kuva

 Juoksijan Lihaskuntotreeni

Vuorikiipeilijä pallolla 30 sec/puoli

Askelkyykky (toinen jalka pallon päällä) 1min/puoli

Punnerrus 1min

Lankku jalat jumppapallon päällä + jalan nosto 1min

“Hamstring Runner” 30sec/jalka

Kaikki liikkeet voit periaatteessa tehdä ilman palloakin. Vuorikiipeilijä lankussa, askelkyykky -> toinen jalka tuolin päällä, samoin kuin hamstring runner . Näihin liikkeisiin lisäisin vielä sivulankun kierrolla (30 sec/puoli) ja juoksijan “kädet” (1 min). Molemmat liikkeet voi tehdä myös ilman käsipainoja.

Lihaskuntoliikkeet voit tehdä esimerkiksi lenkin jälkeen, jolloin lihakset ovat jo lämpimät. Aikaa yhteen kierrokseen menee vain 8 min. Muista jokaisessa liikkeessä keskivartalon tuki- supertärkeää! Aktivoi vatsalihakset ennen liikkeen aloittamista. Näin vältytään mm. alaselän notkolta, joka on hyvin yleistä.

Kaksi kierrosta kuntouttaa, kolmas ylläpitää ja neljäs kehittää!

Päivän vinkki juoksukoulun kuvauksista 🙂 

kuva

Happy Workout!

Heidi xx

4 Comments

  1. Mari

    Tämä menee kyllä käyttöön!
    (saapahan tuo jumppapallokin liikettä… 😀 )

    Reply
    • Heidi

      Hienoa! Kiva kuulla Mari 🙂

      Heidi

      Reply
  2. Karoliina

    Pääsisköhän mun jumppapallo vihdoin mukaan treeneihin tuolta nurkasta pölyttymystä? 😉 Kiitos vinkeistä, pitää testata! 🙂

    Reply
    • Heidi

      Eipä kestä Karoliina 🙂
      Jumppapallolla saa tosi hyvin keskivartalon töihin ja samalla tasapainokin kehittyy 🙂 Mukavia treenejä!

      Heidi

      Reply

Submit a Comment

Your email address will not be published.