

Sandis Trail- Suljetun saaren kilpailu 7 ja 14km (7.5)

Helsinki City Run 21km (14.5)

Helsinki Half Marathon 11.6

Tapiolajuoksu 5, 10 ja 21km (11.6)

Helsinki Trail run 10 ja 21 km (2.7)

 

Heidi xoxo

Motivaatiosta ja kotitreenivideo!

IMG_0774 sumo.jpg

 

Huomenta! Miten teillä on viikko lähtenyt käyntiin? Omani alkoi auton huollolla, jonka aikana kävin pitkästä aikaa salilla vetämässä oman juoksu/lihaskuntotreenin. Pitkästä aikaa juoksin jopa juoksumatolla! Hetkellisen motivaationotkahduksen jälkeen oli mukava huomata, kuinka ihanalta kunnon treeni taas tuntuu. Hiki virtasi ja treeni kulki lyhyillä palautuksilla- penkkipunnerrusta, kyykkyjä, askelkyykkyjä, corea… Vaihtelu virkistää!

Hyvälaatuinen ja riittävä uni, terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja ylipäätään itsestä huolehtiminen on paras lahja, jonka itsellemme voimme antaa. Mutta hetkellisiä motivaationotkahduksia saattaa tulla ihan meille kaikille! Ja joskus onkin ihan aiheellista jäädä hetkeksi sinne sohvan nurkkaan ja levätä, kunhan muistuttaa itseään, mistä lopulta se hyvä olo kumpuaa. Liian pitkäksi venähtäneen tauon jälkeen, kun itsensä motivoiminen voi olla entistä vaikeampaa. Mutta hei, onneksi nyt on kevät ja aurinko- se jos mikä motivoi ainakin ulkoilemaan 🙂

Eilisen salitreenin sijaan tässä kuitenkin teille tehokas koko vartalon lihaskuntotreeni videona, joka on helppo tehdä missä vain. Mitä lähemmäksi kesää mennään, sitä enemmän suosin ulkotreenejä. Ensimmäinen liike, sumokyykky, on tämän hetken suosikkini. Liike tuntuu mukavasti siellä, missä pitääkin 😉

 

[youtube]https://youtu.be/H_Lm7KoLqHc[/youtube]

 

The Whole Body Workout

1. Sumokyykky

2. Pään ympäri pyöritys

3. Askelkyykky taakse & Kyykky

4. Hauiskääntö & Pystypunnerrus

5. Kyykkyhypyt

 

Tee näin: 30-45 sec/liike (3.liike 30-45sec/puoli). 30-45sec palautus vasta kierroksen jälkeen. Tee 2-4 kierrosta, kunnostasi riippuen. Voit tehdä treenin esim. juoksu/kävelylenkin päälle. Ja tilauksessa tietenkin myös ihana kevätaurinko 😉 

 

Reipasta tiistaita kaikille!

 

Heidi xoxo

MY MOTIVATIONS

OLYMPUS DIGITAL CAMERA Motivation.jpg OLYMPUS DIGITAL CAMERA IMG_8931 OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Paras motivaationlähteeni on ehdottomasti aurinko! Näin upealla ilmalla ei vain yksinkertaisesti voi jäädä sisälle. Yritän päästä ulkoilemaan päivittäin, muuten olo tuntuu tukkoiselta. Eilen treenattavien välissä olikin juuri lenkin kokoinen tauko. Töölönlahden ympäristössä heitin reippaan 50minuutin juoksulenkin. Juoksu tuntui hyvältä ja pienen alkulämmittelyn jälkeen juoksin reilut puoli tuntia 1/2 maraton vauhtiani. Olisin juossut pidempäänkin, jos työt eivät olisi kutsuneet 😀

Auringon lisäksi motivaationlähteitäni ovat endorfiinit (hyvän fiiliksen hormonit, jonka treeni tuo mukanaan!) ja värikkäät treenivaatteet. Treenatessa tykkään väreistä, vaikka muuten pukeudunkin usein tylsästi mustaan. Tosin eilisessä kirkkaan neonkeltaisessa asussa näytin varmasti kuin mehiläiseltä 😀 Ulkona oli sen verran viileä, että oma takki tuntui liian ohuelta- autosta nappasin päälle vielä miehen toppaliivin. Toppaliivi on yllättävän pientä kokoa ja tästä lähin se taitaakin löytyä omasta vaatekaapistani 🙂

Treenivaatteet:

Takki: Lululemon

Toppaliivi ja panta: Nike

Juoksutrikoot ja tossut: New Balance (saatu aiemmasta yhteistyöstä)

Heidi xoxo

Myrskyluodon Maija

IMG_8459

”This season is so unpredictable, rain, sun, slush, wind, snow, and everything between. Yesterday it felt like in November and today it’s like spring! You can’t wait for the perfect weather, You just need to go out when the sun is out- cause tomorrow it might be raining again.” Instagram @heidionthego

 

Aika naulankantaan osui eilisen Instagram-kuvani teksti- aamulla en voinut uskoa silmiäni. Jos haluaa nauttia auringosta, on mentävä ulos sillä samalla sekunnilla!

Sunnuntaisella pitkiksellä sovimme Lauran kanssa tälle aamulle juoksu/aamupalatreffit kello 7.30 keskustaan, sillä joululahjaksi saamani Klaus K:n aamiainen oli vielä käyttämättä- tätä loskaa emme tosin tilanneet :/ Useimmiten juoksen säällä kuin säällä, eikä ilmalla juurikaan ole väliä, mutta tämän aamuinen juoksulenkki oli kaukana TOP 10:stä! Sukat ja tossut kastuivat jo ensimmäisten minuuttien aikana ja muutamalta autolta saadut loskasuihkut kastelivat viimeisetkin kuivat vaatekerrat. Voisiko se kevät jo tulla? Joko kunnon talvi tai sitten ei lunta tarvitsisi tulla ollenkaan. Aamulenkki olikin yhtä valitusvirttä, mutta Klaus K:n aamiainen sai hymyn nousemaan takaisin huulille ja aamulenkin ankeus oli hetkessä unohdettu. Yön yli haudutettu puuro oli kaiken tämän väärti!

 

IMG_8476 OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Nyt takaisin töihin! Mukavaa päivää! Toivottavasti ei ollut liian masentavaa lukemista 😉

 

Heidi xoxo

Mustan ja harmaan sävyjä

FullSizeRender

 

Vettä, harmaata, märkää, eikä se kaikista motivoivin ilma lähteä lenkille, MUTTA säästä valittamisen sijaan vedin eilen tossut jalkaan ja päätin lähteä pienelle juoksulenkille töiden välissä. Pieni happihyppely ja raitista ilmaa, ihan vain parinkymmenen minuutin ajan. Jos ei sen jälkeen huvita, palaan takaisin kotiin. Ja niin kuin arvata voi, ei lenkki jäänyt siihen pariinkymmeneen minuuttiin- juoksin tunnin. Eli, niinä päivinä, kun olo tuntuu vetelältä ja laiskalta, päätä lähteä vain pienelle happihyppelylle, 90% todennäköisyydellä jatkat pidempään ja tuskin kadut, että sittenkin lähdit. Jos päätät tehdä vain sen pienen happihyppelyn, niin sekin on hyvä. Kaikki liikunta ja raitis ilma ovat vain hyvästä.

Eilisellä lenkillä kävin kurkkaamassa mm. Talin latutilanteen ja hieman heikoltahan se näytti… eikä parempaa taida olla edes näkyvissäkään. Taitaa olla parempi viedä sukset vintille ja siirtää Finlandia-hiihdot ensi vuodelle. Ja toisaalta, eilen saatujen tasotestien tulokset antoivat taas uuden motivaatiopiikin juoksuun! Palaan testin tuloksiin vielä myöhemmin, mutta ”tehoaluiden puolesta voidaan todeta, että tilanne on kokonaisuudessaan oikein tasapainoinen ja yleisellä tasolla harjoitettavuuden kannalta todella hyvä”. Tämä oli mukava kuulla ja viikonloppuna taidan katsastaa kevään juoksutapahtumatarjonnan 🙂 Aamuvirkulle ainakin HHM on vahvana vaihtoehtona. Mitä tapahtumia teillä on mielessä? Vinkkejä myös Helsingin ulkopuolelta otetaan mielellään vastaan.

 

IMG_8342

P.S Pieni varovaisuus kannattaa askeltamisessa ottaa huomioon myös jalkakäytävien reunoilla- sieltä alkaa lumien sulamisen myötä ilmestyä ”pieniä ja vähän isompiakin, ei niin kivoja yllätyksiä” :/ 

Reipasta perjantaita!

Heidi xoxo

Tiistain treenivinkki- haastetta punnerruksiin!

IMG_8247

 

Huomenta! Miten teillä on viikko lähtenyt käyntiin. Pakkanenkin on ainakin hellittänyt ja eilen mentiinkin jo melkein plussan puolella. Hiihtokelien suhteen tykkäisin mieluummin pakkasesta…

Oma viikkoni lähti reippaasti käyntiin salitreenin, asiakastapaamisien sekä Somatic Studiolla pilates-tunnin observoinnin ja kuulatunnin merkeissä. Pilates opinnot etenevät vauhdilla ja yritän saada kasaan niin tunteja, observointeja kuin omaakin harjoittelua. Genen tuntia oli eilen ilo seurata ja aina saa hyviä vinkkejä omaankin harjoitteluun. Somaticin kuulatunneilleni ovat kaikki tervetulleita, mutta kannattaa varata paikka ajoissa. Tunti on pienryhmille ja eilenkin tunnille oli varauslista. Torstai-illan tunti on isommassa salissa ja sinne mahtuu paremmin. Jos kaipaat tehokasta treeniä, niin tervetuloa 🙂 (kuulatunnit: maanantaisin kello 17-18 ja torstaisin kello 17.45-18.45)

Palataan vielä aamupäivään, ja päivän vinkkiin, joka vierähti nopeasti salilla treenattavien treenejä suunnitellessa ja samalla myös omaa lihaskuntotreeniä tehden. Oman treenin tein lähes kokonaan kehonpainolla, vain TRX-narut ja bosu toimivat apuvälineinä. Yhden jalan kyykkyjä variaatioilla, golf-kiertoja, power pull, sivutaivutuksia ja punnerrusvariaatioita. Tänään kyljissä ja lantiossa tuntuvat etenkin tehokkaat power pull:t ja kuvissa olevat punnerrus/vuorikiipelijä yhdistelmäliike.

 

TRX & Bosu FullSizeRender-16

 

Kaipaatko haastetta punnerruksiin? Tee kuvissa oleva yhdistelmäliike!

Aseta TRX-narut MC-pituuteen (noin pohkeen puoliväliin) ja laita jalat lenkkeihin. Ota käsillä bosun reunoista kiinni ja nouse lankkuun. Muista hyvä keskivartalon- ja lapatuki! Lähde tuomaan vasenta polvea käsien väliin pitäen lanneranka koko ajan neutraalissa asennossa. Tee sama toiselle puolella. Lankusta tuo polvet maahan ja tee ojentajapunnerrus. Jatka näin 2-3 x 8-12. Instagramissa @heidionthego löytyy video liikkeeseen! 

Voit helpottaa liikettä tekemällä sen ensin ilman bosua ja tuomalla polvet vuorotellen punnerrusasennosta lankkuun. Tai jos kaipaat vielä lisää haastetta, tee punnerrukset polvet ilmassa. Muista kuitenkin, että lantio pysyy neutraalina koko liikkeen ajan! Tee liikkeet AINA mieluummin teknisesti oikein ja hallitusti, kuin vähän sinne päin huitoen.

 

Treeni-iloa!

Heidi xoxo