Monthly Archives: marraskuu 2016

Vaunulenkkiä & Lohikeittoa


img_0484

Oi, kuinka mielettömän upeasta pakkaspäivästä saimmekaan eilen nauttia. Aurinko paistoi täydeltä terältään koko päivän ja pieni lumihuuru teki maisemasta oikeinkin talvisen. Etenkin tälläisinä päivinä olen iloinen, että saan tehdä paljon ulkotöitä <3 Iltaisin uni maistuu.

img_0485

Töiden välissä vedin ensimmäistä kertaa uudet nastatossut jalkaan ja juoksin Lauralle, meidän viikoittaisille lenkkitreffeille. Ihan vielä ei nastoja olisi tarvittu, mutta halusin testata, miltä tossu tuntuu jalassa. Yritämme Lauran kanssa treffata viikoittain juuri lenkin merkeissä- useimmiten reippaasti kävellen, mutta eilen lenkki taittui juosten. Vaunujen kanssa juokseminen tuo kyllä lisähaastetta juoksuun, vaikka vauva onkin vielä pieni. Tuntuu, että omista vaunulenkeistä on aikaa vaikka ja kuinka, ja niinhän niistä onkin, mutta muistot palasivat mieleen pikkuisen vaunuja eteenpäin rullatessa.

Pienten vauvojen/lasten äideille vinkkinä; hyödynnä päikkäriajat lenkkeilyyn. Happihyppelyt raittiissa ilmassa tekevät hyvää niin äidille kuin vauvallekin! 

Meidän molempien aikatauluun sopivat juuri lounastreffit paremmin kuin hyvin. Itselleni mukava energiatankkaus kesken työpäivän ja Lauralle, sekä vauvalle, happihyppely pikkuisen nukkuessa. Vauvan nukkuessa autuaasti päikkäreitään vaunuissa, on meillä hyvää aikaa vaihtaa viimeisimmät kuulumiset. Ja parasta tietenkin, kun samalla tulee ulkoiltua ja heitettyä päivän lenkki. Lenkillä käydään, niin auringonpaisteessa, kuin sateessa ja tuiskussa- oikea varustus vain päälle. Nämä viikoittaiset lenkkitreffit ovatkin aivan viikon tähtihetkiä <3

Pakkaslenkin päälle maistuu kotona jo aamulla valmiiksi tehty lämmittävä kermainen lohikeitto. Keitot ovatkin oikein ihania talviruokia. Ja, koska niitä tulee kerralla tehtyä isompi satsi, riittää niistä syötävää ainakin pariksi päiväksi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

LÄMMITTÄVÄ LOHIKEITTO

*5 Perunaa *2 Porkkanaa *1 pieni Sipuli *pala Purjoa *2 Laakerinlehteä *n. 8 kokonaista Maustepippuria *Suolaa *Kalaliemikuutio *tuoretta Tilliä *n. 8dl Vettä *400gr Lohta *2dl luomu Kuohukermaa tai Kookosmaitoa

Mittaa vesi kattilaan, kuori ja pilko perunat, porkkanat, sipuli ja purjo. Lisää kiehuvaan veteen juurekset ja sipulit, sekä mausteet. Anna kypsyä hiljalleen, ja keittämisen loppuvaiheessa lisää joukkoon pilkotut lohipalat. Lisää joukkoon vielä kerma tai kookosmaito. Keitto on muutamassa minuutissa valmis. Useimmiten teen keiton aina kookosmaitoon, mutta tällä kerralla tein sen pitkästä aikaa luomu kuohukermaan. Olipa hyvää 🙂 Tarjoile keitto vielä tuoreen leivän kanssa.

Mukavia pakkaspäivän ulkoiluja!

Heidi xoxo

KOMPASTUSKIVIÄ- tavoitteiden & unelmien esteenä?


img_7680 img_7636

Mikä tekee unelmien tai tavoitteiden saavuttamisen haasteelliseksi? Miksi niin monet tavoitteet jäävät lopulta toteutumatta? Olemmeko itse oman onnemme tiellä?

Viime viikollla Sugarin pikkujouluissa Virpi Mikkonen puhui osuvasti ”mutkurotkoista”, eli tekosyistä ja esteistä, miksi muka emme voisi saavuttaa sitä, mitä haluamme. Juuri näiden mutku-rotkojen takia helposti itse tyrmäämme onnistumisemme jo heti alkumetreillä. ”En mä pysty, koska/jos ja kun” jne. Ei luoteta omiin kykyihin, pelätään ehkä epäonnistumista, priorisoidaan vääriä asioita, tai ei uskota, että juuri niillä pienillä muutoksilla on pitkässä juoksussa juuri se isoin voima- usein juuri ne pienet muutokset kantavat pidemmälle kuin radikaalit kaikki-tai-ei-mitään mentaliteetti. Tai ehkä tavoitellaan vain liikaa lopputulosta, niin ettei osata nauttia jo matkalla saavutetuista tuloksista. Wellness is a journey, not a destination. 

”There is only one thing that makes a dream impossible to achieve: the fear of failure” Paulo Coelho

img_7632

”You can only achieve your dreams when you start believing in yourself”

Miten sitten oikeasti saavuttaa ne villeimmiltäkin tuntuvat unelmat? 

Tee suunnitelma. Kirjoita tarkasti ylös unelmasi/tavoitteesi, ja milloin se on saavutettavissa. Mikä on tilanne nyt lähtöpisteessä A ja missä on päätepiste B. Ole rehellinen itsellesi. Aseta välitavoitteita. Usko itseesi ja unelmaasi- silloinkin, kun se tuntuu kaukaiselta ja saavuttamattomalta.

Tavoite tai unelma voi tietenkin liittyä mihin vain, mutta otetaan tässä nyt esimerkiksi se, että x henkilö, jolla takana satunnaista lenkkeilyä, haluaa juosta läpi 1/2 maratonin keväällä ja vielä tarkemmin, HHM:n kesäkuun alussa. Tapahtumaan on siis 6 kk aikaa treenata. Mitä pitää siis tehdä tämän 6 kk:n aikana, jotta tavoite saavutetaan ja, että kesäkuussa ollaan lähtöviivalla juoksemassa?

Jotta kuuden kuukauden päästä ollaan lähtöviivalla, pitää viiden kuukauden päästä olla tarvittava treeni tehtynä ja jalat totutettuna pitkäkestoiseen suoritukseen. Viimeisen parin viikon aikana treeniä vain kevennetään.

Jotta viiden kuukauden päästä ollaan tässä ja tarvittava treeni tehtynä, pitää juoksuharjoittelun sisältää pitkäkestoisia juoksulenkkejä. Ja jotta tavoite saavutetaan, pitää neljän ja kahden kuukauden aikana pikku hiljaa nousujohteisesti pidentää juoksulenkkejä, jotta jalat tottuvat iskutukseen ja vältytään, tai ainakin minimoidaan loukkaantumisriski.

Ja jotta neljän-kahden kuukauden päästä ollaan tässä ja juoksulenkit ovat jo pidempiä, on alla säännöllistä harjoittelua niin juosten, kuin sisältäen myös lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelua. Juoksu jäykistää lihaksia, etenkin lonkankoukistajia, ja siksi kehonhuolto on myös tärkeä osa treeniä.

Jotta treenimääriä voidaan nostaa, on ensimmäisten kuukausien aikana luotava hyvä pohjakunto, joka on kestävyyslajeissa kaiken a ja o. Peruskuntoa kasvattaessa, PPP= Pitää Pystyä Puhumaan, onkin lenkeillä hyvä nyrkkisääntö. Pidä kiinni harjoitusohjelmasta ja lisää treenimääriä nousujohtoisesti.

Jotta energiaa riittää säännölliseen harjoitteluun, kiinnitä ensimmäisen kuukauden ja viikkojen aikana huomio monipuoliseen, riittävään ja harjoittelua tukevaan ruokavalioon. Saatko tarpeeksi ravintoaineita? Juotko tarpeksi vettä? Tarvitsetko mahdollisesti lisää vitamiineja? Magnesiumia? 

Jotta juoksu tuntuu mukavalta, varmista lenkkareiden kunto kahden viikon sisällä. Satsaa omalle jalalle sopivaan tossuun. Juoksutossu on hyvä ajaa sisään jo hyvissä ajoin. Hyvän tossun avulla voidaan välttyä myös rasitusvammoilta. (Nyt talvella tosin ehkä parempi juosta nastoilla ja ostaa juoksutossu pari-kolme kuukautta ennen juoksutapahtumaa)

Jotta motivaatio pysyy yllä ja harjoittelu ylipäätään aloitetaan, ilmoittaudu tämän viikon aikana tapahtumaan ja suunnittele harjoitusohjelma tai pyydä apua ammattilaiselta. 

Juuri nyt, kirjoita konkreettisesti ylös tavoitteesi, ”haluan juosta kesäkuussa HHM:n hyväkuntoisena läpi”. Mieti ja kirjoita ylös, mitä olet valmis tekemään sen saavuttamiseksi. Mieti onko tavoite realistinen aikaan nähden? Ylös kirjoittaminen auttaa konkretisoimaan tavoitteita. 

Samanlaisen suunnitelman voit tehdä, olipa kysesssä sitten haaveissa oleva lomamatka, koulutukseen tai työhön liittyvä unelma tai vaikka painonpudotus. Ja vain lopussa häämöttävän päämäärän sijaan mieti, mitä voit tehdä juuri nyt unelmasi eteen. Suunnitelma auttaa konkretisoimaan sen, mitä joudut unelmasi eteen tekemään. Unelmat ja tavoitteet vaativat työtä, mikään ei tule ilmaiseksi tai sohvalla odottamalla.

img_7712

”When it feels scary to jump, that’s exactly when you jump. Otherwise you end up staying the same place your whole life. And that I can’t do.”

Kuvat: Elina Hovinen

Mikä on sinun  kompastuskivesi?

Heidi xoxo

1 2 3 13

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Luetuimmat

Instagram @heidionthego

Formentera 💙 .
.
Sanattomaksi vetää- on tämä niin uskomattoman kaunis saari, vain parinkymmenen minuutin lauttamatkan päässä Ibizalta. Meri, aurinko ja jotenkin maagiset energiat ja vibat 💙
Eilen lähdin heti hotellille saavuttua rantaan kävelylle. Kolme tuntia vaan kävelin, hengitin raitista meri-ilmaa ja ihailin maisemia 🌊 Illan pimetessä sain laittaa reippaasti töppöstä toisen eteen, että ehdin ennen pimeää takaisin hotellille. Kuva napattu vain hetkeä ennen 🌘
.
.
Juuri nyt olen lähdössä aamulenkille ja venyttelemään rantaan. Iltapäivällä alkaa retriitti 🧘🏻‍♀️ Kiva päivä tulossa tänäänkin. Aurinkoa sinnekin 😘
.
.
#formentera #formenteralovers #worldtraveler #morningrun #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets #runnergirl #explorer
✨ Virallinen #venyttelyhaaste loppui tänään, mutta päivittäisiä venyttelyjä en todellakaan aio jättää tähän. Hyvä rytmi jäi päälle, venytellä voi missä vain (vaikka sängyssä!) ja edessä on vielä viikon #yogaretreat 🧘🏻‍♀️☀️ .
.
Mielelläni kuulisin myös teidän venyttelyhaaste- kuulumisia! Miten meni? Tuliko siitä kenties uusi rutiini? Mitä tuntemuksia on kehossa? Venyttelyvideota on ainakin tallennettu ennätysmäärä ja viestejä sain DM:kin kautta niin mukavasti, että videoita on tulossa varmasti vielä lisää. Teidän kommenttien ja vuorovaikutuksen ansiosta inspiroidun itsekin ja tiedän, mitä siellä ruudun toisella puolella kaivataan- iso kiitos siis teille ✨❤️
.
.
Blogissa juuri nyt fiiliksiä Oulun & Rovaniemen Kari Traa Urban Training- kiertueen ”Kulisseista”. Mitä kaikkea muuta siellä tapahtuikaan kuin itse treenit ✨ .
.
#yogaeverywhere #stretching #inbed #feelgood #heidionthego #blog #activeliving #inspiration #hotelroom 📷 @lauraenroth
This morning ❤️ Picnic breakfast with a view.
. .
Huh, että olikin hektinen päivä, tai oikeastaan jo pari viimeistä viikkoa. Meinasi jo illan kuulatunnilla mennä aivan sanat sekaisin 🙈🙊😅
.
Kivoja juttujahan tässä on meneillään montakin, mutta kyllä huominen vapaapäivä on jo oikeinkin tervetullut. Ja mikä parasta, suuntaan aamulla viikoksi Formenteralle ja Ibizalle aurinkoon ☀️🧘🏻‍♀️ Työmatka se on sekin, mutta niin odotettu- ihanaa! Yksi #dreamcometrue Nyt nukkumaan, aikainen herätys 😘
.
.
#breakfastgoals #spoton #picnic #officeview #retkipaikka #nature_perfection #oatmeal #beautifulview #seaview #luontokuva
Tuesday- and it means Nuuksio Day 🌲 It might not be as sunny as a month ago, but the beauty of the nature is always stunning. No matter which season it is 🍂🍄🍁⛄️🌱🌿🌸
.
.
Ihana päästä tänään metsään ja poluille. Ei omalle lenkille, mutta treenattavia juoksuttamaan ✨❤️ .
.
#nuuksio #nationalpark #amazing_shots #nature_lovers #thisisfinland #trailrunning #trail #runnergirl #timetoplay #zpcompression 📷 @endorphinist
Taisin tuoda Rovaniemeltä sateet mukana 🌧 Vettä tulee kuin asiaa. Onneksi on hyvät varusteet- sadetakki ja alla merinovillaa (kuvassa @karitraa merinopaidan hiha). Merinovilla pitää kehon lämpimänä kylmällä ilmalla ja lämpimällä taas sopivan viileänä ⭐️
.
.
Ei ole huono tämäkään aamupala. Tulin treenattavien välissä @greenhippocafe aamupalalle ja sadetta pitämään. Silloin, kun en ehdi töiden välissä kotiin syömään, otan joko eväät mukaan tai suosin Helsingin ihania kahviloita, joista saa terveellistä ja ravitsevaa syötävää 💚
.
.
Vaikka ilma onkin harmaa, pidetäänhän mieli iloisena ✨😘 Kivaa viikkoa just sulle! .
.
#breakfastgoals #newweek #positivevibes #merinowool #attitude #foodshare #healthyliving #eatwell #inspiration
Huh, rankka viikonloppu takana, mutta onpa vain huikea fiilis ✨ ISO kiitos Seinäjoki, Oulu & Rovaniemi #kturbantraining ✨⭐️😘 Vesisateesta huolimatta kaikki tsemppasivat NIIN hyvin! Asenne on just se, mikä ratkaisee 🤜⭐️🤛 #yourock Huikeita mimmejä ja mahtavaa naisenergiaa! .
.
Tämän vuoden @karitraa Urban Training- tapahtumat on nyt tältä osin taputeltu, me Lauran @lauraenroth ja koko Kari Traa crew:n kanssa kiitetään ja kumarretaan ❤️🙏🏼 On ollut kyllä niin hauska kiertue.
.
.
#fitspiration #trainingmotivation #trainingday #activeliving #strongertwogether #healthiswealth #fitandfun #inspiration 📷 @endorfiinikoukussa
Breakfast perfection @arctic_light_hotel ✨⭐️
.
.
Oi, että. Tämä on niin maailman paras hotelliaamiainen- enkä liioittele ollenkaan! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Kyllä jaksaa taas kohta vetää  @karitraa #kturbantraining Rovaniemellä. Ei haittaa, vaikka sataa 🌧 #wearenotmadeofsugar .
.
#breakfastgoals #brunch #delicious #eatwell #foodshare #foodporn #favoritemealoftheday #healthylifestyle
Uusi ihana päivä- tänään Oulussa ja valmiina starttaamaan päivän KT Urban Training ✌️ Blogissa fiiliksiä Seinäjoelta- linkki biossa.
.
.
Käväisin pienellä aamukävelyllä ja hotellin salilla venyttelemässä ennen aamiaista. Mukava startti päivään 🤩 Tässä muuten istuskelen treenin viimeisellä pisteellä- tunnistatkos paikan? .
.
Taas on muuten tullut todistetuksi, kuinka lenkkeillen tutustuu uusiin paikkoihin niin paljon paremmin. Ja löytää sellaisiakin, minne ei välttämättä muuten tulisi mentyä. Paljon olen matkustellut, mutta kotimaanmatkailu on kyllä jäänyt vähälle. Ensimmäistä kertaa nimittäin Oulussa(kin). .
.
#goodmorning #expandyourplayground #kturbantraining #oulu #activeliving #fitspiration #heidionthego #blog #runnergirl @karitraa
All smiles- first run since beginning of August. And it didn’t even felt hard 😎🏃🏻‍♀️☀️
.
.
Ai, että kyllä hymyilyttää näin hyvän aamulenkin jälkeen. Yli kuukauden tauon jälkeen uskaltauduin eilen vihdoin kevyelle juoksulenkille. ”Pirunmoinen” lenkki, 6.66km 👹 Juoksu kulki kuin taukoa ei olisi koskaan ollutkaan! .
.
Tällä lenkillä testissä Gloryfyn Gi8 Panto Trettmann 😎 Toimii ✌️ Kiitos @bongecompany & @gloryfy .
.
#runnergirl #endorphins #runnersofinstagram #morningglory #runspo #fitspiration #runforfun #iloverunning