Monthly Archives: marraskuu 2016

Vaunulenkkiä & Lohikeittoa


img_0484

Oi, kuinka mielettömän upeasta pakkaspäivästä saimmekaan eilen nauttia. Aurinko paistoi täydeltä terältään koko päivän ja pieni lumihuuru teki maisemasta oikeinkin talvisen. Etenkin tälläisinä päivinä olen iloinen, että saan tehdä paljon ulkotöitä <3 Iltaisin uni maistuu.

img_0485

Töiden välissä vedin ensimmäistä kertaa uudet nastatossut jalkaan ja juoksin Lauralle, meidän viikoittaisille lenkkitreffeille. Ihan vielä ei nastoja olisi tarvittu, mutta halusin testata, miltä tossu tuntuu jalassa. Yritämme Lauran kanssa treffata viikoittain juuri lenkin merkeissä- useimmiten reippaasti kävellen, mutta eilen lenkki taittui juosten. Vaunujen kanssa juokseminen tuo kyllä lisähaastetta juoksuun, vaikka vauva onkin vielä pieni. Tuntuu, että omista vaunulenkeistä on aikaa vaikka ja kuinka, ja niinhän niistä onkin, mutta muistot palasivat mieleen pikkuisen vaunuja eteenpäin rullatessa.

Pienten vauvojen/lasten äideille vinkkinä; hyödynnä päikkäriajat lenkkeilyyn. Happihyppelyt raittiissa ilmassa tekevät hyvää niin äidille kuin vauvallekin! 

Meidän molempien aikatauluun sopivat juuri lounastreffit paremmin kuin hyvin. Itselleni mukava energiatankkaus kesken työpäivän ja Lauralle, sekä vauvalle, happihyppely pikkuisen nukkuessa. Vauvan nukkuessa autuaasti päikkäreitään vaunuissa, on meillä hyvää aikaa vaihtaa viimeisimmät kuulumiset. Ja parasta tietenkin, kun samalla tulee ulkoiltua ja heitettyä päivän lenkki. Lenkillä käydään, niin auringonpaisteessa, kuin sateessa ja tuiskussa- oikea varustus vain päälle. Nämä viikoittaiset lenkkitreffit ovatkin aivan viikon tähtihetkiä <3

Pakkaslenkin päälle maistuu kotona jo aamulla valmiiksi tehty lämmittävä kermainen lohikeitto. Keitot ovatkin oikein ihania talviruokia. Ja, koska niitä tulee kerralla tehtyä isompi satsi, riittää niistä syötävää ainakin pariksi päiväksi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

LÄMMITTÄVÄ LOHIKEITTO

*5 Perunaa *2 Porkkanaa *1 pieni Sipuli *pala Purjoa *2 Laakerinlehteä *n. 8 kokonaista Maustepippuria *Suolaa *Kalaliemikuutio *tuoretta Tilliä *n. 8dl Vettä *400gr Lohta *2dl luomu Kuohukermaa tai Kookosmaitoa

Mittaa vesi kattilaan, kuori ja pilko perunat, porkkanat, sipuli ja purjo. Lisää kiehuvaan veteen juurekset ja sipulit, sekä mausteet. Anna kypsyä hiljalleen, ja keittämisen loppuvaiheessa lisää joukkoon pilkotut lohipalat. Lisää joukkoon vielä kerma tai kookosmaito. Keitto on muutamassa minuutissa valmis. Useimmiten teen keiton aina kookosmaitoon, mutta tällä kerralla tein sen pitkästä aikaa luomu kuohukermaan. Olipa hyvää 🙂 Tarjoile keitto vielä tuoreen leivän kanssa.

Mukavia pakkaspäivän ulkoiluja!

Heidi xoxo

KOMPASTUSKIVIÄ- tavoitteiden & unelmien esteenä?


img_7680 img_7636

Mikä tekee unelmien tai tavoitteiden saavuttamisen haasteelliseksi? Miksi niin monet tavoitteet jäävät lopulta toteutumatta? Olemmeko itse oman onnemme tiellä?

Viime viikollla Sugarin pikkujouluissa Virpi Mikkonen puhui osuvasti ”mutkurotkoista”, eli tekosyistä ja esteistä, miksi muka emme voisi saavuttaa sitä, mitä haluamme. Juuri näiden mutku-rotkojen takia helposti itse tyrmäämme onnistumisemme jo heti alkumetreillä. ”En mä pysty, koska/jos ja kun” jne. Ei luoteta omiin kykyihin, pelätään ehkä epäonnistumista, priorisoidaan vääriä asioita, tai ei uskota, että juuri niillä pienillä muutoksilla on pitkässä juoksussa juuri se isoin voima- usein juuri ne pienet muutokset kantavat pidemmälle kuin radikaalit kaikki-tai-ei-mitään mentaliteetti. Tai ehkä tavoitellaan vain liikaa lopputulosta, niin ettei osata nauttia jo matkalla saavutetuista tuloksista. Wellness is a journey, not a destination. 

”There is only one thing that makes a dream impossible to achieve: the fear of failure” Paulo Coelho

img_7632

”You can only achieve your dreams when you start believing in yourself”

Miten sitten oikeasti saavuttaa ne villeimmiltäkin tuntuvat unelmat? 

Tee suunnitelma. Kirjoita tarkasti ylös unelmasi/tavoitteesi, ja milloin se on saavutettavissa. Mikä on tilanne nyt lähtöpisteessä A ja missä on päätepiste B. Ole rehellinen itsellesi. Aseta välitavoitteita. Usko itseesi ja unelmaasi- silloinkin, kun se tuntuu kaukaiselta ja saavuttamattomalta.

Tavoite tai unelma voi tietenkin liittyä mihin vain, mutta otetaan tässä nyt esimerkiksi se, että x henkilö, jolla takana satunnaista lenkkeilyä, haluaa juosta läpi 1/2 maratonin keväällä ja vielä tarkemmin, HHM:n kesäkuun alussa. Tapahtumaan on siis 6 kk aikaa treenata. Mitä pitää siis tehdä tämän 6 kk:n aikana, jotta tavoite saavutetaan ja, että kesäkuussa ollaan lähtöviivalla juoksemassa?

Jotta kuuden kuukauden päästä ollaan lähtöviivalla, pitää viiden kuukauden päästä olla tarvittava treeni tehtynä ja jalat totutettuna pitkäkestoiseen suoritukseen. Viimeisen parin viikon aikana treeniä vain kevennetään.

Jotta viiden kuukauden päästä ollaan tässä ja tarvittava treeni tehtynä, pitää juoksuharjoittelun sisältää pitkäkestoisia juoksulenkkejä. Ja jotta tavoite saavutetaan, pitää neljän ja kahden kuukauden aikana pikku hiljaa nousujohteisesti pidentää juoksulenkkejä, jotta jalat tottuvat iskutukseen ja vältytään, tai ainakin minimoidaan loukkaantumisriski.

Ja jotta neljän-kahden kuukauden päästä ollaan tässä ja juoksulenkit ovat jo pidempiä, on alla säännöllistä harjoittelua niin juosten, kuin sisältäen myös lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelua. Juoksu jäykistää lihaksia, etenkin lonkankoukistajia, ja siksi kehonhuolto on myös tärkeä osa treeniä.

Jotta treenimääriä voidaan nostaa, on ensimmäisten kuukausien aikana luotava hyvä pohjakunto, joka on kestävyyslajeissa kaiken a ja o. Peruskuntoa kasvattaessa, PPP= Pitää Pystyä Puhumaan, onkin lenkeillä hyvä nyrkkisääntö. Pidä kiinni harjoitusohjelmasta ja lisää treenimääriä nousujohtoisesti.

Jotta energiaa riittää säännölliseen harjoitteluun, kiinnitä ensimmäisen kuukauden ja viikkojen aikana huomio monipuoliseen, riittävään ja harjoittelua tukevaan ruokavalioon. Saatko tarpeeksi ravintoaineita? Juotko tarpeksi vettä? Tarvitsetko mahdollisesti lisää vitamiineja? Magnesiumia? 

Jotta juoksu tuntuu mukavalta, varmista lenkkareiden kunto kahden viikon sisällä. Satsaa omalle jalalle sopivaan tossuun. Juoksutossu on hyvä ajaa sisään jo hyvissä ajoin. Hyvän tossun avulla voidaan välttyä myös rasitusvammoilta. (Nyt talvella tosin ehkä parempi juosta nastoilla ja ostaa juoksutossu pari-kolme kuukautta ennen juoksutapahtumaa)

Jotta motivaatio pysyy yllä ja harjoittelu ylipäätään aloitetaan, ilmoittaudu tämän viikon aikana tapahtumaan ja suunnittele harjoitusohjelma tai pyydä apua ammattilaiselta. 

Juuri nyt, kirjoita konkreettisesti ylös tavoitteesi, ”haluan juosta kesäkuussa HHM:n hyväkuntoisena läpi”. Mieti ja kirjoita ylös, mitä olet valmis tekemään sen saavuttamiseksi. Mieti onko tavoite realistinen aikaan nähden? Ylös kirjoittaminen auttaa konkretisoimaan tavoitteita. 

Samanlaisen suunnitelman voit tehdä, olipa kysesssä sitten haaveissa oleva lomamatka, koulutukseen tai työhön liittyvä unelma tai vaikka painonpudotus. Ja vain lopussa häämöttävän päämäärän sijaan mieti, mitä voit tehdä juuri nyt unelmasi eteen. Suunnitelma auttaa konkretisoimaan sen, mitä joudut unelmasi eteen tekemään. Unelmat ja tavoitteet vaativat työtä, mikään ei tule ilmaiseksi tai sohvalla odottamalla.

img_7712

”When it feels scary to jump, that’s exactly when you jump. Otherwise you end up staying the same place your whole life. And that I can’t do.”

Kuvat: Elina Hovinen

Mikä on sinun  kompastuskivesi?

Heidi xoxo

1 2 3 13

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Yesterday’s victory brought the light in every Finns heart- even this greyest day of the year seems brighter. Historical, a big dream come true. CONGRATULATIONS FINLAND, hard work pays off ⚽️🇫🇮 .

Meillä jännitys jatkuu TV:n ääressä tänäänkin- miten käy U19 suomipoikien EM karsinnoissa Tanskassa ⚽️⚽️⚽️ #jännänäärellä .

#huuhkajat #dreamcometrue #thisisfinland #naturelove
After rain comes sunshine ☀️ .

Eilen vesisateessa työmatkoja juostessa mietin, että mulle on varmaan geenien jaossa annettu ylimääräinen ”positiivisuusgeeni” ulkoliikuntaan- ulkoilen kelistä riippumatta, satoi tai paistoi 🌦☔️☀️❄️ .

Mun mielestä on hienoa, että meillä on neljä vuodenaikaa, ja siihen pakettiin kuuluu myös tämä pimeämpi vuodenaika. Ei voi mitään 🤷🏻‍♀️ Myönnän kuitenkin, että juuri nyt tämä aurinko ja pikku pakkanen on tosi jees. Aah ihanaa☀️ Nautitaan ja kivaa viikonloppua! .

#afterrain #runnergirl #juoksu #runningmotivation #fridayvibes #lifeisgood #activeliving #outdoors #staypositive #outdoorlife 📷 @elina.hovinen
It’s been nonstop raining for 24hours here in Helsinki ☔️☔️☔️ Just keep going... challenging yourself to run in adverse conditions (like rain) help you let go of factors you can’t control. Like the weather, life is not only just birds singing and sunshine. If you always wait for the perfect time or moment, it might never come. Just wear the right gear and you will make your run fun 💦 .

Kaatosateesta huolimatta lähdin eilen illalla kauppaan juosten. Vettä satoi kuin aisaa- vaatteet kastuivat, mutta minä en. Näillä keleillä sitä osaa arvostaa laadukkaita sadekelin treenivaatteita. Ja jos kerran on näin hyvät lenkkikamat, niin miksi sitä sitten ei ulkoilisi sateellakin 😅☔️💦 .

Näistä viime kesänä ostamistani @salomonsuomi sadehousuista tuli paljon kyselyjä. Käy lukemassa blogista aiempi postaukseni sadekelin vaatetuksesta- laitoin linkin bioon ☝️ Talvitreenivaate- stooryt taas laitoin Instan kohokohtiin. Juoksetko sinä kelillä kuin kelillä? .

#runnergirl #runspo #juoksu #runninggear #timetoplay #salomonrunning #runningmotivation #rainyday #runnersofinstagram #runnerlife
”Just think how happy you would be if you lost everything you have right now, and then got it back.” - Francis Rodman ✨ .

Paljon ajatuksia herättävä ajatelma ✨ Kyllä on niin paljon asioita, mistä olla kiitollinen juuri nyt. Blogissa uusi postaus- linkki biossa ✨🙏🏼 .

#happiness #quoteoftheday #trails #trailrunning #polkujuoksu #naturelove #nature_brilliance #outdoors #womenwhoinspire #adventuretime #exploretheworld #thisisfinland 📷 @lauraohls
Magic happens all the time, but can you see it ✨⭐️ .
Mulla juoksulenkit jatkuvat läpi talven, mites sulla? 🤩 Uskomattoman kaunis aamu tänään- niin kauniit värit, jotka sinisen sävyistä muuttuivat auringon noustessa oranssin sävyihin ✨ .

#quoteoftheday #magichappens #runnergirl #morningrun #runningmotivation #juoksu #seenonmyrun #runnersofinstagram #womenwhoinspire #beautyofnature
Post swim breakfast today @storyrestaurants ☕️✨ .

Uunikaurapuuro & sieni/tuorejuusto- omeletti sekä inkiväärishotti ja kahvi 5/5 ⭐️ Tällä jaksaa varmaan iltaan asti! Mites sun päivä alkoi? .

#eeeats #breakfastgoals #breakfasttime #breakfastlover #eatwell
Rakkaus ja läsnäolo, parasta mitä vanhempi lapselleen voi antaa. Kiitos ja onnea rakas isä ♥️ Täällä me sinun innoittamana hiihdämme (kelillä kuin kelillä!), sukupolvesta toiseen ✨ .

#skigirl #crosscountryskiing #xcskiing #hiihto #isänpäivä #womenwhoinspire #fitspiration #loveyou #winteriscoming 📷 @emmipaulamaki 😘
Let it snow... ❄️✨ .

Talven ensimmäiset hiihdot hiihdetty- ja voitte vain kuvitella kuinka innoissaan täällä ollaan tulevasta talvesta 🤩🙌🏼⭐️⛷ .

Tässä huumassa kirjoitin heti blogiin fiiliksiä ja muutaman jutun hiihdosta/ mitä ottaa huomioon ensimmäisillä lenkeillä ja miten pukeutua! Tuosta pukeutumisesta sain etenkin sen verran paljon kyselyä, että oli parempi kirjoittaa siitä kaikille näin yhteisesti ⭐️ .

Onkos siellä muita innokkaita hiihtäjiä? Missä muualla pääsee jo hiihtään? Koskissa kuulemma Korkkiksella jo kilsan baana- ehkä testaan ne ladut huomenna 😁❄️ .

#ski #timetoplay #skigirl #salomon #hiihto #crosscountryskiing #xcskiing #womenwhoinspire #happyhappy #winterwonderland #oittaa 📷 @elina.hovinen
A view from my evening run ✨ pretty amazing 🌟🌙🌒 .

Harvemmin juoksen näin myöhään illalla, mutta tänään oli päivän viimeisten ohjauksien jälkeen niin energinen olo! @suuntosuomi kellon päivityksen jälkeen Suunto 9 barokin näyttää nyt palautumis/stressitasot 🙌🏼 Jos tähän aikaan päivästä on voimavaroja edelleen jäljellä 54%, niin onhan se merkki pikku hölkälle 🤩 Kannatti, upea ilta ✨ .

#sunrise_shotz #runnergirl #seenonmyrun #juoksu #runningmotivation

Arkisto