Huomenta! Miten teillä on viikko lähtenyt käyntiin. Pakkanenkin on ainakin hellittänyt ja eilen mentiinkin jo melkein plussan puolella. Hiihtokelien suhteen tykkäisin mieluummin pakkasesta... Oma viikkoni lähti reippaasti käyntiin salitreenin,...
Eilinen päivä alkoi laitepilateksella, Somatic Studiolla. Siellä tuleekin vietettyä aikaa yhä enemmän ja enemmän 🙂 Kuulatuntien lisäksi kuukausittaiset pilatesohjaajakoulutuspäivät, sekä pilatestunnit, joille joko itse osallistun tai joita käyn...
Lankku on erinomainen liike, kun halutaan vahvistaa keskivartalon lihaksia ja parantaa kehonhallintaa. Siksi itsekin suosin sitä treeneissäni. Muutama juttu on kuitenkin hyvä ottaa huomioon ennen kuin lisäät variaatiot peruslankutukseen, sillä aivan liian usein näkee,...
WARNING! Exercise has been known to cause health and happiness 🙂 SuperAbs- treeni Lankkuhypyt 1 Tähti Yhden jalan linkkarit Lankkuhypyt 2 Sprinter Sit Up Lankkuhypyt 1: Asetu lankkuun, ranteet suoraan olkapäiden alle. Muista hyvä lapa- ja keskivartalon tuki....
Aurinkoinen sää houkuttelee liikkumaan ulkona, kovasta tuulesta huolimatta. Ei kuitenkaan olisi ollenkaan pahitteeksi, vaikka lämpömittarin lukemat tästä hieman nousisivat- on kuitenkin jo kesäkuu! Onneksi lenkkeillessä tulee nopeasti lämmin ja tuuli tuo vain pientä...
TRX-narut ovat käyttössäni lähes päivittäin. Ne kulkevat kätevästi pienessä repussa ja niiden avulla saa tehtyä tehokkaan kokovartalotreenin. Juoksua harrastavien treenattavieni kanssa juoksen usein reppu selässä ja treenin lomassa pysähdymme tekemään lihaskuntoa....
Vuoden ajan vaihtumisen myötä "toimisto" on siirtynyt lähestulkoon kokonaan ulos, eikä salikortilla ole juurikaan ollut viime aikoina käyttöä. Vielä en ole jäsenyyttäni laittanut katkolle, vaikka se usein mielessä onkin. Keväisillä ilmoilla, kun mieluummin valitsen...
Ajatuksenani oli jakaa teille tänään viikonlopun ulkotreenini, mutta ulos katsoessani en oikein usko, että monikaan tällä hetkellä innostuisi ulkotreenistä (ulkona sataa lunta, räntää ja päivän edetessä ilmeisesti kaikkea siltä väliltä). Juosta toki voi säällä kuin...
Huomenta ja ihanaa aurinkoista päivää! Kyllä se aurinko vaan saa ihmeitä aikaan, energiatasot ovat huomattavasti korkeammat ja suupielet nousevat väkisinkin ylös 🙂 Ihana keväinen fiilis ja mitä parhain ulkoliikuntaan. Tietkin ovat jo täysin kuivat, vain...
Juoksijan Lihaskuntotreeni Vuorikiipeilijä pallolla 30 sec/puoli Askelkyykky (toinen jalka pallon päällä) 1min/puoli Punnerrus 1min Lankku jalat jumppapallon päällä + jalan nosto 1min "Hamstring Runner" 30sec/jalka Kaikki liikkeet voit periaatteessa tehdä...
Pieni kurkkaus viime lauantaiseen "Cultivating deep core awareness"- workshoppiin, johon osallistuin Lontoon matkalla. Koko päivän kestävä kurssi alkoi anatomialla ja mm. lantionpohjan lihaksia aktivoivilla pilates-harjoitteilla. Omaa osaamista pitää koko ajan...
Vihdosta viimein sain kuvattua kahvakuulatreenin, jota onkin kyselty jo jonkun aikaa. Ohjelma sopii hyvin kaikille, joille perusliikkeet ovat jo tuttuja. Liikkeet harjoittavat monipuolisesti koko kehoa, mutta ennen kaikkea keskivartaloa ja jalkojen lihaksia, jotka...
Liike lähtee keskivartalosta ja keskivartalon tukea tarvitaan kaikessa. Jumppapallo, kahvakuula, bosu ja TRX-narut ovat hyviä apuvälineitä haastamaan keskivartaloa ja liikkeet saa aina tehtyä, niin aloittelijoille kuin kokeneemmallekin treenarille. Alla olevat...
Viikon treenivinkki: vuorikiipeilijä. Tehokas koko kehon liike, joka kohdistuu ennen kaikkea käsivarsiin ja keskivartaloon. Istuttavien salilaitteiden sijaan suosin treeneissä, niin omissa kuin treenattavienikin kanssa, kehonpainon avulla tehtäviä harjoitteita, joissa...
Huomenta! Miten siellä on lähtenyt päivä käyntiin? Nyt näyttäisi ainakin aurinko paistavan 🙂 Täällä vietetään vapaata aamua ja taidankin laittaa lenkkarit jalkaan ja lähteä pienelle juoksulenkille. Eilinen raakakakku workshop meni oikein kivasti ja saatiin...
Viikon vatsalihasliike: wall ball crunch with medicine ball. Tehokas liike, kun kaipaat extratehoja perusrutistuksiin. Asetu selinmakuulle jumppamaton päälle, jalat lähellä seinää ja kädet pään takana. Liike kannattaa aloittaa ensin kevyemmällä pallolla ja...
Harvoin teen uuden vuoden lupauksia, kevennyksiä, karkkilakkoja jne. Enkä aio niitä sen kummemmin tänäkään vuonna tehdä, sillä koen, että kun ruokavalio ja treenit ovat ympäri vuoden suht kohdillaan, ei joulun ajan rentoilu haittaa ollenkaan. Itse asiassa välillä...