Huomenta! Miten siellä on lähtenyt päivä käyntiin? Nyt näyttäisi ainakin aurinko paistavan 🙂 Täällä vietetään vapaata aamua ja taidankin laittaa lenkkarit jalkaan ja lähteä pienelle juoksulenkille. Eilinen raakakakku workshop meni oikein kivasti ja saatiin sokerihiirille suut makeaksi, humattavasti terveellisemmällä vaihtoehdolla. Kyselyjä seuraavista kursseista sain sähköpostiini samantien ja muistutankin nyt, että kakkukursseja on mahdollista järjestää kaveriporukalla myös omaan kotiin! Hyvä idea varsinkin näin pikkujoulukauden lähestyessä. Lisätietoja voit kysellä [email protected]. Tulevista kursseista laitan infoa, kunhan päivät varmistuvat.

 

Eilinen suunniteltu salitreeni vaihtuikin lennossa ohjattuun kahvakuulatuntiin. Olipa kiva olla pitkästä aikaa itse tuntilaisena, keskittyä oman tekniikan hiomiseen ja tehdä pitkästä aikaa isommalla kuulalla 🙂 Oikein hyvä tunti ja hyvä ohjaaja. Ohjatuilla tunneilla arvostan itsekin sitä, että ohjaaja käy korjaamassa tuntilaisten virheasentoja. Todella tärkeää, jotta vältytään loukkaantumisilta.

Kuulatunnin jälkeen jäin tekemään vielä keskivartalotreeniä jumppapallolla, ja tästä päästäänkin postauksen aiheeseen “Workout Wednesday”- ajattelin postata teille joka keskiviikko oman treenivinkkini. Viime viikon treenivinkkiin pääset tästä.

Lantion nosto ja takareisirullaus pallolla

 

1. Lahtöasento: makaa selinmakuulla ja tuo jalat pallon päälle. Mitä enemmän jalat ovat pallon päällä, sitä helpompi liike on. Tuo kädet viistosti vartalon sivuille. Aktivoi vatsalihakset tuomalla napaa kohti selkärankaa ja varmista, että alaselkä ei lähde notkolle. 

2. Nosta lantio ylös, kunnes paino on lapojen varassa.

3. Lähde koukistamaan polvia ja rullaa kantapäitä kohti pakaroita. Rullaa pallo hallitusti takaisin paikoilleen ja toista liike 8-12 kertaa.

Liike on tehokas niin pakaralihaksille, reisien takaosille kuin selkä- ja vatsalihaksille. Liike kehittää hyvin myös tasapainoa. Aloittelijalle riittää aluksi lantion nostot, josta voit pikku hiljaa lähteä haastamaan keskivartaloa ja tasapainoa. Muista keskivartalon aktivointi, sekä lantion ja alaselän neutraali asento.

Happy Workout!

Heidi