Laitetaanpa pitkästä aikaa kotitreeniä kehiin. Viimeisestä kuulatreenistä onkin jo aikaa. Kahvakuula on erinomainen apuväline, niin kotona kuin salillakin, sillä lyhyessäkin ajassa saa tehtyä tehokkaan koko vartalon lihaskuntotreenin. Lihaskunnon lisäksi kahvakuulatreeni kehittää myös hapenottokykyä, liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Sykkeet nousevat, kun pidät hyvän temmon päällä koko treenin ajan. Myös lyhyet palautukset varmistavat treenin tehokkuuden. Toki aloittelija voi pitää pidemmätkin palautukset. Patteri 2:sen kaksi ensimmäistä liikettä saattavat tosin olla aloittelijalle liian haastavia- aloittelija voikin testata ensin tätä treeniä.
Kotitreeni Kahvakuulalla
50sec työosuus -> 10 sec palautus liikkeiden välissä. Kierroksen jälkeen 30-60 sec palautus. 3-4 kierrosta. Yhteen patteriin menee siis aikaa vain 12-16 minuuttia ja koko treeniin noin 30-40 minuuttia.
Patteri 1
Syväkyykky & Pystypunnerrus
Etuheilautus
Vuorikiipeilijä
Patteri 2
Yhden Jalan Maastaveto + Kulmasoutu (30 sec/puoli)
Lastaaja (30 sec puoli)
Istumaannousu kuulan kanssa
Ja, jos energiaa riittää, tee vielä loppuun tehokas tabata!
20 sec Kyykkyhypyt -> 10 sec palautus -> 20 sec Punnerrus -> 10 sec palautus
Tee molempia liikkeitä vuorotellen neljä kierrosta. Eli neljän minuutin sykettä nostava setti. Pidä hyvä tempo molemmissa liikkeissä. Viimeistään tässä hiki lentää!
“Small daily improvements are the key to staggering long-term results.”
Heidi xoxo
“Keräilen” kaikkia kivoja kahvakuulatreenejä uuden kahvakuulainnostukseni myötä niin laitan tämänkin treenin talteen :). Kivalta ja rankalta kuulostaa.
Moikka Laura,
Kiva kuulla 🙂 Tehokas on treeni, kannattaa testata!
Treeni-iloa!
Terkuin Heidi