Monthly Archives: elokuu 2016

VÄRIKÄS TREENI-ILTA TÖÖLÖNLAHDELLA


IMG_6195 FotorCreated IMG_6197

 

Viime torstaina vietettiin ruotsalaisen Röhnischin ja Fit-lehden yhteistä lukijoille järjestämää treeni-iltapäivää. Kokoonnuimme viiden maissa museokadulla sijaitsevalle Röhnischin kauniille ja ihanan värikkäälle showroomille- varsinainen treenaajan karkkikauppa 🙂 Huomaa, että vaatteet ovat naisten naisille suunnittelemia. Kannattaa käydä kurkkaamassa valikoima ja syksyn uutuudet.

Hypistelyjen jälkeen saimme kaikki päällemme pinkin treenipaidan ja värikkäät trikoot. Näissä trikoissa olenkin viihtynyt viime päivät… Saariselällä en juuri muissa viihtynytkään. Aivan ihanat ja mukavat päällä- vyötärö nousee kunnolla ylös eikä mistään kiristä tai purista.

FotorCreated _MXP9512

Värikkäämä ja näyttävänä laumana siirryimme kohti Töölönlahtea, jossa sain kunnian vetää lukijoille kehonpainotreenin. Samana iltana vietettiin myös Taiteiden yötä ja saimmekin paljon huomiota osaksemme- meitä ei oikein voinut olla huomaamattakaan 😀 Reippaan sporttista menoa!

_MXP9558 _MXP9563 _MXP9661 IMG_6192

Alkulämmittelyä Finlandia-talon edessä ja juoksua erilaisten koordinaatioharjoitusten siivittämänä Töölönlahtea ympäri juosten… Taiteiden yön ”liikkuva performanssi” 🙂 

_MXP9644 _MXP9655 _MXP9693 _MXP9704

Askelkyykkyjä portaissa ja lopuksi vielä tehokas Tabata liikepareilla. 

20sec työ-osuus -> 10 sec palautus x 8 = 4 min

Tabata 1: Kyykky & Punnerrus

Tabata 2: Askelkyykky taakse & Rapu

Tabata 3: Kyykkyhypyt & Vuorikiipeilijä

Lopuksi vielä venyttelyt ja palautellen takaisin showroomille, missä meitä odotti palauttavat smoothiet ja täytetyt leivät.

_MXP9778

Ihan mahtavaa, että saatiin näin näyttävää naisenergiaa paikalle! Iso kiitos kaikille <3

Kuvat: Mika Pollari

Heidi xoxo

VIIMEINEN ETAPPI & TUNTURISSA


IMG_6084

 

Kaikki hauska loppuu aikanaan, niin myös meidän seikkailumme täällä Saariselällä. Itse asiassa kirjoittelen tätä bussissa, matkalla kohti Rovaniemeä. Takana on uskomattoman hauska, mutta myös haastava ja omia rajoja kokeileva matka. Vaikka kunto onkin kova, niin uusi laji on aina uusi laji. Väsymys eilen oli jotain aivan käsittämätöntä ja aamupäivän etapin jälkeen sammuin päiväunille kuin saunanlyhty.

Eilinen etappi ajettiin ”kuivalla kelillä”, mutta lämpötilat olivat romahtaneet yön aikana, ja aamukymmeneltä oli vain muutama plussa-aste. Vaatetta sai laittaa huomattavasti enemmän päälle, ja pipo tai alusmyssy olisi kypärän alla ollut kova sana. Päivän matka lyhennettiin 15:sta kilometristä kahteentoista, mikä sopi meille oikein hyvin. Ja kaikenlisäksi reitti oli vielä muutamaa suoaluetta lukuunottamatta soratietä, jee! Lihaksissa ei tuntunut juurikaan arkuutta, mutta keho oli kokonaisvaltaisesti vain todella väsynyt. Ajoimmehan kuitenkin lauantaina yli 4 1/2 tuntia kaatosateessa ja allakin oli melkoisen raskas työviikko.

 

IMG_6114 OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Päiväunien sekä Pirkon Pirtin & kisajärjestäjien lounaan jälkeen lähdimme vaeltamaan Urho Kekkosen kansallispuistoon. Reittejä on kaikenkuntoisille vaeltajille, aina helpommista reiteistä vaativampiin. Oman kunnon tai käytettävissä olevan ajan perusteella voi valita itselleen sopivimman reitin.

Meillä oli aikaa vain muutama tunti ennen illan hierontoja (kyllä teki muuten hieronta hyvää!) ja siinä ajassa ehdimme kiertää 6,8km pituisen Iisakkipään reitin. Kyllä oli kaunista! Aurinkokin jopa välillä pilkahteli pilvien välistä. Väsymyskään ei enää painanut, vaikka jutut ehkä olivatkin hieman väsyneitä 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA IMG_6176 OLYMPUS DIGITAL CAMERA lappi

Kävely tunturissa teki hyvää. Mahdollista vaellusta silmällä pitäen, pakkasinkin matkalaukkuun Salomonin polkujuoksutossuni, jotka toimivatkin erinomaisesti tunturimaastossa. Sopivan kevyt tossu helppokulkuisemmille poluille, mutta tarvittaessa löytyy kuitenkin myös pitoa liukkaamille pätkille. Muuten päälle puin mukaan ottamani pyöräilyvaatteet- etenkin Craftin neonvärinen takki on ollut kovassa käytössä muutenkin.

Pidemmille, ja miksei lyhyemmillekin, vaelluksille kannattaa aina pakata mukaan myös juotavaa, eväitä ja vaihtovaatteita. Ilmat saatavat vaihtua nopeastikin ja tunturissa useimmiten aina tuulee. Nytkin vaihdoin vaatetusta pariinkin kertaan. Metsän suojassa tuli jo hiki, kun taas huipulla tuulessa vilu. Ilmakin vaihteli aina auringonpaisteesta pieneen tihkusateeseen. Sateen varalta kannattaa myös kännykkää varten olla suojapussi ja vaellusreppua ostaessa kannattaa ehdottomasti valita sellainen, jossa on sadesuoja jo valmiiksi mukana. Oman Haltin reppuni ostin muutama vuosi sitten Kilimanjaron reissulle ja se on toiminut loistavasti edelleen. Tätä reppua pidän myös ”työreppuna”, sillä se on yllättävän tilava ja etenkin hyvä selässä.

 

IMG_6122 OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Huipulla tuuli, mutta maisemat olivat upeat!

IMG_6179

Viimeistä iltaa istuttiin vielä takkatulen loisteessa ja naureskeltiin viikonlopun tapahtumille. Monta kokemusta taas rikkaampana! Ja Saariselälle tulen varmasti toistekin- seuraavan kerran ehkä hiihtämään. Iso kiitos vielä Evokelle- ja tietenkin Elinalle,  my partner in crime, jonka seuraavaa päähänpistoa tässä jo odotellaan 😉

Mukavaa maanantaita ja iltapäivällä kuulaillaan taas tutusti Somatic Studiolla!

Heidi xoxo

1 2 3 12

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

🌍 There’s so many fascinating places & trails to discover and experience- all over the globe! 🏃🏻‍♀️🌲🏔 This pic is from Chamonix 🤩 .

Keskiviikon @salomonsuomi ”Run for the Unexpected” oli super- melkein sadan polkujuoksusta kiinnostuneen kanssa juoksimme pitkin Meilahden ja Seurasaaren polkuja 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲 Moni testasi polkujuoksutossuja ja huomasi, kuinka selkeä ero on juosta poluilla siihen tarkoitetulla tossulla- hyvän pidon ansiosta juoksu on paljon rennompaa. .

Huomenna meillä on tämän syksyn pk-seudun viimeinen testipäivä Maunulan majalla (klo 11-14). Tule ihmeessä mukaan! Testissä tossuja, juoksuliivejä/reppuja, vinkkejä ja tietenkin lenkki. Tapahtuma on ilmainen- ilmoittautuminen https://www.salomon.com/en-fi/experience/4571 💫P.S Turussa sama tapahtuma sunnuntaina 22.9! .

#runnergirl #timetoplay #salomonrunning #juoksu #trails #trailrunning #polkujuoksu #mountainlove #adventure #explorer #womenwhoinspire #womenwhohike #adventuretime 📷 @jennisvaara
TRX training- anytime anywhere 🌳☀️💪🏼 .

TRX-narut on niin 🤩💪🏼🔥 Tehokas treeni kehonpainolla- ja aina löytyy uusia variaatioita. Narut saa helposti kiinnitettyä puuhun, tolppaan tai vaikka videoiden aitaan. Kotona taas oven päälle. Treenata voi siis juuri silloin, kun itselle sopii! .

Alla 5 liikettä mun eilisestä treenistä. Liikkeet ovat haastavia ja 3,4 ja 5 vasta sitten kun normi lankku sujuu hyvällä tekniikalla helposti ☝️Narut tuovat yllättävän haasteen ja tärkeää ettei alaselkä lähde notkolle. .

Nappaa talteen ja kerro ♥️ jos tykkäät! Ja hei, lähteekö testiin? .

1️⃣ Power Pull
2️⃣ Hip Drop
3️⃣ Askelkyykky & Lankku
4️⃣ Polvien veto lankussa
5️⃣ Heilautus lankussa .

#heidionthegoworkout #trxtraining #outdoor #nogymnoproblem #outdoorgym #workoutroutine #workoutmotivation #workoutvideo #fitspiration
Morning swim 💙 .

Keskiviikon aamu-uinneista on tullut tapa- kiitos @ninnufr että houkuttelit mut mukaan 💙 Vesi oli tänään todella kylmää- iso ero viime viikkoon. Käytkö sä vielä uimassa? .

#swimmer #aamuuinti #thisisfinland #morningglory #feelgood #healthiswealth
🍂 GOOD MORNING 🍂 .

Kaunis syyskuinen aamu ja täydellinen lenkkikeli ⭐️🍂🏃🏻‍♀️Psst. Jos olet matkaamassa tänne Helsinkiin, kannattaa yöpyä @marskibyscandic :ssa. Vedän hotellin asukkaille näin tiistai aamuisin @lifenessbykrista aamulenkin & venyttelyt 🏃🏻‍♀️🙏🏼 #bestwaytostarttheday .

#goodmorning #runnergirl #juoksu #visithelsinki #running #aamulenkki #fallvibes
📣 HUOMIO HUOMIO 📣 Saan paljon kysymyksiä polkujuoksusta ja nyt sulla on huikea mahdollisuus päästä tutustumaan Salomonin polkujuoksutossuihin sekä päästä mun ja muutaman muun @salomonsuomi Ambassadorin kanssa juoksemaan ja kuulemaan polkujuoksusta! Tsekkaa lisää alta ja toimi nopeasti, paikkoja on rajoitetusti! .

Helsinki,
18.09.2019
17:30 - 20:00

Tule yllättymään Salomonin & Intersportin Run Unexpected polkujuoksu tapahtumaan, Meilahden ja Seurasaren maastoihin. . 
Tapahtuman aikana pääset juoksemaan upeissa Meilahden- ja Seurasaaren maisemissa sekä juoksulenkin aikana pidämme erilaisia polkujuoksu workshoppeja. Illan aikana pääset testaamaan myös Salomonin kenkiä sekä syksyn uutuus kenkää: Salomon ALPHACROSS GTX (mulla jalassa!). .

Tapahtuma on suunnattu kaikille, polkujuoksun konkareista ensikertalaisiin. Tapahtumassa on eritasoisia vauhtiryhmiä, joten jokaiselle luvassa sopivan vauhdikas treeni. Mukaan otetaan vain 100 henkilöä joten varmista paikkasi hyvissä ajoin. Ilmoittaudu https://www.salomon.com/en-fi/experience/3606 Tapahtuma on maksuton. .

#timetorun #salomonrunning #trail #trailrunning #polkujuoksu #runnergirl #runspo #outdoor 📷 @jonne.eskola
📍Korkeakangas, Valkeakoski ♥️ just before the rain 🌧 .

Viimeiset pari vuotta olen juossut ilman sen kummempia tavoitteita. Nautiskellut liikunnan tuomasta hyvästä fiiliksestä ja etenkin ulkoilmasta ja luonnosta- niin kuin eilen siskon kanssa lapsuushuudeilla Valkeakoskella Korkeankankaalla. Liikkuminen luonnossa on parasta hektisemmäksi arjen vastapainoksi- ja varsinkin siskon kanssa kaksisteen. Saatiin rauhassa jutella ilman, että joku muu kaipaa huomiota. Harvinaista herkkua 🙏🏼 .

Vaikken aikatavoitteita juoksuharrastukselleni/tapahtumiin asetakaan, niin lue blogista, mikä ominaisuus @suuntosuomi urheilukellossa auttaa kohottamaan kuntoa ja keskittymään esim juoksutapahtumissa omaan juoksuun- linkki blogiin biossa ☝️ *postaus tehty kaupallisessa yhteistyössä .

#runnergirl #trails #trailrunning #juoksu #amazing_shots #nature_good #naturelover #outdoor #valkeakoski #adventures #explorer 📷 @emmipaulamaki
Within you is the light of a thousands suns ☀️⭐️ What a magical evening we had yesterday! .

Kyllä voi yhteen viikkoon mahtua kaikenlaista- niin ihania hetkiä kuin todella yllättäviä ja absurdeja juttuja #thatscalledlife 😅 Vapaapäivä ja chillailu on tänään aika jees! .

#weekendtime #bethelight #sunset_pics #sunsetlovers #amazing_shots #quotesaboutlife
Friday Workout 💪🏼👊🍂 #nogymnoproblem .

Vois luulla, että työn takia mulla tulee treenattua TOSI paljon- oikeastihan treenien ajan tsekkailen asiakkaan liikeratoja ja näytän muutamia liikkeitä. Arkiliikuntaa tulee toki paljon, mutta omille treeneille on tehtävä kalenterista aikaa, ihan niin kuin muutkin työssä käyvät 📝 Usein hyödynnän työmatkoja liikkumiseen ja teen pikatreenejä treenattavien välissä. Viikonloppuisin suuntaan mieluiten metsään poluille 🌲🏃🏻‍♀️ .

Just äsken vetäisin treenattavan jälkeen tehokkaan lihaskuntotreenin. Ensin TRX-naruilla perusliikkeitä ja liikkuvuutta. Lopuksi 3 kierrosta tätä 👇👊 .

1️⃣ Wall ball burpee (jos sulla käytössä kahvakuula, voit vaihtaa tämän esim kyykky/pystypunnerrukseen)
2️⃣ Askelkyykky taakse (kuula jalan alta)
3️⃣ Punnerrus x 2 & Vuorikiipeilijä x 2/puoli 
4️⃣ Jalkojen laskut & lantion nosto
5️⃣ Ristikkäisvatsat (tee molemmat puolet)
▶️ 45sec työosuus, 15 sec palautus liikkeiden välissä. Kierrosten välissä 45 sec palautus. Tee 2-4 kierrosta. .

Painamalla ♥️ varmistat että treenit tulevat jatkossakin fiidiisi. Ja tallentamalla voit tehdä treenit just silloin kun sun aikatauluun sopii 💪🏼 Lisää treenejä löydät #heidionthegoworkout .

Kivaa perjantaita ☀️☀️ .

#kettlebell #workoutroutine #workoutvideos #fitgirlvideos #trainingday #outdoor #homeworkout #kotitreeni #fitnessmotivation #womenwhoinspire
Lets run! 🍂👊🏃🏻‍♀️ .

Tänään tuntuu, että oon haukotellut koko päivän, olo on ollut jotenkin tosi väsynyt. Onhan tässä tietty jo pitkä viikko ja pitkät päivät takana. Otin ohjausten välissä puolen tunnin torkut ja nyt olo on kuin uudesti syntynyt! Ja päätin juosta töihin 🏃🏻‍♀️ Ihan parasta, sadekin on loppunut ja t-paidalla tarkenee hyvin. Kuulokkeissa juuri nyt TED talk:ja- haen inspiraatiota- hieman perhosia vatsassa tulevasta Formenteran työmatkasta 💫 .

Ootko sä lähdössä lenkille? Tai jo käynyt? Jos epäröit niin lähde ihmeessä- pienikin piristää 🤩 .

#timetoplay #runnergirl #runspo #salomonrunning #activeliving #runningmotivation #juoksu #runrunrun

Arkisto