Monthly Archives: huhtikuu 2016

Good Hair Day


IMG_1631

 

Vihdosta viimein kävin leikkauttamassa ja värjäämässä hiukset, luottokampaamossani Mitorossa. Muutamia harmaita haituvia alkaa ikävästi jo näkyä juurikasvussa ja hiusten lyhyemmiksi leikkaaminenkin on ollut jo jonkin aikaa mietinnässä. Työn takia, kun hiukset ovat aina kiinni ja muutenkin kaipasin pientä uudistusta- kuitenkin niin, että saan hiukset vielä kiinni. Mitään radikaalia ei siis tapahtunut, mutta ainahan kampaajalla käynti piristää- pientä hemmottelua arkeen.

Hyvä hiuspäivä, keskiviikko, oli muutenkin kiva päivä, ja kaikenlisäksi vielä aurinkoinenkin 🙂 Aamutreenattavan jälkeen piipahdin muutamassa pressitilaisuudessa tutustumassa mm. syksyn uusiin treenivaatemallistoihin ja samalla tuli vaihdettua kuulumisia blogikavereiden kanssa. Harvemmin tulee keskiviikkoaamuja vietettyä vaahtokarkkien, mansikoiden, macaronsien, juustokakun, popcornikulhojen ja skumpan ympäröimänä. Harmi, että oma työ on sen verran sykettä nostavaa, että skumpat oli parempi jättää toiseen kertaan 😉

Iltapäivällä päästiin tiistaisen sadepäivän jälkeen taas treenattavienkin kanssa ulos. On se ulkona treenaaminen vaan mukavaa. Kivaa päivää kaikille!

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hauskaa viikonloppua ja Vappua kaikille!

Heidi xoxo

BOSU- lisää tehoja treeniin!


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Vuosien varrella jumppavälineitä on kasaantunut kotiin melkoinen arsenaali ja tällä hetkellä auto onkin kuin liikkuva kuntosali- on kumppareita, TRX-narut, kahvakuulia, käsipainoja, penkki, palloja, rullia, bosu ja jopa juoksumatto (juoksumatto ei sentään mahdu autoon :D). Apuvälineillä saa kivaa vaihtelua ja haastetta, niin uusiin kuin vanhoihinkin liikkeisiin.

Tämän viikon treeniväline on bosu- monelle ehkä hieman tuntematon puolipallon muotoinen ”härveli”. Moni on varmaankin huomannut bosuja ainakin kuntosaleilla, mutta, mitä kaikkea sillä voikaan tehdä, voi monelle olla vielä kysymysmerkki. Jos peruskahvakuulaliikkeet ovat jo tuttuja, testaa bosun päällä seisten esimerkiksi niitä- kuten esimerkiksi vartalon- ja pään ympäri pyöritystä, hauiskääntö & pystypunnerrusta sekä kyykkyjä. Huomaat varmasti, kuinka epätasaisella alustalla keskivartalon käyttö korustuu entisestään.

Alla viisi hieman haastavampaa liikettä bosulla. Testaa näitä, jos perusliikkeet sujuvat jo helposti, mutta kaipaat uusia variaatioita, haasteita ja ärsykettä.

treeni.jpg

1. ”Keinuminen” puolelta toiselle lankussa. Asetu lankkuun, kädet bosun päällä. Jos haluat lisähaastetta, nosta jalat korokkeelle. Muista hyvä lapatuki ja lähde hallitusti viemään painoa puolelta toiselle. Kädet pysyvät koko liikkeen ajan mahdollisimman suorina. Liike tuntuu etenkin keskivartalossa.

2. Punnerrus. Sama lähtöasento kuin edellisessä. Helpota tekemällä liike ilman koroketta ja tuomalla polvet lattiaan. Tee mieluummin muutama puhtaalla tekniikalla kuin monta vähän sinne päin.

3. Vuorikiipeilijä. Sama lähtöasento kuin kahdessa edellisessä. Keskivartalo ja lantio pysyvät koko liikkeen ajan aktiivisena, vatsalihakset pitkinä. Tuo vuorotellen polvea käsien väliin. Lisää haastetta saat tekemällä liikkeen hypyillä!

4. Kyykky hypyillä. Tuo ensin toinen jalka bosun päälle ja toinen lattialle bosun viereen. Tee kyykky ja ponnista bosun päällä olevalla jalalla ylöspäin ja hypähdä toinen jalka bosun päälle ja tee kyykky toiselle puolelle. Katso video Instagramista @heidionthego! 

5. Askelkyykyt. Tuo toinen jalka bosun päälle ja toinen korokeelle. Jo pelkästään tässä tasapainoileminen ilman askelkyykkyä haastaa tasapainoa! Hallitusti kyykkää alas ja ylös.

 

Heidi xoxo

1 2 3 12

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ ARVONTA ✨ 
Loma on monelle valo tunnelin päässä. Yksi kaipaa toimetonta lepoa, toinen aktiivilomaa- tarkoitus molemmille kuitenkin sama, PALAUTUMINEN 🙏🏼 ✨

Palautumisen tukemisessa, olinpa sitten lomalla tai en, ovat käytössäni @wildnutritionltd lisäravinteet. Iltaisin ennen nukkumaanmenoa otan magnesiumin, ashwagandha plussan ja B6- vitamiinit. Saman setin saan arpoa jollekin teistä! Osallistu arvontaan seuraamalla @heidionthego ja kommentoimalla tähän kuvaan ”Mitä lomaltani haluan” 24.6 kello 21 mennessä ja olet arvonnassa mukana. ✨ PS. Arvonta myös blogissa! #arvonta #yhteistyö #circlumfarmasia #stockmann #holiday #relax #healthylifestyle #balance #blog #heidionthego Tuotteita myy @pur_kauppa @stockmanncom
✨ NEW IN- @newbalance_suomi Fuel Cell Impulse ✨

Eilen lanseerattiin upouusi Fuel Cell Impulse kenkäpari, jonka pohjassa yhdistyvät kaksi huipputeknologiaa. Päkiän Fuel Cell- teknologia varmistaa askeleen maksimaalisen kimmoisuuden ja kantapään RevLite- teknologia ensiluokkaisen vaimennuksen 👌 Tossu on myös superkevyt! Tossu pääsi eilen suoraan laatikosta testiin. TYKKÄÄN! 😍 #newbalancesuomi #fearlesslyindependent #fuelcellimpulse #runnergirl #runningshoes #activeliving #runspiration #matchymatchy
Viikonloppu- olit super ✨ Just sellainen suunnittelematon #gowiththeflow meininki. 🍒Kirsikkana kakun päällä sain vielä fyssarilta hyviä uutisia- voin alkaa taas juoksemaan! Vasen lonkankoukistaja on vaivannut Naisten Kympiltä asti, enkä sen jälkeen ole juossut kertaakaan. Onneksi on pystynyt tekemään kaikkea muuta ❤️ Muistutus itselle: kehoa pitää huollattaa ennaltaehkäisevästi, ei vaan vasta silloin, kun paikat on jo jumissa ☝️#weekendvibes #gratitude #lifehappensoutdoors #summerday #sea #spoton #stunning_shots #view
✨Yin & Yang ✨
The ancient symbol of harmony reminds us that life is a balancing act and most fulfilling when we learn to embrace its dualities: the ups & downs, good times & bad, joys & challenges. ✨🖤✨🖤✨🖤✨🖤 ”Trapezilla tanssitaan ja balanssia haetaan varmasti koko elämän ajan- valoja ja varjoja, valkoista ja mustaa- sopivassa suhteessa molempia. Kaikella on aikansa ja paikkansa, joskus se on mustaa, joskus valkoista, varjoja ja valoa, joskus jotain siltä väliltä. Kunhan ei oteta elämää liian vakavasti, eihän ❤️” Lisää blogissa! #blackandwhite #blog #heidionthego #lifeisajourney #yinyang #fitspiration 📷 @endorfiinikoukussa
Il dolce far niente- sweetness of doing nothing 🖤💙Or as I would say, no plans, just go with the flow. Let this be my “plan” for the next 48 hours! Btw, this is a view from my yoga mat on Thursday morning. No words. Just amazing! #dolcefarniente #gowiththeflow #weekendvibes #sweetnessoflife #quoteoftheday #stunning  #stunning_shots #reflection #thisview #frommyyogamat ✨👌
Keskiviikon 10 min Core-treeni! 
1️⃣ Istumaannousut & Ojentajapunnerrus 
2️⃣ Russian Twist
3️⃣ Polkupyörä 
4️⃣ Lankku & Sivulankku 
5️⃣ Lankku & Kurotus Nilkkaan

Tämän 10 minuutin tehotreenin vedin keskiviikkona treenattavan jälkeen. 45 sec työosuus -> 15 sec siirtyminen seuraavaan liikkeeseen. 2 kierrosta. Aikaa meni 10 min! 🔥

Blogissa vielä treeni kuvina- linkki biossa ☝️ Lähteekö treeni testiin? #heidionthegoworkout #trainingday #core #absworkout #workoutvideo #fitfam #kotitreeni #homeworkout #challengeyourself #fitspiration
Black & White 🖤 Contrasts, but not conflicts. Home & Travel. Smoothie & Pizza. Exercise & Rest. Nature & City. Trainers & High Heels. Water & Champagne. Work & Holiday. Love them all. It’s all about the balance. 🖤💕 Näitä ajatuksia nousi tänään mieleen. Niistä kirjoittelemassa juuri blogiin. Ensin kuitenkin jaan teille sen Core-treenin. Huomiseen! Mukavaa iltaa 😘 #blackandwhite #training #contrast #fitspiration #thoughts #fitfam #itscalledbalance #fitnessmotivation #handstand 📷 @endorfiinikoukussa
#morningglory Haukilahti at 8 am 🙏🏼 Every time I come here it’s like wow! Well done my ladies 💕🌸🌅 #yourock #stunning #view #spoton #yoga #pilates #beachworkout #namaste #gratitude #ihanatnaisetrannalla #suojelentätä
My Marilyn moment 👗

Vapaa ilta keskellä viikkoa- onpa vain luksusta! Käytiin viiden teinin kanssa iltakävelyllä meren rannassa, kaupan kautta kotiin. Lupasin tehdä pizzaa. Lapsilla L☀️MA ja sellainen fiilis on itselläkin 🙏🏼 #marilynmoment #loma #summervibes #iltakävely #gratitude #parastajustnyt #gowiththeflow #feelgood