TRX-narut ovat käyttössäni lähes päivittäin. Ne kulkevat kätevästi pienessä repussa ja niiden avulla saa tehtyä tehokkaan kokovartalotreenin. Juoksua harrastavien treenattavieni kanssa juoksen usein reppu selässä ja treenin lomassa pysähdymme tekemään lihaskuntoa. Trx-narut ovatkin mielestäni erinomainen apuväline etenkin juuri juoksijoille.

Narut saa helposti kiinnitettyä leikkipuistossa esimerkiksi keinutankoon tai miksei vaikka puun oksaan. Nyt kesällä ihan parasta onkin, kun voi yhdistää ulkotreenin ja raittiin ilman. Tietenkin raittiissa ilmassa tulee treenattua talvisinkin, mutta lihaskuntoa ehkä kuitenkin harvemmin. Seuraavaan Fit-lehteen on tulossa suunnittelemani TRX-treenin ABC ja tehokas treeni, joka haastaa koko vartalon. Muutaman perusliikkeen lisäksi joukossa on myös haastavampia liikeitä, jotka varmasti nostavat hien pintaan kokeneemmallakin treenaajalla!

Alla on kuvina tehokas yhdistelmäliike:

TRX- Crunch & Punnerrus

 

kuva 2

 

Aseta narut MC-pituuteen (mid calf, eli jalkalenkin alaosa on noin puolessa sääressä) ja asetu lankkuun. Hae hyvä lapa- ja keskivartalon tuki. Alaselkä ei saa lähteä notkolle. Lähde vetämään polvia hallitusti kohti rintaa. Palaa takaisin lankkuun. Voit jatkaa näin, tai lisätä mukaan punnerruksen….

 

kuva 1

Helpompi versio punnerruksesta on tuoda lankusta polvet maahan. Laskeudu hallitusti alas ja punnerra ylös hieman ripeämmin. Nosta polvet ylös ja jatka rutistukseen. Toista 8-12 kertaa. Instagramissani @heidionthego voit käydä kurkkaamassa liikkeen videona!

Happy Workout!

Heidi xx

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published.