Monthly Archives: huhtikuu 2016

Good Hair Day


IMG_1631

 

Vihdosta viimein kävin leikkauttamassa ja värjäämässä hiukset, luottokampaamossani Mitorossa. Muutamia harmaita haituvia alkaa ikävästi jo näkyä juurikasvussa ja hiusten lyhyemmiksi leikkaaminenkin on ollut jo jonkin aikaa mietinnässä. Työn takia, kun hiukset ovat aina kiinni ja muutenkin kaipasin pientä uudistusta- kuitenkin niin, että saan hiukset vielä kiinni. Mitään radikaalia ei siis tapahtunut, mutta ainahan kampaajalla käynti piristää- pientä hemmottelua arkeen.

Hyvä hiuspäivä, keskiviikko, oli muutenkin kiva päivä, ja kaikenlisäksi vielä aurinkoinenkin 🙂 Aamutreenattavan jälkeen piipahdin muutamassa pressitilaisuudessa tutustumassa mm. syksyn uusiin treenivaatemallistoihin ja samalla tuli vaihdettua kuulumisia blogikavereiden kanssa. Harvemmin tulee keskiviikkoaamuja vietettyä vaahtokarkkien, mansikoiden, macaronsien, juustokakun, popcornikulhojen ja skumpan ympäröimänä. Harmi, että oma työ on sen verran sykettä nostavaa, että skumpat oli parempi jättää toiseen kertaan 😉

Iltapäivällä päästiin tiistaisen sadepäivän jälkeen taas treenattavienkin kanssa ulos. On se ulkona treenaaminen vaan mukavaa. Kivaa päivää kaikille!

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hauskaa viikonloppua ja Vappua kaikille!

Heidi xoxo

BOSU- lisää tehoja treeniin!


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Vuosien varrella jumppavälineitä on kasaantunut kotiin melkoinen arsenaali ja tällä hetkellä auto onkin kuin liikkuva kuntosali- on kumppareita, TRX-narut, kahvakuulia, käsipainoja, penkki, palloja, rullia, bosu ja jopa juoksumatto (juoksumatto ei sentään mahdu autoon :D). Apuvälineillä saa kivaa vaihtelua ja haastetta, niin uusiin kuin vanhoihinkin liikkeisiin.

Tämän viikon treeniväline on bosu- monelle ehkä hieman tuntematon puolipallon muotoinen ”härveli”. Moni on varmaankin huomannut bosuja ainakin kuntosaleilla, mutta, mitä kaikkea sillä voikaan tehdä, voi monelle olla vielä kysymysmerkki. Jos peruskahvakuulaliikkeet ovat jo tuttuja, testaa bosun päällä seisten esimerkiksi niitä- kuten esimerkiksi vartalon- ja pään ympäri pyöritystä, hauiskääntö & pystypunnerrusta sekä kyykkyjä. Huomaat varmasti, kuinka epätasaisella alustalla keskivartalon käyttö korustuu entisestään.

Alla viisi hieman haastavampaa liikettä bosulla. Testaa näitä, jos perusliikkeet sujuvat jo helposti, mutta kaipaat uusia variaatioita, haasteita ja ärsykettä.

treeni.jpg

1. ”Keinuminen” puolelta toiselle lankussa. Asetu lankkuun, kädet bosun päällä. Jos haluat lisähaastetta, nosta jalat korokkeelle. Muista hyvä lapatuki ja lähde hallitusti viemään painoa puolelta toiselle. Kädet pysyvät koko liikkeen ajan mahdollisimman suorina. Liike tuntuu etenkin keskivartalossa.

2. Punnerrus. Sama lähtöasento kuin edellisessä. Helpota tekemällä liike ilman koroketta ja tuomalla polvet lattiaan. Tee mieluummin muutama puhtaalla tekniikalla kuin monta vähän sinne päin.

3. Vuorikiipeilijä. Sama lähtöasento kuin kahdessa edellisessä. Keskivartalo ja lantio pysyvät koko liikkeen ajan aktiivisena, vatsalihakset pitkinä. Tuo vuorotellen polvea käsien väliin. Lisää haastetta saat tekemällä liikkeen hypyillä!

4. Kyykky hypyillä. Tuo ensin toinen jalka bosun päälle ja toinen lattialle bosun viereen. Tee kyykky ja ponnista bosun päällä olevalla jalalla ylöspäin ja hypähdä toinen jalka bosun päälle ja tee kyykky toiselle puolelle. Katso video Instagramista @heidionthego! 

5. Askelkyykyt. Tuo toinen jalka bosun päälle ja toinen korokeelle. Jo pelkästään tässä tasapainoileminen ilman askelkyykkyä haastaa tasapainoa! Hallitusti kyykkää alas ja ylös.

 

Heidi xoxo

1 2 3 12

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

It is pretty cold today, -17c ❄️, but who can resist this sunshine ☀️ .

Aamulla kävin heittämässä kevyen hiihtolenkin ja liikkeelle lähtiessä oli kieltämättä kylmä- mittari näytti -17c. Liikkeessä tuli nopeasti lämmin, mutta kuka keksisi sellaiset hanskat, jotka olisi oikeasti lämpimät muttei liian paksut? 🤔 Kaikki mahdollinen on testattu!

Muuten mulla oli päällä... .

Yläosa:
💖 Kari Traa merinovilla Rose-paita 💖 Peakin ohut merinovillapaita 💖 KT:n pari vuotta vanha treenitakki .
💎💎💎
.

Alaosa:
💖 KT merinovilla Rose- kerraston housu 💖 ZeroPointin pitkät hiihtosukat 💖Salomonin windstopper juoksu/hiihtotrikoot 💖 Päässä KT:n merinovillapipo, jonka alla vielä ohut panta. .

Tykkään treenata melko ”vähillä” vaatteilla, mutta treenin jälkeen mulla on aina vaihtovaatteet ja lämmintä vaatetta mukana. Hiihtolenkin jälkeen vedin heti lämpimän toppatakin päälle, päähän kuiva pipo, käteen lämpimät hanskat ja jalkaan UGG:t (tai niin lämpimät vaatteet kuin autossa nyt voi näillä keleillä olla) ❄️❄️ .

Ennen treenattavia vaihdoin Kisahallilla toisen paidan päälle ja trikoot jalkaan. Suihkuun pääsin vasta nyt kotona. .

Tuleeko sulla lähdettyä ulos näin kovilla pakkasilla? Vai treenaatko mieluummin sisällä? ❄️❄️ .

#skigirl #outdoors #xcskiing #crosscountryskiing #hiihto #hiihtopäivä #treenipäivä #motivation #naturelove #sunrise_and_sunsets #nature_good #nature_lovers #thisisfinland
Mountains & Italy- training is on @alppimentorit 🏔🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

Woohoo, matka kohti Italiaa ja Aostanlaakson kolmetonnisia on alkanut. Lue blogista fiiliksistä, talvitreeneistä, polkujuoksusta ja tavoitteista- linkki biossa! 💪🏼 .

#trailrunner #winterrunning #runnergirl #polkujuoksu #mountainlover #uusipostausblogissa #outdoors #activeliving #fitspiration
Sunday’s ❤️ .

Kotibrunssi. Ihana hillua koko aamupäivä yökkärissä ☕️ .
#goodmorning #morningglory #home #brunch #easylikesundaymorning 📸 @endorfiinikoukussa
It is your track, and yours alone. Others may walk it with you, but no one can walk it for you.- Rumi 💎 .

Eilen keskusteltiin treenattavan kanssa motivaatiosta ja tavoitteiden saavuttamisesta. Siitä, kuinka motivaation on lähdettävä aina itsestä- ei lapsista, puolisosta tai muista ulkoisista tekijöistä. Tuloksia ei saavuteta, jos halu muutokseen ei lähde itsestä. Vaikka, kuinka olisi parhaat treenit, ruokavaliot ja kannustava tukiverkosto, on vaikea luoda mitään pitkäkantoista, jos itse ei ole motivoitunut ja halukas tekemään asioita tavoitteiden saavuttamiseksi. ✨ .

Mun treenattava on sisäistänyt tämän ja huh, tuloksia tulee! ✨💎✨💎 Mitä sinä haluat? Mitä olet valmis tekemään niiden saavuttamiseksi? Ovatko se/ne asiat prioritettilistasi kärkipäässä? Teetkö jo jotain niiden eteen? Kuinka motivoitunut olet? Miksi haluat juuri tätä/näitä asioita? Kirjoita nämä itsellesi ylös ja palaa niihin aina, kun mietit, miksi aloitit. 💎 .

Albert Einsteinin ajatelman mukaan- ”Insanity is doing the same thing over and over again and expecting different result.” Kuulostaa niin ilmiselvältä, mutta siitäkin huolimatta syyllistymme siihen. Ota ohjat omiin käsiin, sillä silloin voit muuttaa asioita, joiden haluat olevan toisin ❤️ .

P.S näin ihanat maisemat on Oittaalla. Kuva on eiliseltä hiihtolenkiltä! Kivaa viikonloppua ❄️ .

#motivation #quoteoflife #outdoors #naturelove #thisisfinland #skigirl #activeliving #xcskiing #hiihto #crosscountryskiing
Lets ski ❄️❄️❄️ .

Blogissa nyt toivottu postaus hiihdosta- miten karvapohjasuksia hoidetaan, perinteisen hiihtotyylin tekniikkavinkkejä, @salomonsuomi suksitestipäivistä ja välineiden valinnasta! Linkki blogiin löytyy biosta ☝️ .

Tänään mä aion suunnata laduille- lunta ainakin riittää! Mitkäs on sun suunnitelmat? ⛷⛷ .
#ski #xcskiing #hiihto #hiihtopäivä #trainingday #fitspiration #outdoors #uusipostausblogissa #skigirl 📸 @endorfiinikoukussa
« It’s not how deep you go. It’s how you go deep.- Ida Rolf. 🖤 .

Elina @endorfiinikoukussa kirjoitti ihanan postauksen Endorfiinikoukussa- blogiinsa juoksijan venyttelyistä ja mm. meidän ystävyydestä ✨❤️ Käy lukemassa ja nappaa vinkit talteen! Videolta näet liikkeet vielä käytännössä. .
#yogi #activeliving #personaltrainer #quoteoftheday #yogaeverydamnday #healthyliving #fitspo #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa
Eilen lanseerattiin Suomeen ihana italialainen kauneussarja N.A.E Naturale Antica Erbosteria @nae , jossa kantavana voimana ovat italialainen luonto, sen yrtit ja vanha tietotaito. ✨ Intohimoa, nautintoa, esteettisyyttä, ihania tuoksuja... ”La bella vita” Arki on kaikilla sama, asuipa sitten missä vain, mutta arjestakin voi aina tehdä hieman kauniimpaa ja nautinnollisempaa. Niin mäkin uskon ✨ .
Aivan ihana tapahtuma- italiainen lounas, italialaista musiikkia ja tietysti nämä tuotteet 😍 Kiitos @ellakanninen @prmanifesto @nae .

Italia fanilla muuten matkakuume nousi, kunnes tajusin, että hei Italian matka ensi kesälle @alppimentorit vuorivaellukselle on jo buukattu! Tulevana lauantaina meillä on ensimmäinen tapaaminen ja käydään jo läpi tulevaa reissua ja käydään juoksemassa lumisilla poluilla. Huippua tietenkin tavata lähtevä tiimi 🏔💎 .

Nyt kuitenkin nautin Suomen talvesta ja lumesta ❄️ Lumitöiden tekokin on kivaa, kun osaa asennoitua siihen niin. Kivaa päivää sullekin 😍 .

#italy #iloveitaly #naturalcosmetics #travelbug #dolomites #adventuretime #hike #mountaineering #runnergirl #amazing_shots
Ice ice baby! ❄️ .

Eilen pulahdin hiihtolenkin päälle avantoon. Ai, että teki hyvää, vaikka olihan se ihan jäätävän kylmää! Ens kerralla varaan enemmän aikaa, että ehdin saunaankin ✨ Tuutko mukaan @heidi_ettskrutt ? 
Onkos muuten siellä ruudun toisella puolella innokkaita talviuimareita? ❄️ .

#winterswimming #avantouinti #iceswimming #iceicebaby #healthyliving #outdoors #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa
💥✨ HOME WORKOUT ✨💥 #boom .

Gallupin mukaan moni teistä treenaa myös kotona, KOSKA se säästää aikaa, ei ole sidottu aikaan tai paikkaan ja kaiken lisäksi se on ilmaista! 🏡💪🏼 .
Alla tehokas tuolijumppa! Tarkemmat ohjeet liikkeisiin (ja aloittelijan variaatiot) löydät nyt blogista- linkki biossa ☝️ Tykkää ❤️ ja tallenna treeni. Silloin voit tehdä sen koska just sulle sopii. Lisää treenejä löydät #heidionthegoworkout 💥💪🏼💥💪🏼 .

1️⃣ Lantionnostot 
2️⃣ Bulgarialainen Askelkyykky
3️⃣ Dippi
4️⃣ Punnerrus & kosketus olkapäähän
5️⃣ Vuorikiipeilijä
6️⃣ Vatsarutistus x 3 .
Työosuus 30-45 sec. -> palautus liikkeiden välissä 30-15sec. Palautus kierrosten välissä 30-60 sec. Tee 2-4 kierrosta. Alkulämppää unohtamatta- yhdistä hyöty & huvi ja imuroi tai tee lumityöt alle 💪🏼💪🏼 .

#kotitreeni #homeworkout #fitspiration #workoutvideo #befit #fitgirlvideos #fitmom #bodyweighttraining #tuolijumppa 📸 @endorfiinikoukussa

Arkisto