Browsing category Keskivartalo

Tiistain treenivinkki- haastetta punnerruksiin!


IMG_8247

 

Huomenta! Miten teillä on viikko lähtenyt käyntiin. Pakkanenkin on ainakin hellittänyt ja eilen mentiinkin jo melkein plussan puolella. Hiihtokelien suhteen tykkäisin mieluummin pakkasesta…

Oma viikkoni lähti reippaasti käyntiin salitreenin, asiakastapaamisien sekä Somatic Studiolla pilates-tunnin observoinnin ja kuulatunnin merkeissä. Pilates opinnot etenevät vauhdilla ja yritän saada kasaan niin tunteja, observointeja kuin omaakin harjoittelua. Genen tuntia oli eilen ilo seurata ja aina saa hyviä vinkkejä omaankin harjoitteluun. Somaticin kuulatunneilleni ovat kaikki tervetulleita, mutta kannattaa varata paikka ajoissa. Tunti on pienryhmille ja eilenkin tunnille oli varauslista. Torstai-illan tunti on isommassa salissa ja sinne mahtuu paremmin. Jos kaipaat tehokasta treeniä, niin tervetuloa 🙂 (kuulatunnit: maanantaisin kello 17-18 ja torstaisin kello 17.45-18.45)

Palataan vielä aamupäivään, ja päivän vinkkiin, joka vierähti nopeasti salilla treenattavien treenejä suunnitellessa ja samalla myös omaa lihaskuntotreeniä tehden. Oman treenin tein lähes kokonaan kehonpainolla, vain TRX-narut ja bosu toimivat apuvälineinä. Yhden jalan kyykkyjä variaatioilla, golf-kiertoja, power pull, sivutaivutuksia ja punnerrusvariaatioita. Tänään kyljissä ja lantiossa tuntuvat etenkin tehokkaat power pull:t ja kuvissa olevat punnerrus/vuorikiipelijä yhdistelmäliike.

 

TRX & Bosu FullSizeRender-16

 

Kaipaatko haastetta punnerruksiin? Tee kuvissa oleva yhdistelmäliike!

Aseta TRX-narut MC-pituuteen (noin pohkeen puoliväliin) ja laita jalat lenkkeihin. Ota käsillä bosun reunoista kiinni ja nouse lankkuun. Muista hyvä keskivartalon- ja lapatuki! Lähde tuomaan vasenta polvea käsien väliin pitäen lanneranka koko ajan neutraalissa asennossa. Tee sama toiselle puolella. Lankusta tuo polvet maahan ja tee ojentajapunnerrus. Jatka näin 2-3 x 8-12. Instagramissa @heidionthego löytyy video liikkeeseen! 

Voit helpottaa liikettä tekemällä sen ensin ilman bosua ja tuomalla polvet vuorotellen punnerrusasennosta lankkuun. Tai jos kaipaat vielä lisää haastetta, tee punnerrukset polvet ilmassa. Muista kuitenkin, että lantio pysyy neutraalina koko liikkeen ajan! Tee liikkeet AINA mieluummin teknisesti oikein ja hallitusti, kuin vähän sinne päin huitoen.

 

Treeni-iloa!

Heidi xoxo

Laitepilateksella päivä käyntiin


 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Eilinen päivä alkoi laitepilateksella, Somatic Studiolla. Siellä tuleekin vietettyä aikaa yhä enemmän ja enemmän 🙂 Kuulatuntien lisäksi kuukausittaiset pilatesohjaajakoulutuspäivät, sekä pilatestunnit, joille joko itse osallistun tai joita käyn observoimassa. Myös asiakkaiden kanssa treenamme studiolla huonommilla ilmoilla. Onneksi syksy on ollut mielettömän kaunis ja ainakin toistaiseksi olemme useimmiten vielä ulkona. Ei uskoisi, että on jo marraskuu!

Mattopilates-liikkeitä teen paljon ihan kotona jo opiskelujenkin takia, mutta juuri nyt olen aivan hullaantunut laitepilatestunteihin, jotka kehittävät hyvin liikkuvuutta, voimaa ja motorisia taitoja. Vaikka hiki tunnilla ei lennäkään, niin olo treenin jälkeen on ihanan energinen ja tuntuu, että joka kerralla löytää uusia lihaksia. Liikkeisiin tulee myös keskityttyä niin täydellisesti, että aika katoaa. Oikea hengitystekniikka syventää liikkeiden tehoa vielä entisestään.

Juoksun ja muun treenin rinnalle laitepilates onkin erinomaista kehonhuoltoa. Säädettävien jousivastuksien avulla se haastaa etenkin keskivartaloa, mutta juurikin jousien tuoma vastus takaa, että koko keho saa samalla tehokkaan treenin. Dynaamiset liikkeet lisäävät myös hyvin liikkuvuutta. Aina suurin vastus ei kuitenkaan ole se rankin, vaikka niin helposti kuvittelisikin. Joissakin liikkeissä itse asiassa joutuu enemmän töitä tekemään kevyemmällä vastuksella- esimerkiksi yllä oleva liike, joka tuntui seuraavana päivänä mukavasti sisäreisissä!

Somaticilla laitepilatesryhmät ovat pieniä (max. 6 henkilöä), jotta ohjaajalla on hyvin aikaa varmistaa oikeat liikeradat ja ohjata oikean jousivastuksen kanssa. Ennen laitetunteja on kuitenkin hyvä käydä perusmattotunneilla, jotta perusliikkeet ja hengitystekniikka tulevat tutuiksi.

 

IMG_5309 IMG_5308

Vuorikiipeilijäkin saa aivan uudenlaista haastetta kelkan päällä! 

Heidi xx

1 2 3 9

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram

Arkisto