Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Tiistain treenivinkki- haastetta punnerruksiin!

IMG_8247

 

Huomenta! Miten teillä on viikko lähtenyt käyntiin. Pakkanenkin on ainakin hellittänyt ja eilen mentiinkin jo melkein plussan puolella. Hiihtokelien suhteen tykkäisin mieluummin pakkasesta…

Oma viikkoni lähti reippaasti käyntiin salitreenin, asiakastapaamisien sekä Somatic Studiolla pilates-tunnin observoinnin ja kuulatunnin merkeissä. Pilates opinnot etenevät vauhdilla ja yritän saada kasaan niin tunteja, observointeja kuin omaakin harjoittelua. Genen tuntia oli eilen ilo seurata ja aina saa hyviä vinkkejä omaankin harjoitteluun. Somaticin kuulatunneilleni ovat kaikki tervetulleita, mutta kannattaa varata paikka ajoissa. Tunti on pienryhmille ja eilenkin tunnille oli varauslista. Torstai-illan tunti on isommassa salissa ja sinne mahtuu paremmin. Jos kaipaat tehokasta treeniä, niin tervetuloa 🙂 (kuulatunnit: maanantaisin kello 17-18 ja torstaisin kello 17.45-18.45)

Palataan vielä aamupäivään, ja päivän vinkkiin, joka vierähti nopeasti salilla treenattavien treenejä suunnitellessa ja samalla myös omaa lihaskuntotreeniä tehden. Oman treenin tein lähes kokonaan kehonpainolla, vain TRX-narut ja bosu toimivat apuvälineinä. Yhden jalan kyykkyjä variaatioilla, golf-kiertoja, power pull, sivutaivutuksia ja punnerrusvariaatioita. Tänään kyljissä ja lantiossa tuntuvat etenkin tehokkaat power pull:t ja kuvissa olevat punnerrus/vuorikiipelijä yhdistelmäliike.

 

TRX & Bosu FullSizeRender-16

 

Kaipaatko haastetta punnerruksiin? Tee kuvissa oleva yhdistelmäliike!

Aseta TRX-narut MC-pituuteen (noin pohkeen puoliväliin) ja laita jalat lenkkeihin. Ota käsillä bosun reunoista kiinni ja nouse lankkuun. Muista hyvä keskivartalon- ja lapatuki! Lähde tuomaan vasenta polvea käsien väliin pitäen lanneranka koko ajan neutraalissa asennossa. Tee sama toiselle puolella. Lankusta tuo polvet maahan ja tee ojentajapunnerrus. Jatka näin 2-3 x 8-12. Instagramissa @heidionthego löytyy video liikkeeseen! 

Voit helpottaa liikettä tekemällä sen ensin ilman bosua ja tuomalla polvet vuorotellen punnerrusasennosta lankkuun. Tai jos kaipaat vielä lisää haastetta, tee punnerrukset polvet ilmassa. Muista kuitenkin, että lantio pysyy neutraalina koko liikkeen ajan! Tee liikkeet AINA mieluummin teknisesti oikein ja hallitusti, kuin vähän sinne päin huitoen.

 

Treeni-iloa!

Heidi xoxo

2 x tehokas kahvakuulaliike

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Eilen saimme nauttia upeasta aurinkoisesta aamusta, mutta tällä kerralla kirpsakka pakkaspäivä houkutteli pitkästä aikaa salille ja sisätreeniin. Hyvä Fiiliksessä on hyvin tilaa ja paljon apuvälineitä toiminnalliseen treeniin- ja nimensä mukaisesti fiiliskin on hyvä treenin jälkeen 😉 Laitteiden sijaan nappasin kahvakuulan, irtopainot, kuntopallon ja TRX-narut. Niillä sai tehtyä tehokkaan kokovartalotreenin. Yllättävää kyllä, hiihtolenkit eivät tuntuneet pahemmin edes jaloissa. Usein, kun pidemmän tauon jälkeen tauon jälkeen aloittaa uuden lajin, kipeytyvät lihakset helposti. Kuulatuntilaiset tietävät, mitä tarkoitan 😉

Alla 2 x tehokasta kokovartaloa haastavaa kahvakuulaliikettä, joita tein liikepareina- 3 x 12/liike ja puoli, lyhyet palautukset ja kolme kierrosta. Liikkeet alla kuvina, mutta videon löydät Instagramistani @heidionthego.

Yhdistelmäliike, yhden jalan maastaveto & soutu, haastaa hyvin myös tasapainoa, ja tässä liikkeessä huomaakin hyvin puolierot. Lähtöasennossa voit tuoda jalan maahan helpottaaksesi tasapainoa. Videolla liikkeet ovat nopeutettuna, mutta tee etenkin jälkimmäinen hallitusti ja mieluummin hitaasti keskittyen. Kiinnitä huomio, että lantio pysyy linjassa ja hyvä lapa-ja keskivartalon tuki koko liikkeen ajan.

 

lastaaja

yhden jalan maastaveto

Treeni-iloa!

Heidi xx

Core-treeni jumppapallolla

Joulun odotusta, pikkujouluja, pipareita, glögiä ja kaikkea ihanaa- sitähän joulun aika on. Vielä tässä vaiheessa ei kuitenkaan kannata heittää aivan täysin hunningolle, jotta paluu arkeen ei joulun jälkeen olisi aivan katastrofaalinen. Ei dieettejä tai kuntokuureja, jotka kestävät hyvällä säkällä juuri sinne helmikuun alkuun. Mieluummin parempia valintoja, sopivasti liikuntaa ja arjen aktiivisuutta- ja siltikään huveista ei tarvitse luopua.

Alla tehokas core-treeni jumppapallolla, jonka voit tehdä juoksulenkin tai sali/lihaskuntotreenin päälle. Tee liikkeet putkeen ja kierroksen jälkeen pieni palautus. Tee 2-3 kierrosta. Liikkeen haastavuuttaa voit lisätä/helpottaa omaa tasoasi vastaavaksi- mitä kauempana pallo on itsestäsi, sitä tehokkaampi liike. Aloita kuitenkin ensin helpommasta ja lisää haastavuutta pikku hiljaa. Kiinnitä huomio keskivartaloon; alaselkä ei saa lähteä notkolle.

IMG_6361

1. Lankku jalat pallon päällä. Aloita ensin lankusta; tuo jalat pallon päälle (mitä vähemmän sääret/reidet osuvat palloon, sitä tehokkaampi on liike), hae hyvä lapa- ja keskivartalon tuki. Lisähaastetta saat, kun nostat hallitusti vuorotellen toista jalkaa ylös. Toista 5 kertaa/puoli.

2.Punnerrus. Sama lähtöasento, mutta nyt lisää lankkuun punnerrus. Helpompi versio on tuoda pallo reisien/säärien alle. Toista 10-15 kertaa.

3. Pallon rullaus. Lähde lankusta vetämään palloa käsien väliin, niin että polvet tulevat lähelle rintakehää. Hallitusti palaa takaisin lähtöasentoon. Toista 10-15 kertaa.

4. Pike-Up. Lähde lankusta vatsalihasten avulla nostamaan lantiota ylöspäin. Muista hyvä lapatuki ja katse käsien välissä. Aloita liike ensin pienillä vedoilla.

FullSizeRender

5. Linkkuveitsi. Asetu selinmakuulle. Vie pallo jalkojen väliin (kuten kuvassa) ja lähde viemään palloa jalkojen välissä kohtisuoraan lattiaa kohden, yläselkä tulee maahan ja kädet pään yli. Palaa lähtöasentoon, ota pallosta nyt käsillä kiinni ja vie pallo pään taakse, samalla jalat menevät kohti mattoa. Palaa lähtöasentoon ja toista 8-10 kertaa.

Kurkkaa Instagramista @heidionthego yhdistelmävideo pallon rullauksesta ja pike-up liikkeestä!

Heidi xx

INSTA LATELY

 

Image

Instagram @heidionthego

 

Uusia appsejä tulee tämän tästä, mutta oma suosikkini on yhä edelleen Instagram. Sinne on mukava laittaa inspiroivia treeni- maisema ja ruokakuvia sekä pieniä hetkiä päivästä. Sieltä myös itse haen uusia kuvausideoita ja välillä motivaatiotakin.

Nyt uuden kameran ostettuani en juurikaan käytä enää edes filttereitä, saati sitten muita kuvankäsittelyohjelmia. Luonnolliset ja kauniit kuvat inspiroivat; omia suosikkejani ovat mm. @bennieblends (ihania smoothiekuvia), @blendlove (upeita raakakakkuja), @sweetendwithdates, @_tasteoflife_ ja treenijuttuihin mm. @lornajaneactive, @nikewomen, @amandabisk, @mandymartini ja @blogfit (vain muutaman mainitakseni).

Inspiroivaa keskiviikkoa!

Heidi xx

MOTIVATION MONDAY

 

image

Starttaa uusi viikko sporttisesti käyntiin! Yhdistä sali/tai kotitreeniisi tehokas kahden liikkeen yhdistelmäliike: Syväkyykky & Vuorikiipeilijä. Tee ensin 15 syväkyykkyä kahvakuulalla, jonka jälkeen 20 krt vuorikiipeilijä. Pidä 30 sekunnin palautus ja toista sama 3-5 kertaa. Tehokasta!

Instagramista heidionthego voit käydä katsomassa liikkeet videolta.

Reipasta maanantaita kaikile!

Heidi xx

Insta Moments

IMG_0120

 

1. ”Smoothiejugurtti” marjoilla, granolalla, siemenillä, banaanilla, siitepölyllä… millä milloinkin! Ihana lusikoitava välipala, kun kaipaat perussmoothiin lisää pureskeltavaa. Tykkään myös kauniista asetelmista ja koristelen ruokiani, vaikka en ottaisikaan niistä kuvia. Kauniit annokset ovat jo puoliruokaa. 2. Teen juonti lisääntyy huomattavasti syksyisin. Keho kaipaa niin lämmittäviä ruokia kuin juomiakin. Omat suosikkimakuni ovat inkivääri/sitruuna ja kamomilla.Myös Four Sigma Foodsin instantit toimivat hyvin etenkin kahvin korvikkeena. Uudet XO suklaashotit ovat suosikkejani. 3. Sneak peak viime viikon Fit-lehden kuvauksista- meni melkein treenistä 🙂 4. Kaunis luonto. Kauniilla ilmoilla ladataan aurinkoenergiaa sateisien päivien varalle. Seurasaaressa pääsee luonnon rauhaan ja metsäfiilikseen. En koskaan kyllästy, vaikka juoksen siellä viikottain. 5. Viime viikkoina olen leiponut ja maistellut niin paljon raakakakkuja, lähes jo kyllästymiseen asti. Onneksi niitä voi pakastaa pahan päivän varrelle 😉 Raakakakut kannattaa pakastaa valmiiksi leikattuina palasina. 6. Talvella käyn uimassa lähes viikottain. Hyvä vaihtoehtotreeni juoksulle. Onneksi myös lapset tykkäävät uimisesta, mukava yhteinen harrastus. 7. Juoksun iloa Halloween Runilla sunnuntaina. Kerrankin onnistunut kuva kesken juoksutapahtuman- yleensä asento on täysin epäluonnollinen, silmät kiinni tai muuten vain hassu ilme. Tästä kuvasta välittyy mielestäni parhaiten intohimoni juoksuun- tehkää sitä, mistä oikeasti nautitte 🙂 

 

lisää motivaatiota Instagramista @heidionthego

 Heidi

Insta Moments

1. Smoothie päivässä! Lempparini tällä hetkellä marjaiset proteiinismoothiet chialla ja mantelimaidolla, nam! 2. Treenattavien kanssa treenataan yleensä aina ulkona, kun se vain on mahdollista. Raikas ilma on parasta sisällä istutun työpäivän jälkeen. 3. Proteiinipatukka toimii välipalana kiireisinä päivinä. Niistä yksi suosikkini on Bounce ja maapähkinänmakuinen ”Protein Blast”. Tässä matkalla hyvinvointi-iltaan puhumaan proteiinien tärkeydestä ruokavaliossa 🙂 

4. Auton takarontti on täynnä kahvakuulia, ja ohjattuja tunteja vedän tällä hetkellä 6 viikossa. Omia lihaskuntotreenejä ei enää juuri tarvita. 5. Viikonlopun aamupalalla banaanipannareita 6. Tiistaisin vedän dynamic joogaa pienryhmälle. Kevyt välipala auttaa jaksamaan aina iltaan asti- smoothie toimii aina. 

7. Herkkuperse 😉 Raakasuklaata Green Streetillä. 8. Rakkaudesta juoksuun. Juosta voi missä vain, milloin vain, mutta parasta se on metsäpoluilla. 9. Vastapainona kiireiselle elämäntyylille on tärkeää osata myös rentoutua. Parasta akkujen latausta on viettää aikaa mökillä, keskellä ei-mitään. 

                                               follow heidionthego 

                                        Mukavaa viikkoa kaikille 🙂


Insta Week ja ajatuksia positiivisuudesta

Viikko vierähti taas vauhdilla. Paljon kivoja juttuja; ilon hetkiä, onnistumisia, uusia kuvioita ja matkoja tiedossa. Synkemmän pilven taivaalle kuitenkin toivat TT- kuvien tulokset jalasta- vielä on ilmeisesti 12mm murtumalinja hienoisesti näkyvissä. Parantumaan päin ollaan menossa ja luutumista selvästi tapahtumassa, mutta kyllä vauhti on sen verran hidasta, että vaikea pitää positiivista mieltä yllä. Hassua, miten yksi negatiivinen juttu vaikuttaa niin kokonaisvaltaisesti mielialaan ja helposti jättää negatiivisen pilven leijumaan ajatuksiin. No, onneksi huomenna saan omalääkäriltä varmemmat tulokset- turha murehtia etukäteen. 

Keskitytään kuitenkin mieluummin niihin positiivisiin juttuihin 🙂 Instagramiin kuvailen päivittäin arjen hetkiä, jotka eivät aina pääse tänne blogiin asti. Alla viime viikkoisia kuvia Instagramista, heidionthego 🙂 

1. Aamupalaa ja uusien matkojen suunnittelua; toukokuussa tiedossa ainakin Lontoo, ehkä myös Frankfurt. 2. TRX:ää 3. Joogaa auringonpaisteessa 4. Runsas lounassalaatti; avocadoa, lohta, parsakaalia, fetaa, salaattia ja kurpitsansiemeniä. 
1. Temppuilua Kaivarissa  2. Välipala autossa kuulatuntien välissä 3. Torstai family dinner Meritorpalla; halloumi/ linssi/ rapusalaatti ja lasi champagnea. #arjenluxusta 4. Ulkokuulatunnit lähtivät hyvin käyntiin- edes sade ei ollut esteenä! 

1. Aamupuuroa & Shape 2. Kaunis Seurasaari 3. Shadow selfie 🙂 4. Nopea lauantailounas; halloumia, parsaa, kananmuna, salaattia, avocadoa ja kirsikkatomaattia. 


It’s not always sunny or the perfect weather. But you can always find the positive side in everything, if you just open your eyes and look a bit deeper. 

Näilla ajatuksilla mennään- kaikista asioista löytää sen paremmankin puolen, kunhan vain jaksaa ajatella positiivisesti. Näin ainakin itse ajattelen. Nyt nautitaan sateisesta sunnuntaista- voi hyvällä omallatunnolla katsoa leffoja, vaikka koko päivän 🙂 




InstaWeekend

Ensimmäistä kertaa Riikassa, ”Baltian Pariisissa”. Kaunis kaupunki, etenkin vanha kaupunki. Paljon upeita kirkkoja ja kauniita vanhoja rakennuksia, ja kaiken lisäksi hintataso on halpa ja lentokin alle tunnin. Tänne tullaan ehkä vielä toistekin.

First time in Riga. Such a beautiful old city with amazing church’s and old buildings. And its so cheap as well. Definitely a place to visit! 

INSTAGRAM: heidionthego

heidionthego Instagram- kuvia  viikonlopulta! Olo on oikein rentoutunut ja tästä on hyvä aloittaa uusi viikko. Onnellisuus tulee pienistä asioista ympärillämme, kunhan vain avaamme silmät ja olemme läsnä tässä ja nyt.

Ihanaa, että vihdoin saatiin lunta myös tänne Helsinkiin:) Aerial joogasta ja pinkistä aamupalasta spirulinalla tulossa vielä lisää. Stay tuned  ja oikein mukavaa viikkoa kaikille 🙂 

Finally we have a white winter here in Helsinki as well- can’t wait to go skiing 🙂
Breakfast: Instant Maitake, porridge with banana, cloudberries and walnuts & daily vitamins + spirulina.
Kettlebell class & on the go snack; banana and marcona almonds
Pizza Friday! Home made- of course 🙂
Cherry tomatoes, Garlic, Tuna, Goat Cheese and Rucola
My new pink breakfast/snack favorite; Alpro Soy with blueberries, pomegranate and cashew/ cacaonibs. So fresh and sweet without added sweeteners. Pure taste from the fruit.
Senaatintori & Tuomiokirkko early in the morning. Beautiful Helsinki.
Aerial yoga @ Hima Happiness. Feeling amazing. A must try, if you haven’t tried yet.
Afternoon walk & coffee with a good friend @ Cafe Torpanranta.