Browsing tag: kehonhuolto

Wonder Woman goes Peak Performance


Keskiviikkoaamuna sain kunnian vetää Lavli Living Roomin Wonder Woman- tunnin Peak Performancen bloggareille järjestämässä tilaisuudessa. Yleensä olen itse ollut se erilaisiin tapahtumiin osallistuva osapuoli, mutta nyt olikin kiva olla itse vetämässä aamun ohjelmanumeroa 🙂

Peak:n kaunis liike on paraatipaikalla aivan Stockkaa vastapäätä ja isot ikkunat avautuvat suoraan Aleksille- olimmekin kuin näyttämöllä ohikulkeville aamutyömatkalaisille. Juurikaan en ehtinyt ulos vilkuilemaan, mutta voin kuvitella, että muutama hieraisi muutaman kerran silmiään huomatessaan näyteikkunalla ”jumppaavia” naisia. Toivottavasti toimi motivaationa, ja ainakin Peak on järjestämässä vastaisuudessakin kanta-asiakkailleen aamutreenejä. Todella iso peukku! Ja erinomainen idea hyödyntää liiketiloja sulkemisaikoina. Mitä enemmän saadaan ihmiset liikkeelle, sen parempi 🙂 Uusi treenimallistokin on kaunis ja vaatteet hyvin istuvia- tykästyin etenkin trikoisiin, jotka tuntuivat jalassa supermukavilta ja pehmeiltä.

 

Pyhitä treeni itsellesi- ei ole väliä, mitä naapuri tekee vieressä, keskity vain itseesi. Juuri nyt sinulla on tämä hetki omaa aikaa vain sinulle. Anna ajatusten tulla ja mennä, ja pikku hiljaa ehkä huomaat, kuinka keho päästää liikkeen ja hengityksen myötä jännityksistä irti, ja samalla mielikin hiljenee.

Heti aamulla ensimmäiseksi keho saattaa tuntua yön jälkeen vielä hieman kankealta ja tunti alkoikin kehoa kevyesti herättelevillä jooga/pilatesliikkeillä. Jokainen päivä on erilainen ja siksi on tärkeää kuunnella omaa kehoa.

 

Hektisen arjen keskellä saattaa olla haastavaa pysähtyä hetkeen ja etenkin meillä naisilla on taipumus laittaa toisten tarpeet etusijalle ja unohdamme pitää huolta itsestämme. Mieli saattaa laukata, milloin missäkin- käydään ehkä läpi menneitä tapahtumia tai ajatellaan jo tulevaa. Hengitys jää helposti vain pinnalliseksi tai hyvä, jos edes huomataan, että ylipäätään hengitetään!

Tunnilla teimmekin dynaamisia liikesarjoja, joissa liike seuraa hengitystä. Hengitys siis ohjaa liikettä ja poistaa samalla kehon jännityksiä. Helpoissa ja omaan tahtiin tehtävissä liikkeissä on helppo harjoitella hengityksen ja liikkeen yhdistämistä. Saattaa tuntua aluksi haastavalta, mutta harjoitus tekee tässäkin mestarin, ja oman kehon tuntemus paranee. Lempeitä dynaamisia liikkeitä suosittelen tehtäväksi aivan päivittäin. Varsinkin juoksu jäykistää, etenkin jalkojen lihaksia, ja siksi on äärimmäisen tärkeää muistaa hyvä kehonhuolto. Myös erilaiset rintarangan kierrot tekevät hyvää- etenkin toimistotyöläisille tai jos muuten teet paljon koneella töitä.

Lihaskunto-osiossa mm. askelkyykky- ja lankkuvariaatioita, punnerruksia ja pilateksesta tuttuja vatsalihasliikkeitä. Tarkkuus parantaa suoritusta ja hitaasti hengityksen tahtiin tehtynä liikkeet tuntuvat aivan erilailla kuin sinne tänne huiskien!

 

Lopuksi vielä rentoutuminen ja muutama ajatus positiivisuudesta ja kiitollisuudesta. Jokainen aamu voimme omalla asenteellamme valita, millaisen päivän haluamme. Eilen illalla luin iloisena Kaisan fiiliksistä, jotka aamun ikävistä sattumista huolimatta vaihtuivat tunnin edetessä positiivisiksi. Tämä on juuri se, miten toivon tuntieni vaikuttavan <3

Kehoa herättelevä aamuliikunta tekee hyvää ja vielä, kun aamiainenkin on valmiina odottamassa <3

Ihanan aamiaisen meille tarjoili Rootsmustaherukka tuorepuuroa, mangochiavanukasta, Green Streetin Be Nuts- raakakakkua (oma ehdoton suosikkini!), tuorepuristettua appelsiini/porkkana/inkiväärimehua ja kahvia. Jo puuro itsessään oli sen verran täyttävä, että chiavanukkaan ja kakkupalan otin take awayna kotiin mukaan.

Lavli Living Roomin Wonder Woman- tuntini ovat avoinna kaikille. Tervetuloa mukaan keskiviikkoisin kello 18.15 🙂

Ja olisipa ihana, kun blogiin saisi hieman useamminkin ammattikuvaajan kuvia- hieman ovat kuvat laadukkaampia, kuin kännykällä nappaamani lenkkikuvat 😀 

Kuvat: Svante Gullichsen

Heidi xoxo

Liikkuvuutta & Askelkyykkyjä


fullsizerender img_2498

Upeat aurinkoiset päivät ovat houkutelleet, niin hiihtobaanoille kuin kävelylenkeillekin- siitäkin huolimatta, että pakkanen on hiponut lähes pariakymppiä. Torstain hiihtolenkille puin Peakin toppatakin ja hiihtohanskojen alle laitoin vielä extrahanskat. Toppatakin kanssa meinasi olla jo melkein liiankin kuuma, mutta pikkurillit sekä muutama varvas tuntuivat lenkin jälkeen hieman ”tunnottomilta”. Olen kuitenkin tottunut liikkumaan kovillakin pakkasilla ja pakkaskeleilläkin voi liikkua, kunhan muistaa mennä kevyesti- tehotreenit on syytä siirtää sisätiloihin.

Ystävän kanssa kävelimme eilen Munkkiniemen rantaa pitkin Tarvaspään kahvilalle. Ihanan tunnelmallinen kahvila, jonne kannattaa poiketa juuri, vaikka kävelylenkin päätteeksi. Liikkuessa ei ollut ollenkaan kylmä, mutta vain valokuvaa ottaessa tuntui sormissa pientä kihelmöintiä. Ulkoreippailun jälkeen oli mukava jatkaa töitä koneen äärellä. Kaipaan päivittäistä ulkoilua, oli keli sitten millainen hyvänsä.

fotortrx img_2499

Treenattavien kanssa siirryimme pakkasia pakoon Kisahallille. Melko pitkälle pärjäsimmekin ulkona, mutta kieltämättä oli mukava tehdä paluu pitkästä aikaa kisikselle. Loppiaisaamuna oli vielä mukavan hiljaistakin.

Ennen treenattavaa tein oman treenin- jokainen lihaskuntotreenini sisältää paljon liikkuvuutta lisääviä harjoitteita, jotka toimivat hyvin alkulämmittelynä. Keho on työkaluni, ja jotta jaksan/pystyn liikkumaan näin paljon päivittäin, on siitä pidettävä hyvää huolta. Juuri nyt tykkään erilaisista alaspäin katsova koira/lankku- variaatioista, jotka liikkuvuuden lisäksi vahvistavat etenkin vatsalihaksia ja käsiä. Samalla se venyttää ihanasti myös takareisiä.

Eilisessä treenissäni käytin apuvälineenä myös TRX-naruja. Kätevän kiinnityksen ja kevyen painonsa ansiosta, narut on helppo kantaa mukana paikasta toiseen. Narut voi joko sitoa tankoon tai lisäosan avulla laittaa oven päälle. Superkätevä siis myös kotitreenissä.

Sain taannoin toiveita juoksijan lihaskuntotreeniin, ja nyt Instagramistani @heidionthego löydätkin monta eri TRX askelkyykky-variaatiota, jotka tukevat juoksijan harjoitusohjelmaa. Videon askelkyykyt ovat jo hieman haastavampia, mutta TRX-narujen avulla saat hieman käsistä tukea. Esimerkiksi pistoolikyykky olisi hyvin haastava ilman naruja. Tee liikkeet aluksi pienemmillä liikeradoilla ja pikku hiljaa syvennä kyykkyä. Askelkyykkyjä on hyvä tehdä moneen eri liikesuuntaan, eteen, taakse sivulle, ristiin jne., sillä etenkin poluilla juostessa liike ei läheskään aina ole suoraviivaista, vaan kantojen ja juurakkojen yli pomppiessa joutuu askeleita väkisinkin ottamaan sinne sun tänne. Askelkyykkyjä tehdessä kiinnitä huomio mm. kehon kannatukseen ja, että polvi kulkee linjassa jalkaterän kanssa.

Mukavia treenejä ja nauttikaa ulkoilusta- pakkanenkin jo hieman hellittää!

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ FRIDAY ✨ No meetings today, just working from home ✨/// Kiireisen alkuviikon jälkeen tälläinen hidas aamu on luksusta. Tein olkkariin oman linnakkeen. Ensin aamiainen (tuorepuristettu 🍊🥕mehu, chiavanukas/smoothie-kulho, 🍳🥑 näkkäri ja ☕️) ja päivän lehdet. Sitten treenattavien ohjelmat ja ruokapäiväkirjat syyniin 😉 Iltapäiväksi haaveilen jalkahoidosta 💖 Leppoisan reipasta viikonloppua- käykää hiihtämässä 😄❄️ #friday #fridaymood #breakfast #aamupala #onmyplate #foodie #office #relax #home #deco #foodpic #healthyliving #plantbased #healthiswealth #chiapudding #foodstagram #eatwell #cleaneats #pj #myhappyplace
❄️I love winter ❄️ Päivittäinen ulkoilma on must! Kävellen, juosten, hiihtäen, luistellen tai vaikka potkukelkkaillen, ihan sama kunhan saa olla ulkona raittiissa ilmassa. Uskon, että ulkoilulla on myös osuutta siihen etten ole kokenut ollenkaan syys/talvi/kaamosväsymystä! Eilen treenattavien välissä kävin luistelemassa. Reilun tunnin ajan luistelin, kuuntelin Enigmaa ja kuvittelin liiteleväni jäällä kuin Susanna Rahkamo konsanaan "Beyond The Invisible" tahtiin 😂⛸ #inmydreams PS. My Storyssa voit tänään seurata mun päivää! #skate #iceskating #outdoors #ilovewinter #winter #winterwonderland #active #activeliving #healthyliving #selfie #positive #stateofmind #luistelu #talvi #thisisfinland
🍡🥂 Arki- Samppanjaa & Vaahtokarkkeja? 🥂🍡 Vai paremminkin kaurapuuroa ja kahvia? Todellisuudessahan lautaseltani löytyy tuota kaurapuuroa ja kupista kahvia, mutta mielikuvissani nekin ovat kuin samppanjaa ja vaahtokarkkeja- tykkään molemmista 💖 Eiliset suunnitelmani menivät uusiksi kahden sairastumisen takia. Vapaa-aamun hyödynsin omaan hiihtolenkkiin. Reilut pari tuntia vierähti vanhan seurakaverin kanssa hiihdellen. Upea aurinko, raitis ilma ja luistavat sukset- se oli mun eilinen samppanjaa ja vaahtokarkkeja! Paljoa ei tarvita onnen hetkiin. Silloin, kun huomaat arjen yksinkertaisissakin asioissa piilevän ihmeen, tuntuu arkikin juhlalta ✨⭐️Tästä lisää blogissa- linkki biossa. Samassa postauksessa myös Q & A- eli nyt voit kysyä jotain liikuntaan, ruokavalioon, matkustamiseen, työhön tai muuten elämäntapaan liittyvää. Voit laittaa kysymyksiä Instan directin kautta, kommentoida tähän tai blogiin, tai laittaa viestiä sähköpostilla (löytyy biosta) 💖 ✨⭐️ P.S sen verran oli eilen pakkasta (-7c), että hiihtotrikoiden alle laitoin pitkikset- ensimmäistä kertaa tänä talvena ❄️💖 #ski #crosscountry #skiing #murtsikka #hiihto #blog #heidionthego #personaltrainer #feelgood #karitraa #suuntospartan #active #fitspo #fitspiration #training #trainingday #outdoors #fitfam #fitandfun #winter #winterwonderland #positive #gratitude #stateofmind #merino
Okey guys, just tried these 2 core exercises with elastic bands and thought that you would like them too!? 🔥🔥🔥 /// Eilen, illan viimeistä treenattavaa Kisiksellä odotellessa, innostuin testailemaan uusia juttuja pitkällä kumpparilla, tai oikeastaan lyhyitä kumppareita yhteen sitomalla (katso My Story)- pitkä kumppari oli jäänyt kotiin, mutta onneksi on mielikuvitus ja monta lyhyttä kumpparia 😅 Videon liikkeet lisäävät liikkuvuutta, kehon hallintaa sekä vahvistavat käsien ja keskivartalon lihaksia. Toistoja ei tarvita kuin muutama. Meneekö testiin? ✨⭐️ #fitspo #elasticband #bodyweight #training #mondaymotivation #fitfam #fitgirlvideos #workoutvideos #befit #fitandfun #personaltrainer #heidionthego #core #abs #fit
💖 Yoga is my therapy 💖 Eilen vietettiin Lav💖li päivää @shalahelsinki :ssä ja sain kunnian olla mukana ohjaamassa @lavli_living_room Wonder Woman- tuntia. Tuntia jossa yhdistyvät niin jooga, pilates kuin kehonpainoharjoittelu- unohtamatta loppurentoutusta ja muutamaa sanaa positiivisuudesta, priorisoinnista, omasta hyvinvoinnista välittämisestä ja itsestä rakastamisesta 💖 Tunti tulossa pian viikottaiseksi tunniksi Shalaan- Stay tuned 💖#yoga #pilates #bodyweight #training #feelgood #lavlilivingroom #healthyliving #healthiswealth #listentoyourbody #loveyourself #personaltrainer #heidionthego #love #gratitude #wellbeing #wonderwoman #lornajane #rockyourdreams 📷 @astalaurila
We are designed to move- walk, run, jump and easily use our bodies as we want! You don't need to train for a marathon or go to the gym four times a week, just find your own way to move your body 👣⭐️ /// "Arjen askareet eivät nyky-istumayhteiskunnassa juurikaan enää vaadi sen suurempia fyysisiä ponnisteluja (poikkeuksia tietenkään lukuunottamatta), ja yhä enemmän ja enemmän ollaan menossa siihen, että ihminen pääsisi asiassa kuin asiassa mahdollisimman helpolla. Liikkumaan lähdetään erikseen, usein autolla, vaikka pienilläkin päivän aktiivisuuden lisäyksillä saataisiin liikettä keholle aivan kuin huomaamatta." Tästä lisää blogissa- linkki biossa. ⭐️ Reipasta sunnuntaita- ihana ilma! #heidionthego #outdoors #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #training #moveyourbody #feelgood #mylife #juoksu #run #ski #salomon #newbalance #karitraa #kt #healthiswealth #runspo #womenwhorun #fitfam #motivation 📷 @juoksujalkaa
🔥 Boom 🔥REAL TRAINING w/ @martinaaitolehtiofficial & @nanna.koo 🔥 /// Torstaina pääsin taas testaamaan hieman omia rajojani ja käymään (vaihteeksi) ulkona mukavuusalueelta. Kilpailuviettikin sieltä nosti taas hieman päätään 🙊Monkey bars, köysissä kiipeilyä, nyrkkeilyä, käsillä seisontaa, boxihyppyjä, leukoja... Juttuja, jotka haastavat, mutta joita tulee kehityksen kannalta tehtyä aivan liian vähän. Köysissäkin olisi kiva kiivetä sillai ketterästi ja kevyesti ylös 😄Helposti sitä kuitenkin itsekin hakeutuu ensimmäisenä niiden lajien pariin, joissa on jo valmiiksi hyvä. Kehitys tapahtuu kuitenkin, kun aina silloin tällöin uskaltautuu myös #outofcomfortzone 🔥Tästä tavoite tälle vuodelle- haastavampi, ketteryyttä ja voimaa vaativa treeni viikkoon. Blogissa nyt sulle 2 x 12 minuutin TEHOKAS kotitreeni- linkki biossa! Testattu, toimii 🔥 ⭐️ #monkeybars #monkeybusiness #gym #crossfit #training #traininsane #bodyweight #fitspo #fitspiration #active #heidionthego #justdoit #challenge #motivation #noexcuses #fitgirlvideos #instavideo #workoutvideo 🎥 @endorfiinikoukussa
❄️ Good Morning Friday ❄️ Kauramaito Cappuccino ja hiihtolenkille ennen Nuuksion treenattavia. Vielä en ole tarvinnut edes pitkiksiä hiihtotrikoiden alle! @salomonsuomi tuulenpitävissä trikoissa on nimittäin lämmin vuorikangas ja @zpcompression_fi pitkät sukat lämmittävät vielä polviin asti. Ja vaikka muuten vilukissa olenkin, niin lenkille lähden melko vähissä vaatteissa. Siinähän sitä liikkuessa keho nopeasti lämpenee. Reipasta perjantaita 😘 #goodmorning #cappuccino #zeropointcompression #zp #ski #crosscountry #skiing #hiihto #murtsikka #active #fitspo #fitspiration #mylife #personaltrainer #heidionthego #healthyliving #friyay
💖 Wonder Woman is back 💖 Sunnuntaina, 14.1 kello 12.30-14.30, vietetään Shalassa @shalahelsinki Lavli Clubin @lavli.living.room avajaisia. Ilmaisessa tapahtumassa on tarjolla mm. Lorna Janen uutuuksia, @heydayorganic power drinksut, lisätietoa uudesta Lavli Clubista sekä ohjaamani energisoiva Wonder Woman tunti! Tunti koostuu joogasta, pilateksesta ja kehonpainoharjoittelusta. Tunti sopii kaikille, kunnosta ja iästä riippumatta. Tervetuloa mukaan! Ilmoittautuminen info@lavli.fi 💖 #wonderwoman #lavlilivingroom #yoga #pilates #bodyweight #training #rockyourdreams #motivation #ootihanajustsellaisenakunoot #youareamazing #view #nature #fitspiration #strikeapose #loveyourself #healthyliving