OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Eilen saimme nauttia upeasta aurinkoisesta aamusta, mutta tällä kerralla kirpsakka pakkaspäivä houkutteli pitkästä aikaa salille ja sisätreeniin. Hyvä Fiiliksessä on hyvin tilaa ja paljon apuvälineitä toiminnalliseen treeniin- ja nimensä mukaisesti fiiliskin on hyvä treenin jälkeen 😉 Laitteiden sijaan nappasin kahvakuulan, irtopainot, kuntopallon ja TRX-narut. Niillä sai tehtyä tehokkaan kokovartalotreenin. Yllättävää kyllä, hiihtolenkit eivät tuntuneet pahemmin edes jaloissa. Usein, kun pidemmän tauon jälkeen tauon jälkeen aloittaa uuden lajin, kipeytyvät lihakset helposti. Kuulatuntilaiset tietävät, mitä tarkoitan 😉

Alla 2 x tehokasta kokovartaloa haastavaa kahvakuulaliikettä, joita tein liikepareina- 3 x 12/liike ja puoli, lyhyet palautukset ja kolme kierrosta. Liikkeet alla kuvina, mutta videon löydät Instagramistani @heidionthego.

Yhdistelmäliike, yhden jalan maastaveto & soutu, haastaa hyvin myös tasapainoa, ja tässä liikkeessä huomaakin hyvin puolierot. Lähtöasennossa voit tuoda jalan maahan helpottaaksesi tasapainoa. Videolla liikkeet ovat nopeutettuna, mutta tee etenkin jälkimmäinen hallitusti ja mieluummin hitaasti keskittyen. Kiinnitä huomio, että lantio pysyy linjassa ja hyvä lapa-ja keskivartalon tuki koko liikkeen ajan.

 

lastaaja

yhden jalan maastaveto

Treeni-iloa!

Heidi xx

0 kommenttia

Lähetä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *