Browsing category Treenipaivakirja

Motivation Monday


IMG_1487

 

Motivaatio maanantai- vaikka toisaalta maanantaisin harva kaipaa motivaatiobuustia. Useimmiten maanantai, tiistai ja vielä keskiviikkonakin jaksetaan tsempata, mutta mitä lähemmäksi viikonloppua mennään, sitä enemmän motivaatiota kaivataan. Etenkin, jos alkuviikkoa hallitsevat tiukat säännöt ja kurinalainen suorittaminen. Liian radikaalit ja nopeat muutokset sopivat vain harvalle, ja siksi helposti viikosta toiseen aloitetaan ”uusi elämä” aina maanantaisin. Kuulostaako tutulta?

 

”It’s never too late to start over. If you weren’t happy with yesterday, try something different today. Don’t stay stuck, do better. ”

 

Kieltojen ja sääntöjen sijaan lisää esimerkiksi ruokavalioosi lisää kasviksia ja marjoja, valmista välipalat etukäteen, tee itse ruokaa, juo enemmän vettä, merkitse kalenteriin treenit etukäteen ja pidä niistä kiinni… Olen huomannut, että liian radikaaleilla muutoksilla ei vaan saada pysyviä tuloksia. Kaikki dieettejä testanneet varmasti tietävät, että dieetillä ei voi olla loppuelämää, ja helposti dieetin päätyttyä kilot pikku hiljaa palaavat takaisin, ellei ruokavalioon tehdä pysyviä muutoksia.

Kaiken kerralla muuttamisen/karsimisen sijaan keskity joka, tai joka toinen viikko, yhteen tai maksimissaan kahteen uuteen juttuun. Muutokset saattavat tuntua aluksi pieniltä, mutta kun keskityt vain muutamaan juttuun kerralla, tulee niistä helpommin päivittäisiä tapoja. Silloin uusista tavoista on myös huomattavasti helpompi pitää kiinni. Ja ylipäätään positiivisuuden kautta tehdyt asiat tuntuvat muutenkin paljon mielekkäämmiltä.

 

IMG_1476

 

Loppuun vielä pitkästä aikaa viime viikon treenipäiväkirja:

Maanantai: TRX-treeni 45min

Tiistai: Speedon CrossXswim

Keskiviikko: –

Torstai: Semi pitkä juoksulenkki, 90min ja noin 14km

Perjantai: –

Lauantai: Juoksua kevyt 50min, 7,5km

Sunnuntai: Pitkä kävelylenkki ja venyttelyt

 

Heidi xoxo

Treenipäiväkirja


IMG_7880 IMG_7885 IMG_7876

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Kylläpä saimme taas nauttia tänäkin viikonloppuna upeista ulkoiluilmoista. Yllä olevat kuvat ovat eiliseltä kävelylenkiltä. Ensin pieni aamulenkki kierrätyskeskuksen ja kaupan kautta Munkan rantaan ihailemaan auringonnousua. Päivällä vielä toinen lenkki äidin kanssa Kaivarissa, tyttären treenien ajan. Kauniin ilman kunniaksi oli ajatuksissani heittää vielä pieni iltalenkki, mutta sohva, ystävän ja tyttärien kanssa jutustelu veivät voiton. Sunnuntaissa parasta on tehdä juttuja fiiliksen mukaan, ilman aikatauluja. Liikunnallisen elämäntavan vastapainoksi on ihana välillä maata sohvalla ja olla <3

Ajattelin jakaa teille pitkästä aikaa oman treenipäiväkirjani viime viikolta. Hiihtämään yritän päästä aina, kun mahdollista ja parhaiten se onnistuu viikolla asiakkaiden välissä. Harmi, etteivät lapset ole kovinkaan innostuneita murtsikkahiihdosta, vaikka lähes kaikki muut lajit ovatkin hallussa. Viimeiset pari talvea ovat olleet niin huonolumisia, että ikänsä lämpimämmillä vyöhykkeillä asuneet lapset eivät oikein lämpene hiihdolle. Tytär onneksi osoittaa vielä hieman kiinnostusta, mutta pojan kanssa taitaa peli olla jo menetetty.

Juostua tulee nyt talven tullen huomattavasti vähemmän, mutta kerran viikossa yritän juosta hieman kovemman treenin- useimmiten juoksuradalla (tästä tulossa oma postaus huomenna!) tai pidemmän lenkin ystävän kanssa. Pakkaset ja liukas tie eivät houkuttele kovempaan treeniin, vaikka muuten se ei haittaakaan.

Omat lihaskuntotreenit jäivät viime viikolla kokonaan, mutta kuulatunnit pitävät huolen, että ainakin muutamat kyykyt ja yhdistelmäliikkeet tulee tehtyä. Toisaalta hiihto on niin kokonaisvaltaista, että se menee samalla myös lihaskuntotreenistä. Pilatesta tulee tehtyä nyt myös enemmän, ja lähes joka ilta teen muutamat joogaliikkeet tai pienet venyttelyt telkkaria katsellessa.

Tässä siis vain omat varsinaiset treenini. Maanantaina ja tiistaina kävelin koulumatkat Somaticille, perjantaina tein iltalenkin kävellen, mutta kävelylenkit lasken lähinnä palauttavaksi hyötyliikunnaksi. Usein yhdistän kävelylenkkeihin kierrätyskeskuksella tai kaupassa käynnin, kaksi kärpästä yhdellä iskulla.

Maanantai:

Tiistai: Pilates 60min

Keskiviikko: Hiihtoa 75min (16km)

Torstai: Pilates 60min + Hiihtoa 65min (14km)

Perjantai:

Lauantai: aamupäivällä hiihtoa 65min (14,5 km) &

iltapäivällä juoksua Esport Arenalla 5 x 6 min intervallit -> 90 sec palautus (syke vedoissa 170-180) yhteensä noin 75min.

Sunnuntai: – (monta tuntia ulkoilua!)

Heidi xoxo

1 2 3 6

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

A little walk or run before workday is always a good idea ☀️ .

VINKKI joka toimii 👉 Nyt kun etätöiden takia työmatkaliikunta on jäänyt nollaan, suosittelen ennen työpäivää tekemään pienen happihyppelyn! Nimittäin jo se, että vaihtaa yöpaidan trikoisiin, kiertää korttelin ympäri ja hengittelee raitista ulkoilmaa antaa energiaa ja ryhtiä uuteen päivään ☀️ .

Juokse tai kävele, oman fiiliksen mukaan. Pääasia, että se toimii just sulle 💗 Olisi muuten kiva kuulla, miten sinä rytmität arkipäiviä ja oletko löytänyt uusia toimivia tapoja esim arkiliikuntaan? .

#runnergirl #sunrise_and_sunsets #runhappy #morningrun #aamulenkki #newhabits #healthiswealth #runningmotivation #runner #runforlife #runnerscommunity
Lunch Break or After Work- workout with kettlebell & elastic band. 7 - 14 or 21 mins- your choice ✨ .

Nappaa tästä talteen tehokas ja monipuolinen, jo kuukauden takainen setti Kisahallilta. Tämän ajattelin tehdä tänään itsekin 💪🏼 Treenin voit tehdä toki ilman kumppariakin, mutta esim kyykyissä se tuo mukavaa lisähaastetta. .

1️⃣ Kyykky joustolla & pystypunnerrus 
2️⃣ Pakarapotku taakse
3️⃣ Yhden käden soutu
4️⃣ Pakarapotku taakse toinen jalka
5️⃣ Yhden käden soutu (toinen käsi)
6️⃣ Punnerrus ja lankussa hyppy jalat auki x 2 
7️⃣ Vatsalihakset (jalkojen dippaukset) ▶️ 30/45 sec työosuus ⏸ 30/15 sec palautus ⏯ 1-3 kierrosta riippuen treeniin käytettävästä ajasta ja energiatasosta 💪🏼💥
💾 Tallenna ja tee silloin, kun sinulle sopii! ❤️ kertoo, näitä lisää ❤️ Mukavaa päivää ja kerro ihmeessä, jos testaat! .

#heidionthegoworkout #kettlebellworkout #kettlebell #elasticband #homeworkout #kotitreeni #womenwholift #workoutvideo #workoutmotivation #workoutroutine #runnergirl #strengthtraining #runnerscommunity #runningmotivation #runnersofinstagram #runrunrun
We can’t direct the wind, but we can adjust the sails 💗 .

Onpahan ollut tuulinen viikko! Myös tahdonvoimaa on vaadittu kirjoitushommissa... ”Luulisi, että mieluisasta aiheesta kirjoittaminen olisi helppoa, mutta mitä vielä! Ajatus harhailee milloin missäkin- yhtäkkiä olen tekemässä Instagramin vessapaperirulla/niksipirkka -haastetta, nauramassa Celeste Barberin videoille (ota muuten seurantaan @celestebarber jos kaipaat hyviä nauruja) ja vastailemassa viesteihin. Ja kas, sitten onkin jo aika tehdä lapsille lounasta, välipalaa ja auttaa kouluhommissa… Tahdonvoimaa, sitä on tällä viikolla tarvittu!” 💪🏼 Lue blogista lisää tahdonvoimasta, verensokerista ja mitkä oli mun viikon kolme parasta- linkki blogiin biossa! .

Mitkä oli sun viikon parhaat? 💗
Ai niin, eilen illalla käytiin myös keinumassa ja ihailemassa auringonlaskua Uunisaaressa- se oli myös yksi viikon parhaista 💗💎✨ .

#runnergirl #trails #trailrunning #womenwhoinspire #windyday #uusipostausblogissa #runhappy #runnermom #adventurer #exploremore #naturelife #polkujuoksu #runrunrun
Missing these ladies & our Saturday trail runs #dreamteam 💓 @sallamarihamari @lauraohls @drahopelto .

#trailrunning #trails #runnergirl #runrunrun #forestlovers #naturelife #adventures #exploreourearth #nuuksio #polkujuoksu #juoksu #thisisfinland #runningcommunity #runninglife
Finding paradise wherever I go- Linlo 💗 #myhappyplace .

Pieni muistutus tulevaan viikonloppuun 💚
Liikunta ja ulkoilu tekevät hyvää niin keholle kuin mielelle, mutta vallitsevan tilanteen takia kannattaa suosituille metsäreitteille (esim Linlo ja Haukkalampi Nuuksiossa) viikonloppuisin lähteä joko tosi aikaisin aamulla tai välttää kokonaan. Metsässä on kyllä tilaa vaikka ja kuinka, mutta parkkipaikat, ne on ihan pommeja ❌🌲 .

Nautitaan auringosta ja liikunnasta, etsitään uusia omia polkuja- huomioidaan turvavälit ☀️Aurinkoa sulle! #socialdistancing .

#trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #exploremore #runnergirl #nature_perfection #naturelove #runningmotivation #runnersofinstagram #runningmama
Slooooow Down and follow your breath 🙏🏼 .

Torstain treenivinkki putkirullalla: 5 coreliikettä + lonkankoukistajien venytys ✨ Keskity liikkeissä hengittämiseen ✨  Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että uloshengityksellä liikkeen haastavin osuus ✨Tallenna ja testaa ✨ .

1️⃣ Pre Ab x 10-15 (alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa, kyynärpäät leveällä)
2️⃣ Criss Cross x 6-10/ puoli 
3️⃣ Polkupyörä suuntaa vaihtaen (selkä neutraalissa asennossa)
4️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/jalka (dippaa jalkaa vain sen verran, että alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa)
5️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/ jalka (jalan ojennuksella ja käsien kurotuksella (selän asento!) 6️⃣ Lonkankoukistajien venytys
▶️ 2 kierrosta .

P.S samalla saat putkirullalla ihanan hieronnan ✨ Mukavia kotitreenejä sullekin 💓 .

#heidionthegoworkout #pilates #absworkout #workoutvideo #fitspiration #coreworkout #coretraining #foamroller #befit #fitgirlsguide #runnergirl #kotitreeni #homeworkout
Good morning from my balcony ☕️☀️ .

Kirjoitan tällä hetkellä opiskeluissani kirjareflektiota Frank Martelan kirjasta ”Tahdonvoiman käyttöohje”. Todella hyvä ja ajankohtainen kirja, sillä juuri nyt uusi arki vaatii paljon energiaa ja tahdonvoimaa- ei siis ihme, että työpäivän jälkeen voi enemmän houkutella sohva kuin lenkki. Tässä hetkessä perusasiat- riittävä lepo, uni ja säännöllinen ruokailu auttavat tekemään parempia päätöksiä. Ole armollinen itsellesi 💓 .

Päivittäisellä liikunnalla, lyhyelläkin, on kuitenkin uskomattoman voimaannuttava ja energisoiva vaikutus. Lenkki raittiissa ilmassa tai pieni kotijumppa auttavat viemään ajatukset muualle- sohvalle lösähtäessä ne usein jäävät kummittelemaan takaraivoon. Testaa, mikä on olosi lenkin tai jumpan jälkeen vaikkei aluksi huvittanut/jaksanut millään lähteä 💓 Ja kevät, sen aistii jo ilmassa 🌸🌿☀️ Aurinkoa sinulle! .

#goodmorning #coffeefirst #springvibes #healthiswealth #outdoorlife #naturelove
Getting back to basics is the simplest way to find calm in chaos 💗✨🏃🏻‍♀️🌲 .

Eat healthy, sleep enough, go to nature & spend time with your family. Happy Tuesday guys 💗 .

#trails #trailrunning #quoteoftheday 
#runnergirl #timetoplay #salomonrunning #nature_perfection #naturelove #reflections #simplicity
Instagram

Arkisto