Browsing tag: aamulenkki

AAMULENKILLÄ- KAUPUNKI TUTUKSI JUOSTEN


 

 

Parasta lomalla on se, että saa tehdä asioita fiiliksen mukaan. Nukkua aamuisin pitkään tai herätä aikaisin, jos siltä tuntuu. Olenpa tosin lomalla tai en, herättää sisäinen kelloni siitäkin huolimatta viimeistään puoli seitsemän maissa. Olen aamuvirkku ja oikeastaan vain nautinkin näistä hiljaisista aamuista, toisten vielä nukkuessa. Saan rauhassa tehdä hetken omia juttuja.

 

Ensimmäisenä loma-aamuna kaipasin matkustamisen jälkeen liikettä. Lentokone, juna, metro, juna ja vielä juna, ennen kohteeseen saapumista. Reitti oli hieman muuttunut sitten viime reissun, mutta mikäs kiire tässä lomaillessa. Vain käsimatkatavaroiden kanssa matkustaessa ei kantamuksienkaan kanssa ollut ongelmaa. Minimoidakseni tavaramäärän, kulkevat mm. kosmetiikka pienissä matkapakkauksissa ja muutenkin olen vuosien saatossa kouliintunut melko taitavaksi pakkaajaksi. Tavaraa on enää harvoin liikaa mukana. Ja, koska lenkkarit otan mukaan matkalle kuin matkalle, valitsen jalkaani aina sellaiset, jotka soveltuvat niin citykävelyyn kuin juoksulenkeille. New Balancen musta Vazee Rush-tossu toimiikin niin farkkujen kanssa siistimpinä tossuina kuin juoksulenkeillä.

 

Auxerre on kaupunkina, niin historialtaan kuin kauneudellaan, oikea läpikulkumatkaajan helmi. Kaupunkina monelle varmasti tuntematon, mutta moni, useimmiten juuri pohjoisesta etelään matkalla oleva läpikulkumatkaaja, yllättyykin positiivisesti sen kauneudesta ja historiasta. Kuin japanilaisena turistina olenkin kamera kaulassa kuvannut upeaa aurinkoista kaupunkia, samalla ystävien kanssa muistellessa menneitä. Auxerre ansaitsee aivan oman postauksensa, niin paljon olisi kirjoitettavaa, mutta tästä saatte aamulenkkikuvien kautta jo hieman esimakua.

 

 

Ensimmäisenä aamuna join aamukahvia ja sidoin lenkkareita jalkaan jo kukonlaulun, tai paremminkin kirkonkellojen aikaan. Taustalla nimittäin soivat aivan vieressä sijaitsevan katedraalin kirkonkellot. Kello oli seitsemän. Aamun pimeinä tunteina juoksin rantaan ja suuntasin auringon pikku hiljaa noustessa tuttuja katuja, joenrantaa, puistoja ja maaseututeitä pitkin nostalgisissa fiiliksissä. Aivan epätodellinen fiilis olla vuosien jälkeen taas tutuilla huudeilla- paikat nostivat mieleen ihania muistoja. Lasten puistossa oli edelleen sama liukumäki, sen vieressä uimahalli, jossa kävimme vauva-uinnissa, kotikatu, lasten koulu ja tuttu leipomokin oli edelleen paikallaan. Fiilistelyltä ja valokuvaukselta jäi juoksu toissijaiseksi.

 

Mutta olipa kaupunki sitten uusi tai jo ennestään tuttu, pääsee kaupunkeihin ja sen tunnelmaan paremmin ”sisälle” lenkkeilyn kautta. Lenkeillä löytyy uusia katuja ja paikkoja, joita ei välttämättä muuten löytäisi. Kaupunkeihin saa aivan erilaisen kosketuksen ja tuntuu kuin olisi paikassa heti paremmin ”kartalla”. Monia näkemisen arvoisia paikkoja, joita ei oppaista tai kartalta edes löydy onkin osunut kohdalleni juuri lenkeilläni, yllättäen. Toisaalta taas jotkut, ”suositellut” paikat on voinut jättää väliinkin. Nähtävyyksien ja maisemien lisäksi olen bongannut aamulenkeilläni myös ravintoloita ja kivoja kahviloita. Esimerkiksi Milanossa löysin sivukadulta aivan ihanan aamiaispaikan, jonne en varmasti muuten olisi eksynyt.

 

Instagramin My Storyssa seuraajanikin pääsivätkin virtuaalisesti tiistaiselle aamulenkilleni mukaan- kuvien ja videoiden kautta. Videoiden kautta saa vielä paremmin kiinni ympäristöstä ja sen kauneudesta. Tunnelma Auxerressa on kuin astuisi toiselle vuosisadalle, keskelle tarinaa- historiaa. Sanat, eivätkä oikein kuvatkaan, riitä kuvailemaan sitä fiilistä, minkä rakennukset ja ympäristö saa aikaan. Henkeä salpaavan kaunista.

 

”Kiitos Heidi tästä aamulenkistä. Reissuissa näkee kaupunkia mun mielestä parhaiten aina lenkkeillen ja mieluiten aamulla, kun tunnelma on jotenkin aidoimmillaan! Ja näkyy toimivan myös näin virtuaalisesti jonkun toisen juoksemana. Virkistyi tästä nyt lounaan aikaan.”

 

 

À bientôt!

 

Heidi xoxo

MY PARADISE


Herään aikaisin, oli sitten loma tai ei. Aamuauringon pilkottaessa verhojen raosta, päätin muiden vielä nukkuessa vetäistä lenkkitossut jalkaan ja lähteä lenkille Valkeakosken riippusiltojen lenkille. Nopeasti vaatteet päälle, iso lasi vettä, pieni pala banaania ja nopeasti ulos ennen kuin herätän muut. Ihana aloittaa aamu lenkkeillen.

Aina lapsuuden maisemiin saapuessa lähden mahdollisuuksien mukaan lenkille, joko juuri riippareille tai korkkiksen laskettelurinteeseen. Riipparien lenkki on todella kaunis vesistöjen ympäröimänä, jota yhdistävät kauniit sillat. Korkkiksella taas pääsee kunnolla metsän keskelle ja laskettelurinteeseen vetämään sauvarinnetreeniä. Mukava juosta erilaisissa maastoissa.

Teillä oli aivan hiljaista, linnunlaulua ja vain muutama muu lenkkeilijä tuli vastaan. Kuulokkeissa soi Coldplay ja sopivasti siltojen kohdalla juuri Paradise- näkymä silloilta olikin kuin paradise. Iloinen yllätys oli myös huomata, kuinka harvat vastaantulijat tervehtivät iloisesti. En tiedä oliko se aurinko, pääsiäinen vai mikä, sillä useimmiten olen pannut merkille, että Suomessa ei juuri tuntemattomia vastaantulijoita moikkailla.

COLDPLAY & PARADISE 

Siskon luokse saapuessa isommat lapset nukkuivat edelleen, ja aamiaista nautittiin siskon ja pienimmän kanssa kaikessa hiljaisuudessa. Kahvia, maustamatonta soijajugurttia, mustikoita, banaania, gojeja ja saksanpähkinöitä, sekä avocadoleipä <3 Tästä on mukava jatkaa matkaa takaisin kotiin ja aloittaa työviikko.

Heidi xoxo

1 2 3 12

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

We can’t direct the wind, but we can adjust the sails 💗 .

Onpahan ollut tuulinen viikko! Myös tahdonvoimaa on vaadittu kirjoitushommissa... ”Luulisi, että mieluisasta aiheesta kirjoittaminen olisi helppoa, mutta mitä vielä! Ajatus harhailee milloin missäkin- yhtäkkiä olen tekemässä Instagramin vessapaperirulla/niksipirkka -haastetta, nauramassa Celeste Barberin videoille (ota muuten seurantaan @celestebarber jos kaipaat hyviä nauruja) ja vastailemassa viesteihin. Ja kas, sitten onkin jo aika tehdä lapsille lounasta, välipalaa ja auttaa kouluhommissa… Tahdonvoimaa, sitä on tällä viikolla tarvittu!” 💪🏼 Lue blogista lisää tahdonvoimasta, verensokerista ja mitkä oli mun viikon kolme parasta- linkki blogiin biossa! .

Mitkä oli sun viikon parhaat? 💗
Ai niin, eilen illalla käytiin myös keinumassa ja ihailemassa auringonlaskua Uunisaaressa- se oli myös yksi viikon parhaista 💗💎✨ .

#runnergirl #trails #trailrunning #womenwhoinspire #windyday #uusipostausblogissa #runhappy #runnermom #adventurer #exploremore #naturelife #polkujuoksu #runrunrun
Missing these ladies & our Saturday trail runs #dreamteam 💓 @sallamarihamari @lauraohls @drahopelto .

#trailrunning #trails #runnergirl #runrunrun #forestlovers #naturelife #adventures #exploreourearth #nuuksio #polkujuoksu #juoksu #thisisfinland #runningcommunity #runninglife
Finding paradise wherever I go- Linlo 💗 #myhappyplace .

Pieni muistutus tulevaan viikonloppuun 💚
Liikunta ja ulkoilu tekevät hyvää niin keholle kuin mielelle, mutta vallitsevan tilanteen takia kannattaa suosituille metsäreitteille (esim Linlo ja Haukkalampi Nuuksiossa) viikonloppuisin lähteä joko tosi aikaisin aamulla tai välttää kokonaan. Metsässä on kyllä tilaa vaikka ja kuinka, mutta parkkipaikat, ne on ihan pommeja ❌🌲 .

Nautitaan auringosta ja liikunnasta, etsitään uusia omia polkuja- huomioidaan turvavälit ☀️Aurinkoa sulle! #socialdistancing .

#trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #exploremore #runnergirl #nature_perfection #naturelove #runningmotivation #runnersofinstagram #runningmama
Slooooow Down and follow your breath 🙏🏼 .

Torstain treenivinkki putkirullalla: 5 coreliikettä + lonkankoukistajien venytys ✨ Keskity liikkeissä hengittämiseen ✨  Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että uloshengityksellä liikkeen haastavin osuus ✨Tallenna ja testaa ✨ .

1️⃣ Pre Ab x 10-15 (alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa, kyynärpäät leveällä)
2️⃣ Criss Cross x 6-10/ puoli 
3️⃣ Polkupyörä suuntaa vaihtaen (selkä neutraalissa asennossa)
4️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/jalka (dippaa jalkaa vain sen verran, että alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa)
5️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/ jalka (jalan ojennuksella ja käsien kurotuksella (selän asento!) 6️⃣ Lonkankoukistajien venytys
▶️ 2 kierrosta .

P.S samalla saat putkirullalla ihanan hieronnan ✨ Mukavia kotitreenejä sullekin 💓 .

#heidionthegoworkout #pilates #absworkout #workoutvideo #fitspiration #coreworkout #coretraining #foamroller #befit #fitgirlsguide #runnergirl #kotitreeni #homeworkout
Good morning from my balcony ☕️☀️ .

Kirjoitan tällä hetkellä opiskeluissani kirjareflektiota Frank Martelan kirjasta ”Tahdonvoiman käyttöohje”. Todella hyvä ja ajankohtainen kirja, sillä juuri nyt uusi arki vaatii paljon energiaa ja tahdonvoimaa- ei siis ihme, että työpäivän jälkeen voi enemmän houkutella sohva kuin lenkki. Tässä hetkessä perusasiat- riittävä lepo, uni ja säännöllinen ruokailu auttavat tekemään parempia päätöksiä. Ole armollinen itsellesi 💓 .

Päivittäisellä liikunnalla, lyhyelläkin, on kuitenkin uskomattoman voimaannuttava ja energisoiva vaikutus. Lenkki raittiissa ilmassa tai pieni kotijumppa auttavat viemään ajatukset muualle- sohvalle lösähtäessä ne usein jäävät kummittelemaan takaraivoon. Testaa, mikä on olosi lenkin tai jumpan jälkeen vaikkei aluksi huvittanut/jaksanut millään lähteä 💓 Ja kevät, sen aistii jo ilmassa 🌸🌿☀️ Aurinkoa sinulle! .

#goodmorning #coffeefirst #springvibes #healthiswealth #outdoorlife #naturelove
Getting back to basics is the simplest way to find calm in chaos 💗✨🏃🏻‍♀️🌲 .

Eat healthy, sleep enough, go to nature & spend time with your family. Happy Tuesday guys 💗 .

#trails #trailrunning #quoteoftheday 
#runnergirl #timetoplay #salomonrunning #nature_perfection #naturelove #reflections #simplicity
Yoga or Yoga inspired warming up for a home workout? Or both 💪🏼🙏🏼 .

Näillä liikkeillä lämmittelen usein ennen kotitreenejä. Dynaamisia koko kehoa herätteleviä jooga/liikkuvuusharjoitteita. Liikkeet toimivat erinomaisesti myös etätyöpäivän taukojumpassa! Moni tuntuu valittelevan, kuinka työasennot kotona ovat välillä mitä ovat. Tunnin parin välein kannattaa tehdä ainakin selän rullaukset 👌 Tallenna ja testaa jo tänään! Keho kiittää 🙏🏼 .

Tänään, juoksulenkin jälkeen levitin joogamaton olohuoneeseen. Tein videon liikkeet hitaasti hengityksen tahtiin, annoin flown viedä mennessään. Jospa nyt saisin taas uudelleen kiinni tästä kadotetusta aamurutiinistani- aamujoogasta. Lyhytkin hetki, sekin on jo hyvä startti 🙏🏼 (laitan pian IGTV: seen miten yhdistin aamujoogassani nämä liikkeet yhteinäiseksi 8 min virtaavaksi liikkeeksi) .

1️⃣ Lapsen lepoasento, kissa, alaspäin katsova koira vinyasa
2️⃣ Selän rullaus 
3️⃣ Askellus lankussa & rintarangan kierto
4️⃣ Painonsiirrot (videolla 2 variaatiota- kts. loppuun)
5️⃣ Syväkyykky & rintarangan kierto .

Aurinkoa päivääsi ja kerro, jos testaat 💓☀️ .

#heidionthegoworkout #yogagirl #warmup #homeworkout #kotitreeni #jooga #healthiswealth #workoutvideo #feelgood #moveyourbody #yogaeverydamnday #taukojumppa #treenaakotona #movement
Good morning from my morning run ☀️ Early birds and no one around! .

Kirjoitin blogiin viikon kuulumisia & mitkä asiat ovat olleet mielessä tällä viikolla- etätyöstä, arkiliikunnasta, kotitreenivälineistä ja merkityksellisyydestä tässä ja nyt 💓 Linkki blogiin profiilissa! Aurinkoa päivääsi ☀️ .

#runnergirl #goodmorning #runrunrun #runhappy #runonemotion #sunrise_and_sunsets #healthiswealth #trails #timetoplay #expandyourplayground #juoksu #morningrun #runnerlife #runnermom
Instagram

Arkisto