Browsing tag: aamupala

LE PETIT DÉJEUNER


Hitaat aamut <3 

 

Aamut ja aamupalat ovat päivän parasta aikaa- etenkin näin lomalla, kun ei ole kiire minnekään. Keskiviikkona nautimme aamiaista kaikessa rauhassa. Heräsin jo pari tuntia ennen muita ja valmistin chiavanukkaan jääkaappiin tekeytymään. Aurinko paistoi isoista ikkunoista sisälle, kirkon kellojen soidessa taustalla tunnin välein.

 

Ranskalainen aamiainen on useimmiten makea- hilloleipiä, jugurttia ja muroja. Kananmunia, leikkeleitä tai muuta suolaista, löytyy lautaselta vain harvoin. Silloin tällöin aamiaisella on myös croissantteja, mutta ne ovat täälläkin (ainakin ystäväperheessäni) enemmänkin viikonloppuherkku. Aamupalaan ei muutenkaan juuri panosteta ja usein se kuitataankin vain kahvilla ja pienellä makealla. Toisaalta aivan ymmärrettävää, iltamyöhään syödyn dinnerin jälkeen en itsekään ole täällä ollut aamuisin ollenkaan nälkäinen, vaikka kotona syöksyn usein suoraan sängystä aamiaispöytään.

 

Ystävien yllätykseksi tein hilloleipien kaveriksi chiavanukasta- pienellä twistillä alkuperäiseen reseptiini. Tästä tulikin sen verran hyvä, että teen vastaavaa varmasti jatkossakin. Tässä ei tarvita edes blenderiä. 4 ainesosaa vain sekoitetaan keskenään. Maidoton versio syntyy vaihtamalla luonnonjugurtin esimerkiksi Yosan kasviperäiseen Greek Style- jugurttiin.

 

CHIAVANUKAS a la Française

4-6 annosta

 

* 8dl maustamatonta luonnonjugurttia * 2 kypsää muussattua banaania * 4 rkl chian siemeniä * loraus kasviperäistä maitoa ohennukseen (tähän lorautin hasselpähkinämaitoa!)

+ esimerkiksi hilloa, marjoa, pähkinöitä, banaania ja/tai mulpereita

 

Sekoita kaikki ainekset kulhoon. Anna tekeytyä noin puolesta tunnista tuntiin. Tarjoile esimerkiksi marjojen kanssa. Ystävän tekemä vadelmahillo sopi tähän täydellisesti. Nauti <3 Vanukasta voit tehdä myös vain kerta-annoksen, jakamalla määrät neljällä.

 

Heidi xoxo

MIND FULL OR MINDFUL?


 

 

 

MIND FULL OR MINDFUL?

 

Hyvä kysymys parin viikon takaiselta hyvinvointi-luennolta, joka sai taas ajatukset virtaamaan. Mieli on helposti ylikuormittunut ja ajatukset vilisevät päässä non-stoppina. Virikkeitä tulvii sieltä täältä. Stressaamme asioista- niistä joihin voisimme vaikuttaa, mutta myös niistä, joihin emme edes voi vaikuttaa. Mieli ei saa hetken rauhaa. Siitäkin huolimatta moni kokee juuri pysähtymisen haasteellisemmaksi. Joogamatolla rentoutuessa huomaa, kuinka ajatuksia oikein tulvii mieleen. Ja mitä enemmän ajattelee ettei ajattele, sitä enemmän ajattelee. Mutta jo tämän tiedostamalla on pikku hiljaa helpompaa päästää irti, olla hetkessä.

 

Kuulen usein sanottavan, että rakastan työtäni, eikä malteta pitää edes vapaapäiviä. Ollaan available minä vuorokauden aikana hyvänsä ja vasta pakon sanelemana pysähdyttään, kun keho ei enää yksinkertaisesti jaksa, eikä mielikään. Kiirettä ja työtä on helppo syyttää itsensä laiminlyömisestä, ja ajanpuute onkin useimmiten kuulluista tekosyistä. Liikunnan muotoja on kuitenkin monia ja moni unohtaa, että varsinainen ”liikuntasuoritus”, juoksulenkki, salitreeni tai vastaava, on vain lisä perusaktiivisuuden päälle, ei päivän ainoa liikunta. Työmatkat tai kauppareissut voi hyödyntää liikkumiseen. Treeniä voi myös jakaa myös päivän aikana osiin.

 

Työ on yksi iso tärkeä osa hyvinvointia, vietämmehän päivittäin useita tunteja sen parissa, mutta työ voi loppua koska vaan, kun taas itsemme kanssa joudumme elämään hamaan hautaan asti. Niin paljon kuin työstään tykkääkin, on tykättävä itsestään enemmän. Silloin, kun pitää huolta itsestään ja hyvinvoinnistaan, on varmasti parempi myös työssään. Lumipalloefekti, joka saa tuulta purjeisiin paremmista valinnoista. Valinnoista, jotka on helppo toteuttaa arjessa. Olo on energisempi ja luovempi. Itsevarmuus lisääntyy. Itseensä tyytyväinen ihminen kohtelee todennäköisesti työkavereitaankin paremmin. Karsittavien ja negatiivisten asioiden sijaan olisikin parempi kysyä itseltä; Mitä haluan lisää? Mitkä asiat antavat minulle energiaa ja, mitkä taas vievät? Mikä vie kohti omaa hyvinvointiani?

 

Kaikki stressi ei tietenkään ole pahasta, vaan se myös inspiroi ja vie meitä kohti unelmia ja tavoitteita. Stressi sopivissa määrin siis ajaa meitä kuin eteenpäin. Mutta, mikä on ”sopivissa määrin”? Sitä ei oikeastaan kukaan voi toiselle määritellä, toiset kestävät stressiä paremmin kuin toiset, mutta liiallisena moni huomaa sen vaikutuksen ensimmäisenä unesta. Nukahtaminen saattaa vielä olla helppoa, mutta aamuyön heräilyt voivat olla merkki ylikierroksilla käymisestä. Jos on vain mahdollisuus, niin hidasta jotain hetkeä päivässä.

 

Stressaantuneena on myös alttiimpi tekemään huonompia valintoja. Helposti lohduttaudutaan ruualla- sydämen nälkä, mielen nälkä, vatsan nälkä… Kuinka moni tunnustaa hakevansa ajoittain lohtua ruuasta? Esimerkiksi suklaasta, jonka ainesosat hetkellisesti nostattavatkin hyvän olon tunnetta.

 

 

Terveellä tavalla on myös hyvä olla hieman itsekäs. Meillä on monta roolia, on mm. naisen/miehen rooli, työntekijän rooli, äidin/isän rooli, ystävän rooli, puolison rooli jne., ja helposti näiden roolien alle unohdamme itsemme ja rajamme. Oma aika on se, mistä ensimmäisenä nipistetään. Omalla ajalla en tarkoita, että pitäisi välttämättä järjestää aikaa tuntikausia omalle tekemiselle, vaan se saattaa tarkoittaa vaikkapa juoksulenkkiä ystävän kanssa, omaa rauhallista kahvihetkeä aamulla ensimmäiseksi tai jotain, mistä itse nautit ja silloin, kun se sinulle parhaiten sopii. Edellisessä postauksessa kirjoitinkin jo siitä, kuinka lasten ollessa pieniä nautin omasta juoksulenkistäni. Siitä tunteesta, kun sain hetken olla aivan yksin, ilman roolia, omissa ajatuksissani. Paljoa ei siis vaadita.

 

Työ on myös itselleni hyvin tärkeä ja tykkään todella siitä, mitä teen. Mutta tykkään myös paljon muustakin ja se kaikki muu tuo balanssia ja vastapainoa, vaikka liikunnallisuus kulkeekin elämäntapana mukana niin arjessa kuin vapaallakin. Vapaalla kuitenkin pyrin tekemään asioita fiiliksen mukaan. Lauantai-aamulle olin esimerkiksi suunnitellut juoksulenkin, intervallit, mutta Elinan ehdotettua kävelylenkkitreffejä, vaihtuivat suunnitelmat lennosta. Ajattelin, että omia lenkkejä ehdin juosta milloin vain, mutta ystäviä ei näe koskaan liikaa. Ja lenkkihän se on kävelylenkkikin- 9 kilometriä näytti Suunto lenkin pituudeksi. Vettä tuli välillä kaatamalla vaakasuoraan, mutta hyvä veden-ja tuulenpitävä ulkoilutakki, ja sen alla oleva merinovillapaita, pitivät huolen ettei tullut edes kylmä. Aika meni kuin huomaamatta ystävän kanssa kuulumisia vaihdellen. Iltapäivä vierähti penkkiurheilijana ja illalla vietettiin ystävien kanssa pikkujouluja.

 

 

 

Pikkujoulut ja Vesalan keikka veivät veronsa, mutta jos on kivaa, niin pieni väsymys on kai vaan salittua. Laiska aamu jatkuu ja aamiaiseni istun edelleen sängyssä näpyttelemässä tätä postausta loppuun. Instagramia aamulla selatessani bongasin ihanan hotelliaamiainensängyssäkuvan, ja mietin, että samanlaisen voin saada kotonakin. Kananmunaa paistaessa valmistin maustamattomalla tuorejuustolla voidellun avocadonäkkärin ja surautin banaani-mang0-tyrni-avocado smoothien. Kahvi valmistui nappia painamalla.

 

Seuraavat pari viikkoa, tai niin kauan kuin tuotetta riittää, testailen Molkosania ja sen mahdollisia vaikutuksia suolistooni ja yleiseen hyvinvointiini. Aamuisin sekoittelen ruokalusikkallinen tätä maitohappokäynyttä heratiivistettä veteen. Mielenkiintoista. Tulette kuulemaan tästä lisää myöhemmin.

 

 

Pohdintaa sunnuntaille:

Mitkä asiat tuovat sinulle energiaa? Ja, mitkä taas vievät?

Mitä haluan tällä hetkellä ja miten pääsen omiin tavoitteisiini?

Vievätkö valintani kohti tavoitteitani? Vai seisonko itse omien tavoitteiden ja unelmien edessä?

Hallitsenko aikaa? Mihin asioihin voin vaikuttaa, mihin voin vaikuttaa osittain ja mihin asioihin en voi vaikuttaa ollenkaan? Surenko turhaan asioita, jotka eivät ole riippuvaisia itsestäni? Miten taas lähden muuttamaan asioita, joita voin muuttaa?

 

Ulkokuvat: Elina Hovinen

Inspiraatio postaukseen, Kira Tiivola.

Heidi xoxo

1 2 3 32

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

It is pretty cold today, -17c ❄️, but who can resist this sunshine ☀️ .

Aamulla kävin heittämässä kevyen hiihtolenkin ja liikkeelle lähtiessä oli kieltämättä kylmä- mittari näytti -17c. Liikkeessä tuli nopeasti lämmin, mutta kuka keksisi sellaiset hanskat, jotka olisi oikeasti lämpimät muttei liian paksut? 🤔 Kaikki mahdollinen on testattu!

Muuten mulla oli päällä... .

Yläosa:
💖 Kari Traa merinovilla Rose-paita 💖 Peakin ohut merinovillapaita 💖 KT:n pari vuotta vanha treenitakki .
💎💎💎
.

Alaosa:
💖 KT merinovilla Rose- kerraston housu 💖 ZeroPointin pitkät hiihtosukat 💖Salomonin windstopper juoksu/hiihtotrikoot 💖 Päässä KT:n merinovillapipo, jonka alla vielä ohut panta. .

Tykkään treenata melko ”vähillä” vaatteilla, mutta treenin jälkeen mulla on aina vaihtovaatteet ja lämmintä vaatetta mukana. Hiihtolenkin jälkeen vedin heti lämpimän toppatakin päälle, päähän kuiva pipo, käteen lämpimät hanskat ja jalkaan UGG:t (tai niin lämpimät vaatteet kuin autossa nyt voi näillä keleillä olla) ❄️❄️ .

Ennen treenattavia vaihdoin Kisahallilla toisen paidan päälle ja trikoot jalkaan. Suihkuun pääsin vasta nyt kotona. .

Tuleeko sulla lähdettyä ulos näin kovilla pakkasilla? Vai treenaatko mieluummin sisällä? ❄️❄️ .

#skigirl #outdoors #xcskiing #crosscountryskiing #hiihto #hiihtopäivä #treenipäivä #motivation #naturelove #sunrise_and_sunsets #nature_good #nature_lovers #thisisfinland
Mountains & Italy- training is on @alppimentorit 🏔🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

Woohoo, matka kohti Italiaa ja Aostanlaakson kolmetonnisia on alkanut. Lue blogista fiiliksistä, talvitreeneistä, polkujuoksusta ja tavoitteista- linkki biossa! 💪🏼 .

#trailrunner #winterrunning #runnergirl #polkujuoksu #mountainlover #uusipostausblogissa #outdoors #activeliving #fitspiration
Sunday’s ❤️ .

Kotibrunssi. Ihana hillua koko aamupäivä yökkärissä ☕️ .
#goodmorning #morningglory #home #brunch #easylikesundaymorning 📸 @endorfiinikoukussa
It is your track, and yours alone. Others may walk it with you, but no one can walk it for you.- Rumi 💎 .

Eilen keskusteltiin treenattavan kanssa motivaatiosta ja tavoitteiden saavuttamisesta. Siitä, kuinka motivaation on lähdettävä aina itsestä- ei lapsista, puolisosta tai muista ulkoisista tekijöistä. Tuloksia ei saavuteta, jos halu muutokseen ei lähde itsestä. Vaikka, kuinka olisi parhaat treenit, ruokavaliot ja kannustava tukiverkosto, on vaikea luoda mitään pitkäkantoista, jos itse ei ole motivoitunut ja halukas tekemään asioita tavoitteiden saavuttamiseksi. ✨ .

Mun treenattava on sisäistänyt tämän ja huh, tuloksia tulee! ✨💎✨💎 Mitä sinä haluat? Mitä olet valmis tekemään niiden saavuttamiseksi? Ovatko se/ne asiat prioritettilistasi kärkipäässä? Teetkö jo jotain niiden eteen? Kuinka motivoitunut olet? Miksi haluat juuri tätä/näitä asioita? Kirjoita nämä itsellesi ylös ja palaa niihin aina, kun mietit, miksi aloitit. 💎 .

Albert Einsteinin ajatelman mukaan- ”Insanity is doing the same thing over and over again and expecting different result.” Kuulostaa niin ilmiselvältä, mutta siitäkin huolimatta syyllistymme siihen. Ota ohjat omiin käsiin, sillä silloin voit muuttaa asioita, joiden haluat olevan toisin ❤️ .

P.S näin ihanat maisemat on Oittaalla. Kuva on eiliseltä hiihtolenkiltä! Kivaa viikonloppua ❄️ .

#motivation #quoteoflife #outdoors #naturelove #thisisfinland #skigirl #activeliving #xcskiing #hiihto #crosscountryskiing
Lets ski ❄️❄️❄️ .

Blogissa nyt toivottu postaus hiihdosta- miten karvapohjasuksia hoidetaan, perinteisen hiihtotyylin tekniikkavinkkejä, @salomonsuomi suksitestipäivistä ja välineiden valinnasta! Linkki blogiin löytyy biosta ☝️ .

Tänään mä aion suunnata laduille- lunta ainakin riittää! Mitkäs on sun suunnitelmat? ⛷⛷ .
#ski #xcskiing #hiihto #hiihtopäivä #trainingday #fitspiration #outdoors #uusipostausblogissa #skigirl 📸 @endorfiinikoukussa
« It’s not how deep you go. It’s how you go deep.- Ida Rolf. 🖤 .

Elina @endorfiinikoukussa kirjoitti ihanan postauksen Endorfiinikoukussa- blogiinsa juoksijan venyttelyistä ja mm. meidän ystävyydestä ✨❤️ Käy lukemassa ja nappaa vinkit talteen! Videolta näet liikkeet vielä käytännössä. .
#yogi #activeliving #personaltrainer #quoteoftheday #yogaeverydamnday #healthyliving #fitspo #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa
Eilen lanseerattiin Suomeen ihana italialainen kauneussarja N.A.E Naturale Antica Erbosteria @nae , jossa kantavana voimana ovat italialainen luonto, sen yrtit ja vanha tietotaito. ✨ Intohimoa, nautintoa, esteettisyyttä, ihania tuoksuja... ”La bella vita” Arki on kaikilla sama, asuipa sitten missä vain, mutta arjestakin voi aina tehdä hieman kauniimpaa ja nautinnollisempaa. Niin mäkin uskon ✨ .
Aivan ihana tapahtuma- italiainen lounas, italialaista musiikkia ja tietysti nämä tuotteet 😍 Kiitos @ellakanninen @prmanifesto @nae .

Italia fanilla muuten matkakuume nousi, kunnes tajusin, että hei Italian matka ensi kesälle @alppimentorit vuorivaellukselle on jo buukattu! Tulevana lauantaina meillä on ensimmäinen tapaaminen ja käydään jo läpi tulevaa reissua ja käydään juoksemassa lumisilla poluilla. Huippua tietenkin tavata lähtevä tiimi 🏔💎 .

Nyt kuitenkin nautin Suomen talvesta ja lumesta ❄️ Lumitöiden tekokin on kivaa, kun osaa asennoitua siihen niin. Kivaa päivää sullekin 😍 .

#italy #iloveitaly #naturalcosmetics #travelbug #dolomites #adventuretime #hike #mountaineering #runnergirl #amazing_shots
Ice ice baby! ❄️ .

Eilen pulahdin hiihtolenkin päälle avantoon. Ai, että teki hyvää, vaikka olihan se ihan jäätävän kylmää! Ens kerralla varaan enemmän aikaa, että ehdin saunaankin ✨ Tuutko mukaan @heidi_ettskrutt ? 
Onkos muuten siellä ruudun toisella puolella innokkaita talviuimareita? ❄️ .

#winterswimming #avantouinti #iceswimming #iceicebaby #healthyliving #outdoors #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa
💥✨ HOME WORKOUT ✨💥 #boom .

Gallupin mukaan moni teistä treenaa myös kotona, KOSKA se säästää aikaa, ei ole sidottu aikaan tai paikkaan ja kaiken lisäksi se on ilmaista! 🏡💪🏼 .
Alla tehokas tuolijumppa! Tarkemmat ohjeet liikkeisiin (ja aloittelijan variaatiot) löydät nyt blogista- linkki biossa ☝️ Tykkää ❤️ ja tallenna treeni. Silloin voit tehdä sen koska just sulle sopii. Lisää treenejä löydät #heidionthegoworkout 💥💪🏼💥💪🏼 .

1️⃣ Lantionnostot 
2️⃣ Bulgarialainen Askelkyykky
3️⃣ Dippi
4️⃣ Punnerrus & kosketus olkapäähän
5️⃣ Vuorikiipeilijä
6️⃣ Vatsarutistus x 3 .
Työosuus 30-45 sec. -> palautus liikkeiden välissä 30-15sec. Palautus kierrosten välissä 30-60 sec. Tee 2-4 kierrosta. Alkulämppää unohtamatta- yhdistä hyöty & huvi ja imuroi tai tee lumityöt alle 💪🏼💪🏼 .

#kotitreeni #homeworkout #fitspiration #workoutvideo #befit #fitgirlvideos #fitmom #bodyweighttraining #tuolijumppa 📸 @endorfiinikoukussa

Arkisto