Monthly Archives: elokuu 2016

VÄRIKÄS TREENI-ILTA TÖÖLÖNLAHDELLA


IMG_6195 FotorCreated IMG_6197

 

Viime torstaina vietettiin ruotsalaisen Röhnischin ja Fit-lehden yhteistä lukijoille järjestämää treeni-iltapäivää. Kokoonnuimme viiden maissa museokadulla sijaitsevalle Röhnischin kauniille ja ihanan värikkäälle showroomille- varsinainen treenaajan karkkikauppa 🙂 Huomaa, että vaatteet ovat naisten naisille suunnittelemia. Kannattaa käydä kurkkaamassa valikoima ja syksyn uutuudet.

Hypistelyjen jälkeen saimme kaikki päällemme pinkin treenipaidan ja värikkäät trikoot. Näissä trikoissa olenkin viihtynyt viime päivät… Saariselällä en juuri muissa viihtynytkään. Aivan ihanat ja mukavat päällä- vyötärö nousee kunnolla ylös eikä mistään kiristä tai purista.

FotorCreated _MXP9512

Värikkäämä ja näyttävänä laumana siirryimme kohti Töölönlahtea, jossa sain kunnian vetää lukijoille kehonpainotreenin. Samana iltana vietettiin myös Taiteiden yötä ja saimmekin paljon huomiota osaksemme- meitä ei oikein voinut olla huomaamattakaan 😀 Reippaan sporttista menoa!

_MXP9558 _MXP9563 _MXP9661 IMG_6192

Alkulämmittelyä Finlandia-talon edessä ja juoksua erilaisten koordinaatioharjoitusten siivittämänä Töölönlahtea ympäri juosten… Taiteiden yön ”liikkuva performanssi” 🙂 

_MXP9644 _MXP9655 _MXP9693 _MXP9704

Askelkyykkyjä portaissa ja lopuksi vielä tehokas Tabata liikepareilla. 

20sec työ-osuus -> 10 sec palautus x 8 = 4 min

Tabata 1: Kyykky & Punnerrus

Tabata 2: Askelkyykky taakse & Rapu

Tabata 3: Kyykkyhypyt & Vuorikiipeilijä

Lopuksi vielä venyttelyt ja palautellen takaisin showroomille, missä meitä odotti palauttavat smoothiet ja täytetyt leivät.

_MXP9778

Ihan mahtavaa, että saatiin näin näyttävää naisenergiaa paikalle! Iso kiitos kaikille <3

Kuvat: Mika Pollari

Heidi xoxo

VIIMEINEN ETAPPI & TUNTURISSA


IMG_6084

 

Kaikki hauska loppuu aikanaan, niin myös meidän seikkailumme täällä Saariselällä. Itse asiassa kirjoittelen tätä bussissa, matkalla kohti Rovaniemeä. Takana on uskomattoman hauska, mutta myös haastava ja omia rajoja kokeileva matka. Vaikka kunto onkin kova, niin uusi laji on aina uusi laji. Väsymys eilen oli jotain aivan käsittämätöntä ja aamupäivän etapin jälkeen sammuin päiväunille kuin saunanlyhty.

Eilinen etappi ajettiin ”kuivalla kelillä”, mutta lämpötilat olivat romahtaneet yön aikana, ja aamukymmeneltä oli vain muutama plussa-aste. Vaatetta sai laittaa huomattavasti enemmän päälle, ja pipo tai alusmyssy olisi kypärän alla ollut kova sana. Päivän matka lyhennettiin 15:sta kilometristä kahteentoista, mikä sopi meille oikein hyvin. Ja kaikenlisäksi reitti oli vielä muutamaa suoaluetta lukuunottamatta soratietä, jee! Lihaksissa ei tuntunut juurikaan arkuutta, mutta keho oli kokonaisvaltaisesti vain todella väsynyt. Ajoimmehan kuitenkin lauantaina yli 4 1/2 tuntia kaatosateessa ja allakin oli melkoisen raskas työviikko.

 

IMG_6114 OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Päiväunien sekä Pirkon Pirtin & kisajärjestäjien lounaan jälkeen lähdimme vaeltamaan Urho Kekkosen kansallispuistoon. Reittejä on kaikenkuntoisille vaeltajille, aina helpommista reiteistä vaativampiin. Oman kunnon tai käytettävissä olevan ajan perusteella voi valita itselleen sopivimman reitin.

Meillä oli aikaa vain muutama tunti ennen illan hierontoja (kyllä teki muuten hieronta hyvää!) ja siinä ajassa ehdimme kiertää 6,8km pituisen Iisakkipään reitin. Kyllä oli kaunista! Aurinkokin jopa välillä pilkahteli pilvien välistä. Väsymyskään ei enää painanut, vaikka jutut ehkä olivatkin hieman väsyneitä 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA IMG_6176 OLYMPUS DIGITAL CAMERA lappi

Kävely tunturissa teki hyvää. Mahdollista vaellusta silmällä pitäen, pakkasinkin matkalaukkuun Salomonin polkujuoksutossuni, jotka toimivatkin erinomaisesti tunturimaastossa. Sopivan kevyt tossu helppokulkuisemmille poluille, mutta tarvittaessa löytyy kuitenkin myös pitoa liukkaamille pätkille. Muuten päälle puin mukaan ottamani pyöräilyvaatteet- etenkin Craftin neonvärinen takki on ollut kovassa käytössä muutenkin.

Pidemmille, ja miksei lyhyemmillekin, vaelluksille kannattaa aina pakata mukaan myös juotavaa, eväitä ja vaihtovaatteita. Ilmat saatavat vaihtua nopeastikin ja tunturissa useimmiten aina tuulee. Nytkin vaihdoin vaatetusta pariinkin kertaan. Metsän suojassa tuli jo hiki, kun taas huipulla tuulessa vilu. Ilmakin vaihteli aina auringonpaisteesta pieneen tihkusateeseen. Sateen varalta kannattaa myös kännykkää varten olla suojapussi ja vaellusreppua ostaessa kannattaa ehdottomasti valita sellainen, jossa on sadesuoja jo valmiiksi mukana. Oman Haltin reppuni ostin muutama vuosi sitten Kilimanjaron reissulle ja se on toiminut loistavasti edelleen. Tätä reppua pidän myös ”työreppuna”, sillä se on yllättävän tilava ja etenkin hyvä selässä.

 

IMG_6122 OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Huipulla tuuli, mutta maisemat olivat upeat!

IMG_6179

Viimeistä iltaa istuttiin vielä takkatulen loisteessa ja naureskeltiin viikonlopun tapahtumille. Monta kokemusta taas rikkaampana! Ja Saariselälle tulen varmasti toistekin- seuraavan kerran ehkä hiihtämään. Iso kiitos vielä Evokelle- ja tietenkin Elinalle,  my partner in crime, jonka seuraavaa päähänpistoa tässä jo odotellaan 😉

Mukavaa maanantaita ja iltapäivällä kuulaillaan taas tutusti Somatic Studiolla!

Heidi xoxo

1 2 3 12

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Tekipäs päivän pitkis hyvää- aurinko ja kaikki. Vaihteeksi asvaltilla. Oliko sulla lenkkipäivä? ☀️🏃🏻‍♀️ .

Blogiin kirjoitin vinkeistä, joilla juoksun aloittelijakin pääsee hyvin alkuun (toki vinkit sopivat kaikille!) Aurinkoa tulevaan viikkoon ☀️☀️ .

#runnergirl #runhappy #runningmotivation #runitfast #runnerscommunity #runnersworld #runnermom #sundayrunday #activelifestyle #juoksu #trails #runnersofinstagram #streetrunners #urbanexplorer #runrunrun #runners #womensrunningcommunity
But first, coffee ☕️💭☀️ #sundayvibes #lazysunday #homesweethome
Sun & Run- my two favorites ☀️🏃🏻‍♀️ .

#runnergirl  #trails  #trailrunning #trailrunner #polkujuoksu #runitfast #sunrise_and_sunsets #naturelove #outdoors #runhappy #runningmotivation 📷 @endorphinist
Well hello April 🤍 #snowday
This view.... makes you forget the world around you and realize that everything is temporary ✨ .

#april #thisisfinland #sunrise_sunsets_aroundworld #nature_brilliance #naturelove #runnergirl #trails #trailrunning #forestvibes #polkujuoksu #adventurer
Let’s play Uno! Super effective body weight HIIT workout 🔥 .

Uuno, peli jonka aivan varmasti kaikki tietävät! Tässä hieman hikisempi versio, joka sopii niin yksin pelattavaksi kuin koko perheelle. 🃏 Liikkeet voi soveltaa pelaajien kuntotason ja iän mukaan ja peliä voi pelata niin omassa pihassa, urheilukentällä kuin vaikka metsässä! Juuri nyt suosi omaa pihaa, vältä ruuhkaisia kenttiä. Korttien värien mukaan 🟡 Kyykky
🔴 Punnerrus 🟢 Vuorikiipeilijä 🔵 Burpee .

1️⃣ Laita korttipakka keskelle pihaa ja aseta neljä treenipistettä kortin värien mukaan sopivan juoksumatkan päähän (keltainen piste= kyykky jne). Kortin väri siis kertoo mitä liikettä milläkin pisteellä tehdään ja numero toistojen määrän. Erikoiskortti on aina 10 toistoa paitsi +4 on 10 toistoa jokaista liikettä 🎥 Videoilla kaksi vaihtoehtoa jokaiselle liikkeelle- helpompi ensin ja sitten haastavampi. Viimeisessä videossa pelin kulku nopeutettuna. ▶️ Päätä kuinka kauan haluat pelata- esim 5, 10 tai 12 minuuttia. Laita kello/ajastin päälle ja pelaa! Nosta kasasta päällimmäinen kortti, juokse oikealle pisteelle ja tee kortin osoittama toistomäärä. Juokse takaisin korttipakalle ja jatka kunnes aika on täynnä. Voittaja on kerännyt eniten toistoja 💪🏼 🆒 Tarkemmat pelisäännöt ja liikeohjeet löydät blogista- linkki biossa. .

Mites on pelataanko Unoa? 😁 Tai nappaa liikkeet talteen ja tee tutusti ▶️ työosuus 30/45 sec, palautus 15 sec liikkeiden välissä. 2-3 kierrosta TAI tabatana 20 sec/liike, 10sec palautus -> jatka 4 min ajan! 🔥 .

#heidionthegoworkout #trainingmotivation #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #fitspiration #bodyweighttraining #hiitworkout #tabata #runnergirl #runningmom #strengthtraining
✨ Even shadows need light to exist ✨ .

Päivä käyntiin appelsiini/porkkana/ inkiväärimehulla 🥕🍊☀️
Huomaatko muuten, mikä valoilmiö muodostuu varjolasiin? ✨ .

#shadows #orangejuice #quoteoftheday #artoftheday #goodmorning #loveiseverywhere #bethelight #juicing #healthiswealth #foodpassion #reflections
A little walk or run before workday is always a good idea ☀️ .

VINKKI joka toimii 👉 Nyt kun etätöiden takia työmatkaliikunta on jäänyt nollaan, suosittelen ennen työpäivää tekemään pienen happihyppelyn! Nimittäin jo se, että vaihtaa yöpaidan trikoisiin, kiertää korttelin ympäri ja hengittelee raitista ulkoilmaa antaa energiaa ja ryhtiä uuteen päivään ☀️ .

Juokse tai kävele, oman fiiliksen mukaan. Pääasia, että se toimii just sulle 💗 Olisi muuten kiva kuulla, miten sinä rytmität arkipäiviä ja oletko löytänyt uusia toimivia tapoja esim arkiliikuntaan? .

#runnergirl #sunrise_and_sunsets #runhappy #morningrun #aamulenkki #newhabits #healthiswealth #runningmotivation #runner #runforlife #runnerscommunity
Instagram
Instagram

Arkisto