Monthly Archives: toukokuu 2016

VAUHDIN HURMAA


OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Aikaisemmin juoksin lähes aina ilman musiikkia, mutta nyt olen koukussa Coldplayn musiikkiin ja kotonakin se soi lähes non-stoppina 😀

Pitkospuut, aurinko ja hyvä musiikki- päivän parhaat motivaattorit. Ja aamuinen ilmoittautuminen ensi viikolla juostavaan HHM:ään! Hieman viime tingassa mukana, mutta mukana kuitenkin 🙂 Ja olipa mukava yllätys, kuinka vain viikon aikana luonto kukoistaa näin kauniin vehreänä.

Päivän juoksutreeni, reipas 14km, kulki vauhdikkaasti Laajalahden ympäri kiertävää lenkkiä. Juoksu tuntuu hyvältä ja uskoisin olevani valmis HHM:lle, vaikkei mitään ennätyksiä nyt tullakaan rikkomaan. Odotan kuitenkin innolla itse tapahtumaa. Viime maantiepuolikkaasta, kun onkin jo aikaa- lähes vuosi!

Ja hei, muistakaa juoda tarpeeksi vettä! Lämpimällä ilmalla treenatessa nesteen tarve lisääntyy huomattavasti. Pidemmille lenkeille kannattaa ottaa vesipullo mukaan ja joukkoon voit sekoittaa ripauksen suolaa, jotta neste imeytyy paremmin. Lenkin jälkeen on esimerkiksi kookosvesi hyvä palautusjuoma. Tai tee raikas drinksu vesimelonista, limestä, (ripaus suolaa), aloe verasta ja kookosvedestä. Ihanan raikas smoothie/mehu, joka on samaan aikaan sekä makea, että suolainen.

Aloe Veralla on suolistoa puhdistava vaikutus, ja se sopii hyvin ennen kaikkea urheilijoille, painonpudottajille sekä iho- ja suolisto-ongelmista kärsiville. Aloe Vera sisältää A, C, E ja B-ryhmän vitamiineja sekä mm. sinkkiä, seleeniä, kalsiumia, rautaa, magnesiumia ja kromia.

 

Aurinkoisia juoksulenkkejä!

 

Heidi xoxo

SKIP THE DIET. JUST EAT HEALTHY.


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Päivän aamupala

Hyvää huomenta! Uusi päivä, uusi viikko ja paluu töiden pariin. Ihanaa, että täällä aurinkoiset ilmat jatkuvat. Eilen illalla kävin ensimmäistä kertaa tänä kesänä shortseilla lenkillä- siis täällä Suomessa. 

Lautasella tänä aamuna eilen illalla tehtyä paksua cashew-banaani-chiasmoothieta, jonka päällä mangoa, kiwiä, banaania ja mansikoita. Lomalla söin niin paljon tuoreita hedelmiä, ja samalla kaavalla aion jatkaa täälläkin. Kesä ja hedelmät vain kuuluvat yhteen.

Moni ajattelee, että hedelmiä ei saisi syödä paljoa sen sisältämän hedelmäsokerin takia, mutta kaikkihan on lopulta kiinni määristä ja siitä mitä muuten syö. Joka aterialla en tietenkään itsekään hedelmiä syö, mutta aamuisin ja välipaloina ne toimivat oikein hyvin. Ja hedelmien luonnollinen sokeri imeytyy elimistössä aivan erilailla kuin esimerkiksi prosessoitu valkoinen sokeri. Koko loman aikana ei tehnyt kertaakaan mieli makeaa.

Skip the diet. Just eat healthy.

Formenteralla ennen aamujoogaa meille oli tarjolla hedelmiä. Ne eivät turhaan täytä vatsaa, mutta antavat yön jälkeen hieman energiaa. Ja etenkin niinä aamuina, kun kävin vielä aamulenkillä ennen joogaa, oli hyvä syödä jotain pientä. Muuten vatsa tottui melko nopeasti aamupaastoon- vaikka kotona vatsa kurnii nälästä heti sängystä noustua! Varsinaista aamupala/brunssia söimme vasta joogan jälkeen, noin puoli yhdentoista maissa. Brunssi olikin niin täyttävä, että lounaaksi/välipalaksi ennen iltajoogaa riittivät hedelmät, pähkinät ja kookosvesi.

 

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Brunssilla pääosassa hedelmät, kasvikset ja munakas.

Lomalla syödyt ruuat olivat lopulta melko samanlaisia kuin mitä syön kotonakin. Ainoastaan kahvia juon kotona, ja ihme kyllä, en sitäkään lomalla kaivannut juuri ollenkaan enkä kokenut minkäänlaisia vieroitusoireita. Kahvin nopea lopettaminen saattaa aiheuttaa mm. päänsärkyä. Ja vaikka kotona olen tottunut syömään melko säännöllisin väliajoin, sopivat nämä pidemmät ruokavälit retriitillä oikein hyvin. Päivisin energiankulutus rannalla maatessa, kun oli melko vähäistä ja kuumalla ilmalla ei ruokaa tee edes samallalailla mieli.

Retriitillä meille tarjoiltiin aamupala/brunssin lisäksi hedelmiä oman mielen mukaan sekä kolmen ruokalajin illallinen, joka koostui pääasiassa kasvisruuista- alkukeitto, salaatti ja lämmin ruoka. Moni vältteli retriitin ajan lisättyä sokeria, gluteenia, kofeiinia ja alkoholia, ja ruuat oli pääasiassa suunniteltu sen mukaan. Tosin, jos halusi nauttia lasin viiniä ruuan kanssa oli sekin mahdollista- kaikki saivat tehdä omat valintansa.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Viimeiset kaksi päivää söin aamiaista hotellini terassilla. Kävin ostamassa läheisestä luomu kaupasta hedelmiä, kasviksia, pähkinöitä, jugurttia ja spelttinäkkäriä. Ennen pitkiä aamulenkkejä söin banaanin ja join kookosvettä. Vasta lenkin jälkeen maistui varsinainen aamiainen.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hotellin vieressä sijaitsevassa Ca Mari- ravintolassa kävimme viimeisenä iltana illallisella. Grillattua kalaa ja salaattia. Nam! Olo loman jälkeen on ihanan kevyt ja näillä eväillä aion jatkaa kotonakin. Yksinkertaista, tuoretta ja helppotekoista mausta tinkimättä!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

”Let food be thy medicine and medicine be thy food.” -Hippocrates

Heidi xoxo

1 2 3 12

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ ARVONTA ✨ 
Loma on monelle valo tunnelin päässä. Yksi kaipaa toimetonta lepoa, toinen aktiivilomaa- tarkoitus molemmille kuitenkin sama, PALAUTUMINEN 🙏🏼 ✨

Palautumisen tukemisessa, olinpa sitten lomalla tai en, ovat käytössäni @wildnutritionltd lisäravinteet. Iltaisin ennen nukkumaanmenoa otan magnesiumin, ashwagandha plussan ja B6- vitamiinit. Saman setin saan arpoa jollekin teistä! Osallistu arvontaan seuraamalla @heidionthego ja kommentoimalla tähän kuvaan ”Mitä lomaltani haluan” 24.6 kello 21 mennessä ja olet arvonnassa mukana. ✨ PS. Arvonta myös blogissa! #arvonta #yhteistyö #circlumfarmasia #stockmann #holiday #relax #healthylifestyle #balance #blog #heidionthego Tuotteita myy @pur_kauppa @stockmanncom
✨ NEW IN- @newbalance_suomi Fuel Cell Impulse ✨

Eilen lanseerattiin upouusi Fuel Cell Impulse kenkäpari, jonka pohjassa yhdistyvät kaksi huipputeknologiaa. Päkiän Fuel Cell- teknologia varmistaa askeleen maksimaalisen kimmoisuuden ja kantapään RevLite- teknologia ensiluokkaisen vaimennuksen 👌 Tossu on myös superkevyt! Tossu pääsi eilen suoraan laatikosta testiin. TYKKÄÄN! 😍 #newbalancesuomi #fearlesslyindependent #fuelcellimpulse #runnergirl #runningshoes #activeliving #runspiration #matchymatchy
Viikonloppu- olit super ✨ Just sellainen suunnittelematon #gowiththeflow meininki. 🍒Kirsikkana kakun päällä sain vielä fyssarilta hyviä uutisia- voin alkaa taas juoksemaan! Vasen lonkankoukistaja on vaivannut Naisten Kympiltä asti, enkä sen jälkeen ole juossut kertaakaan. Onneksi on pystynyt tekemään kaikkea muuta ❤️ Muistutus itselle: kehoa pitää huollattaa ennaltaehkäisevästi, ei vaan vasta silloin, kun paikat on jo jumissa ☝️#weekendvibes #gratitude #lifehappensoutdoors #summerday #sea #spoton #stunning_shots #view
✨Yin & Yang ✨
The ancient symbol of harmony reminds us that life is a balancing act and most fulfilling when we learn to embrace its dualities: the ups & downs, good times & bad, joys & challenges. ✨🖤✨🖤✨🖤✨🖤 ”Trapezilla tanssitaan ja balanssia haetaan varmasti koko elämän ajan- valoja ja varjoja, valkoista ja mustaa- sopivassa suhteessa molempia. Kaikella on aikansa ja paikkansa, joskus se on mustaa, joskus valkoista, varjoja ja valoa, joskus jotain siltä väliltä. Kunhan ei oteta elämää liian vakavasti, eihän ❤️” Lisää blogissa! #blackandwhite #blog #heidionthego #lifeisajourney #yinyang #fitspiration 📷 @endorfiinikoukussa
Il dolce far niente- sweetness of doing nothing 🖤💙Or as I would say, no plans, just go with the flow. Let this be my “plan” for the next 48 hours! Btw, this is a view from my yoga mat on Thursday morning. No words. Just amazing! #dolcefarniente #gowiththeflow #weekendvibes #sweetnessoflife #quoteoftheday #stunning  #stunning_shots #reflection #thisview #frommyyogamat ✨👌
Keskiviikon 10 min Core-treeni! 
1️⃣ Istumaannousut & Ojentajapunnerrus 
2️⃣ Russian Twist
3️⃣ Polkupyörä 
4️⃣ Lankku & Sivulankku 
5️⃣ Lankku & Kurotus Nilkkaan

Tämän 10 minuutin tehotreenin vedin keskiviikkona treenattavan jälkeen. 45 sec työosuus -> 15 sec siirtyminen seuraavaan liikkeeseen. 2 kierrosta. Aikaa meni 10 min! 🔥

Blogissa vielä treeni kuvina- linkki biossa ☝️ Lähteekö treeni testiin? #heidionthegoworkout #trainingday #core #absworkout #workoutvideo #fitfam #kotitreeni #homeworkout #challengeyourself #fitspiration
Black & White 🖤 Contrasts, but not conflicts. Home & Travel. Smoothie & Pizza. Exercise & Rest. Nature & City. Trainers & High Heels. Water & Champagne. Work & Holiday. Love them all. It’s all about the balance. 🖤💕 Näitä ajatuksia nousi tänään mieleen. Niistä kirjoittelemassa juuri blogiin. Ensin kuitenkin jaan teille sen Core-treenin. Huomiseen! Mukavaa iltaa 😘 #blackandwhite #training #contrast #fitspiration #thoughts #fitfam #itscalledbalance #fitnessmotivation #handstand 📷 @endorfiinikoukussa
#morningglory Haukilahti at 8 am 🙏🏼 Every time I come here it’s like wow! Well done my ladies 💕🌸🌅 #yourock #stunning #view #spoton #yoga #pilates #beachworkout #namaste #gratitude #ihanatnaisetrannalla #suojelentätä
My Marilyn moment 👗

Vapaa ilta keskellä viikkoa- onpa vain luksusta! Käytiin viiden teinin kanssa iltakävelyllä meren rannassa, kaupan kautta kotiin. Lupasin tehdä pizzaa. Lapsilla L☀️MA ja sellainen fiilis on itselläkin 🙏🏼 #marilynmoment #loma #summervibes #iltakävely #gratitude #parastajustnyt #gowiththeflow #feelgood