Browsing tag: hiihto

HUONOSTA TALVESTA HUOLIMATTA HIIHDETÄÄN- MIKSI VALITA KARVAPOHJASUKSET


 

Olen Salomon Ski Ambassador, sukset testissä.

 

Aivan upea aurinkoinen hiihtoviikko takana, vaikka auttamatta tämä vuosi tulee hiihtokilometrien osalta jäämään melko vaisuksi. Yritän kuitenkin ehtiä ladulle niin usein kuin mahdollista, jos vain aika sallii niin 3-4 kertaa viikossa. Aamuisin pakkaan hiihtovarusteet töihin mukaan ja ohjauksien välissä, useimmiten lounastauolla, suuntaan Oittaalle. Oittaalla hiihdetään tällä hetkellä 2,2 km lenkkiä, mikä on näissä olosuhteissa erinomainen.

 

Vähäluminen ja huono talvi ei ole saanut hiihdosta innostuneita lannistumaan- Oittaalla käy kova kuhina innokkaiden hiihtäjien kiertäessä muutaman kilometrin baanaa. Moni on kysellyt, kannattaako ladulle tulla pidemmältäkin, ja todellakin kannattaa. Ladut ovat vesisateista huolimatta saatu pidettyä erinomaisessa kunnossa, ja tykit laulavat pakkasella aina kun vain mahdollista. Torstaina oli mielettömän kaunis ilma hiihtää auringon paistaessa täydeltä taivaalta, aivan kuin olisi parkkipaikan harmaudesta astunut toiseen maailmaan.

 

Latujen vieressä on myös kahvila/ravintola sekä sauna, minne on kiva mennä silloin tällöin syömään tai saunomaan. Buffetpöytä on monipuolinen, josta myös kasvisruokailija löytää runsaasti vaihtoehtoja. Perjantaina kävimme Elinan kanssa työviikon päätteeksi hiihtämässä. Lenkin jälkeen oli mukava pulahtaa avantoon ja syödä lounasta valmiista pöydästä, vain 12 eurolla. Ihana aloitus viikonlopulle. Ravintola on arkena auki klo 15 asti.

 

 

 

PERINTEISELLÄ TYYLILLÄ

 

Salomon Ski Ambassadorina olen talven aikana testaillut erilaisia suksia- niin vapaan kuin perinteisen tyylin. Suksitestipäiviä emme ole täällä Etelä- Suomessa päässeet huonon talven takia ikävä kyllä vetämään, mutta hiihtolenkeilläni pääsen usein juttelemaan hiihdosta ja suksista. Parasta Ambassadorina olemisessa onkin käytännön kenttätyö laduilla, ihmisten ilmoilla.

 

Perinteistä hiihdän karvapohjasuksilla ja etenkin ne herättävät monen huomion. Yleisin kysymys laduilla on, mikä suksi sinulla on alla, kun pääset noin hyvin hiihtämällä mäet ylös, vaikka latu on jäinen? Oman kokemukseni mukaan karvapohjasukset toimivat yllättävän hyvin kelillä kuin kelillä. Toki haastavammilla keleillä hyvästä hiihtotekniikasta on hyötyä. Uuden PSP siteen ansiosta voi suksen pitoon/luistoon vaikuttaa sidettä siirtämällä. Siirtämällä sidettä eteenpäin saat lisää pitoa, jos taas kaipaat lisää luistoa siirrä sidettä taaksepäin. Siteen siirtäminen käy näppärästi ilman apuvälineitä, vaikka kesken hiihtolenkin.

 

Hiihdän mielelläni tyylillä kuin tyylillä, mutta karvapohjasuksien helppouden ansiosta hiihdän melkeinpä jo enemmän perinteisellä tyylillä. Karvapohjasuksia ei tarvitse voidella (laittaa pitoa), mutta koska tykkilumella hiihtäminen kuluttaa voiteita, saa melkeinpä joka lenkin jälkeen olla lisäämässä luistoa (ei karvan päälle!).

 

Ladut ovat tykkiladuilla roskaisemmat kuin esimerkiksi Lapin puhtaassa luonnossa, siksi myös karvaa kannattaa puhdistaa säännöllisin väliajoin. Karva kerää ladulta roskaa ja pitovoiteiden jämiä, mikä vaikuttaa tietenkin karvan pitoon ja kuntoon. Lenkin jälkeen kannattaa karva ainakin kuivata. Sinänsä karva on helppo hoitoinen, mutta mitä paremmin siitä pitää huolta, sitä paremmassa kunnossa karva säilyy. Sanotaan, että karva kestää n. 1000- 1500 hiihtokilometriä, mutta riippuu paljon hiihtäjästä, missä hiihtää ja miten karvaa hoitaa.

 

 

Lue myös Miten valita karvapohjasuksi

sekä

Aloittelijan vinkit ja miten hoitaa karvapohjasuksia

 

 

 

SALOMON RC/10 eSKIN

 

Vuosien varrella on tullut testailtua suksi jos toinenkin. Tänä talvena olen hiihtänyt Salomonin RC/10 eSKIN- karvapohjasuksella. Suksi on vakaa ja helppo hiihtoinen- monipuolinen suksi, joka sopii niin aktiivi- kuin kuntohiihtäjälle. eSKIN tarkoittaa sitä, että suksen karva on vaihdettavissa. Koko suksea ei tarvitse uusia, vaikka karva tulisikin tiensä päähän. Peruskarvan lisäksi on myös liukkaampi eSKINRACE- ”kisakarva”, mutta toistaiseksi olen testannut vain normaalikarvaa, joka tulee valmiina suksessa.

 

Siirrettävästä siteestä mainitsin jo aiemmin, ja tämä on todella hyvä uudistus. Suksissani pito on ollut jopa liian hyvä, mutta sidettä taaksepäin siirtämällä olen saanut mukavasti luistoa lisää.

 

 

Juuri nyt on menossa SALOMON NORDIC SKI CHALLENGE– Salomonin maastohiihtohaaste Stravassa! Tule ihmeessä mukaan haastamaan itsesi. Haasteessa sinun tulee hiihtää kuuden viikon aikana 90 kilometriä, 4.2.-16.3.2020 välisenä aikana. Kaikki haasteen suorittajat saavat Salomon lahjakortin.

 

Lataa Strava -sovellus ja liity haasteeseen ”SALOMON NORDIC SKI CHALLENGE”.
https://strava.app.link/iRKbpIDuB3

 

Ota haaste vastaan myös Instagramissa ja jaa unohtumattomat hiihtokuvasi #SalomonNordicChallenge tunnuksella. Viisi parasta kuvaa voittavat unohtumattoman viikonlopun Redbull Jantteloppettiin 4.4.2020 Salomonin vieraaksi.

 

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego 

Kuvat Elina Hovinen 

 

Heidi xoxo

FIELDS OF GOLD & MIND GAME- HAASTEET VAHVISTAVAT


 

 

Kävin läpi eilisiä lenkkikuvia ja ensimmäisenä niistä tuli mieleen Stingin ”Fields of Gold”. Aurinko ja huurteiset heinät olivat kuin kultainen pelto. Aurinkoinen ilma sateisen joulukuun ja alkuvuoden jälkeen tuntui jotenkin maagisen kauniilta. Valo tekee ihmeitä, niin se vain on. Pakkanen ja kuura saivat aikaan talvisen fiiliksen, vaikkei maassa lunta olekaan. Olen valmis lumettomaan talveen, jos se olisi tälläinen!

 

Treffasimme eilen aamulla juoksuporukkamme kanssa Torpanrannassa, josta lähdimme auringon noustessa juoksemaan Laajalahden ympäri kiertävää kaunista luontopolkua- polkua, pitkospuita, soratietä ja lopuksi asvalttia. Porukan fiilikset vaihtelivat väsymyksestä lieviin kolotuksiin. Omassa vatsassa painoi lähinnä edellisillan Liikkuvan Suomen tiimipäivä dinnerin buffalo mozzarellat! Tavoitteena oli juosta leppoisa pitkis- sometauot pitivät huolen ettei vauhti kiihtynyt liian kovaksi. Matkaa kertyi kiertoteitä juosten reilut 16 kilometriä. Lenkin jälkeen totesimme taas kerran, kuinka mukava on, kun viikonloppu alkavat reippaillen.

 

Olemme juosseet yhdessä näitä pidempiä lenkkejä jo viime keväästä lähtien. Yhteislenkit ovat motivoineet säännölliseen harjoitteluun, ja yhdessä olemme asettaneet tavoitteeksi erilaisia juoksutapahtumia. Viime vuonna juoksimme mm. toukokuussa Helsinki City Run 1/2 maratonin ja syksyllä Turussa Paavo Nurmi 1/2 maratonin. Yhteistreenit ja tapahtumat ovat inspiroineet niin, että tavoitteet ovat kasvaneet motivaation ja kunnon kasvamisen myötä. Kesästä lähtien olemme juosseet lähinnä metsässä poluilla, ja tämän vuoden tavoite onkin Karhunkierros! Olen super innoissani, sillä tämä tulee olemaan itsellenikin ensimmäinen kerta kyseisessä tapahtumassa.

 

55 kilometrin matka vaatii säännöllistä treenaamista ja etenkin paljon jalkojen päällä olemista. Valmistautuminen koitokseen on onneksi alkanut jo viime kesänä, eli olemme hyvin aikataulussa treenien suhteen. Pari kertaa kuukaudessa olemme juosseet pidempiä lenkkejä yhdessä milloin Nuuksiossa, Malminkartanolla tai täällä Laajalahdella. Lenkeillä olemme testanneet myös varusteita, polkujuoksutossuja ja reppuja, jotka ovat ollennaisessa osassa poluilla pitkiä matkoja juostessa. Kevään aikana tulen tarkemmin kertomaan mm. valmistautumisesta ja treeneistä.

 

 

 

MIND GAME- HAASTEET VAHVISTAVAT

 

Eilinen auringonpaiste ei kauaa kestänyt. Tänään Paloheinässä hiihdin pienessä tihkusateessa 450 metrin pätkää edestakaisin. Kuka hullu viitsii ajattelin, mutta aika monta meitä siellä oli. Talvi on ollut tähän mennessä ainakin näin hiihtäjän näkökulmasta todella huono, mutta yritän antaa sen olla vaikuttamatta omiin treeneihin ja mielialaan. Ilmaan, kun emme kuitenkaan voi vaikuttaa, mutta omaan asenteeseen voimme! Tapahtumien keleistäkään ei koskaan tiedä. Jos aina treenaa vain hyvällä kelillä ja täydellisissä olosuhteissa, tulee huonon kelin haasteet melkoisena yllätyksenä. Parempi siis varautua ja kokea kaikki kelit ja fiilikset jo harjoituksissa. Sitäpaitsi kaatosade ja vastatuuli saavat aurinkoiset kelit tuntumaan vieläkin paremmilta.

 

Siinä hiihdellessä tulikin mieleeni, että usein ne ovat juuri nämä kökkökelit, jotka vahvistavat. Pidemmillä matkoilla mitataan kunnon lisäksi myös henkistä vahvuutta, mielen voimaa ja sitkeyttä sietää epämukavia olosuhteita. Sitä silmällä pitäen kuvittelin aamullakin hiihtäväni upeilla hangilla Lapissa, tai niillä Stingin kultaisilla ohrapelloilla. Toimi <3

 

Seuraa minua myös Instagramissa @heidionthego

 

Heidi xoxo

1 2 3 25

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ Even shadows need light to exist ✨ .

Päivä käyntiin appelsiini/porkkana/ inkiväärimehulla 🥕🍊☀️
Huomaatko muuten, mikä valoilmiö muodostuu varjolasiin? ✨ .

#shadows #orangejuice #quoteoftheday #artoftheday #goodmorning #loveiseverywhere #bethelight #juicing #healthiswealth #foodpassion #reflections
A little walk or run before workday is always a good idea ☀️ .

VINKKI joka toimii 👉 Nyt kun etätöiden takia työmatkaliikunta on jäänyt nollaan, suosittelen ennen työpäivää tekemään pienen happihyppelyn! Nimittäin jo se, että vaihtaa yöpaidan trikoisiin, kiertää korttelin ympäri ja hengittelee raitista ulkoilmaa antaa energiaa ja ryhtiä uuteen päivään ☀️ .

Juokse tai kävele, oman fiiliksen mukaan. Pääasia, että se toimii just sulle 💗 Olisi muuten kiva kuulla, miten sinä rytmität arkipäiviä ja oletko löytänyt uusia toimivia tapoja esim arkiliikuntaan? .

#runnergirl #sunrise_and_sunsets #runhappy #morningrun #aamulenkki #newhabits #healthiswealth #runningmotivation #runner #runforlife #runnerscommunity
Lunch Break or After Work- workout with kettlebell & elastic band. 7 - 14 or 21 mins- your choice ✨ .

Nappaa tästä talteen tehokas ja monipuolinen, jo kuukauden takainen setti Kisahallilta. Tämän ajattelin tehdä tänään itsekin 💪🏼 Treenin voit tehdä toki ilman kumppariakin, mutta esim kyykyissä se tuo mukavaa lisähaastetta. .

1️⃣ Kyykky joustolla & pystypunnerrus 
2️⃣ Pakarapotku taakse
3️⃣ Yhden käden soutu
4️⃣ Pakarapotku taakse toinen jalka
5️⃣ Yhden käden soutu (toinen käsi)
6️⃣ Punnerrus ja lankussa hyppy jalat auki x 2 
7️⃣ Vatsalihakset (jalkojen dippaukset) ▶️ 30/45 sec työosuus ⏸ 30/15 sec palautus ⏯ 1-3 kierrosta riippuen treeniin käytettävästä ajasta ja energiatasosta 💪🏼💥
💾 Tallenna ja tee silloin, kun sinulle sopii! ❤️ kertoo, näitä lisää ❤️ Mukavaa päivää ja kerro ihmeessä, jos testaat! .

#heidionthegoworkout #kettlebellworkout #kettlebell #elasticband #homeworkout #kotitreeni #womenwholift #workoutvideo #workoutmotivation #workoutroutine #runnergirl #strengthtraining #runnerscommunity #runningmotivation #runnersofinstagram #runrunrun
We can’t direct the wind, but we can adjust the sails 💗 .

Onpahan ollut tuulinen viikko! Myös tahdonvoimaa on vaadittu kirjoitushommissa... ”Luulisi, että mieluisasta aiheesta kirjoittaminen olisi helppoa, mutta mitä vielä! Ajatus harhailee milloin missäkin- yhtäkkiä olen tekemässä Instagramin vessapaperirulla/niksipirkka -haastetta, nauramassa Celeste Barberin videoille (ota muuten seurantaan @celestebarber jos kaipaat hyviä nauruja) ja vastailemassa viesteihin. Ja kas, sitten onkin jo aika tehdä lapsille lounasta, välipalaa ja auttaa kouluhommissa… Tahdonvoimaa, sitä on tällä viikolla tarvittu!” 💪🏼 Lue blogista lisää tahdonvoimasta, verensokerista ja mitkä oli mun viikon kolme parasta- linkki blogiin biossa! .

Mitkä oli sun viikon parhaat? 💗
Ai niin, eilen illalla käytiin myös keinumassa ja ihailemassa auringonlaskua Uunisaaressa- se oli myös yksi viikon parhaista 💗💎✨ .

#runnergirl #trails #trailrunning #womenwhoinspire #windyday #uusipostausblogissa #runhappy #runnermom #adventurer #exploremore #naturelife #polkujuoksu #runrunrun
Missing these ladies & our Saturday trail runs #dreamteam 💓 @sallamarihamari @lauraohls @drahopelto .

#trailrunning #trails #runnergirl #runrunrun #forestlovers #naturelife #adventures #exploreourearth #nuuksio #polkujuoksu #juoksu #thisisfinland #runningcommunity #runninglife
Finding paradise wherever I go- Linlo 💗 #myhappyplace .

Pieni muistutus tulevaan viikonloppuun 💚
Liikunta ja ulkoilu tekevät hyvää niin keholle kuin mielelle, mutta vallitsevan tilanteen takia kannattaa suosituille metsäreitteille (esim Linlo ja Haukkalampi Nuuksiossa) viikonloppuisin lähteä joko tosi aikaisin aamulla tai välttää kokonaan. Metsässä on kyllä tilaa vaikka ja kuinka, mutta parkkipaikat, ne on ihan pommeja ❌🌲 .

Nautitaan auringosta ja liikunnasta, etsitään uusia omia polkuja- huomioidaan turvavälit ☀️Aurinkoa sulle! #socialdistancing .

#trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #exploremore #runnergirl #nature_perfection #naturelove #runningmotivation #runnersofinstagram #runningmama
Slooooow Down and follow your breath 🙏🏼 .

Torstain treenivinkki putkirullalla: 5 coreliikettä + lonkankoukistajien venytys ✨ Keskity liikkeissä hengittämiseen ✨  Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että uloshengityksellä liikkeen haastavin osuus ✨Tallenna ja testaa ✨ .

1️⃣ Pre Ab x 10-15 (alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa, kyynärpäät leveällä)
2️⃣ Criss Cross x 6-10/ puoli 
3️⃣ Polkupyörä suuntaa vaihtaen (selkä neutraalissa asennossa)
4️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/jalka (dippaa jalkaa vain sen verran, että alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa)
5️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/ jalka (jalan ojennuksella ja käsien kurotuksella (selän asento!) 6️⃣ Lonkankoukistajien venytys
▶️ 2 kierrosta .

P.S samalla saat putkirullalla ihanan hieronnan ✨ Mukavia kotitreenejä sullekin 💓 .

#heidionthegoworkout #pilates #absworkout #workoutvideo #fitspiration #coreworkout #coretraining #foamroller #befit #fitgirlsguide #runnergirl #kotitreeni #homeworkout
Good morning from my balcony ☕️☀️ .

Kirjoitan tällä hetkellä opiskeluissani kirjareflektiota Frank Martelan kirjasta ”Tahdonvoiman käyttöohje”. Todella hyvä ja ajankohtainen kirja, sillä juuri nyt uusi arki vaatii paljon energiaa ja tahdonvoimaa- ei siis ihme, että työpäivän jälkeen voi enemmän houkutella sohva kuin lenkki. Tässä hetkessä perusasiat- riittävä lepo, uni ja säännöllinen ruokailu auttavat tekemään parempia päätöksiä. Ole armollinen itsellesi 💓 .

Päivittäisellä liikunnalla, lyhyelläkin, on kuitenkin uskomattoman voimaannuttava ja energisoiva vaikutus. Lenkki raittiissa ilmassa tai pieni kotijumppa auttavat viemään ajatukset muualle- sohvalle lösähtäessä ne usein jäävät kummittelemaan takaraivoon. Testaa, mikä on olosi lenkin tai jumpan jälkeen vaikkei aluksi huvittanut/jaksanut millään lähteä 💓 Ja kevät, sen aistii jo ilmassa 🌸🌿☀️ Aurinkoa sinulle! .

#goodmorning #coffeefirst #springvibes #healthiswealth #outdoorlife #naturelove
Instagram

Arkisto