Monthly Archives: toukokuu 2017

FEEL GOOD WORKOUT


 

Parasta juuri nyt- aamukahvi terassilla <3

 

Alkuviikosta aamukahvia terassilla juodessa selailin kännykkään kerääntyneitä tuhansia valokuvia, ja löysin itseni päivittelemästä sitä, kuinka ihanaa oli aloittaa aamut Hangossa rantakallioilla joogaillen, aamuauringon noustessa. Mutta ennen kuin pääsin haaveiluissani joogamaton levittämistä pidemmälle tajusin, että voin tehdä aivan samaa täällä kotonakin- asunhan vain muutaman sadan metrin päässä meren rannasta, aivan samanlaisilta kallioilta. Miksi siis haikailla asioiden perään, jos samaa voin tehdä tässä kotonakin- ilman että ajan paria tuntia Hankoon, saati sitten lennä Formenteralle! Aikakaan ei voi olla syynä, sillä Hangossakin joogailin ennen työpäivän alkua. Tai, jos viikolla ei ehdi, niin ainakin sitten viikonloppuna- niin kuin esimerkiksi tänään.

Sama koskee myös muitakin asioita. Silloin, kun jotakin asiaa oikein haluaa, löytyy sille varmasti myös aikaa. Usein vain itse keksimme tekosyitä, miksi se ei onnistuisi, tai teemme asioista hankalampia kuin ne todellisuudessa ovatkaan.

Aamujoogaa <3

Aamupalan ja terassilla nautitun kahvin jälkeen rullasin siis joogamattoni, nappasin sen kainalooni ja suuntasin läheisille kallioille joogaamaan. Ihana aloitus päivälle, enkä liikkeen seuratessa hengitystäni kiinnittänyt huomiota olinko Helsingissä, Hangossa vai Formenteralla. Paikalla ei lopulta ole väliä. Hyvä olo ja onnellisuus lähtevät meistä jokaisesta itsestä <3

Eilen jaoin fb-sivuillani ja tänä aamuna Instagramissani @heidionthego videon, joka koostuu tämän hetkisestä lihaskuntoharjoitteistani, jotka yhdistän aamuisiin jooga/pilatessessioihini. Harjoitteissa liike seuraa hengitystä, ja juurikin hengittäminen tai ainakin sen tiedostaminen, ovat avainasemassa- samoin kuin kehonhallinta ja kontrolli. Kontrollilla tarkoitan liiketarkkuutta, eli toistojen sijaan tärkeämpää on liiketekniikka. Enkä itse asiassa koskaan laske toistoja! Hallitusti tehdyt liikkeet tuntuvat siellä, missä pitääkin ja aktivoi juuri liikkeessä halutut lihakset, useimmiten tosin koko kehon. Kehonhallinnan ja oikean liiketekniikan jälkeen on helppo ottaa vastaavat opit mukaan myös nopeampaan liikkeeseen tai vaikkapa kahvakuula/TRX-harjoitteluun. Siksi olen tunneillanikin tarkka ja toistan samoja asioita niin kauan, kunnes ne menevät täydellisesti.

Ja näin ”treenaamalla” parantuvat siis niin kehontuntemus, liikkuvuus kuin lihaskuntokin. Liike seuraa hengitystä ja toistojen sijaan keskitytään, miltä liike tuntuu. Miltä tuntuu esimerkiksi rullata selkärankaa nikama nikamalta alaspäin katsovasta koirasta lankkuun? Mielestäni tämän tyyppinen harjoittelu, tietenkin monipuolisesti yhdistettynä mihin liikuntamuotoon vain, vahvistaa ja muokkaa lihaksista pitkät ja kauniit, ja koko olemus näyttää ryhdikkäältä. Ulkoinen kauneus ei tietenkään ole se ykkösprioriteetti, mutta mukava sivutuote kuitenkin. Ja, kuinka mahtava fiilis on lähes nelikymppisenä tuntea kehonsa notkeammaksi ja vahvemmaksi kuin koskaan aiemmin! Tavoitteena, kun on liikkua ja käyttää kehoa aktiivisesti myös mummona.

 

Lisäksi lähinnä kävelen pitkiä lenkkejä ja juoksen fiiliksen mukaan. Kulunut kevät on ollut niin hektinen, töiden ja matkustamisen kanssa, etten tällä hetkellä halua rasittaa kehoa liikaa omilla treeneillä. En ole vielä edes ilmoittautunut yhteenkään juoksutapahtumaan, mikä on itselleni todella ennenkuulumatonta. Tällä hetkellä tuntuu vain hyvältä mennä näin, niin henkisesti kuin fyysisestikin- hieman kevyemmin ja kehoa kuunnellen. Kiireisempinä ajanjaksoina on turha luoda lisästressiä stressin päälle. Juoksuja kyllä tulee ja menee, ja salille ehtii talvellakin. Saattaa tosin olla, että ilmoittaudun HHM:llekin viime hetken inspiraation seurauksena- katsotaan, mikä on fiilis. Elämä on arvaamatonta, mikä tekee siitä omalla tavallaan jännittävän. Koskaan ei voi tietää, mitä kivaa tänäänkin tapahtuu <3

 

”I choose to feel good about myself each day. Every morning I remind myself, that I CAN make the choice to feel good.” -Louise Hay

Heidi xoxo

Petollisen ihana aurinko <3


 

 

Viime viikonlopusta alkaen on vihdoin alkanut tuntua siltä, että jospa se kesä sieltä sittenkin tulee. Puut ja pensaat ovat puhjenneet kukkaan aivan kuin yhdessä yössä. Hangossa tuntui kuin olisi ollut kauempanakin reissussa ja mieleeni nousi jopa viime keväinen Formenteran joogareissuni. Treeniä rantahiekalla, lounasta terassilla ja auringonottoa lepotuolissa. Sunnuntaina kävin oman osuuteni jälkeen juoksemassakin. Niin upea fiilis juosta päämäärättömästi merenrantaa pitkin.

Suomen kesät ovat aivan ihania, mutta parin viikon takainen loskalauantai sai aikaan sen, että heinäkuulle varasin lennot Espanjan takuuvarmaan aurinkoon. Ulkoilmaihmisenä kaipaan aurinkoa, en niinkään paahtavia helteitä. Parasta on, kun voi viettää koko päivän ulkona liikkuen tai vaikkapa rantakallioilla istuskellen. Espanjassa tosin odottavat ne helteet, mutta lomallahan se on vain ihanaa <3

 

Eilen iltapäiväkahville istahtaessa tunsin iholla, kuinka aurinko lämmittää jo yllättävänkin kuumasti. Mereltä puhaltavan tuulen takia lämpöä ei aina tunne, mutta näin suojaisassa paikassa huomaa, kuinka petollinen tuuli juuri on. Hangossa rantaviivaa pitkin juostessa huomasin myös, kuinka vesi heijastaa aurinkoa- käsivarret olivat lenkin jälkeen saaneet jo hyvin väriä, mutta niska hieman jo jopa punoitti. Rusketun helposti enkä pala juuri koskaan, senpä takia olen aiemmin hieman laiminlyönyt aurinkosuojien tärkeyttä, not good.

Pieni päivettyminen saa niin olotilan kuin ihonkin hehkumaan, mutta kannattaa muistaa ”auringonpalvomisessa” kohtuus ja ainakin suojata iho. Aurinkorasvoissa, niin kuin muussakin ihonhoidossa, suosin luomu tuotteita. Aivan ihania tuotteita olenkin saanut taas niin testiin kuin ostanut. Biosoliksen ja Alga Mariksen tuotteet ovat nousseet omiksi suosikeikseni ja niitä käyttävät myös teinini. Sarjassa on toki pienemmille lapsille omansa.

 

Alga Mariksen vedenkestävä Spray Solaire 30 levittyy helposti iholle ja tuoksuukin hyvältä. Kasvoille laitan vähintään 30 kerrointa, useimmiten 50:tä. Kasvojen iho on senverran ohuempi ja etenkin poskipäät palavat helposti. Aurinko kuivattaa ihoa ja rasvaus kannattaa muistaa myös auringossa oleilun jälkeen. Jos talvisin olen toivoton vartalohoitojen suhteen, niin kesällä kuorin ja rasvon sitäkin ahkerammin- ja sen kyllä huomaa.

Yllä olevien kuvien uimapuvun ostin viime Lontoon reissulta, Sweaty Bettyltä. Aivan superihana. Jos olet etsimässä kesäksi uutta uikkaria tai bikinejä, kannattaa katsoa myös muu mallisto.

 

Viime kesäinen ”survival kit”. Näitä tuotteita käytössä tänäkin kesänä <3

 

Biosoliksen öljysuihke oli viime kesän suosikkini, samoin kuin Cîmen auringonoton jälkeinen Beautifying kuivaöljy. Kuivaöljyä ostin Singaporen matkallekin ja sitä jäi vielä seuraavallekin reissulle. Kuren kynsilakat ovat ostoslistalla, samoin kuin Cîmen kissed by a rose kasvoöljy.

Ihana aurinko, ihana kesä <3

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Good morning- waking up morning yoga & breakfast done 🌸🙏🏼 Right now I am so excited about what's happening next!  @suuntosuomi event ✨Enjoy your day ✨ #goodmorning #morningglory #metime #yoga #yogi #namaste #strikeapose #healthyliving #morningroutine #active #feelgood #home #morningworkout #fitspiration #fitspo #motivation
My girl- it's her 14th birthday today 💖 No need to say that time flies by... Nor that the apple hasn't fallen far from the tree 🌳🍎❤️#birthday #mygirl #lovelovelove #moonandback #celebrate #likemotherlikedaughter #yogi #agroyoga #strikeapose #active #beach #tb #holiday #mylife #healthyliving #lifestyle #view #spoton #worldtraveler
TUESDAY 🏃🏻‍♀️💪🏼💻🍊🥕🍳☕️🙏🏼🌲☀️💪🏼🐴🥗🙏🏼💪🏼🍌🏃🏻‍♀️🍝💫🛋👩‍👧😴 Tänään päivä näyttää aikalailla tuolta. Vauhdikas päivä tiedossa, mutta tietoisesti olen lisännyt päivääni 🙏🏼 #zen hetkiä. Ei tarvita joogatuntia tai ohjattua meditaatiota hetken rauhoittumiseen. Hyvä musiikki, silmät kiinni ja aivot hetkeksi narikkaan. Viisikin minuuttia riittää. Eilen töihin mennessä tein tämän ratikassa ✨ #myday #personaltrainer #heidionthego #breakfast #active #training #motivation #fitspo #fitspiration #breakfastgoals #exercise #eatwell #healthyliving #healthiswealth #zp #zpcompression #plantbased #foodshare
Monday is a #stateofmind Put your positive pants and get stuff done 🦋 Tänään muuten stepataan taas Tuomiokirkolla portaita- kävellen, juosten, askelkyykyillä, kyykyillä ja kaikenmaailman tyyleillä kello 17.30 😅 
Treeni sopii kaikille- kaikki tekevät oman kunnon mukaan. Tervetuloa rohkeasti mukaan- lisätietoja directin kautta tai heiditainio@aol.com. (Kaatosateen sattuessa olemme Kisiksellä!) 📷 @endorfiinikoukussa #monday #mondaymotivation #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #motivation #positivevibes #positivemind #training #trainingday #run #juoksu #runnergirl #instarunners #laufen #activewear #mylife
Sun & Run ☀️🏃🏻‍♀️ Kevät, aurinko ja kuiva asvaltti- juoksijan unelma. Eilenkin Eläintarhan kentällä kävi jo heti aamusta kuhina, samoin Helsingin rantateillä. Eikä ihme, lämpömittari kohosi reilusti plussan puolelle ja terassilla tarkeni istua jo ilman takkia ☀️ Näin juoksukauden alkaessa onkin hyvä tarkistaa juoksutossujen kunto. Oikeanlaisilla juoksutossuilla voidaan välttyä niin virheasennoilta kuin mahdollisilta rasitusvammoilta 🏃🏻‍♀️ Ostohetkellä on hyvä ottaa huomioon, että tossu on juuri sinun jalallesi ja käyttötarkoitukseen sopiva. Haetko tossua metsäpoluille, kävelylenkeille, asvaltille, pikamatkoille vai maratonille? Haluatko istuvuutta, tukea, vaimennusta, rullaavuutta vai kenties keveyttä ja napakkuutta? Seikkoja, jotka kannattaa ostohetkellä ottaa huomioon. Blogissa lisää juoksutossuista- testiä myös @newbalance_suomi 890v.6 ja Sonic tossuista! ☀️🏃🏻‍♀️ 📷 @endorfiinikoukussa #juoksu #run #newbalance #sonic #890v6 #runspo #heidionthego #blog #active #healthyliving #zp #zeropoint #fitfam #fitspiration #fitspo #womenwhorun #womensrunningcommunity #runnergirl #laufen #runshots #runnershigh #outdoors #instarunners #runnersofinstagram
This week... ☀️ I watched Eat Pray & Love probably for the millionth time
☀️ Worked outdoors with my clients as much as possible
☀️ Tested new @suuntosuomi 3Fitness watch- love it!
☀️ Ate delicious vegetarian food @veggie_cafe ☀️ Participated @naistenkymppi & @yoganordic wellness day. Air yoga is so much fun. ☀️ It really feels like summer is on its way!
☀️ And I booked a vacay for the summer 🏔🍕☀️👙
Mitä muuta- se selviää blogista! Aurinkoista viikonloppua ☀️😘 #airyoga #strikeapose #yogi #yoga #active #exercise #eatwell #healthyliving #heidionthego #blog #mylife #healthiswealth #fitandfun #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa
🌸Friday Moves- push up & plank variations to make sure you don't get bored with the basic ones 🌸 1. Push Up 2. Side Plank Push Up 3. Mountain Climber 4. Side Steps 🌸 You can always use a low table, chair or sofa instead of bench/box. Happy Friday guys- sun is out and so am I 🌸☀️ #workoutvideo #fitgirlvideos #instavideo #pushup #plank #fitspiration #fitspo #workout #training #trainingday #fitfam #treenaakotona #homeworkout #kotitreeni #bodyweight #healthyliving #heidionthegoworkout
🦋 Kari Traa Urban Training lähestyy! Muistithan ilmoittautua jo? Helsinki 29.4, Tampere 5.5 ja Jyväskylä 12.5. Tärkeintä tapahtumissa on liikkumisen ilo ja hyvä fiilis. Treenistä saat juuri niin raskaan tai kevyen kuin haluat- siksi ne sopivat kaikille, kunnosta riippumatta 🦋 #karitraa #kt #karitraaurbantraining #helsinki #tampere #jyväskylä #feelgood #twogether #celebrateyourself #hyväntekeväisyys #charity #fun #hyväolo #active #motivation #fitspo #fitspiration #feelgood #ilonkautta @karitraa @juoksujalkaa 📷 @endorfiinikoukussa
Can't wait to lay my yoga mat in the garden ☀️ Blogissa kevät-detoxista ja parin ruokaisan salaatin ohje ✨ #yoga #garden #myhappyplace #outdoors #strikeapose #sun #summer #lifehappensoutdoors #feelgood #healthyliving #fitspo #motivation #blog #heidionthego