Monthly Archives: marraskuu 2012

Perjantai Spinningia!


Mun salikortti loppuu joulukuun puolivalissa 🙁 … niinpa ajattelin kayda naa viimeiset viikot spinningissa ja joogassa niin paljon kuin vain ehdin! Kohta alkaa 45 minuutin SpinIntensity!

Spinning on kivaa vaihtelua juoksulle (varsinkin jos on ihan kamala ilma ulkona). Siina tulee myos hyvin tehtya intervalli-treenit,  sykkeet on koko tunnin ajan suht korkealla. Ohjaajalla on tosi iso vaikutus tunnin kulkuun… tylsalla tunnilla katsoo koko ajan kelloa, koska loppuu; kun taas hyvan vetajan tunnilla musiikki on menevaa ja aika kuluu kuin huomaamatta. Fiilis on tunnin jalkeen ihan rattipoikki, mutta samalla ihan mieleton!  

Jos tykkaa ja kay paljon spinningissa on hyva olla erikseen spinning-kengat, ihan eri polkea kuin tavallisilla lenkkareilla! Remmit loystyy ja aina jostain kohtaa painaa… Naa mun on ostettu taalta, jostain pyoraily-kaupasta. Mulla on tosi kapea jalka ja valilla hankala loytaa hyvia kenkia/lenkkareita, mut naa on kylla tosi hyvat.

My gym membership ends soon, in the middle of Dec. 🙁 so I try to go yoga and spinning classes as much as I have time. Spinning is a nice change for running (especially when the weather is awful). Its a good exercise, because your heart rate is quite high all the class. Instructor has a huge impact how the class is… if the instructor is really bad, I just end up watching the time… but if its a good one, time flies by and I feel awesome afterwards! 





Helppo Tomaattikastike


Tassa on ohje maailman helpoimmalle ja nopeimmalle tomaattikastikkeelle! Aikaa menee max 10min. Tasta tulee reilu satsi, 4-6 hengelle… Tallaisenaan ”raaka” versio, mutta voi myos lammittaa vaikka pannulla. Kylmemmilla ilmoilla jotenkin kaipaa lamminta ruokaa… Syon tata usein (…helposti monta paivaa putkeen) kvinoan ja kasvisten kanssa, mutta hyvaa myos pastan paalla tai pizzapohjan paalle levitettyna!

Here’s the easiest recipe for tomato sauce! It takes only 10 minutes to make it! Its approx. for 4-6 servings… Like this its raw, but you can always heat it, if you need something warm in the cold weather! I like this with quinoa and veggies, over some pasta or as a pizza sauce! 

This is all you need! Usually I put more basil than in the pic, but that was all I had left today.

                                                      TOMATO SAUCE

                                                            -1/2 Red Pepper
                                                            -1 Tomato
                                                            – Sun Dried Tomatoes
                                                              ( soak for 2 hours if its not in oil… I used today in oil)
                                                            – Basil
                                                            – 2 dates
                                                            – 1 glove of garlic
                                                            – Himalayan salt ( or what you have…)
                                                            – Black Pepper
                                                            – Paprika powder
                                                            – Italian Mix spices
                                                            – (Chili powder)
                                                             + Water (You can add some Coconut milk too)

Blend all together as long its ”silky”, and if your blender is powerful enough,  blend it as long as its warm. But its really good cold as well! Taste and add more spices if you want!

You can warm the Tomato sauce separately too..

Quinoa, Zucchinis, Spring Onions,  Broccoli
and Yellow Cauliflower

Serve Quinoa/Zucchini mix and Tomato sauce with Ricotta Cheese (or Parmesan cheese) and some Avocados! If you haven’t notice I love Avocados! 






1 2 3 23

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ ARVONTA ✨ 
Loma on monelle valo tunnelin päässä. Yksi kaipaa toimetonta lepoa, toinen aktiivilomaa- tarkoitus molemmille kuitenkin sama, PALAUTUMINEN 🙏🏼 ✨

Palautumisen tukemisessa, olinpa sitten lomalla tai en, ovat käytössäni @wildnutritionltd lisäravinteet. Iltaisin ennen nukkumaanmenoa otan magnesiumin, ashwagandha plussan ja B6- vitamiinit. Saman setin saan arpoa jollekin teistä! Osallistu arvontaan seuraamalla @heidionthego ja kommentoimalla tähän kuvaan ”Mitä lomaltani haluan” 24.6 kello 21 mennessä ja olet arvonnassa mukana. ✨ PS. Arvonta myös blogissa! #arvonta #yhteistyö #circlumfarmasia #stockmann #holiday #relax #healthylifestyle #balance #blog #heidionthego Tuotteita myy @pur_kauppa @stockmanncom
✨ NEW IN- @newbalance_suomi Fuel Cell Impulse ✨

Eilen lanseerattiin upouusi Fuel Cell Impulse kenkäpari, jonka pohjassa yhdistyvät kaksi huipputeknologiaa. Päkiän Fuel Cell- teknologia varmistaa askeleen maksimaalisen kimmoisuuden ja kantapään RevLite- teknologia ensiluokkaisen vaimennuksen 👌 Tossu on myös superkevyt! Tossu pääsi eilen suoraan laatikosta testiin. TYKKÄÄN! 😍 #newbalancesuomi #fearlesslyindependent #fuelcellimpulse #runnergirl #runningshoes #activeliving #runspiration #matchymatchy
Viikonloppu- olit super ✨ Just sellainen suunnittelematon #gowiththeflow meininki. 🍒Kirsikkana kakun päällä sain vielä fyssarilta hyviä uutisia- voin alkaa taas juoksemaan! Vasen lonkankoukistaja on vaivannut Naisten Kympiltä asti, enkä sen jälkeen ole juossut kertaakaan. Onneksi on pystynyt tekemään kaikkea muuta ❤️ Muistutus itselle: kehoa pitää huollattaa ennaltaehkäisevästi, ei vaan vasta silloin, kun paikat on jo jumissa ☝️#weekendvibes #gratitude #lifehappensoutdoors #summerday #sea #spoton #stunning_shots #view
✨Yin & Yang ✨
The ancient symbol of harmony reminds us that life is a balancing act and most fulfilling when we learn to embrace its dualities: the ups & downs, good times & bad, joys & challenges. ✨🖤✨🖤✨🖤✨🖤 ”Trapezilla tanssitaan ja balanssia haetaan varmasti koko elämän ajan- valoja ja varjoja, valkoista ja mustaa- sopivassa suhteessa molempia. Kaikella on aikansa ja paikkansa, joskus se on mustaa, joskus valkoista, varjoja ja valoa, joskus jotain siltä väliltä. Kunhan ei oteta elämää liian vakavasti, eihän ❤️” Lisää blogissa! #blackandwhite #blog #heidionthego #lifeisajourney #yinyang #fitspiration 📷 @endorfiinikoukussa
Il dolce far niente- sweetness of doing nothing 🖤💙Or as I would say, no plans, just go with the flow. Let this be my “plan” for the next 48 hours! Btw, this is a view from my yoga mat on Thursday morning. No words. Just amazing! #dolcefarniente #gowiththeflow #weekendvibes #sweetnessoflife #quoteoftheday #stunning  #stunning_shots #reflection #thisview #frommyyogamat ✨👌
Keskiviikon 10 min Core-treeni! 
1️⃣ Istumaannousut & Ojentajapunnerrus 
2️⃣ Russian Twist
3️⃣ Polkupyörä 
4️⃣ Lankku & Sivulankku 
5️⃣ Lankku & Kurotus Nilkkaan

Tämän 10 minuutin tehotreenin vedin keskiviikkona treenattavan jälkeen. 45 sec työosuus -> 15 sec siirtyminen seuraavaan liikkeeseen. 2 kierrosta. Aikaa meni 10 min! 🔥

Blogissa vielä treeni kuvina- linkki biossa ☝️ Lähteekö treeni testiin? #heidionthegoworkout #trainingday #core #absworkout #workoutvideo #fitfam #kotitreeni #homeworkout #challengeyourself #fitspiration
Black & White 🖤 Contrasts, but not conflicts. Home & Travel. Smoothie & Pizza. Exercise & Rest. Nature & City. Trainers & High Heels. Water & Champagne. Work & Holiday. Love them all. It’s all about the balance. 🖤💕 Näitä ajatuksia nousi tänään mieleen. Niistä kirjoittelemassa juuri blogiin. Ensin kuitenkin jaan teille sen Core-treenin. Huomiseen! Mukavaa iltaa 😘 #blackandwhite #training #contrast #fitspiration #thoughts #fitfam #itscalledbalance #fitnessmotivation #handstand 📷 @endorfiinikoukussa
#morningglory Haukilahti at 8 am 🙏🏼 Every time I come here it’s like wow! Well done my ladies 💕🌸🌅 #yourock #stunning #view #spoton #yoga #pilates #beachworkout #namaste #gratitude #ihanatnaisetrannalla #suojelentätä
My Marilyn moment 👗

Vapaa ilta keskellä viikkoa- onpa vain luksusta! Käytiin viiden teinin kanssa iltakävelyllä meren rannassa, kaupan kautta kotiin. Lupasin tehdä pizzaa. Lapsilla L☀️MA ja sellainen fiilis on itselläkin 🙏🏼 #marilynmoment #loma #summervibes #iltakävely #gratitude #parastajustnyt #gowiththeflow #feelgood