Monthly Archives: huhtikuu 2016

Good Hair Day


IMG_1631

 

Vihdosta viimein kävin leikkauttamassa ja värjäämässä hiukset, luottokampaamossani Mitorossa. Muutamia harmaita haituvia alkaa ikävästi jo näkyä juurikasvussa ja hiusten lyhyemmiksi leikkaaminenkin on ollut jo jonkin aikaa mietinnässä. Työn takia, kun hiukset ovat aina kiinni ja muutenkin kaipasin pientä uudistusta- kuitenkin niin, että saan hiukset vielä kiinni. Mitään radikaalia ei siis tapahtunut, mutta ainahan kampaajalla käynti piristää- pientä hemmottelua arkeen.

Hyvä hiuspäivä, keskiviikko, oli muutenkin kiva päivä, ja kaikenlisäksi vielä aurinkoinenkin 🙂 Aamutreenattavan jälkeen piipahdin muutamassa pressitilaisuudessa tutustumassa mm. syksyn uusiin treenivaatemallistoihin ja samalla tuli vaihdettua kuulumisia blogikavereiden kanssa. Harvemmin tulee keskiviikkoaamuja vietettyä vaahtokarkkien, mansikoiden, macaronsien, juustokakun, popcornikulhojen ja skumpan ympäröimänä. Harmi, että oma työ on sen verran sykettä nostavaa, että skumpat oli parempi jättää toiseen kertaan 😉

Iltapäivällä päästiin tiistaisen sadepäivän jälkeen taas treenattavienkin kanssa ulos. On se ulkona treenaaminen vaan mukavaa. Kivaa päivää kaikille!

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hauskaa viikonloppua ja Vappua kaikille!

Heidi xoxo

BOSU- lisää tehoja treeniin!


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Vuosien varrella jumppavälineitä on kasaantunut kotiin melkoinen arsenaali ja tällä hetkellä auto onkin kuin liikkuva kuntosali- on kumppareita, TRX-narut, kahvakuulia, käsipainoja, penkki, palloja, rullia, bosu ja jopa juoksumatto (juoksumatto ei sentään mahdu autoon :D). Apuvälineillä saa kivaa vaihtelua ja haastetta, niin uusiin kuin vanhoihinkin liikkeisiin.

Tämän viikon treeniväline on bosu- monelle ehkä hieman tuntematon puolipallon muotoinen ”härveli”. Moni on varmaankin huomannut bosuja ainakin kuntosaleilla, mutta, mitä kaikkea sillä voikaan tehdä, voi monelle olla vielä kysymysmerkki. Jos peruskahvakuulaliikkeet ovat jo tuttuja, testaa bosun päällä seisten esimerkiksi niitä- kuten esimerkiksi vartalon- ja pään ympäri pyöritystä, hauiskääntö & pystypunnerrusta sekä kyykkyjä. Huomaat varmasti, kuinka epätasaisella alustalla keskivartalon käyttö korustuu entisestään.

Alla viisi hieman haastavampaa liikettä bosulla. Testaa näitä, jos perusliikkeet sujuvat jo helposti, mutta kaipaat uusia variaatioita, haasteita ja ärsykettä.

treeni.jpg

1. ”Keinuminen” puolelta toiselle lankussa. Asetu lankkuun, kädet bosun päällä. Jos haluat lisähaastetta, nosta jalat korokkeelle. Muista hyvä lapatuki ja lähde hallitusti viemään painoa puolelta toiselle. Kädet pysyvät koko liikkeen ajan mahdollisimman suorina. Liike tuntuu etenkin keskivartalossa.

2. Punnerrus. Sama lähtöasento kuin edellisessä. Helpota tekemällä liike ilman koroketta ja tuomalla polvet lattiaan. Tee mieluummin muutama puhtaalla tekniikalla kuin monta vähän sinne päin.

3. Vuorikiipeilijä. Sama lähtöasento kuin kahdessa edellisessä. Keskivartalo ja lantio pysyvät koko liikkeen ajan aktiivisena, vatsalihakset pitkinä. Tuo vuorotellen polvea käsien väliin. Lisää haastetta saat tekemällä liikkeen hypyillä!

4. Kyykky hypyillä. Tuo ensin toinen jalka bosun päälle ja toinen lattialle bosun viereen. Tee kyykky ja ponnista bosun päällä olevalla jalalla ylöspäin ja hypähdä toinen jalka bosun päälle ja tee kyykky toiselle puolelle. Katso video Instagramista @heidionthego! 

5. Askelkyykyt. Tuo toinen jalka bosun päälle ja toinen korokeelle. Jo pelkästään tässä tasapainoileminen ilman askelkyykkyä haastaa tasapainoa! Hallitusti kyykkää alas ja ylös.

 

Heidi xoxo

1 2 3 12

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Formentera 💙 .
.
Sanattomaksi vetää- on tämä niin uskomattoman kaunis saari, vain parinkymmenen minuutin lauttamatkan päässä Ibizalta. Meri, aurinko ja jotenkin maagiset energiat ja vibat 💙
Eilen lähdin heti hotellille saavuttua rantaan kävelylle. Kolme tuntia vaan kävelin, hengitin raitista meri-ilmaa ja ihailin maisemia 🌊 Illan pimetessä sain laittaa reippaasti töppöstä toisen eteen, että ehdin ennen pimeää takaisin hotellille. Kuva napattu vain hetkeä ennen 🌘
.
.
Juuri nyt olen lähdössä aamulenkille ja venyttelemään rantaan. Iltapäivällä alkaa retriitti 🧘🏻‍♀️ Kiva päivä tulossa tänäänkin. Aurinkoa sinnekin 😘
.
.
#formentera #formenteralovers #worldtraveler #morningrun #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets #runnergirl #explorer
✨ Virallinen #venyttelyhaaste loppui tänään, mutta päivittäisiä venyttelyjä en todellakaan aio jättää tähän. Hyvä rytmi jäi päälle, venytellä voi missä vain (vaikka sängyssä!) ja edessä on vielä viikon #yogaretreat 🧘🏻‍♀️☀️ .
.
Mielelläni kuulisin myös teidän venyttelyhaaste- kuulumisia! Miten meni? Tuliko siitä kenties uusi rutiini? Mitä tuntemuksia on kehossa? Venyttelyvideota on ainakin tallennettu ennätysmäärä ja viestejä sain DM:kin kautta niin mukavasti, että videoita on tulossa varmasti vielä lisää. Teidän kommenttien ja vuorovaikutuksen ansiosta inspiroidun itsekin ja tiedän, mitä siellä ruudun toisella puolella kaivataan- iso kiitos siis teille ✨❤️
.
.
Blogissa juuri nyt fiiliksiä Oulun & Rovaniemen Kari Traa Urban Training- kiertueen ”Kulisseista”. Mitä kaikkea muuta siellä tapahtuikaan kuin itse treenit ✨ .
.
#yogaeverywhere #stretching #inbed #feelgood #heidionthego #blog #activeliving #inspiration #hotelroom 📷 @lauraenroth
This morning ❤️ Picnic breakfast with a view.
. .
Huh, että olikin hektinen päivä, tai oikeastaan jo pari viimeistä viikkoa. Meinasi jo illan kuulatunnilla mennä aivan sanat sekaisin 🙈🙊😅
.
Kivoja juttujahan tässä on meneillään montakin, mutta kyllä huominen vapaapäivä on jo oikeinkin tervetullut. Ja mikä parasta, suuntaan aamulla viikoksi Formenteralle ja Ibizalle aurinkoon ☀️🧘🏻‍♀️ Työmatka se on sekin, mutta niin odotettu- ihanaa! Yksi #dreamcometrue Nyt nukkumaan, aikainen herätys 😘
.
.
#breakfastgoals #spoton #picnic #officeview #retkipaikka #nature_perfection #oatmeal #beautifulview #seaview #luontokuva
Tuesday- and it means Nuuksio Day 🌲 It might not be as sunny as a month ago, but the beauty of the nature is always stunning. No matter which season it is 🍂🍄🍁⛄️🌱🌿🌸
.
.
Ihana päästä tänään metsään ja poluille. Ei omalle lenkille, mutta treenattavia juoksuttamaan ✨❤️ .
.
#nuuksio #nationalpark #amazing_shots #nature_lovers #thisisfinland #trailrunning #trail #runnergirl #timetoplay #zpcompression 📷 @endorphinist
Taisin tuoda Rovaniemeltä sateet mukana 🌧 Vettä tulee kuin asiaa. Onneksi on hyvät varusteet- sadetakki ja alla merinovillaa (kuvassa @karitraa merinopaidan hiha). Merinovilla pitää kehon lämpimänä kylmällä ilmalla ja lämpimällä taas sopivan viileänä ⭐️
.
.
Ei ole huono tämäkään aamupala. Tulin treenattavien välissä @greenhippocafe aamupalalle ja sadetta pitämään. Silloin, kun en ehdi töiden välissä kotiin syömään, otan joko eväät mukaan tai suosin Helsingin ihania kahviloita, joista saa terveellistä ja ravitsevaa syötävää 💚
.
.
Vaikka ilma onkin harmaa, pidetäänhän mieli iloisena ✨😘 Kivaa viikkoa just sulle! .
.
#breakfastgoals #newweek #positivevibes #merinowool #attitude #foodshare #healthyliving #eatwell #inspiration
Huh, rankka viikonloppu takana, mutta onpa vain huikea fiilis ✨ ISO kiitos Seinäjoki, Oulu & Rovaniemi #kturbantraining ✨⭐️😘 Vesisateesta huolimatta kaikki tsemppasivat NIIN hyvin! Asenne on just se, mikä ratkaisee 🤜⭐️🤛 #yourock Huikeita mimmejä ja mahtavaa naisenergiaa! .
.
Tämän vuoden @karitraa Urban Training- tapahtumat on nyt tältä osin taputeltu, me Lauran @lauraenroth ja koko Kari Traa crew:n kanssa kiitetään ja kumarretaan ❤️🙏🏼 On ollut kyllä niin hauska kiertue.
.
.
#fitspiration #trainingmotivation #trainingday #activeliving #strongertwogether #healthiswealth #fitandfun #inspiration 📷 @endorfiinikoukussa
Breakfast perfection @arctic_light_hotel ✨⭐️
.
.
Oi, että. Tämä on niin maailman paras hotelliaamiainen- enkä liioittele ollenkaan! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Kyllä jaksaa taas kohta vetää  @karitraa #kturbantraining Rovaniemellä. Ei haittaa, vaikka sataa 🌧 #wearenotmadeofsugar .
.
#breakfastgoals #brunch #delicious #eatwell #foodshare #foodporn #favoritemealoftheday #healthylifestyle
Uusi ihana päivä- tänään Oulussa ja valmiina starttaamaan päivän KT Urban Training ✌️ Blogissa fiiliksiä Seinäjoelta- linkki biossa.
.
.
Käväisin pienellä aamukävelyllä ja hotellin salilla venyttelemässä ennen aamiaista. Mukava startti päivään 🤩 Tässä muuten istuskelen treenin viimeisellä pisteellä- tunnistatkos paikan? .
.
Taas on muuten tullut todistetuksi, kuinka lenkkeillen tutustuu uusiin paikkoihin niin paljon paremmin. Ja löytää sellaisiakin, minne ei välttämättä muuten tulisi mentyä. Paljon olen matkustellut, mutta kotimaanmatkailu on kyllä jäänyt vähälle. Ensimmäistä kertaa nimittäin Oulussa(kin). .
.
#goodmorning #expandyourplayground #kturbantraining #oulu #activeliving #fitspiration #heidionthego #blog #runnergirl @karitraa
All smiles- first run since beginning of August. And it didn’t even felt hard 😎🏃🏻‍♀️☀️
.
.
Ai, että kyllä hymyilyttää näin hyvän aamulenkin jälkeen. Yli kuukauden tauon jälkeen uskaltauduin eilen vihdoin kevyelle juoksulenkille. ”Pirunmoinen” lenkki, 6.66km 👹 Juoksu kulki kuin taukoa ei olisi koskaan ollutkaan! .
.
Tällä lenkillä testissä Gloryfyn Gi8 Panto Trettmann 😎 Toimii ✌️ Kiitos @bongecompany & @gloryfy .
.
#runnergirl #endorphins #runnersofinstagram #morningglory #runspo #fitspiration #runforfun #iloverunning