Juoksijan Lihaskuntotreeni
Vuorikiipeilijä pallolla 30 sec/puoli
Askelkyykky (toinen jalka pallon päällä) 1min/puoli
Punnerrus 1min
Lankku jalat jumppapallon päällä + jalan nosto 1min
“Hamstring Runner” 30sec/jalka
Kaikki liikkeet voit periaatteessa tehdä ilman palloakin. Vuorikiipeilijä lankussa, askelkyykky -> toinen jalka tuolin päällä, samoin kuin hamstring runner . Näihin liikkeisiin lisäisin vielä sivulankun kierrolla (30 sec/puoli) ja juoksijan “kädet” (1 min). Molemmat liikkeet voi tehdä myös ilman käsipainoja.
Lihaskuntoliikkeet voit tehdä esimerkiksi lenkin jälkeen, jolloin lihakset ovat jo lämpimät. Aikaa yhteen kierrokseen menee vain 8 min. Muista jokaisessa liikkeessä keskivartalon tuki- supertärkeää! Aktivoi vatsalihakset ennen liikkeen aloittamista. Näin vältytään mm. alaselän notkolta, joka on hyvin yleistä.
Kaksi kierrosta kuntouttaa, kolmas ylläpitää ja neljäs kehittää!
Päivän vinkki juoksukoulun kuvauksista 🙂
Happy Workout!
Heidi xx
Tämä menee kyllä käyttöön!
(saapahan tuo jumppapallokin liikettä… 😀 )
Hienoa! Kiva kuulla Mari 🙂
Heidi
Pääsisköhän mun jumppapallo vihdoin mukaan treeneihin tuolta nurkasta pölyttymystä? 😉 Kiitos vinkeistä, pitää testata! 🙂
Eipä kestä Karoliina 🙂
Jumppapallolla saa tosi hyvin keskivartalon töihin ja samalla tasapainokin kehittyy 🙂 Mukavia treenejä!
Heidi