Monthly Archives: toukokuu 2013

Aamupalaa Beachilla


… Tai ainakin melkein 🙂 Eilen nautittiin auringosta, hiekkarannasta, tuoreista hedelmistä, espanjalaisista tapaksista ja hyvästä seurasta.


Tänään aamulenkin jälkeen maistui reilu aamupala, jota nautittiin terassilla- melkein beachillä 🙂 Hedelmät ovat ihanan makeita ja niin tuoreita, varsinkin mango ja kirsikat. Näillä herkuteltiin eilenkin pitkin päivää. 

Yesterday we spent the day on the beach; enjoying the sun, beach, fresh fruits,Spanish tapas and great company 🙂

This morning, after a morning run, we enjoyed the breakfast almost on the beach … Fresh fruits, especially mangos and cherries are so tasty. Wishing we could have these every day… 

Viisaita ajatuksia auringon alla


Paulo Coelho valloitti sydameni heti ensimmaisesta lukemastani kirjasta lahtien, Alkemistista. Sita seurasi 11 Minuuttia ja Pyhiinvaellus. Nyt matkalle valitsin uutuuden, Accran kirjoitukset. Kirja johdattaa lukijan pohtimaan keita olemme, mita pelkaamme ja mita tulevaisuudelta haluamme. Kaikki avaimet ovat loydettavissa omasta sisimmastamme, niita ei tarvitse etsia ymparoivasta maailmasta.



”Ne,  jotka todella tekevat hyvaa toisille eivat yrita olla hyodyllisia, vaan pyrkivat vain elamaan kiinnostavan elaman. He antavat harvoin neuvoja, mutta ovat esimerkkeina muille.
Yrita sinakin vain elaa niin kuin olet aina halunnut elaa. Ala arvostele muita, vaan keskity siihen mista olet aina haaveillut.”

”Rakastava ihminen haluaa nahda rakkaansa onnellisena. Vaikka han on saattanut aluksi pelata taman puolesta, pelko vaihtuu pian ylpeydeksi, kun han nakee rakkaansa tekevan sita mita haluaa ja menevan sinne minne on halunnut unelmissaan aina menna.”

”Ulkoinen kauneus on sisaisen kauneuden nakyva puoli, joka kuvastuu ihmisen silmien loisteesta.” 

”Sen sijaan etta hyvaksyisimme keita olemme, yritamme jaljitella sita mita naemme ymparillamme.”

”Kauneus ei piile samanlaisuudessa, vaan erilaisuudessa. Emme osaa kuvitella, etta kirahvilla ei olisi pitkaa kaulaa tai, etta kaktuksessa ei olisi piikkeja. Ymparoivien vuorten rosoiset huiput tekevat niista henkeasalpaavan kauniita. Jos ihmiskasi antaisi niille kaikille saman muodon, ne eivat herattaisi enaa yhta suurta kunnioitusta.” 

1 2 3 23

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Tekipäs päivän pitkis hyvää- aurinko ja kaikki. Vaihteeksi asvaltilla. Oliko sulla lenkkipäivä? ☀️🏃🏻‍♀️ .

Blogiin kirjoitin vinkeistä, joilla juoksun aloittelijakin pääsee hyvin alkuun (toki vinkit sopivat kaikille!) Aurinkoa tulevaan viikkoon ☀️☀️ .

#runnergirl #runhappy #runningmotivation #runitfast #runnerscommunity #runnersworld #runnermom #sundayrunday #activelifestyle #juoksu #trails #runnersofinstagram #streetrunners #urbanexplorer #runrunrun #runners #womensrunningcommunity
But first, coffee ☕️💭☀️ #sundayvibes #lazysunday #homesweethome
Sun & Run- my two favorites ☀️🏃🏻‍♀️ .

#runnergirl  #trails  #trailrunning #trailrunner #polkujuoksu #runitfast #sunrise_and_sunsets #naturelove #outdoors #runhappy #runningmotivation 📷 @endorphinist
Well hello April 🤍 #snowday
This view.... makes you forget the world around you and realize that everything is temporary ✨ .

#april #thisisfinland #sunrise_sunsets_aroundworld #nature_brilliance #naturelove #runnergirl #trails #trailrunning #forestvibes #polkujuoksu #adventurer
Let’s play Uno! Super effective body weight HIIT workout 🔥 .

Uuno, peli jonka aivan varmasti kaikki tietävät! Tässä hieman hikisempi versio, joka sopii niin yksin pelattavaksi kuin koko perheelle. 🃏 Liikkeet voi soveltaa pelaajien kuntotason ja iän mukaan ja peliä voi pelata niin omassa pihassa, urheilukentällä kuin vaikka metsässä! Juuri nyt suosi omaa pihaa, vältä ruuhkaisia kenttiä. Korttien värien mukaan 🟡 Kyykky
🔴 Punnerrus 🟢 Vuorikiipeilijä 🔵 Burpee .

1️⃣ Laita korttipakka keskelle pihaa ja aseta neljä treenipistettä kortin värien mukaan sopivan juoksumatkan päähän (keltainen piste= kyykky jne). Kortin väri siis kertoo mitä liikettä milläkin pisteellä tehdään ja numero toistojen määrän. Erikoiskortti on aina 10 toistoa paitsi +4 on 10 toistoa jokaista liikettä 🎥 Videoilla kaksi vaihtoehtoa jokaiselle liikkeelle- helpompi ensin ja sitten haastavampi. Viimeisessä videossa pelin kulku nopeutettuna. ▶️ Päätä kuinka kauan haluat pelata- esim 5, 10 tai 12 minuuttia. Laita kello/ajastin päälle ja pelaa! Nosta kasasta päällimmäinen kortti, juokse oikealle pisteelle ja tee kortin osoittama toistomäärä. Juokse takaisin korttipakalle ja jatka kunnes aika on täynnä. Voittaja on kerännyt eniten toistoja 💪🏼 🆒 Tarkemmat pelisäännöt ja liikeohjeet löydät blogista- linkki biossa. .

Mites on pelataanko Unoa? 😁 Tai nappaa liikkeet talteen ja tee tutusti ▶️ työosuus 30/45 sec, palautus 15 sec liikkeiden välissä. 2-3 kierrosta TAI tabatana 20 sec/liike, 10sec palautus -> jatka 4 min ajan! 🔥 .

#heidionthegoworkout #trainingmotivation #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #fitspiration #bodyweighttraining #hiitworkout #tabata #runnergirl #runningmom #strengthtraining
✨ Even shadows need light to exist ✨ .

Päivä käyntiin appelsiini/porkkana/ inkiväärimehulla 🥕🍊☀️
Huomaatko muuten, mikä valoilmiö muodostuu varjolasiin? ✨ .

#shadows #orangejuice #quoteoftheday #artoftheday #goodmorning #loveiseverywhere #bethelight #juicing #healthiswealth #foodpassion #reflections
A little walk or run before workday is always a good idea ☀️ .

VINKKI joka toimii 👉 Nyt kun etätöiden takia työmatkaliikunta on jäänyt nollaan, suosittelen ennen työpäivää tekemään pienen happihyppelyn! Nimittäin jo se, että vaihtaa yöpaidan trikoisiin, kiertää korttelin ympäri ja hengittelee raitista ulkoilmaa antaa energiaa ja ryhtiä uuteen päivään ☀️ .

Juokse tai kävele, oman fiiliksen mukaan. Pääasia, että se toimii just sulle 💗 Olisi muuten kiva kuulla, miten sinä rytmität arkipäiviä ja oletko löytänyt uusia toimivia tapoja esim arkiliikuntaan? .

#runnergirl #sunrise_and_sunsets #runhappy #morningrun #aamulenkki #newhabits #healthiswealth #runningmotivation #runner #runforlife #runnerscommunity
Instagram
Instagram

Arkisto