Monthly Archives: toukokuu 2016

VAUHDIN HURMAA


OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Aikaisemmin juoksin lähes aina ilman musiikkia, mutta nyt olen koukussa Coldplayn musiikkiin ja kotonakin se soi lähes non-stoppina 😀

Pitkospuut, aurinko ja hyvä musiikki- päivän parhaat motivaattorit. Ja aamuinen ilmoittautuminen ensi viikolla juostavaan HHM:ään! Hieman viime tingassa mukana, mutta mukana kuitenkin 🙂 Ja olipa mukava yllätys, kuinka vain viikon aikana luonto kukoistaa näin kauniin vehreänä.

Päivän juoksutreeni, reipas 14km, kulki vauhdikkaasti Laajalahden ympäri kiertävää lenkkiä. Juoksu tuntuu hyvältä ja uskoisin olevani valmis HHM:lle, vaikkei mitään ennätyksiä nyt tullakaan rikkomaan. Odotan kuitenkin innolla itse tapahtumaa. Viime maantiepuolikkaasta, kun onkin jo aikaa- lähes vuosi!

Ja hei, muistakaa juoda tarpeeksi vettä! Lämpimällä ilmalla treenatessa nesteen tarve lisääntyy huomattavasti. Pidemmille lenkeille kannattaa ottaa vesipullo mukaan ja joukkoon voit sekoittaa ripauksen suolaa, jotta neste imeytyy paremmin. Lenkin jälkeen on esimerkiksi kookosvesi hyvä palautusjuoma. Tai tee raikas drinksu vesimelonista, limestä, (ripaus suolaa), aloe verasta ja kookosvedestä. Ihanan raikas smoothie/mehu, joka on samaan aikaan sekä makea, että suolainen.

Aloe Veralla on suolistoa puhdistava vaikutus, ja se sopii hyvin ennen kaikkea urheilijoille, painonpudottajille sekä iho- ja suolisto-ongelmista kärsiville. Aloe Vera sisältää A, C, E ja B-ryhmän vitamiineja sekä mm. sinkkiä, seleeniä, kalsiumia, rautaa, magnesiumia ja kromia.

 

Aurinkoisia juoksulenkkejä!

 

Heidi xoxo

SKIP THE DIET. JUST EAT HEALTHY.


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Päivän aamupala

Hyvää huomenta! Uusi päivä, uusi viikko ja paluu töiden pariin. Ihanaa, että täällä aurinkoiset ilmat jatkuvat. Eilen illalla kävin ensimmäistä kertaa tänä kesänä shortseilla lenkillä- siis täällä Suomessa. 

Lautasella tänä aamuna eilen illalla tehtyä paksua cashew-banaani-chiasmoothieta, jonka päällä mangoa, kiwiä, banaania ja mansikoita. Lomalla söin niin paljon tuoreita hedelmiä, ja samalla kaavalla aion jatkaa täälläkin. Kesä ja hedelmät vain kuuluvat yhteen.

Moni ajattelee, että hedelmiä ei saisi syödä paljoa sen sisältämän hedelmäsokerin takia, mutta kaikkihan on lopulta kiinni määristä ja siitä mitä muuten syö. Joka aterialla en tietenkään itsekään hedelmiä syö, mutta aamuisin ja välipaloina ne toimivat oikein hyvin. Ja hedelmien luonnollinen sokeri imeytyy elimistössä aivan erilailla kuin esimerkiksi prosessoitu valkoinen sokeri. Koko loman aikana ei tehnyt kertaakaan mieli makeaa.

Skip the diet. Just eat healthy.

Formenteralla ennen aamujoogaa meille oli tarjolla hedelmiä. Ne eivät turhaan täytä vatsaa, mutta antavat yön jälkeen hieman energiaa. Ja etenkin niinä aamuina, kun kävin vielä aamulenkillä ennen joogaa, oli hyvä syödä jotain pientä. Muuten vatsa tottui melko nopeasti aamupaastoon- vaikka kotona vatsa kurnii nälästä heti sängystä noustua! Varsinaista aamupala/brunssia söimme vasta joogan jälkeen, noin puoli yhdentoista maissa. Brunssi olikin niin täyttävä, että lounaaksi/välipalaksi ennen iltajoogaa riittivät hedelmät, pähkinät ja kookosvesi.

 

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Brunssilla pääosassa hedelmät, kasvikset ja munakas.

Lomalla syödyt ruuat olivat lopulta melko samanlaisia kuin mitä syön kotonakin. Ainoastaan kahvia juon kotona, ja ihme kyllä, en sitäkään lomalla kaivannut juuri ollenkaan enkä kokenut minkäänlaisia vieroitusoireita. Kahvin nopea lopettaminen saattaa aiheuttaa mm. päänsärkyä. Ja vaikka kotona olen tottunut syömään melko säännöllisin väliajoin, sopivat nämä pidemmät ruokavälit retriitillä oikein hyvin. Päivisin energiankulutus rannalla maatessa, kun oli melko vähäistä ja kuumalla ilmalla ei ruokaa tee edes samallalailla mieli.

Retriitillä meille tarjoiltiin aamupala/brunssin lisäksi hedelmiä oman mielen mukaan sekä kolmen ruokalajin illallinen, joka koostui pääasiassa kasvisruuista- alkukeitto, salaatti ja lämmin ruoka. Moni vältteli retriitin ajan lisättyä sokeria, gluteenia, kofeiinia ja alkoholia, ja ruuat oli pääasiassa suunniteltu sen mukaan. Tosin, jos halusi nauttia lasin viiniä ruuan kanssa oli sekin mahdollista- kaikki saivat tehdä omat valintansa.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Viimeiset kaksi päivää söin aamiaista hotellini terassilla. Kävin ostamassa läheisestä luomu kaupasta hedelmiä, kasviksia, pähkinöitä, jugurttia ja spelttinäkkäriä. Ennen pitkiä aamulenkkejä söin banaanin ja join kookosvettä. Vasta lenkin jälkeen maistui varsinainen aamiainen.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hotellin vieressä sijaitsevassa Ca Mari- ravintolassa kävimme viimeisenä iltana illallisella. Grillattua kalaa ja salaattia. Nam! Olo loman jälkeen on ihanan kevyt ja näillä eväillä aion jatkaa kotonakin. Yksinkertaista, tuoretta ja helppotekoista mausta tinkimättä!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

”Let food be thy medicine and medicine be thy food.” -Hippocrates

Heidi xoxo

1 2 3 12

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram

Arkisto