Monthly Archives: marraskuu 2012

Perjantai Spinningia!


Mun salikortti loppuu joulukuun puolivalissa 🙁 … niinpa ajattelin kayda naa viimeiset viikot spinningissa ja joogassa niin paljon kuin vain ehdin! Kohta alkaa 45 minuutin SpinIntensity!

Spinning on kivaa vaihtelua juoksulle (varsinkin jos on ihan kamala ilma ulkona). Siina tulee myos hyvin tehtya intervalli-treenit,  sykkeet on koko tunnin ajan suht korkealla. Ohjaajalla on tosi iso vaikutus tunnin kulkuun… tylsalla tunnilla katsoo koko ajan kelloa, koska loppuu; kun taas hyvan vetajan tunnilla musiikki on menevaa ja aika kuluu kuin huomaamatta. Fiilis on tunnin jalkeen ihan rattipoikki, mutta samalla ihan mieleton!  

Jos tykkaa ja kay paljon spinningissa on hyva olla erikseen spinning-kengat, ihan eri polkea kuin tavallisilla lenkkareilla! Remmit loystyy ja aina jostain kohtaa painaa… Naa mun on ostettu taalta, jostain pyoraily-kaupasta. Mulla on tosi kapea jalka ja valilla hankala loytaa hyvia kenkia/lenkkareita, mut naa on kylla tosi hyvat.

My gym membership ends soon, in the middle of Dec. 🙁 so I try to go yoga and spinning classes as much as I have time. Spinning is a nice change for running (especially when the weather is awful). Its a good exercise, because your heart rate is quite high all the class. Instructor has a huge impact how the class is… if the instructor is really bad, I just end up watching the time… but if its a good one, time flies by and I feel awesome afterwards! 





Helppo Tomaattikastike


Tassa on ohje maailman helpoimmalle ja nopeimmalle tomaattikastikkeelle! Aikaa menee max 10min. Tasta tulee reilu satsi, 4-6 hengelle… Tallaisenaan ”raaka” versio, mutta voi myos lammittaa vaikka pannulla. Kylmemmilla ilmoilla jotenkin kaipaa lamminta ruokaa… Syon tata usein (…helposti monta paivaa putkeen) kvinoan ja kasvisten kanssa, mutta hyvaa myos pastan paalla tai pizzapohjan paalle levitettyna!

Here’s the easiest recipe for tomato sauce! It takes only 10 minutes to make it! Its approx. for 4-6 servings… Like this its raw, but you can always heat it, if you need something warm in the cold weather! I like this with quinoa and veggies, over some pasta or as a pizza sauce! 

This is all you need! Usually I put more basil than in the pic, but that was all I had left today.

                                                      TOMATO SAUCE

                                                            -1/2 Red Pepper
                                                            -1 Tomato
                                                            – Sun Dried Tomatoes
                                                              ( soak for 2 hours if its not in oil… I used today in oil)
                                                            – Basil
                                                            – 2 dates
                                                            – 1 glove of garlic
                                                            – Himalayan salt ( or what you have…)
                                                            – Black Pepper
                                                            – Paprika powder
                                                            – Italian Mix spices
                                                            – (Chili powder)
                                                             + Water (You can add some Coconut milk too)

Blend all together as long its ”silky”, and if your blender is powerful enough,  blend it as long as its warm. But its really good cold as well! Taste and add more spices if you want!

You can warm the Tomato sauce separately too..

Quinoa, Zucchinis, Spring Onions,  Broccoli
and Yellow Cauliflower

Serve Quinoa/Zucchini mix and Tomato sauce with Ricotta Cheese (or Parmesan cheese) and some Avocados! If you haven’t notice I love Avocados! 






1 2 3 23

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ WEEKEND ✨ Well, kind of... attending today a @suuntosuomi #asambassador workshop/training day! So cool to connect with all the fellow ambassadors. And I am sure we're hitting the trails too... 🌲🐾🏃🏻‍♀️ #suunto #ambassador #weekend #active #personaltrainer #mylife #run #runspo #runnergirl #juoksu #motivation #fitspo #fitspiration #healthyliving #trailrunning #instarunners #zp #zeropoint #salomon #newbalance #womensrunningcommunity #fitfam #laufen 📷 @endorfiinikoukussa
Cause in the end of the day everyone just wants to be happy... ✨ Over the weekend I watched  Wayne Dyers movie "Shift" -Positive Attitude- from YouTube. It's about purpose and finding meaning of life. But as he says, purpose of life is simply just to be happy. To enjoy life & to get to a place where you're not always trying to get some place else ✨ There's four virtues in life. First one is the reference for all of the life and that's RESPECT. Second one is sincerity, which is really nothing more than just HONESTY. Third one is gentleness, which manifest itself as KINDNESS in our life. And the fourth one is SUPPORTIVENESS, which manifest as service for the others ✨If you can just for one day put your attention and make life better for someone else. And if you can focus on thinking like that, you don't need to ask your purpose. To touch someone else's life is more valuable than any amount of money ✨The pic has nothing, but actually a lot to do with the text-  respect, honesty, kindness and supportiveness- the most important values I also want to teach to my daughter ✨ Aiheesta lisää blogissa- linkki biossa ✨#purpose #life #happiness #love #gratitude #kindness #respect #value #waynedyer #quote #helsinki #helsinkibynight #fiftyshadesofblue #city #citylights #motheranddaughter #lovelovelove #heidionthego #blog
Good morning- waking up morning yoga & breakfast done 🌸🙏🏼 Right now I am so excited about what's happening next!  @suuntosuomi event ✨Enjoy your day ✨ #goodmorning #morningglory #metime #yoga #yogi #namaste #strikeapose #healthyliving #morningroutine #active #feelgood #home #morningworkout #fitspiration #fitspo #motivation #suunto #ambassador #zp #zeropoint
My girl- it's her 14th birthday today 💖 No need to say that time flies by... Nor that the apple hasn't fallen far from the tree 🌳🍎❤️#birthday #mygirl #lovelovelove #moonandback #celebrate #likemotherlikedaughter #yogi #agroyoga #strikeapose #active #beach #tb #holiday #mylife #healthyliving #lifestyle #view #spoton #worldtraveler
TUESDAY 🏃🏻‍♀️💪🏼💻🍊🥕🍳☕️🙏🏼🌲☀️💪🏼🐴🥗🙏🏼💪🏼🍌🏃🏻‍♀️🍝💫🛋👩‍👧😴 Tänään päivä näyttää aikalailla tuolta. Vauhdikas päivä tiedossa, mutta tietoisesti olen lisännyt päivääni 🙏🏼 #zen hetkiä. Ei tarvita joogatuntia tai ohjattua meditaatiota hetken rauhoittumiseen. Hyvä musiikki, silmät kiinni ja aivot hetkeksi narikkaan. Viisikin minuuttia riittää. Eilen töihin mennessä tein tämän ratikassa ✨ #myday #personaltrainer #heidionthego #breakfast #active #training #motivation #fitspo #fitspiration #breakfastgoals #exercise #eatwell #healthyliving #healthiswealth #zp #zpcompression #plantbased #foodshare
Monday is a #stateofmind Put your positive pants and get stuff done 🦋 Tänään muuten stepataan taas Tuomiokirkolla portaita- kävellen, juosten, askelkyykyillä, kyykyillä ja kaikenmaailman tyyleillä kello 17.30 😅 
Treeni sopii kaikille- kaikki tekevät oman kunnon mukaan. Tervetuloa rohkeasti mukaan- lisätietoja directin kautta tai heiditainio@aol.com. (Kaatosateen sattuessa olemme Kisiksellä!) 📷 @endorfiinikoukussa #monday #mondaymotivation #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #motivation #positivevibes #positivemind #training #trainingday #run #juoksu #runnergirl #instarunners #laufen #activewear #mylife
Sun & Run ☀️🏃🏻‍♀️ Kevät, aurinko ja kuiva asvaltti- juoksijan unelma. Eilenkin Eläintarhan kentällä kävi jo heti aamusta kuhina, samoin Helsingin rantateillä. Eikä ihme, lämpömittari kohosi reilusti plussan puolelle ja terassilla tarkeni istua jo ilman takkia ☀️ Näin juoksukauden alkaessa onkin hyvä tarkistaa juoksutossujen kunto. Oikeanlaisilla juoksutossuilla voidaan välttyä niin virheasennoilta kuin mahdollisilta rasitusvammoilta 🏃🏻‍♀️ Ostohetkellä on hyvä ottaa huomioon, että tossu on juuri sinun jalallesi ja käyttötarkoitukseen sopiva. Haetko tossua metsäpoluille, kävelylenkeille, asvaltille, pikamatkoille vai maratonille? Haluatko istuvuutta, tukea, vaimennusta, rullaavuutta vai kenties keveyttä ja napakkuutta? Seikkoja, jotka kannattaa ostohetkellä ottaa huomioon. Blogissa lisää juoksutossuista- testiä myös @newbalance_suomi 890v.6 ja Sonic tossuista! ☀️🏃🏻‍♀️ 📷 @endorfiinikoukussa #juoksu #run #newbalance #sonic #890v6 #runspo #heidionthego #blog #active #healthyliving #zp #zeropoint #fitfam #fitspiration #fitspo #womenwhorun #womensrunningcommunity #runnergirl #laufen #runshots #runnershigh #outdoors #instarunners #runnersofinstagram
This week... ☀️ I watched Eat Pray & Love probably for the millionth time
☀️ Worked outdoors with my clients as much as possible
☀️ Tested new @suuntosuomi 3Fitness watch- love it!
☀️ Ate delicious vegetarian food @veggie_cafe ☀️ Participated @naistenkymppi & @yoganordic wellness day. Air yoga is so much fun. ☀️ It really feels like summer is on its way!
☀️ And I booked a vacay for the summer 🏔🍕☀️👙
Mitä muuta- se selviää blogista! Aurinkoista viikonloppua ☀️😘 #airyoga #strikeapose #yogi #yoga #active #exercise #eatwell #healthyliving #heidionthego #blog #mylife #healthiswealth #fitandfun #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa
🌸Friday Moves- push up & plank variations to make sure you don't get bored with the basic ones 🌸 1. Push Up 2. Side Plank Push Up 3. Mountain Climber 4. Side Steps 🌸 You can always use a low table, chair or sofa instead of bench/box. Happy Friday guys- sun is out and so am I 🌸☀️ #workoutvideo #fitgirlvideos #instavideo #pushup #plank #fitspiration #fitspo #workout #training #trainingday #fitfam #treenaakotona #homeworkout #kotitreeni #bodyweight #healthyliving #heidionthegoworkout