Liike lähtee keskivartalosta ja keskivartalon tukea tarvitaan kaikessa. Jumppapallo, kahvakuula, bosu ja TRX-narut ovat hyviä apuvälineitä haastamaan keskivartaloa ja liikkeet saa aina tehtyä, niin aloittelijoille kuin kokeneemmallekin treenarille.

Alla olevat liikkeet jumppapallon päällä, lankku, punnerrus ja jalan nosto, ovat jo hieman haastavampia, mutta aloittelija voi tehdä täysin samat liikkeet ilman palloa, jolloin alusta on tukevampi. Uskalla kuitenkin haastaa itseäsi ja tulla ulos mukavuusalueelta. Pallon kanssa “leikkiminen” on hauskaa ja samalla löytyy lihaksia, joiden olemassa olosta ei aiemmin välttämättä edes tiennyt!

Lankku

IMG_0162

 Muista hyvä lapatuki ja keskivartalon aktivointi- vedä hieman napaa kohti selkärankaa ja tuo häntäluuta samalla hieman alaspäin (näin vältetään notko alaselkä). Keskivartalo on siis suorana linjassa ja muista tämä, jos jatkat alla oleviin variaatioihin.

Challenge Your Body

IMG_0161

Balance

IMG_0165

Happy Workout!

Heidi

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published.