Browsing tag: aamupala

LE PETIT DÉJEUNER


Hitaat aamut <3 

 

Aamut ja aamupalat ovat päivän parasta aikaa- etenkin näin lomalla, kun ei ole kiire minnekään. Keskiviikkona nautimme aamiaista kaikessa rauhassa. Heräsin jo pari tuntia ennen muita ja valmistin chiavanukkaan jääkaappiin tekeytymään. Aurinko paistoi isoista ikkunoista sisälle, kirkon kellojen soidessa taustalla tunnin välein.

 

Ranskalainen aamiainen on useimmiten makea- hilloleipiä, jugurttia ja muroja. Kananmunia, leikkeleitä tai muuta suolaista, löytyy lautaselta vain harvoin. Silloin tällöin aamiaisella on myös croissantteja, mutta ne ovat täälläkin (ainakin ystäväperheessäni) enemmänkin viikonloppuherkku. Aamupalaan ei muutenkaan juuri panosteta ja usein se kuitataankin vain kahvilla ja pienellä makealla. Toisaalta aivan ymmärrettävää, iltamyöhään syödyn dinnerin jälkeen en itsekään ole täällä ollut aamuisin ollenkaan nälkäinen, vaikka kotona syöksyn usein suoraan sängystä aamiaispöytään.

 

Ystävien yllätykseksi tein hilloleipien kaveriksi chiavanukasta- pienellä twistillä alkuperäiseen reseptiini. Tästä tulikin sen verran hyvä, että teen vastaavaa varmasti jatkossakin. Tässä ei tarvita edes blenderiä. 4 ainesosaa vain sekoitetaan keskenään. Maidoton versio syntyy vaihtamalla luonnonjugurtin esimerkiksi Yosan kasviperäiseen Greek Style- jugurttiin.

 

CHIAVANUKAS a la Française

4-6 annosta

 

* 8dl maustamatonta luonnonjugurttia * 2 kypsää muussattua banaania * 4 rkl chian siemeniä * loraus kasviperäistä maitoa ohennukseen (tähän lorautin hasselpähkinämaitoa!)

+ esimerkiksi hilloa, marjoa, pähkinöitä, banaania ja/tai mulpereita

 

Sekoita kaikki ainekset kulhoon. Anna tekeytyä noin puolesta tunnista tuntiin. Tarjoile esimerkiksi marjojen kanssa. Ystävän tekemä vadelmahillo sopi tähän täydellisesti. Nauti <3 Vanukasta voit tehdä myös vain kerta-annoksen, jakamalla määrät neljällä.

 

Heidi xoxo

MIND FULL OR MINDFUL?


 

 

 

MIND FULL OR MINDFUL?

 

Hyvä kysymys parin viikon takaiselta hyvinvointi-luennolta, joka sai taas ajatukset virtaamaan. Mieli on helposti ylikuormittunut ja ajatukset vilisevät päässä non-stoppina. Virikkeitä tulvii sieltä täältä. Stressaamme asioista- niistä joihin voisimme vaikuttaa, mutta myös niistä, joihin emme edes voi vaikuttaa. Mieli ei saa hetken rauhaa. Siitäkin huolimatta moni kokee juuri pysähtymisen haasteellisemmaksi. Joogamatolla rentoutuessa huomaa, kuinka ajatuksia oikein tulvii mieleen. Ja mitä enemmän ajattelee ettei ajattele, sitä enemmän ajattelee. Mutta jo tämän tiedostamalla on pikku hiljaa helpompaa päästää irti, olla hetkessä.

 

Kuulen usein sanottavan, että rakastan työtäni, eikä malteta pitää edes vapaapäiviä. Ollaan available minä vuorokauden aikana hyvänsä ja vasta pakon sanelemana pysähdyttään, kun keho ei enää yksinkertaisesti jaksa, eikä mielikään. Kiirettä ja työtä on helppo syyttää itsensä laiminlyömisestä, ja ajanpuute onkin useimmiten kuulluista tekosyistä. Liikunnan muotoja on kuitenkin monia ja moni unohtaa, että varsinainen ”liikuntasuoritus”, juoksulenkki, salitreeni tai vastaava, on vain lisä perusaktiivisuuden päälle, ei päivän ainoa liikunta. Työmatkat tai kauppareissut voi hyödyntää liikkumiseen. Treeniä voi myös jakaa myös päivän aikana osiin.

 

Työ on yksi iso tärkeä osa hyvinvointia, vietämmehän päivittäin useita tunteja sen parissa, mutta työ voi loppua koska vaan, kun taas itsemme kanssa joudumme elämään hamaan hautaan asti. Niin paljon kuin työstään tykkääkin, on tykättävä itsestään enemmän. Silloin, kun pitää huolta itsestään ja hyvinvoinnistaan, on varmasti parempi myös työssään. Lumipalloefekti, joka saa tuulta purjeisiin paremmista valinnoista. Valinnoista, jotka on helppo toteuttaa arjessa. Olo on energisempi ja luovempi. Itsevarmuus lisääntyy. Itseensä tyytyväinen ihminen kohtelee todennäköisesti työkavereitaankin paremmin. Karsittavien ja negatiivisten asioiden sijaan olisikin parempi kysyä itseltä; Mitä haluan lisää? Mitkä asiat antavat minulle energiaa ja, mitkä taas vievät? Mikä vie kohti omaa hyvinvointiani?

 

Kaikki stressi ei tietenkään ole pahasta, vaan se myös inspiroi ja vie meitä kohti unelmia ja tavoitteita. Stressi sopivissa määrin siis ajaa meitä kuin eteenpäin. Mutta, mikä on ”sopivissa määrin”? Sitä ei oikeastaan kukaan voi toiselle määritellä, toiset kestävät stressiä paremmin kuin toiset, mutta liiallisena moni huomaa sen vaikutuksen ensimmäisenä unesta. Nukahtaminen saattaa vielä olla helppoa, mutta aamuyön heräilyt voivat olla merkki ylikierroksilla käymisestä. Jos on vain mahdollisuus, niin hidasta jotain hetkeä päivässä.

 

Stressaantuneena on myös alttiimpi tekemään huonompia valintoja. Helposti lohduttaudutaan ruualla- sydämen nälkä, mielen nälkä, vatsan nälkä… Kuinka moni tunnustaa hakevansa ajoittain lohtua ruuasta? Esimerkiksi suklaasta, jonka ainesosat hetkellisesti nostattavatkin hyvän olon tunnetta.

 

 

Terveellä tavalla on myös hyvä olla hieman itsekäs. Meillä on monta roolia, on mm. naisen/miehen rooli, työntekijän rooli, äidin/isän rooli, ystävän rooli, puolison rooli jne., ja helposti näiden roolien alle unohdamme itsemme ja rajamme. Oma aika on se, mistä ensimmäisenä nipistetään. Omalla ajalla en tarkoita, että pitäisi välttämättä järjestää aikaa tuntikausia omalle tekemiselle, vaan se saattaa tarkoittaa vaikkapa juoksulenkkiä ystävän kanssa, omaa rauhallista kahvihetkeä aamulla ensimmäiseksi tai jotain, mistä itse nautit ja silloin, kun se sinulle parhaiten sopii. Edellisessä postauksessa kirjoitinkin jo siitä, kuinka lasten ollessa pieniä nautin omasta juoksulenkistäni. Siitä tunteesta, kun sain hetken olla aivan yksin, ilman roolia, omissa ajatuksissani. Paljoa ei siis vaadita.

 

Työ on myös itselleni hyvin tärkeä ja tykkään todella siitä, mitä teen. Mutta tykkään myös paljon muustakin ja se kaikki muu tuo balanssia ja vastapainoa, vaikka liikunnallisuus kulkeekin elämäntapana mukana niin arjessa kuin vapaallakin. Vapaalla kuitenkin pyrin tekemään asioita fiiliksen mukaan. Lauantai-aamulle olin esimerkiksi suunnitellut juoksulenkin, intervallit, mutta Elinan ehdotettua kävelylenkkitreffejä, vaihtuivat suunnitelmat lennosta. Ajattelin, että omia lenkkejä ehdin juosta milloin vain, mutta ystäviä ei näe koskaan liikaa. Ja lenkkihän se on kävelylenkkikin- 9 kilometriä näytti Suunto lenkin pituudeksi. Vettä tuli välillä kaatamalla vaakasuoraan, mutta hyvä veden-ja tuulenpitävä ulkoilutakki, ja sen alla oleva merinovillapaita, pitivät huolen ettei tullut edes kylmä. Aika meni kuin huomaamatta ystävän kanssa kuulumisia vaihdellen. Iltapäivä vierähti penkkiurheilijana ja illalla vietettiin ystävien kanssa pikkujouluja.

 

 

 

Pikkujoulut ja Vesalan keikka veivät veronsa, mutta jos on kivaa, niin pieni väsymys on kai vaan salittua. Laiska aamu jatkuu ja aamiaiseni istun edelleen sängyssä näpyttelemässä tätä postausta loppuun. Instagramia aamulla selatessani bongasin ihanan hotelliaamiainensängyssäkuvan, ja mietin, että samanlaisen voin saada kotonakin. Kananmunaa paistaessa valmistin maustamattomalla tuorejuustolla voidellun avocadonäkkärin ja surautin banaani-mang0-tyrni-avocado smoothien. Kahvi valmistui nappia painamalla.

 

Seuraavat pari viikkoa, tai niin kauan kuin tuotetta riittää, testailen Molkosania ja sen mahdollisia vaikutuksia suolistooni ja yleiseen hyvinvointiini. Aamuisin sekoittelen ruokalusikkallinen tätä maitohappokäynyttä heratiivistettä veteen. Mielenkiintoista. Tulette kuulemaan tästä lisää myöhemmin.

 

 

Pohdintaa sunnuntaille:

Mitkä asiat tuovat sinulle energiaa? Ja, mitkä taas vievät?

Mitä haluan tällä hetkellä ja miten pääsen omiin tavoitteisiini?

Vievätkö valintani kohti tavoitteitani? Vai seisonko itse omien tavoitteiden ja unelmien edessä?

Hallitsenko aikaa? Mihin asioihin voin vaikuttaa, mihin voin vaikuttaa osittain ja mihin asioihin en voi vaikuttaa ollenkaan? Surenko turhaan asioita, jotka eivät ole riippuvaisia itsestäni? Miten taas lähden muuttamaan asioita, joita voin muuttaa?

 

Ulkokuvat: Elina Hovinen

Inspiraatio postaukseen, Kira Tiivola.

Heidi xoxo

1 2 3 32

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Streets of London by early morning 🌌☔️ #morningrun #runnergirl .

Eilisellä aamulenkillä oli oikein tunnelmallista- siitäkin huolimatta, että lähtiessä satoi kaatamalla ☔️ Kukonlaulun aikaan tunnelma on kaduilla aivan erilainen kuin päivällä- katuja pestään ja siivotaan, ja kodittomia nukkuu siellä täällä- muita vastaantulijoita ei juuri näy. Upeiden rakennusten ja valojen keskellä on vaikea olla ajattelematta kolikon toista puolta- elämä ei aina ole reilua eikä kaikilla ole mahdollisuutta toteuttaa unelmiaan- ei vaikka haluaisi. Näissä tilanteissa sitä miettii, että miksi juuri minä olen ansainnut kaiken tämän onnen... .

Siinä juostessa mietiskelin myös mm. sitä etten koe, enkä ole oikeastaan koskaan kokenut, minkäänlaista kaamosväsymystä tai mitään muitakaan pimenevien päivien mukana tuomia mahdollisia synkkiä fiiliksiä 🌘🌙💫
.

Mielialani on itse asiassa melko samanlainen vuodenajasta riippumatta- paistaa sitten aurinko, sataa kaatamalla tai olipa lämpömittarissa sitten +30c tai -30c ☀️☔️🌨❄️ Taitaa ainakin osittain johtua siitä, että olen päivän aikana niin paljon ulkona, ja usein vielä valoisaan aikaan. Ja ulos lähden oli keli sitten mikä hyvänsä... .

Mites hei sulla? Vaikuttaako pimeys ja/tai vuodenaika sun fiiliksiin? Lue lisää blogista ☝️ Ja kivaa maanantaita- mulla alkaa kohta barre 👯‍♀️ .

#streetsoflondon #worlderunners #expandyourplayground #blog #instarunner #runitfast #citylights #workoutmotivation #rainorshine #citylights #runrunrun #iloverunning
We had 24 precious hours to spend with @maxitainio ❤️ Time flew by so fast again... Luckily Xmas is coming soon .

Btw, couldn’t resist Lululemon... nor Sweaty Betty 🙈 Just love them- good quality, stylish & ooh so comfy .

#motherandson #motherslove #happymoments #streetsoflondon #london🇬🇧 #streetstyle #worldtraveler
Good morning London 🍁🍂💛 #riseandshine 
Kaatosateessa alkanut lenkki kääntyikin aurinkoiseksi auringon noustessa... ennen kuin alkoi taas satamaan 😂 #englishweather Täällä on vielä ihana ruska. Niin kaunista!

Melkein kymppi juostu- jokohan uskaltaisin mennä hotellille herättelemään lapsia 😅 Ja oikein hyvää isänpäivää kaikille teille maailman parhaille iseille ❤️
#london #runnergirl #morningglory #worlderunners #expandyourplayground #runitfast #instarunner
You are not a drop in the ocean, you are the entire ocean in a drop. - Rumi 💙🌊 .

#quoteoftheday #rumi #youare #amazing #beautiful #powerful  #justbeyou #ocean #motherearth #ibiza #tb #nature_good #worldtraveler #explorer #adventurer
Hei huippua viikonloppua just sulle 🤩 Mulla tänään vain yksi ohjaus ja sitten me lennetään tytsyn kanssa Lontooseen, jee! Tiedossa pitkä viikonloppu lasten kanssa ❤️ #parastajustnyt .

Käsimatkatavaroilla lähden matkaan. Sanoisin, että melko kompaktisti saan pakattua pieneen tilaan kaiken tarpeellisen- matkalaukusta löytyvät niin korkkarit kuin lenkkarit. Lenkkarit kulkevat matkoilla mukana lähes poikkeuksetta #justincase mutta lenkillä käyn, jos aikatauluun sopii ja siltä tuntuu. Useimmiten heitän aamulenkin, matkakaverit kun ovat kovin aamu-unisia enkä halua herättää koko sakkia vielä kukonlaulun aikaan. Katsotaan miten tällä matkalla käy 🏃🏻‍♀️ .

#weekendtime #travel #london🇬🇧 #makingmemories #worldtraveler #runnergirl #iloverunning #expandyourplayground 📸 @endorfiinikoukussa
November rain 🌧 Ja just täydellinen juoksukeli- niin happirikas ja yllättävän lämmin vielä tähän aikaan vuodesta. Kohtahan pitäisi sataa jo lunta!
.

Eilen hyödynsin työmatkat ja juoksin molempiin suuntiin (6km/suunta). Menomatkan juoksin leppoisasti ja paluumatkalla sitten päästelin oikein kunnolla menemään- uuden soittolistan siivittämänä 🏃🏻‍♀️🎼✌️ Kiitos siitä kuuluu teille, sain paljon uusia hyviä biisejä listalleni. Ja nyt uusi #playlist sekä juoksujuttuja löytyy blogista- linkki biossa ☝️ Soittolista toimii erityisesti kiihtyvillä VK-lenkeillä. Keveitä askelia sunkin polulle 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️* vaatteet saatu @on_running .

#runnergirl #juoksu #iloverunning #runnershigh #runitfast #feelgood #heidionthego #workoutmotivation 📸 @endorfiinikoukussa
Training day? 💪🏼🔥 Yes yes yes! And save these effective kettlebell exercises so next time you don’t know what to do, you actually know what to do! #heidionthegoworkout .

Olisko hei tänään treenipäivä? 💪🏼🔥 Tallenna tästä tehokas 7 liikkeen kuulatreeni- helppo tehdä niin kotona kuin salilla. Itse tein kyseisen treenin Kisiksellä treenattavien välissä, ja seuraavana päivänä tunsin kyllä todellakin tehneeni, huh! . 💪🏼 Työosuus 45 sec-> siirtymä toiseen liikkeeseen 15 sec. Kierrosten välissä 45 sec palautus. Tein 3 kierrosta eli aikaa meni 23 min, alkulämmittelyineen 40 min 💪🏼 .

1️⃣ Kyykky/ Hauiskääntö/ Pystypunnerrus
2️⃣ Askelkyykyt taakse joustoilla
3️⃣ Pään ympäri pyöritys
4️⃣ Pystysoutu/ Kyykky/ Lankku
5️⃣ Punnerrus 
6️⃣ Polkupyörä 
7️⃣ Knee Grab .

Kiva muuten, kun itselläkin on kalenteriin merkattuna erikseen omat treenipäivät. Tyttären kanssa käydään salilla 2-3 kertaa viikossa. Sen lisäksi yritän juosta 2-3 juoksulenkkiä, töistä ja viikosta riippuen 🏃🏻‍♀️ Tänään on juoksupäivä ja testissä uusi #playlist 🎼 Kiitos jo kaikille, jotka ootte ilmiantaneet omat suosikkinne- huomenna tulee lista jakoon! Ja vielä ehdit vinkata suosikkisi 👌
.
#trainingday #workoutvideo #homeworkout #kotitreeni  #kettlebell #fitspiration #runnergirl #functionaltraining #traininsane #befit
Beauty is all around us and within us. If we open our eyes and our hearts to see it and feel it, we do not have to search. Beauty will find us ❤️ .

Onhan tuolla ulkona aivan älyttömän harmaata- lokakuun upea ruska on vain kaukainen muisto. Kauneus on kuitenkin katsojan silmässä- mun mielestä näkymä mun ”toimistolta” oli eilen kyllä tosi jees ✨ Itse asiassa niin kaunis, että se ansaitsi oman postauksen. Käy lukemassa ”Just a Little Reminder...” .
Nyt kuulatuntia vetämään 💪🏼💪🏼 .

#spoton #november #beautifulview #thisisfinland #fitspiration #quotestoliveby #positivethinking #positivevibes #gratitude #blog 📸 @hansuseppala
✨ BREAKFAST ✨
.
Smoothiekulho & paistettu kananmuna ohuen näkkärin päällä sekä kuppi kahvia. Niillä lähtevät mun päivät käyntiin- oli sitten sunnuntai tai tiistai ☕️💛 Mitä löytyy sun aamiaislautaselta?
Mukavaa tiistaita 🤩
.
#breakfasttime #eatwell #healthiswealth #feelgood #morningglory #onmyplate #foodheaven