Monthly Archives: huhtikuu 2016

Good Hair Day


IMG_1631

 

Vihdosta viimein kävin leikkauttamassa ja värjäämässä hiukset, luottokampaamossani Mitorossa. Muutamia harmaita haituvia alkaa ikävästi jo näkyä juurikasvussa ja hiusten lyhyemmiksi leikkaaminenkin on ollut jo jonkin aikaa mietinnässä. Työn takia, kun hiukset ovat aina kiinni ja muutenkin kaipasin pientä uudistusta- kuitenkin niin, että saan hiukset vielä kiinni. Mitään radikaalia ei siis tapahtunut, mutta ainahan kampaajalla käynti piristää- pientä hemmottelua arkeen.

Hyvä hiuspäivä, keskiviikko, oli muutenkin kiva päivä, ja kaikenlisäksi vielä aurinkoinenkin 🙂 Aamutreenattavan jälkeen piipahdin muutamassa pressitilaisuudessa tutustumassa mm. syksyn uusiin treenivaatemallistoihin ja samalla tuli vaihdettua kuulumisia blogikavereiden kanssa. Harvemmin tulee keskiviikkoaamuja vietettyä vaahtokarkkien, mansikoiden, macaronsien, juustokakun, popcornikulhojen ja skumpan ympäröimänä. Harmi, että oma työ on sen verran sykettä nostavaa, että skumpat oli parempi jättää toiseen kertaan 😉

Iltapäivällä päästiin tiistaisen sadepäivän jälkeen taas treenattavienkin kanssa ulos. On se ulkona treenaaminen vaan mukavaa. Kivaa päivää kaikille!

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hauskaa viikonloppua ja Vappua kaikille!

Heidi xoxo

BOSU- lisää tehoja treeniin!


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Vuosien varrella jumppavälineitä on kasaantunut kotiin melkoinen arsenaali ja tällä hetkellä auto onkin kuin liikkuva kuntosali- on kumppareita, TRX-narut, kahvakuulia, käsipainoja, penkki, palloja, rullia, bosu ja jopa juoksumatto (juoksumatto ei sentään mahdu autoon :D). Apuvälineillä saa kivaa vaihtelua ja haastetta, niin uusiin kuin vanhoihinkin liikkeisiin.

Tämän viikon treeniväline on bosu- monelle ehkä hieman tuntematon puolipallon muotoinen ”härveli”. Moni on varmaankin huomannut bosuja ainakin kuntosaleilla, mutta, mitä kaikkea sillä voikaan tehdä, voi monelle olla vielä kysymysmerkki. Jos peruskahvakuulaliikkeet ovat jo tuttuja, testaa bosun päällä seisten esimerkiksi niitä- kuten esimerkiksi vartalon- ja pään ympäri pyöritystä, hauiskääntö & pystypunnerrusta sekä kyykkyjä. Huomaat varmasti, kuinka epätasaisella alustalla keskivartalon käyttö korustuu entisestään.

Alla viisi hieman haastavampaa liikettä bosulla. Testaa näitä, jos perusliikkeet sujuvat jo helposti, mutta kaipaat uusia variaatioita, haasteita ja ärsykettä.

treeni.jpg

1. ”Keinuminen” puolelta toiselle lankussa. Asetu lankkuun, kädet bosun päällä. Jos haluat lisähaastetta, nosta jalat korokkeelle. Muista hyvä lapatuki ja lähde hallitusti viemään painoa puolelta toiselle. Kädet pysyvät koko liikkeen ajan mahdollisimman suorina. Liike tuntuu etenkin keskivartalossa.

2. Punnerrus. Sama lähtöasento kuin edellisessä. Helpota tekemällä liike ilman koroketta ja tuomalla polvet lattiaan. Tee mieluummin muutama puhtaalla tekniikalla kuin monta vähän sinne päin.

3. Vuorikiipeilijä. Sama lähtöasento kuin kahdessa edellisessä. Keskivartalo ja lantio pysyvät koko liikkeen ajan aktiivisena, vatsalihakset pitkinä. Tuo vuorotellen polvea käsien väliin. Lisää haastetta saat tekemällä liikkeen hypyillä!

4. Kyykky hypyillä. Tuo ensin toinen jalka bosun päälle ja toinen lattialle bosun viereen. Tee kyykky ja ponnista bosun päällä olevalla jalalla ylöspäin ja hypähdä toinen jalka bosun päälle ja tee kyykky toiselle puolelle. Katso video Instagramista @heidionthego! 

5. Askelkyykyt. Tuo toinen jalka bosun päälle ja toinen korokeelle. Jo pelkästään tässä tasapainoileminen ilman askelkyykkyä haastaa tasapainoa! Hallitusti kyykkää alas ja ylös.

 

Heidi xoxo

1 2 3 12

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

We can’t direct the wind, but we can adjust the sails 💗 .

Onpahan ollut tuulinen viikko! Myös tahdonvoimaa on vaadittu kirjoitushommissa... ”Luulisi, että mieluisasta aiheesta kirjoittaminen olisi helppoa, mutta mitä vielä! Ajatus harhailee milloin missäkin- yhtäkkiä olen tekemässä Instagramin vessapaperirulla/niksipirkka -haastetta, nauramassa Celeste Barberin videoille (ota muuten seurantaan @celestebarber jos kaipaat hyviä nauruja) ja vastailemassa viesteihin. Ja kas, sitten onkin jo aika tehdä lapsille lounasta, välipalaa ja auttaa kouluhommissa… Tahdonvoimaa, sitä on tällä viikolla tarvittu!” 💪🏼 Lue blogista lisää tahdonvoimasta, verensokerista ja mitkä oli mun viikon kolme parasta- linkki blogiin biossa! .

Mitkä oli sun viikon parhaat? 💗
Ai niin, eilen illalla käytiin myös keinumassa ja ihailemassa auringonlaskua Uunisaaressa- se oli myös yksi viikon parhaista 💗💎✨ .

#runnergirl #trails #trailrunning #womenwhoinspire #windyday #uusipostausblogissa #runhappy #runnermom #adventurer #exploremore #naturelife #polkujuoksu #runrunrun
Missing these ladies & our Saturday trail runs #dreamteam 💓 @sallamarihamari @lauraohls @drahopelto .

#trailrunning #trails #runnergirl #runrunrun #forestlovers #naturelife #adventures #exploreourearth #nuuksio #polkujuoksu #juoksu #thisisfinland #runningcommunity #runninglife
Finding paradise wherever I go- Linlo 💗 #myhappyplace .

Pieni muistutus tulevaan viikonloppuun 💚
Liikunta ja ulkoilu tekevät hyvää niin keholle kuin mielelle, mutta vallitsevan tilanteen takia kannattaa suosituille metsäreitteille (esim Linlo ja Haukkalampi Nuuksiossa) viikonloppuisin lähteä joko tosi aikaisin aamulla tai välttää kokonaan. Metsässä on kyllä tilaa vaikka ja kuinka, mutta parkkipaikat, ne on ihan pommeja ❌🌲 .

Nautitaan auringosta ja liikunnasta, etsitään uusia omia polkuja- huomioidaan turvavälit ☀️Aurinkoa sulle! #socialdistancing .

#trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #exploremore #runnergirl #nature_perfection #naturelove #runningmotivation #runnersofinstagram #runningmama
Slooooow Down and follow your breath 🙏🏼 .

Torstain treenivinkki putkirullalla: 5 coreliikettä + lonkankoukistajien venytys ✨ Keskity liikkeissä hengittämiseen ✨  Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että uloshengityksellä liikkeen haastavin osuus ✨Tallenna ja testaa ✨ .

1️⃣ Pre Ab x 10-15 (alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa, kyynärpäät leveällä)
2️⃣ Criss Cross x 6-10/ puoli 
3️⃣ Polkupyörä suuntaa vaihtaen (selkä neutraalissa asennossa)
4️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/jalka (dippaa jalkaa vain sen verran, että alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa)
5️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/ jalka (jalan ojennuksella ja käsien kurotuksella (selän asento!) 6️⃣ Lonkankoukistajien venytys
▶️ 2 kierrosta .

P.S samalla saat putkirullalla ihanan hieronnan ✨ Mukavia kotitreenejä sullekin 💓 .

#heidionthegoworkout #pilates #absworkout #workoutvideo #fitspiration #coreworkout #coretraining #foamroller #befit #fitgirlsguide #runnergirl #kotitreeni #homeworkout
Good morning from my balcony ☕️☀️ .

Kirjoitan tällä hetkellä opiskeluissani kirjareflektiota Frank Martelan kirjasta ”Tahdonvoiman käyttöohje”. Todella hyvä ja ajankohtainen kirja, sillä juuri nyt uusi arki vaatii paljon energiaa ja tahdonvoimaa- ei siis ihme, että työpäivän jälkeen voi enemmän houkutella sohva kuin lenkki. Tässä hetkessä perusasiat- riittävä lepo, uni ja säännöllinen ruokailu auttavat tekemään parempia päätöksiä. Ole armollinen itsellesi 💓 .

Päivittäisellä liikunnalla, lyhyelläkin, on kuitenkin uskomattoman voimaannuttava ja energisoiva vaikutus. Lenkki raittiissa ilmassa tai pieni kotijumppa auttavat viemään ajatukset muualle- sohvalle lösähtäessä ne usein jäävät kummittelemaan takaraivoon. Testaa, mikä on olosi lenkin tai jumpan jälkeen vaikkei aluksi huvittanut/jaksanut millään lähteä 💓 Ja kevät, sen aistii jo ilmassa 🌸🌿☀️ Aurinkoa sinulle! .

#goodmorning #coffeefirst #springvibes #healthiswealth #outdoorlife #naturelove
Getting back to basics is the simplest way to find calm in chaos 💗✨🏃🏻‍♀️🌲 .

Eat healthy, sleep enough, go to nature & spend time with your family. Happy Tuesday guys 💗 .

#trails #trailrunning #quoteoftheday 
#runnergirl #timetoplay #salomonrunning #nature_perfection #naturelove #reflections #simplicity
Yoga or Yoga inspired warming up for a home workout? Or both 💪🏼🙏🏼 .

Näillä liikkeillä lämmittelen usein ennen kotitreenejä. Dynaamisia koko kehoa herätteleviä jooga/liikkuvuusharjoitteita. Liikkeet toimivat erinomaisesti myös etätyöpäivän taukojumpassa! Moni tuntuu valittelevan, kuinka työasennot kotona ovat välillä mitä ovat. Tunnin parin välein kannattaa tehdä ainakin selän rullaukset 👌 Tallenna ja testaa jo tänään! Keho kiittää 🙏🏼 .

Tänään, juoksulenkin jälkeen levitin joogamaton olohuoneeseen. Tein videon liikkeet hitaasti hengityksen tahtiin, annoin flown viedä mennessään. Jospa nyt saisin taas uudelleen kiinni tästä kadotetusta aamurutiinistani- aamujoogasta. Lyhytkin hetki, sekin on jo hyvä startti 🙏🏼 (laitan pian IGTV: seen miten yhdistin aamujoogassani nämä liikkeet yhteinäiseksi 8 min virtaavaksi liikkeeksi) .

1️⃣ Lapsen lepoasento, kissa, alaspäin katsova koira vinyasa
2️⃣ Selän rullaus 
3️⃣ Askellus lankussa & rintarangan kierto
4️⃣ Painonsiirrot (videolla 2 variaatiota- kts. loppuun)
5️⃣ Syväkyykky & rintarangan kierto .

Aurinkoa päivääsi ja kerro, jos testaat 💓☀️ .

#heidionthegoworkout #yogagirl #warmup #homeworkout #kotitreeni #jooga #healthiswealth #workoutvideo #feelgood #moveyourbody #yogaeverydamnday #taukojumppa #treenaakotona #movement
Good morning from my morning run ☀️ Early birds and no one around! .

Kirjoitin blogiin viikon kuulumisia & mitkä asiat ovat olleet mielessä tällä viikolla- etätyöstä, arkiliikunnasta, kotitreenivälineistä ja merkityksellisyydestä tässä ja nyt 💓 Linkki blogiin profiilissa! Aurinkoa päivääsi ☀️ .

#runnergirl #goodmorning #runrunrun #runhappy #runonemotion #sunrise_and_sunsets #healthiswealth #trails #timetoplay #expandyourplayground #juoksu #morningrun #runnerlife #runnermom
Instagram

Arkisto