Mikä on, kun aamulla herätessä keho tuntuu kankealta ja sängystä ylös nouseminen vaatii ylimääräisiä ponnistuksia? Pukeminen menee lähes treenistä, vessanpytylle istuessa joutuu tukea hakemaan lavuaarista, eikä rappusia alas mentäessäkään pärjää ilman kaidetta… Kuulostaako tutulta? 

Ei syytä huoleen, sinulla on todennäköisesti DOMS (Dealyed Onset Muscle Soreness) eli viivästynyt lihaskipu, joka syntyy noin 24-72 tuntia kovan urheilusuorituksen seurauksena. DOMS:it johtuvat rasituksen aiheuttamista lihasvaurioista, jotka syntyvät kovan tai erilaisen treenin seurauksena, johon keho ei ole tottunut. Myös pitkän treenitauon jälkeen lihaksissa todennäköisesti tuntuu, että jotain on tehty… 

Mikä sitten avuksi? 

*palauttava treeni tai lepo. Oman kokemukseni mukaan pieni kävelylenkki tai matalasykkeinen kevyt hölkkä auttavat lihaskipuihin. Aineenvaihdunta pysyy yllä ja kertynyt kuona sekä nesteturvotus vähenevät kipeytyneissä lihaksissa. 

*hieronta ja venyttely saattavat auttaa. Itse olen huomannut hot joogan toimivaksi, mutta nyt kesällä hot joogaa voi tehdä ihan kotipihallakin 🙂 Myös foam rollerin olen kokenut hyväksi apuvälineeksi, varsinkin kipeytyneille taka- ja etureisille.  

*ravinto. Treenin jälkeen olisi hyvä syödä sekä hiilihydraatteja, että proteiineja, jotta palautuminen lähtisi käyntiin. Marjasmoothie tai banaani+pähkinä-combo ovat hyviä treenin jälkeisiä välipaloja. Muista myös juoda paljon, varsinkin näin kuumilla ilmoilla.

*magnesium. Hyvä apu kipeisiin lihaksiin on magnesiumsuihke, jota voi suihkuttaa suoraan kipeytyneisiin lihaksiin. Suoraan iholle suihkutettuna magnesium imeytyy suoraan verenkiertoon. 

Uutta harrastusta ei kuitenkaan kannata jättää vain ilmenevien lihaskipujen takia, sillä pikku hiljaa keho alkaa tottua uusiin ärsykkeisiin. Paras keino pitää DOMS:t loitolla on säännöllinen, monipuolinen ja nousujohteinen harjoittelu. 

Just keep moving!