Monthly Archives: lokakuu 2016

YOGA WEEKEND


 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Aamupalalla birchermysliä macalla, omenaa, banaania ja saksanpähkinöitä, sekä tuorepuristettua punajuuriporkkanamehua + kahvi <3 

 

 

Joogaviikonloppu on takana ja aika suunnata takaisin kotiin. Paluu arkeen tapahtuu samalla hetkellä, kun laskeudun Helsinki- Vantaalle, sillä siitä suuntaankin suoraan töiden pariin. En olisi itsekään uskonut, että sanoisin näin, mutta nyt tuntuu siltä, että matkustaminen riittää hetkeksi. Mukava olla taas hetki paikallaan. Suurkaupungin hälinässä, ja etenkin ruuhkaisissa metroissa matkalaukun kanssa viilettämisen vastapainoksi, kaipaan nyt metsää ja viikonloppuja ilman ohjelmaa- vaikka samaan hengenvetoon täytyykin todeta, että kuluneena viikonloppuna olen levännyt ja ennen kaikkea nukkunut todella hyvin. Uskon, että etenkin lauantainen rauhoittava ja maadoittavan lempeä jooga oli juuri se, mitä tarvitsin.

DAY 1: GOING DEEPER

Odotukseni ensimmäiselle päivälle oli ehkä hieman erilainen, enemmän dynaamista liikettä, mutta itse asiassa juurikin paluu alkujuurille eli joogan peruselementteihin oli juuri se, mitä kehoni todella kaipasi- maadoittumista, rauhoittumista, mielen tyhjentämistä, syvään hengittämistä. Se, mitä mieli haluaa ei aina ole yhteydessä sen kanssa, mitä mieli ja keho oikeasti kaipaavat. Meditointi ja pysähtyminen ovatkin varmasti meille monelle juuri se haastavampi juttu. Viisi minuuttiakin voi olla monelle mahdoton tehtävä. Miten tyhjentää mieli ja olla ajattelematta mitään? Ja, kun ”yrittää” olla ajattelematta mitään, huomaa, että väkisinkin mieli vaeltaa sinne sun tänne… Itse olen huomannut, että hengitykseen keskittyminen auttaa ”huijaamaan” mieltä, ja pikku hiljaa mieli hiljenee.

”You should sit in meditation for 20 minutes a day, unless you’re too busy then you should sit for an hour.” Old Zen saying

Moni saattaa myös yllättyä, tai ehkä jopa pelästyä sitä, millaisia tuntemuksia hiljentyminen tai ylipäätään oman kehon tunteminen saattaa meissä aiheuttaa. Se saattaa herkistää ja nostaa pintaan sellaisiakin tunteita, jotka on ehkä jopa vuosia halunnut peitellä suojakuoren alle, tai joita ei välttämättä edes halua kohdata.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ystäväni Skye. Tapasimme 10 vuotta sitten Godfrin joogaohjaaja-koulutuksessa täällä Lontoossa- tuntuu kuin se olisi ollut aivan vasta! Siitä lähtien olemme pitäneet yhtä, vaikka elämä onkin vienyt eri kaupunkeihin ja maihin.

Päivän teema, ”Going Deeper”, ei siis tarkoitakaan haastavampiin asanoihin siirtymistä, vaan enemmänkin pinnallisista asioista irti päästämistä. Vasta sen kautta pääsemme syvemmälle, opimme enemmän itsestämme sekä opimme olemaan avoimempia ja vastaanottavaisempia myös toisia kohtaan.

Koko aamupäivän ajan, 3 tuntia, toistimme samoja muutaman asanan liikesarjoja. Aluksi mieleen nousi kaikenlaisia ajatuksia- aina kyllästymistä saman sarjan jatkuvaan toistamiseen, mutta toisaalta taas toistamisen myötä mieli tyhjentyi kaikesta muusta, ja lopulta tuntui, että aika menikin kuin siivillä. Joogaharjoittelun ei siis olekaan tarkoitus olla voimaharjoittelua, vaikka se joskus siltä saattaa tuntuakin, vaan enemmänkin pehmeyden kautta tekemistä, oman kehon kuuntelemista- mielen ja kehon harmonista yhteistyötä. Siksi jooga onkin mielestäni hyvä väylä opetella kuuntelemaan omaa kehoa.

Opettajamme, Godfrey Devereux, on hyvin tarkka sanoissaan ja ohjauksessaan, ja vain harvoin itse edes näyttää liikesarjoja. Toistoja, toistoja ja toistoja. Ennen hyvää pohjaa ja kehon tuntemusta on turha siirtyä haastavampiin asanoihin vain siksi, että ne ehkä näyttävät ”hienoilta”. Miksi jotain tehdään ja miltä se kehossa tuntuu?

”Remember, it doesn’t matter how deep into a posture you go, what does matter is who you are when you get there.” 

otto

Lounasta Otto Lenghissä. Aivan ihana salaattibuffet, josta sai valita 2-3 vaihtoehtoa + lihan tai kalan. Oma valintani oli bataattia jugurttikastikkeella sekä punajuuri/omena/porkkana/pähkinäsalaatti lohifileen kanssa 🙂 Jälkiruuat näyttivät taivaallisen hyviltä ja illaksi ostimmekin juustokakkua ja suklaafondanttia. 

Lounaan jälkeinen iltapäivän harjoitus, Intimacy- the full spectrum of a pleasure, tuli ehkä hieman yllätyksenä 😀 Hieman ehkä loksahti suu auki iltapäivän teeman selvitessä, mutta kyse oli enemmänkin kehonkuvasta ja siitä, kuinka olemme kaikki täydellisiä juuri sellaisina kuin olemme.  

Päivän jälkeen olin niin väsynyt, että melkein kaaduin sänkyyn- ja nukuin koko yön kertaakaan heräämättä.

DAY 2: The Integrating Praxis of Dynamic Yoga

Lauantain meditatiivisemman päivän jälkeen olo oli mukavan levännyt, mutta emme hieman erilaisemman iltapäivän harjoituksen jälkeen oikein osanneet arvata, millainen päivä sunnuntaina oli edessä. Nimestä päätellen enemmän dynaamista liikettä, ja päivä todellakin osoittautui huomattavasti lauantaita fyysisemmäksi. Edelleenkin paljon toistoja ja ensimmäisen kolmen tunnin ajan teimmekin vain neljää Suryanamaskar- variaatiota. Harjoituksen jälkeen etenkin selkä ja takareidet tuntuivat huomattavasti vetreämmiltä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Sunnuntaina veimme perusliikkeitä jo hieman pidemmälle.

Iltapäivällä jatkoimme siitä, mihin aamupäivällä jäimme, mutta siirryimme myös taaksetaivutuksiin ja erilaisiin lattialla tehtäviin variaatioihin. Ihana tunne, kun keho tuntuu samanaikaisesti vahvalta, mutta myös hyvin levänneeltä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Sunnuntailounaana Skyen tekemää kasvisriisi-sekoitusta grillatun halloumin ja salaatin kanssa. Tämän reseptin tulen jakamaan teillekin- aivan superhyvää! 

Paljon sain taas irti tästäkin viikonlopusta, ja mikä parasta, niin molemmat päivät olivat täysin erilaisia. Tykkään käydä erilaisissa koulutuksissa, sillä jokaisesta oppii aina jotakin uutta (eikä vanhan kertaaminenkaan ole ollenkaan pahitteeksi). Samalla saa vahvistusta myös omalle valitsemalleen polulle ja omalle tekemiselle, löytää ne itselleen sopivimmat jutut. Avoimuus, mutta toisaalta myös kyseenalaistaminen ovat mielestäni molemmat tärkeitä asioita.

Wellness is a journey, not a destination. 

Nyt kohti metroa ja lentokenttää! Reipasta uutta viikkoa kaikille 🙂

Heidi xoxo

Päivän askeleet & The Detox Kitchen


OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Aurinkoiset ilmat ovat hellineet ja eilinenkin päivä vierähti puistoissa ja pitkin keskustaa kierrellen. Kaupoissa käynnin jätin kokonaan ja kävelin mieluummin rauhallisempia sivukatuja.

Trikoot ja lenkkitossut ovat tuttu näky katukuvassa ja niissä tallustelin itsekin mukavasti koko päivän. Jos päällä olisi ollut vielä juoksupaita, olisin varmaankin ex-tempore osallistunut Hyde Parkin 5 K juoksutapahtumaan. Tapahtuman huomasin vasta paikan päällä ja hetken aikaa harmittelin etten ollut katsonut juoksutapahtumakalenteria. Yleensä nimittäin etukäteen katson kaikki mahdolliset eventit. Jotenkin kai ajattelin ettei nyt perjantaina päivällä olisi järjestettyjä juoksutapahtumia, mutta isommissa kaupungeissa kaikki on tietenkin mahdollista! Next time!

Hyvät kaupunkitossut ovat tärkeät matkustaessa ja näissä tossuissa jalat eivät väsyneet reilun 20 200 askeleen päiväkävelyn jälkeenkään. Laitoin tarkoituksella Suunto Spartanin käteeni, jotta näkisin, kuinka paljon sitä päivän aikana tuleekaan liikuttua. Ja kyllähän sitä tulee aivan huomaamattakin askelia päivälle, kun joka paikkaan liikkuu jalan. Koko päivän saldoksi kertyi 25 249- ei hassummin 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA detox OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hyde Parkista jatkoin matkaa Kingly Courtille ja aiemmin googlettamaani The Detox Kitcheniä kohden, josta nappasin mukaani päivän lounaan; ”kasvisburgerin” sekä bataattia, punajuurta ja salaattisekoitusta. Annos ei ehkä pääse kuvassa oikein oikeuksiinsa, mutta maistui todella hyvältä. Voi, kun itselläkin olisi ideoita ja aikaa keksiä ja kehitellä näin ihania kasvisruokavaihtoehtoja. Periaatteessahan jo aivan muutamasta raaka-aineestakin saa maustamalla ja erilaisilla yrteillä oikein maukkaita. Jos ei muuta, niin ainakin inspiraatiota on taas tarttunut mukaan tältäkin reissulta!

Sohossa sijaitsevalla Kingly Courtilla on muuten paljon muitakin ravintoloita ja kahviloita, joista on helppo ostaa mieleisensä ruuan ja istahtaa katetulle terassille syömään. Take away ruuista saa vielä  -20% alennuksen!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

”Iltapäivä teenä” My Doctor tuorepuristettu punajuuri-porkkana- selleri- omena- sitruuna- inkiväärimehu sekä pala Salted Caramel- raakakakkua Tanya’s Cafe’ssa. Reissussakin voi syödä saman aikaisesti hyvin, mutta terveellisesti <3

Nyt joogaamaan- namaste <3

Heidi xoxo

1 2 3 12

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sunset, terrace coffee & cinnamon bun outdoors- in January ☕️ .

Aamupäivä poluilla oli aivan ihana. Kerron siitä huomenna lisää 💖 .

#sunsetlover #sunset_madness #january #cinnamonbuns #weekendvibes #whatrunnerseat
Toivottavasti en tänään työmatkaa juostessa, tiukoissa trikoissa & hymy huulilla, pilaa kenenkään viikonloppua... mutta enpähän asvaltilla juostessa ainakaan turmele metsiä 🤷🏻‍♀️😅 (kts.stoorit) .

Meitä on moneen junaan eikä kaikkia voi tai edes pidä miellyttää. Ehkä se on oma paha olo tai huono päivä, mikä saa ärsyyntymään toisen pirteästä olemuksesta tai liikkumisesta? .

Minusta on AINA kiva nähdä iloisia lenkkeilijöitä- silloinkin, kun itse en ole lenkillä ❤️ Nautin myös toisten aurinkoisista lomakuvista, vaikka itse olisin kaatosateessa. Toisen ilo ei ole itseltä pois! Mukavaa viikonloppua ja eiköhän tuonne metsiinkin mahdu ihan kaikki 💖 #positivemindpositivelife .

#runnerslife #runnergirl #timetoplay #runningmotivation #runnersofinstagram #juoksu #trailrunning #trails #outdoors #positivemind 📷 @strictlystyle
I love these days in the middle of forest 🌲🐾 🏃🏻‍♀️ Ja niin iloinen & kiitollinen olen siitä, että saan tehdä täällä vielä töitä! Tänäänkin sain vetää polkujuoksu-treenit metsässä ❤️ .

Näistä maisemista nautitaan myös lauantaina, jolloin vedän polkujuoksu workshoppia! Säätiedotekin näyttää pelkkää ☀️☀️☀️ Workshop on nyt täynnä, mutta uusia järjestän talven/kevään aikana lisää- innokkaita oli sen verran paljon ✨ .

#runnergirl #trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #runningmotivation #runnerslife #outdoorlife #nature_perfection #naturelove
Juuri nyt hymyilyttävät aurinkoinen ilma ja kymmenen tunnin yöunet! Huh, ihan hätkähdin tyttären tullessa aamulla herättämään. En muista, koska olisin nukkunut näin monta tuntia, mutta hyvä niin. Näin kiireisempinä ajanjaksoina huomaan, kuinka tärkeää uni on jaksamisen ja palautumisen kannalta. Siksi viikolla yritämme mennä nukkumaan viimeistään kymmeneltä. .

Blogissa uusi postaus @maaretkallio :n kolumnin inspiroimana. ”Elämässä pitää olla tilaa muutokselle”- ajatuksia hyvinvoinnista, painonpudotuksesta, ajoituksesta, loksahduksista, armollisuudesta jne. Käy lukemassa ja kerro sun ajatuksia 💖 Aurinkoa päivään ☀️ .

#outdoors #feelgood #amazingday #sunshine #uusipostausblogissa #runnergirl
💎 3 x side plank 💎 practice, practice and be patient- as your core gets stronger, it will get easier! .

Aloita helpoimmasta ja siirry seuraavaan sitten, kun liike sujuu hallitusti hyvällä tekniikalla. Harjoituksen myötä tulee tuloksia! 💪🏼 #ipromise 💾 Tallenna ja testaa! .

Liikkeissä keskitytään keskivartaloon, mutta ihan KOKO kroppa aina sormenpäistä varpaisiin tekee töitä! Huomaa, kuinka käden nostaminen kohti kattoa tuo heti liikkeisiin haastetta (kts. video loppuun) Pallon päällä paina tukijalalla palloa vasten. Alkuun voit myös tuoda lantiolla olevan käden lattiaan. .

1️⃣ Sivulankku polvi lattiassa 
2️⃣ Sivulankku suorin jaloin 
3️⃣ Sivulankku pallon päällä .

#heidionthegoworkout #coreworkout #absworkout #workoutvideo #fitball #sideplank #plank #challengeyourself #youcandoit #trainingday #befit
A good Monday starts from well spent Sunday- 4 hours of running in the trails of Nuuksio National Park 🌲🏃🏻‍♀️ .

Ensi viikonloppuna, lauantaina 25.1 klo 9.30, myös sulla on mahdollisuus tutustua polkujuoksuun ja Nuuksion upeisiin maisemiin. Tule mukaan polkujuoksu Workshoppiin- 2 paikkaa vielä vapaana. Testissä @salomonsuomi polkujuoksutossuja. .

Lisätietoja ja ilmoittautuminen DM:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com ✨ .

#trailrunning #trailrunner #runnergirl #timetoplay #salomonrunning #polkujuoksu #outdoorlife #naturelove #nationalpark #nuuksio 📷 @drahopelto
Post winter-swim endorphin rush is SO good! 💎 I am so hooked! .

Eilen oli ihana laiskalauantai! Siivosin kaappeja ja chillattiin sohvalla, otin iltapäivällä jopa päikkärit. Katsottiin telkkarista hiihtoa, syöksylaskua (ihan kreisiä menoa) ja Netflixiä. Netflixissä meillä on menossa nyt The Crown, joka on muuten ihan super. Todella mielenkiintoinen jo ihan Englannin historiallisten vaiheiden takia 👑 Prinssi Philipin äiti Prinsessa Alice oli 💖 .

Illalla tein vielä pizzaa avantouinnin jälkeen. Ihan parasta vain olla kotosalla ilman ohjelmaa! Ja itse asiassa, kun uusia hyvinvoinnin trendejä katsoo, niin päivähän oli oikeinkin trendikäs 😄kärkipäässä listalla ovat mm. läsnäolo, lepo, uni ja hidastaminen! 
Blogiin kirjoitinkin ”Vuoden 2020 hyvinvointitrendejä”. Lue, mitkä 4 nostin myös omiksi suosikeikseni- linkki blogiin biossa! .

#winterswimming #avanto #avantouinti #outdoors #uusipostausblogissa #nature_good #healthiswealth
ABSolutely 💎 Fitball Core Workout! .

Juoksulenkeillä nautin vauhdin ja reippaamman tempon tuomista haasteista. Siitä, kuinka syke nousee ja hiki lentää 🏃🏻‍♀️ Pilates-liikkeissä taas haasteen tuo HIDAS tempo ja hallittu liike, jota hengitys ohjaa. Liikkeet saattavat näyttää helpoilta, mutta oikein tehtynä ne ovat todella rankkoja- mun treenattavat tietää 😉 Lisää liikeratojen laajuutta vasta sitten, kun liikkeet ovat hallinnassa. . 💾 Tallenna tästä 3 tehokasta keskivartaloa vahvistavaa liikettä osaksi omia treenejä. Core-liikkeissä en laske toistoja, vaan teen niin monta kuin puhtailla liikeradoilla pystyn- hitaasti ja ajatuksella tehdyt liikkeet vahvistavat samalla siis myös oman kehon ymmärrystä. Tee liikkeet hitaaaaasti 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Kylkirutistus
2️⃣ Lankussa jalkojen vuoronosto & polvien veto (jos haluat helpomman version, tuo etureidet pallon päälle) 
3️⃣ Selinmakuulla vastakkaisen jalan & käden kurotukset (kiinnitä huomio, että selkä pysyy neutraalissa asennossa) .

#heidionthegoworkout #pilateseveryday #coreworkout #absworkout #workoutmotivation #workoutvideo #strongcore #fitball #befit
💖 Daily dose of fresh air, regular exercise, healthy food & good sleep does wonders! .

But it’s all about balance- kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta. Uni, liikunta, ulkoilma ja terveellinen ruokavalio ovat minulle jaksamisen tukipilareita, mutta toisinaan tasapainoa tuovat myös illanistujaiset ystävien kanssa, pizza perjantai tai vaikkapa satunnainen korvapuusti kahvin kanssa- kuten eilen 😁☕️🧁 #itsallaboutbalance .

Tänään aamulla väsytti niin, että olisin voinut helposti jatkaa unia kellon soidessa- välillä on näitäkin aamuja. Pilates-ohjaus kuitenkin odotti ja kummasti se karisti unihiekat omistakin silmistä 🧘🏻‍♀️ Nyt aion töiden välissä käydä ulkona heittämässä oman treenin. Aurinkokin näkyy paistavan ☀️ Kivaa päivää sullekin! .

#yogagirl #naturelove #outdoors #freshair #activelifestyle #runnergirl #seenonmyrun #runningmotivation #runnerslife 📷 @drahopelto ✨💖

Arkisto