Monthly Archives: lokakuu 2016

YOGA WEEKEND


 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Aamupalalla birchermysliä macalla, omenaa, banaania ja saksanpähkinöitä, sekä tuorepuristettua punajuuriporkkanamehua + kahvi <3 

 

 

Joogaviikonloppu on takana ja aika suunnata takaisin kotiin. Paluu arkeen tapahtuu samalla hetkellä, kun laskeudun Helsinki- Vantaalle, sillä siitä suuntaankin suoraan töiden pariin. En olisi itsekään uskonut, että sanoisin näin, mutta nyt tuntuu siltä, että matkustaminen riittää hetkeksi. Mukava olla taas hetki paikallaan. Suurkaupungin hälinässä, ja etenkin ruuhkaisissa metroissa matkalaukun kanssa viilettämisen vastapainoksi, kaipaan nyt metsää ja viikonloppuja ilman ohjelmaa- vaikka samaan hengenvetoon täytyykin todeta, että kuluneena viikonloppuna olen levännyt ja ennen kaikkea nukkunut todella hyvin. Uskon, että etenkin lauantainen rauhoittava ja maadoittavan lempeä jooga oli juuri se, mitä tarvitsin.

DAY 1: GOING DEEPER

Odotukseni ensimmäiselle päivälle oli ehkä hieman erilainen, enemmän dynaamista liikettä, mutta itse asiassa juurikin paluu alkujuurille eli joogan peruselementteihin oli juuri se, mitä kehoni todella kaipasi- maadoittumista, rauhoittumista, mielen tyhjentämistä, syvään hengittämistä. Se, mitä mieli haluaa ei aina ole yhteydessä sen kanssa, mitä mieli ja keho oikeasti kaipaavat. Meditointi ja pysähtyminen ovatkin varmasti meille monelle juuri se haastavampi juttu. Viisi minuuttiakin voi olla monelle mahdoton tehtävä. Miten tyhjentää mieli ja olla ajattelematta mitään? Ja, kun ”yrittää” olla ajattelematta mitään, huomaa, että väkisinkin mieli vaeltaa sinne sun tänne… Itse olen huomannut, että hengitykseen keskittyminen auttaa ”huijaamaan” mieltä, ja pikku hiljaa mieli hiljenee.

”You should sit in meditation for 20 minutes a day, unless you’re too busy then you should sit for an hour.” Old Zen saying

Moni saattaa myös yllättyä, tai ehkä jopa pelästyä sitä, millaisia tuntemuksia hiljentyminen tai ylipäätään oman kehon tunteminen saattaa meissä aiheuttaa. Se saattaa herkistää ja nostaa pintaan sellaisiakin tunteita, jotka on ehkä jopa vuosia halunnut peitellä suojakuoren alle, tai joita ei välttämättä edes halua kohdata.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ystäväni Skye. Tapasimme 10 vuotta sitten Godfrin joogaohjaaja-koulutuksessa täällä Lontoossa- tuntuu kuin se olisi ollut aivan vasta! Siitä lähtien olemme pitäneet yhtä, vaikka elämä onkin vienyt eri kaupunkeihin ja maihin.

Päivän teema, ”Going Deeper”, ei siis tarkoitakaan haastavampiin asanoihin siirtymistä, vaan enemmänkin pinnallisista asioista irti päästämistä. Vasta sen kautta pääsemme syvemmälle, opimme enemmän itsestämme sekä opimme olemaan avoimempia ja vastaanottavaisempia myös toisia kohtaan.

Koko aamupäivän ajan, 3 tuntia, toistimme samoja muutaman asanan liikesarjoja. Aluksi mieleen nousi kaikenlaisia ajatuksia- aina kyllästymistä saman sarjan jatkuvaan toistamiseen, mutta toisaalta taas toistamisen myötä mieli tyhjentyi kaikesta muusta, ja lopulta tuntui, että aika menikin kuin siivillä. Joogaharjoittelun ei siis olekaan tarkoitus olla voimaharjoittelua, vaikka se joskus siltä saattaa tuntuakin, vaan enemmänkin pehmeyden kautta tekemistä, oman kehon kuuntelemista- mielen ja kehon harmonista yhteistyötä. Siksi jooga onkin mielestäni hyvä väylä opetella kuuntelemaan omaa kehoa.

Opettajamme, Godfrey Devereux, on hyvin tarkka sanoissaan ja ohjauksessaan, ja vain harvoin itse edes näyttää liikesarjoja. Toistoja, toistoja ja toistoja. Ennen hyvää pohjaa ja kehon tuntemusta on turha siirtyä haastavampiin asanoihin vain siksi, että ne ehkä näyttävät ”hienoilta”. Miksi jotain tehdään ja miltä se kehossa tuntuu?

”Remember, it doesn’t matter how deep into a posture you go, what does matter is who you are when you get there.” 

otto

Lounasta Otto Lenghissä. Aivan ihana salaattibuffet, josta sai valita 2-3 vaihtoehtoa + lihan tai kalan. Oma valintani oli bataattia jugurttikastikkeella sekä punajuuri/omena/porkkana/pähkinäsalaatti lohifileen kanssa 🙂 Jälkiruuat näyttivät taivaallisen hyviltä ja illaksi ostimmekin juustokakkua ja suklaafondanttia. 

Lounaan jälkeinen iltapäivän harjoitus, Intimacy- the full spectrum of a pleasure, tuli ehkä hieman yllätyksenä 😀 Hieman ehkä loksahti suu auki iltapäivän teeman selvitessä, mutta kyse oli enemmänkin kehonkuvasta ja siitä, kuinka olemme kaikki täydellisiä juuri sellaisina kuin olemme.  

Päivän jälkeen olin niin väsynyt, että melkein kaaduin sänkyyn- ja nukuin koko yön kertaakaan heräämättä.

DAY 2: The Integrating Praxis of Dynamic Yoga

Lauantain meditatiivisemman päivän jälkeen olo oli mukavan levännyt, mutta emme hieman erilaisemman iltapäivän harjoituksen jälkeen oikein osanneet arvata, millainen päivä sunnuntaina oli edessä. Nimestä päätellen enemmän dynaamista liikettä, ja päivä todellakin osoittautui huomattavasti lauantaita fyysisemmäksi. Edelleenkin paljon toistoja ja ensimmäisen kolmen tunnin ajan teimmekin vain neljää Suryanamaskar- variaatiota. Harjoituksen jälkeen etenkin selkä ja takareidet tuntuivat huomattavasti vetreämmiltä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Sunnuntaina veimme perusliikkeitä jo hieman pidemmälle.

Iltapäivällä jatkoimme siitä, mihin aamupäivällä jäimme, mutta siirryimme myös taaksetaivutuksiin ja erilaisiin lattialla tehtäviin variaatioihin. Ihana tunne, kun keho tuntuu samanaikaisesti vahvalta, mutta myös hyvin levänneeltä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Sunnuntailounaana Skyen tekemää kasvisriisi-sekoitusta grillatun halloumin ja salaatin kanssa. Tämän reseptin tulen jakamaan teillekin- aivan superhyvää! 

Paljon sain taas irti tästäkin viikonlopusta, ja mikä parasta, niin molemmat päivät olivat täysin erilaisia. Tykkään käydä erilaisissa koulutuksissa, sillä jokaisesta oppii aina jotakin uutta (eikä vanhan kertaaminenkaan ole ollenkaan pahitteeksi). Samalla saa vahvistusta myös omalle valitsemalleen polulle ja omalle tekemiselle, löytää ne itselleen sopivimmat jutut. Avoimuus, mutta toisaalta myös kyseenalaistaminen ovat mielestäni molemmat tärkeitä asioita.

Wellness is a journey, not a destination. 

Nyt kohti metroa ja lentokenttää! Reipasta uutta viikkoa kaikille 🙂

Heidi xoxo

Päivän askeleet & The Detox Kitchen


OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Aurinkoiset ilmat ovat hellineet ja eilinenkin päivä vierähti puistoissa ja pitkin keskustaa kierrellen. Kaupoissa käynnin jätin kokonaan ja kävelin mieluummin rauhallisempia sivukatuja.

Trikoot ja lenkkitossut ovat tuttu näky katukuvassa ja niissä tallustelin itsekin mukavasti koko päivän. Jos päällä olisi ollut vielä juoksupaita, olisin varmaankin ex-tempore osallistunut Hyde Parkin 5 K juoksutapahtumaan. Tapahtuman huomasin vasta paikan päällä ja hetken aikaa harmittelin etten ollut katsonut juoksutapahtumakalenteria. Yleensä nimittäin etukäteen katson kaikki mahdolliset eventit. Jotenkin kai ajattelin ettei nyt perjantaina päivällä olisi järjestettyjä juoksutapahtumia, mutta isommissa kaupungeissa kaikki on tietenkin mahdollista! Next time!

Hyvät kaupunkitossut ovat tärkeät matkustaessa ja näissä tossuissa jalat eivät väsyneet reilun 20 200 askeleen päiväkävelyn jälkeenkään. Laitoin tarkoituksella Suunto Spartanin käteeni, jotta näkisin, kuinka paljon sitä päivän aikana tuleekaan liikuttua. Ja kyllähän sitä tulee aivan huomaamattakin askelia päivälle, kun joka paikkaan liikkuu jalan. Koko päivän saldoksi kertyi 25 249- ei hassummin 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA detox OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hyde Parkista jatkoin matkaa Kingly Courtille ja aiemmin googlettamaani The Detox Kitcheniä kohden, josta nappasin mukaani päivän lounaan; ”kasvisburgerin” sekä bataattia, punajuurta ja salaattisekoitusta. Annos ei ehkä pääse kuvassa oikein oikeuksiinsa, mutta maistui todella hyvältä. Voi, kun itselläkin olisi ideoita ja aikaa keksiä ja kehitellä näin ihania kasvisruokavaihtoehtoja. Periaatteessahan jo aivan muutamasta raaka-aineestakin saa maustamalla ja erilaisilla yrteillä oikein maukkaita. Jos ei muuta, niin ainakin inspiraatiota on taas tarttunut mukaan tältäkin reissulta!

Sohossa sijaitsevalla Kingly Courtilla on muuten paljon muitakin ravintoloita ja kahviloita, joista on helppo ostaa mieleisensä ruuan ja istahtaa katetulle terassille syömään. Take away ruuista saa vielä  -20% alennuksen!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

”Iltapäivä teenä” My Doctor tuorepuristettu punajuuri-porkkana- selleri- omena- sitruuna- inkiväärimehu sekä pala Salted Caramel- raakakakkua Tanya’s Cafe’ssa. Reissussakin voi syödä saman aikaisesti hyvin, mutta terveellisesti <3

Nyt joogaamaan- namaste <3

Heidi xoxo

1 2 3 12

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

🌍 There’s so many fascinating places & trails to discover and experience- all over the globe! 🏃🏻‍♀️🌲🏔 This pic is from Chamonix 🤩 .

Keskiviikon @salomonsuomi ”Run for the Unexpected” oli super- melkein sadan polkujuoksusta kiinnostuneen kanssa juoksimme pitkin Meilahden ja Seurasaaren polkuja 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲 Moni testasi polkujuoksutossuja ja huomasi, kuinka selkeä ero on juosta poluilla siihen tarkoitetulla tossulla- hyvän pidon ansiosta juoksu on paljon rennompaa. .

Huomenna meillä on tämän syksyn pk-seudun viimeinen testipäivä Maunulan majalla (klo 11-14). Tule ihmeessä mukaan! Testissä tossuja, juoksuliivejä/reppuja, vinkkejä ja tietenkin lenkki. Tapahtuma on ilmainen- ilmoittautuminen https://www.salomon.com/en-fi/experience/4571 💫P.S Turussa sama tapahtuma sunnuntaina 22.9! .

#runnergirl #timetoplay #salomonrunning #juoksu #trails #trailrunning #polkujuoksu #mountainlove #adventure #explorer #womenwhoinspire #womenwhohike #adventuretime 📷 @jennisvaara
TRX training- anytime anywhere 🌳☀️💪🏼 .

TRX-narut on niin 🤩💪🏼🔥 Tehokas treeni kehonpainolla- ja aina löytyy uusia variaatioita. Narut saa helposti kiinnitettyä puuhun, tolppaan tai vaikka videoiden aitaan. Kotona taas oven päälle. Treenata voi siis juuri silloin, kun itselle sopii! .

Alla 5 liikettä mun eilisestä treenistä. Liikkeet ovat haastavia ja 3,4 ja 5 vasta sitten kun normi lankku sujuu hyvällä tekniikalla helposti ☝️Narut tuovat yllättävän haasteen ja tärkeää ettei alaselkä lähde notkolle. .

Nappaa talteen ja kerro ♥️ jos tykkäät! Ja hei, lähteekö testiin? .

1️⃣ Power Pull
2️⃣ Hip Drop
3️⃣ Askelkyykky & Lankku
4️⃣ Polvien veto lankussa
5️⃣ Heilautus lankussa .

#heidionthegoworkout #trxtraining #outdoor #nogymnoproblem #outdoorgym #workoutroutine #workoutmotivation #workoutvideo #fitspiration
Morning swim 💙 .

Keskiviikon aamu-uinneista on tullut tapa- kiitos @ninnufr että houkuttelit mut mukaan 💙 Vesi oli tänään todella kylmää- iso ero viime viikkoon. Käytkö sä vielä uimassa? .

#swimmer #aamuuinti #thisisfinland #morningglory #feelgood #healthiswealth
🍂 GOOD MORNING 🍂 .

Kaunis syyskuinen aamu ja täydellinen lenkkikeli ⭐️🍂🏃🏻‍♀️Psst. Jos olet matkaamassa tänne Helsinkiin, kannattaa yöpyä @marskibyscandic :ssa. Vedän hotellin asukkaille näin tiistai aamuisin @lifenessbykrista aamulenkin & venyttelyt 🏃🏻‍♀️🙏🏼 #bestwaytostarttheday .

#goodmorning #runnergirl #juoksu #visithelsinki #running #aamulenkki #fallvibes
📣 HUOMIO HUOMIO 📣 Saan paljon kysymyksiä polkujuoksusta ja nyt sulla on huikea mahdollisuus päästä tutustumaan Salomonin polkujuoksutossuihin sekä päästä mun ja muutaman muun @salomonsuomi Ambassadorin kanssa juoksemaan ja kuulemaan polkujuoksusta! Tsekkaa lisää alta ja toimi nopeasti, paikkoja on rajoitetusti! .

Helsinki,
18.09.2019
17:30 - 20:00

Tule yllättymään Salomonin & Intersportin Run Unexpected polkujuoksu tapahtumaan, Meilahden ja Seurasaren maastoihin. . 
Tapahtuman aikana pääset juoksemaan upeissa Meilahden- ja Seurasaaren maisemissa sekä juoksulenkin aikana pidämme erilaisia polkujuoksu workshoppeja. Illan aikana pääset testaamaan myös Salomonin kenkiä sekä syksyn uutuus kenkää: Salomon ALPHACROSS GTX (mulla jalassa!). .

Tapahtuma on suunnattu kaikille, polkujuoksun konkareista ensikertalaisiin. Tapahtumassa on eritasoisia vauhtiryhmiä, joten jokaiselle luvassa sopivan vauhdikas treeni. Mukaan otetaan vain 100 henkilöä joten varmista paikkasi hyvissä ajoin. Ilmoittaudu https://www.salomon.com/en-fi/experience/3606 Tapahtuma on maksuton. .

#timetorun #salomonrunning #trail #trailrunning #polkujuoksu #runnergirl #runspo #outdoor 📷 @jonne.eskola
📍Korkeakangas, Valkeakoski ♥️ just before the rain 🌧 .

Viimeiset pari vuotta olen juossut ilman sen kummempia tavoitteita. Nautiskellut liikunnan tuomasta hyvästä fiiliksestä ja etenkin ulkoilmasta ja luonnosta- niin kuin eilen siskon kanssa lapsuushuudeilla Valkeakoskella Korkeankankaalla. Liikkuminen luonnossa on parasta hektisemmäksi arjen vastapainoksi- ja varsinkin siskon kanssa kaksisteen. Saatiin rauhassa jutella ilman, että joku muu kaipaa huomiota. Harvinaista herkkua 🙏🏼 .

Vaikken aikatavoitteita juoksuharrastukselleni/tapahtumiin asetakaan, niin lue blogista, mikä ominaisuus @suuntosuomi urheilukellossa auttaa kohottamaan kuntoa ja keskittymään esim juoksutapahtumissa omaan juoksuun- linkki blogiin biossa ☝️ *postaus tehty kaupallisessa yhteistyössä .

#runnergirl #trails #trailrunning #juoksu #amazing_shots #nature_good #naturelover #outdoor #valkeakoski #adventures #explorer 📷 @emmipaulamaki
Within you is the light of a thousands suns ☀️⭐️ What a magical evening we had yesterday! .

Kyllä voi yhteen viikkoon mahtua kaikenlaista- niin ihania hetkiä kuin todella yllättäviä ja absurdeja juttuja #thatscalledlife 😅 Vapaapäivä ja chillailu on tänään aika jees! .

#weekendtime #bethelight #sunset_pics #sunsetlovers #amazing_shots #quotesaboutlife
Friday Workout 💪🏼👊🍂 #nogymnoproblem .

Vois luulla, että työn takia mulla tulee treenattua TOSI paljon- oikeastihan treenien ajan tsekkailen asiakkaan liikeratoja ja näytän muutamia liikkeitä. Arkiliikuntaa tulee toki paljon, mutta omille treeneille on tehtävä kalenterista aikaa, ihan niin kuin muutkin työssä käyvät 📝 Usein hyödynnän työmatkoja liikkumiseen ja teen pikatreenejä treenattavien välissä. Viikonloppuisin suuntaan mieluiten metsään poluille 🌲🏃🏻‍♀️ .

Just äsken vetäisin treenattavan jälkeen tehokkaan lihaskuntotreenin. Ensin TRX-naruilla perusliikkeitä ja liikkuvuutta. Lopuksi 3 kierrosta tätä 👇👊 .

1️⃣ Wall ball burpee (jos sulla käytössä kahvakuula, voit vaihtaa tämän esim kyykky/pystypunnerrukseen)
2️⃣ Askelkyykky taakse (kuula jalan alta)
3️⃣ Punnerrus x 2 & Vuorikiipeilijä x 2/puoli 
4️⃣ Jalkojen laskut & lantion nosto
5️⃣ Ristikkäisvatsat (tee molemmat puolet)
▶️ 45sec työosuus, 15 sec palautus liikkeiden välissä. Kierrosten välissä 45 sec palautus. Tee 2-4 kierrosta. .

Painamalla ♥️ varmistat että treenit tulevat jatkossakin fiidiisi. Ja tallentamalla voit tehdä treenit just silloin kun sun aikatauluun sopii 💪🏼 Lisää treenejä löydät #heidionthegoworkout .

Kivaa perjantaita ☀️☀️ .

#kettlebell #workoutroutine #workoutvideos #fitgirlvideos #trainingday #outdoor #homeworkout #kotitreeni #fitnessmotivation #womenwhoinspire
Lets run! 🍂👊🏃🏻‍♀️ .

Tänään tuntuu, että oon haukotellut koko päivän, olo on ollut jotenkin tosi väsynyt. Onhan tässä tietty jo pitkä viikko ja pitkät päivät takana. Otin ohjausten välissä puolen tunnin torkut ja nyt olo on kuin uudesti syntynyt! Ja päätin juosta töihin 🏃🏻‍♀️ Ihan parasta, sadekin on loppunut ja t-paidalla tarkenee hyvin. Kuulokkeissa juuri nyt TED talk:ja- haen inspiraatiota- hieman perhosia vatsassa tulevasta Formenteran työmatkasta 💫 .

Ootko sä lähdössä lenkille? Tai jo käynyt? Jos epäröit niin lähde ihmeessä- pienikin piristää 🤩 .

#timetoplay #runnergirl #runspo #salomonrunning #activeliving #runningmotivation #juoksu #runrunrun

Arkisto