Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

SPICE UP YOUR LIFE & ARVONTA!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mango jatkaa voittokulkuaan smootheissani yhä edelleen, mutta vaihtelu virkistää. Mieli teki jotakin kirpeän makeaa ja pöydällä olevat hieman jo ylikypsät päärynät odottivat sopivasti syöjäänsä. Inkivääristä taas sain kaipaamaani kirpeyttä. Päärynä + inkivääri osoittautuikin oikein toimivaksi pariksi. Tuoreen inkiväärin lisäksi lorautin joukkoon vielä hieman Ginger Peoplen luomu inkiväärimehua. Huh, tulikin kunnolla kirpeä, jota makea päärynä kuitenkin sopivasti pehmensi. Mitä kypsempi hedelmä, sitä makeammalta se myös maistuu. Ylikypsiä hedelmiä ei siis kannata heittää pois, vaan käyttää esimerkiksi juuri smootheissa.

SPICE UP YOUR LIFE! SMOOTHIE

serves 1-2 (maidoton & gluteeniton)

1 Päärynä

1 Omena

Iso kourallinen Baby Pinaattia

1/2 Avocado

reilu rkl Heraa (omassani Foodinin maustamatonta)

pala tuoretta Inkivääriä

1 rkl Ginger People:n luomu Inkiväärimehua

+ Vettä

Blendaa ainekset keskenään. Käytän mahdollisuuksien mukaan aina luomu hedelmiä ja kasviksia- silloin käytän niitä smootheissa useimmiten kuorineen. Laita alkuun pieni pala inkivääriä ja lisää tarvittaessa- riippuen kuinka spicya smoothiesta haluat.

21.-23.10 järjestetään Messukeskuksessa I Love Me- messut ja minulla on ilo arpoa teidän lukijoiden kesken 2 lippua messuille! Voittajat saavat myös pienen Ginger People:n ylläripaketin! Kerro kommenettiboksiin, lauantaihin 15.10 mennessä, mikä tekee SINUT iloiseksi juuri nyt, ja olet arvonnassa mukana.

P.S. Käy osallistumassa lippujen arvontaan myös Instagramissani @heidionthego ja tuplaat mahdollisuutesi! 

Heidi xoxo

EMERGENCY KIT

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

”Emergency kit”. Päivittäiset vitamiinit ja flunssan karkoittajat. 

Monipuolinen ruokavalio on tietenkin terveellisen ruokavalion pohja ja kivijalka, mutta etenkin näin syksyn tullen ja talven lähestyessä, olen taas ottanut ravintolisät käyttöön.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Näitä käytän tällä hetkellä päivittäin; naisille suunnatun monivitamiinin ja D-vitamiinit otan aamulla, rautatipat lounaan yhteydessä ja B-vitamiinit sekä Solgarin kalsium-magnesium-sinkin illalla.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Manukaa, Vogelin kurkkusuihketta sekä Echinaforce-tippoja ja oreganoöljyä löytyy aina kaapista. Echinaforce-tippoja voi ottaa ennaltaehkäisevästikin ja käyttö kannattaa aloittaa viimeistään ensimmäisten flunssanoireiden ilmestyessä. Ehkäpä juuri näiden ansiosta oma sairasteluaikakin ainakin lyhentyi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lapsille on myös omat ravintolisät, jotka tukevat juuri kasvavien nuorten tarpeita- tytöille ja pojille on omansa. Kapselit ovat melko isoja nieltäviksi, ja siksi kaadankin niiden sisällön smooteihin. Samoin teen D-vitamiinitippojen kanssa.

MustikkaSmoothie kahdelle

Banaani

200gr Pakastemustikoita

1/2 Avocado

iso kourallinen Baby Pinaattia

2 rkl Foodinin maustamatonta Heraa

Mantelimaitoa

+ 2 Wild Nutritionin kapselin sisältöä (tytölle omat ja pojalle omat)

Lue tästä vanha postaukseni vitamiineista; mihin niitä tarvitaan ja miten niiden saantia on helppo lisätä ruokavalioon.

Heidi xoxo

LET’S DO IT!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Aamulla mietin kummilla tossuilla lähtisin päivän koitokseen- uudemmilla Vazee 2090:llä vai vanhoilla Zanteilla. Isovarpaiden rakkojen takia päädyin jälkimmäisiin. Vielä juostessa en ole koskaan menettänyt kynsiä tai saanut pahoja rakkoja… ehkä korkkarit päivää ennen juoksutapahtumaa ei ollut paras vaihtoehto 😀 Compeedit auttaa 🙂 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Aamupalaksi chia/kaurapuuroa mantelimaidolla. Annoin kaurahiutaleiden (1 dl), chian siemenien (n. 1 1/2 rkl) ja veden (en mitannut, mutta ehkä reilu desi) tekeytyä puolisen tuntia kattilassa ennen kuin keitin sen puuroksi miedolla lämmöllä. Joukkoon sekoitin mantelimaitoa. Valmiin puuron maustoin suolalla ja voinokareella. Päälle laitoin aprikoosihilloa <3 Tätä teen varmasti toistekin.

Puuron lisäksi söin vihersmoothien, jossa pala tuoretta mangoa, 1/3 banaania, baby pinaattia, 1 rkl Foodinin heraa ja loraus mantelimaitoa. Tällä aamiasella jaksoin pitkälle päivään.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Päivän varusteet! Hieman on jo ulkona viileämpi, mutta vielä tarkenee juosta shortseilla. Liikkuessa tulee kuitenkin lämmin. Uusi soittolista on myös tehty- tämän juoksun suosikkibiisi on ehdottomasti Scooterin 4 AM!

Nyt Jopolla alkuverkkana kohti Otahallia. Tsemppiä ja rennon mukavaa juoksua kaikille!

Heidi xoxo

BACK TO SCHOOL SMOOTHIE

IMG_4936

Mustikkasmoothie mulpereilla ja myslillä

Aika palata lapsillakin taas koulunpenkille ja normirytmeihin, jotka ainakin meillä ovat teinien kanssa olleet aivan muuta kuin säännölliset- pelireissuja, matkoja, kavereita tulee ja menee, siskonpetiä tehdään harvase ilta ja ruokapöydässä sen kun lautasten lukumäärä kasvaa 🙂 Ja kiva niin, tykkään olla mukana missä mennään, kenen kanssa jne. Oikeastaan toivonkin, että nuoriso on meillä. Saa kummasti itsekin piristystä, kun kuuntelee näitä ruokapöytäkeskusteluja- ja ihme kyllä, äitiä ei edes hätistellä pois 🙂

Mutta nyt kuitenkin taas paluu arkeen ja rytmeihin! Alla päivän smoothie, jonka voimalla startattiin ensimmäinen koulupäivä. Smoothie on hyvä aamupala etenkin silloin, jos aamusyöminen ei oikein nappaa. Paljon energiaa kuluttavan smoothieen kannattaakin laittaa esimerkiksi pähkinöitä, avocadoa ja hieman lisäproteiinia, jotka pitävät nälkää kauemmin kuin esimerkiksi pelkät hedelmät ja marjat. Jo lasillisestakin saa paljon ravintoaineita ja hyvin energiaa. Ja helppo tapa lisätä päivittäistä marjojen, hedelmien ja kasvisten saantia!

Tytär pyytääkin ja tekee jo itsekin smootheja, mutta poika onkin sitten hieman haastavampi tapaus. Ja juuri etenkin pojalle, jolla on kolmisen kertaa viikossa aamutreenejä, ja jaksaa pitäisi sen jälkeen vielä pitkä koulupäivä ja päivän toisetkin treenit, on aamulla jotakin syötävä, että päivä lähtee heti täysillä energiavarastoilla käyntiin. Siksi olemme nyt syksyn tavoitteeksi ottaneet aamusmoothiet. Ja aamutreenien jälkeen on onneksi seuran puolesta pelaajille tarjolla vielä aamiainen ennen kouluun menoa. Iso peukku siitä!

BACK TO SCHOOL SMOOTHIE

2 isoa annosta tai 3 keskikokoista

2 Banaania

200gr Mustikoita

1/2-1 Avocado

kourallinen Baby Pinaattia

reilu kourallinen Cashewpähkinöitä

2 Taatelia

mitallinen Foodinin maustamatonta Heraa

Kanelia

Mantelimaitoa

Aja tasaiseksi smoothieksi <3 Koristele mielesi mukaan- marjoja, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä, mysliä, kaurahiutaleita, mulpereita…

Reipasta päivää koululaisille!

Heidi xoxo

TÖIHIN PALUU JA UUDET TAVAT?

IMG_5099

Jos ei nyt, niin koska sitten? Jos olit ennen loman alkua tyytymätön omiin tapoihisi tai rutiineisiin, niin miksi et aloittaisi nyt loman jälkeen aivan tyhjältä pöydältä? Tai, jos lomaa on vielä jäljellä, niin aloita pikku hiljaa jo nyt! Sitä helpommalta paluu arkeen taas tuntuu. Ja aloita uudet tavat jo mieluiten heti töiden alettua- mitä nopeammin uudet rutiinit aloitat, sitä helpommin todennäköisesti tulet niitä jatkamaan. Ja, mitä enemmän asioita siirrät, sitä todennäköisemmin tulet jatkamaan vanhoilla tutuilla tavoillasi… Pallo on sinulla!

Rutiinit saattavat korvaan kuulostaa hieman negatiivissävytteisinä, mutta mielestäni ne luovat pohjan toiminnallemme. Rutiinit eivät tietenkään tarkoita tiettyjen asioiden orjallista noudattamista, mutta ne ohjaavat esimerkiksi päivittäisissä valinnoissamme, joista ajan myötä tulee tapoja eli rutiineja. Muistan, kuinka vielä vähän aikaa sitten aamujooga tuntui jotenkin todella hankalalta aloittaa ja kaikenlaisilla verukkeilla yritin siirtää sitä päivään tai iltapäivään, vaikka hyvin tiesin, kuinka ihanan olon jo ihan pienikin kehon avaaminen tekee. Sinnikkäästi kuitenkin jatkoin ja nyt automaattisesti, lähes joka aamu, levitän ensimmäiseksi joogamaton olohuoneen lattialle ja joogailen fiiliksen mukaan- välillä kauemmin ja välillä ihan vain muutaman minuutin. 

Mitä rutiineja sinulla on? Onko ehkä joitakin, joista haluaisit päästä eroon? Ja, mitä voisit mahdollisesti tehdä sen eteen?

Kaikkia tapoja ei tarvitse, eikä ehkä ole hyväkään muuttaa kertarytinällä. Olemmehan kaikki erilaisia ja se mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Mieti siis, mikä sopii parhaiten juuri sinulle. Työssäni olenkin huomannut, että parhaita tuloksia saadaan aikaiseksi silloin, kun keskitytään yhteen tai kahteen asiaan kerralla. Uusien tapojen omaksuminen saattaa aluksi tuntua työläältä ja aikaa vievältä, mutta jo muutamassa viikossa huomaat, kuinka säännöllisen tekemisen kautta kaikki helpottuu. Siksi on parempi keskittyä kunnolla pariin asiaan kuin sohaista vähän joka suuntaan. Tämän jälkeen voit taas ottaa uudet kaksi asiaa työn alle jne.

Keskity esimerkiksi ensimmäisillä työviikoilla unenlaatuun ja aamiaiseen. Itse ainakin huomaan, kuinka näiden kahden merkitys vaikuttaa koko päivän energioihin. Hyvin nukutun yön ja terveellisen aamiaisen jälkeen saa heti hyvät energiat ja positiiviset fiilikset uuteen päivään. Ja ehkäpä sen myötä teet parempia valintoja muutenkin päivän aikana? Jo viikon/kahden jälkeen uudet tavat tulevat jo kuin automaattisesti, eikä aamusmoothienkaan teko tunnu enää ollenkaan työläältä. Ja aina voit ennakoida ja tehdä aamiaisen jo illalla valmiiksi. Onnistunut päivä alkaakin siis oikeastaan jo edellisenä iltana 🙂

 

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lomallakin päivät saivat parhaan startin terveellisellä aamiaisella <3 

Tänään alkoivat työt myös täälläkin, tosin hieman pehmeämmin, kotitoimistolta käsin vielä tänään. Aikaisen nukkumaanmenon ansiosta heräsin virkeänä ilman herätystä jo kuuden aikaan. Aamujoogaa, vihersmoothie ja töiden kimppuun. Kotitoimistolla on mukava, kun voi tehdä hommia yökkäri päällä 🙂 Vaikka kotitoimistolla tosin on sitten myös ne omat häiriötekijänsä, kuten pyykit, tyhjennettävä astianpesukone jne, jolloin keskittyminen siihen olennaiseen voi helposti herpaantua.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Aamiaisella tänäänkin vihersmoothie. Tuoretta persiljaa isän kasvimaalta <3

Omiakin rutiinejani tuli loman aikana rikottua, mutta vihersmoothie on pysynyt matkassa koko kesän ajan. Tässä suosikkini…

RAIKAS AAMUNAVAUS

2 Lehtikaalin lehteä

2 Sellerin vartta

1/2 pkt Baby Pinaattia

n. 10-15 cm pala Kurkkua

1/2 Avocado

Persiljaa

1/2 tuore Mango

2 rkl maustamatonta Heraa (Foodin)

1 tl Viherjauhetta

Vettä

Blendaa kuohkeaksi smoothieksi. Tästä määrästä tulee iso kannullinen. Aamuisin ”syön”, muista pureskella smoothie!, smoothien joko pelkästään tai sitten osana muuta aamiaista. Jos syön ainoastaan smoothieta, menee kerralla helposti koko kannullinen 🙂

Tämän viikon vinkkini on siis keskittyä uneen ja aamiaiseen! Heti huomenna onkin tulossa lisää vaihtoehtoja aamiaispöytään. Aurinkoa päivääsi- olitpa sitten vielä lomalla tai jo töiden kimpussa 🙂

Heidi xoxo

RAIKAS VIHERSMOOTHIE

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Tällä hetkellä olen koukussa vihersmooteihin- useimmiten vielä aina siihen samaan. Toisaalta, mitäpä sitä vaihtamaan tuttua ja turvallista 🙂 Paljon antioksidanttirikkaita vihreitä sekä yhtä tai maksimissaan kahta hedelmää. Mango ja ananas tuovat kivasti makeutta eikä muuta makeutusta tarvita. Proteiinilisä pitää huolen, että smoothiella pärjää useimmiten aina lounaaseen asti.

AAMUN VIHERSMOOTHIE

2 Sellerinvartta

n. 10cm pala kurkkua

kourallinen Baby Pinaattia

1/3 Avocadoa

iso pala tuoretta Ananasta

1 tl Viherjauhetta (spirulinaa, chlorellaa, lehtikaalia, ohranorasta)

hieman vajaa mitallinen maustamatonta Heraa

Vettä ohennukseen

Aja kuohkeaksi smoothieksi ja nauti <3

Rigth now I am hooked with green smoothie bowls- and usually its always the same one 🙂 On my bowl right now: 2 celery stalks, approx. 10cm cucumber, 1/3 of avocado, handful of baby spinach, big slice of fresh pineapple, 1 tsp of green powder and 1 scoop of natural protein powder. Relax and enjoy <3 

Heidi xoxo

VAUHDIN HURMAA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Aikaisemmin juoksin lähes aina ilman musiikkia, mutta nyt olen koukussa Coldplayn musiikkiin ja kotonakin se soi lähes non-stoppina 😀

Pitkospuut, aurinko ja hyvä musiikki- päivän parhaat motivaattorit. Ja aamuinen ilmoittautuminen ensi viikolla juostavaan HHM:ään! Hieman viime tingassa mukana, mutta mukana kuitenkin 🙂 Ja olipa mukava yllätys, kuinka vain viikon aikana luonto kukoistaa näin kauniin vehreänä.

Päivän juoksutreeni, reipas 14km, kulki vauhdikkaasti Laajalahden ympäri kiertävää lenkkiä. Juoksu tuntuu hyvältä ja uskoisin olevani valmis HHM:lle, vaikkei mitään ennätyksiä nyt tullakaan rikkomaan. Odotan kuitenkin innolla itse tapahtumaa. Viime maantiepuolikkaasta, kun onkin jo aikaa- lähes vuosi!

Ja hei, muistakaa juoda tarpeeksi vettä! Lämpimällä ilmalla treenatessa nesteen tarve lisääntyy huomattavasti. Pidemmille lenkeille kannattaa ottaa vesipullo mukaan ja joukkoon voit sekoittaa ripauksen suolaa, jotta neste imeytyy paremmin. Lenkin jälkeen on esimerkiksi kookosvesi hyvä palautusjuoma. Tai tee raikas drinksu vesimelonista, limestä, (ripaus suolaa), aloe verasta ja kookosvedestä. Ihanan raikas smoothie/mehu, joka on samaan aikaan sekä makea, että suolainen.

Aloe Veralla on suolistoa puhdistava vaikutus, ja se sopii hyvin ennen kaikkea urheilijoille, painonpudottajille sekä iho- ja suolisto-ongelmista kärsiville. Aloe Vera sisältää A, C, E ja B-ryhmän vitamiineja sekä mm. sinkkiä, seleeniä, kalsiumia, rautaa, magnesiumia ja kromia.

 

Aurinkoisia juoksulenkkejä!

 

Heidi xoxo

Kevään merkkejä & vihersmoothie

 

IMG_0874 IMG_0865 IMG_0875

 

Olipa eilen vain mielettömän kaunis ulkoilusää. Munkkiniemen ranta oli täynnä kävelijöitä, juoksijoita, pyöräilijöitä… Myös luonto alkaa heräilemään ja bongasinkin lenkillä kevään ensimmäiset leskenlehdet. Nyt tuntuu oikein kunnon keväältä. Onneksi oma flunssakin alkaa helpottamaan ja kävelylenkin jälkeen sain tehtyä vielä pihatöitäkin.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

 

Päivän vihersmoothiessa: n. 10 cm pätkä kurkkua, 1/2 avocado, iso kourallinen baby pinaattia, 1/3 tuoretta mangoa tai pieni appelsiini, reilu ruokalusikallinen heraa (omassa käytössä Foodinin joko maustamaton tai vaniljan makuinen hera), 1 tl moringaa ja vettä.

Mikä ihmeen moringa?

Moringajauhetta kutsutaan ”elämän eliksiiriksi” sen vaikuttavien ainesosien takia. Se sisältää yli 90 ravintoainetta ja 46 antioksidanttia. Intiassa sillä pitkät perinteet ja mm. ayurvedisessä lääketieteessä sen avulla on hoidettu sairauksia. Länsimaissa sitä käytetään lähinnä lisäravinteena ja etenkin aktiiviliikkujien keskuudessa se on suosittu korkean proteiinipitoisuutensa takia. (27gr proteiinia/100gr) 

Uusimmasta Fit-lehdestä kannattaa ottaa talteen myös venyttelyvinkkini- varsinkin, jos talven jälkeen olet taas herättelemässä talviunilla ollutta juoksuharrastusta. Treenin vastapainona keho kaipaa myös kehonhuoltoa, joka helposti on se osio, mikä helposti siirretään tai jätetään kokonaan tekemättä. Venyttelyn ansiosta lihakset palautuvat, keho rentoutuu, verenkierto vilkastuu ja liikkuvuus lisääntyy. Staattisten venytyksien sijaan suosin juuri dynaamisia venytyksiä.

 

Reippaana uuteen viikkoon- pilatesopiskelut odottavat!

 

Heidi xoxo

Mango-Spirulina Smoothiebowl

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Huomenta! Tänään päivä startataan raikkaalla mango-spirulina smoothiekulholla. Lähes koko talvi on vierähtänyt marjaisien smoothien makumaailmassa, mutta nyt kaipaan lautaselle myös raikkautta. Mikäpä sopiikaan paremmin kuin suosikkini mango 🙂

 

Mango-Spirulina Smoothiebowl

1/2 Banaani

1/2 Mango

2 rkl tai pieni kourallinen Cashewpähkinöitä

1-2 rkl Herajauhetta (omassa käytössäni Foodinin hera)

1 tl Spirulinaa (joko smoothien sekaan tai kuten kuvassa valmiin annoksen päälle)

Vettä ohennukseen

Blendaa ja nauti!

 

Miksi Spirulina? Sisältää peräti 60-70% helposti imeytyvää proteiinia, vitamiineja (B-, E- ja K-vitamiinia), kivennäisaineita (mm. sinkki, rauta, magnesium, kalsium), lehtivihreää, beetakaroteenia, fykosyaniiniä (sinivihreä väripigmentti, erittäin vahva vesiliukoinen antioksidantti. Tämän on todettu auttavan maksaa ja munuaisia epäpuhtauksien puhdistamisessa)

Spirulina myös… suojelee siis maksaa ja munuaisia, poistaa kuona-aineita elimistöstä, vahvistaa immuunipuolustusta, säätelee verensokeritasapainoa, verenpainetta ja kolesterolia, lievittää tulehdusta ja allergioita. 

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Good morning! This morning on my plate: mango-spirulina smoothiebowl 🙂 Yum! Blend 1/2 banana, 1/2 mango, 2 tbsp of cashews, 1-2 tbsp of protein powder, 1 tsp of spirulina and some water just to make it smooth. Enjoy! 

 

Heidi xoxo

MONDAY

OLYMPUS DIGITAL CAMERA images OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Tänään päivä alkaakin poikeuksellisen rauhallisesti. Harvinaista, sillä yleensä maanantai on se viikon kiireisin aamu. Kiva vaihteeksi näin, tuntuu kuin viikonloppu jatkuisi vielä aamupäivän ajan 🙂 Poika on viety jo aamutreeneihin ja kohta odottavat kauppareissu ja muut arkitoimet. Ehkä vedän oman treeninkin…

Viime viikkoina ovat aamut alkaneet smoothiekulholla, ja niin myös tänäänkin. Helppo tapa lisätä marjojen ja kasviksien saantia. Tämän aamun ravintorikkaassa smoothiekulhossa: 1 kypsä banaani, 1/2 avocado, 2 dl mustikoita, kourallinen baby pinaattia, 1/2 mitallista maustamatonta/ vaniljan makuista heraa, 1 medjool taateli, reilu tl chian siemeniä, 1 tl viherjauhetta ja mantelimaitoa ohennukseksi. Hyvin ruokaisa smoothie, joka pitää nälän loitolla aina lounaaseen asti. Tämä on muuten myös lasten suosikki!

 

Monday morning. Meeting my first clients only in the afternoon, so it’s nice to have an easy start for the week. Almost feels like Sunday! 
Lately i’ve been starting my days with a smoothie bowl. Today’s nutrient rich smoothie bowl consisted of: 1 banana, 1/2 avocado, 2 dl of blueberries, handful of baby spinach, 1/2 scoop of protein powder, 1 medjool date, 1 tbsp of chia seeds, 1 tsp of green powder and some almond milk to make it smooth. Enjoy your day! 

 

Heidi xoxo