Monthly Archives: marraskuu 2012

Perjantai Spinningia!


Mun salikortti loppuu joulukuun puolivalissa 🙁 … niinpa ajattelin kayda naa viimeiset viikot spinningissa ja joogassa niin paljon kuin vain ehdin! Kohta alkaa 45 minuutin SpinIntensity!

Spinning on kivaa vaihtelua juoksulle (varsinkin jos on ihan kamala ilma ulkona). Siina tulee myos hyvin tehtya intervalli-treenit,  sykkeet on koko tunnin ajan suht korkealla. Ohjaajalla on tosi iso vaikutus tunnin kulkuun… tylsalla tunnilla katsoo koko ajan kelloa, koska loppuu; kun taas hyvan vetajan tunnilla musiikki on menevaa ja aika kuluu kuin huomaamatta. Fiilis on tunnin jalkeen ihan rattipoikki, mutta samalla ihan mieleton!  

Jos tykkaa ja kay paljon spinningissa on hyva olla erikseen spinning-kengat, ihan eri polkea kuin tavallisilla lenkkareilla! Remmit loystyy ja aina jostain kohtaa painaa… Naa mun on ostettu taalta, jostain pyoraily-kaupasta. Mulla on tosi kapea jalka ja valilla hankala loytaa hyvia kenkia/lenkkareita, mut naa on kylla tosi hyvat.

My gym membership ends soon, in the middle of Dec. 🙁 so I try to go yoga and spinning classes as much as I have time. Spinning is a nice change for running (especially when the weather is awful). Its a good exercise, because your heart rate is quite high all the class. Instructor has a huge impact how the class is… if the instructor is really bad, I just end up watching the time… but if its a good one, time flies by and I feel awesome afterwards! 





Helppo Tomaattikastike


Tassa on ohje maailman helpoimmalle ja nopeimmalle tomaattikastikkeelle! Aikaa menee max 10min. Tasta tulee reilu satsi, 4-6 hengelle… Tallaisenaan ”raaka” versio, mutta voi myos lammittaa vaikka pannulla. Kylmemmilla ilmoilla jotenkin kaipaa lamminta ruokaa… Syon tata usein (…helposti monta paivaa putkeen) kvinoan ja kasvisten kanssa, mutta hyvaa myos pastan paalla tai pizzapohjan paalle levitettyna!

Here’s the easiest recipe for tomato sauce! It takes only 10 minutes to make it! Its approx. for 4-6 servings… Like this its raw, but you can always heat it, if you need something warm in the cold weather! I like this with quinoa and veggies, over some pasta or as a pizza sauce! 

This is all you need! Usually I put more basil than in the pic, but that was all I had left today.

                                                      TOMATO SAUCE

                                                            -1/2 Red Pepper
                                                            -1 Tomato
                                                            – Sun Dried Tomatoes
                                                              ( soak for 2 hours if its not in oil… I used today in oil)
                                                            – Basil
                                                            – 2 dates
                                                            – 1 glove of garlic
                                                            – Himalayan salt ( or what you have…)
                                                            – Black Pepper
                                                            – Paprika powder
                                                            – Italian Mix spices
                                                            – (Chili powder)
                                                             + Water (You can add some Coconut milk too)

Blend all together as long its ”silky”, and if your blender is powerful enough,  blend it as long as its warm. But its really good cold as well! Taste and add more spices if you want!

You can warm the Tomato sauce separately too..

Quinoa, Zucchinis, Spring Onions,  Broccoli
and Yellow Cauliflower

Serve Quinoa/Zucchini mix and Tomato sauce with Ricotta Cheese (or Parmesan cheese) and some Avocados! If you haven’t notice I love Avocados! 






1 2 3 23

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Luetuimmat

Instagram @heidionthego

Formentera 💙 .
.
Sanattomaksi vetää- on tämä niin uskomattoman kaunis saari, vain parinkymmenen minuutin lauttamatkan päässä Ibizalta. Meri, aurinko ja jotenkin maagiset energiat ja vibat 💙
Eilen lähdin heti hotellille saavuttua rantaan kävelylle. Kolme tuntia vaan kävelin, hengitin raitista meri-ilmaa ja ihailin maisemia 🌊 Illan pimetessä sain laittaa reippaasti töppöstä toisen eteen, että ehdin ennen pimeää takaisin hotellille. Kuva napattu vain hetkeä ennen 🌘
.
.
Juuri nyt olen lähdössä aamulenkille ja venyttelemään rantaan. Iltapäivällä alkaa retriitti 🧘🏻‍♀️ Kiva päivä tulossa tänäänkin. Aurinkoa sinnekin 😘
.
.
#formentera #formenteralovers #worldtraveler #morningrun #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets #runnergirl #explorer
✨ Virallinen #venyttelyhaaste loppui tänään, mutta päivittäisiä venyttelyjä en todellakaan aio jättää tähän. Hyvä rytmi jäi päälle, venytellä voi missä vain (vaikka sängyssä!) ja edessä on vielä viikon #yogaretreat 🧘🏻‍♀️☀️ .
.
Mielelläni kuulisin myös teidän venyttelyhaaste- kuulumisia! Miten meni? Tuliko siitä kenties uusi rutiini? Mitä tuntemuksia on kehossa? Venyttelyvideota on ainakin tallennettu ennätysmäärä ja viestejä sain DM:kin kautta niin mukavasti, että videoita on tulossa varmasti vielä lisää. Teidän kommenttien ja vuorovaikutuksen ansiosta inspiroidun itsekin ja tiedän, mitä siellä ruudun toisella puolella kaivataan- iso kiitos siis teille ✨❤️
.
.
Blogissa juuri nyt fiiliksiä Oulun & Rovaniemen Kari Traa Urban Training- kiertueen ”Kulisseista”. Mitä kaikkea muuta siellä tapahtuikaan kuin itse treenit ✨ .
.
#yogaeverywhere #stretching #inbed #feelgood #heidionthego #blog #activeliving #inspiration #hotelroom 📷 @lauraenroth
This morning ❤️ Picnic breakfast with a view.
. .
Huh, että olikin hektinen päivä, tai oikeastaan jo pari viimeistä viikkoa. Meinasi jo illan kuulatunnilla mennä aivan sanat sekaisin 🙈🙊😅
.
Kivoja juttujahan tässä on meneillään montakin, mutta kyllä huominen vapaapäivä on jo oikeinkin tervetullut. Ja mikä parasta, suuntaan aamulla viikoksi Formenteralle ja Ibizalle aurinkoon ☀️🧘🏻‍♀️ Työmatka se on sekin, mutta niin odotettu- ihanaa! Yksi #dreamcometrue Nyt nukkumaan, aikainen herätys 😘
.
.
#breakfastgoals #spoton #picnic #officeview #retkipaikka #nature_perfection #oatmeal #beautifulview #seaview #luontokuva
Tuesday- and it means Nuuksio Day 🌲 It might not be as sunny as a month ago, but the beauty of the nature is always stunning. No matter which season it is 🍂🍄🍁⛄️🌱🌿🌸
.
.
Ihana päästä tänään metsään ja poluille. Ei omalle lenkille, mutta treenattavia juoksuttamaan ✨❤️ .
.
#nuuksio #nationalpark #amazing_shots #nature_lovers #thisisfinland #trailrunning #trail #runnergirl #timetoplay #zpcompression 📷 @endorphinist
Taisin tuoda Rovaniemeltä sateet mukana 🌧 Vettä tulee kuin asiaa. Onneksi on hyvät varusteet- sadetakki ja alla merinovillaa (kuvassa @karitraa merinopaidan hiha). Merinovilla pitää kehon lämpimänä kylmällä ilmalla ja lämpimällä taas sopivan viileänä ⭐️
.
.
Ei ole huono tämäkään aamupala. Tulin treenattavien välissä @greenhippocafe aamupalalle ja sadetta pitämään. Silloin, kun en ehdi töiden välissä kotiin syömään, otan joko eväät mukaan tai suosin Helsingin ihania kahviloita, joista saa terveellistä ja ravitsevaa syötävää 💚
.
.
Vaikka ilma onkin harmaa, pidetäänhän mieli iloisena ✨😘 Kivaa viikkoa just sulle! .
.
#breakfastgoals #newweek #positivevibes #merinowool #attitude #foodshare #healthyliving #eatwell #inspiration
Huh, rankka viikonloppu takana, mutta onpa vain huikea fiilis ✨ ISO kiitos Seinäjoki, Oulu & Rovaniemi #kturbantraining ✨⭐️😘 Vesisateesta huolimatta kaikki tsemppasivat NIIN hyvin! Asenne on just se, mikä ratkaisee 🤜⭐️🤛 #yourock Huikeita mimmejä ja mahtavaa naisenergiaa! .
.
Tämän vuoden @karitraa Urban Training- tapahtumat on nyt tältä osin taputeltu, me Lauran @lauraenroth ja koko Kari Traa crew:n kanssa kiitetään ja kumarretaan ❤️🙏🏼 On ollut kyllä niin hauska kiertue.
.
.
#fitspiration #trainingmotivation #trainingday #activeliving #strongertwogether #healthiswealth #fitandfun #inspiration 📷 @endorfiinikoukussa
Breakfast perfection @arctic_light_hotel ✨⭐️
.
.
Oi, että. Tämä on niin maailman paras hotelliaamiainen- enkä liioittele ollenkaan! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Kyllä jaksaa taas kohta vetää  @karitraa #kturbantraining Rovaniemellä. Ei haittaa, vaikka sataa 🌧 #wearenotmadeofsugar .
.
#breakfastgoals #brunch #delicious #eatwell #foodshare #foodporn #favoritemealoftheday #healthylifestyle
Uusi ihana päivä- tänään Oulussa ja valmiina starttaamaan päivän KT Urban Training ✌️ Blogissa fiiliksiä Seinäjoelta- linkki biossa.
.
.
Käväisin pienellä aamukävelyllä ja hotellin salilla venyttelemässä ennen aamiaista. Mukava startti päivään 🤩 Tässä muuten istuskelen treenin viimeisellä pisteellä- tunnistatkos paikan? .
.
Taas on muuten tullut todistetuksi, kuinka lenkkeillen tutustuu uusiin paikkoihin niin paljon paremmin. Ja löytää sellaisiakin, minne ei välttämättä muuten tulisi mentyä. Paljon olen matkustellut, mutta kotimaanmatkailu on kyllä jäänyt vähälle. Ensimmäistä kertaa nimittäin Oulussa(kin). .
.
#goodmorning #expandyourplayground #kturbantraining #oulu #activeliving #fitspiration #heidionthego #blog #runnergirl @karitraa
All smiles- first run since beginning of August. And it didn’t even felt hard 😎🏃🏻‍♀️☀️
.
.
Ai, että kyllä hymyilyttää näin hyvän aamulenkin jälkeen. Yli kuukauden tauon jälkeen uskaltauduin eilen vihdoin kevyelle juoksulenkille. ”Pirunmoinen” lenkki, 6.66km 👹 Juoksu kulki kuin taukoa ei olisi koskaan ollutkaan! .
.
Tällä lenkillä testissä Gloryfyn Gi8 Panto Trettmann 😎 Toimii ✌️ Kiitos @bongecompany & @gloryfy .
.
#runnergirl #endorphins #runnersofinstagram #morningglory #runspo #fitspiration #runforfun #iloverunning