Monthly Archives: toukokuu 2016

VAUHDIN HURMAA


OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Aikaisemmin juoksin lähes aina ilman musiikkia, mutta nyt olen koukussa Coldplayn musiikkiin ja kotonakin se soi lähes non-stoppina 😀

Pitkospuut, aurinko ja hyvä musiikki- päivän parhaat motivaattorit. Ja aamuinen ilmoittautuminen ensi viikolla juostavaan HHM:ään! Hieman viime tingassa mukana, mutta mukana kuitenkin 🙂 Ja olipa mukava yllätys, kuinka vain viikon aikana luonto kukoistaa näin kauniin vehreänä.

Päivän juoksutreeni, reipas 14km, kulki vauhdikkaasti Laajalahden ympäri kiertävää lenkkiä. Juoksu tuntuu hyvältä ja uskoisin olevani valmis HHM:lle, vaikkei mitään ennätyksiä nyt tullakaan rikkomaan. Odotan kuitenkin innolla itse tapahtumaa. Viime maantiepuolikkaasta, kun onkin jo aikaa- lähes vuosi!

Ja hei, muistakaa juoda tarpeeksi vettä! Lämpimällä ilmalla treenatessa nesteen tarve lisääntyy huomattavasti. Pidemmille lenkeille kannattaa ottaa vesipullo mukaan ja joukkoon voit sekoittaa ripauksen suolaa, jotta neste imeytyy paremmin. Lenkin jälkeen on esimerkiksi kookosvesi hyvä palautusjuoma. Tai tee raikas drinksu vesimelonista, limestä, (ripaus suolaa), aloe verasta ja kookosvedestä. Ihanan raikas smoothie/mehu, joka on samaan aikaan sekä makea, että suolainen.

Aloe Veralla on suolistoa puhdistava vaikutus, ja se sopii hyvin ennen kaikkea urheilijoille, painonpudottajille sekä iho- ja suolisto-ongelmista kärsiville. Aloe Vera sisältää A, C, E ja B-ryhmän vitamiineja sekä mm. sinkkiä, seleeniä, kalsiumia, rautaa, magnesiumia ja kromia.

 

Aurinkoisia juoksulenkkejä!

 

Heidi xoxo

SKIP THE DIET. JUST EAT HEALTHY.


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Päivän aamupala

Hyvää huomenta! Uusi päivä, uusi viikko ja paluu töiden pariin. Ihanaa, että täällä aurinkoiset ilmat jatkuvat. Eilen illalla kävin ensimmäistä kertaa tänä kesänä shortseilla lenkillä- siis täällä Suomessa. 

Lautasella tänä aamuna eilen illalla tehtyä paksua cashew-banaani-chiasmoothieta, jonka päällä mangoa, kiwiä, banaania ja mansikoita. Lomalla söin niin paljon tuoreita hedelmiä, ja samalla kaavalla aion jatkaa täälläkin. Kesä ja hedelmät vain kuuluvat yhteen.

Moni ajattelee, että hedelmiä ei saisi syödä paljoa sen sisältämän hedelmäsokerin takia, mutta kaikkihan on lopulta kiinni määristä ja siitä mitä muuten syö. Joka aterialla en tietenkään itsekään hedelmiä syö, mutta aamuisin ja välipaloina ne toimivat oikein hyvin. Ja hedelmien luonnollinen sokeri imeytyy elimistössä aivan erilailla kuin esimerkiksi prosessoitu valkoinen sokeri. Koko loman aikana ei tehnyt kertaakaan mieli makeaa.

Skip the diet. Just eat healthy.

Formenteralla ennen aamujoogaa meille oli tarjolla hedelmiä. Ne eivät turhaan täytä vatsaa, mutta antavat yön jälkeen hieman energiaa. Ja etenkin niinä aamuina, kun kävin vielä aamulenkillä ennen joogaa, oli hyvä syödä jotain pientä. Muuten vatsa tottui melko nopeasti aamupaastoon- vaikka kotona vatsa kurnii nälästä heti sängystä noustua! Varsinaista aamupala/brunssia söimme vasta joogan jälkeen, noin puoli yhdentoista maissa. Brunssi olikin niin täyttävä, että lounaaksi/välipalaksi ennen iltajoogaa riittivät hedelmät, pähkinät ja kookosvesi.

 

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Brunssilla pääosassa hedelmät, kasvikset ja munakas.

Lomalla syödyt ruuat olivat lopulta melko samanlaisia kuin mitä syön kotonakin. Ainoastaan kahvia juon kotona, ja ihme kyllä, en sitäkään lomalla kaivannut juuri ollenkaan enkä kokenut minkäänlaisia vieroitusoireita. Kahvin nopea lopettaminen saattaa aiheuttaa mm. päänsärkyä. Ja vaikka kotona olen tottunut syömään melko säännöllisin väliajoin, sopivat nämä pidemmät ruokavälit retriitillä oikein hyvin. Päivisin energiankulutus rannalla maatessa, kun oli melko vähäistä ja kuumalla ilmalla ei ruokaa tee edes samallalailla mieli.

Retriitillä meille tarjoiltiin aamupala/brunssin lisäksi hedelmiä oman mielen mukaan sekä kolmen ruokalajin illallinen, joka koostui pääasiassa kasvisruuista- alkukeitto, salaatti ja lämmin ruoka. Moni vältteli retriitin ajan lisättyä sokeria, gluteenia, kofeiinia ja alkoholia, ja ruuat oli pääasiassa suunniteltu sen mukaan. Tosin, jos halusi nauttia lasin viiniä ruuan kanssa oli sekin mahdollista- kaikki saivat tehdä omat valintansa.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Viimeiset kaksi päivää söin aamiaista hotellini terassilla. Kävin ostamassa läheisestä luomu kaupasta hedelmiä, kasviksia, pähkinöitä, jugurttia ja spelttinäkkäriä. Ennen pitkiä aamulenkkejä söin banaanin ja join kookosvettä. Vasta lenkin jälkeen maistui varsinainen aamiainen.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hotellin vieressä sijaitsevassa Ca Mari- ravintolassa kävimme viimeisenä iltana illallisella. Grillattua kalaa ja salaattia. Nam! Olo loman jälkeen on ihanan kevyt ja näillä eväillä aion jatkaa kotonakin. Yksinkertaista, tuoretta ja helppotekoista mausta tinkimättä!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

”Let food be thy medicine and medicine be thy food.” -Hippocrates

Heidi xoxo

1 2 3 12

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Yesterday’s victory brought the light in every Finns heart- even this greyest day of the year seems brighter. Historical, a big dream come true. CONGRATULATIONS FINLAND, hard work pays off ⚽️🇫🇮 .

Meillä jännitys jatkuu TV:n ääressä tänäänkin- miten käy U19 suomipoikien EM karsinnoissa Tanskassa ⚽️⚽️⚽️ #jännänäärellä .

#huuhkajat #dreamcometrue #thisisfinland #naturelove
After rain comes sunshine ☀️ .

Eilen vesisateessa työmatkoja juostessa mietin, että mulle on varmaan geenien jaossa annettu ylimääräinen ”positiivisuusgeeni” ulkoliikuntaan- ulkoilen kelistä riippumatta, satoi tai paistoi 🌦☔️☀️❄️ .

Mun mielestä on hienoa, että meillä on neljä vuodenaikaa, ja siihen pakettiin kuuluu myös tämä pimeämpi vuodenaika. Ei voi mitään 🤷🏻‍♀️ Myönnän kuitenkin, että juuri nyt tämä aurinko ja pikku pakkanen on tosi jees. Aah ihanaa☀️ Nautitaan ja kivaa viikonloppua! .

#afterrain #runnergirl #juoksu #runningmotivation #fridayvibes #lifeisgood #activeliving #outdoors #staypositive #outdoorlife 📷 @elina.hovinen
It’s been nonstop raining for 24hours here in Helsinki ☔️☔️☔️ Just keep going... challenging yourself to run in adverse conditions (like rain) help you let go of factors you can’t control. Like the weather, life is not only just birds singing and sunshine. If you always wait for the perfect time or moment, it might never come. Just wear the right gear and you will make your run fun 💦 .

Kaatosateesta huolimatta lähdin eilen illalla kauppaan juosten. Vettä satoi kuin aisaa- vaatteet kastuivat, mutta minä en. Näillä keleillä sitä osaa arvostaa laadukkaita sadekelin treenivaatteita. Ja jos kerran on näin hyvät lenkkikamat, niin miksi sitä sitten ei ulkoilisi sateellakin 😅☔️💦 .

Näistä viime kesänä ostamistani @salomonsuomi sadehousuista tuli paljon kyselyjä. Käy lukemassa blogista aiempi postaukseni sadekelin vaatetuksesta- laitoin linkin bioon ☝️ Talvitreenivaate- stooryt taas laitoin Instan kohokohtiin. Juoksetko sinä kelillä kuin kelillä? .

#runnergirl #runspo #juoksu #runninggear #timetoplay #salomonrunning #runningmotivation #rainyday #runnersofinstagram #runnerlife
”Just think how happy you would be if you lost everything you have right now, and then got it back.” - Francis Rodman ✨ .

Paljon ajatuksia herättävä ajatelma ✨ Kyllä on niin paljon asioita, mistä olla kiitollinen juuri nyt. Blogissa uusi postaus- linkki biossa ✨🙏🏼 .

#happiness #quoteoftheday #trails #trailrunning #polkujuoksu #naturelove #nature_brilliance #outdoors #womenwhoinspire #adventuretime #exploretheworld #thisisfinland 📷 @lauraohls
Magic happens all the time, but can you see it ✨⭐️ .
Mulla juoksulenkit jatkuvat läpi talven, mites sulla? 🤩 Uskomattoman kaunis aamu tänään- niin kauniit värit, jotka sinisen sävyistä muuttuivat auringon noustessa oranssin sävyihin ✨ .

#quoteoftheday #magichappens #runnergirl #morningrun #runningmotivation #juoksu #seenonmyrun #runnersofinstagram #womenwhoinspire #beautyofnature
Post swim breakfast today @storyrestaurants ☕️✨ .

Uunikaurapuuro & sieni/tuorejuusto- omeletti sekä inkiväärishotti ja kahvi 5/5 ⭐️ Tällä jaksaa varmaan iltaan asti! Mites sun päivä alkoi? .

#eeeats #breakfastgoals #breakfasttime #breakfastlover #eatwell
Rakkaus ja läsnäolo, parasta mitä vanhempi lapselleen voi antaa. Kiitos ja onnea rakas isä ♥️ Täällä me sinun innoittamana hiihdämme (kelillä kuin kelillä!), sukupolvesta toiseen ✨ .

#skigirl #crosscountryskiing #xcskiing #hiihto #isänpäivä #womenwhoinspire #fitspiration #loveyou #winteriscoming 📷 @emmipaulamaki 😘
Let it snow... ❄️✨ .

Talven ensimmäiset hiihdot hiihdetty- ja voitte vain kuvitella kuinka innoissaan täällä ollaan tulevasta talvesta 🤩🙌🏼⭐️⛷ .

Tässä huumassa kirjoitin heti blogiin fiiliksiä ja muutaman jutun hiihdosta/ mitä ottaa huomioon ensimmäisillä lenkeillä ja miten pukeutua! Tuosta pukeutumisesta sain etenkin sen verran paljon kyselyä, että oli parempi kirjoittaa siitä kaikille näin yhteisesti ⭐️ .

Onkos siellä muita innokkaita hiihtäjiä? Missä muualla pääsee jo hiihtään? Koskissa kuulemma Korkkiksella jo kilsan baana- ehkä testaan ne ladut huomenna 😁❄️ .

#ski #timetoplay #skigirl #salomon #hiihto #crosscountryskiing #xcskiing #womenwhoinspire #happyhappy #winterwonderland #oittaa 📷 @elina.hovinen
A view from my evening run ✨ pretty amazing 🌟🌙🌒 .

Harvemmin juoksen näin myöhään illalla, mutta tänään oli päivän viimeisten ohjauksien jälkeen niin energinen olo! @suuntosuomi kellon päivityksen jälkeen Suunto 9 barokin näyttää nyt palautumis/stressitasot 🙌🏼 Jos tähän aikaan päivästä on voimavaroja edelleen jäljellä 54%, niin onhan se merkki pikku hölkälle 🤩 Kannatti, upea ilta ✨ .

#sunrise_shotz #runnergirl #seenonmyrun #juoksu #runningmotivation

Arkisto