Monthly Archives: tammikuu 2017

Långvik Sneak Peak


Oi, näissä puitteissa vietetään tämä viikonloppu, Lifeness Ladies hyvinvointiviikonlopun merkeissä. Eilen kävimme tsekkaamassa vielä paikat, ja varmistamassa, että kaikki oli niin kuin pitikin. Ihana paikka ja itsekin ensimmäistä kertaa oikein yöpymässä. Innolla odotan, kuinka voin oman osuuteni jälkeen nauttia muiden tunneista, spa:sta ja hyvästä ruuasta. Mukava irtiotto arjesta, joka on viimeisten kahden viikon aikana ollut melkoista menoa- tosin mukavaa sellaista, mutta pieni rentoutuminen ei ole ollenkaan pahitteeksi 🙂

Kohta starttaankin jo matkaan, ja heti ensimmäisenä vedän polkujuoksu- ja kehonpainotreenin ulkona. Hiihtämään ei nyt päästä, mutta ulkona ollaan kuitenkin, ja polkujuoksu toimii oikein hyvänä kakkosvaihtoehtona. Salomonilta saimme osallistujille polkujuoksutossuja testiin, ja itsekin aion testata heidän nastatossun. Melkoisen jäiset ovat kadut olleet viime päivinä.

Aurinkoista viikonloppua kaikille!

Heidi xoxo

Wonder Woman goes Peak Performance


Keskiviikkoaamuna sain kunnian vetää Lavli Living Roomin Wonder Woman- tunnin Peak Performancen bloggareille järjestämässä tilaisuudessa. Yleensä olen itse ollut se erilaisiin tapahtumiin osallistuva osapuoli, mutta nyt olikin kiva olla itse vetämässä aamun ohjelmanumeroa 🙂

Peak:n kaunis liike on paraatipaikalla aivan Stockkaa vastapäätä ja isot ikkunat avautuvat suoraan Aleksille- olimmekin kuin näyttämöllä ohikulkeville aamutyömatkalaisille. Juurikaan en ehtinyt ulos vilkuilemaan, mutta voin kuvitella, että muutama hieraisi muutaman kerran silmiään huomatessaan näyteikkunalla ”jumppaavia” naisia. Toivottavasti toimi motivaationa, ja ainakin Peak on järjestämässä vastaisuudessakin kanta-asiakkailleen aamutreenejä. Todella iso peukku! Ja erinomainen idea hyödyntää liiketiloja sulkemisaikoina. Mitä enemmän saadaan ihmiset liikkeelle, sen parempi 🙂 Uusi treenimallistokin on kaunis ja vaatteet hyvin istuvia- tykästyin etenkin trikoisiin, jotka tuntuivat jalassa supermukavilta ja pehmeiltä.

 

Pyhitä treeni itsellesi- ei ole väliä, mitä naapuri tekee vieressä, keskity vain itseesi. Juuri nyt sinulla on tämä hetki omaa aikaa vain sinulle. Anna ajatusten tulla ja mennä, ja pikku hiljaa ehkä huomaat, kuinka keho päästää liikkeen ja hengityksen myötä jännityksistä irti, ja samalla mielikin hiljenee.

Heti aamulla ensimmäiseksi keho saattaa tuntua yön jälkeen vielä hieman kankealta ja tunti alkoikin kehoa kevyesti herättelevillä jooga/pilatesliikkeillä. Jokainen päivä on erilainen ja siksi on tärkeää kuunnella omaa kehoa.

 

Hektisen arjen keskellä saattaa olla haastavaa pysähtyä hetkeen ja etenkin meillä naisilla on taipumus laittaa toisten tarpeet etusijalle ja unohdamme pitää huolta itsestämme. Mieli saattaa laukata, milloin missäkin- käydään ehkä läpi menneitä tapahtumia tai ajatellaan jo tulevaa. Hengitys jää helposti vain pinnalliseksi tai hyvä, jos edes huomataan, että ylipäätään hengitetään!

Tunnilla teimmekin dynaamisia liikesarjoja, joissa liike seuraa hengitystä. Hengitys siis ohjaa liikettä ja poistaa samalla kehon jännityksiä. Helpoissa ja omaan tahtiin tehtävissä liikkeissä on helppo harjoitella hengityksen ja liikkeen yhdistämistä. Saattaa tuntua aluksi haastavalta, mutta harjoitus tekee tässäkin mestarin, ja oman kehon tuntemus paranee. Lempeitä dynaamisia liikkeitä suosittelen tehtäväksi aivan päivittäin. Varsinkin juoksu jäykistää, etenkin jalkojen lihaksia, ja siksi on äärimmäisen tärkeää muistaa hyvä kehonhuolto. Myös erilaiset rintarangan kierrot tekevät hyvää- etenkin toimistotyöläisille tai jos muuten teet paljon koneella töitä.

Lihaskunto-osiossa mm. askelkyykky- ja lankkuvariaatioita, punnerruksia ja pilateksesta tuttuja vatsalihasliikkeitä. Tarkkuus parantaa suoritusta ja hitaasti hengityksen tahtiin tehtynä liikkeet tuntuvat aivan erilailla kuin sinne tänne huiskien!

 

Lopuksi vielä rentoutuminen ja muutama ajatus positiivisuudesta ja kiitollisuudesta. Jokainen aamu voimme omalla asenteellamme valita, millaisen päivän haluamme. Eilen illalla luin iloisena Kaisan fiiliksistä, jotka aamun ikävistä sattumista huolimatta vaihtuivat tunnin edetessä positiivisiksi. Tämä on juuri se, miten toivon tuntieni vaikuttavan <3

Kehoa herättelevä aamuliikunta tekee hyvää ja vielä, kun aamiainenkin on valmiina odottamassa <3

Ihanan aamiaisen meille tarjoili Rootsmustaherukka tuorepuuroa, mangochiavanukasta, Green Streetin Be Nuts- raakakakkua (oma ehdoton suosikkini!), tuorepuristettua appelsiini/porkkana/inkiväärimehua ja kahvia. Jo puuro itsessään oli sen verran täyttävä, että chiavanukkaan ja kakkupalan otin take awayna kotiin mukaan.

Lavli Living Roomin Wonder Woman- tuntini ovat avoinna kaikille. Tervetuloa mukaan keskiviikkoisin kello 18.15 🙂

Ja olisipa ihana, kun blogiin saisi hieman useamminkin ammattikuvaajan kuvia- hieman ovat kuvat laadukkaampia, kuin kännykällä nappaamani lenkkikuvat 😀 

Kuvat: Svante Gullichsen

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram

Arkisto