Monthly Archives: kesäkuu 2016

OMENA-KANELI TUOREPUURO


OLYMPUS DIGITAL CAMERA aamupuuro.jpg

Aamupala- se suosikkiateriani <3

Useimmiten aloitan aamuni vihersmoothiella, mutta tänään lautasella vaihteeksi herkullista omena-kanelituorepuuroa. Viikonlopun lähestyvää koitosta silmällä pitäen (Vierumäen polkujuoksutapahtumaa) olen lisännyt hieman hiilihydraattien saantia ja puuro onkin siihen juuri täydellinen vaihtoehto. Heitä vain ainekset illalla blenderiin, surauta alle minuutti, siirrä kulhoon tai säilytysrasiaan ja tuorepuuro valmistuu yön aikana itsestään- hyvä vinkki kiireisen aamuun! Idean juuri tähän tuorepuuroon sain Vilman inspiroivasta blogista.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Omena-kaneli tuorepuuro (gluteeniton ja maidoton)

1/2 dl gluteenittomia Kaurahiutaleita

1 Omena (käytin luomu Royal Galaa)

reilu rkl Cashewpähkinöitä

(1/2- 1 Medjool taateli)

ripaus Kanelia

n. 1 1/2 dl Vettä

+ lopuksi 1/2 dl kaurahiutaleita ja 1 rkl chiansiemeniä

Aja ainekset blenderissä kuohkeaksi vaahdoksi. Kaada puuro suoraan lautaselle tai säilytysrasiaan. Lusikoi joukkoon loput kaurahiutaleet ja chiansiemenet. Anna puuron tekeytyä yön yli. Tarjoile esimerkiksi omenasiivujen ja kanelin kanssa.

Breakfast- my favorite meal of the day! Today I had this delicious gluten & dairy free apple-cinnamon overnight oats; blend 1/2 dl of oats, 1 apple (I had an organic Royal Gala), 1-2 tbsp of cashews, some cinnamon, approx. 1 1/2 dl of water and if you want to make it sweeter add 1/2-1 medjool date. Put the porridge straight in the bowl or in the container and add 1/2 dl of oats & 1 tbsp of chia seeds. Keep it in the fridge overnight and serve it with apple slices and cinnamon <3 Enjoy! 

 

Heidi xoxo

MY KIND OF HOLIDAY


Mitä sitten kuuluu omiin lomakuvioihini?

Lomalla aion itsekin panostaa omaan liikkumiseen ja treenaamiseen, mutta ennen kaikkea aion liikkua fiiliksen mukaan- joskus se saattaa olla joogaa takapihalla, treeniä Corella, kävelylenkki ystävän kanssa tai ex-tempore polkujuoksutapahtuma 😉 Lomalla, tai muutenkaan, liikunta ei saa kuitenkaan olla suorittamista. Liikunnan tarkoitus on tuoda energiaa ja hyvää fiilistä. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, saattavat lepo ja lempeämmät lajit olla paikallaan.

HHM:n jälkeen sain jotenkin aivan uutta motivaatiota treeneihin ja nyt lomalla on tosiaan aikaa siihenkin. Kevään muutaman kuukauden lepo teki hyvää, mutta nyt kesällä on kiva (ja aikaa!) vetää taas hieman kovempiakin treenejä. Onnistumiset innostavat ja motivoivat.

IMG_3266

Soutulaitteenkin voi tuoda myös ulos 🙂 

Viimeisen parin viikon aikana, olen pitkästä aikaa olen ehtinyt käymään myös Corella Thomaksen treeneissä. Kiva käydä itsekin välillä ohjatuilla tunneilla. Saa keskittyä täysillä vain tekemiseen- samalla saa tietenkin myös uusia ideoita omiinkin treenehin. Lihaskuntotreeneissä vedän melko kevyillä painoilla, sillä tavoitteenani on paremminkin juoksua tukeva lihaskuntotreeni kuin massan kasvattaminen.

Eilen vedimme tiukan sykettä nostavan treenin; alkulämmittelyn jälkeen 5 x valakyykky, 10 leukaa, 10 punnerrusta, 15 askelkyykkyä painon kanssa, 15 wall ballia + soutua niin kauan kuin 3:sta minuutista on edellisten jälkeen jäljellä. Kierroksen jälkeen 2 minuutin lepo ja 5 kertaa sama setti. Huipputreeni ja sykkeet hipoivat lähellä maksimisykkeitä!

 

IMG_3287

Viime viikolla juoksin pitkiksen Vierumäen metsissä. 

Heinäkuussa löydän itseni salin sijaan kuitenkin todennäköisemmin metsästä juoksemasta, SUPpailemasta, tenniskentältä, joogaamasta, pyöräilemästä… eli ulkolajien parista 🙂

Etenkin pyöräily tulee olemaan kova sana, sillä elokuussa olen lähdössä Elinan kanssa Saariselälle kolmen päivän ja 200km:n MTB-pyöräilytapahtumaan. Treenin kanssa on jo hieman kiire, sillä omat pyöräilyt ovat lähinnä olleet Jopolla kaupunkicruisailua :/ Mutta mihinkäpä sitä yllytyshullu ei mukaan lähtisi… Tykkään vaativammistakin haasteista ja omien rajojen testaamisesta- ja tämä tulee todellakin olemaan omien rajojen rikkomista. Toisaalta, Elinan kanssa olemme liikkeellä enemmänkin huumorimielellä kuin kisaamassa- tapahtuma tulee varmasti olemaan hauska kokemus ja upea elämys tunturissa.

Saariselän pyöräilytapahtumaa ennen on kuitenkin vielä yksi haaste edessä; nimittäin tulevana viikonloppuna juostava Vierumäki Trail, jossa olen mukana molempina päivinä. Viikonloppu vaatii jo hieman etukäteisvalmisteluja, sillä kilometrejä tulee poluilla kahden päivän aikana kertymään huikeat viisikymmentä!

 

IMG_1944

Kotimaisia marjoja <3 

Lomalla on myös aikaa testailla uusia reseptejä- varsinkin, kun raaka-aineet ovat tuoreita juuri nyt. Suosin helppoja ja nopeita aterioita, joita on kätevä tehdä sitten arjen kiireessäkin. Muutaman testaamiskerran jälkeen uudenkin reseptin valmistus sujuu jo rutiinilla, eikä reseptejä enää tarvita. Mitä rohkeammin testailee uusia juttuja, sitä varmemmaksi keittiössä tulee. Välillä tekee uusia huippukokeiluja ja välillä taas menee aivan metsään… mutta kaikesta aina oppii 🙂

Mieti, mitkä ovat sinun arjen haasteesi/kompastuskivet ja miten saisit mahdollisesti helpotettua omaa arkeasi. Opettele lomalla esimerkiksi pari uutta aamupalaa/välipalaa, pari uutta lounasvaihtoehtoa tai vaikkapa miten ennakoida aterioiden valmistus etukäteen. Pienilläkin muutoksilla ja juuri lomalla on tosiaan helppo harjoitella uusia juttuja, jotta ne sitten sujuvat rutiineilla taas arjen koittaessa.

IMG_3293

Ihan pelkkää treeniä tai reseptien testailua ei loma todellakaan tule olemaan, vaan tiedossa on ainakin reilu viikon pituinen aurinkomatka Espanjaan ja reissailua ihan kotisuomessakin. Suomen kesä ei ole ollenkaan hassumpi, mutta takuuvarma aurinko tekee aina hyvää ja samalla pääsee irti kotihommista. Rentoilua hyvässä seurassa, rantaelämää, ihanan tuoreita hedelmiä ja ihan vain olemista ilman suunniteltua ohjelmaa tai aikatauluja. Ja parempi olla liikaa suunnittelematta- parhaat jutut, kun useimmiten syntyvät spontaanisti.

Kivaa keskiviikkoa!

 

Heidi xoxo

1 2 3 11

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

It is pretty cold today, -17c ❄️, but who can resist this sunshine ☀️ .

Aamulla kävin heittämässä kevyen hiihtolenkin ja liikkeelle lähtiessä oli kieltämättä kylmä- mittari näytti -17c. Liikkeessä tuli nopeasti lämmin, mutta kuka keksisi sellaiset hanskat, jotka olisi oikeasti lämpimät muttei liian paksut? 🤔 Kaikki mahdollinen on testattu!

Muuten mulla oli päällä... .

Yläosa:
💖 Kari Traa merinovilla Rose-paita 💖 Peakin ohut merinovillapaita 💖 KT:n pari vuotta vanha treenitakki .
💎💎💎
.

Alaosa:
💖 KT merinovilla Rose- kerraston housu 💖 ZeroPointin pitkät hiihtosukat 💖Salomonin windstopper juoksu/hiihtotrikoot 💖 Päässä KT:n merinovillapipo, jonka alla vielä ohut panta. .

Tykkään treenata melko ”vähillä” vaatteilla, mutta treenin jälkeen mulla on aina vaihtovaatteet ja lämmintä vaatetta mukana. Hiihtolenkin jälkeen vedin heti lämpimän toppatakin päälle, päähän kuiva pipo, käteen lämpimät hanskat ja jalkaan UGG:t (tai niin lämpimät vaatteet kuin autossa nyt voi näillä keleillä olla) ❄️❄️ .

Ennen treenattavia vaihdoin Kisahallilla toisen paidan päälle ja trikoot jalkaan. Suihkuun pääsin vasta nyt kotona. .

Tuleeko sulla lähdettyä ulos näin kovilla pakkasilla? Vai treenaatko mieluummin sisällä? ❄️❄️ .

#skigirl #outdoors #xcskiing #crosscountryskiing #hiihto #hiihtopäivä #treenipäivä #motivation #naturelove #sunrise_and_sunsets #nature_good #nature_lovers #thisisfinland
Mountains & Italy- training is on @alppimentorit 🏔🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

Woohoo, matka kohti Italiaa ja Aostanlaakson kolmetonnisia on alkanut. Lue blogista fiiliksistä, talvitreeneistä, polkujuoksusta ja tavoitteista- linkki biossa! 💪🏼 .

#trailrunner #winterrunning #runnergirl #polkujuoksu #mountainlover #uusipostausblogissa #outdoors #activeliving #fitspiration
Sunday’s ❤️ .

Kotibrunssi. Ihana hillua koko aamupäivä yökkärissä ☕️ .
#goodmorning #morningglory #home #brunch #easylikesundaymorning 📸 @endorfiinikoukussa
It is your track, and yours alone. Others may walk it with you, but no one can walk it for you.- Rumi 💎 .

Eilen keskusteltiin treenattavan kanssa motivaatiosta ja tavoitteiden saavuttamisesta. Siitä, kuinka motivaation on lähdettävä aina itsestä- ei lapsista, puolisosta tai muista ulkoisista tekijöistä. Tuloksia ei saavuteta, jos halu muutokseen ei lähde itsestä. Vaikka, kuinka olisi parhaat treenit, ruokavaliot ja kannustava tukiverkosto, on vaikea luoda mitään pitkäkantoista, jos itse ei ole motivoitunut ja halukas tekemään asioita tavoitteiden saavuttamiseksi. ✨ .

Mun treenattava on sisäistänyt tämän ja huh, tuloksia tulee! ✨💎✨💎 Mitä sinä haluat? Mitä olet valmis tekemään niiden saavuttamiseksi? Ovatko se/ne asiat prioritettilistasi kärkipäässä? Teetkö jo jotain niiden eteen? Kuinka motivoitunut olet? Miksi haluat juuri tätä/näitä asioita? Kirjoita nämä itsellesi ylös ja palaa niihin aina, kun mietit, miksi aloitit. 💎 .

Albert Einsteinin ajatelman mukaan- ”Insanity is doing the same thing over and over again and expecting different result.” Kuulostaa niin ilmiselvältä, mutta siitäkin huolimatta syyllistymme siihen. Ota ohjat omiin käsiin, sillä silloin voit muuttaa asioita, joiden haluat olevan toisin ❤️ .

P.S näin ihanat maisemat on Oittaalla. Kuva on eiliseltä hiihtolenkiltä! Kivaa viikonloppua ❄️ .

#motivation #quoteoflife #outdoors #naturelove #thisisfinland #skigirl #activeliving #xcskiing #hiihto #crosscountryskiing
Lets ski ❄️❄️❄️ .

Blogissa nyt toivottu postaus hiihdosta- miten karvapohjasuksia hoidetaan, perinteisen hiihtotyylin tekniikkavinkkejä, @salomonsuomi suksitestipäivistä ja välineiden valinnasta! Linkki blogiin löytyy biosta ☝️ .

Tänään mä aion suunnata laduille- lunta ainakin riittää! Mitkäs on sun suunnitelmat? ⛷⛷ .
#ski #xcskiing #hiihto #hiihtopäivä #trainingday #fitspiration #outdoors #uusipostausblogissa #skigirl 📸 @endorfiinikoukussa
« It’s not how deep you go. It’s how you go deep.- Ida Rolf. 🖤 .

Elina @endorfiinikoukussa kirjoitti ihanan postauksen Endorfiinikoukussa- blogiinsa juoksijan venyttelyistä ja mm. meidän ystävyydestä ✨❤️ Käy lukemassa ja nappaa vinkit talteen! Videolta näet liikkeet vielä käytännössä. .
#yogi #activeliving #personaltrainer #quoteoftheday #yogaeverydamnday #healthyliving #fitspo #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa
Eilen lanseerattiin Suomeen ihana italialainen kauneussarja N.A.E Naturale Antica Erbosteria @nae , jossa kantavana voimana ovat italialainen luonto, sen yrtit ja vanha tietotaito. ✨ Intohimoa, nautintoa, esteettisyyttä, ihania tuoksuja... ”La bella vita” Arki on kaikilla sama, asuipa sitten missä vain, mutta arjestakin voi aina tehdä hieman kauniimpaa ja nautinnollisempaa. Niin mäkin uskon ✨ .
Aivan ihana tapahtuma- italiainen lounas, italialaista musiikkia ja tietysti nämä tuotteet 😍 Kiitos @ellakanninen @prmanifesto @nae .

Italia fanilla muuten matkakuume nousi, kunnes tajusin, että hei Italian matka ensi kesälle @alppimentorit vuorivaellukselle on jo buukattu! Tulevana lauantaina meillä on ensimmäinen tapaaminen ja käydään jo läpi tulevaa reissua ja käydään juoksemassa lumisilla poluilla. Huippua tietenkin tavata lähtevä tiimi 🏔💎 .

Nyt kuitenkin nautin Suomen talvesta ja lumesta ❄️ Lumitöiden tekokin on kivaa, kun osaa asennoitua siihen niin. Kivaa päivää sullekin 😍 .

#italy #iloveitaly #naturalcosmetics #travelbug #dolomites #adventuretime #hike #mountaineering #runnergirl #amazing_shots
Ice ice baby! ❄️ .

Eilen pulahdin hiihtolenkin päälle avantoon. Ai, että teki hyvää, vaikka olihan se ihan jäätävän kylmää! Ens kerralla varaan enemmän aikaa, että ehdin saunaankin ✨ Tuutko mukaan @heidi_ettskrutt ? 
Onkos muuten siellä ruudun toisella puolella innokkaita talviuimareita? ❄️ .

#winterswimming #avantouinti #iceswimming #iceicebaby #healthyliving #outdoors #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa
💥✨ HOME WORKOUT ✨💥 #boom .

Gallupin mukaan moni teistä treenaa myös kotona, KOSKA se säästää aikaa, ei ole sidottu aikaan tai paikkaan ja kaiken lisäksi se on ilmaista! 🏡💪🏼 .
Alla tehokas tuolijumppa! Tarkemmat ohjeet liikkeisiin (ja aloittelijan variaatiot) löydät nyt blogista- linkki biossa ☝️ Tykkää ❤️ ja tallenna treeni. Silloin voit tehdä sen koska just sulle sopii. Lisää treenejä löydät #heidionthegoworkout 💥💪🏼💥💪🏼 .

1️⃣ Lantionnostot 
2️⃣ Bulgarialainen Askelkyykky
3️⃣ Dippi
4️⃣ Punnerrus & kosketus olkapäähän
5️⃣ Vuorikiipeilijä
6️⃣ Vatsarutistus x 3 .
Työosuus 30-45 sec. -> palautus liikkeiden välissä 30-15sec. Palautus kierrosten välissä 30-60 sec. Tee 2-4 kierrosta. Alkulämppää unohtamatta- yhdistä hyöty & huvi ja imuroi tai tee lumityöt alle 💪🏼💪🏼 .

#kotitreeni #homeworkout #fitspiration #workoutvideo #befit #fitgirlvideos #fitmom #bodyweighttraining #tuolijumppa 📸 @endorfiinikoukussa

Arkisto