Browsing tag: aamulenkki

AAMULENKILLÄ- KAUPUNKI TUTUKSI JUOSTEN


 

 

Parasta lomalla on se, että saa tehdä asioita fiiliksen mukaan. Nukkua aamuisin pitkään tai herätä aikaisin, jos siltä tuntuu. Olenpa tosin lomalla tai en, herättää sisäinen kelloni siitäkin huolimatta viimeistään puoli seitsemän maissa. Olen aamuvirkku ja oikeastaan vain nautinkin näistä hiljaisista aamuista, toisten vielä nukkuessa. Saan rauhassa tehdä hetken omia juttuja.

 

Ensimmäisenä loma-aamuna kaipasin matkustamisen jälkeen liikettä. Lentokone, juna, metro, juna ja vielä juna, ennen kohteeseen saapumista. Reitti oli hieman muuttunut sitten viime reissun, mutta mikäs kiire tässä lomaillessa. Vain käsimatkatavaroiden kanssa matkustaessa ei kantamuksienkaan kanssa ollut ongelmaa. Minimoidakseni tavaramäärän, kulkevat mm. kosmetiikka pienissä matkapakkauksissa ja muutenkin olen vuosien saatossa kouliintunut melko taitavaksi pakkaajaksi. Tavaraa on enää harvoin liikaa mukana. Ja, koska lenkkarit otan mukaan matkalle kuin matkalle, valitsen jalkaani aina sellaiset, jotka soveltuvat niin citykävelyyn kuin juoksulenkeille. New Balancen musta Vazee Rush-tossu toimiikin niin farkkujen kanssa siistimpinä tossuina kuin juoksulenkeillä.

 

Auxerre on kaupunkina, niin historialtaan kuin kauneudellaan, oikea läpikulkumatkaajan helmi. Kaupunkina monelle varmasti tuntematon, mutta moni, useimmiten juuri pohjoisesta etelään matkalla oleva läpikulkumatkaaja, yllättyykin positiivisesti sen kauneudesta ja historiasta. Kuin japanilaisena turistina olenkin kamera kaulassa kuvannut upeaa aurinkoista kaupunkia, samalla ystävien kanssa muistellessa menneitä. Auxerre ansaitsee aivan oman postauksensa, niin paljon olisi kirjoitettavaa, mutta tästä saatte aamulenkkikuvien kautta jo hieman esimakua.

 

 

Ensimmäisenä aamuna join aamukahvia ja sidoin lenkkareita jalkaan jo kukonlaulun, tai paremminkin kirkonkellojen aikaan. Taustalla nimittäin soivat aivan vieressä sijaitsevan katedraalin kirkonkellot. Kello oli seitsemän. Aamun pimeinä tunteina juoksin rantaan ja suuntasin auringon pikku hiljaa noustessa tuttuja katuja, joenrantaa, puistoja ja maaseututeitä pitkin nostalgisissa fiiliksissä. Aivan epätodellinen fiilis olla vuosien jälkeen taas tutuilla huudeilla- paikat nostivat mieleen ihania muistoja. Lasten puistossa oli edelleen sama liukumäki, sen vieressä uimahalli, jossa kävimme vauva-uinnissa, kotikatu, lasten koulu ja tuttu leipomokin oli edelleen paikallaan. Fiilistelyltä ja valokuvaukselta jäi juoksu toissijaiseksi.

 

Mutta olipa kaupunki sitten uusi tai jo ennestään tuttu, pääsee kaupunkeihin ja sen tunnelmaan paremmin ”sisälle” lenkkeilyn kautta. Lenkeillä löytyy uusia katuja ja paikkoja, joita ei välttämättä muuten löytäisi. Kaupunkeihin saa aivan erilaisen kosketuksen ja tuntuu kuin olisi paikassa heti paremmin ”kartalla”. Monia näkemisen arvoisia paikkoja, joita ei oppaista tai kartalta edes löydy onkin osunut kohdalleni juuri lenkeilläni, yllättäen. Toisaalta taas jotkut, ”suositellut” paikat on voinut jättää väliinkin. Nähtävyyksien ja maisemien lisäksi olen bongannut aamulenkeilläni myös ravintoloita ja kivoja kahviloita. Esimerkiksi Milanossa löysin sivukadulta aivan ihanan aamiaispaikan, jonne en varmasti muuten olisi eksynyt.

 

Instagramin My Storyssa seuraajanikin pääsivätkin virtuaalisesti tiistaiselle aamulenkilleni mukaan- kuvien ja videoiden kautta. Videoiden kautta saa vielä paremmin kiinni ympäristöstä ja sen kauneudesta. Tunnelma Auxerressa on kuin astuisi toiselle vuosisadalle, keskelle tarinaa- historiaa. Sanat, eivätkä oikein kuvatkaan, riitä kuvailemaan sitä fiilistä, minkä rakennukset ja ympäristö saa aikaan. Henkeä salpaavan kaunista.

 

”Kiitos Heidi tästä aamulenkistä. Reissuissa näkee kaupunkia mun mielestä parhaiten aina lenkkeillen ja mieluiten aamulla, kun tunnelma on jotenkin aidoimmillaan! Ja näkyy toimivan myös näin virtuaalisesti jonkun toisen juoksemana. Virkistyi tästä nyt lounaan aikaan.”

 

 

À bientôt!

 

Heidi xoxo

MY PARADISE


Herään aikaisin, oli sitten loma tai ei. Aamuauringon pilkottaessa verhojen raosta, päätin muiden vielä nukkuessa vetäistä lenkkitossut jalkaan ja lähteä lenkille Valkeakosken riippusiltojen lenkille. Nopeasti vaatteet päälle, iso lasi vettä, pieni pala banaania ja nopeasti ulos ennen kuin herätän muut. Ihana aloittaa aamu lenkkeillen.

Aina lapsuuden maisemiin saapuessa lähden mahdollisuuksien mukaan lenkille, joko juuri riippareille tai korkkiksen laskettelurinteeseen. Riipparien lenkki on todella kaunis vesistöjen ympäröimänä, jota yhdistävät kauniit sillat. Korkkiksella taas pääsee kunnolla metsän keskelle ja laskettelurinteeseen vetämään sauvarinnetreeniä. Mukava juosta erilaisissa maastoissa.

Teillä oli aivan hiljaista, linnunlaulua ja vain muutama muu lenkkeilijä tuli vastaan. Kuulokkeissa soi Coldplay ja sopivasti siltojen kohdalla juuri Paradise- näkymä silloilta olikin kuin paradise. Iloinen yllätys oli myös huomata, kuinka harvat vastaantulijat tervehtivät iloisesti. En tiedä oliko se aurinko, pääsiäinen vai mikä, sillä useimmiten olen pannut merkille, että Suomessa ei juuri tuntemattomia vastaantulijoita moikkailla.

COLDPLAY & PARADISE 

Siskon luokse saapuessa isommat lapset nukkuivat edelleen, ja aamiaista nautittiin siskon ja pienimmän kanssa kaikessa hiljaisuudessa. Kahvia, maustamatonta soijajugurttia, mustikoita, banaania, gojeja ja saksanpähkinöitä, sekä avocadoleipä <3 Tästä on mukava jatkaa matkaa takaisin kotiin ja aloittaa työviikko.

Heidi xoxo

1 2 3 12

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sunset, terrace coffee & cinnamon bun outdoors- in January ☕️ .

Aamupäivä poluilla oli aivan ihana. Kerron siitä huomenna lisää 💖 .

#sunsetlover #sunset_madness #january #cinnamonbuns #weekendvibes #whatrunnerseat
Toivottavasti en tänään työmatkaa juostessa, tiukoissa trikoissa & hymy huulilla, pilaa kenenkään viikonloppua... mutta enpähän asvaltilla juostessa ainakaan turmele metsiä 🤷🏻‍♀️😅 (kts.stoorit) .

Meitä on moneen junaan eikä kaikkia voi tai edes pidä miellyttää. Ehkä se on oma paha olo tai huono päivä, mikä saa ärsyyntymään toisen pirteästä olemuksesta tai liikkumisesta? .

Minusta on AINA kiva nähdä iloisia lenkkeilijöitä- silloinkin, kun itse en ole lenkillä ❤️ Nautin myös toisten aurinkoisista lomakuvista, vaikka itse olisin kaatosateessa. Toisen ilo ei ole itseltä pois! Mukavaa viikonloppua ja eiköhän tuonne metsiinkin mahdu ihan kaikki 💖 #positivemindpositivelife .

#runnerslife #runnergirl #timetoplay #runningmotivation #runnersofinstagram #juoksu #trailrunning #trails #outdoors #positivemind 📷 @strictlystyle
I love these days in the middle of forest 🌲🐾 🏃🏻‍♀️ Ja niin iloinen & kiitollinen olen siitä, että saan tehdä täällä vielä töitä! Tänäänkin sain vetää polkujuoksu-treenit metsässä ❤️ .

Näistä maisemista nautitaan myös lauantaina, jolloin vedän polkujuoksu workshoppia! Säätiedotekin näyttää pelkkää ☀️☀️☀️ Workshop on nyt täynnä, mutta uusia järjestän talven/kevään aikana lisää- innokkaita oli sen verran paljon ✨ .

#runnergirl #trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #runningmotivation #runnerslife #outdoorlife #nature_perfection #naturelove
Juuri nyt hymyilyttävät aurinkoinen ilma ja kymmenen tunnin yöunet! Huh, ihan hätkähdin tyttären tullessa aamulla herättämään. En muista, koska olisin nukkunut näin monta tuntia, mutta hyvä niin. Näin kiireisempinä ajanjaksoina huomaan, kuinka tärkeää uni on jaksamisen ja palautumisen kannalta. Siksi viikolla yritämme mennä nukkumaan viimeistään kymmeneltä. .

Blogissa uusi postaus @maaretkallio :n kolumnin inspiroimana. ”Elämässä pitää olla tilaa muutokselle”- ajatuksia hyvinvoinnista, painonpudotuksesta, ajoituksesta, loksahduksista, armollisuudesta jne. Käy lukemassa ja kerro sun ajatuksia 💖 Aurinkoa päivään ☀️ .

#outdoors #feelgood #amazingday #sunshine #uusipostausblogissa #runnergirl
💎 3 x side plank 💎 practice, practice and be patient- as your core gets stronger, it will get easier! .

Aloita helpoimmasta ja siirry seuraavaan sitten, kun liike sujuu hallitusti hyvällä tekniikalla. Harjoituksen myötä tulee tuloksia! 💪🏼 #ipromise 💾 Tallenna ja testaa! .

Liikkeissä keskitytään keskivartaloon, mutta ihan KOKO kroppa aina sormenpäistä varpaisiin tekee töitä! Huomaa, kuinka käden nostaminen kohti kattoa tuo heti liikkeisiin haastetta (kts. video loppuun) Pallon päällä paina tukijalalla palloa vasten. Alkuun voit myös tuoda lantiolla olevan käden lattiaan. .

1️⃣ Sivulankku polvi lattiassa 
2️⃣ Sivulankku suorin jaloin 
3️⃣ Sivulankku pallon päällä .

#heidionthegoworkout #coreworkout #absworkout #workoutvideo #fitball #sideplank #plank #challengeyourself #youcandoit #trainingday #befit
A good Monday starts from well spent Sunday- 4 hours of running in the trails of Nuuksio National Park 🌲🏃🏻‍♀️ .

Ensi viikonloppuna, lauantaina 25.1 klo 9.30, myös sulla on mahdollisuus tutustua polkujuoksuun ja Nuuksion upeisiin maisemiin. Tule mukaan polkujuoksu Workshoppiin- 2 paikkaa vielä vapaana. Testissä @salomonsuomi polkujuoksutossuja. .

Lisätietoja ja ilmoittautuminen DM:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com ✨ .

#trailrunning #trailrunner #runnergirl #timetoplay #salomonrunning #polkujuoksu #outdoorlife #naturelove #nationalpark #nuuksio 📷 @drahopelto
Post winter-swim endorphin rush is SO good! 💎 I am so hooked! .

Eilen oli ihana laiskalauantai! Siivosin kaappeja ja chillattiin sohvalla, otin iltapäivällä jopa päikkärit. Katsottiin telkkarista hiihtoa, syöksylaskua (ihan kreisiä menoa) ja Netflixiä. Netflixissä meillä on menossa nyt The Crown, joka on muuten ihan super. Todella mielenkiintoinen jo ihan Englannin historiallisten vaiheiden takia 👑 Prinssi Philipin äiti Prinsessa Alice oli 💖 .

Illalla tein vielä pizzaa avantouinnin jälkeen. Ihan parasta vain olla kotosalla ilman ohjelmaa! Ja itse asiassa, kun uusia hyvinvoinnin trendejä katsoo, niin päivähän oli oikeinkin trendikäs 😄kärkipäässä listalla ovat mm. läsnäolo, lepo, uni ja hidastaminen! 
Blogiin kirjoitinkin ”Vuoden 2020 hyvinvointitrendejä”. Lue, mitkä 4 nostin myös omiksi suosikeikseni- linkki blogiin biossa! .

#winterswimming #avanto #avantouinti #outdoors #uusipostausblogissa #nature_good #healthiswealth
ABSolutely 💎 Fitball Core Workout! .

Juoksulenkeillä nautin vauhdin ja reippaamman tempon tuomista haasteista. Siitä, kuinka syke nousee ja hiki lentää 🏃🏻‍♀️ Pilates-liikkeissä taas haasteen tuo HIDAS tempo ja hallittu liike, jota hengitys ohjaa. Liikkeet saattavat näyttää helpoilta, mutta oikein tehtynä ne ovat todella rankkoja- mun treenattavat tietää 😉 Lisää liikeratojen laajuutta vasta sitten, kun liikkeet ovat hallinnassa. . 💾 Tallenna tästä 3 tehokasta keskivartaloa vahvistavaa liikettä osaksi omia treenejä. Core-liikkeissä en laske toistoja, vaan teen niin monta kuin puhtailla liikeradoilla pystyn- hitaasti ja ajatuksella tehdyt liikkeet vahvistavat samalla siis myös oman kehon ymmärrystä. Tee liikkeet hitaaaaasti 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Kylkirutistus
2️⃣ Lankussa jalkojen vuoronosto & polvien veto (jos haluat helpomman version, tuo etureidet pallon päälle) 
3️⃣ Selinmakuulla vastakkaisen jalan & käden kurotukset (kiinnitä huomio, että selkä pysyy neutraalissa asennossa) .

#heidionthegoworkout #pilateseveryday #coreworkout #absworkout #workoutmotivation #workoutvideo #strongcore #fitball #befit
💖 Daily dose of fresh air, regular exercise, healthy food & good sleep does wonders! .

But it’s all about balance- kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta. Uni, liikunta, ulkoilma ja terveellinen ruokavalio ovat minulle jaksamisen tukipilareita, mutta toisinaan tasapainoa tuovat myös illanistujaiset ystävien kanssa, pizza perjantai tai vaikkapa satunnainen korvapuusti kahvin kanssa- kuten eilen 😁☕️🧁 #itsallaboutbalance .

Tänään aamulla väsytti niin, että olisin voinut helposti jatkaa unia kellon soidessa- välillä on näitäkin aamuja. Pilates-ohjaus kuitenkin odotti ja kummasti se karisti unihiekat omistakin silmistä 🧘🏻‍♀️ Nyt aion töiden välissä käydä ulkona heittämässä oman treenin. Aurinkokin näkyy paistavan ☀️ Kivaa päivää sullekin! .

#yogagirl #naturelove #outdoors #freshair #activelifestyle #runnergirl #seenonmyrun #runningmotivation #runnerslife 📷 @drahopelto ✨💖

Arkisto