Monthly Archives: elokuu 2016

VÄRIKÄS TREENI-ILTA TÖÖLÖNLAHDELLA


IMG_6195 FotorCreated IMG_6197

 

Viime torstaina vietettiin ruotsalaisen Röhnischin ja Fit-lehden yhteistä lukijoille järjestämää treeni-iltapäivää. Kokoonnuimme viiden maissa museokadulla sijaitsevalle Röhnischin kauniille ja ihanan värikkäälle showroomille- varsinainen treenaajan karkkikauppa 🙂 Huomaa, että vaatteet ovat naisten naisille suunnittelemia. Kannattaa käydä kurkkaamassa valikoima ja syksyn uutuudet.

Hypistelyjen jälkeen saimme kaikki päällemme pinkin treenipaidan ja värikkäät trikoot. Näissä trikoissa olenkin viihtynyt viime päivät… Saariselällä en juuri muissa viihtynytkään. Aivan ihanat ja mukavat päällä- vyötärö nousee kunnolla ylös eikä mistään kiristä tai purista.

FotorCreated _MXP9512

Värikkäämä ja näyttävänä laumana siirryimme kohti Töölönlahtea, jossa sain kunnian vetää lukijoille kehonpainotreenin. Samana iltana vietettiin myös Taiteiden yötä ja saimmekin paljon huomiota osaksemme- meitä ei oikein voinut olla huomaamattakaan 😀 Reippaan sporttista menoa!

_MXP9558 _MXP9563 _MXP9661 IMG_6192

Alkulämmittelyä Finlandia-talon edessä ja juoksua erilaisten koordinaatioharjoitusten siivittämänä Töölönlahtea ympäri juosten… Taiteiden yön ”liikkuva performanssi” 🙂 

_MXP9644 _MXP9655 _MXP9693 _MXP9704

Askelkyykkyjä portaissa ja lopuksi vielä tehokas Tabata liikepareilla. 

20sec työ-osuus -> 10 sec palautus x 8 = 4 min

Tabata 1: Kyykky & Punnerrus

Tabata 2: Askelkyykky taakse & Rapu

Tabata 3: Kyykkyhypyt & Vuorikiipeilijä

Lopuksi vielä venyttelyt ja palautellen takaisin showroomille, missä meitä odotti palauttavat smoothiet ja täytetyt leivät.

_MXP9778

Ihan mahtavaa, että saatiin näin näyttävää naisenergiaa paikalle! Iso kiitos kaikille <3

Kuvat: Mika Pollari

Heidi xoxo

VIIMEINEN ETAPPI & TUNTURISSA


IMG_6084

 

Kaikki hauska loppuu aikanaan, niin myös meidän seikkailumme täällä Saariselällä. Itse asiassa kirjoittelen tätä bussissa, matkalla kohti Rovaniemeä. Takana on uskomattoman hauska, mutta myös haastava ja omia rajoja kokeileva matka. Vaikka kunto onkin kova, niin uusi laji on aina uusi laji. Väsymys eilen oli jotain aivan käsittämätöntä ja aamupäivän etapin jälkeen sammuin päiväunille kuin saunanlyhty.

Eilinen etappi ajettiin ”kuivalla kelillä”, mutta lämpötilat olivat romahtaneet yön aikana, ja aamukymmeneltä oli vain muutama plussa-aste. Vaatetta sai laittaa huomattavasti enemmän päälle, ja pipo tai alusmyssy olisi kypärän alla ollut kova sana. Päivän matka lyhennettiin 15:sta kilometristä kahteentoista, mikä sopi meille oikein hyvin. Ja kaikenlisäksi reitti oli vielä muutamaa suoaluetta lukuunottamatta soratietä, jee! Lihaksissa ei tuntunut juurikaan arkuutta, mutta keho oli kokonaisvaltaisesti vain todella väsynyt. Ajoimmehan kuitenkin lauantaina yli 4 1/2 tuntia kaatosateessa ja allakin oli melkoisen raskas työviikko.

 

IMG_6114 OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Päiväunien sekä Pirkon Pirtin & kisajärjestäjien lounaan jälkeen lähdimme vaeltamaan Urho Kekkosen kansallispuistoon. Reittejä on kaikenkuntoisille vaeltajille, aina helpommista reiteistä vaativampiin. Oman kunnon tai käytettävissä olevan ajan perusteella voi valita itselleen sopivimman reitin.

Meillä oli aikaa vain muutama tunti ennen illan hierontoja (kyllä teki muuten hieronta hyvää!) ja siinä ajassa ehdimme kiertää 6,8km pituisen Iisakkipään reitin. Kyllä oli kaunista! Aurinkokin jopa välillä pilkahteli pilvien välistä. Väsymyskään ei enää painanut, vaikka jutut ehkä olivatkin hieman väsyneitä 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA IMG_6176 OLYMPUS DIGITAL CAMERA lappi

Kävely tunturissa teki hyvää. Mahdollista vaellusta silmällä pitäen, pakkasinkin matkalaukkuun Salomonin polkujuoksutossuni, jotka toimivatkin erinomaisesti tunturimaastossa. Sopivan kevyt tossu helppokulkuisemmille poluille, mutta tarvittaessa löytyy kuitenkin myös pitoa liukkaamille pätkille. Muuten päälle puin mukaan ottamani pyöräilyvaatteet- etenkin Craftin neonvärinen takki on ollut kovassa käytössä muutenkin.

Pidemmille, ja miksei lyhyemmillekin, vaelluksille kannattaa aina pakata mukaan myös juotavaa, eväitä ja vaihtovaatteita. Ilmat saatavat vaihtua nopeastikin ja tunturissa useimmiten aina tuulee. Nytkin vaihdoin vaatetusta pariinkin kertaan. Metsän suojassa tuli jo hiki, kun taas huipulla tuulessa vilu. Ilmakin vaihteli aina auringonpaisteesta pieneen tihkusateeseen. Sateen varalta kannattaa myös kännykkää varten olla suojapussi ja vaellusreppua ostaessa kannattaa ehdottomasti valita sellainen, jossa on sadesuoja jo valmiiksi mukana. Oman Haltin reppuni ostin muutama vuosi sitten Kilimanjaron reissulle ja se on toiminut loistavasti edelleen. Tätä reppua pidän myös ”työreppuna”, sillä se on yllättävän tilava ja etenkin hyvä selässä.

 

IMG_6122 OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Huipulla tuuli, mutta maisemat olivat upeat!

IMG_6179

Viimeistä iltaa istuttiin vielä takkatulen loisteessa ja naureskeltiin viikonlopun tapahtumille. Monta kokemusta taas rikkaampana! Ja Saariselälle tulen varmasti toistekin- seuraavan kerran ehkä hiihtämään. Iso kiitos vielä Evokelle- ja tietenkin Elinalle,  my partner in crime, jonka seuraavaa päähänpistoa tässä jo odotellaan 😉

Mukavaa maanantaita ja iltapäivällä kuulaillaan taas tutusti Somatic Studiolla!

Heidi xoxo

1 2 3 12

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Always find time for the things that make you feel happy to be alive 🌲💫 .

Kiva metsäpäivä tiedossa w/ @drahopelto @sallamarihamari @lauraohls 🌲🏃🏻‍♀️ .

#timetoplay #trails #trailrunning #quotestoliveby #myhappyplace #forest #nature_good #naturelovers #amazing_shots #viewforview #thisisfinland
Thank god the training preparation for the Aosta Valley #trailrunning is almost done. I am so done with these 3-4 hour uphill trainings (especially the ones alone!) Todays facts ⌚️ 3:11’48 🏃🏻‍♀️ 21.55km 🔺 1002m verticals .

Oon niin valmis, kun valmis voi vaan olla #letsgo 🏃🏻‍♀️🏔 Siis lähtemään @alppimentorit kanssa Aostanlaakson vuorivaellukselle, siihen tässä ollaan talvesta asti sauvottu mäkiä ylös ja alas. Nyt alkavat samat maisemat tökkiä. Mutta hei, enää vain reilu viikko lähtöön! Woohoo! Siellä upeat vuoret ja kokemukset odottavat 🏔🏃🏻‍♀️ .

Tänään treeni tuntui jotenkin todella pitkältä- ei raskaalta, mutta ihan kuin olisin sauvonut koko päivän. Kaksi ensimmäistä tuntia meni suomipoppi biisejä kuunnellessa, aurinko paistoi ja jalka nousi. Söin energiapatukan ja join tasaisesti vettä. 🏃🏻‍♀️☀️💦 Sitten alkoi ensimmäiseksi musiikki kyllästyttää, laitoin kuulokkeet taskuun ja katselin yllä laskeutuvia lentokoneita. Yritin viedä ajatuksia muualle ja mietin, mistäköhän kaikki lentokoneet olivat tulossa. Ja vitsit ne laskeutuu läheltä, mageen näköistä. Viimeiset puoli tuntia vedin sisulla, vaikkei enää huvittanut yhtään. Tavoite oli 1000 nousumetriä, ja sitä ennen en suostunut lopettamaan. Pääsin tavoitteeseen, 1002m 😅 .

Treenin jälkeen olo on hyvä ja olen tyytyväinen, että vedin sen, minkä tavoitteekseni olin asettanut. Ja itse asiassa olen tyytyväinen koko kevään ja kesän treeneihin, jotka ovat valmistaneet vuoria varten. Jos tavoitteet ovat kovat, on oltava valmis tekemään töitä niiden eteen 💪🏼 .

#trainingday #workoutmotivation #mountaineering #unelmistatotta #workhard #runnergirl #runningmotivation #runspo #halfmarathon #salomonrunning #timetoplay #suuntorun
Yesterday’s playground in the heart of Helsinki ✌️ .

Eilen sain ripustaa TRX narut näin kauniille sisäpihalle, kyllä silmä lepäsi ohjatessa 🌼 Käytössä meillä oli myös Casallin kahvalliset kumpparit, jotka treenattavakin oli ostanut Stockalta, kuulemma vain vitosella! .

Blogissa nyt mun TOP 3 kotitreenivälinettä ja fiiliksiä alkuviikon Hangosta 🌼🌼 Linkki blogiin biossa! (Postauksessa myös linkkejä aiempiin treeneihini) Ja hei, mikä/mitkä on sun kotitreenivälineiden top? 💪🏼💪🏼 .

#trainingmotivation #nogymnoproblem #trainingday #trx #trxtraining #outdoorgym #fitspiration #womenwhoinspire #homeworkout #kotitreeni
🦋 ANYTIME ABS 🦋 .

Hitaasti ja hallitusti, siksi näissä en laske toistoja tai aikaa. Nämä liikkeet vahvistavat ensisijaisesti vatsalihaksia, mutta tekevät hyvää myös mm. olkanivelen liikkuvuudelle. Viime viikkoinen hartiajumi lähti hieronnan ja kehonhuollon avulla 🤩💫 .

Core-liikkeitä teen useimmiten osana liikkuvuusharjoittelua, mutta usein myös juoksulenkin jälkeen 💪🏼 Nappaa tästä liikkeet talteen. Sulkeisiin laitoin hengityssuunnat. Jos et ole aiemmin yhdistänyt liikettä hengitykseen, niin ei hätää, kunhan tiedostat että hengität! Pikku hiljaa se sieltä tulee. Nyrkkisääntönä, voidaan pitää, että useimmiten haastavin osuus uloshengittäen. Vaikka tässäkin heti poikkeus tuo neljäs liike 🙈 .

1️⃣ Selänrullaus & käsien kurotus pään yli (uloshengitys=uh lantion rullaus ylös, sisäänhengitys=sh rullaus alas) .

2️⃣ Rintarangan rullaus & jalan ojennus (uh rullaus & jalan ojennus, sh lasku) 
3️⃣Rintarangan rullaus & jalan ojennus ja kurotus (uh rintarangan rullaus & jalan kurotus, sh lasku)

4️⃣ rullaus pään yli (sh rullaus jalat pään yli, uh jalat noin hartioiden leveydelle, sh selän rullaus lattiaan, uh piirrä jaloilla puolikaari ja tuo jalat etukautta yhteen) 
5️⃣istumaannousu ja rintarangan kierto .

#heidionthegoworkout #absworkout #workoutvideo #pilatesstrong #trainingmotivation #womenwhoinspire #befit #strongcore #abworkout
Seen on my morning run 💙 .

Sivupoluilta löytyy vaikka mitä upeita paikkoja! Tänään tuntui kuin olisin juossut maalauksessa #beautyiseverywhere 🙏🏼 .

#scenery #amazingnature #nature_good #naturelove #hanko #outdoor #runnergirl #seenonmyrun #beautifuldestinations #womenwhoinspire #adventure #explorer
Jumping into the new week 🤸🏻‍♀️☀️ .

Ihana aamu täällä Hangossa. Kävin venyttelemässä ja herättelemässä kehoa tuolla kallioilla ennen aamupalaa, kaunista 🙏🏼 Kohta päästään aloittamaan @lifenessbykrista Holiday Workshoppien toinen päivä- rannalla tietenkin ☀️ .

#jumping #newweek #hanko #beachworkout #trainingday #healthiswealth #beautiful_world
I’ve always loved nature, trail running and halloumi cheese, avocado & mango bagels 🌲🏃🏻‍♀️🥯🥑🥭😁 .

Olisin keksinyt vaikka kuinka monta muuta asiaa, josta olen aina tykännyt tai asioita, joita olen tehnyt... siksi Lauran @lauraenroth haasteeseen ”en ole koskaan...” meni hetki 😅 Metsässä ajatus kirkastuu ja ainakin muutama tuli mieleen- lue blogista mitä ”En ole koskaan...”. Toivottavasti  ensimmäiset kolme saan jossakin vaiheessa pyyhittyä tuolta listalta pois. .  Btw, nyt olen Hangossa, ohjaamassa kohta alkavassa @lifenessbykrista tapahtumassa. Vielä kaksi vuotta sitten olisin voinut sanoa ”en ole koskaan käynyt Hangossa”! Mitä sä et ole koskaan? .

#trails #trailrunning #runnergirl #timetoplay #whatrunnerseat #activeliving #lifehappensoutdoors #naturelover #forest #picnic
How do you look at life? What do you see through your lenses? Love? Fear? .

But you know what, what ever you see right now, you have the power to change your feelings by changing your perception and choosing to look through the lens of love. And that is important cause the way you look at life has a lot to do with the way you see yourself 💫 .

Mun linssien läpi näkyy tällä hetkellä juurikin tuollainen kuvan vihreä metsämaisema. Metsä ja vihreä kuvastavat harmoniaa, rauhallisuutta,  tasapainoa ja rakkautta- ja juuri sellainen on myös mun mielenmaisema 🌲🙏🏼 #parastajustnyt 
Ei se, millainen se maisema on, vaan se, miten siihen asennoituu ja millaisena sen haluaa nähdä. Kauneutta on kaikkialla- myös sinussa ♥️ .

Kylläpä muuten paistaa aurinko ihanasti tähän parvekkeelle ☀️ Villasukatkin sai jo ottaa pois! Kesä ♥️ .

#quotestoliveby #sunglasses #life #loveislove #mindfulness #forest #trails #trailrunning #lifeisgood #healthiswealth
Finland- one of the world’s most forest-rich countries: over 80% of our land area is covered by a green sea of treetops 🌲🌲🌲 .

Everyman’s rights guarantee that everyone is free to roam in our forests, which truly are an inexhaustible source of well-being 🌲🏃🏻‍♀️🐾 .

Sinne siis, metsään suuntaan tänäänkin ♥️ Taidan ottaa tänäänkin rasian mukaan ja kerätä mustikoita! Kivaa perjantaita 🤩 .

#timetoplay #runnergirl #runspiration #nature_good #naturelover #intothewild #runrunrun #trails #trailrunning #beautiful_world #outdoor #myhappyplace #thisisfinland

Arkisto