Monthly Archives: kesäkuu 2016

OMENA-KANELI TUOREPUURO


OLYMPUS DIGITAL CAMERA aamupuuro.jpg

Aamupala- se suosikkiateriani <3

Useimmiten aloitan aamuni vihersmoothiella, mutta tänään lautasella vaihteeksi herkullista omena-kanelituorepuuroa. Viikonlopun lähestyvää koitosta silmällä pitäen (Vierumäen polkujuoksutapahtumaa) olen lisännyt hieman hiilihydraattien saantia ja puuro onkin siihen juuri täydellinen vaihtoehto. Heitä vain ainekset illalla blenderiin, surauta alle minuutti, siirrä kulhoon tai säilytysrasiaan ja tuorepuuro valmistuu yön aikana itsestään- hyvä vinkki kiireisen aamuun! Idean juuri tähän tuorepuuroon sain Vilman inspiroivasta blogista.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Omena-kaneli tuorepuuro (gluteeniton ja maidoton)

1/2 dl gluteenittomia Kaurahiutaleita

1 Omena (käytin luomu Royal Galaa)

reilu rkl Cashewpähkinöitä

(1/2- 1 Medjool taateli)

ripaus Kanelia

n. 1 1/2 dl Vettä

+ lopuksi 1/2 dl kaurahiutaleita ja 1 rkl chiansiemeniä

Aja ainekset blenderissä kuohkeaksi vaahdoksi. Kaada puuro suoraan lautaselle tai säilytysrasiaan. Lusikoi joukkoon loput kaurahiutaleet ja chiansiemenet. Anna puuron tekeytyä yön yli. Tarjoile esimerkiksi omenasiivujen ja kanelin kanssa.

Breakfast- my favorite meal of the day! Today I had this delicious gluten & dairy free apple-cinnamon overnight oats; blend 1/2 dl of oats, 1 apple (I had an organic Royal Gala), 1-2 tbsp of cashews, some cinnamon, approx. 1 1/2 dl of water and if you want to make it sweeter add 1/2-1 medjool date. Put the porridge straight in the bowl or in the container and add 1/2 dl of oats & 1 tbsp of chia seeds. Keep it in the fridge overnight and serve it with apple slices and cinnamon <3 Enjoy! 

 

Heidi xoxo

MY KIND OF HOLIDAY


Mitä sitten kuuluu omiin lomakuvioihini?

Lomalla aion itsekin panostaa omaan liikkumiseen ja treenaamiseen, mutta ennen kaikkea aion liikkua fiiliksen mukaan- joskus se saattaa olla joogaa takapihalla, treeniä Corella, kävelylenkki ystävän kanssa tai ex-tempore polkujuoksutapahtuma 😉 Lomalla, tai muutenkaan, liikunta ei saa kuitenkaan olla suorittamista. Liikunnan tarkoitus on tuoda energiaa ja hyvää fiilistä. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, saattavat lepo ja lempeämmät lajit olla paikallaan.

HHM:n jälkeen sain jotenkin aivan uutta motivaatiota treeneihin ja nyt lomalla on tosiaan aikaa siihenkin. Kevään muutaman kuukauden lepo teki hyvää, mutta nyt kesällä on kiva (ja aikaa!) vetää taas hieman kovempiakin treenejä. Onnistumiset innostavat ja motivoivat.

IMG_3266

Soutulaitteenkin voi tuoda myös ulos 🙂 

Viimeisen parin viikon aikana, olen pitkästä aikaa olen ehtinyt käymään myös Corella Thomaksen treeneissä. Kiva käydä itsekin välillä ohjatuilla tunneilla. Saa keskittyä täysillä vain tekemiseen- samalla saa tietenkin myös uusia ideoita omiinkin treenehin. Lihaskuntotreeneissä vedän melko kevyillä painoilla, sillä tavoitteenani on paremminkin juoksua tukeva lihaskuntotreeni kuin massan kasvattaminen.

Eilen vedimme tiukan sykettä nostavan treenin; alkulämmittelyn jälkeen 5 x valakyykky, 10 leukaa, 10 punnerrusta, 15 askelkyykkyä painon kanssa, 15 wall ballia + soutua niin kauan kuin 3:sta minuutista on edellisten jälkeen jäljellä. Kierroksen jälkeen 2 minuutin lepo ja 5 kertaa sama setti. Huipputreeni ja sykkeet hipoivat lähellä maksimisykkeitä!

 

IMG_3287

Viime viikolla juoksin pitkiksen Vierumäen metsissä. 

Heinäkuussa löydän itseni salin sijaan kuitenkin todennäköisemmin metsästä juoksemasta, SUPpailemasta, tenniskentältä, joogaamasta, pyöräilemästä… eli ulkolajien parista 🙂

Etenkin pyöräily tulee olemaan kova sana, sillä elokuussa olen lähdössä Elinan kanssa Saariselälle kolmen päivän ja 200km:n MTB-pyöräilytapahtumaan. Treenin kanssa on jo hieman kiire, sillä omat pyöräilyt ovat lähinnä olleet Jopolla kaupunkicruisailua :/ Mutta mihinkäpä sitä yllytyshullu ei mukaan lähtisi… Tykkään vaativammistakin haasteista ja omien rajojen testaamisesta- ja tämä tulee todellakin olemaan omien rajojen rikkomista. Toisaalta, Elinan kanssa olemme liikkeellä enemmänkin huumorimielellä kuin kisaamassa- tapahtuma tulee varmasti olemaan hauska kokemus ja upea elämys tunturissa.

Saariselän pyöräilytapahtumaa ennen on kuitenkin vielä yksi haaste edessä; nimittäin tulevana viikonloppuna juostava Vierumäki Trail, jossa olen mukana molempina päivinä. Viikonloppu vaatii jo hieman etukäteisvalmisteluja, sillä kilometrejä tulee poluilla kahden päivän aikana kertymään huikeat viisikymmentä!

 

IMG_1944

Kotimaisia marjoja <3 

Lomalla on myös aikaa testailla uusia reseptejä- varsinkin, kun raaka-aineet ovat tuoreita juuri nyt. Suosin helppoja ja nopeita aterioita, joita on kätevä tehdä sitten arjen kiireessäkin. Muutaman testaamiskerran jälkeen uudenkin reseptin valmistus sujuu jo rutiinilla, eikä reseptejä enää tarvita. Mitä rohkeammin testailee uusia juttuja, sitä varmemmaksi keittiössä tulee. Välillä tekee uusia huippukokeiluja ja välillä taas menee aivan metsään… mutta kaikesta aina oppii 🙂

Mieti, mitkä ovat sinun arjen haasteesi/kompastuskivet ja miten saisit mahdollisesti helpotettua omaa arkeasi. Opettele lomalla esimerkiksi pari uutta aamupalaa/välipalaa, pari uutta lounasvaihtoehtoa tai vaikkapa miten ennakoida aterioiden valmistus etukäteen. Pienilläkin muutoksilla ja juuri lomalla on tosiaan helppo harjoitella uusia juttuja, jotta ne sitten sujuvat rutiineilla taas arjen koittaessa.

IMG_3293

Ihan pelkkää treeniä tai reseptien testailua ei loma todellakaan tule olemaan, vaan tiedossa on ainakin reilu viikon pituinen aurinkomatka Espanjaan ja reissailua ihan kotisuomessakin. Suomen kesä ei ole ollenkaan hassumpi, mutta takuuvarma aurinko tekee aina hyvää ja samalla pääsee irti kotihommista. Rentoilua hyvässä seurassa, rantaelämää, ihanan tuoreita hedelmiä ja ihan vain olemista ilman suunniteltua ohjelmaa tai aikatauluja. Ja parempi olla liikaa suunnittelematta- parhaat jutut, kun useimmiten syntyvät spontaanisti.

Kivaa keskiviikkoa!

 

Heidi xoxo

1 2 3 11

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Happiness comes from your own actions- and actually very little is needed to make a happy life; it is all within yourself in your way of thinking ❤️ .

Näinhän se on, onnellisuus lähtee omista ajatuksista ja tavoista toimia... sitten se kaikki muu on superia extraa ❤️ #parastajustnyt Aamiainen sängyssä, miksei! ☕️📰 .

#breakfastideas #breakfastinbed #lazymorning #takeabreak #homesweethome #quotesaboutlife #makeyourownhappiness #happylife
Kevään merkki on myös pian alkavat Tuomiokirkon porrastreenit 💪🏼🏛🍑🔥 Infoa tulossa pian, mutta laitahan viestiä dm:n kautta jos kiinnostuit jo nyt. Ihan kamalan kivaa treeniä, jota harvemmin tulee yksin vedettyä 🤜💥🤛 .

Tässä jo hieman fiilistelyä ja vinkkejä omiin treeneihin! Paina ❤️ tallenna ja tägää kaveri, jonka haluat haastaa myös portaisiin 💪🏼💪🏼 .

1️⃣ Sivukyykyt 
2️⃣ Askelkyykyt 
3️⃣ Kyykkyaskellus (tee molemmat jalat)
4️⃣ Sivuttain lankut (molemmat kyljet edellä)
5️⃣ Rapu
6️⃣ Hypyt (1-2 porrasta väliin riippuen portaiden syvyydestä) .

#heidionthegoworkout #trainingday #fitnessfun #functionalfitness #workoutvideo #fitstagram #stairworkout #porrastreeni #justdoit 📷 @hansuseppala
No hello, maailman onnellisin kansa ☀️🇫🇮 Täällä yksi onnellinen työmatkajuoksija nauttii auringosta ja sulista kaduista- sekä ystävä/treenattavan kanssa nautitusta aamiaisesta. Oi oi oi, ihana aamu ☀️ #parastajustnyt .

Ulkoilu, siitä saan energiaa tähän hektiseen elämänvaiheeseen (blogissa muutama muu juttu!). Ja se on myös yksi asia muiden joukossa, mikä vaikuttaa onnellisuuteeni. Onnellisuus tulee pienistä arkisista asioista, joita harmittavan usein pidämme itsestäänselvyyksinä. Mitkä asiat tekevät sinut onnelliseksi juuri nyt? ❤️ .

P.S @synlabsuomi arvonnassa onnetar suosi @a.niku 🎉🎊 Kiitos kaikille osallistumisesta! 😘 .

#runnergirl #runspo #runrunrun #runforlife #mylife #työmatka #juoksu #onehappyrunner #outdoors
After traveling nothing feels better than a little exercise 💪🏼✨ .

Ai, että teki liike eilisen matkustuspäivän jälkeen hyvää. Tiistain kuulatunnit 💪🏼💥💪🏼💥 .

Alla muutamat moovit. Työosuus 45sec, palautus liikkeiden välissä ja siirtyminen seuraavaan liikkeeseen 15sec. 3 kierrosta 💪🏼💥 (kierrosten välissä 45 sec palautus) Paina ❤️ ja tallenna! .

1️⃣ Kyykky & Hauiskääntö
2️⃣ Askelkyykky ristiin
3️⃣ Vuorikiipeilijä & Punnerrus 
4️⃣ Yhden jalan maastaveto & kyykky (tee molemmat puolet)
5️⃣ Burpee Commando .

Blogiin kirjoitin, mistä saan energiaa tässä hieman hektisemmän ajanjakson keskellä. Se perusarjen pyörittäminen kotonakin, kun on välillä jo melkoista taiteilua. Linkki blogiin biossa ☝️ Kivaa päivää 😘 .

#heidionthegoworkout #trainingday #fitspiration #fitstagram #kettlebellworkout #kotitreeni #homeworkout #justdoit #worldtraveler #feelfinnair
The time between goodbye and hello #feelfinnair ✈️☕️💻 .

Lyhyt, mutta sitäkin antoisampi reissu ✨✨✨ .

#worldtraveler #abovetheclouds #travellingthroughtheworld #london #cityview #adventurer #onthego
MONDAY morning in London ☕️☀️ .

Uusimmassa  @ilona_iltalehti (verkkolehdessä) mun haastattelu @lifenessbykrista tapahtuman #bungypump vastussauvatreenistä ja sauvakävelystä ylipäätään. Käy lukemassa. Onko vastussauvat sulle tutut? .

#london #goodmorningpost #worldtraveler #runnergirl #activeliving #runspo #runningmotivation
☀️ARVONTA ☀️ Viekää minut sinne, missä aurinko paistaa... Sain muutama viikko sitten kutsun @synlabsuomi verikokeisiin. Valitsemassani Liikkujan tutkimuspaketiin, joka antaa katsauksen elimistön yleisestä terveydentilasta ja arvioi mm. immuunijärjestelmän vahvuutta sekä energiavarastoja. Kokonaiskuva näytti oikein hyvältä, mutta muutamat seikat yllättivät... lue blogista lisää! .

Moni ajattelee edelleen, että verikokeissa käydään vasta siinä vaiheessa, kun olo on jo jostain syystä huono tai silloin, kun sairaus on iskenyt jo päälle. Laboratorioarvot ja sen kautta oman terveydentilan tiedostaminen ovat kuitenkin myös yksi osa hyvinvointia. Ennakoinnin avulla voidaan ennaltaehkäistä mahdollisia puutostiloja ja sitä kautta vaikuttaa omaan hyvinvointiin. Jokainen varmasti sairastaa joskus, mutta sairauden hoidon sijaan olisi hyvä keskittyä terveyden huoltoon, ennaltaehkäisyyn. Moneen asiaan, kun voimme vaikuttaa omilla päivittäisillä valinnoillamme. .

Ilokseni saan arpoa teidän seuraajien kesken yhden @synlabsuomi tutkimuspaketin... . ☀️Seuraa @synlabsuomi & @heidionthego ☀️ Paina ❤️ ja kommentoi tähän kuvaan tiistaihin 18.3 klo 21 mennessä, minkä alla olevista paketeista haluaisit ja miksi?
🏃🏻‍♀️Liikkujan tutkimuspaketti ❤️Terveystarkastuspaketti 😴Anemiapaketti .

#sunshine_and_shorelines #arvonta #synlab #wellnessjourney #healthiswealth #healthcare
Couldn’t decide, yoga or run, so I did both 🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ .

Viikon toinen oma sykettä nostava treeni. Kevyt viikko treenien osalta, mutta ai että teki hyvää. Ja mä itseasiassa tykkään juosta vesisateessa 🌧 .

Viimeiset pari kuukautta ovat olleet niin kiireisiä töineen ja matkusteluineen (tänäänkin mun pitäisi alkuperäisen suunnitelman mukaan olla Vuokatissa Salomonin työkeikalla), mutta jostain on rauhoitettava ja superkivoillekin jutuille sanottava joskus ei. Ulkoilusta, luonnosta ja unesta mä saan kuitenkin energiaa- ne ovat mun jaksamisen voimavarat, ja tietty ihanat ystävät ❤️ .

Ja hei, testissä mulla tänään @salomonsuomi Sense Ride 2- tosi hyvä tuntuma heti näin ensimmäisen lenkin perusteella. Tässä saattaa olla mun vuorijuoksitossu Aostanlaaksoon 💎 (*tossu saatu) Kivaa lauantaita! Mä  aion ihan vaan chillata loppupäivän ✌️☕️🛋 Mitäs sulla ohjelmassa? .

#salomonrunning #timetoplay #runnergirl #rainydayrun #juoksu #trails #runrunrun #iloverunning #mylife
Katse kohti kevättä 🌸🌸 #timetoplay 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ .

Ihan vielä ei juosta näin kesäisillä poluilla, mutta nyt on hyvä aika varmistaa varusteet kuntoon. Olen tänään Go Expo- messuilla  Messukeskuksessa @salomonsuomi osastolla esittelemässä polkujuoksutossuja ja varusteita 👟🎒🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Tuu moikkaan! .

#runnergirl #trailrun #trailadventure #outdoors #juoksu #polkujuoksu #runrunrun #iloverunning #naturelove

Arkisto