Monthly Archives: joulukuu 2016

Tervetuloa vuosi 2017!


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Minä- juuri sellaisena kuin olen!

Kiitos ja näkemiin vuosi 2016. Olit kuin vuoristorata ala-ja ylämäkineen, kaikilla tunneskaaloilla höystettynä. Haastoit, löit maahan, mutta näytit myös, kuinka vastoinkäymisistä opitaan, noustaan ylös vielä vahvempana, avoimempana, iloisempana ja elämänjanoisena. Etenkin autoit kohtaamaan kaikki tunteet juuri sellaisina kuin ne tulevat. Olemme kaikki matkalla omilla poluillamme, jota kukin kulkee omaa tahtiaan.

It’s your road, and yours alone. Others may walk with you, but no one can walk it for you. 

Autoit asettamaan omat rajat, kuuntelemaan intuitiota, ottamaan vastaan haasteita, mutta tarvittaessa sanomaan myös ei. Opetit, että happinaamari on asetettava ensin itselle, ennen kuin voi auttaa toisia. Ja vahvakin voi joskus olla heikko.

Annoit mahdollisuuden toteuttaa omia unelmiani- uskallusta kulkea varmemmin omaa polkua, luottaa omaan vaistoon ja tekemiseen, ja laajentaa osaamista etenkin työrintamalla. Olen onnellinen, että saan tehdä työtä, jota kohtaan tunnen suurta paloa. Uusia upeita mahdollisuuksia!

Annoit myös mahdollisuuden toteuttaa suurinta intohimoani- matkustusta! Äidinmaidosta saatu matkakuume on jatkuva- janoan kokea uusia seikkailuja, nähdä uusia paikkoja ja tutustua uusiin ihmisiin, kulttuureihin sekä tapoihin. Espanja, Italia, Singapore ja Englanti, joista viimeinen tulee olemaan tapetilla vuonna 2017 vieläkin vahvemmin. Ainoaa postauksen kuvaa, Sierra Bermejan huipulta, ei ollut vaikea valita. Mielestäni siitä kuvastuu se vapauden tunne, jota me kaikki välillä tarvitsemme- hetkeä, jolloin voi olla vain me, myself and I.

Muistutit myös tärkeimpien ystävien merkityksestä ja rakkaimmista <3 Ja tärkeintä kaikesta- kuinka tärkeää on säilyttää positiivinen asenne ja ystävällisyys tilanteessa kuin tilanteessa, mitä elämä eteen heittääkin. Kun yksi ovi sulkeutuu, uusi aukeaa- en malta odottaa, mitä kaikkea mahtavaa vuosi 2017 tuokaan tullessaan <3

Ihanan mahtavaa uutta vuotta sinulle, kaikkine vuoristoratojen mutkineen. Emme olisi tässä, missä nyt olemme ellei niitäkin olisi matkalle aina välillä osunut. Tärkeintä, että pitää huolta itsestään- ottaa oppia menneestä, nauttii ja arvostaa sitä, mitä tapahtuu juuri nyt, ja luottaa tulevaisuuteen <3

2017, YOU ROCK! 

Heidi xoxo

Ihana Lavli & Näytetunti


img_2105-1 img_2116img_2110img_2111

Oletteko käyneet jo Lavli Living Roomissa? Kämp Galleriassa sijaitsevassa viihtyisässä naisille suunnatussa hyvinvointikeitaassa, jonka värikäs ja energinen sisustus on jotakin, mihin Suomessa en vielä aiemmin ole törmännyt- ihan kuin karkkikauppaan astuisi 🙂  Ihanat energiat, ja jo itse tila nostattaa mielialaa. Myös inspiroivat mietelauseet seinillä saavat tuntemaan olon spesiaaliksi, ja että kaikki on mahdollista- Rock Your Dreams, Hello Beautiful… 

Joulukuun positiivisuuskalenterin jälkeen olen edelleen etsinyt, niin Instagramista kuin ihan googlettamalla, positiivisia aforismeja ja mietelauseita, sillä ”Your mind will always believe everything you tell it. Feed it faith. Feed it truth. Feed it with love <3” Uskon positiivisen ajattelun voimaan ja ihana, että on myös tälläisiä paikkoja, joihin voit esimerkiksi työpäivän jälkeen mennä rentoutumaan. Tunnit on suunniteltu niin, että olosi on tunnin jälkeen energisempi, mutta myös ihanan rentoutunut. Kalenterista löytyy myös mielenkiintoisia workshoppeja.

 

img_2113 fotorlorna

Lavlista löydät myös Suomen ensimmäisen LORNA JANE shopin. Hyvälaatuisia, värikkäitä ja inspiroivilla teksteillä varustettuja treenivaatteita.

img_2104

Ensi viikolla, tiistaina 3.1 kello 18.30-19.30on sinulla mahdollisuus tulla testaamaan dynaamista ”Wonder Woman-tuntiani”, jossa yhdistyvät niin jooga, pilates kuin oman kehonpainollla tehty lihaskuntoharjoittelu. Tykkään yhdistellä eri tekniikoita- parhaat palat kaikista, ja samalla niin keho kuin mieli saavat hyvää harjoittelua ja rauhoittumista. Energinen, mutta rentouttava tunti sopii kaikille! Olemme kaikki oman elämämme wonderwomaneita- Wonderful, just the way we are <3

Tunti on ilmainen, ja paikkoja on vain rajoitestusti- käy ilmoittautumassa tunnille Lavlin sivuilla. Aikataulu viikkotunneistani julkaistaan myös pian. Itse olen superinnoissani näistä uusista tunneista 🙂

Heidi xoxo

1 2 3 14

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

We can’t direct the wind, but we can adjust the sails 💗 .

Onpahan ollut tuulinen viikko! Myös tahdonvoimaa on vaadittu kirjoitushommissa... ”Luulisi, että mieluisasta aiheesta kirjoittaminen olisi helppoa, mutta mitä vielä! Ajatus harhailee milloin missäkin- yhtäkkiä olen tekemässä Instagramin vessapaperirulla/niksipirkka -haastetta, nauramassa Celeste Barberin videoille (ota muuten seurantaan @celestebarber jos kaipaat hyviä nauruja) ja vastailemassa viesteihin. Ja kas, sitten onkin jo aika tehdä lapsille lounasta, välipalaa ja auttaa kouluhommissa… Tahdonvoimaa, sitä on tällä viikolla tarvittu!” 💪🏼 Lue blogista lisää tahdonvoimasta, verensokerista ja mitkä oli mun viikon kolme parasta- linkki blogiin biossa! .

Mitkä oli sun viikon parhaat? 💗
Ai niin, eilen illalla käytiin myös keinumassa ja ihailemassa auringonlaskua Uunisaaressa- se oli myös yksi viikon parhaista 💗💎✨ .

#runnergirl #trails #trailrunning #womenwhoinspire #windyday #uusipostausblogissa #runhappy #runnermom #adventurer #exploremore #naturelife #polkujuoksu #runrunrun
Missing these ladies & our Saturday trail runs #dreamteam 💓 @sallamarihamari @lauraohls @drahopelto .

#trailrunning #trails #runnergirl #runrunrun #forestlovers #naturelife #adventures #exploreourearth #nuuksio #polkujuoksu #juoksu #thisisfinland #runningcommunity #runninglife
Finding paradise wherever I go- Linlo 💗 #myhappyplace .

Pieni muistutus tulevaan viikonloppuun 💚
Liikunta ja ulkoilu tekevät hyvää niin keholle kuin mielelle, mutta vallitsevan tilanteen takia kannattaa suosituille metsäreitteille (esim Linlo ja Haukkalampi Nuuksiossa) viikonloppuisin lähteä joko tosi aikaisin aamulla tai välttää kokonaan. Metsässä on kyllä tilaa vaikka ja kuinka, mutta parkkipaikat, ne on ihan pommeja ❌🌲 .

Nautitaan auringosta ja liikunnasta, etsitään uusia omia polkuja- huomioidaan turvavälit ☀️Aurinkoa sulle! #socialdistancing .

#trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #exploremore #runnergirl #nature_perfection #naturelove #runningmotivation #runnersofinstagram #runningmama
Slooooow Down and follow your breath 🙏🏼 .

Torstain treenivinkki putkirullalla: 5 coreliikettä + lonkankoukistajien venytys ✨ Keskity liikkeissä hengittämiseen ✨  Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että uloshengityksellä liikkeen haastavin osuus ✨Tallenna ja testaa ✨ .

1️⃣ Pre Ab x 10-15 (alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa, kyynärpäät leveällä)
2️⃣ Criss Cross x 6-10/ puoli 
3️⃣ Polkupyörä suuntaa vaihtaen (selkä neutraalissa asennossa)
4️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/jalka (dippaa jalkaa vain sen verran, että alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa)
5️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/ jalka (jalan ojennuksella ja käsien kurotuksella (selän asento!) 6️⃣ Lonkankoukistajien venytys
▶️ 2 kierrosta .

P.S samalla saat putkirullalla ihanan hieronnan ✨ Mukavia kotitreenejä sullekin 💓 .

#heidionthegoworkout #pilates #absworkout #workoutvideo #fitspiration #coreworkout #coretraining #foamroller #befit #fitgirlsguide #runnergirl #kotitreeni #homeworkout
Good morning from my balcony ☕️☀️ .

Kirjoitan tällä hetkellä opiskeluissani kirjareflektiota Frank Martelan kirjasta ”Tahdonvoiman käyttöohje”. Todella hyvä ja ajankohtainen kirja, sillä juuri nyt uusi arki vaatii paljon energiaa ja tahdonvoimaa- ei siis ihme, että työpäivän jälkeen voi enemmän houkutella sohva kuin lenkki. Tässä hetkessä perusasiat- riittävä lepo, uni ja säännöllinen ruokailu auttavat tekemään parempia päätöksiä. Ole armollinen itsellesi 💓 .

Päivittäisellä liikunnalla, lyhyelläkin, on kuitenkin uskomattoman voimaannuttava ja energisoiva vaikutus. Lenkki raittiissa ilmassa tai pieni kotijumppa auttavat viemään ajatukset muualle- sohvalle lösähtäessä ne usein jäävät kummittelemaan takaraivoon. Testaa, mikä on olosi lenkin tai jumpan jälkeen vaikkei aluksi huvittanut/jaksanut millään lähteä 💓 Ja kevät, sen aistii jo ilmassa 🌸🌿☀️ Aurinkoa sinulle! .

#goodmorning #coffeefirst #springvibes #healthiswealth #outdoorlife #naturelove
Getting back to basics is the simplest way to find calm in chaos 💗✨🏃🏻‍♀️🌲 .

Eat healthy, sleep enough, go to nature & spend time with your family. Happy Tuesday guys 💗 .

#trails #trailrunning #quoteoftheday 
#runnergirl #timetoplay #salomonrunning #nature_perfection #naturelove #reflections #simplicity
Yoga or Yoga inspired warming up for a home workout? Or both 💪🏼🙏🏼 .

Näillä liikkeillä lämmittelen usein ennen kotitreenejä. Dynaamisia koko kehoa herätteleviä jooga/liikkuvuusharjoitteita. Liikkeet toimivat erinomaisesti myös etätyöpäivän taukojumpassa! Moni tuntuu valittelevan, kuinka työasennot kotona ovat välillä mitä ovat. Tunnin parin välein kannattaa tehdä ainakin selän rullaukset 👌 Tallenna ja testaa jo tänään! Keho kiittää 🙏🏼 .

Tänään, juoksulenkin jälkeen levitin joogamaton olohuoneeseen. Tein videon liikkeet hitaasti hengityksen tahtiin, annoin flown viedä mennessään. Jospa nyt saisin taas uudelleen kiinni tästä kadotetusta aamurutiinistani- aamujoogasta. Lyhytkin hetki, sekin on jo hyvä startti 🙏🏼 (laitan pian IGTV: seen miten yhdistin aamujoogassani nämä liikkeet yhteinäiseksi 8 min virtaavaksi liikkeeksi) .

1️⃣ Lapsen lepoasento, kissa, alaspäin katsova koira vinyasa
2️⃣ Selän rullaus 
3️⃣ Askellus lankussa & rintarangan kierto
4️⃣ Painonsiirrot (videolla 2 variaatiota- kts. loppuun)
5️⃣ Syväkyykky & rintarangan kierto .

Aurinkoa päivääsi ja kerro, jos testaat 💓☀️ .

#heidionthegoworkout #yogagirl #warmup #homeworkout #kotitreeni #jooga #healthiswealth #workoutvideo #feelgood #moveyourbody #yogaeverydamnday #taukojumppa #treenaakotona #movement
Good morning from my morning run ☀️ Early birds and no one around! .

Kirjoitin blogiin viikon kuulumisia & mitkä asiat ovat olleet mielessä tällä viikolla- etätyöstä, arkiliikunnasta, kotitreenivälineistä ja merkityksellisyydestä tässä ja nyt 💓 Linkki blogiin profiilissa! Aurinkoa päivääsi ☀️ .

#runnergirl #goodmorning #runrunrun #runhappy #runonemotion #sunrise_and_sunsets #healthiswealth #trails #timetoplay #expandyourplayground #juoksu #morningrun #runnerlife #runnermom
Instagram

Arkisto