Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Ulkotreenien paluu!

IMG_0298 IMG_0297

 

Viime viikolla siirryimme treenattavien kanssa taas ulkotreeneihin. Ihan mahtavaa. Mikään ei ole sen parempaa kuin viettää koko päivä raittiissa ilmassa. Kyllä illalla uni maistuu! Ja vaikka nyt onkin taas lumi maassa, aiomme sinnikkäästi jatkaa ulkotreenejä. Enemmän vain vaatetta päälle. Some days you just have to create your own sunshine! 

Kaivarin leikkipuistossa tulikin vedettyä treeni jos toinenkin. Auton saa lähelle parkkiin, josta on helppo kantaa kaikki tarvittavat apuvälineet. Tankoon voi kiinnittää TRX-narut, penkkejä voi käyttää monipuolisesti hyödyksi ja kahvakuulat kulkevat mukana kuin kauppakassit 🙂 Asiakkaiden kanssa siis treenaamme useimmiten asiakkaan kotona, Kisahallilla tai ulkona. Tietenkin asiakkaan halutessa myös kuntosalilla- riippuen siitä, mitä asiakas haluaa. Lisätietoja PT-palveluista heiditainio@aol.com.

Torstaina treenattavien välissä ehdin vetää omankin treenin- vitosen vedot, josta tulossa vielä oma postaus. Ja lounasta Cafe Ursulan upeissa puitteissa ennen seuraavaa treenattavaa. Melkoisen upeat näkymät suoraan merelle. Oma valintani oli lohi/fetasalaatti.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Energistä uutta viikkoa!

Heidi xoxo

JOULUKUU

IMG_1113

 

Joulu tulla lähestyy ja ensimmäiset ovat varmasti jo suunnittelemassa joululahjojen hankkimista pukin konttiin. Olen jouluihminen, ja rakastan sytytellä kynttilöitä, kuunnella joululauluja ja ennen kaikkea rakastan jouluruokia ja niiden valmistamista. Lähes joka joulu yritän keksiä tuttujen ruokien ympärille myös jotain uutta. Viime jouluna jälkiruokapöytää koristivat raakakakut.

Kaiken tämän keskellä tuntuu kuitenkin, että joka vuosi lahjojen ostaminen on entistä vaikeampaa. Kaikilla tuntuu jo olevan kaikkea, mitä tarvitsee, enkä itsekään toivo mitään ylimääräistä tavaraa. Paras lahja onkin hyvä kirja, villasukat tai hemmottelua, esimerkiksi kasvohoito. Villasukissa kuljen ympäri vuoden ja kirjoja tulee suurimmaksi osaksi luettua juuri joulun tienoilla. Arvostan myös itsetehtyjä lahjoja ja viime vuonna teinkin mm. mysliä ja raakasuklaata sellofaaniin käärittynä.

 

IMG_1145

Nyt tarjoan teille lukijoille hyvinvointia pukin konttiin- joko aviopuolisolle, ystävälle tai miksei ihan itselle!

1 kk:n PT- starttipaketti

* lähtötilanteen kartoitus, tavoitteet ja suunnitelma (tapahtuu s-postin, skypen tai sopimuksen mukaan)

* ravinto-ohjaus, sisältää mm. ruokapäiväkirjan analysoinnin (60min)

* 2 treenikertaa + treeniohjelma (a 60-70min)

* sähköpostituki

Ensimmäisellä tapaamisella kartoitetaan asiakkaan tavoitteet ja lähtötilanne, jonka pohjalta suunnitellaan henkilökohtainen starttiohjelma. Painotan valmennuksessani yksilöllisyyttä ja ohjelmat suunnitellaan aina asiakkaalle henkilökohtaisesti. Pikadieettien sijaan suosin valintoja, jotka kantavat läpi elämän- antavat energiaa ja yksinkertaisesti saavat voimaan hyvin, elämäntapa.

Joulukuun tarjouksena starttipaketti 280e (sis. alv 24%) ovh. 340e. Lisätietoja heiditainio@aol.com. (myös muita paketteja saatavilla, jotka räätälöidään aina henkilökohtaisesti) P.S. Vastaan s-posteihin mahdollisuuksien mukaan, mutta viimeistään 9.12.

Heidi

Mita on Health Coaching?

Reilu vuosi sitten valmistuin New Yorkin Institute for Integrative Nutrition- koulusta, joka oli mielestani ihan huippulisa PT:n tutkintooni! Koulussa kavimme lapi yli 100 erilaista ruokavaliota, ja useimpaa niista testasin henkilokohtaisesti muutamasta viikosta kuukauteen, jotta tiedan mahdollisimman paljon, mista puhun! Nain sain viela konkreettisempaa tietoa miten kehoni reagoi erilaisiin ruokavaliohin, ja mihin vuodenaikaan! 

Esimerkiksi ensimmaisen mehudetoxin tein viime vuoden tammikuussa, heti lomien jalkeen, ja olo oli ihan kamala koko mehukuurin ajan! Paata sarki, palelin, oli nalka, olin karttyinen kun en jaksanut tehda mitaan…jne! Annoin mehudetoxille kuitenkin toisen mahdollisuuden kevaammalla, taisi olla toukokuu, ja olo oli ihan erilainen! Olin taynna energiaa, ja jaksoin urheillakin vahaisesta energiamaarasta huolimatta! Mulle siis talven kylmilla ilmoilla detox ei todellakaan kannata, vaan tarvitsen lampimia ruokia!

ei enaa mehudetoxia talvella!


Mutta mita sitten on Health Coaching? Ja millaisia palveluja tarjoan? 

Kuten olen jo aikaisemminkin painottanut, olemme kaikki yksiloita! Yhden ruoka voi olla toisen myrkky! Jotkut tarvitsevat enemman proteiinia, kun toiset taas voivat huonosti vahahiilihydraattisella ruokavaliolla!

Health Coachina autan asiakasta loytamaan oman henkilokohtaisen ruokavalion, joka sopii juuri hanelle ja hanen elamantyyliinsa. Kaymme asiakkaan kanssa lapi hanen aikaisemman terveys/ruokavaliohistoriansa, ja sen pohjalta kartoitamme asiakkaan tavoitteet. 

Ruokavalio on vain yksi hyvinvointimme osa-alueista. Hyvinvointiin vaikuttavat yhta lailla ihmissuhteet ja liikunta, siksi haluankin kiinnittaa huomion kokonaisvaltaiseen hyvaan oloon, ottaen kaikki osa-alueet huomioon! Nain saamme aikaan pysyvia tuloksia.

Myos liikunta on suuressa osassa hyvinvointia ja jaksamista, ja sen takia tavoitteenani on yhdistaa asiakkaalle terveellinen ruokavalio urheiluun/liikkumiseen. Urheilun/liikkumisen ei tarvitse olla verenmaku suussa maratonille juoksemista, vaan raataloin jokaiselle asiakkaalle ohjelman juuri hanen tavoitteidensa mukaisesti! Voit varata ajan ilmaiseen konsultaatioon meilaamalla (et sitoudu mihinkaan!)

Tassa vahan mun mietteita ruokavaliosta…

Me kaikki syömme, joka päivä, koko ajan, mutta jostain syystä kukaan ei tiedä kuinka syödä ”oikein”, ja jatkuvasti teemme samoja virheitä, vaikka tiedämmekin sanonnan ”olet sitä mitä syöt”! Tutkimuksista ja kaikista dieettikirjoista huolimatta, ihmiset ovat hämillään siitä miten tulisi syödä oikein! Siksi haluankin painottaa, että se mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle. Olemme yksilöitä eikä ole vain yhtä tapaa syödä oikein! Jos haluat muuttaa ruokavaliotasi terveellisemmäksi, on hyvä ottaa pieniä askelia kerrallaan sen sijaan, että muutat kaiken kertaheitolla! Mitä enemmän teemme kieltoja ja tiukkoja sääntöjä, sitä enemmän himoitsemme niitä ruokia, jotka ovat kiellettyjen listalla! Joka viikko lisää jotain uutta ja terveellistä ruokavalioosi, joka ei ole vain hetkellinen dieetti vaan että siitä tulee elämäntapa, jota voit noudattaa vaikka loppuelämän!

Vuoden alussa toimin Health Coachina Fashionmeetsbusiness blogin Tanjalle, joka kirjoittaa taman ja ensi kuun ajan Stockmannin Kellon alla-blogissa. Kavimme yhdessa Stockmannin Herkussa kiertelemassa, ja etsimassa koko perheelle maistuvia terveellisia (ja erilaisia) vaihtoehtoja. Harmi, etta Tanjan blenderi oli viela korjauksessa, muuten olisimme kayttaneet sita paljon apuna! TASTA voit klikata Stockmannin Style Guiden sivuille, ja siita Kellon Alla- blogiin lukemaan meidan Herkun kierroksesta! 





Salilla tehtya ja nahtya…

Eilen kavin treenailemassa tassa meidan taloyhion kuntosalilla. Mun salikortti loppu viime viikolla, ja nyt on siis tyydyttava tahan. Ihan tosi hyva taa on, uudet laitteet ja kaikki, mut vahan on ahdasta jos porukkaa on enemman kuin 6… ja joogaa ja spinningia tulee ikava.

Satuin salille samaan aikaan kahden PT:n ja niitten asiakkaitten kanssa… Oli todella mielenkiintoista seurata sivusta, kun toinen PT ja asiakas (miehia) puhuivat vuorotellen kannykkaan, ja asiakkaan treenatessa PT tekstaili… Toinen PT ja asiakas (naisia) kavivat lapi KAIKKI joulun herkut, suvun ongelmat, tv ohjelmat, Kardashianit… ja siina sivussa vahan kyykattiin, tuskin tuli hiki! Ei siina mitaan, jai mulle hyvin tilaa treenata! Mut oikeesti, miks palkata PT, jos oikeesti on vain vailla juttukaveria?

Mun treenit suju hyvin, eika viikonlopun juoksukaan enaa tuntunut jaloissa. 10min crossarilla alkulammittelya ja sit kavin lapi koko kropan… Kyykkyja smithissa, maastavetoa, penkkipunnerrusta, selkaa taljassa, hauiskaantoa, ojentajia, hooveria…. Nyt tuntuu, etta jotain on tehty, kun on taas melkein viikko viime salitreenista.

Lounaana maistui munakas sienilla, kesakurpitsalla, kevatsipulilla ja
fetalla. Tomaatit meni siina sivussa 🙂 Ei ehka niin kaunista, mutta

hyvaa oli!

Yesterday I exercised in the buildings gym, where I live. My gym membership ended last week, so no more yoga or spinning… This gym is really good too, new equipment and everything, but it’s just so small! 

I did a whole body workout, and my legs felt great! 10mins cross trainer, squats, chest press, lats, biceps, triceps, plank… Now I can feel that I really did something, especially, cause I haven’t been in the gym since last week…